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Este livro disponibilizado pelo Internet Archive.


O TAEKWONDO FEDERAÇÃO MUNDIAL

635 YUKSAMOONG. KANGNAMKU

SEUL. KOREA (135)

CABO AOORESS TAEKWONDO MUNDO

Uma mensagem especial do Presidente Un Yong Kim

junho 1994

Taekwondo, que se originou a partir de Coreia agora está se tornando um esporte global.
É encorajador que este desporto tornou-se um programa oficial de grande multi-
desporto e jogos continentais, como os Jogos Pan-Am, Jogos Mundiais, Jogos Goodwill,
etc., tornando seu valor conhecido no mundo todo.

Atletas e treinadores tem que treinar-se continuamente para a competição de


Taekwondo com tanto prática física e estudo das teorias de taekwondo. materiais
escritos para educar treinadores e concorrentes ainda não são de fácil acesso. Espero
que mais documentos desta natureza será publicado.

Mais pesquisas como esta deve ser feita por profissionais e mestres de Taekwondo no
lado teóricos de Taekwondo para aumentar a sua popularidade internacional e torná-lo
um esporte olímpico oficial. Recomendo Grandmaster Kyung Myung Lee, mestre Sang
Hwan Kim e Mestre Kuk Hyun Chung pelo seu trabalho árduo para a melhoria de
taekwondo e recomendar este livro ser lido por praticantes de Taekwondo.

Dr. Un Yong Kim Presidente, Vice-Presidente WTF, IOC

Reconhecido pelo Comitê Olímpico Internacional filiada à Associação Geral de


Federações Esportivas Internacionais.

ANTES DE VOCÊ COMEÇAR

Exercícios, conselhos e atividades contidas neste livro são destinados a nível elite atletas
e concorrentes (profissionais). Eles são extenuante e pode resultar em prejuízo para o
praticante. Tal como acontece com todos os programas de exercícios, consulte um
médico antes de começar.
Olympic Estilo Sparring 9

Prefácio

Taekwondo se originou mais de 2000 anos atrás na Coréia. Agora, em mais de 160
países ouvimos os ecos do som kihap dinâmica de taekwondo. Taekwondo é agora um
esporte global e arte marcial. Ele tem contribuído enormemente para a saúde e fitness
de milhões de praticantes por muitos anos.

A Federação Mundial de Taekwondo, o órgão oficial do taekwondo, foi formado em


1973. Foi admitido na Associação Geral das Federações Desportivas Internacionais
(GAISF) eo Comité Olímpico Internacional (COI) em 1980. Taekwondo estreou como
um jogo de demonstração olímpica em 1988, em Seul, Coreia do Sul e foi apresentado
novamente em 1992 em Barcelona, Espanha. Em 2000, taekwondo é oficialmente um
esporte cheio da medalha nos Jogos Olímpicos de Verão.

Com as rápidas inovações trazidas pela internacionalização do taekwondo competitiva,


pesquisa e publicação contínua é necessária para permitir que os concorrentes em cada
país o acesso a habilidades taekwondo modernas e estratégia. Taekwondo Kyorugi é um
guia conciso para a competição por concorrentes taekwondo graves e instrutores. Os
autores deste livro têm uma vasta experiência em competir, treinar, e ensinar aos mais
altos níveis de taekwondo. Ao escrever este livro, temos feito grandes esforços para
padronizar a terminologia e sistematizar a estrutura técnica da formação competição
para o benefício dos concorrentes taekwondo em todo o mundo.

Esperamos Taekwondo Kyorugi será um marco para todos os praticantes de taekwondo.


Um agradecimento especial a Sung Hwan Chung e Sung Hee Lee e para Turtle imprensa
que tem contribuído para a cultura de artes marciais em todo o mundo.

Kyung Myung Lee Sang Hwan Kim Kuk Hyun Chung

Capítulo 1:

Taekwondo Competição

Taekwondo é um esporte arte marcial coreana e combate moderno tradicional praticada


em todo o mundo. Ele foi desenvolvido, como nos casos de boxe, wrestling, esgrima e
judô, como um esporte de combate one-on-one. Taekwondo era um jogo de
demonstração olímpica em Seul, na Coréia, em 1988 e Barcelona, Espanha, em 1992,
com oito categorias de peso. Em 2000, taekwondo é um esporte cheio da medalha (com
quatro categorias de peso) nos Jogos Olímpicos.
Taekwondo literalmente consiste em três palavras:

Tae (£ j |) significa um sistema de técnicas de pé Kwon (^ 4) significa um sistema de


técnicas de mão fazer (C) significa que a arte de experimentar o * sendo final através da
iluminação físico e metafísico

praticantes de Taekwondo pode desenvolver uma forte aptidão física e força mental
através de técnicas básicas, poomsae (forma), Kyukpa (quebrando), Machuo Kyorugui
(luta arranjada) e Jayu Kyorugui (luta livre). Através da prática do espectro de

12 Taekwondo Kyorugi

habilidades de taekwondo o praticante pode se preparar não só para a competição, mas


também para todas as situações que ameaçam a vida.

Taekwondo é um programa de aptidão total. Se Taekwon denota a forma externa da


arte, Do conota a essência interna. A essência de Taekwondo começa a partir do espírito
das artes marciais. É uma forma de melhorar a auto através de esforços internos
constantes entre o auto negativo e um positivo.

Para alcançar o maior estado da mente, é necessário que os praticantes de taekwondo


para experimentar as constantes batalhas entre o eu real e o eu ilusório, o caminho certo
e da maneira errada. Para ajudar ainda mais este processo, a meditação é usado com
freqüência. A meditação é um elemento essencial para atingir o mais elevado estado de
espírito. O principal objetivo da meditação é a realização da iluminação. O resultado
desta combinação de treinamento físico e mental é o cultivo do caráter e da descoberta
do caminho ideal na vida. A resposta definitiva para o Taekwondo é pode ser definida
como uma atividade filosófica através do qual o praticante pode atingir o mais alto nível
de unidade do corpo, mente e espírito.

"O vencedor final é o único que pode conquistar a si mesmo.

Kyorugi é uma luta dentro de si. O único que pode vencer

sobre si mesmo pode, eventualmente, conquistar o adversário."

Kyorugi e Concorrência

Kyorugi é uma luta real entre dois concorrentes que utilizam as habilidades ofensivas e
defensivas adquiridos através da prática do Taekwondo. Existem dois tipos de Kyorugi
conforme definido pelo grau de limitação das habilidades permitidos. Eles são machuo
Kyorugui (luta arranjada) e Jayu Kyorugui (luta livre). Jayu Kyorugui é a forma de
treino que é implementado na competição Taekwondo.
Estilo Olímpico Sparring 13

técnicas válidas para marcar pontos em competição incluem uma variedade de socos e
chutes habilidades. O soco pode ser usado apenas para o tronco (áreas abrangidas pelo
guarda no peito) e técnicas de chutes podem ser executados para o rosto (cabeça, na
frente das orelhas) e tronco (áreas abrangidas pelo guarda no peito). é proibida qualquer
técnica abaixo da cintura. Um ponto é concedido a uma técnica que é entregue com
precisão em uma área legal com a quantidade adequada de energia. Para marcar um
ponto válido, um ataque deve ser reconhecido por dois ou mais juízes ou ser registrado
pelo protetor de peito eletrônico, dependendo do sistema de pontuação em uso e o alvo
do ataque. O vencedor é decidido por pontos ou nocaute. Se caso de empate, o vencedor
é decidido pela regra de superioridade.

técnicas e comportamentos ilegais são penalizados por um aviso (kyung-go) ou dedução


de um ponto (gam-jeom). A acumulação de dois avisos por um concorrente resulta na
dedução de um ponto. O competidor que acumula três pontos de redução, por Kyung-go
ou gam-jeom penalidades, durante todo o jogo é automaticamente desclassificado.

A maioria dos pontos vitais das áreas-alvo legais são protegidos por equipamentos de
proteção usados pelos concorrentes. É obrigatório para todos os concorrentes para usar
equipamento de cabeça, um protetor de peito, caneleiras, protetores de antebraço, e um
protetor de virilha para evitar possíveis lesões.

competição de Taekwondo tem lugar no 26' x 26' mat entre dois concorrentes
identificados pela cor de seus protetores de tórax como azul (Chung) e vermelho (Hong).
concorrentes adultos são divididos por peso e sexo em dezesseis divisões para a
competição internacional ou oito divisões para a competição olímpica. concorrentes
júnior são divididos por peso e sexo em 20 divisões para a competição internacional,
(ver Capítulo 14: Regras de Competição da WTF na parte de trás deste livro para adulto
oficial e classes de peso júnior) Um jogo internacional padrão consiste em três rounds
de três minutos com um um minuto pausa entre ciclos.

O jogo é arbitrado por um árbitro e três juízes se o equipamento eletrônico de pontuação


não é usado ou um árbitro e dois juízes se o equipamento eletrônico de pontuação é
usado.

14 Taekwondo Kyorugi

O espírito de competição

Como no slogan Olímpico de "Faster, Higher, e mais forte," competição de taekwondo


incentiva concorrentes para melhorar o nível da capacidade humana. competição de
Taekwondo é uma forma de educação que se dá através da prática de habilidades e sua
aplicação em competição, baseada em valores tradicionais. O significado fundamental
da concorrência taekwondo reside no fato de que o anel de competição oferece um local
onde seguindo as regras e fazer o melhor são recompensados. O local da competição é
um lugar para aprender o caminho para alcançar a harmonia e perfeição da mente,
corpo e espírito através da descoberta do verdadeiro eu. Isto é possível através da luta
dentro de si e contra o adversário.

A competição é um método de desenvolvimento de todo o potencial do corpo humano,


tanto física como tecnicamente. competição de Taekwondo persegue o desenvolvimento
e integração de fitness, técnica e estratégia, bem como um sentimento de humildade e
espírito esportivo.

O ideal supremo da prática taekwondo é atingir um estado de espírito em que o cantor


está bem ciente do ambiente competição infinitamente mudando e pode facilmente
reagir a essas mudanças. Este estado de espírito torna-se possível através do domínio de
uma ampla gama de habilidades de taekwondo ofensivas e defensivas.

Estilo Olímpico Sparring 15

Desenvolvimento da concorrência

Desde os tempos antigos, taekwondo tem sido praticada como uma forma de auto-
defesa, tanto o indivíduo como a nível nacional. Durante o período colonial japonesa na
Coreia (1910-1945), o governo japonês proibiu coreana formação tradicional de artes
marciais para evitar levante antigoverno pelo povo coreano. Após a libertação dos
japoneses em 15 de agosto de 1945, os anciãos da comunidade das artes marciais
coreanos reuniram-se para reviver os tradicionais, artes preocupação. Devido a estes
esforços, o Taekwondo Association Coreia (KTA) foi formada em 1961.

Em 1963, taekwondo foi aceito como um evento oficial no 43º Festival Nacional Atlético
marcando a estréia oficial do taekwondo como um esporte nacional. Desde o início de
1960, muitos instrutores de taekwondo coreano fixaram residência em todo o mundo,
promovendo taekwondo nos seus novos países de origem. Devido a isso, taekwondo tem
desfrutado de popularidade global como um esporte internacional. Esta tendência
também foi marcado pela subida de Kyorugui como a principal área de prática para os
concorrentes taekwondo.

Em 1973, o primeiro Campeonato Mundial de Taekwondo foi realizada em Seul, Coréia,


com dezoito países participantes. Neste momento, a Federação Mundial de Taekwondo
(WTF) foi formada para apoiar o movimento taekwondo em todo o mundo de uma
forma mais estruturada. Desde 1973, o Campeonato Mundial de Taekwondo foi
realizada a cada dois anos, com 1.987 marcação divisões concorrência as primeiras
tempo das mulheres foram incluídos.
A sede da WTF está localizado na Kukkiwon em Seul, Coréia. A WTF é o órgão
internacional oficial para taekwondo e tem uma adesão de mais de 160 países. Hoje, é
reconhecido tanto pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) e da Associação Geral das
Federações Desportivas Internacionais (GAISF). Sob os auspícios destas e de outras
organizações regionais, taekwondo está incluído em muitos eventos esportivos
internacionais, regionais e nacionais.

16 Taekwondo Kyorugi

Timeline of Modern Taekwondo

Setembro 16,1961 fevereiro 23,1963 novembro 30,1972 25,1973 Maio Maio 28,1973
outubro 18,1974 outubro 5,1975 9,1976 abril

julho 17,1980

Julho 3,1986 setembro 30,1986 novembro 29,1986 agosto 9,1987 outubro 7,1987
setembro 17,1988 julho. 30,1992 setembro de 2000

Korea Taekwondo Association (KTA) formado Taekwondo aceito na Coreia do Atlético


Assoc. Kukkiwon, sede do taekwondo, construído 1st dos homens Mundial de
Taekwondo Campeonato Mundial de Taekwondo Federation (WTF), formado 1º Asian
Taekwondo campeonato realizado Reconhecido pela GAISF Reconhecido pelo Conseil

Internationale du Sports Militaire (CISM) Reconhecido pelo Comitê Olímpico


Internacional (COI)

1ª Copa do Mundo de Taekwondo Championship aceito como um esporte oficial em


Jogos Asiáticos 1 st Mundial Collegiate Taekwondo Championship aceito como um
esporte oficial em Pan-Am Games 1 das mulheres st Mundial de Taekwondo
Championship Olímpicos jogos de demonstração realizada, Coreia Olímpicos jogos de
demonstração realizada, Espanha medalha completa esporte nos Jogos Olímpicos,
Austrália
demonstração de Taekwondo nos Jogos Olímpicos 1 () 88 em Seul

Estilo Olímpico Sparring 17

Eventos Oficiais Internacional de Taekwondo

Campeonatos internacionais

♦ Campeonato Mundial de Taekwondo

Copa do Mundo ♦

♦ FISU (Championship Collegiate Mundial)

♦ CISM (Campeonato Mundial Militar)

Campeonatos regionais

♦ Campeonato Europeu Asiático Taekwondo Championship ♦ Taekwondo

♦ Pan-Am Taekwondo Championship ♦ Campeonato Africano Taekwondo

♦ Oriente Championship Taekwondo Oriental Sudeste Asiático Taekwondo


Championship ♦

♦ Campeonato de Taekwondo Cup Mediterrâneo

Multi-sport / Campeonatos Continentais

Jogos Olímpicos ♦ (2000)

♦ jogos de demonstração Olímpicos (1988,1992)

♦ Jogos Mundiais ♦ Jogos Pan-Am

♦ Central Jogos de Esportes americanos

♦ Jogos Caribe

♦ Todos os Jogos Africanos ♦ Jogos Asiáticos (1986,1994)

♦ Jogos do Sudeste Asiático

♦ Jogos Sul-Americanos

♦ Goodwill Games
Capítulo 2: Essência da Kyorugi

Kyorugi significa competição entre dois ou mais concorrentes para provar quem é o
melhor meio destreza física e excelência técnica. Para Kyorugi que exige pelo menos
duas pessoas para ficar uns contra os outros. Desde Kyorugi requer todos os meios
possíveis para derrotar o adversário dentro das regras permitidas, você deve ter
dominado as habilidades fundamentos antes de entrar (local de competição) do
Kyungijang.

Dentro do local e hora designada, os competidores atacar e contra-ataque usando as


mãos e os pés. reflexos rápidos e agilidade são os atributos mais fundamentais que os
concorrentes Kyorugui deve ter para a sua segurança e sucesso na competição.

O Kyorugi mais idealista é um desempenho perfeitamente harmonizado de ataque e


contra-ataque no timing perfeito. Através da prática Kyorugi, você pode fazer duas
coisas importantes: a capacidade de controlar o seu corpo da maneira que quiser em
qualquer momento e a capacidade de libertar-se de ser quem você quer ser. Ele ajuda
você a experimentar o estado de auto-realização. É um processo que define a integração
dos aspectos externos e internos do eu, levando à completa unidade da mente e do
corpo.

