INTRODUÇÃO

Numa sociedade onde a pressão é constante todos nós procuramos alternativas para
manter o corpo e a mente em forma. O pilate e a ginástica são as actividdades que ajuda
na resolução desses problemastão actuais e centra mais atenção no trabalho dos músculos
centrais do corpo. Powerhouse denomina-se o grupo de músculos do abdomén, da zona
lombar e os gluteos, estes ajudam a melhorar a postura, flexibilidade, respiração, força e
a resistência, sendo que neste ultimo ponto tem a função de evitar lesões. Além destas
opções, conceitos como os exercícios de abdominais e agachamento, estes podem ser
feitos em casa, ainda que o mais seguro seja começar uma sessão acompanhado alguém
devidamente formado para o efeito.

Através da prática de exercícios físicos salvaguarda-se a saúde e promove-se um

harmonioso desenvolvimento corporal. O exercício físico proporciona um bom
funcionamento do organismo contribuindo assim para o fortalecimento do corpo, e para
uma eficaz adaptação as eventuais modificações ambientais. Reactivamente ao sistema
respiratório, aumenta a capacidade dos pulmões, permitindo que o organismo receba mais
oxigénio, ao nível do sistema locomotor, verificando-se o fortalecimento dos músculos,
a melhoria do desempenho dos órgãos e sistema do nosso organismo resultando numa
melhor eficiência física.

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DESENVOLVIMENTO HISTÓRICO DA EDUCAÇÃO FÍSICA

O homem pré-historico vivia em cavernas disputando abrigo com os outros

animais selvagens, animais de grande porte e prodigiosa “espantosa” força ameaçavam-
no constantemente, atacando-o de surpresa e travando combate mortais. Felizmente, a
maior parte desses animais eram herbívoros “animais que alimentam-se totalmente de
ervas e vegetais”, como também parece ter sido o homem primitivo. Ao tornar-se
carnívoro, passou a disputar presas com outros animais carnívoros, tornando-se assim a
sua vida mais difícil e perigosa.

A gradual evolução das actividades físicas prendeu-se em três aspectos

fundamentais que são:

 Aspectos Natural: O homem foi impedindo para as actividades pelos quais

estava organicamente preparado assim como Marchar, Correr,Saltar,
Arremessar, e Transportar.

 Aspecto utilitário: O homem sentiu-se a necessidade de aperfeiçoar-se, de

manejar os instrumentos que criara ou ou aperfeiçoara, a fim de obter maior
rendimento no seu trabalho;

 Aspectos Guerreiro : Finalmente, teve de preparar-se para defender as suas

culturas, os seus rebanhos, e as suas propriedades.

As civilizações orientais

Dentre as principais civilizações orientais, destacam-se a Chinesa e a Hindu, como as

que deram maior relevância ao exercício físico. A corrida, a esgrima, a equitação, o tiro
ao arco, a caça, as danças, alguns jogos de bola figuram como actividades mais
representativo no sector da educação física. Foi na Grécia que os jogos desportivos
alcançaram o seu apogeu “momento máximo”, chegando mesmo a construir o
acontecimento mais importante na vida dos Gregos.

Finalidades da educação física

Todo grupo social, em determinada época da sua vida histórica, possui em sua
consciência colectiva seus valores e ideais de vida e educação, expressos de forma
abstrata e genérica, através do que se denominam de finalidades ou fins da educação

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física. A formulação ou fins da educação constitui também os princípios filosóficos
fundamentais sobre os quais se constituirão o sistema educacional do grupo social.

Como exemplo de finalidade da educação física podemos citar a formação da

personalidade integral, a formação do homem novo, a formação da consciência cívica e
patriótica. A educação física tem como finalidade contribuir para o desenvolvimento e
aperfeiçoamento das crianças e jovens através das actividades físicas, desportivas e
recreativas, e ajudar desta forma a educação de um jovem capaz de conduzir-se activa e
conscientemente nas tarefas da reconstrução da sociedade, assim como as suas
habilidades físicas, bons hábitos dinâmicos com o conhecimento dos seus recursos
físicos, funcionais e valores morais que lhe permita enfrentar as tarefas indicadas pela
sociedade.

