Alimentos que devem ser eliminados da dieta da mãe para controle do

ganho de peso na gravidez

Adoçantes: Há controvérsias sobre o uso de adoçantes durante a gravidez.Se

puder, opte por ingerir água e água de coco, pois não oferecem risco e ainda
trazem benefícios nutricionais para a sua da mãe e do bebê.

Chás: Alguns chás devem ser evitados durante a gravidez, como: Erva de

Sene, Chá verde, Chá preto, Chá mate e todas as ervas com muita cafeína ou
que estimulem o metabolismo. As gestantes podem fazer uso de chás com
Camomila, Erva-doce, Hortelã, por exemplo.

Canela: A canela pode provocar contrações musculares no útero e constrição

sanguínea, podendo provocar aborto. Estudos feitos na Universidade de
Edimburgo mostram que o excesso de consumo da canela durante a gravidez
pode interferir no desenvolvimento cerebral do feto, gerando problemas
comportamentais nas crianças. Melhor evitar!

Alimentos ricos em açúcar: O consumo exagerado de açúcar pode aumentar

o risco de a mãe desenvolver diabetes gestacional, além do ganho de peso na
gravidez tornar-se muito alto e prejudicial para mãe e bebê.

Bebidas alcoólicas: O álcool atravessa a placenta e pode causar

malformação fetal.

Alimentos como: Ovos, peixes, fígado, carnes e queijos devem ser muito bem
escolhidos, bem cozidos, com certificação da procedência devido a riscos de
contaminação que podem causar problemas na gestante e no bebê.

Troque os carboidratos refinados pela versão integral: Essa troca deixará a

dieta muito mais nutritiva.

Alimentos bons para a saúde da mãe e do bebê

Carnes, verduras, folhas verde-escuras (espinafre, brócolis, couve),
leguminosas (ervilhas, feijão e lentilha), laranja e gema de ovo são as principais
fontes de ácido fólico, vitamina importantíssima que tem sua necessidade
aumentada em função do desenvolvimento fetal;

Os vegetais verdes escuros são fontes de ferro, ótimo aliado na prevenção da

anemia, que é frequente na gestação. Couve, feijão, fígado são boas opções.

As frutas cítricas possuem altas concentrações de ácido cítrico, vitamina C e

flavonoides. São importantes fontes de antioxidantes e ajudam a fortalecer o
sistema imunológico contra infecções, gripes e resfriados, além de aumentar a
absorção do ferro presente nos vegetais verdes escuros, feijões e carnes;

Fontes de gorduras boas como linhaça, abacate, oleaginosas e atum são

fundamentais para o desenvolvimento saudável do bebê. Ele favorece o
desenvolvimento do sistema nervoso central e da parte cognitiva.

Os ovos são boas fontes de proteína, importantes no processo de

desenvolvimento.

O cálcio é importantíssimo para a formação óssea. E ele não está presente

apenas no leite. Verduras verde-escuras, gergelim, algas, amêndoas, feijão,
leguminosas, mariscos, tofu, ovos, sardinhas e nozes são ricos no mineral.

As náuseas e vômitos são problemas comuns no início da gravidez e ocorrem

devido as mudanças hormonais, então procure:
1.Fazer refeições mais leves e regulares;
2.Nas refeições, evite as comidas mito gordurosas;
3.Não fique períodos muitos longos sem comer;
4.Tente comer uma torrada ou um biscoito água e sal antes de se levantar.

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