20 Taekwondo Kyorugi

Princípios Fundamentais Kyorugui

Kyorugi é uma atividade que requer a integração total de potencial humano. O elemento
mais importante é a sua aptidão física. Não importa quão bem você está preparado
tecnicamente, é impossível fazer o seu sonho realidade a menos que você está
fisicamente apto. Mas, só com excelente aptidão, ainda é impossível competir com
sucesso. Você deve ter superioridade técnica e estratégia de como usar suas técnicas.
Quando as coisas ficam difíceis, a sua dependência final seria em seu espírito de luta que
o ajuda a ir de encontro às probabilidades. Agora vamos dar olhar para aqueles
elemento

1. aptidão

Kyorugi aptidão inclui força, potência, velocidade, resistência e flexibilidade. Qualidade


de Energia é gerada pela força dos músculos de qualidade. Para resistência, você precisa
para desenvolver os músculos de contração lenta através de exercícios aeróbicos. Para a
velocidade, você precisa desenvolver fibras musculares de contração rápida através
anaeróbia ou intervalo de formação. (Para uma explicação mais detalhada, consulte o
livro final da aptidão Através de Artes Marciais, Turtle Press, ISBN 1-880336-02-2)

2. técnica

Há 11 técnicas de Taekwondo fundamentais neste livro, que são comumente usados na


competição. Eles são roundhouse kick, de volta chute, pontapé machado, chute lateral,
chute chicote, rotação chicote pontapé, empurrando chute, pontapé crescente, soco,
chute frontal, e chutar de casal. Uma vez que os fundamentos são suficientemente
dominado, você deve compreender a característica única de cada técnica. Os exemplos
são lineares ou circulares, de curta ou longa, para a frente ou para trás, movimento, etc.
Em seguida, o sincronismo.

Estilo Olímpico Sparring 21

ritmo, eo ritmo das técnicas em ação contínua deve ser entendido para execução
perfeita.

3. Estratégia

O princípio mais importante para o desenvolvimento de estratégia é conhecer seus


pontos fortes e fracos. Então você deve ter o máximo de informação possível sobre o
adversário. Use seu footwork ou movimentos fintando e sentir do jeito que seu oponente
reage. Descubra se o seu adversário é um lutador estilo ofensivo ou defensivo. Então
veja o que as suas técnicas favoritas são. Depois de encontrar as características do
oponente, levar o jogo da maneira que você pode jogar melhor. A fim de não expor a sua
fraqueza ou táticas, é necessário para você preparar uma variedade de técnicas e
combinações táticas.

Espírito 4. Lutar

A mente fraca vira um corpo forte em um covarde. Uma mente forte faz com que até
mesmo uma função do corpo fraco fisicamente melhor do que poderia realizar o
contrário. Quando você tem uma mente forte e corpo forte, ninguém pode pará-lo.
Espírito de luta é o gatilho que faz com que a mente comum extraordinário. O espírito
de luta só pode ser desenvolvida através da experiência de passar por inúmeras
dificuldades no processo de formação. O mais difícil a formação é a mais forte o espírito
pode se tornar. Para capturar a chance que passa em uma fração de segundo, o seu
espírito deve ser tão clara como cristal e tão forte como um furacão. Seu espírito de luta
é o que faz o seu trabalho técnica, mesmo na situação mais difícil.
22 Taekwondo Kyorugi

Atributos Kyorugui

atributos Kyorugui são as qualidades que fazem com que você execute com sucesso. Eles
são mais interna do que técnicas. Eles podem ser comparados aos sabores na culinária,
que permitem que muitos ingredientes diferentes para contribuir com seu sabor único
em direção a um objetivo.

1. capacidade de avaliar o Oponente

Antes de lançar o seu próprio plano de luta, você deve conhecer o estilo e hábitos de seu
oponente, tanto quanto possível. Se você continuar a fazer os mesmos erros em sua luta,
isso significa que você não tem certeza de que o seu adversário é. Quando a luta começa,
certifique-se de analisar os seguintes aspectos:

1) É o estilo de estilo ou uma contraposição agressiva oponente?

2) A perna da frente adversário ou estilo chutando perna traseira?

3) Quais são as técnicas favoritas do oponente?

2. Coordenação total

Na competição de Taekwondo, chutando é a arma principal. No entanto, a importância


da parte superior do corpo não deve ser ignorado por duas razões. O uso frequente da
parte superior do corpo, em particular os braços, é uma necessidade para alcançar o
equilíbrio total do corpo em movimento. Sem manobra adequada da parte superior do
corpo, não há equilíbrio perfeito entre a parte inferior do corpo.

A segunda razão é que as armas são a melhor arma para usar para a defesa em combates
perto. ação defensiva adequada usando os braços muitas vezes cria oportunidades para
você atacar ou parar de atacar contínua do adversário. Portanto, o equilíbrio entre o
corpo superior e inferior deve ser parte de sua prática diária.

Controle 3. Distância

Leia a distância. 1 «muito mais leves tem diferentes conceitos de distância de acordo
com seu hábito, o comprimento das pernas, métodos de treinamento.

Estilo Olímpico Sparring 23

estratégias, ou velocidade. O método fundamental de controlar a distância é de utilizar


plenamente a sua rápida troca de bola. Pratique como posicionar sempre o seu centro no
ponto a partir do qual você pode soco ou chute a qualquer momento. Como a distância
muda constantemente, a sua percepção deve ser desenvolvido o suficiente para agir ou
reagir a ajustar a essas mudanças. Ambas as mãos e os pés devem ser sincronizados para
atuar como uma unidade. Em disputa apertada, sua velocidade deve ser superior a fim
de sobreviver a troca de golpes. A linha inferior em controlar a distância é identificar a
sua distância de ataque, enquanto o seu adversário se move constantemente e para
escondê-lo de seu oponente.

1) atacar quando você tem a distância certa. A melhor tática defensiva é atacar. Em
Kyorugui taekwondo, atacante está defendendo e defendendo está atacando. Em outras
palavras, você não deve pensar dos dois conceitos como dois. Eles devem ser integrados
em um só. Seu ataque é uma atividade defensiva direto e sua neutralização é também
uma parte do ataque contra a agressão do seu oponente. Para atingir esta Unidade, você
deve desenvolver o seu timing.

2) Alterar a distância para interromper o ritmo de ataque do adversário. Seu footwork se


move como uma onda no oceano: entrando e saindo. A onda cria um ritmo natural. É
uma onda espacial de energia. Quem controla isso pode determinar quem vai ganhar
nessa luta. Na prática, desenvolver footwork ataque rápido e footwork recuo rápido.
Atacar rapidamente e recuar rapidamente. Quando você mancha a chance de atacar,
seguir o seu ritmo e conduzir o adversário para o canto. Quando o adversário descobre o
que você está fazendo e tenta começar seu ataque, sair rapidamente e não dão a
distância certa para um ataque. Deixe que ele perca o alvo. Então você pode ter sucesso
no ataque e contra-ataque.

3) Desenvolver o seu próprio jogo de pernas: de acordo com o seu tamanho e estilo de
luta, você deve desenvolver o seu próprio melhor maneira de fazer o footwork. Por
footwork proficiente, você pode fintar o adversário ou criar uma abertura na jogada
atacante do adversário. Bom jogo de pernas é uma obrigação para os combatentes
curtas. Bom jogo de pernas traz não só o fluxo natural de habilidades de combinação
para atacar, mas também um excelente momento para contra-ataque.

24 Taekwondo Kyorugi

4. O controlo emocional

Todos preocupa-se antes de uma luta. Ninguém está livre do medo de entrar em
combate. Você certamente vai começar a duvidar de suas próprias habilidades quando
as coisas vão contra o seu plano. Para curar esta doença, há apenas um método: o
engajamento diariamente em treinamento intensivo que fortalece o corpo ea mente até
que cada ação vem automaticamente sem pensamento consciente. Quando você começa
a perder, é fácil para você se tornar emocional. Você está apto para estar ansioso para
marcar pontos para se recuperar. Se você estiver com pressa, você perde o equilíbrio de
sua mente e seus ansiedade te cega. O resultado é a certeza de ser o fracasso. Portanto, é
importante para a prática como ser legal no meio do caos em sua prática diária.
5. CALENDÁRIO

O tempo é a sincronização de sua execução da técnica com a oportunidade que é dada na


frente de você. É uma questão de uma escolha eficaz do tempo. Mau momento significa
um mau desempenho. Não importa como aperfeiçoar suas técnicas pessoais são, se eles
não sincronizar com a situação, eles não vão trabalhar. Uma vez que cada técnica tem
um tempo diferente, você deve estudar cuidadosamente a natureza das habilidades
individuais para que seu corpo pode, naturalmente, sentir o fluxo de cada técnica. Ao
mesmo tempo, você deve estudar diferentes tempos de lutadores diferentes. A primeira
coisa que você deve desenvolver um sentido visual afiada para detectar a oportunidade.
O segundo é um julgamento preciso e quase instintiva de escolher a reação certa. O
terceiro elemento é desenvolver o tipo certo e proporção dos músculos que são
necessários para técnicas específicas.

6. ritmo

Na luta, há mudanças e os fluxos que transportam as alterações. Este fluxo é um ritmo.


As mudanças são mais visíveis, mas o fluxo não é uma coisa visível. Para ganhar você
deve criar o ritmo vencedor. Você deve manter um olhar atento sobre as oportunidades
e não perdê-las. Quando você perde-los, você perde o ritmo. O outro lado disso é que
você

Estilo Olímpico Sparring 25

deve deixar o seu adversário perder e destruir seu ritmo. Quando você ataca, fazê-lo
como um-atacar presas-águia; quando você retirar-se fazer como um rato correndo
fugindo do gato que persegue. Para controlar o ritmo do jogo, identificar o ritmo do
adversário e deixá-lo se sentir confortável com isso. Então, você pode quebrar o seu
ritmo com uma técnica mais rápido ou abordagem ritmo irregular.

7. agilidade

Agilidade é a capacidade para mudar de direcção ou posição do corpo rapidamente e


prosseguir sem problemas com um outro movimento. Agilidade é a inteligência física.
Essencialmente, a agilidade é uma combinação facilmente integrados de percepção,
coordenação, velocidade, força e equilíbrio (p. 131, final da aptidão através Martial Arts).
Quando você executa um grupo de habilidades de combinação, eles devem ser ligados
entre si de forma rápida e coerente. Agilidade prevê que link. Agilidade também é
importante para responder rapidamente e corretamente para um adversário. evasão
hábil e footwork são baseados em movendo-se rapidamente e mudando de direção com
frequência em resposta às ações do adversário.

8. Percepção
Percepção é o processo em curso de cerebral organizar e dando significado para a
entrada sensorial. Sua percepção de situações determina as respostas que você faz para
os eventos. É um requisito básico para a aquisição de habilidades físicas. Ao organizar e
definir as informações recebidas com precisão, você pode traduzir a situação em uma
ação física. Portanto, aprender a técnica correta no caminho certo é fundamental para
ser lutador eficaz. Quando você tem um baixo nível de habilidades de percepção, você
pode observar e responder apenas aos sinais sensoriais mais evidentes. Assim, no seu
treinamento diário, incluem a prática habilidade complexa para que o seu cérebro pode
organizar e responder a centenas de detalhes minuciosos com precisão, especialmente
no calor da competição.

26 Taekwondo Kyorugi

9. Poder

O poder é uma combinação de força e expiosiveness. potência máxima é criado através


da libertação máxima força muscular à velocidade máxima. Para aumentar o poder, você
deve aumentar a velocidade e força. Em Kyorugui taekwondo, a capacidade de atacar
com energia é fundamental na criação de um impacto tremendo sobre o adversário para
marcar um ponto. Então onde é que o poder vem? A energia é derivada de capacidade
muscular. O corpo humano contém cerca de 400 músculos que pode ser quebrado em
duas classes: estriados e lisos. músculos lisos são aqueles que desempenhar as funções
involuntárias do corpo, incluindo a circulação e digestão. músculos estriados são
aqueles que podem ser contratados de forma voluntária, tais como os grupos
musculares nos braços e pernas.

Você pode fortalecer tanto por exercícios isométricos ou isotônicos. movimento


muscular normal é isotônica. Um músculo alonga enquanto o outro se contrai em pares
complementares. Um bom exemplo é o treinamento do peso. Como você levantar o peso
e, em seguida, devolvê-lo à sua posição original, seus músculos alongar e contrair
alternadamente através da gama completa de movimento. exercício isométrico é
levantar o mesmo peso, mas não deve se mover. Não importa o quão duro você trabalha
permanece no mesmo lugar. A resposta muscular você experimenta quando se aplica
força contra um objecto imóvel, como esta é uma contração isométrica. A chave para
ganhos de força eficazes e coerentes é aplicar a quantidade adequada de estresse de
maneira correta com a frequência adequada.

10. Pensamento Estratégico

A estratégia mais importante em Kyorugui é que atacar traz uma melhor chance de
ganhar do que simplesmente ficar na defensiva. Boa capacidade de atacar com um
timing perfeito trazer-lhe as vantagens de marcar um ponto e levando o jogo. No
entanto, qualquer tentativa de ataque que falha o alvo expõe uma vulnerabilidade de
você, o que faz com que seu oponente para contra-atacar contra o seu movimento.
Portanto, antes de engajar-se em uma estratégia de ataque, compreender plenamente as
várias técnicas defensivas contra geral e ataques de surpresa de seu oponente.

Estilo Olímpico Sparring 27

O segundo pensamento estratégico é que ataque é a melhor defesa. Em uma partida


Kyorugui rápido, muitas vezes, é impossível separar o tempo de ataque do de defesa. Há
muitas técnicas simultâneas que são utilizados para fins ofensivos e defensivos em
técnicas Kyorugui. ataques bem sucedidos fazer o adversário impotente. ataques bem
sucedidos desencorajar o seu adversário para tentar ataques iniciativa.

11. Sentido de Perspectiva

Sua ação em Kyorugui deve ser razoável e estratégica e ainda instintiva. Se você está
muito ocupado no que o seu adversário tenta fazer com você, você pode perder o que ele
realmente pretende fazer contra você, tais como set-up. Você deve ser capaz de manter a
sua visão sobre o jogo sem perder o equilíbrio emocional especialmente quando você
perde pontos. Não ser mais ligado ao pensamento de ganhar. Isso fará com que seus
músculos apertado. Não se preocupe com as consequências ou medo de lesões ou
perder. Ele vai perturbar o seu ciclo respiratório. Concentre sua mente em cada
momento sem se distrair com seus próprios pensamentos. Não se preocupe com a sua
fraqueza quando você está no ringue. Utilize a sua fraqueza como um gancho para atrair
o seu adversário. Durante as sessões de treinamento, analisar todas as técnicas que você
vai usar na competição. Desenvolva a sua maneira de realizar para que você possa
maximizar a sua força e usar a fraqueza para alcançar seu objetivo final. Este processo
vai trazer-lhe a confiança que mantém você equilibrado.

Capítulo 3:

Skills concorrência

proficiência técnica na competição de taekwondo não pode ser alcançado por acaso. Ela
só pode ser alcançado através do esforço consistente do concorrente e seu treinador,
instrutor ou instrutor. competição de Taekwondo é projetado para ser uma competição
direta de habilidades entre dois oponentes em que o resultado parece ser determinada
pela potência e precisão de habilidades de cada concorrente.

No entanto, nos mais altos níveis de competição, um agudo senso de estratégia e seleção
técnica exigentes são obrigados a passar a perna e derrotar o adversário. Com base nos
conhecimentos básicos de taekwondo, cada concorrente, juntamente com o seu
treinador, deve desenvolver um método único de ataque e contra-ataque que é mais
adequado ao seu estilo.

Uma vez que o objetivo final da competição é derrotar o adversário, cada competidor
deve cultivar certas características que são essenciais para alcançar a vitória. Os
atributos mais fundamentais de cada concorrente incluem técnica hábil, aptidão física e
mental, estratégia, agilidade e esteticismo inata. Além desses fundamentos, campeões
perenes demonstrar a capacidade consistente para melhorar e adaptar as suas
habilidades e estratégia e para um bom desempenho sob pressão.

