Recomendaciones para principiantes en el Tai Chi Chuan -------------------------------------------------------------------------------inicio | contenido | iniciacin al Tai Chi | algo ms que una danza|

anexos Lo que escucho olvido, lo que veo recuerdo, y lo que hago aprendo

Los occidentales siempre deseamos saber antes de que nos enseen, formarnos una opinin. Esto no es malo, sin embargo, actuar segn esta opinin, sin humildad, puede conducirnos a errores. El Tai Chi Chuan se inscribe dentro de una cultura, la China, de ms de 5.000 aos y de la que conocemos slo algunos nombres, Lao Ts, Confucio, Chuang Ts,... y apenas unos textos. Pretender entender esta cultura a partir de nuestros parmetros de referencia me parece un error y, si bien, podemos intuir sus fundamentos y su orientacin, hemos de confiar que aos de estudio y prctica nos permitan una comprensin profunda a partir de la cual establecer nuestro propio juicio. Por otro lado el mtodo de enseanza oriental difiere del occidental y si bien podemos juzgar la adecuacin del instructor a nuestro carcter hemos de tener en cuenta el principio de que "el que sabe no habla, el que habla no sabe". El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno y su enseanza tambin tiene algo de interno, de reservado. Elegid una escuela y sed pacientes, concederos un ao o dos de aprendizaje antes de valorar si se han cumplido las expectativas que os llevaron a practicar este Arte Marcial. En cuanto a la prctica, Oriente est imbuido por la piedad filial, ste es un sentimiento de amor y sobre todo de profundo respeto en relacin a la Naturaleza (El Cielo y la Tierra), Madre de los Diez Mil Seres (todo lo que existe), que se mantiene en relacin a todas las cosas y personas que ayudan a nuestro desarrollo fsico, intelectual y espiritual. Nuestra relacin con el instructor y compaeros ha de estar presidida por el mismo respeto. Durante la prctica todos estamos centrados, el instructor en ensearnos y nosotros en aprender, lo contrario no tiene sentido. Como muestra de respeto a su esfuerzo es conveniente asistir a todas las prcticas y ejercitar en casa, de lo contrario se resiente la prctica de todo el grupo. Ello no es bice para que la relacin entre nosotros sea una relacin de amistad, familiar, como corresponde en China. Al principio puede parecer algo difcil, al poco tiempo, cuando los dems observen vuestra constancia, seriedad y trabajo os abrirn sus corazones. No los traicionis.

Estas recomendaciones pueden pareceros algo oscuras. El TaiChi no es una secta. Es un Camino, una puerta hacia nuevos horizontes, un bal de riquezas, del que cada cual puede obtener lo que desee. Si vuestro deseo es manteneros en forma y saludables, disfrutar de serenidad y equilibrio, la secuencia simplificada del Tai Chi es una opcin. Si tras la prctica os interesa conocer algo ms relacionado con el Tai Chi, quiz os acerquis a las enseanzas tradicionales de China. Tambin es posible que deseis cultivar el aspecto marcial del Tai Chi, o no. La eleccin es vuestra. En cuanto al aprendizaje sin instructor slo es posible tras conocer los principios bsicos de las posiciones y el movimiento. Sin este conocimiento es fcil cometer errores. En cualquier caso, la suavidad es el principio rector.

-------------------------------------------------------------------------------http://www.taijiquan.infoAspectos higinicos de la prctica del Tai Chi Chuan -------------------------------------------------------------------------------inicio | contenido [ iniciacin al Tai Chi ] algo ms que una danza| anexos Presentacin | Salud | Secuencia bsica | Ejercicios | Saludo | Tantien | Marcial | Estilos | Linaje "Si me preguntis lo que he obtenido en cuarenta aos de estudio, lo puedo resumir en quince palabras: Tragar el chi del cielo; recibir la fuerza de la tierra; longevidad mediante la suavidad" En una sesin de Tai Chi Chuan se realizan ejercicios de calentamiento y estiramiento suaves que nos dotan de flexibilidad de forma gradual. Ejercicios de respiracin que incrementan la oxigenacin y nos ensean a respirar de forma completa. Al incrementar la ventilacin de los pulmones el organismo es capaz de liberar de forma ms eficiente las toxinas y generar ms energa, el corazn se beneficia de ello. Estos ejercicios estn especialmente indicados para casos de asma o tabaquismo El Tai Chi se caracteriza por movimientos de torsin que refuerzan los tendones, las articulaciones y la estructura sea por lo que est indicado en casos de artrosis. Y un trabajo constante de los msculos de la espalda y de la columna vertebral con lo que se puede hacer

