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EDUCAO FSICA MILITAR - Resumo - Introduo - Sedentarismo - Por que a preocupao com o sedentarismo - Conceito sade e doena - A Aptido

Fsica no Trabalho do Militar - Qualidades Fsicas X Tarefas de um Militar - Capacidade Aerbia - Capacidade Anaerbia - Resistncia Muscular - A importncia da Educao Fsica no servio Policial Militar - Benefcios Proporcionados Pelo Treinamento Fsico - Princpios Bsicos a Serem Seguidos Durante o Treinamento - Individualidade Biolgica - Adaptao - Homeostase - Recuperao metablica - Continuidade - Sobrecarga - Interdependncia Volume X Intensidade - Especificidade - Condicionamento Aerbico - Condicionamento Neuro -Muscular - Desenvolvimento Muscular - Exerccios Utilizados Para Desenvolvimento Muscular - Esquema de uma Sesso de Treinamento - Exerccios Localizados - Sesso Principal - Volta a Calma ou Resfriamento - Dicas Importantes Sobre Treinamento Fsico - Mensagem Final - Referncias Bibliogrficas

Resumo

A polcia militar, enquanto rgo do Estado, que possui como funo promover e garantir a segurana pblica tem enfrentado grandes desafios no combate violncia e a criminalidade. Para o exerccio de suas funes, o policial militar precisa estar preparado para atender s novas e crescentes demandas que as questes de segurana pblica lhe impem. De modo especfico, deve ser munido de recursos tcnicos e tticos para intervir em favor da ordem social. Precedendo a toda preparao tcnico -ttica, deve-se considerar que um nvel adequado de aptido fsica, por parte dos indivduos que servem a essa autarquia, a gradiente que cria condies ideais para efetiva realizao de qualquer interveno militar. Para Weineck (1999) indivduos mais aptos tm menor ndice de acometimentos por doenas, leses, possuem maior prontido para o esforo e maior capacidade de recuperao orgnica ps -esforo. Este perfil requerido para o exerccio da profisso, bem como os benefcios relatados em relao s pessoas com alto s nveis de aptido fsica, pode ser considerado como desejveis para policiais militares, entendendo que isto contribui para uma melhor resposta no desempenho das funes dirias com exigncia fsica. Freitas, Prado e Santos Silva (2007), destacam que e xigido do policial militar durante o exerccio de sua funo, permanecer na posio em p ou caminhando por horas e correr transportando material pesado o que leva, muitas vezes, a uma condio de exausto. Assim, o policial deve apresentar graus elevados de aptido fsica e isso inclui um perfil antropomtrico em parmetros, no mnimo, normal, quanto ao ndice de massa corporal, ndice de relao cintura -quadril e percentual de gordura corporal. A capacidade fsica necessria para que um indivduo possa de senvolver determinada atividade laboral extremamente varivel, pois cada atividade, cada funo possui necessidades especficas. A atividade policial militar no foge a esta regra, todo policial necessita de uma aptido fsica mnima para que possa desenvolver seu trabalho de maneira satisfatria. A aptido fsica relacionada sade esta associada com a capacidade de realizar as atividades dirias com vigor, assim como com a posse de traos e capacidades que esto associados com um baixo risco de surgimento prematuro de doenas.

- Introduo

Este manual visa difundir os conhecimentos bsicos sobre a prtica da Educao Fsica. Com ele pretendemos dar noes de tipos de exerccios, intensidade e outros conceitos importantes. No pretendemos em momento algum substituir o instrutor ou monitor de treinamento fsico, haja vista, a enorme gama de aspectos a considerar-se no planejamento e execuo de um treinamento fsico. A prtica regular de atividade fsica sempre esteve ligada imagem de pessoas saudveis. Antigamente, existiam duas idias que tentavam explicar a associao entre o exerccio e a sade: a primeira defendia que alguns indivduos apresentavam uma predisposio gentica prtica de exerccio fsico, j que possuam boa sade, vigor fsico e disposio mental; a outra proposta dizia que a atividade fsica, na verdade, representava um estmulo ambiental responsvel pela ausncia de doenas, sade mental e boa aptido fsica. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos so importantes e se relacionam. Mas o que atividade fsica? De acordo com Marcello Montti, atividade fsica definida como um conjunto de aes que um indivduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alteraes do organismo, por meio de exerccios que envolvam movimentos corporais, com aplicao de uma ou mais aptides fsicas, alm de atividade mental e social, de modo que ter como resultados os benefcios sade. Cabe ressaltar que o conceito de atividade fsica no pode ser confundido com o de exerccio fsico. A atividade fsica pode ser definida como qualquer movimento realizado pelo sistema esqueltico com gasto de energia, o que sugere a adoo de hbitos mais ativos em pequenas modificaes do cotidiano, por atividades de lazer e sociais mais ativas. Enquanto isso, o exerccio fsico uma categoria da atividade fsica definida como um conjunto de movimentos fsicos repetitivos, planejados e estruturados para melhorar o desempenho fsico.