30 Taekwondo Kyorugi

Componentes de um concorrente

fatores de capacidade limitada

1. Os fatores gerais

uma. Rapidez

b. flexibilidade

c. coordenação

2. factores habilidade atlética

uma. habilidades de contra-ordenação

b. combater habilidades

c. footwork

3. Fatores mentais

uma. motivação

b. auto-consciência

c. autocontrole

d. concentração

e. estratégia

factores decisivos capacidade


1. Fatores mentais

uma. intelecto geral

b. treinamento mental e outros

2. fatores físicos Gerais

uma. resistência

b. agilidade

c. poder

3. factores estruturais físicas

uma. simetria

b. altura

Estilo Olímpico Sparring 31

técnicas

técnicas de taekwondo pode ser visto como um meio de resolver as situações


apresentadas na competição. Através de uma análise adequada de cada situação, o
competidor pode selecionar e aplicar o ataque correto ou contra-ataque, resultando na
neutralização do adversário e, assim, alcançar o objetivo necessário. A capacidade de
tamanho e rapidamente reagir à situação dada é muito importante para fazer avançar na
competição.

Para ser capaz de aplicar as habilidades necessárias, cada habilidade deve ser
completamente entendido através de um processo de aprendizagem, praticando e
eventualmente dominá-lo. No nível avançado, habilidades de taekwondo se cada vez
mais complexos e exigem um nível altamente especializada da aptidão especialmente
flexibilidade, potência, coordenação, agilidade e reflexos.

Há muitas habilidades concorrência disponíveis para o concorrente taekwondo. As


habilidades mais usados incluem:

1. perfuração (jirugi) utilizando as duas foreknuckles

uma. punção intermédio rectilíneo

b. perfurador médio angular


2. que retrocede (chagi) usando o pé abaixo do tornozelo

uma. roundhouse kick

b. pontapé de volta

c. axe kick

d. rotação chute chicote

e. pontapé chicote

f. chute lateral

g. frente pontapé h. pontapé transformando

3. Footwork (baljitgi) através stepping estratégica

uma. footwork frente

b. footwork para trás

c. footwork laterais

d. footwork transformando

e. desenho footwork

32 Taekwondo Kyorugi

4. Bloqueio (Maki) usando a mão e braço

uma. bloco direta

b. bloco indireto

5. feinting (sogimsu) usando gestos enganosos

uma. finta footwork

b. corpo fintando emoção fintando

A diferença entre taekwondo concorrência e taekwondo marcial está nas limitações


colocadas sobre a gama de habilidades aplicáveis. Na competição, as metas legais, para o
qual o concorrente pode ser atribuída um ponto, incluem a cabeça e tronco (ver Capítulo
14: Regras de Competição para áreas-alvo específicos). Portanto, o competidor deve
estar sempre consciente dessas metas e selecionar técnicas que resultam na marcação de
um ponto contra tais alvos.

1. posição de combate (Kyorumsae)

Kyorumsae é uma abreviatura de Kyorugi e jasae. Kyorugi significa luta ou sparring e


jasae significa postura. Kyorumsae, por conseguinte, indica a posição da lutador assume
em preparação para lutar.

O competidor deve praticar uma posição de combate correta desde as primeiras fases de
treinamento. A aparência da posição de combate difere de acordo com a estrutura do
corpo do lutador individual e preferência pessoal. A maioria das posições de combate
mudar de acordo com a situação, incluindo se o lutador está em uma postura ofensiva
ou defensiva e se ele está se preparando para se mover ou acaba de terminar um
movimento.

Estilo Olímpico Sparring 33

Uma boa posição de combate é composto por:

1) Flexibilidade

Uma boa postura permite o movimento suave, contínua, mantendo a flexibilidade de


postura.

2) a postura do corpo Natural

Uma boa posição permite que o corpo para agir e reagir espontaneamente, sem
obstáculo indevida.

3) agilidade

Uma boa postura permite o movimento em qualquer direcção e em segundo intervalos


de divisão.

4) Base de dados

Uma boa postura requer uma base suficientemente larga (a distância entre os pés) para
manter o equilíbrio em movimento e em repouso.

5) Centro de gravidade

Uma boa postura mantém o posicionamento adequado do centro de gravidade, maior


para jogadas rápidas e menor para movimentos poderosos.
6) Ocultação

Uma boa postura permite que o lutador para esconder a intenção e iniciação de
movimentos ofensivos.

34 Taekwondo Kyorugi

1) posição de combate padrão (kyorumsae)

A posição de combate padrão, também chamada de postura de combate frontal, é a


postura mais fundamental em sparring. Com base na posição do pé de trás, a posição
padrão é classificada como destro ou canhoto. Quando o pé direito está na parte
traseira, é uma postura destro e quando o pé esquerdo está na parte traseira, é uma
postura canhoto. Para tornar a posição de combate padrão, posicione seus pés a 1! 4 ou
2 vezes o seu passo regular e transformar seu corpo cerca de 45 ° para o lado. A partir
desta posição, a execução de todas as técnicas de taekwondo é possível.

Estilo Olímpico Sparring 35


2) posição de combate Side (yup-kyorumsae)

A posição da luta lado é uma variação da posição de combate padrão. A distância entre
os pés é ligeiramente mais larga e o corpo é ligado completamente para o lado. postura
de luta do lado é bom para a execução de chute lateral e chutar para trás.

36 Taekwondo Kyorugi

3) baixa posição de combate (natchoomsae)

A posição baixa combate é segunda variação da posição de combate padrão. A distância


entre os pés é o mesmo que na posição de combate lado e a posição do corpo é que entre
as posições de padrão e secundários. Os joelhos estão dobrados menor do que nos
outros posições e parte superior do corpo pode inclinar-se ligeiramente para a frente.
baixa posição de combate é bom para contra-ataque, especialmente com chute circular e
chute de rotação chicote.

Estilo Olímpico Sparring 37

Ao considerar a relação de posições dos lutadores, existem duas configurações possíveis,


postura aberta e postura fechada.
1) a posição aberta (yullimsae)

postura aberta sugere que as metas da cabeça e do tronco são "aberto" para o adversário.
postura aberta é criado quando um lutador é em uma posição canhoto eo outro é em
uma posição destro.

38 Taekwondo Kyorugi

2) a posição fechada (datchimsae)

posição fechada sugere que as metas do oponente são escondidos ou "fechado" para o
ataque. posição fechada é criado quando ambos os lutadores ao mesmo tempo assumir
um destro ou esquerdo postura handed.

Estilo Olímpico Sparring 39

2. Técnicas Ofensa Fundamentais

O arsenal ofensivo de habilidades taekwondo é composto de chutes e socos. Devido à


sua gama mais ataque e maior potencial de poder, chutes são os ataques preferidos dos
lutadores de taekwondo. Em taekwondo tradicional, o impacto com a bola, a borda ou o
calcanhar do pé é o método prescrito de retrocesso. No entanto, no esporte taekwondo
peito do pé e parte inferior do pé são as principais armas para chutar.
1) do pontapé (dollyo-chagi)

O chute é o pontapé mais utilizado no taekwondo por causa de sua alta taxa de precisão
e simplicidade. Para executar o pontapé, primeira câmara do joelho e simultaneamente
pivô 180 ° à perna de suporte. Usando o peito do pé, bater no rosto, estômago ou costela
/ área de rim.

40 Taekwondo Kyorugi
2) Voltar pontapé (dui-chagi)

Pontapé de volta é o preferido para contra-ataque, quando há menos risco em


transformar as costas para o adversário. No ataque iniciativa, o pontapé de volta deve
ser longa e penetrante, enquanto que para contra-ataque deve ser curto e rápido. Para
executar o pontapé de volta, pivô sobre o pé da frente, enquanto chambering a perna de
trás. olhar rapidamente por cima do ombro de viragem no movimento do adversário.
Virar o corpo ligeiramente no sentido do alvo, enquanto o pé que retrocede passa pelo
joelho de apoio em uma linha directa para o alvo Manter a erecto parte superior do
corpo durante a execução para a máxima eficiência. A meta para chutar para trás é o
tronco.

Estilo Olímpico Sparring 41

3) Ax pontapé (naeryo-chagi)

axe kick tem duas variações principais, joelho dobrado chutando e joelho direito
chutando. Para executar o pontapé machado joelho dobrado, câmara do joelho e
desdobrá-lo em um sentido descendente, começando no ponto mais alto da trajetória
chutar. Para executar o pontapé machado joelho direito, levante a perna para cima em
um pouco fora um ângulo de centro e solte-o no alvo. Ambos os chutes podem ser
usados como dentro chutar ou fora chutar, definida pela posição relativa de sua perna ao
corpo do adversário. A superfície de impacto do pé é o único ou o calcanhar eo alvo é o
rosto.

42 Taekwondo Kyorugi

4) chicote pontapé (hooryo-chagi)

Na marcação de um chicote pode ser executado com o chumbo ou perna traseira. Para a
pernada chicote chumbo, câmara a perna na frente do corpo e liberá-lo em um
movimento circular. Para a pernada chicote traseiro, o corpo deve primeiro girar 180
graus para a câmara a perna na frente. T ele sola do pé é usado para golpear a face.

Estilo Olímpico Sparring 43


5) Rotação chicote pontapé (dui-hooryo-chagi)

O chicote chute de rotação deve ser executado com rapidez e precisão para ser eficiente
e poderosa. Para executar o chute de rotação chicote, pivot na perna da frente e câmara
a perna traseira. Como o corpo gira ao redor, solte a perna do chute em um movimento
circular. Durante o movimento de giro, rapidamente olhar oponente sobre o ombro de
viragem. A sola do pé é usado para golpear a face.

44 Taekwondo Kyorugi
6) pontapé lateral (yup-chagi)

Na marcação de um lado é mais eficaz quando utilizado como um ataque perna da frente
a partir da posição lateral. Câmara da perna e empurrou-o em direção ao alvo em um
movimento linear direta. A única ou a ponta do pé é usado para golpear o tronco.

Estilo Olímpico Sparring 45

7) que empurra o pontapé (mirro-chagi)

O chute empurrando é usado como uma finta ou uma configuração antes do ataque
principal. chute empurrando pode ser executado com a perna traseira ou o pé da
ligação. Câmara do joelho chutando um pouco e rapidamente empurrar em direção à
cintura do adversário com a sola do pé.

.
46 Taekwondo Kyorugi

8) Punch (jirugi)

Perfuração é usado como um contra-ataque ou como uma ferramenta para criar espaço
para chutes de acompanhamento. Quando o impulso é com precisão e poderosamente
entregue pelos foreknuckles do punho ao tronco do adversário pode marcar um ponto.

Estilo Olímpico Sparring 47


9) chute frontal (AHP-chagi)

O chute frontal é raramente utilizado na competição, porque o potencial de prejuízo


para a bola do pé e dos dedos é grande. Para executar o chute frontal, câmara do joelho
e, simultaneamente, enfiou o pé para o alvo em um movimento linear. A bola do pé é
usado para golpear o tronco e face.

48 Taekwondo Kyorugi

10) Ir pontapé (tuiuh-chagi)

Todas as habilidades chutando básicos de taekwondo pode ser executado como


pontapés de salto também. No entanto, quanto mais tempo você permanecer no ar ao
saltar, mais oportunidades você fornecer o adversário para um contra-ataque. Na
competição, pontapés de salto são geralmente utilizadas como técnicas de contra-ataque
curtas. Quando empregado como um ataque iniciativa, o salto é usado para fechar a
distância e penetrar as defesas do adversário em vez de alcançar a altura.

Estilo Olímpico Sparring 49


11) Um único combinação perna pontapé (eeuh-chagi)

Um único chute combinação perna, dois chutes com a mesma perna, exige grande

velocidade e proficiência técnica. A superfície e alvos de impacto variam de acordo com


o tipo de pontapé. Exemplos de pontapés combinação única perna incluir a secção
média do pontapé seguido de alta secção roundhouse pontapé e machado seguido de
pontapé pontapé lado.

50 Taekwondo Kyorugi

12) pontapé duplo (doobal-dangsung-chagi)

Um pontapé combinação é executado por saltar e realizar dois chutes, um com cada
perna, antes do desembarque. Ela exige velocidade e avançada proficiência técnica. A
superfície de impacto e alvo pode variar com o tipo de pontapés utilizado. Os dois
pontapés pode ser do mesmo tipo (por exemplo, dois voadora) ou diferente (por
exemplo, torcendo pontapé e lado pontapé).

Estilo Olímpico Sparring 51

3. Footwork (jitgi)
Troca de bola é uma habilidade indirecta usado para configurar uma técnica de
pontuação. mudanças Footwork acordo com postura, posição, distância do oponente e
da situação. Os objetivos do footwork são:

1. interromper estratégia ofensiva do adversário

2. para evitar ser atacado

3. Para criar uma fraqueza nos movimentos do adversário

4. para criar uma abertura na defesa do adversário

5. para lançar um ataque preciso e oportuno.

Dicas para footwork bem sucedida:

1. Mudança do corpo de forma suave e ligeiramente.

2. Sincronizar todo o corpo como uma unidade.

3. Manter o equilíbrio ao longo de cada movimento.

4. Adaptar a posição de acordo com a técnica.


Um exemplo de trabalho de pés combinado com retrocesso: deslizar para a frente e
seguir com chute para o meio.

52 Taekwondo Kyorugi

Tipos de Footwork

Usando uma variedade de footwork é uma habilidade essencial no taekwondo. Troca de


bola é classificado em cinco tipos de acordo com o sentido e a estrutura de movimento

dos pés.

1) troca de bola para a frente (Naga-jitgi)

Existem dois tipos de troca de bola para a frente: passo para a frente, na qual o pé
traseiro passos para a frente e os pés dianteiros atos como pivô e deslizar para a frente,
em que ambos os pés deslizar para a frente, mantendo a mesma posição. A função de
footwork para a frente é para encurtar a distância para o adversário e garantir a posição
de que é melhor para atacar. footwork para a frente é melhor seguido de roundhouse
kick ou chute para trás.
deslizar para a frente seguido de um pontapé de volta.

Estilo Olímpico Sparring 53

2) trabalho de pernas para trás (moollo-jitgi)

Existem dois tipos de troca de bola para trás: passo para trás, na qual o pé da frente
passos para trás e os pés traseiros actua como pivô e deslize para trás, em que os dois
pés deslize para trás mantendo a mesma posição. footwork para trás é melhor seguido
de chute, de volta chute, e chute de rotação chicote.

Usando uma lâmina de trás para evitar um pontapé do machado.


54 Taekwondo Kyorugi

3) troca de bola lateral (beekyo-jitgi)

Existem dois tipos de jogo de pernas laterais: lateral pivot, em que as traseiras
movimentos do pé em um ângulo de quarenta e cinco graus para a direita ou para a
esquerda, enquanto o pé atos de frente como pivô e corrediça lateral, em que ambos os
pés deslizam simultaneamente para a direita ou para a esquerda mantendo a mesma
posição. footwork lateral é melhor seguido por um contra-ataque imediato, como um
chute, pontapé machado ou transformar chute.

pivô lateral.

Estilo Olímpico Sparring 55


4) Rodar pés (dwidora-jitgi)

Rodar pés indica que deve rodar o corpo 180 ° para a frente para o lado posterior,
movendo o pé traseiro e usando o pé da frente como um pivô. As melhores técnicas para
transformar estão roundhouse, pontapé machado e pontapé chicote.

Um exemplo de transformar pés.

56 Taekwondo Kyorugi

5) pés Desenho (kulro-jitgi)

Existem dois tipos de desenho troca de bola: o sorteio pé da frente na qual o pé da frente
é desenhado ao longo do solo para o pé traseiro e sorteio pé traseiro na qual o pé
traseiro é desenhado ao longo do solo para o pé da frente. desenho frontal é
especialmente eficaz quando combinado com uma perna traseira chute simultânea.
Outros pontapés combinados com desenho pés são pontapé, pontapé machado e
pontapé chicote.

Um exemplo de desenho pés.

Estilo Olímpico Sparring 57

As combinações de amostra de troca de bola e chutar

58 Taekwondo Kyorugi

4. Habilidades Combinação
Uma combinação é um ataque contínuo que é composta por pelo menos duas técnicas.
Combinações, como outras habilidades, são em grande parte desenvolvido com base no
estilo pessoal e preferência. Além preferência pessoal, existem vários princípios básicos
por trás do desenvolvimento de técnicas de combinação. Em primeiro lugar, o
competidor deve dominar as técnicas simples, como roundhouse kick ou chute para trás.
Em seguida, ele deve ser capaz de combinar essas habilidades de forma harmoniosa e
aplicá-los com o footwork e habilitações fintando.

