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Dieta Detox

dIETA
DETOX
fase 01

DONAS DO CORPO FIT


DETOX
Primeiro , você deve entender que a dieta DETOX não deve ser levada como um ESTILO
DE VIDA, e sim um processo pelo qual tenha um tempo determinado para término.

Nosso corpo leva tempo para identificar exatamente o que você está fazendo e vai ser
muito comum você se sentir cansada, com dor de cabeça, enjoos e etc... Por que seu orga-
nismo sente abstinência de todos os alimentos e substâncias que você usava normalmen-
te na sua dieta.

A palavra DETOX nada mais é que um processo de detoxificação – é um conjunto de


pequenas estratégias usada em benefício ao seu corpo, entre elas a alimentação, para
ajudar o nosso corpo a funcionar melhor e eliminar as toxinas. Além de que uma dieta
DETOX promove nutrição ao organismo, a dieta de detoxificação contribui para diversos
aspectos:

**Bom funcionamento intestinal;

**Diminuição da retenção de líquidos;

**Aceleração do metabolismo;

**Sensação de saciedade;

**Diminuição do apetite por doces pelo aumento do consumo de fibras;

**Melhor nutrição do organismo.

É BOM SABER QUE o principal objetivo da dieta de detoxicação não é a perda de peso e
sim o equilíbrio do organismo. Ainda mais em épocas de fim de ano e por isso esse plano
foi desenvolvido para ser usado nesse período.

O processo de emagrecimento é
uma conseqüência.
DONAS DO CORPO FIT
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OBJETIVOS DO DETOX
**Impedir a entrada de toxinas ajudando na flora intestinal.

**Eliminar as toxinas que já estão armazenadas no corpo e principalmente dentro das célu-
las de gordura.

**Retirar alimentos inflamatórios que são usados normalmente em dieta.

**Melhorar o sistema para desintoxicar o organismo (fígado, rins e sistema linfático).

Observações:

**Estamos expostos a substâncias tóxicas todos os dias veja alguns itens abaixo:

**Plásticos (que passam aos alimentos pelos potes e filme para vedar).

**Poluição do ar

**Agrotóxicos

**Aditivos alimentares (corantes, conservantes, etc)

**Álcool

**Cigarro

**Alguns medicamentos prejudicam o bom funcionamento do organismo. Essas substân-


cias deixam de ser eliminadas de forma eficiente quando a alimentação não fornece
nutrientes e fitoquímicos necessários para esse processo.

SINAIS DE ORGANISMO INTOXICADO:


• Enxaqueca • Cansaço excessivo • Problemas digestivos • Alergias •
Depressão • Memória fraca • Retenção de líquidos • Hipersensibilida-
de (a produtos de limpeza, maquiagem, metais, odores, fumaça,
perfumes, medicamentos, etc.) • Infertilidade • Doenças autoimunes
(tireóide, artrite) • TPM • Estresse emocional • Sonolência após
alimentação • Constipação

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DICAS
**Organize os ingredientes da sua dieta.

**NÃO deixe por perto alimentos que não fazem parte da sua dieta como biscoitos e doces.

**Preste atenção ao horário que você acorda para que você tenha sempre o seu horário certo
para começar o seu dia.

**NÃO faça de forma alguma exceções! E coma apenas o que tem no plano.

**Tenha uma mente forte e foque apenas nos alimentos aprovados. Desligue-se de tudo que
não está permitido agora.

**Tenha sempre em mente que as maiores recompensas vêm com os maiores esforços. E por
isso que o resultado atingido será satisfatório.

Observação:

Lembre-se: o que você é hoje é consequência dos seus hábitos passados, um resultado dife-
rente depende de uma atitude diferente. Você pode e você consegue.

ALIMENTOS QUE DEVEM FAZER PARTE


DA SUA DIETA DETOX

Ingerir muitas frutas, verduras, grãos e legumes crus ajuda na limpeza do seu corpo Esses
alimentos são ricos em vitaminas, minerais, compostos fenólicos que tem ação antioxidante.

Outro caso é o da chia e linhaça que são ricas em ômega 3 e proporcionam uma ação anti
-inflamatória.

Os sucos verdes feitos à base de verduras, legumes e frutas também são de extrema impor-
tância para a sua recuperação.

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QUAIS OS RISCOS DE UM FALSO DETOX
A ingestão de produtos denominados de detox mas que na verdade estão repletos de
componentes químicos que prejudicam a sua saúde, é um risco alto para o surgimento de
doenças ao seu organismo.

