DICA DE NUTRIÇÃO

Consuma pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal

diariamente. A proteína fornece os aminoácidos que são usados ​como blocos
de construção da proteína muscular. Embora a dose diária recomendada de
proteína seja inferior a meio grama por quilo de peso corporal para uma
pessoa comum, pesquisas mostram que atletas, especialmente aqueles
preocupados com massa e força muscular, precisam de aproximadamente o
dobro dessa quantidade.

Os iniciantes devem tentar ingerir cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo
de peso corporal por dia durante os primeiros seis meses de treino, pois é
quando seus músculos respondem mais rapidamente ao treinamento. Para o
180 libras, isso significa 270 gramas por dia no início e um mínimo de 180
gramas por dia depois.

@SEUARROBA