TREINAMENTO EMAGRECIMENTO (PROTOCOLO 1)

ALUNA: KATYWSCIA M. RODRIGUES (21/02/1993)

(SEGUNDA-FEIRA)
REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Agachamento com Peso Corporal 2 20 MODERADA 45s
Agachamento Barra Guiada 3 15 MODERADA 45s
Leg Press Inclinado 3 12 MODERADA 45s
Agachamento Sumô 3 15 MODERADA 45s
Afundo 3 12 MODERADA 45s
Pulley Fechado 3 12 MODERADA 45s
Remada no Aparelho 3 12 MODERADA 45s
Remada Baixa Supinada 3 12 MODERADA 45s
Remada Alta Cross Over 3 12 MODERADA 45s

(SEXTA-FEIRA)
REPETIÇÕES CARGA OU
EXERCÍCIO SÉRIES DESCANSO
OU TEMPO VELOCIDADE
Agachamento Barra Guiada 2 20 MODERADA 30s
Afundo 3 12 MODERADA 45s
Avanço 3 12 MODERADA 45s
Legg Press horizontal 3 15 MODERADA 45s
Recuo Alternado 3 12 MODERADA 45s
Crucifixo Maquina 3 15 MODERADA 45s
Supino Reto com Halter 3 15 MODERADA 45s
Desenvolvimento com Halteres 3 15 MODERADA 45s
Remada Alta com Corda 3 15 MODERADA 45s