Eles acabam fazendo um desserviço para toda sociedade.

O seu uso, além de não nutrir o seu corpo, ainda contribui para o aumento de absorção de
substâncias tóxicas a sua saúde.

Além disso, quando realizado de maneira errada, pode provocar ganho de gordura. Não
faça uso de nenhum alimento industrializado DETOX.

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PLANO NUTRICIONAL
Reeducação Dieta Esportiva
Alimentar
REFEICAO NUMERO 1
COMO COMEÇAR TODOS OS SEUS DIAS
Todos os dias pela manhã você terá que fazer um suco DETOX: temos 3 listas de
ingredientes e você tem que escolher 1 ingrediente de cada lista para montar seu
suco DETOX.

Ingrediente 1:

2 folhas grandes Couve


3 folhas grandes de Espinafre
1 punhado de Rúcula
1 punhado de Agrião
3 folhas de Alface
1 punhado de Salsa
Metade de 1 Pepino

Ingrediente 2:

1 colher de chá de Açafrão em pó


2 lascas de Gengibre grande
1 Pimenta
1 colher de chá de Canela
Meio Limão com casca
1 colher de chá de Extrato de chá verde

Ingrediente 3:

1 colher de sopa de mel

Após beber o seu suco, espere 20minutos e beba 1 colher de óleo de coco ou azeite ou 3 casta-
nhas do Pará 5 castanhas de caju.!
Como proteína coma 4 claras de ovos ou 100g de qualquer proteína.
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Reeducação
Alimentar

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tabela substitutos

Carboidratos Vegetais Proteínas 100grs

( alimentos cozidos ) pepino


aipo carne
Rabanete branco
3 colheres de sopa de quinoa alface peito de frango
3 colheres de sopa de arroz rabanetes
9 colheres de sopa de lentilha abobrinha lombo de porco
12 colheres de sopa feijão fral- acelga
dinha
Chicória-de-bruxelas
alfafa peito de peru
6 colheres de sopa de batata brotos de bambu, cru
doce paprika, todas as cores Patinho
brócolis
repolho, todas as cores Carne Seca
couve-flor
feijão verde,
mostarda verde Moela
cogumelos
romanesco Fígado
espinafre
tomate Porco
broto de feijão
ramo de brócolis 4 Claras de Ovos
quiabo
cebolas, todas as cores
Couve
Algas marinhas
alho-poró
Brocólis
Chuchu
Vagem
Pepino
Tomate
Berinjela
Repolho
Quiabo/ Jiló
Couve
Pimentão
Aspargos
Folhas (todas)

Gordura

1 colher de sopa Azeite


1 colher de sopa de Óleo de coco
1 colher de sopa de Manteiga
1 Gema de ovos
2 colheres de sopa de Linhaça
1 colher de sopa de Chocolate amargo
2 colheres de chá de Semente de girassol
1 colher de sopa de Chia

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Tabela pré treino Reeducação alimentar:

Ingrediente 1 - Escolha uma das opções abaixo:

1 beterraba grande ( fazer suco com 500ml e coar, descarte o bagaço. Você pode
tomar o suco durante o treino.

2 laranjas grandes ( fazer suco com 500ml de água e coar, descarte o bagaço. Você
pode tomar o suco durante o treino.

15g de dextrose

Ingrediente 2 - Escolha uma das opções:

100g de qualquer proteína ou 4 claras de ovos ou 1 scoop de whey

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sono da diva

Tabela sono da Diva:

Ingrediente 1:

4 fatias de melancia
1 laranja inteira
1 maçã
1banana pequena

Ingrediente 2:

100ml de kefir
100ml de iogurte
5 colheres de sopa de queijo cottage
1 scoop de caseína ou 1 scoop de whey

Ingrediente 3:

2 colheres de sopa de Óleo de coco


30 grãos de amendoim
3 castanhas do Pará
5 castanhas de caju

Ingrediente 4:

2 quadradinhos de chocolate da
sua preferência.
Perda de Gordura reeducação alimentar

Refeição 1:

1 suco detox + 1 opção de proteína + 1 colher de sopa de Óleo de coco

Refeição 2:

3 colheres de sopa de arroz


1 xícara de vegetais
100g de qualquer proteína ou 4 claras de ovos
1 colher de sopa de azeite

Refeição 3 -
1 suco detox (mesmo refeição 1)
1 colher de sopa de Óleo de coco
1 xícara de vegetais
1 quadradinho de chocolate da sua preferência
100g de proteína

Pré treino:

1 suco de beterraba
100g de proteína

Pôs treino:

3 colheres de sopa de arroz.