frente a lesiones como hernias discales y lumbalgias. La prctica de la relajacin de hombros y cuello alivia los dolores provocados por las contracturas musculares en estas zonas que producen mareos y cefaleas. Es un ejercicio que se realiza bajo la fuerza de gravedad que soporta usualmente el cuerpo en su posicin natural. Efecta un masaje suave de todos los rganos internos y de las capas de msculos y tejidos conjuntivos que reactiva el metabolismo. Desarrolla la capacidad de trabajar concentrados sin tensin. Despus de la prctica, estaremos descansados y relajados. Con la sensacin de haber realizado ejercicio fsico. Revitalizados. Finalmente la prctica de la relajacin nos ensear a reconocer y liberar la tensin que acumulamos da a da y con la que convivimos sin ser conscientes, en situaciones ordinarias. El hecho de que se trate de un Arte Marcial nos permitir disponer de una guin sobre el que avanzar en un continuo desafo al tiempo que mejora nuestro estado de salud. Poco a poco nos introduciremos en los conceptos de la filosofa oriental que nos conducirn a una meta, un camino, la longevidad basada en el cultivo de nuestra energa.

El TaiChiChuan y sus efectos teraputicos. Rodolfo Gallo. -------------------------------------------------------------------------------http://www.taijiquan.infoEl Tai Chi Chuan y sus efectos teraputicos -------------------------------------------------------------------------------inicio | contenido | iniciacin al Tai Chi | algo ms que una danza | anexos

Este arte inigualable cumple una funcin teraputica muy eficaz para prevenir las enfermedades conservando y vigorizando la salud, y puede ayudar a numerosos terapeutas a descubrir una mayor comprensin de la unidad del cuerpo y el espritu. Su prctica garantiza progresivamente un equilibrio psicosomtico, logrando una mayor armona con uno mismo y con nuestro entorno, permitiendo remediar los desequilibrios de las condiciones en que nosotros vivimos, producto del andar agitado y brusco, exterior e interior. El Tai Chi Chuan es el arte de la accin. Su prctica desarrolla una energa que progresivamente se refina y aumenta la capacidad de estar activo con atencin, flexibilidad y calma, (firme pero no tenso).

Es notable la regulacin de la energa. Esta armonizacin aumenta con la prctica y cada uno desarrolla en s mismo el arte de la accin que se manifiesta no solamente en el ejercicio especfico sino tambin en la vida cotidiana. La influencia del Tai Chi Chuan sobre el sistema nervioso es tan tangible como obvia. La tonificacin equilibrada del sistema nervioso central por la realizacin unificada de los movimientos, ejerce un efecto sumamente benfico sobre el conjunto del cuerpo. Esta relacin entre el sistema nervioso y la motricidad favorece la capacidad de la atencin, la calma y la movilidad. Los movimientos circulares realizados sin rupturas activan y fortalecen la circulacin de la sangre, regulan la tensin arterial y favorecen la regeneracin de clulas. La respiracin abdominal tiene un gran valor en el campo teraputico. En la prctica el abdomen est flexible y el pecho relajado, convirtiendo la respiracin en profunda, lenta, uniforme y suave, aportando un mayor equilibrio en el funcionamiento del sistema respiratorio. El Tai Chi Chuan favorece la digestin. Sus movimientos activan el funcionamiento intestinal y la respiracin abdominal relaja el estmago. Particularmente necesaria para las personas de edad. El Tai Chi Chuan y la psicomotricidad. Durante la prctica debe de existir una estrecha relacin entre la flexibilidad y la estabilidad, la respiracin, la continuidad y la fluidez del movimiento. La perfecta armona entre todos estos factores hacen resaltar los beneficios del Tai Chi Chuan sobre la tonicidad y la motricidad. Todos los movimientos son realizados de forma unificada, sin rupturas. Los movimientos parten de la cintura en donde est situado el centro de gravedad del cuerpo (la cintura es el amo, el cuerpo el criado). La forma circular de los movimientos, la experiencia de la energa y su direccin, interior y exterior, constituyen la base de este principio de globalidad y unidad. El ejercicio del Tai Chi Chuan ayuda progresivamente a sentir la unin entre relajacin y estabilidad en el movimiento. En la prctica se aprende a guardar la energa que no es dbil ni rgida. As el abatimiento, la crispacin y la discontinuidad del gesto ceden poco a poco a una armona de gestos y posturas. Este aspecto est relacionado en una regulacin de la respiracin que se hace ms profunda, lenta y regular. Contribuye as mismo a un mejor empleo y a un control ms consciente de la energa. Descubrir con la atencin la relacin entre la direccin del movimiento, la flexibilidad y la respiracin abdominal es el medio para alcanzar este equilibrio tnico.