Exemplos de combinações comuns:

uma. pé direito roundhouse kick para o tronco, pé esquerdo chute no rosto

b. pé direito roundhouse kick para o tronco, pé esquerdo para trás chute no tronco

c. pé direito roundhouse kick para o tronco, pé esquerdo chute para o tronco

d. por sua vez, pontapé pé esquerdo para o tronco, pé direito para trás chute no tronco

e. esquerda chute machado pé para o rosto,

pé direito roundhouse kick para o tronco


Combinação A: pé roundhouse kick direito seguido por chute pé esquerdo

Estilo Olímpico Sparring 59

5. Técnicas de Defesa

Existem dois tipos de habilidades defensivas em taekwondo: defesa direta e indireta


defesa. defesa direta significa bloquear um chute na cabeça ou no corpo, cobrindo alvos
potenciais com o braço. Um bloco eficaz impede que o oponente de marcar um ponto.
Existem dois tipos básicos de blocos: bloco único em que o antebraço é usada para
cobrir a área de tronco ou cabeça e bloco dupla na qual um braço vem até cobrir a

cabeça eo outro cai para cobrir o tronco.

defesa indirecta significa evitar um ataque ao mover para fora do seu caminho usando
pés ou uma mudança de posição. habilidades de defesa indiretos são geralmente seguido
por um contra-ataque. Counterattacking direito depois de evitar um ataque é um dos
meios mais eficazes de conseguir em competição taekwondo.

ISI ^ Sv ": - :!:; §P

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Um bloco duplo usado contra um chute alto, seção

6. Habilidades fintando

Uma finta é um movimento intencionalmente enganosa, destinada a chamar o ataque


do oponente e deixá-lo aberto a um contra-ataque predeterminado. A chave para a finta
é enganar o adversário psicologicamente e levá-lo a julgar a situação. Uma finta comum
é fazer uma perna da frente chutando movimento e ataque com uma perna chute
traseira ou chute para trás.

Outros tipos de fintas são criadas através de:

uma. gestos corporais que causam o adversário a perder o equilíbrio

b. footwork que faz com que o adversário perder a sensação de distância

c. desenho que falsamente faz com que o oponente a pensar que é um alvo aberto para
ele atacar facilmente.

O atacante usa um chute empurrando para interromper distância e equilíbrio de seu


oponente e, em seguida, segue-se com a saltar de volta chute para marcar.
Capítulo 4:

Estratégias

Estratégia é um método para derrotar o adversário por meio da análise da situação, o


julgamento das opções disponíveis e execução imediata da ação mais apropriada. O
objetivo de usar a estratégia é controlar o curso da partida, enquanto conserva energia e
movendo-se com sabedoria.

Para executar uma estratégia eficaz no jogo o lutador deve estar totalmente
familiarizado com as regras e regulamentos do jogo, bem como as estratégias utilizados
pelos atuais melhores lutadores internacionais, e ter dominado as habilidades
fundamentais que trabalham em cada situação. Uma excelente forma de desenvolver a
estratégia é observar e analisar jogos internacionais em fita de vídeo. No ringue, o
lutador também deve ser capaz de contar com o seu treinador para avaliar o adversário e
formular a estratégia com base nessa avaliação.

62 Taekwondo Kyorugi

Competição taekwondo é um jogo de estratégia. O resultado do jogo muitas vezes


depende da proficiência estratégico dos concorrentes.

♦ 3 Considerações sobre a estratégia de competição

1) Estrutura Técnica e variações de acordo com as regras da concorrência. Cada


concorrente deve ser capaz de ganhar no quadro estabelecido das regras de
concorrência. Ele deve criar combinações ofensivas exclusivos criados para marcar
pontos, evitando penalidades.

2) o uso econômico de energia ao longo da duração da partida. Um lutador deve planejar


sua estratégia ao longo do total de nove minutos da partida. Ele deve decidir claramente
quando é apropriado para conservar energia e quando é necessário pressionar o
adversário.

3) aplicação Judicial de fintando habilidades. Feinting deve ser usado com sabedoria e
moderadamente, de forma a não ser detectado pelo adversário.

O processo seguinte é necessária para a formulação exacta (psicológica) e execução


(física) da estratégia:

1. formulação psicológica da estratégia

uma. concentração (atenção para o adversário é cada ação)

b. recolha de informação (a acumulação de informação)


c. seleção de dados (ordenação das informações importantes)

d. análise da situação (projeção de eventos futuros)

e. tomada de decisão (selecção de medidas adequadas)

1. execução imediata (implementação da ação escolhida)

2. execução física da estratégia

g. adaptação (mudança de técnicas de acordo com a situação) h. distribuição econômica


de energia (conservação e afirmação da energia no momento adequado) i. temporização
(ataque / defender adequadamente) j. execução do plano (realizar estratégia planejada)
k. gestão de pontuação (marcar pontos suficientes para ganhar)

Estilo Olímpico Sparring 63

Estratégia ofensiva

Ofensa, na competição de taekwondo, é a aplicação estratégica de habilidades para a


área alvo do adversário. É mais comumente aplicado com os pés para a frente e os
movimentos explosivos. Para ser bem sucedido, habilidades ofensivas deve ser
executado com bom timing e um sentido preciso da distância.

Existem três métodos de ofensa: ataque directo, indirecto ataque e contra-ataque. Um


ataque directo é um ataque iniciativa, um ataque indirecta é um ataque enganoso e um
contra-ataque é um ataque reflexiva.

ataque direto

Existem três tipos de ataques diretos de acordo com a distância e posição do adversário.

1. O primeiro é um ataque no local onde a distância para o adversário é perfeito para um


único ataque chutando e não footwork ou engano é necessária.

2. O segundo é um ataque de inclinação em que a distância é ligeiramente para além do


alcance de um ataque no local. Portanto, o competidor deve mudar seu corpo para a
frente sem mover seus pés, e lançar o ataque a partir da posição inclinada. Timing,
distância e velocidade são essenciais.

3. O terceiro é um ataque deslizante, onde a distância é ainda maior do que a do ataque


inclinação. O competidor deve deslizar seu pé da frente em como ele muda seu peso
corporal para a frente para atacar. A velocidade é essencial para cobrir a distância de um
ataque deslizante. Para a máxima eficiência, o competidor deve executar a técnica antes
de o adversário reconhece sua intenção.
64 Taekwondo Kyorugi

ataque indireto

Existem três tipos de ataque indirecto: finta, de corte e de trabalho de pés.

1. feinting: Para criar uma abertura, finta primeiro e, em seguida, atacar de acordo com
a reacção do oponente.

2. Corte: Corte movimento de ataque do adversário e seguir com um contra-ataque.

3. Footwork: De acordo com a distância e a posição do oponente, iniciar com os pés e


ataque.

Contra ataque

Existem dois tipos de contra-ataques: diretos e indiretos.

1. Um contra-ataque directo significa combater o ataque do oponente sem mudar de


posição. Velocidade, agilidade e coragem são importantes para contra-ataque direto.

2. Um contra-indirecta significa evitar o ataque do oponente com os pés e, em seguida, a


seguir com um contra-

Resumo das opções ofensivas:

1. Ataque Direto

uma. no local de ataque

b. ataque inclinação

c. ataque deslizante

2. ataque indireto

uma. finta

b. corte

c. desenhando

3. Contra-ataque

uma. b directa. indireto


Estilo Olímpico Sparring 65

Dicas estratégicos para ganhar

1. contra-ataque tem uma melhor chance de marcar um gol de atacar

para os concorrentes avançados.

2. Início e intermediários concorrentes são mais propensos a marcar

com ataques diretos individuais.

3. Em uma estreita correspondência, um lutador de ataque é mais provável para ganhar


que uma

contra-ataque lutador a menos que o counterattacker pode marcar um nocaute.

4. Os ataques mais utilizadas são roundhouse kick, de volta

chutar e chutar machado. concorrentes bem sucedidos podem combater eficazmente


estes pontapés.

5. O chute lateral e chute frontal são raramente usados em competição qualquer

mais e são altamente improvável para marcar pontos.

6. O pontapé é o pontapé preferido para marcar, seguido

pelo pontapé para trás e chute machado.

7. Kicks aos pontos da contagem tronco com mais frequência do que chutes

a cabeça.

8. rotação chicote pontapé é o pontapé menos provável (fora do utilizado


frequentemente

pontapés) a marcar.

9. A rodada mais produtivo para a pontuação é a terceira fase.

10. Embora freqüentemente usado, socos só são susceptíveis de marcar um ponto se o


oponente é derrubado pelo soco.
11. feinting deve ser utilizado esparsamente e apenas quando há a intenção de ataque.

66 Taekwondo Kyorugi

12. Contador lutadores atacando deve capitalizar sobre o uso de seu

perna da frente para aumentar as chances de pontuação.

13. ocupa o centro do anel é mais vantajosa.

14. Sempre que o adversário se aproxima da linha de fronteira, empurrá-lo para fora.

15. Quando o adversário se posiciona no canto, se preparar para combater um ataque


agressivo.

Estilo Olímpico Sparring 67

Avaliando o Oponente

O objetivo da avaliação oponente é determinar o oponente:

uma. estratégia

b. habilidade técnica

c. mentalidade

d. condição física

Isto pode ser conseguido, observando os seguintes componentes:

uma. altura

b. posição

c. estilo de luta

♦ infighter ou outfighter

♦ atacante ou counterattacker

d. habilidade favorito
e. condição psicológica

f. força e fraqueza

Fechando a distância com um ataque directo.

Estatísticas para a formulação de uma estratégia bem sucedida

Han, "Research qt'F> iv; e

Iniciativa f

'* Ipetition "1993

1. O único ataque é utilizado mais frequentemente em competição

Uise ele pode ser executado a partir de uma postura estável.

\ Contra-ataque é bom para marcar pontos porque o concorrente pode lamentar a


oportunidade perfeita e ataque, enquanto o adversário é desprevenido.

ataque é mais vantajoso na competição porque a regra de superioridade afirma que em


um empate. o lutador mais agressivo ganha.

4. contra-ataque tem a maior taxa de sucesso de qualquer tipo de ataque em inclina-se


de marcar pontos.

5 Os chutes mais frequentemente utilizadas, em ordem decrescente, são: roundhouse


kick para o tronco, costas chute no tronco, machado pontapé na cara, chute no rosto,
empurrando chute no tronco, perfurando para o tronco, chicote de spin chutar para o
pontapé fa frente ao tronco, e chute lateral do tronco.

[Mentir chutes que marcar mais frequentemente, em ordem decrescente, são: pontapé
Roundhouse ao tronco. ck para o tronco,

a ^ undhv k para o e chute para o e pontapé

o tronco, e chute de rotação chicote para o

7. Os chutes com a mais alta da percentagem de pontos

frequência de utilização) em ordem decrescente, são: de volta chute tronco, roundhouse


k roundh k ao bod> ck para o rosto, chicote de spin

C s. para o rosto, e pushiri) do tronco.

Capítulo 5:

Formação profissional Kyorugi

O objetivo do treinamento Kyorugui profissional é praticar e aperfeiçoar técnicas


estratégicas selecionadas para uso em concorrência real. formação profissional leva o
concorrente para além da prática de movimentos básicos e para a aplicação direta, bem
sucedida de habilidades como uma unidade inteira. O objetivo do treinamento é a
melhoria técnica e integração geral habilidade. Esta formação deve ser feito de forma
consistente durante toda a temporada de preparação concorrência e concorrência e
devem ser orientados para o máximo de ganhos no montante mínimo de tempo.

brocas habilidade profissional são um meio de dominar a aplicação direta de técnicas e


estratégia previamente adquiridos. O foco principal do treinamento é a perfuração
repetida das habilidades mais utilizadas avançadas e suas aplicações. Há cinco diretrizes
fundamentais para a implementação de exercícios de habilidades profissionais:

uma. sempre usá-los no início do treino

b. agendar a repetição intensiva de habilidades

c. executar com precisão com a potência máxima e a velocidade

d. dar foco babado e atenção consciente para o desempenho

e. manter o treinamento físico suplementar


70 Taekwondo Kyorugi

Exemplos de exercícios de habilidade profissional

1. Roundhouse pontapé (meta: tronco)

♦ no local perna traseira roundhouse kick

♦ no local vários pontapés circulares

♦ passo chumbo pé, roundhouse kick

♦ passo rápido, perna dianteira roundhouse kick

♦ no local double roundhouse kick

♦ etapa do pé traseiro, dupla roundhouse kick

♦ no local postura switch, roundhouse kick

♦ chumbo perna empurrando chute, chute traseira

♦ perna traseira roundhouse kick, voltar a mesma postura, a mesma

roundhouse kick perna

♦ chumbo perna finta, roundhouse kick dupla

♦ 360 ° de rotação (pivô chumbo pé), em lugar do pontapé

♦ finta perna dianteira, passo frente em, roundhouse kick

♦ turno e passo ao lado, roundhouse kick

♦ postura switch, empate pé de chumbo e roundhouse kick

♦ traseira pé empate, roundhouse kick

♦ postura switch, perna dianteira roundhouse kick (tronco é fixo)


[N-place, perna traseira roundhouse kick

Estilo Olímpico Sparring 71

No local, roundhouse kick dupla

72 Taekwondo Kyorugi

2. Roundhouse pontapé (meta: face)

♦ no local roundhouse kick

♦ passo chumbo pé, roundhouse kick

♦ empate pé da frente, roundhouse kick

♦ perfurador lado traseiro, do pontapé


passo chumbo pé, roundhouse kick

Estilo Olímpico Sparring 73

3. Voltar pontapé (meta: tronco)

♦ no local de volta pontapé

♦ passo chumbo pé, de volta pontapé

♦ postura switch, volta pontapé

♦ passo pé traseiro em, saltando para trás pontapé

Em lugar de volta pontapé


passo pé traseiro em, saltando para trás pontapé

74 Taekwondo Kyorugi

4. Kick Axe (meta: face)

♦ traseira chute machado perna

♦ chumbo machado perna chute, deslizar para a frente, perna dianteira chute machado

♦ perna dianteira chute machado salto

♦ chumbo perna finta, simultânea perna salto traseira chute machado

♦ etapa do pé traseiro, perna dianteira chute machado

perna dianteira chute machado salto

Estilo Olímpico Sparring 75


5. rotação chicote pontapé (meta: face)

♦ no local rotação chicote pontapé

♦ passo chumbo pé, chute de rotação chicote

♦ deslize de volta, rotação chicote pontapé

♦ no local rotação salto pontapé chicote

♦ passo no corpo do oponente, saltando rotação chute chicote

Pise no corpo do adversário, saltando chute de rotação chicote

76 Taekwondo Kyorugi

6. Contra-ataque

♦ deslize para trás, roundhouse kick

♦ etapa do pé traseiro, perna chute liderança para o rosto

♦ no local perna dianteira roundhouse kick

♦ no local perna dianteira chute machado


♦ deslize para trás, chute duplo

♦ no local de volta pontapé

♦ no local saltando para trás pontapé

♦ no local rotação chicote pontapé

♦ no local rotação salto pontapé chicote

♦ deslizar para trás, saltando por sua vez, pontapé

No local perna dianteira chute machado

Estilo Olímpico Sparring 77

Formação independente

Ao praticar sozinho, cada técnica pode ser praticada individualmente ou em


combinação, no ritmo do indivíduo. As diversas posições e pés de taekwondo pode ser
combinado com habilidades retrocede, de forma independente ou em combinações, sem

a influência de um parceiro. Ao praticar de forma independente, o lutador pode praticar


uma broca específica do seu próprio ritmo, velocidade, nível de habilidade e condição
física. Este tipo de prática é eficaz para aperfeiçoar habilidades avançadas.

Exemplos de formação independente incluem:


1. Formação de imagem, em que as práticas de combate contra um adversário
imaginário, é bom para desenvolver o controle de habilidades avançadas, coordenação
motora fina, criatividade técnica e auto-avaliação precisa.

