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Agora que já assistiu à Aula 2 da Semana do Emagrecimento Feminino

preencha as atividades abaixo. Caso não tenha assistido clique aqui:

Assistir à AULA 2

Pegue num lápis ou caneta e anote as suas respostas às seguintes atividades.

ATIVIDADE 1

Enumere aqui alguns dos motivos porque a saúde do intestino é


extremamente importante para a saúde no geral.

Enumere aqui algumas atitude que a ajudam a cuidar da saúde do seu


intestino.

ATIVIDADE 2
Responda às seguintes questões.

Nas perguntas seguintes assinale a opção correta e venha para a LIVE DE DÚVIDAS (dia
21/09 às 20h30 no Youtube e Instagram) para confirmar qual é a alternativa correta.

Qual a estratégia alimentar aconselhada para aumentar a produção de


serotonina?

a) Limitar o consumo de carne;


b) Incluir alimentos fontes de triptofano combinados com hidratos de carbono;
c) Beber chá de menta após as refeições:
d) Comer só sopa ao jantar.

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Para aumentar o seu metabolismo deve:

a) Fazer bastantes caminhadas;


b) Fazer treinos de força;
c) Beber chá de camomila;
d).Não comer depois das 18h.

Quais são os nutrientes que têm um papel importante na transformação da


hormona t4 para t3:

a) iodo, zinco e selênio;


b) manganês e vitamina k;
c) cálcio e fósforo;
d) triptofano e leucina.

A mastigação desempenha um papel importante...

a) na produção de energia;
b) na aceleração dos batimentos cardíacos;
c) na libertação das hormonas do apetite e da saciedade;
d) na libertação das hormonas do bem estar.

Qual é o principal orgão onde ocorre a absorção de nutrientes;

a) o fígado;
b) o intestino;
c) o pâncreas
d) o estômago.

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ATIVIDADE 3

Continue a fazer o desafio do caderno 1 ao longo desta semana e


acrescente as seguintes:

Prove novos alimentos


Esteja disposta a provar alimentos que não gosta, sobretudo peixe e legumes.
Mude a forma de confecção e adicione outros temperos como ervas aromáticas.

Inclua alimentos fontes de proteína em todas as refeições


Por exemplo: ovos, peixe, frango, iogurte natural ou s/ açúcares adicionados,
queijos magros, tremoços...

Reduza os açúcares
Tire o açúcar do seu dia a dia, sobretudo nas formas líquidas: café, chá, sumos,
iogurtes açucarados... Isso vai ajudar muito a controlar a vontade de comer doces
durante o dia. Precisa de fazer isso por 7 dias antes de dizer que não consegue.
Caso não consiga dentro de 7 dias (o que é muito raro) use adoçantes naturais
(steevia, xilitol, eritritol ou maltitol).

Coma apenas quando sentir fome real e física


Espere por um sinal físico do seu corpo para comer.
Sinais físicos: sensação de estômago vazio e leve fraqueza ou dor de cabeça.
Não é para insistir nos sintomas. É só para esperar algum sinal e comer.
(É PROIBIDO PASSAR FOME)

Reduza a quantidade de alimentos que costuma consumir


habitualmente para cerca de 2/3.
QUANTIDADE ANTIGA NOVA QUANTIDADE

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Agora que terminou as atividades, se ficou com alguma dúvida espero-a na


live para esclarecer tudo. Quarta-feira 21/09 às 20:30H. Não perca a aula 3
que sairá dia 22 de setembro às 8h.

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