- Sedentarismo

No Brasil, o sedentarismo um problema que vem assumindo grande importncia. As pesquisas mostram que a populao atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava h 100 anos . O que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da populao brasileira, mais do que a obesidade, a hipertenso, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso pas. Assim, vemos como a atividade fsica assunto de sade pblica.

- Por que a preocupao com o sedentarismo?

Na grande maioria dos pases em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em reas urbanas no praticam um nvel adequado de exerccio fsico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2009, que mostram que 80% da populao brasileira vivem nas cidades. Os indivduos mais sujeitos ao sedentarismo so: mulheres, idosos, pessoas de nvel scio-econmico mais baixo e os indivduos incapacitados. Observou se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nvel de atividade fsica, a partir da adolescncia. Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte falta da prtica de atividades fsicas. o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre passado assistindo televiso, usando computadores, joga ndo videogames, etc.

- Conceito de Sade e Doena

Sade ausncia de doena Doena falta ou perturbao da sade Sade (OMS) um completo estado de bem-estar fsico, mental e social, e no meramente ausncia de doena. Sade (Aurlio) o estado do indivduo cujas funes orgnicas, fsicas e mentais se acham em situao normal Sade o resultado do equilbrio dinmico entre o indivduo e o seu meio ambiente.

- A Aptido Fsica no Trabalho do Militar

O policial militar, para o pleno exerccio de suas funes, possui a prerrogativa e o dever de apresentar nveis de sade e condicionamento fsico adequadamente ajustado exigente demanda por segurana pblica. A qualidade num trabalho operacional, independente quaisquer que seja ele, depender de inmeros fatores, tais como: preparo tcnico, recursos materiais, motivao etc. Porm se a capacidade fsica do Militar na hora do evento for um fator limitante, todo o preparo anterior ter sido em vo. A interferncia do condicionamento fsico na qualidade de servio prestado pelo Militar um fator de difcil anlise, j que no local do evento existem diversos aspectos mais importantes a serem observados. Entretanto, pesquisas revelam que qualquer que seja o nvel de condicionamento fsico de uma pessoa, quando ela for submetida a condies estressantes (calor, frio, cansao, alta umidade, sono, fome, sede, etc.) a sua capacidade de atuao ser inferior a normal e muito significativa ser esta reduo quanto pior for o condicionamento fsic o em condies normais. Exemplificando: um Militar que tenha uma alta capacidade fsica" e que consiga realizar uma tare fa rdua por 60 minutos, quando submetido a uma situao real teria uma reduo pequena, de aproximadamente 15%, na sua alta capacida de de trabalho. J um Militar com uma "pequena capacidade fsica" que consiga realizar uma tarefa rdua por apenas 15 minutos, quando submetido s mesmas condies anteriores, teria uma alta reduo, aproximadamente 50%, na sua baixa capacidade de trabalho.

- Qualidades Fsicas X Tarefas de um Militar

Existem inmeras qualidades fsicas, citaremos aqui as mais importantes e a sua relao com as tarefas de Policial Militar. Vrias outras qualidades poderiam ser exemplificadas, porm o mais importante que um programa de condicionamento fsico contemple o indivduo como um ser integral e desenvolva os aspectos necessrios para execuo das tarefas pertinentes a sua atividade fim e a manuteno de sua sade.