2. Áudio ou visual formação sugestão, em que o lutador responde a predeterminado


sinais ou comandos, desenvolve reflexos rápidos.

3. alvo fixo ou prática espelho, usando o saco pesado ou espelho, desenvolve precisão.

78 Taekwondo Kyorugi

Treinar com um parceiro

Treinar com um parceiro ocorre com uma execução limitado, mas ativa de habilidades
de acordo com os movimentos variados de um parceiro. Técnicas devem ser executadas
de forma diferente de acordo com a execução do adversário ofhis técnicas e estratégia. O
competidor deve se esforçar para o desempenho preciso de habilidades com atenção.

formação parceiro é um método direto de melhorar a capacidade de concorrência real.


Existem dois tipos de treinamento de parceiros de acordo com o método e objetivos de
treinamento: treinos de habilidades básicas e treinamento estratégia.

1. brocas habilidade básica

Para melhorar a sensação interna de tempo, distância e precisão de técnicas, prática


com um parceiro é essencial. Para desenvolver o equilíbrio e variedade no arsenal
ofensivo, cada habilidade deve ser praticado igualmente com os lados direito e esquerdo
do corpo.

brocas de habilidades básicas são praticados em pares. Existem quatro métodos básicos
de perfuração dos concorrentes: a prática de comando ou sinais, treinos livres com finta,
velocidade e prática agilidade e prática de resistência. Todos os exercícios podem ser
executados no lugar, movendo-se para frente, movendo-se para trás ou em padrões em
zigue-zague. É melhor para rodar parceiros regularmente para melhorar a
adaptabilidade dos concorrentes a diferentes tipos de adversários. Brocas também pode
ser praticado utilizando alvos de mão de precisão.

Exemplo A: brocas habilidade mão contra-ataque

A seguir brocas arco praticado para desenvolver estreitas habilidades distância contra-
ataque:

uma. Na posição aberta, o atacante executa roundhouse perna traseira


Estilo Olímpico Sparring 79

chutar para o tronco do defensor. O defensor usa um antebraço baixo bloco e contadores
traseira com um soco mão chumbo ao tronco do atacante.

b. Na posição fechada, o atacante executa uma perna chute traseiro para o tronco do
defensor. O defensor usa um antebraço baixo bloco e contadores liderança com um soco
mão de trás do tronco.

c. Na posição fechada, o atacante executa perna traseira chute no rosto do defensor. A


defesa usa um braço da ligação do lado de fora de blocos de alto corte e contadores com
um perfurador lado traseiro para o tronco.

Exemplo B: Retrocesso brocas de contra-ataque

Os seguintes exercícios são praticados para desenvolver contra-ataque distância média:

uma. Na posição fechada, o atacante executa perna traseira chute para o tronco do
defensor. O defensor contadores com uma perna traseira roundhouse kick in-place para
o tronco.

b. Na posição fechada, o atacante executa traseira chute machado perna para o tronco
do defensor. O defensor contadores com uma perna traseira roundhouse kick in-place
para o tronco.

c. Na posição aberta, o atacante executa perna traseira chute para o tronco do defensor.
Os contadores defensor com um in-place volta chutar para o tronco.

d. Na posição fechada, o atacante executa traseiras giram perna chicote chute no rosto
do defensor. O defensor contadores com uma perna chute chumbo ao tronco.

e. Na posição fechada, o atacante executa perna traseira de volta chute no tronco do


defensor. O defensor contadores com um slide de volta, perna traseira chute para o
tronco.

80 Taekwondo Kyorugi

Exemplo C: brocas Footwork contra-ataque

Os seguintes exercícios exemplo lista de gráfico a ser praticado com um parceiro no


treinamento básico para desenvolver atacando e contra-ataque habilidades gerais.
Atacante indica as ações do parceiro de ataque e Defender indica a resposta do parceiro
de contra-ataque. Footwork indica o footwork a ser executado pelo defensor antes de
chutar.
O atacante executa um pontapé machado. Os contadores defensor com um pontapé para
trás

Estilo Olímpico Sparring 81

Exemplo D: habilidades Combinada de contra-ataque **

** Todas as habilidades de ataque são executados com a perna ou a mão traseira.

82 Taekwondo Kyorugi

2. Treinos de Habilidade Estratégicos

brocas de habilidades estratégicas são métodos de formação profissional para


aperfeiçoar habilidades necessárias através de treinamento repetitivo consistente.
pensamento estratégico, o timing, adaptabilidade e a capacidade de executar habilidades
avançadas são os principais componentes deste treinamento. Há machado quatro tipos
de brocas de habilidades estratégicas:

uma. formação, sem equipamentos de proteção

b. treinamento com equipamentos de proteção

c. formação com equipamento suplementar (alvos)

d. treinamento de habilidades especiais individual usando um saco pesado

Tipos de formação estratégica de acordo com posição de combate:

1. posição fechada
uma. Ataques chutando

♦ perna da frente roundhouse kick

♦ chute machado perna da frente

♦ alternada triplo roundhouse kick ♦ salto vez pontapé

♦ volta pontapé

♦ passo lado perna da frente, perna da frente roundhouse kick

♦ passo lado perna da frente, perna da frente fora-de-in pontapé machado

♦ chute duplo

♦ no lugar postura switch, traseira perna chute ♦ saltando para trás pontapé

♦ perna finta frente, perna da frente chute a cara

♦ traseira perna finta, frente perna salto chute machado

♦ perna da frente chute, chute duplo

♦ perna finta frente, perna traseira roundhouse kick

♦ perna finta frente, perna traseira chute machado

♦ perna finta frente, saltando pontapé vez

♦ perna finta frente, para trás pontapé

Estilo Olímpico Sparring 83

b. chutar Contra-ataques

A ttack: perna da frente roundhouse kick

Contador: ♦ deslizar para trás, perna da frente roundhouse kick

♦ saltando para trás pontapé

♦ passo para trás, chute duplo

♦ deslize para trás, chute duplo

♦ empate perna da frente, chute a cara


♦ pontapé chicote de spin

A ttack: perna traseira chute a cara

Contador: passo lado diagonal ♦, perna traseira roundhouse

♦ empate frente perna, perna da frente pontapé curto machado

♦ empate frente perna, perna traseira simultânea saltar roundhouse kick

♦ deslize para trás, perna traseira chute curto machado

A ttack: perna traseira Kick Axe

Contador: passo lado diagonal ♦, perna traseira roundhouse kick

A ttack: perna da frente machado salto pontapé

Contador: ♦ etapa do pé traseiro, roundhouse perna da frente

♦ no lugar perna da frente roundhouse kick

♦ saltando para trás pontapé

♦ pontapé navio de spin

♦ deslize para trás, perna da frente roundhouse kick

Ataque: sua vez pontapé salto

Contador: ♦ volta pontapé

♦ chicote de spin

♦ empate frente perna, perna da frente chute machado

♦ perna traseira roundhouse kick

♦ deslize para trás, chute duplo

A ttack: footwork agressiva pelo adversário

Contador: ♦ perna da frente pontapé curto machado

♦ curto deslize para trás, pontapé

84 Taekwondo Kyorugi
♦ curto deslize para trás, roundhouse perna de trás chutar uma ttack: perna traseira
roundhouse kick (quando mudar

postura) Contador: ♦ deslize para trás, perna traseira roundhouse kick

♦ deslize para trás, chute duplo

♦ volta pontapé

♦ pontapé chicote de spin

2. postura aberta

uma. Ataques chutando

♦ perna traseira roundhouse kick

♦ traseira chute machado perna

♦ traseira perna roundhouse, retirar, roundhouse perna traseira

♦ intervir, de volta pontapé

♦ chute duplo

b. chutar Contra-ataques

A ttack: de volta pé roundhouse kick

Contador: ♦ saltando para trás pontapé

♦ pontapé chicote de spin

♦ deslize para trás, perna traseira roundhouse kick

♦ deslize para trás, chute duplo

A ttack: machado pontapé pé traseiro

Contador: ♦ deslizar para trás, perna da frente roundhouse kick

♦ retrocesso traseiro ♦ saltando para trás pontapé

♦ pontapé chicote de spin

A ttack: double roundhouse kick

Contador: ♦ usando footwork, bloco e ataque


Em geral, a concorrência taekwondo ocorre em posição fechada ou postura aberta. I
[owevcr, a situação real na competição varia de acordo com footwork, técnicas do
adversário ou enganosa

Estilo Olímpico Sparring 85

estratégia. estratégia técnica complexa exige experiência direta de competição e


treinamento adequado para ser capaz de se adaptar às diferentes situações que surgem
em cada jogo. A tendência atual na competição de taekwondo é uma preferência para o
lançamento de ataques iniciativa usando a perna da frente e usando ataques de
segurança da postura fechada cortando oportunidade do adversário para marcar.

Métodos de treinamento suplementares

Existe uma grande variedade de equipamento que pode ser usado para complementar a
formação taekwondo incluindo o saco pesado, antebraço blindagem, revestimento de
peso, pesos do pulso, e câmaras de ar de bicicleta. Os itens mais comuns são o alvo,
chutando / perfurando luva e pular corda.

1. Alvo e chutando / luva de perfuração

O objetivo de usar o alvo de mão e luva para o treinamento é melhorar a precisão,


agilidade, reflexos e poder. Cada técnica deve ser realizada com foco total e velocidade
máxima reflexiva. O competidor deve tentar simular um pontapé atacando realista ou
socos com cada repetição. De acordo com a distância ao alvo, o competidor também tem
de executar o trabalho de base necessário que precede o ataque.

Durante o treinamento alvo, os tipos de posições, posições, distância e ataques deve ser
variada regularmente para um treino completo. Para melhorar a coordenação, a
começar com técnicas simples luz e e construir até ataques mais complexos e poderosos.
É importante para a prática de ambos os lados esquerdo e direito igualmente em cada
sessão de treinamento.

86 Taekwondo Kyorugi

O titular alvo deve ficar em pé postura ou postura lateral modificada. O alvo deve ser
mantido firmemente com o cotovelo ligeiramente dobrado. É da responsabilidade do
titular da meta para variar a altura, ângulo, distância e posição do alvo, de modo que o
concorrente pode praticar tantas habilidades quanto possível. Quando o competidor
começa a cansar e concentração diminui, a prática do alvo deve ser interrompido.

Benefícios do treinamento target / luva


O titular alvo pode usar um ou dois alvos em alturas variadas e ângulos.

Estilo Olímpico Sparring 87

corda 2. Ir

Pular corda é econômico, porque pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer
momento, com um custo mínimo. Ele é um excelente método para melhorar a
capacidade cardiovascular, ritmo, menor poder de corpo, equilíbrio, temporização e
flexibilidade. Há duas maneiras comuns de pular corda para alcançar estes benefícios:

uma. seis um minuto arredonda com um intervalo de um minuto entre as voltas,


variando a velocidade de saltar em toda

b. três dois minutos arredonda com uma pausa de dois minutos entre rodadas, mantém
a velocidade máxima ao longo

Ao pular corda, manter a parte superior do corpo, especialmente a coluna vertebral,


ereto e olhar para a frente. Relaxe os ombros e os braços e manter os braços e cotovelos
junto ao corpo. Mantenha os pulsos na altura da cintura e usar apenas o movimento
circular dos pulsos para girar a corda. Dobrar os joelhos ligeiramente para aumentar a
elasticidade dos movimentos e j UMP nas pontas dos pés. Salto pode ser feito em ambos
os pés em simultâneo ou alternando os pés, com a corda em rotação para a frente, para
trás ou para atravessar mão.

88 Taekwondo Kyorugi

Sistema de formação

O sistema seguinte fornece uma estrutura preparada para o desenvolvimento de


habilidades de sparring em um formato de treinamento intensivo, o intervalo. Cada uma
das habilidades é realizada em um padrão predeterminado enquanto aponta para a
máxima velocidade e precisão de execução. Para o realismo, os concorrentes usar
equipamento de proteção total e atacar e defender no estilo contacto total de disputa
competitiva.

Para fazer este treinamento bem sucedido, o treinador deve dar uma breve explicação e
demonstração das habilidades. Os concorrentes, em seguida, executar as técnicas de
acordo com sinais do treinador. Uma vez que os fundamentos de estes exercícios são
dominados, aplicação e variações podem ser facilmente desenvolvidos e aplicados no
combate livre.
Os seguintes padrões devem ser usados:

uma. 1: 1 (ataque único vs único contador)

Exemplo: De postura aberta, o atacante executa uma perna chute traseiro. O defensor
contadores com uma perna traseira em lugar de volta chute.

b. 2: 1 (ataque duplo vs único contador)

Exemplo: Em posição fechada, o atacante executa uma perna traseira de volta chute,
seguido por chute. O defensor contadores com um passo para trás e de trás chute
machado perna.

c. 1: 2 (ataque único vs duplo contador)

Exemplo: De postura aberta, o atacante executa uma perna chute traseiro. O defensor
contadores com uma perna traseira de volta chute e pé da frente roundhouse kick.

Estilo Olímpico Sparring 89

d. 1: 1: 1 (ataque único vs vs único contador único recounter)

Exemplo: De postura aberta, o atacante executa uma perna chute traseiro e desce com a
perna chutando na frente, mudando sua postura. O defensor contadores com uma perna
traseira de volta chute. O atacante desliza para trás e executa uma perna chute traseiro.

e. 2: 1: 1 (ataque duplo vs vs único contador único recounter)

Exemplo: A partir posição fechada, o atacante executa uma perna do pontapé de


chumbo, seguido por perna traseira do pontapé. O defensor contadores com um passo
para trás e perna traseira roundhouse kick. O atacante recounters com uma perna
traseira de volta chute.

f. 1: 1: 1: 1 (ataque único vs vs único contador único recounter vs único recounter)

Exemplo: Em posição fechada, o atacante executa uma perna chute traseiro e desce com
a perna chutando na frente, mudando sua postura. O defensor contadores com uma
perna chute traseiro e passos para baixo com a perna chutando na frente, mudando sua
postura. O atacante recounters com um chute de perna traseira. O defensor recounters
com um chute de perna traseira.

90 Taekwondo Kyorugi
Estilos concorrente

A lista a seguir fornece dicas para os concorrentes de diferentes estilos para maximizar
seus pontos fortes.

1. concorrente agressivo

uma. esconder atacando intenção

b. diversificar atacando estilo

c. ataque em combinações com velocidade máxima

d. executar cada técnica exacta

e. tirar vantagem de atacar / contrariando oportunidades de f controlar a distância


variando sua posição

competidor 2. contra-ataque

uma. executar diversas técnicas de iniciação

b. evitar e contra-atacar com bom sincronismo

c. após o ataque do oponente, aproxime-se e preparar-se para contra-ataque

d. o uso de perna da frente é mais vantajoso

e. bloco ou evitar, depois contra-atacar

3. concorrente curta (contra o oponente mais alto)

uma. usar footwork e finta para criar uma chance para atacar

b. quando o adversário ataca, evitar ou usar um contra-ataque imediato

c. usar a estratégia de luta interna

d. após um ataque, fechar a distância com o oponente

4. concorrente Tall (contra mais curto oponente)

uma. estar ciente de traço ou ataque rápido do adversário

b. quando o adversário ataca, corte o ataque com a pernada chumbo e, em seguida,


contra-ataque

c. usar a estratégia de longa distância


d. usar footwork e finta para criar uma chance para atacar

Estilo Olímpico Sparring 91

concorrente 5. Distância

uma. quebrar a postura do oponente

b. confundir senso de distância do adversário

c. antes de atacar, inclinar a parte superior do corpo e em traço

d. usar, ataques de surpresa rápidas

e. usar passo lateral ou ataques passo para trás

6. concorrente estratégico

uma. usar habilidades eficazes de gestão de competição para ganhar com o mínimo
esforço

b. ocupam a zona central do anel

c. se o adversário se posiciona perto da linha de fronteira, usar um ataque de


combinação para empurrá-lo para fora

d. sei que quando o adversário com freqüência, intencionalmente vai para perto do
limite, ele é a criação de um contra-ataque

e. quando o oponente posiciona-se no canto, executar um ataque combinação ou


preparar para contrariar

f quando o árbitro diz "kyesok" depois "kallyo," ataque imediato

92 Taekwondo Kyorugi

Protecção artes obrigatória

Existem seis tipos de equipamento de protecção exigido em WTF competição


taekwondo:

uma. protetor de tronco (momtong hogoo)

b. protecção para a cabeça (mori bohodae)


c. guarda virilha (satbodae)

d. guarda de antebraço (pal bohodae)

e. caneleira (daree bohodae)

f guarda de mama feminina (Yuja Kasom bohodae)

O guarda virilha, braço guarda, caneleira e protetor de peito das mulheres devem ser
usados sob o uniforme. Todos os competidores também deve vestir um WTF aprovado,
V-pescoço taekwondo uniforme.

guarda de antebraço

caneleira

engrenagem principal

guarda peito

Estilo Olímpico Sparring 93


Duas vistas de um concorrente em equipamentos de proteção integral.