Objectivos gerais da educação física

A educação física tem como objectivo:

 Desenvolver as capacidades físicas;

 Aprender e aperfeiçoar as habilidades motoras básicas e especificas;

 Desenvolver as qualidades morais e volitivas da personalidade;

 Transmitir conhecimento.

MÉTODOS FUNDAMENTAIS PARA A PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

CONCENTRAÇÃO: é considerado o príncipio primordial de todos os que são inerentes

a esta actividade física. A concentração possui um papel fundamental na ligação que tem
a obrigatoriedade de existir entre a mente e o corpo, caso não consiga estar 100%
compenetrado no que vai fazer, o resultado final não será certamente aquele que desejaria.
Um bom resultado a nível múscular depende da atenção que é dada a cada movimento
realizado numa sessão de aula;

CONTROLO: tem como objectivo de precaver lesões e de conseguir resultados

positivos, cada um dos passos dos exercícios deve ser controladao pela mente, assim
como ter uma execução lente. os movimenteos mais instintivos, irregulares e mesmo sem
nexos não fazem, portanto parte das regras que regem esta actividade física;

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RESPIRAÇÃO: em qualquer tipo de treino é fundamental saber respirar correectamente,
de modo a não forççar o seu corpo durante os exercícios. este método necessita de uma
boa respiração que lhe permite activar os músculos que pretende trabalhar;

PRECISÃO: é necessário que a coordenação de cada movimento seja perfeito, de forma

a que a execução vá ao encontro do que está preestabelecido, mas também para não correr
o risco de sofrer lesão. a precisão está, desta forma directamente ligado ao principio de
concentração.

ROTINA: os exercícios físicos devem ser encarados como mais um dos vários afazeres
do seu dia-a-dia. tal como distribui o tempo para tomar banho, trabalhar ou ir ao
impermercado, tem de arranjar um espaço na sua agenda para fazer actividades físicas,
portanto não deve mesmo esquecer os benefícios que esta actividade tem para o corpo e
a sua mente.

Os benefícios da prática de exercício físico:

Fazer exercícios físicos regulares estimula o metabolismo, melhora a irrigação

sanguínea. Renova a energia cerebral. Retarda o envelhecimento físico e mental. Se você
está intolerante e impaciente, se deseja fazer tudo “Pra ontem”, é melhor você dar uma
atenção especial aos exercícios físicos. Por quê?

Porque os exercícios físicos liberam um excelente calmante natural, a endorfina. Ela

relaxa, tranqüiliza e induz o sono.

Nota: Os exercícios de abdominais são a salvação das nossas costas, elas não só
fortalecem os ossos e músculos das costas como também toda a região que alevia o peso
e pressão das costas. Acrescenta os abdominais á sua rotina, bem como as elevações das
pernas e os agachamentos. Lenbre-se que o contrato para seres a capa de revista esta a
sua espera.

Os exercícios físicos devem ser feitos com disciplina e regularidade, pelo menos
três vezes por semana. Eles devem namorar o prazer e não o sofrimento, caso contrário,
você se divorciará deles. Pratique desportes, hidroginástica, caminhadas. Os exercícios
físicos oxigenam o corpo e animam o intelecto. Exercícios como agachamentos e peso
em frente com agachamento não só ajudam á formação dos musculos das pernas e dos
glúteos( musculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura na porção

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posterior de um ser humano), como também ajuda a fortalecer os musculos da zona
lombar, protegendo-nos das distensões.

Podemos acrescentar também os exercícios para aparte superior do corpo, bem como
exercícios que trabalham zonas intermédias para favorecer a estabilidade e aumentar a
força de todo corpo. Além de todas as vantagens, o treino de força contribui para a nossa
elegância.