- Capacidade Aerbia

Qualidade fsica predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular, como por exemplo: Pular corda, subir vrios lances de escadas, nadar, etc. Para que seja realizada a maioria dos trabalhos musculares (locomoo, tarefas braais etc.) ser necessrio que o oxignio captado pelo aparelho respiratrio chegue a nvel celular. Este transporte de oxignio ocorre da seguinte maneira: 1 - O ar inspirado chega at os pulmes (rico em O2); 2 - O sangue venoso (rico em CO2) chega aos pulmes; 3 - Nos pulmes o oxignio passa para o sangue, transformando -o em sangue arterial (rico em O2) e o gs Carbnico passa para o ar contido dentro dos pulmes que ser expirado (expulso para a atmosfera); 4 - O sangue arterial voltar do pulmo ao corao que o bombear para todas as clulas do corpo, possibilitando que elas realizem os respectivos trabalhos. Chamamos a este fornecimento de oxignio, para o trabalho das clulas, de
capacidade aerbia . Quando a quantidade de oxignio que chega a nv el

celular consegue suprir a energia necessria ao trabalho que est sendo realizado, este trabalho est sendo realizado de uma forma aerbia e o corpo consegue mant-lo por longo perodo sem fadiga muscular. Quando a quantidade de oxignio no suficie nte para "suprir" a energia necessria ao trabalho muscular, esta energia ser fornecida de outras formas, entretanto, com uma conseqncia importante, a produo e o acmulo de cido ltico

pelo organismo que o grande causador de fadiga muscular, e torn ar impossvel a continuidade prolongada do trabalho. Cabe ressaltar que o oxignio que permite o trabalho muscular, ser o mesmo que as clulas do crebro precisam para realizar as suas tarefas de pensar, racionalizar, decidir etc. Se o Militar no possui um bom condicionamento aerbio isto ir refletir-se tanto nas suas tarefas motoras quanto nas atividades lgicas, por este motivo a capacidade aerbia o maior pilar do condicionamento fsico do Policial.

- Capacidade Anaerbia

Qualidade fsica predominante nas atividades que requeiram velocidade, impulso, fora e agilidade, por perodo curto de tempo, no mais que 3 minutos, numa intensidade mdia para forte, e se caracteriza pelo dficit de oxignio, produo e acumulo de acido ltico que pode r produzir a fadiga muscular. Temos como exemplo: saltar um obstculo, subir uma corda, fugir de perigo iminente etc.

- Resistncia Muscular

Qualidade fsica predominante nas atividades que requeiram, mesmo que em um nico movimento, uma grande capacidade de realizar trabalho, como por exemplo: retirar uma vtima com 80 kg do solo.

- A importncia da educao fsica no servio Policial Militar

Ocorrncias de rotina, abordagens a pessoas e a veculos, entradas em matas, rastejo, subida em morros, revistas em presdios, desmantelamento de bombas, patrulhas rurais e urbanas, P.O, blitz, barreiras e muito mais so as atividades competentes aos Policiais Militares, em especial aos Militares pertencentes ao efetivo do CEsp (Comando Especializado). Para desenvolver tudo isso preciso carregar armamentos e equipamentos que podem pesar at quarenta quilogramas (motor de popa) e s vezes at mais.Por isso tudo necessrio um bom treinamento e estar em timas condies fsicas.

O rastejo outra prt ica que exige condicionamento. No servio pode ser usado para se aproximar de um local sem ser visto e percebido. Arrastar -se no cho com todo o equipamento sem fazer barulho uma atividade que exige treinamento. Muitas vezes pode at parecer exagero, mas vejamos um exemplo: Imagine-se jogando uma partida de futebol s 8:00h de uma manh de primavera, sero duas horas de jogo. Agora transporte este mesmo jogo para as 12:00h de um dia de vero; daqueles de enfumaar o asfalto, voc acha que o seu rendimento fsico seria o mesmo nos dois jogos? Claro que no. Vamos adiante, coloquemos agora o uniforme do time: gandola, camiseta, cala, coturno, cobertura, colete balstico, cinto de guarnio, etc . Qual voc acha que seria o seu rendimento nesta partida as 12:00h de um dia de vero e com todo este uniforme? Esta partida uma boa maneira de representar o esforo despendido numa situao real de atendimento a uma ocorrncia, durante uma Blitz e / ou barreira ou at mesmo em um P.O. que no costuma durar menos de 6:00 horas. E, durante uma ocorrncia ainda sero somados ao desgaste fsico, fatores emocionais tanto da parte do Policial, quanto da parte das pessoas envolvidas.