Capítulo 6:

planejamento e

Implementação

O treinamento é um processo planejado e estruturado para criar um estímulo específico


para o corpo para melhorar a capacidade competitiva do lutador. A formação deve ser
implementado de acordo com os princípios e metodologia comprovada.

Objetivo do treinamento

O objetivo do treinamento é para trazer a capacidade máxima da condição física,


habilidade técnica e espírito de luta para a competição.

96 Taekwondo Kyorugi

Conteúdo da formação

O plano de formação deve ser estabelecido com base em tanto a longo prazo e metas de
curto prazo. Isto é conseguido através da criação de um plano de treino diário com base
em um plano mensal ou anual abrangente. Para produzir o máximo de resultados, há
três componentes que devem ser cuidadosamente considerados: intensidade do
treinamento, duração da formação e frequência da formação. De acordo com o nível do
concorrente, os seguintes fatores devem ser incluídos no treinamento:

uma. treinamento de força física

♦ condicionado fundamentais

♦ condicionado esporte específico

b. treinamento técnico

♦ precisão e potência de técnicas

♦ habilidades avançadas

c. formação estratégica

♦ ataque e contra-

♦ habilidades especiais individuais

♦ gestão oponente

d. formação força de vontade

♦ meditação

♦ formação força mental

e. formação teórica

♦ regras de concorrência

Estilo Olímpico Sparring 97

Princípios do Plano de Formação

Existem cinco princípios para o desenvolvimento de um plano de formação:

Equilibrar

formação equilibrada inclui o desenvolvimento geral da força, resistência, potência,


agilidade, coordenação, flexibilidade, técnicas fundamentais e resistência mental.
abrangência

formação abrangente significa estar consciente da tarefa em mãos e saber que método
deve ser utilizado para realizá-lo.

progressividade

treinamento progressivo significa ajustar a qualidade ea quantidade da carga de


treinamento com precisão e de forma incremental enquanto se move em direção a
habilidades mais complexas.

Repetição

formação repetição significa a prática contínua das competências para incutir e


melhorar respostas reflexas naturais para situações de concorrência.

Individualidade

treinamento individualizado significa considerar condição e especialidades individual e


escolher habilidades práticas e intensidade em conformidade.

98 Taekwondo Kyorugi

Implementação do Plano de Formação

plano de treinamento diário

treinamento diário competição deve ser feito em três 120 minutos segmentos
programados na parte da manhã, tarde e noite. Esta formação, destinada a
competidores de elite, deve ser organizado da seguinte forma:

1. Warm-up deve ser feito para vinte a trinta minutos para soltar as articulações e
melhorar a flexibilidade.

2. Núcleo de formação tem a duração de oitenta a noventa minutos e consiste de


competências profissionais e estratégias, combinação de ataques, contra-ataques, e
exercícios de força e resistência complementares.

3. Um período de resfriamento é usado para relaxar os músculos e recuperar a condição


mental normal através de alongamento e meditação por dez minutos.

plano de formação anual

O plano de formação anual deve especificar uma linha de tempo para alcançar objetivos
específicos. Há três estágios:
1. A primeira etapa é o período de preparação em que o condicionamento físico geral e
conhecimentos básicos são desenvolvidos. A divisão do treinamento entre
condicionamento e treinamento de habilidades deve ser cinqüenta por cento para cada
um.

2. A segunda etapa é o período de intensificação em que o foco do treinamento shi lis


para trinta por cento condicionamento físico e

Estilo Olímpico Sparring 99

setenta por cento avançado o desenvolvimento de competências técnicas, tais como a


aplicação de chutes, contra-ataques, footwork / retrocedendo combinações, velocidade
chutando e treinamento de agilidade.

3. A terceira etapa é o período de perfeição no qual o concorrente completa o


condicionamento físico e se esforça para perfeição técnica. Formação centra-se em
sessenta por cento condicionado e formação técnica de quarenta por cento.

Capítulo 7:

Planos de treino progressivo

Este capítulo organiza as habilidades e brocas apresentadas nos capítulos anteriores em


um currículo progressivo de iniciante a programas de formação a nível de peritos.

102 Taekwondo Kyorugi

Nível iniciante

Nível de habilidade:

Alunos novos para treino contacto total que têm uma compreensão básica de
habilidades em artes marciais.

Kicks:

1. roundhouse kick

pontapé 2. Ax
3. Sidekick

4. chute frontal

5. perfurador

footwork:

1. passo em frente

2. Encaminhar slides

3. retrocesso

4. Deslize para trás

Footwork mais chutando:

1. passo em frente, roundhouse kick

2. Encaminhar slide, roundhouse kick

3. passo em frente, chute machado

Estilo Olímpico Sparring 103

brocas de habilidades básicas:

uma. Na posição aberta, o atacante executa perna traseira chute para o tronco do
defensor. O defensor usa um antebraço baixo bloco e contadores traseira com um soco
mão chumbo ao tronco do atacante.

b. Na posição fechada, o atacante executa uma perna chute traseiro para o tronco do
defensor. O defensor usa um antebraço baixo bloco e contadores liderança com um soco
mão de trás do tronco.

c. Na posição fechada, o atacante executa perna traseira chute no rosto do defensor. A


defesa usa um braço da ligação do lado de fora de blocos de alto corte e contadores com
um perfurador lado traseiro para o tronco.

brocas de habilidades profissionais:

1. perna traseira roundhouse kick in-place

2. traseira chute machado perna


brocas de contra-ataque - posição fechada:

R: = invasor, D: = defesa

1. A: pontapé, D: passo lado, a perna traseira do pontapé

2. A: machado pontapé, D: passo lado, a perna traseira do pontapé

104 Taekwondo Kyorugi

Nível intermediário

Nível de habilidade:

Os estudantes que competiram o plano de formação novato e que estão interessados em


entrar em competições locais.

Kicks:

pontapé 1. Punching

2. Voltar pontapé

3. Ir roundhouse kick

4. Double Kick roundhouse

footwork:

1. passo lateral

2. deslizamento lateral

3. passo Rodar

Footwork mais chutando:

1. passo a frente, para trás pontapé

2. Deslize para trás, relaxar

3. passo para trás, roundhouse kick

4. Deslize para trás, roundhouse kick

5. passo lateral, roundhouse kick


6. deslizamento lateral, roundhouse kick

7. passo lateral, chute machado

8. corrediça lateral, pontapé machado

Estilo Olímpico Sparring 105

brocas de habilidades básicas:

uma. Na posição fechada, o atacante executa perna traseira chute para o tronco do
defensor. O defensor contadores com uma perna traseira roundhouse kick in-place para
o tronco.

b. Na posição fechada, o atacante executa traseira chute machado perna para o tronco
do defensor. O defensor contadores com uma perna traseira roundhouse kick in-place
para o tronco.

c. Na posição aberta, o atacante executa perna traseira chute para o tronco do defensor.
Os contadores defensor com um in-place volta chutar para o tronco.

brocas de habilidades profissionais:

1. no local vários pontapés circulares

2. passo chumbo pé, roundhouse kick

3. passo rápido, perna dianteira roundhouse kick

4. in-place dupla roundhouse kick

5. chumbo perna empurrando chute, chute traseira

6. in-place postura switch, roundhouse kick

7. no local roundhouse kick

8. passo chumbo em pé, do pontapé

9. in-place volta pontapé

106 Taekwondo Kyorugi

brocas de contra-ataque - posição fechada:


R: = invasor, D: = defesa

1. A: pontapé, D: passo lado, a perna traseira pontapé machado

2. A: de volta chute, D: passo lado, perna verdadeiro chute roundhouse

3. A: de volta chute, D: passo lado, perna verdadeiro chute machado

4. A: frente perna chute, D: deslize para trás, perna da frente roundhouse kick

5. A: roundhouse kick, D: deslize para trás, perna traseira chute curto machado

6. A: pontapé machado, D: passo diagonal, perna traseira do pontapé

7. A: frente perna salto machado pontapé, D: perna dianteira no local roundhouse kick

8. A: frente perna salto machado pontapé, D: deslize chute de volta frente perna

9. A: sua vez pontapé salto, D: perna traseira roundhouse kick

brocas de contra-ataque - postura aberta:

R: = invasor, D: = defesa

1. A: pontapé, D: passo lado, soco lado traseiro

2. A: pontapé de volta, D: passo lado da perna traseira do pontapé

3. Um: pontapé de volta, D: passo lado perna traseira pontapé machado

4. A: pontapé machado, D: passo lado da perna traseira do pontapé

Estilo Olímpico Sparring 107

Nível avançado

Nível de habilidade

Concorrentes que tenham experiência (pelo menos um ano de competição) em


concorrência local e estão prontos para mover-se para torneios mais competitivos.

Kicks:

1. pontapé Chicote

2. rotação chute chicote


3. Ir chute machado

4. Vire pontapé

5. Ir vez pontapé

6. Volte pontapé

footwork:

1. Desenho passo Footwork mais retrocesso:

1. passo em frente, rotação chicote pontapé

2. Deslize para trás, rotação chicote pontapé

3. passo para trás, rotação chicote pontapé

4. Vire passo, chute chicote

5. Vire etapa, rotação chicote pontapé

6. passo Draw, roundhouse kick

7. passo Draw, pontapé chicote

108 Taekwondo Kyorugi

brocas de habilidades básicas:

uma. Na posição fechada, o atacante executa traseiras giram perna chicote chute no
rosto do defensor. O defensor contadores com uma perna chute chumbo ao tronco.

b. Na posição fechada, o atacante executa perna traseira de volta chute no tronco do


defensor. O defensor contadores com um slide de volta, perna traseira chute para o
tronco.

brocas de habilidades profissionais:

1. etapa do pé traseiro, roundhouse kick dupla

2. traseira perna chute, voltar a mesma postura, mesma perna roundhouse kick

3. chumbo perna finta, roundhouse kick dupla

4. finta perna dianteira, passo frente em, roundhouse kick


5. empate pé da frente, roundhouse kick

6. soco mão de trás, roundhouse kick

7. passo chumbo pé, de volta pontapé

8. switch stance, relaxar

9. perna dianteira chute machado salto

10. chumbo perna finta, simultânea perna salto traseira chute machado

11. in-place rotação chicote pontapé

12. passo chumbo pé, chute de rotação chicote

13. deslize para trás, roundhouse kick

Estilo Olímpico Sparring 109

brocas de contra-ataque - posição fechada:

R: = invasor, D: = defesa

1. A: pontapé, D: passo lado, a perna traseira pontapé chicote

2. A: rotação chicote pontapé, D: passo lado, a perna traseira do pontapé

3. Um: pontapé chicote, D: passo para trás, de volta pontapé

4. A: frente perna chute, D: saltar para trás pontapé

5. Um: pontapé, D: passo diagonal perna traseira do pontapé

6. A: perna da frente chute machado salto, D: etapa do pé traseiro frente perna


roundhouse kick

7. A: perna da frente machado salto chute, D: saltar para trás pontapé

8. A: salto por sua vez, pontapé, D: chute de volta

9. A: sua vez pontapé salto, D: deslize para trás, dupla roundhouse kick

brocas de contra-ataque - postura aberta:

R: = invasor, D: = defesa
1. A: pontapé, D: perna traseira passo lado de trás pontapé

2. A: pontapé chicote, D: passo para trás perna traseira roundhouse kick

3. Um: perfurar, D: no local volta pontapé

4. A: roundhouse kick, D: deslizar para trás dupla roundhouse kick

5. A: pontapé machado, D: chute de volta

110 Taekwondo Kyorugi

Nível naçional

Nível de habilidade:

concorrentes faixa preta que estão competindo ativamente a nível nacional e / ou


internacional.

Footwork mais chutando:

1. passo lado perna dianteira, perna da frente roundhouse kick

2. passo lado perna dianteira, perna da frente chute machado

3. finta perna dianteira, perna chute frontal de cabeça

4. perna finta Frontal, Perna salto frente chute machado

5. perna Frente roundhouse kick, double roundhouse kick

6. Frente perna finta, perna traseira roundhouse kick

7. perna Frente finta, perna traseira chute machado

8. perna finta Frontal, Perna salto traseira virada pontapé

9. perna finta Frontal, Perna traseiro pontapé

brocas de habilidades profissionais:

1. 360 ° de rotação (pivô pé de chumbo), em lugar do pontapé

2. turno e passo ao lado, roundhouse kick

3. switch stance, empate pé de chumbo e roundhouse kick


4. empate pé de trás, roundhouse kick

5. switch stance, perna dianteira roundhouse kick (tronco é fixo)

6. passo pé traseiro em, saltando para trás pontapé

7. etapa do pé traseiro, perna dianteira chute machado

8. Deslize de volta, rotação chicote pontapé

9. no local salto de spin chicote pontapé

10. passo no corpo do adversário, saltando de spin chicote pontapé

11. etapa do pé traseiro, perna chute liderança para o rosto

12. in-place chumbo perna Kick Axe

13. deslize para trás, chute duplo

14. in-place volta pontapé

Estilo Olímpico Sparring 111

16. in-place rotação chicote pontapé

17. in-place salto de spin chicote pontapé

18. deslize para trás, saltando por sua vez, pontapé

brocas de contra-ataque - posição fechada:

R: = invasor, D: = defesa

1. A: pontapé, D: pontapé lado passo de centrifugação chicote

2. A: machado pontapé, D: etapa de compra perna traseira do pontapé

3. A: rotação chicote chute, D: voltar etapa chumbo perna roundhouse kick

4. A: frente perna chute, D: um passo para trás dupla roundhouse kick

5. A: frente perna chute, D: deslizar para trás dupla roundhouse kick

6. A: frente perna chute, D: perna da frente desenhar chute a cara

7. A: frente perna chute, D: chute de rotação chicote


8. Um: pontapé, D: perna da frente desenhar perna dianteira curta machado pontapé

9. Um: pontapé, D: perna da frente desenhar traseira perna salto do pontapé simultânea

10. A: frente perna salto machado pontapé, D: chute de rotação chicote

11. A: salto por sua vez, pontapé, D: chute de rotação chicote

12. A: salto por sua vez, pontapé, D: perna da frente chamar a frente chute machado
perna

brocas de contra-ataque - postura aberta:

R: = invasor, D: = defesa

1. A: soco, D:-em lugar rotação chicote pontapé

2. A: roundhouse kick, D: saltar para trás pontapé

3. A: roundhouse kick, D: chute de rotação chicote

4. A: pontapé machado, D: deslize de volta frente perna roundhouse kick

Capítulo 8: Kyorugi Psicologia

Seus sentimentos sobre si mesmo e seu oponente são a experiência mais importante que
você encontrar antes de se envolver no Kyorugui. Sabendo sobre si mesmo e seu
oponente são mais importantes, não só para ganhar, mas também para a sua segurança
desde Kyorugui é um esporte de contato. A sensibilidade inclui seus sentimentos sobre a
situação que você está dentro ou a percepção intuitiva que vai além da explicação.
Quanto mais precisa a sua sensibilidade sobre a situação e o adversário é, a melhor
chance para você ganhar. Quando você pode identificar o que o seu adversário tem tudo
a ver através de sua percepção imediata, você está pronto para executar o jogo da
maneira que você imagina. Esta capacidade só pode vir de sua experiência direta de se
envolver em todos os treinos Kyorugui com as seguintes coisas em mente:

Esvazie a sua mente

A mudança é a forma do universo. Ganhar e perder são tão inseparáveis como duas
rodas de um carrinho. Então, você deve abranger ambos os lados se você está a ser
considerado um verdadeiro artista marcial. Se você está excessivamente confiante que
você vai ganhar sempre, um dia você vai ser pego de surpresa
114 Taekwondo Kyorugi

por mais um adversário preparado. Portanto, é essencial para você se preparar a cada
dia por momentos inesperados sem estar ligada a ganhar ou perder. Quando você é
capaz de transcender este acessório, você está realmente livre da incerteza das
mudanças. Uma mente vazia também vos libertará do medo. Sem medo, você pode ver e
julgar as coisas claramente.