Se não fazermos exercícios de força perdemos cinco por cento 5% da massa múcular de
dez em dez anos ( a mulher depois de 35 anos, perde 900 g de musculos de dez em dez
anos e os homens perdem 1,350 kg). Fortalecer os musculos ajuda a queimar as gorduras,
estes necessitam de energias para sobreviver: 500g de musculos gastam entre 75 e 150
calorias por dia.

O treino de resistência fortalece os musculos, mas os beneficios estendem-se aos

ossos e articulações: os primeiros ganham uma nova estrutura e elas flexibilidades.
Resumindo o treino de força favorece o desenvolvimento de um sistema múculo-
esquelético mais forte, quando realizados em conjunto.

As Articulações: são das partes mais espantosas do nosso corpo e todas possuem a mesma
fisiologia elementar mas, ao mesmo tempo todas são únicas porque foram consebidas
para uma função específica, dependendo da parte do corpo a que pertence.

As funções principais das articulação:

Ligam um osso a outro, possibilitando o movimento até ao ponto de ligação tal

como uma dobradiça liga uma porta a uma parede. Constituídas por ligamentos e
cartilagens (tecidos musculares), as articulações são bem lubrificadas de modo a haver
um movimento suavel dos ossos. Existem vários tipos de articulações segundo a região
Anatómica dos quais mencionaremos apenas três: joelho, ancas e dos ombros, são
normalmente as mais consideradas as mais importates do nosso corpo e as três são
constituidas de uma forma diferente, de modo a ajustarem a relação entre a mobilidade e
a estabilidade. Enquanto a articulação do ombro é a que tem maior mobilidade ( repare
na quantidade de maneiras como conseguimos mexer e virar os braços), a da anca é a
mais estável por razões óbvias para nos levar a todo lado, o joelho situado entre os dois
maiores ossos do nosso corpo (a tíbia e fémur).

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 GINÁSTICA

A ginástica é uma actividade física essencialmente individual, que consiste num

conjunto de exercícios corporais, coordenados e organizados, que exigem concentração,
amplitude e harmonia na sua execução. A sua prática pode ter finalidades várias:
formativas, terapeutas, de manutenção e outras.

A palavra «ginástica» vem do grego gymnos. Foram os gregos a considera-la uma

actividade importante, não só na manutenção da saúde e do desenvolvimento físico, mas
na promoção da beleza do corpo.

No século XVIII vários pensadores debruçaram-se sobre as vantagens da prática do

exercício físico. É de realçar o contributo de Jean-Jacques Rousseau (1712-1778) com a
sua obra pedagógica Emilio, em que afirma:

Se desejar cultivar a inteligência do aluno, cultivai as forças que o devem dirigir; exercitai
o seu corpo continuamente; fazei-o forte e são para que os possais torna-lo inteligente e
sensato; deixa-o formar-se homem pelo vigor e rapidamente o será também pela razão.

A partir de então surgiram várias correntes que encontraram eco na Alemanha.

Johan Bernard Basedow (1723-1790), pedagogo e educador, criou em 1775 o pentatlo de
Dessau, constituído por provas de corridas, saltos, transporte, equilíbrio, e de trepar. Foi
o primeiro pedagogo a defender a integração do exercício físico no programa do ensino
primário.

Em 1785 Johan Christoph Friendrich Guts-Muths (1759-1839, professor e

educador, considerado o pai da Ginástica pedagógica lançou um novo conceito de
ginástica que se baseava no desenvolvimento multilateral do homem. Esta teoria teve eco
nos países da Europa, essencialmente na Suécia, Dinamarca e em França.

A ginástica, com as características que hoje apresenta, nasceu em Berlim, na

Alemanha, onde foram inventados novos aparelhos e criado o primeiro ginásio ao ar livre.
Nas aulas de educação física, a ginástica tal como outras actividades físicas, tem como
objectivo fundamental, desenvolver o corpo e aperfeiçoar o seu domínio, melhorar as
condições físicas e o controlo dos movimentos. Para atingir os seus objectivos, a ginástica
utiliza, além da marcha e da corrida, diferentes tipos d exercícios, que vamos estudar em
seguida.