En el tratamiento de las personas disminuidas en el plano motor, el aporte del Tai Chi Chuan puede ser muy beneficiosa. Dos aspectos importantes aparecen relacionados con este tema: la globalidad del movimiento y las posturas ayudan a la persona a sentir una parte del cuerpo en relacin con su cuerpo entero, por otra parte la prctica despierta una sensibilidad que contribuye a integrar la parte corporal disminuida. En el caso de lesiones perdurables y difciles de sanar, los ejercicios del Tai Chi Chuan pueden desarrollar una percepcin ms unificada del cuerpo y a la vez contribuir a una mejora. Aspectos psicoteraputicos: la inhibicin del cuerpo puede expresar la pena, la angustia, la desconfianza consigo mismo, etc. La prctica del Tai Chi Chuan puede contribuir a remedia y favorecer una armonizacin y una liberacin progresiva del movimiento, de la respiracin y de la atencin. La prctica lleva a sentir la fluidez de los gestos, hallarse arraigado a la tierra, descubrir la suavidad en la actividad que influye sobre la mente y percibir cmo nos volvemos menos rgidos y ms flexibles. La conciencia de uno mismo en la accin, una mayor percepcin del espacio desarrolla a la vez una diferenciacin y una unificacin entre uno mismo y el exterior, entre dentro y fuera. La atencin en la respiracin permite que a poco a poco las imgenes y los pensamientos se expresen sin que uno sea invadido por esa actividad interior. La prctica ayuda a percibir el movimiento de la energa interior, a sentir y a contener la ola de la actividad mental y emocional sin huir y sin luchar. Desarrolla la capacidad de percibir las imgenes y los sentimientos inconscientes que se corresponde tambin al principio de atencin y de no luchar que es la base del Tai Chi Chuan. Comporta un beneficio teraputico cuando uno lo practica con constancia. Tradicionalmente se ha dicho que el Tai Chi Chuan favorece la longevidad. La prctica del movimiento y la circulacin de la energa, la acumulacin del aliento en el abdomen producen un efecto regenerador. El aliento interior es la fuerza vital. Por esto, cuando se dice que el Tai Chi Chuan es beneficioso para la longevidad, significa no solamente que la prctica contribuye a un mejoramiento y a una regeneracin celular de todas las partes de nuestro cuerpo, sino tambin que el aliento interno unificado proporciona una salud vigorosa. El efecto preventivo del Tai Chi Chuan: La prctica desarrolla progresivamente un equilibrio interior entre el cuerpo y la mente. Las energas dispersadas en el cuerpo provocan las enfermedades cuando las mismas circulan de una forma desordenada y catica. El Tai Chi Chuan ayuda a sentir, a unificar y a guiar estas energas. La medicina tradicional china atribuye las enfermedades a un desequilibrio entre el Yin y el Yang, para remedarlo es necesario

disminuir el exceso de uno y evitar la insuficiencia del otro. La armona de la prctica aparece aqu en su dimensin psicosomtica. Favoreciendo este equilibrio y esta unificacin interna, el Tai Chi Chuan permite transformar la alternancia de tensin y depresin que uno se encuentra en la vida cotidiana. Reencontrar esta fuente de unidad que puede aportar el Tai Chi Chuan no es un repliegue sobre la prctica misma, sino lo contrario, ofrece la posibilidad de sentirse "vivo" para actuar con estabilidad y confianza.

Prof. RODOLFO GALLO Escuela Continental (Escuela De Pekn) -------------------------------------------------------------------------------http://www.taijiquan.infoSecuencia esquemtica de 24 formas del Tai Chi Chuan (Jianhua Taiji quan) http://www.taijiquan.infoSecuencia esquemtica de 24 formas del Tai Chi Chuan (Jianhua Taiji quan) -------------------------------------------------------------------------------inicio | contenido [ iniciacin al Tai Chi ] algo ms que una danza | anexos Presentacin | Salud | Secuencia bsica | Ejercicios | Saludo | Tantien | Marcial | Estilos | Linaje El largo boxeo es como la ola de un largo ro o del mar que se mueve continuamente y sin fin La Comisin de Deportes China reuni el Tai Chi Chuan Simplificado en 1956 con el objetivo de normalizar y popularizar el Tai Chi Chuan. Se conoce como secuencia de 24 Pekn (Beijing) o Continental. Est basada en la Secuencia Larga de Estilo Yang. El conocimiento de esta secuencia permite el desarrollo de los principios bsicos mediante una prctica breve que se puede realizar a diario. La ejecucin de la secuencia se realiza a un ritmo lento y constante, sin detener la respiracin y sin aplicar fuerza fsica. La secuencia se puede practicar entera o por secciones. Segn el nivel de prctica se introduce la sincronizacin de la respiracin con los movimientos.

En esta pgina hay diversos enlaces a: animaciones, descripcin pormenorizada de los movimientos por secciones y fotografas de las posiciones estticas. Indico los nombres de las posiciones de acuerdo con la Bibliografa consultada, en algunos casos existe un nombre potico y en otros no, en algunos casos se emplea un nombre y en otros casos otro. He indicado la transcripcin de su denominacin en chino con objeto de tener una referencia comn (segn la Gua de Taijiquan de Liang Shou-Yu y Wu Wen-Ching que utilizan la romanizacin pinyin ).

Esta pgina tiene la intencin de dar a conocer la forma externa de la prctica del Tai Chi Chuan y de recordatorio para aquellos que lo practican. En ningn caso puede suplir la tutela de un instructor experimentado. Creo que no es posible aprender el Tai Chi Chuan sin instruccin, quiz una vez adquiridos los principios bsicos, pero sin estos principios lo nico que se conseguir es ejecutar una danza, bella posiblemente, pero desprovista del contenido del Arte. Existe un vdeo muy prctico de la PBIF que os recomiendo. Es una clase completa. Para profundizar en aspectos relacionados con el aprendizaje de la secuencia, ver tambin: La prctica de la secuencia. Kuo Lien-Ying Instrucciones avanzadas para la secuencia del Tai-Chi. Cheng Man Ching

-------------------------------------------------------------------------------Tabla de movimientos

Primera seccin QUISHI (Apertura del Tai Chi) YEMA FENZONG (Hacer la raya en la crin del caballo salvaje 3 veces) BAIHE LIANGCHI (La grulla blanca extiende sus alas) Segunda seccin

