Dias SEG TER QUA QUI SEX

01/12 ATÉ 03/12 OFF OFF OFF

04/12 ATÉ 10/12 OFF 1,5K (5:20) + 1K (5:00')= 7,5K OFF 60' TL OFF

11/12 ATÉ 17/12 OFF 9K (5:30') OFF 2,5K (5:30') + 2,5K ( 5:00') OFF

18/12 ATÉ 24/12 OFF 1,5K (5:20) + 1K (5:00')= 7,5K OFF 60' TL OFF

25/12 ATÉ 31/12 OFF 5K (5:30') 2,5K (5:30') + 2,5K ( 5:00')

INTENSIDADE X FREQUÊNCIA CARDIACA RITMO
CA- CAMINHADA / 40% A 45% CAMINHADA
TL- TROTE LEVE / 50% A 65% TROTE BEM CONFORTÁVEL
TM- TROTE MODERADO / 65% A 75% TROTE UM POUCO MAIS FORTE
TI- TIRO / 85% A 90% VELOCIDADE MÁXIMA
" MINUTOS
RESPONSÁVEL: Prof. Leandro / CREF: 085127-G/SP - CEL: 97233-8100 -CONTATO@LHTREINAMENTO.COM.BR
 SÁB DOM

10k (5:30') OFF

4K (5:10') + 4K (5:00') OFF

12K (5:30') OFF

5K (5:10') + 5K (5:00') OFF

8K (5:00') OFF

CAMINHADA
TROTE BEM CONFORTÁVEL
TROTE UM POUCO MAIS FORTE
VELOCIDADE MÁXIMA

TO.COM.BR