Seja espontâneo

Como um cego adapta-se a reagir ao ambiente de som, você deve desenvolver a sua
espontaneidade. A espontaneidade é mais do que a livre circulação. É uma manobra
perfeitamente calculado sem pensamento consciente ou preparação. Isso acontece sem
qualquer divisão entre isto e aquilo, ataque ou defesa, ação ou reação. Todos vêm em
um. A fim de desenvolvê-lo, você deve ouvir o seu subconsciente. Seu subconsciente está
em sintonia com o meio ambiente. O único obstáculo é o seu pensamento consciente.

Seja mente aberta

Agarrar qualquer chance que você pode. Mantenha a mente aberta a tudo. Sua própria
vulnerabilidade pode ocasionalmente ser uma tática incrível para atrair o seu adversário
em seu plano de jogo. pontos fortes indestrutíveis do oponente, muitas vezes revelam-se
como motivo de auto-destruição. Portanto, qualquer que seja a situação se transforma
em, haver sempre pelo menos uma opção para que você utilize. Seja corajosamente
open-minded.

Manter o equilíbrio mental

Sempre mantenha o seu equilíbrio físico centrado na f yourscl, pois só assim será a sua
mente tornar-se confiante e natural suficiente para ver as coisas como elas estão em
uma luta sua postura física sempre não afeta

Estilo Olímpico Sparring 115

apenas a sua condição mental, mas também a eficácia do seu movimento. Se você perder
o seu equilíbrio físico, você é incapaz de se sentir bem sobre si mesmo e acima de tudo
você não pode olhar para o seu adversário adequadamente da cabeça aos pés, de ombro
a ombro. Sua auto-imagem e foco mental não deve ser distorcida a qualquer momento.

Foco

Na competição, você deve permitir-se apenas para prestar atenção ao que está em mãos.
Nada mais deve perturbá-lo. Defina os seus problemas pessoais de lado antes de entrar
no ringue. Limitar suas ações para a luta e aprender sobre coisas que nunca conheceram
antes. Kyorugui-lo uma ferramenta que pode ajudá-lo a crescer fisicamente,
mentalmente, emocionalmente e espiritualmente. Você deve disciplinar-se em sua
prática diária dessa forma.

Treinar com esforço completo e seu objetivo final em mente em todos os momentos.
Quando sua mente está focada em seu objetivo, você vai sentir a sua confiança interna.
Quando você sentido de atingir seu objetivo domina o seu estado mental, tudo o resto se
torna trivial, o que ajuda a acreditar em si mesmo e sua capacidade. Quando você
acreditar em si mesmo, você pode ser relaxada enought para fazer algo totalmente
inesperado.

116 Taekwondo Kyorugi

ganhar Princípios

1. Relaxe

Os músculos funcionam melhor quando eles estão relaxados. Isto é muito verdadeiro em
qualquer esporte de combate, porque quando os músculos são apertados, você perde a
liberdade de movimento. É importante, portanto, para a prática de como relaxar os
músculos em todas as oportunidades dentro ou fora do local de treinamento.
Relaxamento não só ajuda a conservar a oferta limitada de sua energia, mas também
aumenta a sua velocidade e potência.

Há duas coisas para você fazer antes de seu jogo: o relaxamento de sua mente e corpo.
Relaxamento aqui não significa dormir. Significa simplesmente condicionado o corpo ea
mente para o nível de naturalidade ideal. Quando os músculos não estão muito
apertadas, o seu desempenho atinge o nível máximo. Quando sua mente está em sua
condição natural, que pode inteiramente concentrar na tarefa momento-a-momento
sem se preocupar com outras coisas, como o medo, família, trabalho, etc. Então, de 40 a
60 minutos antes do evento esticar seu corpo e meditar para definir a sua mente livre.

2. conhecer o jogo

Estar familiarizado com as regras de concorrência taekwondo. Dominar as habilidades


fundamentais e estratégias de combate. Você pode observar campeonatos locais,
nacionais ou internacionais. Você pode ler livros ou assistir a fitas de vídeo que contêm
jogos concorrência taekwondo ou materiais instrucionais. Pergunte ao seu instrutor ou
treinador sobre como se preparar para a competição. Então conhecer as tendências
atuais por assistindo torneios e conhecer as regras para os próximos eventos.

Estilo Olímpico Sparring 117

3. Conheça-se
Sabendo-se totalmente é uma missão de vida. É um processo ainda complexo simples.
Nós seres humanos temos tantos aspectos dentro de nós mesmos que estão além da
compreensão completa. Ele realmente nos deixa perplexos. Mas, sem conhecer a si
mesmo, não há nenhuma maneira de medir o adversário. O que você sabe sobre si
mesmo determina o que você quer saber sobre o seu adversário. O que você quer saber
sobre o seu adversário irá determinar que tipo e qualidade da informação que você deve
começar. O que você sabe sobre o seu adversário irá determinar que ação ou reação que
você deve tomar. Portanto, antes de tentar gastar o tempo para saber sobre o seu
adversário, pesquisar profundamente dentro de si mesmo e definir os pontos fortes e
fracos de si mesmo. Sabendo-se bem é o segredo para saber o seu adversário.

4. Levar o jogo

É muito fácil de ser reativo na competição. Quando você não intencionalmente agir, o
adversário vai assumir o papel de liderança. Quando você se torna reativa, seu oponente
pode experimentar com você em muitas maneiras. Mesmo que você é um lutador estilo
neutralização, você não deve esperar passivamente e contra-ataque. É muito perigoso
para você se o seu adversário é mais qualificado do que você é. Em vez disso você deve
ser proativo em iniciar as alterações. Use fintando técnicas para destruir o tempo de seu
oponente. Não footwork para confundir a distância. Faça o seu oponente reagir a sua
ação. Mantenha seu defensiva oponente. Quando você é pró-ativa, você vai ganhar mais
confiança na gestão do jogo.

5. Posição to Win

Depois que você ou seu oponente ataca e se aproxima, há duas situações possíveis. É
você ou seu adversário que vai

118 Taekwondo Kyorugi

acho que a distância é demasiado perto para o contra-ataque. Você nunca deve ser o
único que pensa dessa forma. Se você acha que a distância é muito perto, você vai ser
preso lá e não há nenhuma outra tentativa, mas conquistar. Assim que se aproxima,
posicionar-se com rápida troca de bola ao ângulo lateral e bateu de lá. Se o adversário
vem em profundamente, você deve voltar atrás e bateu. Se o seu oponente corre de
volta, passo profundamente e ataque. Em qualquer circunstância, você deve sempre
posicionar-se para melhor mobilidade para ser capaz de executar o próximo movimento.
A melhor posição para você ser é onde você pode atacar seu oponente no ângulo em que
ele é mais vulnerável, mas você está bem coberto. Quando você sabe este princípio, não
há nenhuma posição da qual você não pode bater o seu adversário.

6. Seja direto
A melhor defesa é o ataque. O melhor ataque é o ataque mais direto. Sendo meios
diretos de ser mais econômico e simplista. As técnicas mais eficientes são
frequentemente as técnicas mais fundamentais. Mantenha suas técnicas tão simples
quanto possível, mas diversificar o uso deles como complexamente possível. Sempre que
há escolhas de ir directa ou indirectamente para o alvo, não hesite em pensar sobre a
escolha. Vá direto. Dessa forma, você pode conservar o seu movimento e tempo.

7. Tome Iniciativa

Iniciativa de ataque é superior a táticas defensivas. Se você só faz combater ataques para
marcar, não importa quão bom você parece ser, no caso de empate, você vai perder
contra um adversário mais agressivo. Para garantir a vitória, você deve tomar a
iniciativa com as habilidades de ataque nítidas utilizando diversas habilidades footwork
ou chutes iniciativa perna da frente rápidas. Para ser bem sucedido nos ataques
iniciativa, você deve apontar para uma variedade de áreas-alvo. Não ataques de surpresa
para as áreas-alvo onde o seu adversário não é utilizado para ser atropelado. Enquanto
ambos estão trocando golpes sucessivos em uma situação de iluminação perto, quem
muda táticas

Estilo Olímpico Sparring 119

primeiro pode ficar a ganhar vantagem.

Ao tomar medidas iniciativa, você também pode antecipar a reação de seu oponente. Se
você der um sinal de ataque imediato, o seu adversário pode atacar você primeiro por
medo. Não é um ataque obviamente físico, mas psicológico de você. Seu ataque
iniciativa física fará com que certas mudanças em seu oponente. O oponente pode fazer
de um contra-inplace, passo para trás, mover-se em, ou lado sair. No entanto, ele reage,
você terá seguintes oportunidades: a chance de atacar antes de ele se move, quando ele
se move, e depois que ele se move. Seu uma iniciação pode cria três opções para você.
Portanto, não espere. Tomar a iniciativa.

8. Evite Força, greve Fraqueza

Se seu oponente é um excelente counterattacker com a perna direita para trás e você
está constantemente combatida sempre que você tentar chutes de perna esquerda, você
deve evitar usar seu ataque de perna esquerda. Evitar o confronto com a força de seu
oponente. Está tudo bem para evitar. Mudar sua tática. Fazer um chute na perna
esquerda falso. Assim que ele tenta transformar seu corpo para a perna direita para trás
chute, jogue sua perna chute direito de sua caixa torácica direita antes que seu corpo
está completamente aberta. Evite força, mas atacar a sua fraqueza. Não há força
absoluta em qualquer técnica. Cada técnica tem sua própria fraqueza no espaço ou no
tempo.
9. Set-up

Um set-up é um mais do que uma farsa. É um risco taticamente calculado. A idéia


principal é na utilização da resposta condicionada ofhuman instinto. É um dispositivo
mental de trapping. Antes de sua tentativa de set-up seu oponente, você já deve ter
identificado o estilo de luta e hábitos de seu oponente totalmente. Um exemplo de um
set-up é atacar a seção de tronco com um chute de forma contínua, e quando o
adversário está muito condicionada à defesa da seção do meio, você de repente jogar um
pontapé do machado direto para seu rosto.

120 Taekwondo Kyorugi

10. Feint

O principal objetivo do finta é enganar o adversário e fazê-lo reagir. Seus reacções


podem ser 1) bloqueia, 2) de contra-ataque, 3) volta etapa, 4) da etapa para a frente, 5)
passo lado, ou 6) que fazem erros inesperados. Cada reação revela sua própria abertura
que você deve ser capaz de compreender em uma fração de segundo. Feinting deve
sempre ser seguido por um ataque.

11. Não alterar o que funciona

Se a sua técnica de especialidade funciona, não mudá-lo. Usar a mesma técnica para
áreas-alvo variável. Alguns opositores têm dificuldade em lutar contra um certo tipo de
lutadores ou técnicas. Então, enquanto a sua técnica particular continua trabalhando,
cumpri-lo até que a eficácia começa a desaparecer.

12. Diversificar seus Abordagens

Assim que o seu adversário descobre que suas táticas são, mudar para o próximo plano.
Se você tem sido bem sucedida em contra-ataque com a perna chute traseira, mude para
o chute machado perna da frente para o rosto da próxima vez. Ele vai chocar seu
oponente. Quando o adversário hesita devido à mudança de tática, é hora de você para
atacar de forma agressiva.

13. riscos assumem

O que você aprendeu e praticou é o que você dependem, principalmente, na competição.


Faz você se sentir seguro. No entanto, se você só se agarram ao que você aprendeu, você
vai limitar-se a reações habituais. Você vai encontrar situações que você nunca
estiveram em

Estilo Olímpico Sparring 121


antes. Dentro do limite de risco calculado, corajosamente tentar coisas novas que você
acha que vai funcionar. É assim que novas técnicas estão sendo desenvolvidas. Novas
coisas são descobertas de algo diferente. Abraçá-los.

14. Hit in Motion

Quando seu oponente está em pé em uma posição guardada, utilize o seu footwork e
finta ele ou ela em movimento. Não é fácil marcar quando o adversário está em uma
posição defensiva perfeito. Falso o adversário para avançar ou retroceder. Enquanto o
adversário está em movimento, você vai encontrar a abertura. Se seu oponente não se
move em tudo, fazer um ataque agressivo e dominar o adversário ou mude de posição
para o lado e bateu nele enquanto ele muda.

15. Pressão constantemente o seu adversário

Quando o adversário hesita, fazer um ataque forte e entrar em no combate. Por decisiva
atacando você pode fazer o seu oponente indefeso. Por táticas imprevisíveis, você pode
ter o seu adversário constantemente em guarda. Assim que o seu adversário começa a
descansar, tomar uma iniciativa forte e atacar profundamente. Entrar e sair em ritmo
diferente. Alternar a velocidade e alvos.

16. temporização imprevisível

Mudando o ritmo do seu movimento confunde o senso de timing de seu oponente.


Definir padrões imprevisíveis para os seus movimentos. Combine uma técnica de
velocidade normal com ataques lentos e rápidos. Feint e voltar quando ele contra-ataca.
Mude o seu ataque iniciativa de táticas de espera passiva. Alterar o seu combate de
longo alcance em uma súbita na luta. Variando o tempo e ritmo, você pode manter o seu
adversário confuso.

122 Taekwondo Kyorugi

17. mudar o jogo

A estratégia fundamental é lutar contra seu oponente a forma como ele ou ela luta se
você está confiante no que você faz. Que vai convencer o seu adversário que você é
melhor do que ele ou ela é, fazendo com que o adversário a duvidar de sua capacidade.
Depois de ter o impulso de ganhar, é hora de lançar o seu próprio plano de luta. Quando
você lançar o seu plano de jogo, não tenha medo de mudar suas táticas, até encontrar o
que funciona. Mas nunca mudar o que funciona, desde que ele continua trabalhando.
Nesse meio tempo, misture o que funciona com o que é novo, o que irá manter o seu
adversário na ponta dos pés. O benefício da mudança é manter o adversário em
antecipação constante. Em outras palavras, mantê-la em uma posição defensiva. Então,
você vai ser a pessoa que executa o jogo.
18. nunca parar de aprender

Costumamos fazer as coisas de acordo com as formas que aprendemos desde a infância.
Muitas vezes fazemos as coisas da maneira que costumamos fazer sem questionar o
porquê. Dessa forma habitual de pensar pode limitar o nosso crescimento. Na
competição, se você só fazer as coisas da maneira que alguém te ensinei, você vai fazer o
seu trabalho de forma de outra pessoa. Você não pode ser você mesmo. Para ser
verdadeiramente a si mesmo em qualquer competição ou a vida, você deve aprender
constantemente melhores e diferentes formas de fazer as coisas. Se você encontrar o
adversário que tem estudado minuciosamente o seu estilo de luta, suas chances de
ganhar contra ele ou ela ficar mais magro, por isso nunca limitar-se dentro do limite do
que você sabe ou aprendeu. Expandir seus conhecimentos constantemente. Nunca parar
de aprender sobre si mesmo e aos outros.

19. Avaliar-se

Após a competição, se você ganhou ou perdeu você deve sentar e analisar seriamente o
seu desempenho. Nunca se degradam ao que você perdeu. Destruir os hábitos
destrutivos de sua mente. Tome derrota como um processo de aprendizagem. Aprenda a
vencer a dor mental. Seja positivo.

