GUIA NUTRICIONAL

GUIA NUTRICIONAL
ESQUENTHA ON

POR DANIELA CORRÊA

CRN 2606
@DANI1CORREA
 ESQUENTHA RESULTHA
E aí, preparados para o nosso esquenTHA?

O objetivo  do ESQUENTHA RESULTHA é que em apenas 7 dias você possa

nutrir e iniciar o processo de desinflamação do seu organismo e
consequentemente o emagrecimento.
Para alcançar RESULTHADOS em apenas 7 dias é importante se
comprometer "de verdade", pois é uma tarefa que exige dedicação e
planejamento.
Foque no seu objetivo, tenha uma meta clara. Escreva em um papel qual o
seu objetivo da próxima semana e porquê.
Cole em um lugar visível e repita essa frase diariamente ao longo dessa
semana.
Para que o RESULTHADO seja satisfatório é importante seguir os 7 dias de
treino e também o plano alimentar.
O plano alimentar consiste na utilização de alimentos naturais, integrais,
gordura boa, controle do índice glicêmico, proteína e carboidrato de
qualidade. De forma geral,  mais alimentos vindo de feiras livres e menos
de supermercados, "descascar mais e desembalar menos".
Uma alimentação pobre em nutrientes fará com que seu organismo
trabalhe de forma ineficiente, levando à falta de energia, concentração,
disposição e dificultando a perda de peso.
Priorizamos a saúde e bem estar de cada indivíduo, o emagrecimento é
consequência, dedique-se e acredite no processo!

NUTRI DANIELA CORRÊA - CRN 2606 & PERSONAL THAÍS SCALA - CREF 125978 G/SP
 ESQUENTHA RESULTHA
ABAIXO ALGUMAS DICAS IMPORTANTES:
Coma melhor, varie sua alimentação. Inclua hortaliças, legumes, frutas,
brotos, verduras e  lembre-se, quanto mais colorido seu prato, maior a
quantidade de nutrientes.

Evite açúcar, glúten e lactose, esses alimentos são inflamatórios  ao organismo.

Glúten e leite são alimentos altamente alergênicos para grande parte das
pessoas. O alto consumo está associado a uma dieta inflamatória, causando
dificuldade no processo de emagrecimento e problemas no trato intestinal.
Durante essa semana  procure evitar a ingestão de leite/derivados e glúten.

Mantenha-se hidratado. Consuma no mínimo 2 litros de água por dia. Adicione

gengibre em rodelas ou canela em pau para saborizar a sua água. O gengibre e
a canela possuem ação anti-inflamatória e termogênica.

Tome em jejum  suco de 1 limão com 250ml de água OU água com chia e limão.

Diminua o consumo de produtos industrializados, embutidos, frituras, fuja dos

temperos prontos e alimentos com corantes e conservantes, prefira sempre
alimentos naturais, integrais e sempre que possível, orgânicos
(principalmente as hortaliças - couve, alface, rúcula).

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Diminua  o carboidrato no jantar (arroz , pães, massas) para auxiliar na perda
de peso. Opte por vegetais, saladas e proteínas.

Inclua exercícios diariamente e se possível meditação também.

Evite alimentos com alto índice glicêmico (açúcar, refinados, pães,  bolos,
sucos concentrados, refrigerantes, excesso de frutas e carboidratos simples
em geral). Inclua gordura boa na sua alimentação (ex: abacate, azeite de oliva
extra virgem, oleaginosas e coco). O excesso de alimentos que causam pico de
insulina pode estar relacionado com a obesidade,  acúmulo de gordura
localizada, indisposição, dificuldade de emagrecimento e alguns casos levar
resistência de insulina e diabetes.

Inclua os termogênicos naturais na sua alimentação. Chá verde  ( antes das

15hr), canela (nos sucos, chás ou com frutas) e gengibre (sucos e shakes
naturais).

Lembre-se que o saudável tem que ser saboroso!!

