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Porque temos emoções?

As emoções são normais, naturais e necessárias para a nossa sobrevivência! Elas orientam o
nosso comportamento nas diferentes situações quotidiano e ajudam-nos a responder e reagir
às coisas que nos acontecem. Frequentemente, as emoções do/a adolescente direcionam o
seu comportamento de forma automática, para que ele/a não tenha que despender muito
tempo a pensar como responder; isto é conhecido como um comportamento emocional. A
maior parte do tempo este comportamento é útil, mas nem sempre o é.

O Módulo Core 2 foi criado para ajudar o/a seu/sua adolescente a identificar os diferentes
estados emocionais, compreender porque é que precisamos de emoções e como é que
experiências emocionais podem ser divididas em pensamentos, comportamentos e sensações
físicas. Esta informação é essencial para compreender porque é que emoções fortes são, por
vezes, mais difíceis de lidar!

Quando as emoções se metem no caminho

As emoções frequentemente escalam e intensificam-se – nós chamamos a esta sensação, por


vezes esmagadora, de “Espiral Emocional”. Por vezes, as emoções do/a seu/sua filho/a dizem-
lhe para agir de formas que não são úteis. A ansiedade pode levar a que ele/a evite situações,
que se preocupe, que procure tranquilização nos outros ou que dependa de sinais de
segurança. A depressão pode originar a que o/a adolescente se comporte de forma agressiva
ou confrontativa.

Estas experiências emocionais fortes dizem-lhe para fazer coisas que o/a ajudem a evitar estas
emoções e, por isso, sentir-se melhor a curto prazo. Assim, vai repetindo estes
comportamentos emocionais porque ele/a aprende que esse comportamento é capaz de se
livrar rapidamente destas emoções fortes! Contudo, este evitamento acaba por fazer com que
ele/a se sinta pior a longo prazo e, por isso, as emoções fortes voltam e o/a adolescente tenta
novamente livrar-se delas usando esses comportamentos emocionais que não são úteis. Isto é
conhecido como o Ciclo do Evitamento.

Três componentes de uma Experiência Emocional

Ao tornar-se mais consciente dos seus comportamentos emocionais que não são úteis, o/a
adolescente pode começar por mudar a forma como responde às emoções fortes. Primeiro,
terá que aprender a identificar os gatilhos das suas experiências emocionais e as três
componentes das emoções: os pensamentos que tem, as sensações físicas e os
comportamentos emocionais.

Monitorizar o Antes, Durante e Depois

O que pode fazer para auxiliar o/a seu/sua filho/a a compreender a ligação entre as suas
emoções e comportamentos?

 Nomeie emoções em casa. Se se sente feliz, diga-o em voz alta e explique porquê (por
exemplo: “Sinto-me feliz porque estamos a ter uma noite de cinema em família)”.
 Todos necessitamos de emoções! Ao invés de tentar livrar-se delas, desafiar ou
desvalorizar as emoções intensas que o/a seu/sua filho/a está a sentir, ajude-o/a a
identificar a emoção, o gatilho e a reação – os pensamentos, comportamentos e
sensações físicas associadas a esse gatilho. Isto tornará mais fácil para ele/a
compreender o que está a acontecer e de ultrapassar esta espiral emocional.
 Ouça o/a seu/sua adolescente se ele falar sobre emoções. Mostre interesse pelas
emoções que ele/a sente, mas tenha atenção para não ser demasiado intrusivo.
 Reforce e apoie os comportamentos não evitantes.
 Modele comportamentos emocionais, especialmente quando está a sentir-se
stressado/a, frustrado/a ou ansioso/a (por exemplo: Estou preocupado que aquela
análise ao sangue vá doer, mas eu vou fazê-lo de qualquer das formas e provar a mim
mesmo que eu consigo e que vai correr bem!”).
 Encontre um equilíbrio entre dar atenção ao/à seu/sua adolescente e dar-lhe espaço.

Para ajudar o/a seu/sua filho/a tornar-se mais consciente dos gatilhos que podem estar
associados às emoções fortes, às suas reações a esses gatilhos e às consequências das suas
ações, o/a psicólogo/a do/a seu/sua filho/a irá pedir-lhe para ele monitorizar estas
componentes da experiência emocional. Para que o/a seu/sua filho/a consiga alterar estas
experiências, é importante que ele/a monitorize esta informação enquanto experimenta novas
estratégias para o/a ajudar.

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