Dias SEG TER QUA QUI SEX

01/08 ATÉ 06/08 OFF 9K TL (6:00') OFF 6 RAMPAS + 5K (6:30') OFF

07/08 ATÉ 13/08 OFF 1K (5:00') X 1K (6:00')= 6K OFF 2,5K (5:20') X 4 = 10K OFF

14/08 ATÉ 20/08 OFF 10K TL (6:00') OFF 50' TL (6:30') OFF

21/08 ATÉ 27/08 OFF 1K (5:00') X 1K (6:00')= 6K OFF 2,5K (5:20') X 4 = 10K OFF

28/08 ATÉ 31/08 OFF 50' TL (6:30') OFF 6 RAMPAS + 5K (6:30') OFF
INTENSIDADE X FREQUÊNCIA CARDIACA RITMO
CA- CAMINHADA / 40% A 45% CAMINHADA
TL- TROTE LEVE / 50% A 65% TROTE BEM CONFORTÁVEL
TM- TROTE MODERADO / 65% A 75% TROTE UM POUCO MAIS FORTE
TI- TIRO / 85% A 90% VELOCIDADE MÁXIMA
" MINUTOS
RESPONSÁVEL: Prof. Leandro / CREF: 085127-G/SP - CEL: 97233-8100 -CONTATO@LHTREINAMENTO.COM.BR
 SÁB DOM

8K TL (5:30') OFF

10K TL (6:00') OFF

PICO DO JARAGUÁ 9K OFF

14K TL (6:25') OFF

16K TL (6:30') Prova: Serra do Mar

CAMINHADA
TROTE BEM CONFORTÁVEL
TROTE UM POUCO MAIS FORTE
VELOCIDADE MÁXIMA

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