Abuse dos temperos naturais (ex: orégano, salsinha, cebolinha, páprica,
alecrim, cúrcuma, pimenta do reino), tempere sua salada com limão, azeite e
sal ou algum molho natural.

Mastigue bem os alimentos, pois o processo de digestão se inicia na boca.

Evite beber água durante as refeições.

VOCÊ É CAPAZ!
BORA COMEÇAR?!

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PLANEJE-SE
Vá às compras com antecedência, planeje a sua
semana.

Fique de olho nos rótulos!

É muito importante entender o que estamos
consumindo. Identificar as substâncias ocultas e
descobrir a quantidade de açúcar, sódio e das gorduras
ruins (trans) presentes nos alimentos. Eles trazem
danos à saúde e impedem o emagrecimento.
Ex.: o açúcar também pode aparecer nos rótulos como:
maltodextrina, dextrose, glicose de milho, xarope,
frutose.

Organize os alimentos da sua geladeira e despensa, pois

será essencial para seu planejamento e organização e
ter RESULTHADO nesta semana.

Fique ligado! 

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 LISTA DE COMPRAS
Os itens listados abaixo farão parte do plano alimentar.
Algumas frutas, hortaliças, temperos e legumes podem ser alterados conforme sua
preferência.
Consulte o plano alimentar e guia de receitas para selecionar os itens de compra de acordo
com sua preferência.

Supermercado ou Empório natural

Secos e grãos: 
Castanha-do-Pará, amêndoas ou nozes (escolher conforme sua
preferência)
Farelo de aveia ou aveia (ajuda a diminuir o índice glicêmico dos
alimentos)
Chás: verde, gengibre, cavalinha (varie as ervas de acordo com sua
preferência)
Quinoa em grão
Grão de bico (ótimo para pastas) ou ervilhas ou feijão branco
Cacau em pó
Pão sem glúten
Pepitas de girassol ou semente de abóbora
Pasta de castanhas (ou pasta de amendoim)
Atum ou sardinha
Mel ou Melado
Farinha de grão de bico ou aveia (receitas)
Uva passas
Café (dê preferência para os orgânicos)
Gergelim

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 LISTA DE COMPRAS

Temperos e especiarias:
Salsa desidratada (ou outras ervas de sua preferência) 
Salsinha ou cebolinha (escolha de acordo com sua
preferência, para dar mais sabor na sua refeição, lembre-se
o saudável tem que ser saboroso!)
Canela em pau e em pó

Refrigerados e Congelados:
Frango ou Carne magra 
Filé de peixe
Tofu ( vegetarianos ou veganos)
Carne moída
Cogumelos frescos
Fruta ou polpa congelada (escolha de 2 sabores para mais
praticidade - ex.: abacaxi e maracujá)
Aipim
Ervilhas congeladas

Óleos:
Azeite de oliva extra virgem (acidez máxima <0,5)
Óleo de coco extra virgem

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 LISTA DE COMPRAS
Líquidos:
Água com gás (opcional)
Leite vegetal - amêndoas, castanhas ou coco (opcional)
Suco de uva integral sem adição de açúcar (opcional)

Hortifruti (sempre que possível opte pelos orgânicos):

Abacate
Abacaxi (ou polpa)
Maracujá (ou polpa)
Maçã
Limão
Morango
Laranja bahia
Banana
Pêssego ou Ameixa
Hortelã
Manjericão
Couve (preferência organico)
Brócolis
Repolho ou acelga

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 LISTA DE COMPRAS
Hortifruti (sempre que possível opte pelos orgânicos) - continuação:

Alface americana
Rúcula
Brotos (feijão ou alfafa)
Cenoura
Beterraba
Pepino
Abobrinha
Abóbora cabotiá
Batata doce
Gengibre
Alho
Cebola
Coco fresco
Ovos caipira ou orgânico

Suplementos (opcional):
Whey hidrolisado ou isolado ou proteína vegana

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