Estamos criando uma sociedade obesa. Com grande tamanho de tudo o que comemos, especialmente em cadeias de fast food, estamos lentamente entupindo nossas artérias com gorduras desnecessárias e colesterol que nossos corpos realmente não precisam e não podem usar.
O resultado é, naturalmente, uma sociedade que é incomodada com
diferentes tipos de complicações do colesterol, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão e problemas de excesso de peso. De fato, um dos problemas que o país enfrenta é a crescente prevalência de pessoas com hipertensão, o que pode levar a um possível infarto do miocárdio quando não for atendido.
Então, o que você pode fazer para diminuir seus níveis de colesterol? A primeira linha, talvez a única que é realmente eficaz, é uma combinação de exercícios regulares e dieta adequada. Essas duas atividades andam de mãos dadas. Sem um fator, você não pode ter sucesso. Fazer dieta sem exercitar o corpo levará apenas a músculos fracos, o que enfraquecerá a resistência do corpo.
Também pode levar a fadiga e dores musculares porque não há nutrientes
suficientes no corpo. O exercício, por outro lado, sem a dieta adequada, é inútil porque você só estará mantendo seu peso habitual. Você não estará ganhando, é claro, porque está queimando o que precisa; mas você também não perderá nenhum quilo.
Além disso, exercitar demais irá sobrecarregar os músculos e pode até levar a um possível ataque cardíaco por causa de muita tensão no coração.
Então, o que você tem que comer para reduzir os níveis de colesterol no corpo e, finalmente, evitar a ocorrência de hipertensão?
Coma menos óleo
Uma das primeiras coisas que uma pessoa fazer dieta deve evitar é comer alimentos que são fritos ou aqueles que são cozidos com óleo. Estes incluem batatas fritas, batatas fritas, carne frita, frutos do mar fritos, legumes fritos e muito mais.
O óleo, quando ingerido no corpo, se traduz em colesterol. O que você
deve comer são alimentos que são cozidos, cozidos no vapor, assados e assados. Alimentos grelhados também podem ser comidos, mas não tanto.
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Acesse: http://bit.ly/2CR3905 Coma menos carne
As gorduras da carne contêm muito colesterol. Se você puder evitar comer
carne com freqüência, melhor; mas se você não conseguir parar de mastigar essas carnes, basta remover as gorduras que estão penduradas ao lado. Frango e carne de peru é muito mais saudável, então se você pode ter uma escolha, optar por esses tipos de produtos de carne. Não se esqueça de remover a pele, pois o concentrado de colesterol nas carnes brancas pode ser encontrado na pele.
Coma vegetais
Legumes não contêm apenas zero colesterol, é também uma grande fonte de fibras que ajudam o corpo a digerir os alimentos que ingerimos.
Tanto quanto possível, vapor os legumes que você come para manter os nutrientes nele e, claro, evitar aditivos gordurosos e colesterol, como óleos.
Coma menos período
Tente diminuir o apetite lentamente ingerindo menos comida que você
ingere normalmente. Se você puder diminuir o número de vezes que você come ou quiser lanches, coma lanches saudáveis como frutas.
Tente também diminuir os carboidratos que você ingere, que podem ser encontrados no arroz, nos cereais e no pão. Se você deve comer estes grampos opte pelo tipo mais saudável, como arroz integral e pão de trigo.
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