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dias
UMA JORNADA DE

TRANSFORMAÇÃO
Exercícios Diários
Dia 5
Construindo
sua
Auto

estima

DIA
Hoje você vai aprender
mais sobre como amar a si
mesmo, com respeito e
gratidão. Também vai
perceber que seu corpo,
sua mente e a sua alma são
milagres que merecem ser
apreciados.
EXERCÍCIO 1

Olhe nos seus olhos em frente ao espelho e

então repita a seguinte afirmação:

“Eu me amo e me aprovo exatamente como

sou.”

Repita mais duas vezes essa afirmação.

Agora, escreva essa afirmação em post-its,

folhas, celular, garrafa d’água, na porta do seu

armário e espalhe pela sua casa, para você

lembrar de repeti-la 100 vezes.

Não precisa repetir em frente ao espelho

todas as 100 vezes, mas sempre que se olhar

no espelho, hoje a qualquer momento e por

qualquer motivo, repita essa afirmação.


Complemento da Louise Hay

“Recomendei esse exercício a centenas de

pessoas ao longo dos anos, Os resultados são

absolutamente fenomenais quando as pessoas

realmente aderem a ele. Lembrem-se: esse

trabalho não funciona na teoria - só dá certo na

pratica! Se você praticar, realmente vai fazer a

diferença.

Caso apareça algum pensamento negativo, do

tipo “como posso me aprovar se estou gordo?”

não o combata, não julgue. Deixe que esse

pensamento fique ali. Concentre-se no que

realmente você quer vivenciar, que é amar e

aprovar a si mesmo. Ignore outros pensamentos

que aparecerem e foque no

‘Eu me amo e me aprovo.’


O que estamos fazendo é tentar

retornar para a essência de quem

realmente somos. Nós queremos

vivenciar quem somos quando

não estamos nos julgando.”


EXERCÍCIO 2
Faça uma lista das características que você não
ama em si mesmo ou de algumas maneiras
pelas quais você expressa sua falta de
autoestima.

Você critica o seu corpo? Reclama de si


mesmo? O que você diz?

EXERCÍCIO 3
Faça uma lista das opiniões negativas que você
acha que os outros têm de você.

Para cada uma dessas opiniões negativas, note


uma afirmação para transformá-la em uma
declaração positiva.

Exemplo:
Opinião negativa

Declaração positiva

“Minha mãe acha “Eu sou linda


que eu sou gorda.”
exatamente como sou.”

EXERCÍCIO 4

Agora faça uma lista de todas as razões pelas


quais você ama a si mesmo(a).

Ao final, complemente anotando os motivos


pelos quais as pessoas dizem que adoram estar
com você.

EXERCÍCIO 5

Pegue as listas que possuem seus traços


positivos dos exercícios 3 e 4 e junte-as em
uma só.

Deixe-a em um lugar onde possa ler todos os


dias até o final do nosso desafio. Você vai ler a
lista todos os dias a partir de hoje.
DE NOITE

Antes de deitar:

Na última vez em que se olhar no espelho hoje,


diga mentalmente ou em voz alta, olhando em
seus olhos

“Está ficando cada vez mais fácil amar quem


você é.”

Escute a meditação específica da noite ao se


deitar para dormir.
Como foi sua experiência hoje?

INCRÍVEL
DESAFIADORA
INTENSA

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