PLANO

ALIMENTAR
Cláudia Lúzia Silva Marques
08/05/2022
 Café da manhã: Pré-Treino – 07:30hs
1° Opção
• Banana da terra “cozida” (100g)
• 3 ovos “mexido”
• Queijo coalho (40g)
• Xícara de café (1X)
2° Opção
• Purê de macaxeira (80g)
• Frango desfiado (120)
• Queijo coalho (40g)
• Xícara de café (1x)
• Mamão com chia (80g) mamão, 2 colheres de sopa de chia
Obs: Podendo substituir o purê de macaxeira por purê de
inhame ou de batata.
Lanche da manhã : Pós-Treino – 10:30hs
1° Opção
• Castanha (15 unidades)
2° Opção
• Yopro (1 unidade)
3° Opção:
• Ovo cozido (2 unidades)
• Pasta de amendoim (2 colheres de sopa)
Almoço: 12:00hs
1° Opção
• Frango (120g)
• Arroz (80g)
• Feijão (80g)
• Salada crua (á vontade)
 2° Opção
• Purê de batata (100g)
• Peixe ou boi asado (120g)
• Ovo de codorna (5 unidades)
• Salada de beterraba no vapor (100g)
3° Opção
• Feijão (80g)
• Chips de batata doce (60g)
• Ovos (3 unidades)
• Frango desfiado (50g)
• Salada crua
Sobremesa
• Aveia em flocos
• Pasta de amendoim
• Geleia de frutas
Preparo: Em um recipiente coloca a quantidade desejável dos
três ingredientes até virar uma pasta homogênea e leva ao
congelador.
Lanche da tarde: 15:00hs
1° Opção
• Arroz (50g)
• Frango desfiado (80g)
2° Opção
• Yopro (1 unidade)
3° Opção
• Ovos (2 unidades)
• Banana da terra frita (1 unidade)
4° Opção
• Mamão (80g)
• Aveia em flocos (2 colheres de açúcar)
• Ovos (2 unidades)
Jantar: 19:00hs
1° Opção
• Batata cozida (80g)
• Ovos fritos (3 unidades)
2° Opção
• Purê de macaxeira (80g)
• Frango desfiado (100g)
3° Opção
• Banana da terra (1 unidade)
• Ovos mexidos (3 unidades)
4° Opção
• Fatia de pão integral (2 unidades)
• Queijo coalho (40g)
• Ovos fritos (3 unidades)