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Formação e alinhamentos

Formação e alinhamento são conjunto de movimentos simultâneos sincronizados

de vários executantes, que exigem uma grande capacidade de coordenação, organização
e harmonia. De entre vários exercícios, abordaremos os seguintes exercícios de ordem
(coluna, fila e filera)Mudança de frente, evolução e deslocamentos.

Exercícios de ordem

Os exercícios de ordem têm como objectivo, desenvolver noções espaço-temporais, bem

como, estimular a atenção, a organização e o controlo por parte do atleta (aluno/a).

Coluna

A formação em que os alunos ficam disposto uns atrás dos outros. Neste caso, é
conveniente que se coloque à frente a aluno mais baixo, seguindo-se os restantes por
ordem de altura, o que se designa por formar por altura (em movimento).

Fila

Diferencia-se da coluna, pelo facto de os alunos se encontrarem parados.

Fileira

Formação em que os alunos estão colocados uns ao lado dos outros por altura.

Mudança de frente

As mudanças de frente podem ser:

Um quarto de volta à frente ou á direita rodando o corpo em dois (2) tempos em

um angulo de 90 graus.

Meia volta pela esquerda ou pela direita, rodando o corpo num angulo de 180 graus em 2
ou 4 tempos.

Uma volta pela esquerda ou pela direita, em que o corpo roda num angulo de 360 graus
em 8 tempos.

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Evoluções e deslocamentos:

O grupo em movimento (a andar ou a trotar) realiza várias formações (

deslocando-se em coluna ou em várias colunas, em quadrado, em triangulo etc.

Xadrez

Esta formação é feita em 9,6,3 e lugares. Os números 9 vão marcar 9 passos para
frente, números 6 vão marcar 6 passos para frente, os números 3 vão marcar 3 passos para
frente e os lugares permanecem.

Rolamento à frente

Rolamento são exercícios de ginástica no solo em que se arredonda a coluna. São

importantes para o desenvolvimento da flexibilidade e do equilíbrio e designam-se
habitualmente por «cambalhotas».

Rolamento com salto

No rolamento, com ou sem balanço( corrida de balanço), os pés impulcionam o solo e os

braços para frente, permitindo um ligeiro voo.

Aptidão Física e Capacidades Física

Aptidão Física

O conceito de aptidão física tem sido modificado ao longo dos tempos e se, no
passado, possuir uma boa aptidão física, significava ser virir e ter um corpo músculado,
actualmente a aptidão física está mais orientada para a saúde, bem estar fisico, psiquico e
social e para o rendimento desportivo.

Podemos definir a aptidão física como a capacidade geral que permite a um

individuo responder, pelos seus meios físicos, a uma multiplicidade de exigências e de
situações, nomeadamente e de uma forma muito marcada nos dias de hoje, e a situação
de stress.

A aptidão física é um estado de prontidão individual cuja a eficiencia depende do

valor quantitativo das capacidades individuais. Este estado de prontidão individual
resulta, de forma particular o desenvolvimento harmonioso do seu corpo (função

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muscular dos ossos e das articulações) e da eficácia das suas funções organicas (
respiratórias, circulatórias etc) aumentando o seu potencial funcionamento.

A aptidão física pode ser distinguido em dois domínios que são:

Aptidão física associada à saúde: está ligado a prevenção de doenças, através da procura
do bem-estar.

Aptidão física associada à performance: está directamente associada ao rendimento, é

necessário para que um individuo esteja apto a realizar um bom trabalho e para que
obtenha um óptimo rendimento desportivo. Este conceito também é conhecido como
aptidão atlético. Além ddas componentes atrás referidas depende também do rendimento
psicólogico, ests só poderá ser plenamente atingido pelo atleta através de um treino
controlado e sistematizado.