100g de qualquer proteína ou 4 claras de ovos ou 1 scoop de whey.
1 xícara de vegetais

Sono da Diva:

Monte conforme a tabela

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ganho de massa reeducação alimentar

Para o ganho de massa você irá seguir a


mesma dieta de perda de gordura,
porém você terá direito a
1 refeição livre
( com no máximo de 300 Kcal por dia )
-
por exemplo:
1 fatia de bolo de chocolate.

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Dieta Esportiva

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tabela substitutos

Carboidratos Vegetais Proteínas 100grs


(Alimentos crus) pepino
aipo carne
33g de Quinoa Rabanete branco
26g Arroz integral alface peito de frango
rabanetes
35g Lentilha abobrinha
148g Feijão fradinho acelga lombo de porco
99g de Batata doce Chicória-de-bruxelas
alfafa peito de peru
brotos de bambu, cru
paprika, todas as cores Patinho
brócolis
repolho, todas as cores Carne Seca
couve-flor
feijão verde,
mostarda verde Moela
cogumelos
romanesco Fígado
espinafre
tomate Porco
broto de feijão
ramo de brócolis 4 Claras de Ovos
quiabo
cebolas, todas as cores
Couve
Algas marinhas
alho-poró
Brocólis
Chuchu
Vagem
Pepino
Tomate
Berinjela
Repolho
Quiabo/ Jiló
Couve
Pimentão
Aspargos
Folhas (todas)

GORDURA

5g Azeite
5g Óleo de coco
7g Manteiga
1 Gema de ovos
33g de Linhaça
15g de Chocolate amargo
10g Semente de girassol
16g Chia

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Tabela pré treino DIETA ESPORTIVA

Ingrediente 1 - Escolha uma das opções abaixo:

99g de beterraba( fazer suco com 500ml e coar, descarte o bagaço) Você pode tomar o
suco durante o treino.

180g de laranja ( fazer suco com 500ml de água e coar, descarte o bagaço) Você pode
tomar o suco durante o treino.

15g de dextrose

Ingrediente 2 - Escolha uma das opções:

100g de qualquer proteína ou 4 claras de ovos ou 1 scoop de whey

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sono da diva

Tabela sono da Diva:

Ingrediente 1:

190g de fatias de melancia


160g de laranja
120g de maçã

Ingrediente 2:

100ml de kefir
100ml de iogurte
5 colheres de sopa de queijo cottage
1 scoop de caseína ou 1 scoop de whey

Ingrediente 3:

10ml de Óleo de coco


18g de grãos de amendoim
15g de castanha do Pará
20g de castanhas de caju

Ingrediente 4:

2 quadradinhos de chocolate da
sua preferência.

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Perda de Gordura dieta esportiva

Refeição 1:

1 suco detox + 1 opção de proteína + 1 colher de sopa de Óleo de coco

Refeição 2:

26g de arroz
1 xícara de vegetais
100g de qualquer proteína ou 4 claras de ovos
5ml de azeite

Refeição 3 -
1 suco detox (mesmo refeição 1)
5 ml de Óleo de coco
1 xícara de vegetais
1 quadradinho de chocolate da sua preferência
100g de proteína

Pré treino:

99g de suco de beterraba


100g de proteína

Pôs treino:

26g de arroz
100g de qualquer proteína ou 4 claras de ovos ou 1 scoop de whey.
1 xícara de vegetais

Sono da Diva:

Monte conforme a tabela

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ganho de massa dieta esportiva

Para o ganho de massa você irá seguir a


mesma dieta de perda de gordura,
porém você terá direito
a 1 refeição livre
( com no máximo de 300 Kcal por dia )
-
por exemplo:
1 fatia de bolo de chocolate.

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DETOX
emocional

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Vivemos em uma época aonde se estressar é muito fácil, as nossas dificuldades, problemas
pessoas, relacionamento, trabalho e entre outros pode tirar qualquer um do sério.

Na maioria das vezes vivemos em um sistema individualista, competitivo, descartável, egoís-


ta e portanto gerador de estresse a todo momento.

Sendo assim, há momentos em que precisamos parar e refletir a qualidade da nossa vida e
dos nossos atos. O nosso corpo pede um tempo de tranquilidade para desintoxicar emoçõe
para realizarmos uma verdadeira limpeza na “alma” e nos abastecer de “energias Deste modo
e precisamos aprender a harmonizar nossa mente. E por isso mesmo que preparei esse
detox emocional para você.

