Cartilha de apoio á saúde mental do (a) professor (a) durante a pandemia de COVID-19
APRESENTAÇÃO : • Nós, alunas do 6º período do curso de psicologia da UNINORTE , construímos está cartilha com a intenção de contribuir para a saúde mental dos professores, durante a pandemia do COVID-19 e APONTAR algumas dicas sobre gestão do tempo em home office.
• Para isso conversamos com algumas professoras do
ensino básico da Escola Municipal Profº Waldir Garcia, para obter informações de como estão lidando com o trabalho em casa e com a suspensão das aulas presencias, também buscamos apoio na literatura cientifica e psicológica. A pandemia despertou em grande parte da população sentimentos desagradáveis em algum nível, durante a quarentena muitas pessoas tiveram que redefinir seus cotidianos. Porém, para os professores, sabemos que existem agravantes específicos para isso.
muitos professores foram pegos de surpresa
pela quarentena e tiveram que se adaptar ao home office, assim além de terem que adaptar suas metodologias ao ensino remoto, situação que muitos não estavam familiarizados. E NESSE PERÍODO, TALVEZ VOCÊ TENHA SE QUESTIONADO SOBRE ALGUMAS COISAS, COMO:
• Sua casa agora também é
a sala de aula • Que seu trabalha agora é o dia todo não somente no período em que estava na Afinal... escola; • Que não fica sem se desprender do trabalho • mensagens de alunos e pais chegam fora • Ou que não tem descanso, de hora e todos os dias parecem • Sua família agora divide com você o os mesmos. espaço em casa, enquanto trabalha • Os serviços domésticos entram em conflito com o trabalho • O barulho da vizinhança te distraí • Além de que você sente que o volume de trabalho aumentou consideravelmente. POR ISSO AQUI VAI ALGUMAS DICAS DE COMO ORGANIZAR O SEU TEMPO
PRIMEIRO DEFINA UM LOCAL
EXCLUSIVAMENTE PARA O TRABALHO
• O entra e saí de pessoas, a
• É muito importante que comida e fato de ter que montar e você estabeleça um local desmontar seu local de trabalho apropriado para trabalhar pode acabar prejudicando sua produtividade. • Porque? • Então a dica é procurar o lugar • Se você escolhe um menos movimentado da sua cômodo em que sua casa onde você não precisa família circula com desmontar seu ambiente de bastante frequência trabalho e a circulação de como por exemplo a pessoas não atrapalhe. cozinha. SEGUNDA DICA: MANTENHA OS HORÁRIOS NORMAIS DE TRABALHO
• O ideal é manter a rotina de horário:
• Levantar no mesmo horário de sempre,
como se fosse sair para trabalhar
• Almoçar no mesmo horário, até para seu
organismo não ficar todo desorganizado • • continue com as pausas se já fazia antes, para tomar café, conversar, descansar
• E pare de trabalhar no horário normal do
seu trabalho MATENHA SUA ROTINA DE TRABALHO
SABER SEPARAR SUA ROTINA
PESSOAL DA ROTINA DE TRABALHO
Saber separar sua rotina
pessoal da rotina de trabalho, ou seja, não basta apenas levantar no mesmo horário, é importante agir da mesma maneira como se fosse trabalhar fora
É sempre bom relembrar que uma das
ferramentas mais importantes em situações de dificuldade é a comunicação. Combine DICAS GERAIS
Não ligue a TV
Vença a tentação de abrir a geladeira
toda hora
Não faça corpo mole só porque ninguém
está olhando Parece coisas simples mas só quem trabalha em casa sabe o quanto é difícil manter essa disciplina no dia a dia
Coisas que você não faz no seu local de trabalho
procure não fazer em casa
Mantenha essa dicas simples mas que no fim das
contas fazem muita diferença POR ÚLTIMO É NECESSÁRIO LEMBRAR QUE É UM MOMENTO DIFÍCIL COM RELAÇÃO A: Seus alunos
VOCÊ Com a educação à distância seus alunos podem estar Tente identificar quais situações Sua família te geram sentimentos passando por desagradáveis. Entender quais obstáculos cuja situações te deixam assim solução está fora de Com todos passando pode te ajudar a fazer algo a suas mãos. Se puder respeito . mais tempo em casa, oferecer acolhimento pode ser difícil e compreensão já encontrar um tempo será de grande valor para si. Procure ter seu espaço pessoal e respeitar o das outras pessoas também. Você sempre pode contar com a ajuda de um profissional da psicologia caso queira ou sinta necessidade. A busca por ajuda é recomendada, caso:
perceba que não consegue Não pensar em encontre alternativas, se forças para sente Sinta tristeza de realizar atos paralisado(a) maneira muito básicos de frente às frequente ou autocuidado, dificuldades e intensa. como comer tarefas diárias e/ ou se ou sente uma levantar da enorme angústia cama. e sem esperanças. Em momentos se perceba difíceis como tendo sinta esse é comportamentos dificuldades natural que compulsivos, em lidar com tais sinais seja em forma apareçam às suas emoções, de consumo de vezes; porém, se machuca e alimentos, de a machuca os álcool, redes permanência outros.. sociais ou deles é um mesmo de jogos alerta para a e noticiários. necessidade de ajuda.
LISTAMOS ALGUNS LOCAIS ONDE VOCÊ PODE
PROCURAR AJUDA: CONTATO E ENDEREÇO DE SERVIÇOS DE PSICOLOGIA GRATUITOS
Clinica de Psicologia Uninorte :
endereço: Av.Getúlio Vargas,720- Centro contato: 3212-5169 Clinica de psicologia Fametro : endereço: Av Constanino Nery, Nº 3378- Chapada Contato: 98423-0823 Clinica de Psicologia Esbam: endereço: Rua Cine Oneon Quadra B, Casa 02, Cj. Abílio Nery- Adrianópolis Contato: 3305-1857 / 3634-6269 / 99227-1458 / 98170-6182 DISCENTES:
