MUDRAS

Material produzido por Shruti Dasi

O que são mudras?

A palavra sânscrita Mudra é traduzida como “gesto” ou “atitude” psíquica, emocional e
devocional. Mudras alteram o fluxo energético, com o objetivo de conectarmos mais
facilmente a nossa força individual com a força suprema. O Hatha yoga pradipika e outros
textos do Yoga consideram os Mudras como um Yoganga, ou seja, um ramo independente do
Yoga que requer uma consciência muito sutil.

Mudras e Prana
As posições que adotamos durante a pratica formam uma conexão entre: Annamaya Kosha
(corpo físico); Manomaya Kosha (o corpo mental); e Pranamaya Kosha (o corpo de prana). Por
isso a pratica de Mudras é capaz de intervir no fluxo de prana, direcionando de forma
equilibrada pelos chakras e elevando-nos a estados mais sutis de consciência. Nós perdemos
muito Prana diariamente, pelas mãos, olhos... e quando a dissipação de Prana é impedida pela
pratica de Mudra, a mente se torna introvertida, o que induz ao estado de Pratyahara –
recolhimento dos sentidos e tambem Dharana – concentração.

CINCO GRUPOS DE MUDRAS

Os Mudras podem ser categorizados em cinco grupos:

1- Hasta (Mudras de mãos);

2- Mana (Mudras de cabeça);
3- Kaya (Mudras corporais);
4- Bandha (Mudras de fechamento);
5- Adhara (Mudras de períneo).

Neste material iremos ver alguns dos 2 primeiros grupos: Hasta Mudra e Mana Mudra.

Hasta Mudra: Os Mudras de mãos que iremos ver são mudras meditativos. Eles redirecionam
o Prana constantemente emitido pelas mãos de volta para o corpo.

Mana Mudra: As técnicas que iremos ver de Manas Mudras também são meditativas. Elas
utilizam os olhos, ouvidos , nariz, língua e lábios.
 HASTA MUDRA

JNANA MUDRA (gesto psíquico do conhecimento)

CHIN MUDRA (gesto psíquico de consciência)

Em ambos mudras o dedo indicador e polegar se tocam e nisso um circuito é produzido, o que
permite redirecionar a energia de volta para o corpo e cérebro. Quando os dedos e mãos são
colocados sobre os joelhos se cria outro circuito, que mantém a energia dentro do corpo. Além
disso, colocar as mãos sobre os joelhos estimula uma Nadi (corrente de energia) chamada
Gupta; Esta Nadi passa pela parte interna da coxa e vai até a região do períneo estimulando e
equilibrando as energias em Mooladhara Chakra (que fica na base de nosso corpo).

YONI MUDRA (gesto do útero)

Este Mudra torna o corpo e a mente mais estáveis para meditação, desenvolve uma maior
concentração, consciência e relaxamento físico interno e redireciona o Prana de volta para o
corpo. Os cotovelos tendem a apontar naturalmente para os lados quando as mãos adotam
este gesto, produzindo uma abertura na área do peito. Este Mudra também invoca a energia
primal inerente no útero.

BHAIRAVA MUDRA (atitude feroz ou terrivel)

Este Mudra quando feito com a mão direita em cima traz a energia masculina e quando a
esquerda está em cima traz a energia feminina. Assim o Mudra passa a se chamar BHAIRAVI
MUDRA. Bhairav é a forma feroz ou terrível do Senhor Shiva, a personificação da consciência,
destruição e transformação. A união das mãos representam a nossa relação eterna com o
Supremo. E neste aspecto, pedindo ao Senhor Shiva consciência para transformar nossa vida,
hábitos e padrões negativos.

HRIDAYA MUDRA (gesto do coração)

Coloque a ponta dos dedos indicadoras na base do polegar, e então junte as pontas dos dedos
médios e anelares com os polegares. Os dedos mínimos permanecem esticados. Coloque as
mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima.

Este Mudra muda o fluxo de Prana das mãos para a região do peito, aumentando a vitalidade
do coração. Hridaya Mudra é benéfico para doenças do coração principalmente isquemia. O
coração é o centro das emoções, e este Mudra ajuda a liberar sentimentos reprimidos e
angustiantes.
 MANAS MUDRA

SHAMBAVI MUDRA (olhar fixo entre as sobrancelhas)

Mantenha a cabeça e tronco alongados. Feche os olhos e relaxe todo o corpo e rosto.
Lentamente abra os olhos e olhe para um ponto fixo a frente, mantendo a cabeça e todo o
corpo imóveis. Então, olhe para cima e para dentro no ponto entre as sobrancelhas. Relaxe os
olhos ao menor sinal de tensão.

Este Mudra é um meio para induzir o praticante a estados mais profundos de consciência.
Fisicamente este Mudra fortalece os músculos dos olhos e relaxa o acúmulo de tensão nesta
área. No nível mental, produz calma, remove estresse emocional e raiva. Desenvolve
concentração e estabilidade mental.

Contraindicações: pessoas com glaucoma, retinopatia diabética ou pessoas que fizeram

cirurgia de catarata recentemente, implante de lente ou outro tipo de cirurgia nos olhos.

NASIKAGRA DRISHTI (olhar fixo na ponta do nariz)

Exatamente a mesma preparação de Shambavi Mudra, ao invés de olhar para o ponto entre as
sobrancelhas, olhe para a ponta do nariz. Esta é uma pratica preparatória para Shambavi
Mudra.

Contraindicações: mesmas a cima.

SHANMUKHI MUDRA (fechamento das sete portas)

Sente-se em uma posição confortável. Mantenha a coluna e cabeça alongadas e relaxe todo o
corpo. Dobre os braços a altura do rosto com os cotovelos apontados para as laterais. Feche os
ouvidos com os polegares; os olhos com os dedos indicadores; as narinas com os dedos médios
e a boca, colocando os dedos anelares e mínimos nos lábios e queixo. Existem dois métodos
para se realizar este Mudra.

A primeira seria inspirando profundamente e fechando as narinas retendo o ar o quanto for

confortável.

A segunda seria expirando, fechando as narinas e mantendo os pulmões sem ar por tempo
confortável.

Esta pratica induz ao estado de Pratyahara – recolhimento dos sentidos. Os dedos estimulam e
relaxam os nervos e músculos da face.

Contraindicações: pessoas com depressão devem evitar.