COMO FAZER O DETOX EMOCIONAL?


Do mesmo modo que aqui no Desafio 8 semanas escolhemos os alimento para ingerir, isto
também vale para a qualidade das emoções que ingerimos.

O detox emocional é igual uma dieta DETOX aonde escolhemos alimentos para consumir
que tragam benefícios e nutrição para o nosso corpo. O DETOX emocional tem a mesma
característica aonde você escolhe aonde colocar as suas emoções de formas corretas. A
intenção é reconhecer suas emoções, acolher elas e saber quais delas produz luz e qual
delas produz sombra. É muito importante também entender que a mudança de um corpo
acontece primeiro de dentro pra fora. A seguir apresento algumas dicas de detox emocional
para vocês.

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1- Descarregue as tensões diárias:
A decisão de uma vida leve e livre de conflitos, sejam eles internos ou externos apensando
depende necessariamente de cada um de nós.

Até mesmo porque os conflitos que temos externo sempre são uma extensão do nosso
mundo interno. Tendo conhecimento necessário você irá aprender a descarregar conteúdos
negativos através de um trabalho que vai na raiz do problema e que são geradores de
tensão e desequilíbrio.

Podemos fazer mentalizações positivas e pensar em coisas positivas, visualizar você futura-
mente sendo uma vencedora. Você precisa fechar os seus olhos antes de dormir e se visuali-
zar com o corpo dos seus sonhos. O relaxamento mental antes de dormir, irá te ajudar a
dormir melhor, não foque nos seus problemas e use esse momento antes de dormir para
meditação e vizualizações positivas. O que pensamos positivamente atraímos um universo
de coisas boas e mudanças.
2- Invista em seu autoconhecimento:
Não existe auto transformação nem aprimoramento pessoal sem autoconhecimento. É
importante para respondermos de forma equilibrada e consciente diante da vida e temos
que aprender ser a ter o autoconhecimento.

Invista em identificar as coisa que você gosta, invista em identificar as coisas que você pode
fazer para a sua mudança e desvie a sua mente de tudo que você não pode fazer agora. Por
exemplo: você se machucou e não pode treinar por 2 semanas. Então aceite o que você não
pode mudar e foque no que você pode fazer, que tal seguir a dieta 100% enquanto você se
recupera?

3- Tire o foco dos problemas

Tire o foco das dificildades. Caso você se foque no problema, você verá que solução se torna
impossível e mascarada, pois quando você não se esforça para achar uma solução e foca
apenas no problema a sua mente não te dará coisas positivas. Quando você tiver um proble-
ma, não foque nele e sim na solução que você pode ter para melhorar e solucionar. Parece
uma dica simples, mas muito esquecida por todas e acontece na prática com a maioria das
pessoas é que elas estão condicionadas ao “como Irão resolver o problema” ao invés de
“como vão encontrar a solução” e isso faz grande diferença. Saia desta perspectiva e embora
a dica seja muito simples, tente incluir isso na sua vida e visualizar os resultados positivos.

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4- Invista em tratar as pessoas bem
Somos seres sociais, e sendo assim, somos constituídos a partir do olhar do outro. Para
termos dinâmicas relacionais positivas vale sempre a dica ensinada pelo mestre Jesus:

“Faça aos outros o que você gostaria que fizessem com você”.
Agindo desta forma, você irá construir competências individuais e saudáveis e empáticas,
pois respeitando o próximo é o mesmo que respeitar a si mesmo. A responsabilidade das
suas ações perante o outro, são suas e apenas suas e cabe a você identificar os seus erros e
começar a trabalhar essas mudanças todos os dias para que então você se torne um ser
melhor.

5- Desenvolva uma filosofia de vida que


promova paz
A nossa sociedade apresenta interesses que muitas vezes não conduzem a proposta de paz
interior.

A vida frenética, e nossa rotina diária nos leva para caminhos de total stress. Nas escolas
aprendemos os interesses sociopolíticos e econômicos, mas não nos ensinam como lidar
com nossas dificuldades existenciais.

Sendo assim, precisamos buscar o nosso patrimônio de “valores do equilíbrio ” por conta
pròpria.

Podemos aprender através de atitudes simples geradoras de bem a já mencionada aqui


como a meditação e alguns hábitos saudáveis como uma caminhada e uma pausa para
apreciar o canto dos passarinhos, a contemplação do por do sol, ouvir uma boa música, ler
ou mesmo cultivar um jardim. Você precisa identificar o que te traz paz e focar nessas ativida-
des.

