Fundamentos Bsicos del Voleibol Altura de la red: debe ser la misma en los 9m que la red tiene de largo y depender

de la categora de la competicin.

Categora Benjamines Alevines Infantiles Masculina 2m 2.10m 2.24m

Cadetes Juveniles Senior 2.37m 2.43m 2.43m

Femenina 2.10m 2.18m 2.24m 2.24m Antebrazos (o toque de antebrazos): Es el gesto que se realiza en la recepcin y el que se intenta hacer en la defensa. Consiste bsicamente en varias fases: Lo primero y casi lo ms importante es estar perfectamente parados. Por lo tanto, tenemos que movernos rpidamente hacia el baln e intentar estar parados antes de golpearlo. Despus tenemos que situar los pies a una distancia un poco ms grande que la anchura de los h ombros. Realizamos una flexin de piernas y colocamos el cuerpo levemente hacia adelante, casi cayndonos. Tiene que parecer como si estuviramos sentados en una silla imaginaria. Colocamos los brazos completamente extendidos y ms o menos paralelos a los muslos. Finalmente hacemos como si nos levantramos de esa silla imaginaria dando un paso para adelante y golpeamos el baln con los dos antebrazos (NO con las muecas). Se realiza un golpe seco pero no brusco, siempre acompaando el baln con las piernas (segn nos "levantamos de la silla").
Baln: Elemento imprescindible en el juego, ya que la finalidad del voleibol es que toque el suelo contrario. Es, naturalmente, esfrico, con una cubierta de cuero flexible y color uniforme y claro. La longitud de su circunferencia es de 65/67cm y pesa 260/280gr. La presin interior es de unos 300mbar. En partidos internacionales y de Divisin de Honor y Primera Divisin se usa el sistema de 3 balones (sistema parecido al que se usa en el tenis), que requieren varios recoge balones. Bloqueo: Accin defensiva y hasta algunas veces ofensiva (y que no se contabiliza como toque que se desarrolla en la red, y cuya finalidad es impedir que los contrarios rematen cmodamente. Los jugadores que bloquean intentan formar una especie de pared por encima de la red con sus brazos y sus manos. Los bloqueadores pueden pasar las manos por encima de la red e invadir el campo contrario siempre y cuando no interrumpan al rematador; es decir, que no le molesten hasta que no haya golpeado el baln. Si los bloqueado res tocan el baln antes que el rematador cuando el baln todava est en el campo de este ltimo, se

considerar falta a favor del equipo que estaba rematando. Una tcnica empleada por los rematadores es rematar hacia fuera o contra el bloqueo intentando conseguir un block-out, esto es, que el baln se vaya fuera por la fuerza del remate y justo despus de tocar en el bloqueo.
Dedos (o toque de dedos): Es el gesto tpico del colocador (en el segundo toque), aunque se usa tambin en el tercer toque y desde hace unos 3 4 aos que se hizo legal tambin se usa mucho en el primer toque. Es el toque que slo se realiza cuando nos llega el baln de una forma relativamente cmoda, debido a la gran limpieza que requiere este toque para que no sea considerado como falta (si es segundo toque, ya que en el primer toque se permite todo menos coger el baln). El gesto completo es bsicamente as:

El jugador, ya sin desplazarse por el campo, coloca los pies a una distancia similar a la anchura de los hombros. Flexiona levemente las rodillas. Coloca los brazos tambin flexionados de tal manera que queden sus dos manos por encima de la cabeza. Las manos formarn una especie de copa de manera que los dedos pulgar e ndice de cada mano formen una especie de tringulo, siendo los 2 dedos ndice 2 de los lados, y los 2 pulgares el tercer lado (base del tringulo). El golpeo se realizar nicamente con las yemas de los dedos, y normalmente con slo 3 4 dedos de cada mano. Acompaaremos el golpe con la extensin de las piernas y , si nos necesitamos ms fuerza, acabaremos con un pequeo saltito. Existen otras modalidades de toque de dedos, tales como el toque de dedos en suspensin (que se realiza igual pero en salto, es decir que no hay ayuda de la extensin de las piernas para lanzar el baln) o el toque de dedos a una mano (el cual suele ser en suspensin, pero slo se usa una mano; requiere un toque ms seco, sin tanto acompaamiento).
Red: Elemento de juego imprescindible, que se coloca sobre la lnea que divide los dos campos. Sus dimensiones son de unos 9.5m de ancho (ya que tiene que ser un poco ms ancha que la anchura del propio campo) por 1m de alto. En su parte superior est la cinta, que es una banda de lona de 5cm de ancho. Tambin tiene dos bandas laterales, sit uadas sobre los laterales del campo, con sendas varillas o antenas. La altura de la red depender de la competicin.

Remate: Accin ofensiva del juego que consiste en intentar hacer que el baln caiga en el suelo contrario mediante un fuerte golpeo con la mano sobre l. El gesto se realiza en el aire (en un salto), y normalmente cerca de la red y de tercer toque. Saque: Es la puesta en juego del baln, y es la nica manera de iniciar un punto. La realiza el jugador que en la rotacin est en la zona 1, realizndolo desde la zona de saque y golpeando al baln con la mano o con un brazo (no es vlido con ninguna otra parte del cuerpo). El jugador tiene 5 segundos despus del pitido del rbitro. Toque: Es cualquier contacto con el baln, aunque se refiere principalmente al toque de dedos y al toque de antebrazos. Cada distinto toque forma parte de un gesto diferente. En juego slo son permitidos 3 toques (llamados primer toque, segundo toque y tercer toque), y el bloqueo no cuenta como toque. Educacin Fsica y Deporte como Beneficio para la Salud

Aunque los efectos positivos del deporte y la actividad fsica se conocen desde hace ya largo tiempo, su aplicacin a la promocin de la salud sexual y reproductiva (SSR) de los adolescentes sigue siendo limitada. Aparte de los impactos directos que tiene sobre el organismo (fortalecimiento del sistema cardiovascular, aumento de la masa muscular, mejoramiento del estado fsico ), el deporte contribuye al establecimiento de una relacin positiva con el propio cuerpo y permite vivir experiencias de solidaridad y confianza que, a su vez, promueven la formacin de una identidad (especfica de gnero). - Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. - Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. - Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). - Mejora la regulacin de la glucemia y padecer diabetes no insulina dependiente. disminuye el riesgo de

- Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. - Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. - Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso.

- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la re sistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. - Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis. - La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. - Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. - Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. - Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. - Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. - Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensi n, hipocolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. - En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. - Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades crnicas (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crnica , Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.) - Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en a quellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios. - Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la reduccin del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones pblicas como privadas apoyen la promocin de la actividad fsica en todos los estamentos de nuestra sociedad.

Acondicionamiento Neuromuscular

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin d e lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos

En sentido ascendente: 1. Mueca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo

En sentido descendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Mueca

Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en sentido ascendente o descendente.

Elongacin muscular

Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos. Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una vez. Elongacin Muscular en sentido ascendente: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Mueca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo

ANEXO 1 ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

1. Ej i

t j t

t .

1.

. Ej

t i i

t lt

i t . 2.

. Ej t l t

t t .

lt

i 3.

. Rotaci i t 10 t ill ,

obillos: j i t l t

10 i .

4.

. Ej

10 fl

ill

. 5.

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posicin en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

6.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.

7.

8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

8.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

9.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 10.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 11.

12. Ej l

t 10 fl .

l t

12.

13. 13. Ej t 10 fl i f t .

14. Ej

10

. 14.

15. Ej i

t l t

10 l

i 10

i i

lt t

. 15.

16. Ej . l

10

i 16.

17.Ej t ll . Ej

10 fl i t 10 t

t i

i ll .

17.

ANEXO 2 ELONGACIN MUSCULAR

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos pon cada lado

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos por cada lado