- Benefcios Proporcionados Pelo Treinamento Fsico y

Bem-estar fsico, melhora da auto-estima e reduo de nveis de ansiedade e depresso, auxiliando no relaxamento e no sono; Maior disposio para as atividades dirias e melhor produtividade no trabalho; Atuao no controle sobre vrios fatores de risco coronariano, tais como: cansao emocional, obesidade (reduo do peso gordo), hiperlipidemias (nveis elevados de colesterol e triglicerdeos no sangue), sedentarismo, hipertenso arterial, diabete e outros; O corao fica com a capacidade de bombear mais sangue, com um menor nmero de batimentos, fazendo com que a freqncia cardaca e a presso sangnea se tornem mais baixo, melhorando assim a circulao do sangue, aumentando a capacidade aerbia e anaerbia ;

Melhora da aptido fsica, com aumento da fora, flexibilidade e controle de peso; Aumento da capilarizao dos tecidos pelo sistema circulatrio; Aumento da capacidade de absorver e utilizar oxignio, (melhora da capacidade aerbia); Fortalecimento da equipe esqueltica, articulaes e msculos; Aumento da capacidade pulmonar, possibilitando um melhor aproveitamento do oxignio, com menos esforo;

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Melhora na capacidade de retirada do acido ltico, aumentando a capacidade anaerbia.

J no campo da sade mental, a prtica de exerccios ajuda na regu lao das substncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o crebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Alm disso, auxilia tambm na manuteno da abstinncia de drogas (lcool e fumo) e na recuperao da auto-estima. H reduo da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depresso. A atividade fsica pode tambm exercer efeitos no convvio social do indivduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar. Interessante notar que quanto ma ior o gasto de energia, em atividades fsicas habituais, maiores sero os benefcios para a sade. Porm, as maiores diferenas na incidncia de doenas ocorrem entre os indivduos sedentrios e os pouco ativos. Entre os ltimos e aqueles que se exercitam mais, a diferena no to grande. Assim, no necessria a prtica intensa de atividade fsica para que se garantam seus benefcios para a sade. O mnimo de atividade fsica necessria para que se alcance esse objetivo de mais ou menos 200Kcal/dia. D essa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqncia, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqentes.

- Princpios Bsicos a Serem Seguidos Durante o Treinamento - Individualidade Biolgica

Cada ser tem as suas peculiaridades que se traduzem em performances e capacidades diferentes no treinamento fsico, entretanto no treinamento de grandes contingentes fica impossvel trabalhar um a um, porm importante a diviso em grupos o mais homogneos possvel, a fim de que o treinamento fsico seja bom a todos.

- Adaptao

Para se entender este princpio importante o domnio dos seguintes conceitos:


- Homeostase

o equilbrio instvel mantido pelo

organismo entre seus sistemas

componentes e entre este e o meio ambiente. Um estimulo produzir uma imediata reao das clulas, rgos e tecidos do organismo que procuraro o restabelecimento do equilbrio do meio interno, advindo conseqentemente, uma resposta a esse estimulo. A homeostase pode ser rompida por fatores internos (oriundos do crtex cerebral) e externos (calor, frio, altitude, dor, exerccio fsico).
- Recuperao metablica

o intervalo de tempo que dever ser respeitado entre o fim de uma atividade e o inicio de qualquer outra, com a finalidade de propiciar ao organismo uma recuperao energtica e um equilbrio do sistema neuromuscular e cardiorrespiratrio atravs da alimentao e do repouso.
- Lei das 02 horas:

Intervalo mnimo de tempo entre uma refeio copiosa e o inicio do treinamento.

- Lei das 12 horas:

Espao de tempo que dever ser guardado entre o trmino do treinamento do dia anterior e o inicio do treino do dia seguinte.
- Lei das 48 horas:

Perodo de tempo necessrio para recuperao total das reservas do organismo aps um treino forte. O descumprimento das leis da recuperao metablica associado aplicao de treinamento prolongado pode levar o militar a um quadro de super treinamento. Os sintomas apresentados nessa situao so: - aumento da freqncia cardaca basal - diarria - irritabilidade - perda de peso - insnia - leses musculares constantes - diminuio da capacidade de concentrao e aprendizagem
- Continuidade

O treinamento fsico deve ocorrer em dias alternados para obteno de melhores resultados e em hiptese alguma ultrapassar 72 horas de intervalo entre dois treinamentos consecutivos.
- Sobrecarga