LOUXI AOBU (Cepillar la rodilla 3 veces) SHOUHUI PIPA (Taer el lad) DAOJUAN GONG (Invertir y enroscar el brazo 4 veces ) Tercera seccin ZUOLAN QUEWEI (Coger la cola del gorrin izquierda) Peng, Lu, Ji, An (Rechazar, Apartarse, Presionar, Empujar) YOULAN QUEWEI (Coger la cola del gorrin derecha) Peng, Lu, Ji, An (Rechazar, Apartarse, Presionar, Empujar) Cuarta seccin DANBIAN (Ltigo simple) YUNSHOU (Acariciar las nubes 3 veces ) DANBIAN (Ltigo simple) Quinta seccin GAOTAN MA (Palmear la cabeza del caballo) YOU DENGJIAO (Patear con el taln del pie derecho) SHUANGFENG GUAN'ER (Viento doble atraviesa los odos) ZHUANSHEN ZUO DENGJIAO (Girar, patear con el taln pie izquierdo) Sexta seccin ZUO XIASHI DULI (Postura baja a la izquierda y levantar la pierna ) YOU XIASHI DULI ( Postura baja a la derecha y levantar la pierna ) Sptima seccin CHUANSUO (Pasar la lanzadera derecha e izquierda ) HAIDIZHEN (Clavar la aguja en el fondo del mar) SHAN TONG BEI (Abanico por la espalda) Octava seccin ZHUANSHEN BANLANCHUI (Giro y paso alto, parada y puetazo) RUFENG SIBI (Cierre aparente) SHIZISHOU (Cruzar las manos) SHOUSHI (Conclusin - Postura del Supremo Infinito)

-------------------------------------------------------------------------------http://www.taijiquan.infoEjercicios para regular el chi y abrir los meridianos -------------------------------------------------------------------------------inicio | contenido | iniciacin al Tai Chi | algo ms que una danza | anexos

Secuencia de pre-calentamiento para la prctica del Tai Chi de Jaume Daz , podis dirijiros a este profesor para recibir una instruccin precisa sobre su ejecucin (repeticiones, respiracin, contraindicaciones) y beneficios. Al practicar esto ejercicios no hay que forzar nuestras posibilidades. Es ms importante la regularidad y la correccin en su ejecucin. Frotamos las manos. Acariciamos primero un brazo desde la mano al hombro ascendiendo por su parte externa y descendiendo por la interna (varias veces de 3 a 6). Frotamos de nuevo las manos. Acariciamos la frente primero con una mano y despus con la otra (limpiamos, por lo tanto los movimientos son siempre del centro al exterior). Acariciamos los ojos desde el lacrimal al exterior con las puntas de los dedos. Posamos las palmas abiertas sobre los ojos sin tocarlos (bao). Acariciamos la nariz con los dedos de una y otra mano Acariciamos los labios de forma similarFrotamos las manos. Acariciamos la nuca y depus el cuello Frotamos enrgicamente el bajo vientre (Tantien) y despus los riones. Deslizamos las palmas desde los riones hasta los tobillos por la parte posterior de las piernas y ascendemos de los tobillos hasta Tantien por la parte anterior.

Giramos la cabeza a la izquierda y la desplazamos hacia la derecha con el mentn bajo, doblando el cuello al frente. La accin ha de ser relajada y suave. Al descender espiramos, al ascender inspiramos. Acercamos la oreja izquierda hacia el hombro (sin mover los hombros) doblando el cuello lateralmente. Levantamos la cabeza y la inclinamos hacia la derecha. Hacemos girar los hombros primero de atrs hacia el frente, despes del frente hacia atrs. Los hombros han de moverse en un crculo amplio. Giramos los brazos de atrs hacia delante formando crculos amplios. Despus de adelante hacia atrs. Dirigimos los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, y los sacudimos desde el hombro hasta la punta de los dedos para soltar codos y muecas. Los brazos han de estar relajados. Acercamos los brazos al esternn y los lanzamos hacia adelante manteniendolos a la altura de los hombros, con las palmas hacia el suelo. Abrimos los brazos en cruz, a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas a cada lado del cuerpo mirando al cielo. Acercamos las manos al cuello, doblando los codos. Lanzamos las manos a los lados, manteniendo la altura de los antebrazos. Con los brazos sueltos al lado del cuerpo, agarramos la mueca izquierda con la mano derecha y levantamos el brazo izquierdo. Lo estiramos enrgicamente hacia arriba. Hacemos lo mismo con el brazo derecho (una vez cada brazo). Juntamos las manos con los brazos levantados por encima de la cabeza y estiramos enrgicamente hacia arriba cuidando de estirar el torso y la cintura. Las muecas se entrelazan de forma que el dorso de la mano izquierda se situa hacia el lado derecho y a la inversa. Practicamos un estiramiento similar con las manos dirijidas al frente y los brazos paralelos al suelo, a la altura de los hombros. Estiramos los brazos hacia el suelo con las palmas horizontales, paralelas al mismo. Giramos la cintura dejando los brazos sueltos. Hemos de parecer un mueco de trapo, sin embargo los pies se mantienen firmes y la columna estirada. Los hombros giran al comps de cintura y brazos. Con los brazos sueltos al lado del cuerpo, estiramos el brazo izquierdo con la palma abierta hacia el cielo y mantenemos el estiramiento

