FUENTE:

http://www.antena3.com/elestiron/

1. La fruta es una buena opcin para llevar a la hora del recreo. Trocala y llvala en una pequea tartera para que no se oxide o comtela a mordiscos despus de lavarla. 6. Cumpleaos: La repostera casera o pequeos regalos como cajitas de lpices, chapas, libretitas, muecos constituyen una alternativa sana y divertida. 7. Para beber, siempre es recomendable el agua. Los zumos, mejor que sean naturales. 8. Hidratarse a menudo. La sed es una seal de alarma para indicar que tu cuerpo comienza a deshidratarse. Bebe con regularidad incluso aunque no tengas sed.

27. Procura no picotear entre horas. Esta costumbre eleva la posibilidad de escoger alimentos menos saludables para saciar el hambre momentneo o un capricho.

28. Come cinco veces al da, a ser posible cada tres horas. No saltarse comidas. Esta pauta ayuda a ingerir las cantidades adecuadas a lo largo del da, evita los atracones y es beneficioso para mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control. 29. La digestin comienza en la boca, de modo que es preferible comer sentado a hacerlo de pie. Comer despacio y masticar bien favorece este proceso. 30. Incluye cinco raciones de vegetales al da. Este tipo de alimentos pueden ofrecerse como plato nico, como guarnicin y como ingrediente de una receta, as es ms sencillo alcanzar esta cantidad. 31. Introduce los alimentos ricos en fibra y cereales desde que son pequeos en forma de pasta, galletas, pan 32. Los zumos es mejor que sean naturales y no es conveniente aadirle azcar y si lo haces, que sea en poca cantidad. Conviene conservar la pulpa o al menos buena parte de ella.

33. Las golosinas no deben emplearse para entretener al nio, premiarle o estimularle. Intenta que su consumo sea ocasional.

35. Anima al nio a probar alimentos y sabores nuevos para educar su paladar y favorecer que opte por la variedad.

37. No es cierto que el pan engorde mucho ms que cualquier otro alimento. Consmelo en las cantidades adecuadas, como todo lo dems.. 39. El desayuno es una comida fundamental. Es preferible que el nio desayune en casa y que se tome el tiempo necesario para tomar en l algo de fruta o zumo, protenas como fiambre de pechuga de pavo o jamn cocido, lcteos y cereales. 40. Atencin a las cenas. La cena ha de ser ligera, pero no hay que solventarla con cualquier cosa ni saltrsela. 41. No te saltes la merienda. Es el mejor

momento para rescatar el clsico bocadillo.

43. Es preferible no aadir azcar a los yogures, la leche, la fruta y procura comprar variedades no edulcoradas. 50. Limita la cantidad de sal desde pequeos. Lo mejor es no aadirla a los alimentos, especialmente si stos ya contienen bastante sodio por s mismos. Los mejor, es no echar ms despus de la coccin y no llevar el salero a la mesa. 53. La leche es fundamental para el crecimiento de los nios. A partir de los cinco aos es conveniente que sea semidesnatada puesto que es una variedad con menos grasa y conserva todas las propiedades nutricionales de la leche entera. 54. Come en familia tantas veces como sea posible. Adems de dar ejemplo, este hbito permite supervisar si el nio come o no, si se deja algo en el plato y cules son sus gustos. 55. Deja de hacer otras actividades mientras

comes. Combinando actividades se tiende a comer peor, ms deprisa, incluso mayores cantidades. 58. Procura llevar la merienda de casa. De esta manera es ms fcil evitar tentaciones poco saludables. 59. Si se compra de camino al cole, optar por fruta. Es una opcin vlida, sana y sencilla de adquirir. 60. Cumpleaos. Algunos recintos infantiles ya ofrecen mens muy equilibrados que contienen chuches aunque en menor cantidad. 63. Si tienes una celebracin, hay mil ideas para hacerlas: Puedes hacer excursiones, picnics en un parque, una ruta en bicicletaetc. 64. Las excursiones y salidas programadas en el colegio y en los campamentos han de tener la misma calidad que el resto de los das. Si el pequeo lleva la comida, procure que sea un men casero.

67. Las pequeas tarteras facilitan que el nio se alimente de manera casera, es divertido, fomenta su sentido de la responsabilidad y facilita el transporte y conservacin de los alimentos. 68. Es preferible actividad fsica regularmente que de forma espordica. No hace falta ser un campen olmpico ni federarse; basta con ser constante. 69. Aprovecha el recreo para jugar con tus amigos, en lugar de hacer corrillos o sentarte al sol. 70. Las clases extraescolares son una buena opcin para hacer deporte. 71. Sugerir actividades al aire libre para los fines de semana. Recoger hojas y frutos de otoo en un parque, dibujar el monte donde se haya hecho una excursin o describir una piscina a la que se haya ido a nadar, por ejemplo. 75. No tomarse la Educacin Fsica como una actividad menor.

76. Ensear a los nios la importancia de huir del sedentarismo. En este sentido es ms til resaltar los beneficios que obtendr a corto plazo, tendr un cuerpo ms atltico, podr correr ms y cansarse menos. 77. Estiramientos y correccin postural. Tanto en casa, al levantarse, como en el colegio (a media maana o en el recreo, por ejemplo), los nios deben aprender a estirar sus msculos y a adoptar posturas que no perjudiquen su cuerpo. 78. Incorpora la actividad fsica a la cotidianeidad. Si haces lo mismo pero te mueves ms ya ests logrando un beneficio sin apenas darte cuenta. 79. Dar paseos con padres, abuelos es una buna opcin para que toda la familia se mantenga activa. 80. Ir caminando a hacer los recados por el barrio en lugar de coger el coche. Convence a tus padres para ir a pie. 81. Ordenar la habitacin propia. Adems de saber dnde est y dnde va cada cosa

quemars

energa.

82. Bailar es una actividad divertida. Adems, se pueden hacer otras cosas mientras se baila. 83. Aprovechar el transporte pblico, que siempre requiere ms desplazamientos a pie. 84. Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor. 85. Aprovechar los columpios en el parque. salos siempre que tengas oportunidad. 86. Acude a la piscina o a la playa cuando haga buen tiempo tanto como puedas para nadar y bucear. 87. Recuperar juegos tradicionales como el escondite, rayuela, quema, rescate, etc. Es una buena excusa para que toda la familia se mueva. Casi todos estos juegos exigen mucha actividad. 88. Actividades de ocio al aire libre como excursiones, senderismo y picnic. Bicicleta, patines, pelota, saltar a la comba, jugar a la

goma todo vale para moverse mientras se juega. 89. Hacer estiramiento al levantarse de la cama ayuda a adoptar una buena postura desde primera hora de la maana y a empezar de forma enrgica. 90. Si vas a jugar con la videoconsola recuerda que hay cada vez ms juegos que consisten en imitar deportes, en bailar, en superar pequeas pruebas fsicas 91. Ayuda en las tareas del hogar, te ayudaran a estar ms activo. 92. Hacer pequeos recados para tus padres, ir a comprar el pan o a comprar el peridico. A ellos les ahorras trabajo y t haces algo de ejercicio. 93. Dormir entre 8 y 10 horas. La falta de sueo aumenta el riesgo de obesidad. 94. Crea rutinas y haz una cierta programacin, la improvisacin suele favorecer alternativas menos saludables.

95. La obesidad es un problema de salud, no de esttica. 97. Mantener hbitos saludables y restringir los comportamientos menos adecuados como fumar y/o beber alcohol. 98. Aprende a leer el etiquetado. Te ahorrars muchas sorpresas desagradables.