A carga de treinamento deve ser coerentemente e gradativamente aumentada de forma que o prximo treinamento seja mais forte que o anterior, entretanto sem ser um sacrifcio cumpri-lo, tomando por base, inicialmente, aumentar a carga atravs do acrscimo no tempo de treinamento, deixando o aumento de intensidade para fases mais avanadas do treinamento, uma sobrecarga muito intensa, poder levar o militar a apresentar um quadro de supertreinamento

- Interdependncia Volume X Intensidade

Segundo este princpio a carga de treinamento deve ser avaliada em funo de seus parmetros volume e intensidade.
- Volume:

Tambm chamada de quantidade, o numero de esforos, repeties, quilometragem e exerccios que se realizam num perodo de tempo que pode ser momentneo, dirio, semanal, mensal ou anual.
- Intensidade:

Conhecida tambm como qualidade perodo de tempo determinado.

a especificao de trabalho num

A quantidade de trabalho dever sobrepujar a qualidade no incio de treinamento. Quanto mais avanamos no programa de treinamento, mais se tornar necessrio aumentar a intensidade. No se pode esquecer que o limite da carga aplicada deve ser estabelecido de acordo com as possibilidades do organismo.
- Especificidade

As modificaes orgnicas do treinamento so especificas do grupo muscular, sistema energtico e gesto motor treinado.
- Condicionamento Aerbio

Para o desenvolvimento do condicionamento aerbico, devero ser realizadas atividades cclicas (correr, caminhar, nadar, pedalar), que mantenham a freqncia cardaca dentro de nveis chamados Zona Alvo Aerbia por um perodo de tempo superior a 15 minutos.

- Condicionamento Neuromuscular

Os mesmos princpios bsicos devem ser respeitados quando queremos desenvolver o sistema neuromuscular, dando nfase aos 4 importantes grupos musculares: membros superiores, membros inferiores, abdominais e dorsais.

- Desenvolvimento Muscular

Podem

ser

usados

exerccios

como

barra,

flexes,

abdominais,

agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos. Esta uma forma geral e pode necessitar de ajustes. A participao do instrutor ou monitor de educao fsica importante nestes ajustes.
- Quando sobrecarregar o treinamento?

A cada perodo de treinamento de no mnimo 1 ms e no mximo 3 meses, um novo teste dever ser aplicado permitindo o reajustamento do treinamento ao padro adquirido pelo Militar, seguindo os mesmos princpios anteriores.

- Exerccios Utilizados Para Desenvolvimento Muscular y y y y y y y y y y y

Meio sugado Flexo de Brao Barra (nfase Bceps) Barra (Bceps e Peitoral) Abdominal Remador Abdominal Infra Meio Abdominal Flexo de Tronco Inclinao Lateral do Tronco Polichinelo Entre outros

- Esquema de uma Sesso de Treinamento

Uma sesso de treinamento deve constar de 3 partes distintas: aquecimento, sesso propriamente dita e volta a calma.
- Aquecimento

No aquecimento temos trs momentos: pr-aquecimento, alongamentos e exerccios localizados. Dentro da sesso de treinamento de 50 minutos, o aquecimento deve ter entre

10 e 15 minutos. - Pr-Aquecimento Consiste em uma corrida leve ou caminhada rpida de modo que comece a "avisar" ao corpo que ele ser submetido a um esforo fsico. A freqncia cardaca ser elevada e outros mecanismos fisiolgicos comeam a adaptarse.
- Alongamentos

Consiste em esticamento suave dos msculos a fim de alongar as fibras musculares e melhorar a fluidez intra -muscular. No devem ser feitos de forma a atingir amplitudes mximas, nem por intermdio de balanceios, lembre-se, voc est comeando a aquecer e estes procedimentos podem causar leses aos msculos.
- Exerccios Localizados

a ltima fase do aquecimento, deve -se dar nfase aos grupos musculares e articulaes que sero mais exigidos na sesso de treinamento principal. Corrida curta, exerccios de rotao, extenso, flexo, elevao e polichinelos, compe-se esta fase do aquecimento.
- Sesso Principal