Capacidades físicas

A capacidade física são um conjunto de propriedades energéticas, sensorio-

motoras e funcionais do aparelho locomotor que expressam a disposição física perante a
realização de uma actividade motora. São uma das condições necessárias à aprendizagem
e na realização de acções motoras desportivas e constituem-se como um somatório das
possibilidades de expressão motora, baseadas em predisposições genéticas e potenciadas
pelo treino.

Para além destes movimentos sincronizados que vimos atrás, a ginástica

compreende uma serie de exercícios que visam desenvolver um conjunto de capacidades
físicas inerentes a todo ser humano, mas que, sem exercitação, não são devidamente
potenciadas. São elas, a:

Resistência – qualidade física que nos permite efectuar esforço durante um tempo
considerável suportando a fadiga;

Velocidade- qualidade física que permite realizar movimentos em menor tempo possível,
ou reagir rapidamente a um sinal.

Destreza-capacidades físicas que permite realizarem uma sequência de movimentos

rápidos e coordenados.

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A relação da educação física com outros tipos de educação
A relação da educação física com a educação intelectual: Segundo as investigações
realizadas no campo da educação física e desporto, demostraram que há uma dependência
direita entre o aumento da capacidade de rendimento físico e o aumento da capacidade
intelectual dos atletas/ alunos.

Com uma maior frequência na prática desportiva os alunos podem suportar maior carga
intelectual, aumentar o seu rendimento académico manter mais tempo a atenção durante
o dia, a semana inclusive durante o ano.

O exercício físico desenvolve as sensações motoras (de equilíbrio, sensações ópticas

propriaceptivos) cinestéticos, as percepções, as representações o pensamento, a memória,
os interesses, os sentimentos, as convicções.

Relação da educação física e a educação laboral: Existe uma grande relação entre elas
na medida em que o processo da educação física ao melhorar a saúde, ao elevar a
capacidade de trabalho e desenvolver as capacidades físicas do homem contribui para a
sensação da necessidade de trabalho como exigência do organismo saudável.

A medida que aumenta a mecanização e a automatização da produção, o trabalho torna-

se mais ligeir, reduz o esforço físico por conseguinte a necessidade de excitação física
completar é cada vez maior, o que aumenta a manutenção da capacidade de rendimento
físico do individuo.

As investigações demostram que as pessoas que praticam os exercício físicos ou desporto

têm maior produtividade no seu trabalho, são mais saudáveis, fortes e resistentes a fadiga,
do que aquelas que levam uma vida sedentária.

Relação da educação física e a educação Moral: A educação física oferece

possibilidades favoráveis para o desenvolvimento das qualidades morais e volitivas dos
atletas/ alunos mediante o caracter colectivo e emocional da aula, no cumprimento dos
regulamentos dos jogos e da necessidade de vencer as dificuldades e as exigências da
aula. Desenvolve-se o colectivismo, a disciplina, a camaradagem, a honestidade e o valor
dos participantes.

Através das actividades competitivas educa-se no sentido da responsabilidade,

patriotismo, subordinação dos interesses pessoais ao grupo.

Relação da educação física e a educação estética: A educação física tem uma estreita
relação com a educação estética porque ela contribui para o desenvolvimento dos
sentimentos e gostos estéticos e a possibilidade de julgar a beleza e a sua execução
correcta dos movimentos. A beleza dos movimentos realizados de forma correcta exige
expressividade, a emoção e ritmo de execução correcto do movimento.

Existe uma relação mútuo entre a educação física e a educação estética. A educação física
ao fortalecera saúde, ao desenvolver o organismo humano e ao aperfeiçoar a cultura

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motora, cria premissas favoráveis para a educação estética e aumenta a esfera de
influencia estética no homem. A educação estética ao melhorar a fisionomia espiritual
dos desportistas, ao desenvolver a aspiração da beleza física, torna-se mais eficiente a
educação física.

Os meios da educação física para desenvolver a educação estética são:

• Exercícios físicos;

• Factor saudável da natureza e das condições higiénicas;

• Actos massivos, quadros humanos, esquemas ginásticos e desfiles.

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