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Comer direito pode diminuir seu colesterol

Estamos criando uma sociedade obesa. Com grande tamanho de tudo o que
comemos, especialmente em cadeias de fast food, estamos lentamente
entupindo nossas artérias com gorduras desnecessárias e colesterol que
nossos corpos realmente não precisam e não podem usar.

O resultado é, naturalmente, uma sociedade que é incomodada com


diferentes tipos de complicações do colesterol, como problemas cardíacos,
diabetes, hipertensão e problemas de excesso de peso. De fato, um dos
problemas que o país enfrenta é a crescente prevalência de pessoas com
hipertensão, o que pode levar a um possível infarto do miocárdio quando
não for atendido.

Então, o que você pode fazer para diminuir seus níveis de colesterol? A
primeira linha, talvez a única que é realmente eficaz, é uma combinação de
exercícios regulares e dieta adequada. Essas duas atividades andam de
mãos dadas. Sem um fator, você não pode ter sucesso. Fazer dieta sem
exercitar o corpo levará apenas a músculos fracos, o que enfraquecerá a
resistência do corpo.

Também pode levar a fadiga e dores musculares porque não há nutrientes


suficientes no corpo. O exercício, por outro lado, sem a dieta adequada, é
inútil porque você só estará mantendo seu peso habitual. Você não estará
ganhando, é claro, porque está queimando o que precisa; mas você também
não perderá nenhum quilo.

Além disso, exercitar demais irá sobrecarregar os músculos e pode até levar
a um possível ataque cardíaco por causa de muita tensão no coração.

Então, o que você tem que comer para reduzir os níveis de colesterol no
corpo e, finalmente, evitar a ocorrência de hipertensão?

Coma menos óleo

Uma das primeiras coisas que uma pessoa fazer dieta deve evitar é comer
alimentos que são fritos ou aqueles que são cozidos com óleo. Estes
incluem batatas fritas, batatas fritas, carne frita, frutos do mar fritos,
legumes fritos e muito mais.

O óleo, quando ingerido no corpo, se traduz em colesterol. O que você


deve comer são alimentos que são cozidos, cozidos no vapor, assados e
assados. Alimentos grelhados também podem ser comidos, mas não tanto.

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Coma menos carne

As gorduras da carne contêm muito colesterol. Se você puder evitar comer


carne com freqüência, melhor; mas se você não conseguir parar de mastigar
essas carnes, basta remover as gorduras que estão penduradas ao lado.
Frango e carne de peru é muito mais saudável, então se você pode ter uma
escolha, optar por esses tipos de produtos de carne. Não se esqueça de
remover a pele, pois o concentrado de colesterol nas carnes brancas pode
ser encontrado na pele.

Coma vegetais

Legumes não contêm apenas zero colesterol, é também uma grande fonte
de fibras que ajudam o corpo a digerir os alimentos que ingerimos.

Tanto quanto possível, vapor os legumes que você come para manter os
nutrientes nele e, claro, evitar aditivos gordurosos e colesterol, como óleos.

Coma menos período

Tente diminuir o apetite lentamente ingerindo menos comida que você


ingere normalmente. Se você puder diminuir o número de vezes que você
come ou quiser lanches, coma lanches saudáveis como frutas.

Tente também diminuir os carboidratos que você ingere, que podem ser
encontrados no arroz, nos cereais e no pão. Se você deve comer estes
grampos opte pelo tipo mais saudável, como arroz integral e pão de trigo.

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