A sesso principal ser definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcanados, podendo visar: o desenvolvimento aerbio, anaerbio e/ou neuromuscular. Seguem diversas atividades que podem compor esta fase do treinamento, sabendo que numa mesma sesso podem ser utilizadas mais de uma atividade para o mesmo objetivo ou para objetivos distintos: Corrida contnua Treinamento em circuito Treinamento em aparelhos Musculao Trabalho de flexibilidade

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Natao Desportos etc

- Volta a Calma ou Resfriamento

uma fase de extrema importncia, pois dela depender a recuperao do Militar e o menor risco de leses nas prximas sesses de treino. Consiste em realizar atividade aerbia e contnua (caminhar, trotar, etc.). Com uma intensidade em que a FC v voltando aos nveis do repouso durante uns trs minutos, quando a FC recuperar-se, comea-se ento uma nova srie de alongamentos (sem balanos) dando nfase aos grupos musculares mais sobrecarregados durante o treinamento. Deve-se reservar pelo menos 5 min. para esta fase. O retorno gradativo ao estado de equilbrio orgnico um dos fatores mais importantes na LONGEVIDADE E INTEGRIDADE do organismo e por desconhecimento, muito pouca ateno dada a esta fase.

- Dicas Importantes Sobre Treinamento Fsico y

Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliao fsica a fim de que se ajuste o planejamento aos objetivos estabelecidos . Em poucos dias, no se pode recuperar a forma perdida durante anos, sem que ocorra o risco de leses. O trabalho deve ser progressivo e duradouro. Para se reduzir o peso corporal so necessrias atividades aerbias de mdia ou longa durao com intensidade entre 60 a 75% da freqncia cardaca mxima (FCMax) e de preferncia que envolvam grandes grupos musculares (caminhada, corrida, natao, etc). No existe atividade fsica que retire gordura localizada, por exemplo: abdominais fortalecem o msculo do abdome, entretanto no acabam por si s com as gorduras ali localizadas.

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A utilizao de vestimentas ou apetrechos (plstico, cinta, etc.) visando aumentar a sudorese, buscando o emagrecimento um erro grave, pois, a perda de gua reduzir o peso corporal sem retirar a gordura, podendo ainda causar desidratao e em casos extremos at a morte. Deve-se beber gua em pequenas quantidades antes, durante e depois da atividade fsica, o organismo necessita estar hidratado. Aprenda a "ouvir" o seu corpo, a dor um sinal de alerta e no um sinnimo de desenvolvimento fsico. Aquea-se corretamente, o seu rendimento ser melhor e o risco de leses bem menor. Alongue-se bem ao final de qualquer atividade fsica, ser importante para a integridade dos seus msculos e facilitar a recuperao para o prximo treinamento. A atividade fsica deve propiciar a melhora orgnica e o bem -estar mental, pratique-a sabendo que o maior beneficirio voc e que a sade o seu maior patrimnio.

- Mensagem Final

A atividade fsica uma segurana para a sade do indivduo, para a integridade fsica no desempenho de suas funes e para a melhor qualidade do servio prestado. Quando o corpo chegar ao seu limite no ser a raa, a adrenalina, o sentimento de dever a cumprir que resgatar uma dvida deixada durante os treinamentos. O que se tem a fazer aumentar os seus limites, preparar-se, pois, do seu treinamento dependero vidas. .. Inclusive a sua.

- REFERENCIAS:
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FERNANDES FILHO, J. A Prtica da Avaliao Fsica. 2 ed. Rio de Janeiro: Shape Editora, 2003. FREITAS, A.; PRADO, R. L.; SANTOS SILVA, R. J.. Associao entre o percentual de gordura e o VO2 mx na estimativa de fatores de riscos relacionados Sade em Policiais Militares do Municpio de Aracaju -SE. Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, n.1, v. 1, p.87-95, jan/fev, 2007. NEVES, A. L.S. de C.; DUARTE, A.F. A. Efeitos do Treinamento e Destreinamento sobre os Perfis Antropomtrico e Fsico de Militares Brasileiros de Fora de Paz. Revista de Educao Fsica, Rio de Janeiro, n.132, p.20 -30, nov, 2005. PETROSKI, E. L. Antropometria: tcnicas e padronizaes. 2 ed. Porto Alegre: Pallotti, 2003. WEINECK, J. Treinamento Ideal: Instrues Tcnicas sobre o Desempenho Fisiolgico, incluindo consideraes especficas de treinamento Infantil e Juvenil. 9 ed. So Paulo: Manole, 1999.