desde la punta de los dedos y la coronilla, nos inclinamos hacia la derecha con objeto de estirar la cintura, manteniendo el brazo vertical. Lo mismo hacia la izquierda. Giramos con la cintura como si jugasemos al juego del aro. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Juntamos los pies. Nos inclinamos y flexionamos ligeramente las rodillas para que estn sueltas. giramos las rodillas en un crculo horizontal primero hacia una direccin y luego hacia otra. Los pies no se deben despegar del suelo, cuidar de no despegar ni los laterales del pie ni los talones. Doblamos la cintura hacia delante, con la espalda recta, estirada mediante la cabeza. Finalmente relajamos la cabeza. Reposamos un momento. Nos incorporamos. Abrimos los pies y doblamos la cintura hacia un lado estirando la pierna del lado hacia el que nos inclinamos y flexionando ligeramente la otra. Repetimos la misma accin hacia el otro lado. Doblamos la cintura hacia delante hasta que el dorso de las manos se apoyen en el suelo, sin flexionar las piernas. Nos agachamos con los pies separados el ancho de hombros, en cuclillas. Las rodillas pegadas al pecho, sin tocar el suelo con el coxis. Los pies han de permanecer pegados al suelo. Apoyamos los codos en el interior de las piernas, a la altura de las rodillas y juntando las palmas de las manos formamos una horizontal con los antebrazos, separando las rodillas. Reposamos un momento con los pulgares apoyados en el pecho y la cabeza relajada. Apoyamos las palmas en el suelo y nos levantamos muy despacio sin levantar la cabeza. Al levantarnos enderezamos la columna desde el sacro hasta la coronilla, vrtebra a vrtebra, para finalmente cuando estemos totalmente erguidos, levantar la cabeza. (Atencin a este ejercicio es necesario ser cuidadoso). Separamos los pies el doble del ancho de los hombros y flexionamos las piernas con el torso erguido, como si fueramos a sentarnos (un par de veces). Adoptamos la posicin del jinete y nos relajamos un rato (cinco minutos bastarn) cmodamente sentados en el aire, con los muslos paralelos al suelo, los tobillos verticales y las puntas de los pies mirando al frente, de forma que ambos pies estn paralelos. La columna vertical. (Al principio podis realizar esta posicin descendiendo hasta donde os permita vuestra forma fsica aunque es recomendable que desde un principio cuideis la posicin de pies tobillos y columna, realizadlo a diario y exigiros cada da un poco ms).

Nos levantamos y estiramos una y otra pierna doblando la rodilla opuesta, mirando al frente. Nos agachamos hasta donde seamos capaces, pero siempre sin despegar los talones del suelo. La columna puede inclinarse. Realizamos el estiramiento completo de una pierna dirijiendo el taln hacia fuera y los dedos del pie hacia nosotros. Realizamos otro estiramiento de las piernas mirando hacia un lado y doblando la rodilla de la direccin hacia la que miramos, la pierna que se estira es la que queda a nuestra espalda. Finalmente abrimos ambas piernas cuanto podamos (pies enraizados en el suelo, paralelos, mirando al frente. No deben despegarse del suelo ni los laterales del pie ni los talones) Inclinamos la cintura hacia adelante y cuando est paralela al suelo, perfectamente estirada y recta estiramos ligeramente de los isquiones (nalgas) hacia atrs, para finalmente relajar la cabeza y reposar un momento.

Estamos listos para proseguir. Llenos de energa y relajados. Esta secuencia es extremadamente beneficiosa y puede realizarse a diario al levantarnos o antes de acostarnos en un perodo de 10 a 15 minutos.

-------------------------------------------------------------------------------http://www.taijiquan.info