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6- Estabeleça crenças
Seus padrões de crenças não só comandam seus comportamentos, mas suas atitudes e sua
percepção de si e do mundo. Esteja muito atento as suas crenças. Muitas vezes temos conjun-
to de crenças limitadas que nos norteiam na vida e nos afetam de forma negativa. Abra a sua
mente para conhecer coisas novas, tenha a aceitação que como seres humanos estamos em
constante aprendizado. Muitas vezes não sabemos exatamente como, e onde vieram crenças
que temos, mas elas contribuem significativamente em nosso processo de desenvolvimento,
estas crenças foram internalizadas por nossos pais e família, bem como no contexto cultural
em que fomos inseridos. Para você ter uma melhor aceitação de você mesma está na hora de
você analizar se essas crenças que foram passadas para você estão te trazendo algo de positi-
vo, se você conseguir identificar alguma crença que seja negativa, não tenha medo de mudar.
Não é por que algo foi imposto a você que esse algo será o certo a fazer. Abra a sua mente
para crenças novas e aprendizado para que isso possa te ajudar no seu progresso como um
ser humano melhor.

7- A respiração abdominal
Quando nascemos, respiramos corretamente. E com o tempo, “desaprendemos”. Uma respira-
ção correta tem a inspiração e inalação em controle. Nossa respiração tem a capacidade de
produzir quase todas as substancias de que precisamos. Substancias são as endorfinas, hor-
mônio que proporciona sensação de prazer por exemplo. Estas são fabricadas em situações
especificas, como em uma caminhada ou ao ouvir uma música que você gosta. A respiração
abdominal pode te trazer benefícios até para a hora do parto, orgasmo, ataques de pânico e
ansiedade. Use a sua respiração ao seu favor.

8- Meditação:
Em meio à agitação da vida cotidiana, a meditação e o silencio tem poder que proporcionam
o encontro com a nossa essência e o contato com as nossas necessidades.

Infelizmente, os constantes apelos externos nos distanciam cada vez mais fe nós mesmos,
pois nos focamos mais no ter do que no ser.

A meditação “desacelera e reduz o estresse e consequentemente melhorando a qualidade do


sono. Com aprendemos também a respeitar nosso próprio ritmo e ciclos.

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9- Não aceite se envolver com “energias”
negativas:

A “energia negativa”, toda e qualquer circunstancia pode ser sentida por algumas pessoas.
Algumas pessoas são tão sensíveis que conseguem identificar pessoas com energia negativa.
Também, somos rodeados de pessoas que querem nos tirar do foco do nosso bem estar, da
felicidade de forma consciente ou inconscientemente.

Não existe ser humano perfeito, todos processo de aprendizado é bem vindo ao ser humano
e sendo assim, nunca poderemos intitular que pessoas “negativas” são pessoas ruins e “positi-
vas” são pessoas boas e sim que elas estão em construção.

Uma pessoa negativa pode estar em fase de aprendizado maior que alguém com mente posi-
tiva. Isso depende muito do que você busca! Isso é muito relativo, o que você não pode deixar
acontecer é o seu lado negativo te fazer perder oportunidades e te trazer sentimentos ruins,
você precisa estar aberta a mudanças e evolução.

Mas até que ponto isto nos custaria o próprio equilíbrio psíquico e uma decisão personalizada,
visto que somos os únicos responsáveis por nosso bem estar. A dica é não tornar-se refém de
negatividade e procure melhorar os seus pontos negativos e se afaste de tudo que não te faz
bem.

DONAS DO CORPO FIT


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Como já ficou claro aqui nesse livro, a proposta aqui não é apresentar a você uma solução
milagrosa de perda de gordura. Estamos focando em manter seu organismo saudável duran-
te as festas de fim de ano, algumas pessoas terão a sensação que será muita comida o que é
normal. A intenção da primeira fase é justamente não ser restrito já que nas festas de fim de
ano você irá comer o que você quer. Para o bom funcionamento do seu corpo é importante
que não façamos picos de dieta aonde você vai comer muito pouco em um dia e muito no
outro. A dieta detox é interessante e traz resultados fantásticos. Mas a ideia é que essa dieta
seja o ponto de partida para manter a sua saúde em dias enquanto você aproveita as festas
de fim de ano com a familia.

Aguarde a dieta FASE 2


-
que será postada semana que vem!
Tenham todas uma boa semana e com
muita saúde!

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Se ame, se cuide!

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