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Cartilha de apoio á saúde mental do (a) professor (a) durante a pandemia de COVID-19

APRESENTAÇÃO :
• Nós, alunas do 6º período do curso de psicologia da
UNINORTE , construímos está cartilha com a intenção de
contribuir para a saúde mental dos professores, durante a
pandemia do COVID-19 e APONTAR algumas dicas sobre
gestão do tempo em home office.

• Para isso conversamos com algumas professoras do


ensino básico da Escola Municipal Profº Waldir Garcia,
para obter informações de como estão lidando com o
trabalho em casa e com a suspensão das aulas presencias,
também buscamos apoio na literatura cientifica e
psicológica.
A pandemia despertou em grande parte da
população sentimentos desagradáveis em
algum nível, durante a quarentena muitas
pessoas tiveram que redefinir seus
cotidianos. Porém, para os professores,
sabemos que existem agravantes específicos
para isso.

muitos professores foram pegos de surpresa


pela quarentena e tiveram que se adaptar
ao home office, assim além de terem que
adaptar suas metodologias ao ensino
remoto, situação que muitos não estavam
familiarizados.
E NESSE PERÍODO, TALVEZ VOCÊ TENHA SE
QUESTIONADO SOBRE ALGUMAS COISAS, COMO:

• Sua casa agora também é


a sala de aula
• Que seu trabalha agora é
o dia todo não somente no
período em que estava na Afinal...
escola;
• Que não fica sem se
desprender do trabalho • mensagens de alunos e pais chegam fora
• Ou que não tem descanso, de hora
e todos os dias parecem • Sua família agora divide com você o
os mesmos. espaço em casa, enquanto trabalha
• Os serviços domésticos entram em
conflito com o trabalho
• O barulho da vizinhança te distraí
• Além de que você sente que o volume
de trabalho aumentou consideravelmente.
POR ISSO AQUI VAI
ALGUMAS DICAS DE COMO
ORGANIZAR O SEU TEMPO

PRIMEIRO DEFINA UM LOCAL


EXCLUSIVAMENTE PARA O
TRABALHO

• O entra e saí de pessoas, a


• É muito importante que
comida e fato de ter que montar e
você estabeleça um local
desmontar seu local de trabalho
apropriado para trabalhar
pode acabar prejudicando sua
produtividade.
• Porque?
• Então a dica é procurar o lugar
• Se você escolhe um
menos movimentado da sua
cômodo em que sua
casa onde você não precisa
família circula com
desmontar seu ambiente de
bastante frequência
trabalho e a circulação de
como por exemplo a
pessoas não atrapalhe.
cozinha.
SEGUNDA DICA: MANTENHA OS
HORÁRIOS NORMAIS DE TRABALHO

• O ideal é manter a rotina de horário:

• Levantar no mesmo horário de sempre,


como se fosse sair para trabalhar

• Almoçar no mesmo horário, até para seu


organismo não ficar todo desorganizado

• continue com as pausas se já fazia antes,
para tomar café, conversar, descansar

• E pare de trabalhar no horário normal do


seu trabalho
MATENHA SUA ROTINA DE TRABALHO

SABER SEPARAR SUA ROTINA


PESSOAL DA ROTINA DE TRABALHO

Saber separar sua rotina


pessoal da rotina de
trabalho, ou seja, não
basta apenas levantar no
mesmo horário, é
importante agir da mesma
maneira como se fosse
trabalhar fora

É sempre bom relembrar que uma das


ferramentas mais importantes em situações
de dificuldade é a comunicação. Combine
DICAS GERAIS

Não ligue a TV

Vença a tentação de abrir a geladeira


toda hora

Não faça corpo mole só porque ninguém


está olhando
Parece coisas simples mas só quem trabalha em
casa sabe o quanto é difícil manter essa
disciplina no dia a dia

Coisas que você não faz no seu local de trabalho


procure não fazer em casa

Mantenha essa dicas simples mas que no fim das


contas fazem muita diferença
POR ÚLTIMO É NECESSÁRIO
LEMBRAR QUE É UM MOMENTO
DIFÍCIL COM RELAÇÃO A: Seus alunos

VOCÊ
Com a educação à
distância seus
alunos podem estar
Tente identificar quais situações Sua família
te geram sentimentos
passando por
desagradáveis. Entender quais obstáculos cuja
situações te deixam assim solução está fora de
Com todos passando
pode te ajudar a fazer algo a suas mãos. Se puder
respeito . mais tempo em casa,
oferecer acolhimento
pode ser difícil
e compreensão já
encontrar um tempo
será de grande valor
para si. Procure ter seu
espaço pessoal e
respeitar o das outras
pessoas também.
Você sempre pode contar com a ajuda de um
profissional da psicologia caso queira ou sinta
necessidade.
A busca por ajuda é recomendada, caso:

perceba que
não consegue
Não
pensar em
encontre
alternativas, se
forças para
sente
Sinta tristeza de realizar atos
paralisado(a)
maneira muito básicos de
frente às
frequente ou autocuidado,
dificuldades e
intensa. como comer
tarefas diárias e/
ou se
ou sente uma
levantar da
enorme angústia
cama.
e sem
esperanças.
Em
momentos
se perceba
difíceis como
tendo
sinta esse é
comportamentos
dificuldades natural que
compulsivos,
em lidar com tais sinais
seja em forma
apareçam às
suas emoções, de consumo de
vezes; porém,
se machuca e alimentos, de
a
machuca os álcool, redes
permanência
outros.. sociais ou
deles é um
mesmo de jogos
alerta para a
e noticiários.
necessidade
de ajuda.

LISTAMOS ALGUNS LOCAIS ONDE VOCÊ PODE


PROCURAR AJUDA:
CONTATO E ENDEREÇO DE SERVIÇOS DE PSICOLOGIA GRATUITOS

Clinica de Psicologia Uninorte :


endereço: Av.Getúlio Vargas,720- Centro
contato: 3212-5169
Clinica de psicologia Fametro :
endereço: Av Constanino Nery, Nº 3378- Chapada
Contato: 98423-0823
Clinica de Psicologia Esbam:
endereço: Rua Cine Oneon Quadra B, Casa 02, Cj. Abílio Nery- Adrianópolis
Contato: 3305-1857 / 3634-6269 / 99227-1458 / 98170-6182
DISCENTES:

Emanuele Sousa Maressa Fernades

Marcia Maia Ariane Gleyse Ester Susan

DOCENTE: FERNANDA HENRIQUE

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