Os riscos dos exercícios físicos

O exercício físico regular traz muitos benefícios à saúde melhorando a nossa qualidade
de vida e prevenção do desenvolvimento de doenças. No entanto, não existem atividades
físicas sem nenhum risco.

Os exercícios físicos podem trazer alguns ricos para a nossa saúde. A pratica de
exercícios de intensidade vigorosa, são as praticas de exercício com maior risco, aumenta a
probabilidade de ocorrer um evento cardiovascular, contudo estes incidentes são raros.

Por vezes ao realizar determinado exercício por consequência é possível fazer lesões a
nível articular, como entorses, que dependendo do local podem impossibilitar ou reduzir a
mobilidade, mas em parte dos casos a pratica regular de atividade física não degenera as
articulações.

As principais lesões na pratica de atividade física

Cãibras
A cãibra é uma contração parcialmente involuntária e dolorosa dos músculos, É muito comum
a cãibra surgir durante ou após a prática de exercícios físicos dando sinais de que é preciso
repor os níveis de água e sais minerais, como o potássio e o sódio. Outra das causas da cãibra é
a acumulação de ácido láctico no tecido, devido á degradação da glicose na ausência de
oxigénio no músculo.

Estiramento e distensão muscular

Uma distensão é o resultado de uma lesão tanto no músculo como no tendão. A distensão
pode ser um simples estiramento, desde uma pequena rutura de fibras musculares a um
rompimento parcial ou completo na junção músculo-tendão. Ocorre resultante de um esforço
extremo realizado pelo músculo.

 Tendinite
Trata-se da inflamação de um tendão que surge usualmente através do excesso de repetições
de um mesmo movimento. Assim, a inflamação num tendão é chamada de tendinite. Esta
condição afeta pessoas que despendem muito tempo a realizar a mesma tarefa, quer em
trabalho quer em lazer. Com a difusão da informática, tornou-se uma importante doença
ocupacional.

Contusão
Uma contusão é o resultado de um forte impacto e que pode causar uma lesão nos tecidos
moles da superfície, nos músculos, nos tendões ou ligamentos articulares. Algumas vezes, a
lesão é profunda, ficando, então, difícil determinar a sua extensão.
Esta lesão aparece como uma equimose (sangue aglomerado ao redor da lesão que marca a
pele). A maioria das contusões não são graves e respondem muito bem a descanso, aplicação
de gelo, compressão e elevação a área lesada

Fraturas
As fraturas ocorrem devido a uma sobrecarga no osso, provocadas pela mudança de plano de
treino, para um treino mais intenso, ou começo da prática desportiva sem a orientação
correta, terrenos inapropriados, ou até mesmo pelo calçado impróprio para a prática
desportiva.

 Bursite
Uma bursite é a inflamação de uma bolsa sinovial, um saco membranoso revestido por células
endoteliais. A bursa é um saco cheio de fluído que se situa entre o osso e o tendão ou
músculo, possibilitando que o tendão escorregue suavemente sobre o osso. Ou seja, a função
desta bolsa é evitar o atrito entre duas estruturas (por exemplo, tendão e osso ou tendão e
músculo) ou proteger as proeminências ósseas.

Entorse e rutura de ligamento

As entorses são provocadas por uma excessiva distensão dos ligamentos e das restantes
estruturas que garantem a estabilidade da articulação, originada por movimentos bruscos,
traumatismos, uma má colocação do pé ou um simples tropeçar que force a articulação a um
movimento para o qual não está habilitada.

Luxações e redução articular

Uma luxação é a deslocação de um ou mais ossos de uma articulação.

 Lombalgia
conjunto de manifestações dolorosas que acontecem na região lombar, decorrente de alguma
anormalidade nessa região. Conhecida popularmente como dor nas costas, a lombalgia é uma
das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional. Muitas destas lesões ocorrem ao
levantar incorretamente pesos, por trauma, durante o desporto ou até mesmo por dormir
numa má posição.

Traumatismo Craniano
O traumatismo craniano é uma lesão no cérebro que é causada normalmente por uma
pancada na cabeça. Os sintomas são desorientação, visão deturpada, dores de cabeça,
tonturas, desequilíbrio, náuseas e dificuldade de concentração.
Como prevenir lesões desportivas

tenha em atenção à execução dos exercícios

A componente técnica é fundamental para quem treina. Se, durante um treino, os exercícios
não forem efetuados de forma correta, não só não usufruirá do rendimento e performance
desejados, mas também poderão ocorrer lesões devido à execução incorreta dos exercícios.

Aprender e corrigir a técnica em cada exercício é fundamental para efetuar os exercícios de

forma segura.

Não se esqueça de aquecer antes de treinar

Antes de iniciar o seu treino deve preparar o seu corpo e mente para o exercício em s

Trabalhar a mobilidade das articulações que pretende utilizar com mais ênfase, efetuar o
exercício de forma lenta e controlada, de forma a realizar o exercício com mais eficiência.

Procure a orientação de um profissional

Um profissional certificado vai acompanhá-lo em todo o processo e certificar-se que não salta
nenhuma etapa, principalmente as mencionadas anteriormente.

Ouça o seu corpo

Pode acontecer durante um treino sentir uma ligeira dor muscular ou articular ao realizar certo
movimento.

Essa dor poderá eventualmente desaparecer ou tornar-se mais grave. Portanto é importante
perceber os sinais que o seu corpo dá e entender se deve arriscar continuar a efetuar o
exercício ou, pelo contrário, fazer uma pausa e retomar noutro dia.

 Utilize o equipamento adequado de forma adequada

Para o seu tipo de treino deve estar equipado a rigor de forma a poder realizá-lo de maneira
eficiente.

Faça um retorno à calma após o treino

Não deve apressar a sua saída do treino de forma repentina sem dar tempo ao seu corpo para
abrandar após a prática de exercício.

Descanse o suficiente

Depois de um treino, é normal que o seu corpo precise de algum tempo para recuperar. É
possível realizar treinos de recuperação muscular para recuperação ativa, no entanto é
importante que esses treinos sejam devidamente estruturados para que não haja uma
sobrecarga muscular, principalmente quando a frequência e intensidade de treinos é elevada