Douglas Pinheiro

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CRN: 25170/P Fortaleza

Plano Alimentar
AMERICO RUBIM
Data: 07/03/2022

Todos os dias
Plano alimentar com foco em Emagrecimento

07:00 - Café da manhã

• Tapioca de goma (colher de sopa : 2)
• Ovo de galinha (Unidade: 1)
• Queijo de coalho (Fatia fina : 1)
Obs: - fazer Crepioca

Substituição 1
• Pão integral 12 Grãos Plusvita (Fatia: 1)
• Requeijão Lactolivre (Betânia) (Colher De Sobremesa : 1)
• Ovo, mexido (grande: 1)

Substituição 2
• Cuscuz (Meia Paulistinha)
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Colher De Sopa: 3)
• Semente de Chia (Colher De Sobremesa : 1)

10:00 - Colação
• Laranja (Unidade pequena : 1)

Substituição 1
• Tangerina (Unidade Pequena: 1)

Substituição 2
• Abacaxi (Fatia pequena : 1)

12:00 - Almoço
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Bife: 1)
• Arroz branco (cozido) (Colher de servir)
• Salada de verdura crua (á vontade : 1)

Substituição 1
• Peixe, tilápia, cozido (Filé : 1)
• Salada, de legumes, cozida no vapor (Colher De Servir : 2)
• Salada de verdura crua (á vontade : 1)

Substituição 2
• Patinho Cozido(a) (Bife: 1)
• Purê de abóbora ou jerimum (Colher de servir : 2)
• Salada de verdura crua (á vontade : 1)

16:00 - Lanche da tarde

• Banana (Unidade média: 1)
• Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média : 6)

Substituição 1
• Iogurte zero lactose (Itambé) (Copo Americano : 1)
• Maçã (Unidade Pequena: 1)

Substituição 2
• Rapi 10 Fit (Unid: 1)
• Peito de peru (Fatia: 1)

19:30 - Almoço
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Bife: 1)
• Salada de verdura crua (á vontade : 1)
• Torrada Multigrãos (Balducco) (Unidade: 2)
Obs: Peito de frango desfiado misturado na salada com adc das torradas quebradas.

Substituição 1
• Omelete de Atum (Porção: 1)
• Arroz branco (cozido) (Colher de servir : 1)
• Salada de verdura crua (á vontade : 1)

Substituição 2
• Mingau de aveia (Tigela média)

23:00 - Ceia Opcional

• Maçã (Unidade Pequena: 1)

Substituição 1
• pera (Unidade Pequena: 1)

Substituição 2
• Yakult 40® (Pote : 1)

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