Estilo Olímpico Sparring 123

Não pense de si mesmo também negativamente. Afinal, você fez o seu melhor no
momento. Concentre seus esforços mais em descobrir por que você perdeu e encontrar
as soluções que irão ajudá-lo na próxima vez. Se os métodos convencionais que você
aprendeu com seu professor não funcionou para você, seguir em frente. Não há tempo
para pensar ultrapassada. Você deve progredir. Se você encontrar técnicas
negativamente habituais, decisivamente alterá-los ou substituí-los por alternativas. Dê
uma olhada nas técnicas que você marcou com, o footwork com o qual você manobrado
o seu adversário, as técnicas com que o seu adversário marcou, e as oportunidades que
você perdeu. Se esforçam muito para ser melhor. Contanto que você não parar de ser
melhor, você não perdeu ainda.

Capítulo 9: Taekwondo de Fitness

Condição física

condição física significa a capacidade física que é necessário para concluir uma tarefa
específica. No treinamento de taekwondo, condição física é medido pela força,
resistência e coordenação. Força mede a capacidade do sistema muscular, medidas de
resistência a capacidade do sistema mede e coordenação cardiovasculares a capacidade
do sistema nervoso.

Força e poder

Força é a força que é aplicada em uma condição estática. O conceito de poder inclui
velocidade e força. Expressa como uma equação: potência = força x velocidade
(velocidade = distância / velocidade).

Portanto, o poder é a capacidade de execução explosiva e contundente de um


movimento pelos músculos correspondentes. Para aumentar a potência, velocidade e
força deve ser reforçada através do desenvolvimento da capacidade de contração dos
músculos. Isto é especialmente importante no

126 Taekwondo Kyorugi

competição de taekwondo onde as habilidades devem ser executados com a máxima


velocidade e força para marcar.

Existem dois tipos de treinamento para desenvolver esses atributos para os


concorrentes taekwondo:

1. Força treinamento - treinamento de força inclui o treinamento de peso para o


condicionamento geral, músculo peso da formação específica, exercícios isométricos e
treinamento de resistência.

formação 2. Power - Power Training é feito para aumentar a velocidade muscular.


formação de alimentação inclui de treino sombra com pesos leves, formação tubo
bicicleta, brocas alvo, escada funcionamento, da corrida em subida, saltando verticais
andjumping brocas de retrocesso.

Força e poder Exercícios amostra

Força e Poder # 1
Largar ambas as pernas para a direita / esquerda

Levante as duas pernas para cima

Largar ambas as pernas diretamente acima

Estilo Olímpico Sparring 127

Força e Poder # 2
Iniciante: Levante o tronco e pernas simultaneamente

Avançado: Levantar as pernas e tronco totalmente fora da terra

Especialista: Toque na cabeça para os joelhos e mantenha

12 8 Taekwondo Kyorugi

Força & Power # 3

Alternadamente levantar as pernas, mantendo os joelhos retos.

Força e Poder # 4
Levantar os pés e parte superior do corpo simultaneamente.

Estilo Olímpico Sparring 129

Força e Poder # 5

Levantar o corpo usando os músculos do braço, do ombro e da parte traseira superior.

Força e Poder # 6

Começando na posição push-up, alternadamente torcer para a direita / esquerda.


13 0 Taekwondo Kyorugi

Força e Poder # 7

Inclinar para a frente, esticando os braços paralelos ao chão.

Largue a parte superior do corpo e alcançar para trás por entre as pernas

Estilo Olímpico Sparring 131

Rapidez

A velocidade é um dos atributos físicos mais importantes da competição taekwon-do. É


a capacidade de movimentar o corpo ou a parte do corpo a partir de um ponto para
outro, no menor tempo possível. Existem vários tipos diferentes de velocidade que o
Taekwondo concorrentes devem desenvolver incluindo:
♦ a capacidade de executar a mesma técnica com a mesma velocidade repetitivamente

♦ a capacidade de se deslocar de um lugar para outro rapidamente

♦ a capacidade de mover os braços e as pernas com velocidade máxima sem levar em


conta a precisão do movimento

♦ a capacidade de mover uma parte específica do corpo rapidamente

Para aumentar a velocidade, o competidor deve reforçar a capacidade de integrar as


várias partes do corpo em uma unidade explosivo.

O método mais eficiente de desenvolvimento de velocidade é o treinamento do intervalo


em que as habilidades de taekwondo são realizados de forma realista e em alta
velocidade. Entre estes intervalos de atividade, o competidor deve descansar o suficiente
para recuperar sua condição física e concentração mental. Alguns dos exemplos de
treinamento do intervalo para os concorrentes são:

♦ 25 a 30 medidor de corrida

♦ salto vertical, tocando ambos os joelhos para o peito

♦ explosivos chutar ou footwork treinos ♦ correr em ziguezague

♦ shuttle run ♦ pular corda formação sinal ♦

13 2 Taekwondo Kyorugi

Agilidade

Agilidade significa a capacidade de mudar de direcção ou posição do corpo rapidamente


e prosseguir com outra acção. Ele está intimamente relacionado com força, reflexos,
velocidade, potência, coordenação e flexibilidade. Agilidade é determinada pela
velocidade de contracção do músculo e a velocidade reflexiva do sistema nervoso. É um
fator crítico no desempenho da habilidade taekwondo porque cada movimento ofensivo
e defensivo requer, respostas complexas rápidas. Na competição, o competidor deve
executar várias ações em resposta à ação do adversário. Por exemplo, quando o
adversário ataca, o defensor deve combinar o footwork evitando correta com um contra
adequado.
Mestre Sang H. Kim demonstra por que a capacidade de mover todo o corpo
rapidamente durante a execução de habilidades complexas é essencial no taekwondo.

Estilo Olímpico Sparring 133

Velocidade amostra e agilidade exercícios de velocidade e agilidade # 1

Esticar e estender o corpo, mantendo o equilíbrio.

134 Taekwondo Kyorugi

Velocidade e agilidade # 2

A partir da posição push-up, explodir para cima e bater palmas.

Velocidade e agilidade # 3
Alternadamente tocar o pé da perna estendida para o lado oposto ao olhar na direção
oposta.

Estilo Olímpico Sparring 135

Força & agilidade # 4

Deitada sobre o estômago, alternadamente tocar o pé para o lado oposto.

Velocidade e agilidade # 5

Dobre para a frente e tocar a mão para o tornozelo, rapidamente lados alternados.

13 6 Taekwondo Kyorugi

Velocidade e agilidade # 6
Levantar as pernas e quadris e mover as pernas em um movimento de bicicleta

Velocidade e agilidade # 7

aumentar rapidamente o joelho ao peito, alternando os lados

Estilo Olímpico Sparring 137

Resistência

A resistência é a capacidade de manter a sua actividade durante um período prolongado.


Resistência depende da capacidade do sistema respiratório ao fornecer as quantidades
adequadas de oxigénio através da corrente sanguínea. Para melhorar a resistência para a
competição de taekwondo, aumentar a quantidade e intensidade de treinamento. Alguns
exemplos de treinamento de resistência são:

♦ correr 1.000 metros x 3 sets, com um descanso de dois minutos entre

♦ correr 100 metros x 5 sets, com um minuto de descanso entre


♦ treinando 3 minutos x 3 conjuntos, com um descanso de um minuto entre ♦ escada
execução

♦ lançando (no local, joelho alternativo levanta)

♦ alvo retrocesso

Flexibilidade

Flexibilidade é a elasticidade dos músculos e ligamentos. É um pré-requisito


fundamental para os concorrentes taekwondo. Em geral, o grau de flexibilidade é
medida pela amplitude de movimento de qualquer técnica. Quanto maior a amplitude
de movimento, mais energia que pode ser gerada pelos músculos. No treinamento de
taekwondo, é importante desenvolver uma boa flexibilidade nos ombros, cintura,
joelhos e tornozelos.

O alongamento é crítico para aumentar a amplitude de movimento, de alimentação e


aumentando redução das lesões. Para manter a flexibilidade, alongamento deve ser feito
todos os dias, sem exceção. A melhor época para treinamento de flexibilidade é depois
de aquecimento e após o período de treinamento principal. O mínimo que se estende de
rotina para os concorrentes é duas vezes por dia durante pelo menos dez minutos.

Cada exercício deve ser repetido quinze vezes em 3 a 5 sets. Cada repetição deve ser
realizada de dez a trinta segundos no ponto onde o músculo se sente esticado um pouco
além de conforto. O atleta deve continuar a respirar de forma uniforme e, naturalmente,
ao longo dos alongamentos. Geralmente, expire ao dobrar o corpo e respirar quando a
montagem do corpo.

13 8 Taekwondo Kyorugi

Exercícios exemplo Alongamento

Alongamento # 1
Alternadamente inclinar o corpo suavemente para a frente e para trás.

Alongamento # 2

Rodar a parte superior do corpo em um círculo em ambas as direcções.

Estilo Olímpico Sparring 139

Alongamento # 3
Alternadamente elevar cada joelho para o peito e espera.

Alongamento # 4

Torcer a parte superior do corpo de lado a lado.

140 Taekwondo Kyorugi

Alongamento # 5

Na postura equitação, torcer a parte superior do corpo de lado a lado.

Alongamento # 6
Coloque um joelho no chão e inclinar para a frente suavemente.

Estilo Olímpico Sparring 141

Alongamento # 7

Comece a partir de uma posição de pé e ter seu parceiro lentamente abaixe o corpo até o
chão. (Somente praticantes avançados)

142 Taekwondo Kyorugi

Alongamento # 8
Na posição pontapé lado, esticar a parte da frente e de lado.

Alongamento # 9

Com um plana pé no chão, estenda a outra perna para o lado.

Estilo Olímpico Sparring 143

Alongamento # 10

Com as pernas estendidas, torcer o tronco de lado a lado.

Alongamento # 11
Cruzar uma perna sobre a outra e torcer o tronco para trás.

144 Taekwondo Kyorugi

Alongamento # 12

Com uma perna esticada, puxe o outro pé no peito.

Alongamento # 13

Cruzar uma perna sobre a outra e inclinar para a frente para tocar as IOCs

Estilo Olímpico Sparring 145

Alongamento # 14

Com uma perna dobrada para trás, esticar para a frente para os dedos dos pés.
Alongamento # 15

Com ambas as pernas estendidas, chegar à frente em direção aos dedos dos pés.

Alongamento # 16

Levante uma perna para cima em direção ao peito, mantendo o outro em linha reta.

146 Taekwondo Kyorugi

Alongamento # 17
Ajoelhar-se, espalhar os joelhos para fora e reduzir os quadris.

Alongamento # 18

Dividir as pernas e abaixar o corpo até o chão.

Estilo Olímpico Sparring 147

Alongamento # 19
Espalhe as pernas para o lado e esticar alternadamente para o centro e ambos os lados.
Variar a posição do corpo superior para o troço mais eficaz.

148 Taekwondo Kyorugi

Alongamento # 20

Levante a parte superior do corpo e olhar para cima.

Alongamento # 21
Ajoelhada, alcançar a frente com os braços.

Estilo Olímpico Sparring 149

Coordenação

A coordenação é a capacidade de realizar com rapidez e precisão uma tarefa em uma


situação variável. A coordenação é essencial para aprender novas habilidades facilmente
e adaptá-los conforme necessário. Há seis componentes da coordenação:

A. capacidade de resposta

análise B.

C. extrapolação

D. integração

E. transformação

diferenciação F.

G. sincronismo

Receptividade

Capacidade de resposta é a capacidade de reagir rapidamente e de forma adequada a


estímulos sensoriais esperados ou inesperados. Ele está diretamente relacionada ao
desempenho da concorrência e é altamente dependente de movimentos do oponente.
Para melhorar a coordenação, o atleta deve usar exercícios de treino reflexo físicas como
ataque / brocas de contra-ataque e formação força mental para melhorar a
concentração.

Análise

Análise é a capacidade de observar e avaliar a reação do oponente para a sua estratégia.


Isto inclui mais exigentes nível de habilidade do oponente, forças e fraquezas, hábitos,
habilidades favoritos, etc.

150 Taekwondo Kyorugi

Extrapolação
A extrapolação é a capacidade do concorrente para prever seu comportamento ou
técnica ou estratégica de seu oponente com base na experiência e observação. Por
extrapolação, o competidor pode finta ou configurar o adversário e estimar sua resposta.

Integração

A integração é a capacidade de executar com precisão e estrategicamente na situação em


constante mudança da arena competição. Isto pode ser conseguido pela coordenação do
movimento total do corpo com os movimentos de braços e nas pernas individuais. A
seguir estão os componentes mais importantes técnicas de chutes:

♦ footwork

♦ movimento do tronco (vertical, horizontal ou de fiação)

♦ movimento do braço para utilizar a força de reacção

♦ coordenação parte inferior do corpo

Transformação

Transformação é a capacidade de manipular técnicas físicas e considerações estratégicas


para tirar proveito de uma situação desfavorável. Alguns exemplos disso são:

♦ transformação de não prever o ataque do oponente

♦ transformação de atacar com a técnica errada

♦ transformação de ser configurado por finta do adversário

♦ transformação a partir de um ambiente externo desfavorável

(Condições pobres, espectadores desfavoráveis, etc)

♦ transformação de turbulência emocional interna

(Insegurança, a passividade, a arrogância, hiperatividade)

Estilo Olímpico Sparring 151

Diferenciação

A diferenciação é a capacidade de discernir um verdadeiro ataque a partir de uma


simulação ou configuração. Compreender a natureza do ataque ofensivo do adversário
permite que o lutador para selecionar contra-ataque apropriadas sem cair na armadilha
do adversário. Também é importante no desenvolvimento de um senso de distância e
tempo. A diferenciação é essencial para um desempenho técnico preciso e versátil.

Cronometragem

O tempo é a capacidade de selecionar o melhor momento ou a velocidade para realizar a


técnica adequada, de modo a alcançar o resultado desejado. É o fator mais importante
na competição de taekwondo para sincronizar todo o corpo e execução de técnicas de
pontuação. Cronometrando capacidade pode ser medida através do tempo de reflexo e
tempo de execução. Ele pode ser melhorado um pouco através da prática e experiência
de competição, mas é geralmente uma habilidade inata. Alguns componentes que
melhoram momento são a flexibilidade, coordenação, pensamento estratégico, ataque
estratégico, ritmo e ritmo.

Ginástica

Preparação perfeito.

Vitória
Transformação

Componentes essenciais de um Taekwondo Atleta

Capítulo 10:

treinamento

Taekwondo

A relação entre o treinador e competidor é essencial no desenho fora todo o potencial do


concorrente. Há três fases básicas do dever treinadores:

uma. Pré-competição

♦ O treinador deve avaliar e se preparar para condições ambientais no local de


competição.

♦ O treinador deve ajudar o concorrente terminar o aquecimento de dez a quinze

minutos antes da partida.

♦ O treinador deve analisar o adversário antes do jogo e fornecer o competidor com


aconselhamento estratégico.

♦ O treinador deve ajudar o concorrente para relaxar e incutir confiança no resultado da


partida.
154 Taekwondo Kyorugi

b. Durante a competição

♦ O treinador deve analisar a concorrência em geral e nível de habilidade do adversário e


dar conselhos ao competidor para a próxima rodada.

♦ Durante o intervalo entre os rounds, o treinador deverá revitalizar o concorrente


através de exercícios respiratórios e de reforço do espírito de luta.

♦ O conselho dado entre as rodadas deve ser simples e direto ao ponto.

♦ O treinador deve atualizar a condição física do competidor, fornecendo água e toalhas.

c. Pós-competição

♦ O treinador deve verificar a condição física do competidor para lesões, ansiedade ou


cansaço.

♦ O treinador deve analisar os resultados da competição com o concorrente.

♦ O treinador deve incentivar o concorrente, independentemente do resultado da


partida.

♦ O treinador deve ajudar o concorrente recuperar a sua condição física e restrengthen


sua mentalidade.

♦ O técnico deve informar o competidor para arrefecer adequadamente em seguida,


chuveiro com água quente durante pelo menos 3 minutos e água fria para 1 -2 minutos.

Estilo Olímpico Sparring 155

Cinco qualidades de um treinador

1. Compreensão

É necessário que um treinador para compreender as regras e regulamentos, técnicas e


estratégias de competição de taekwondo. Você deve compreender os elementos básicos
do esporte. A fim de melhorar a sua compreensão da Kyorugui, siga os seguintes passos:

1) Leia a seção regras de concorrência deste livro.

2) Participar clínicas Kyorugui e clínicas treinador.

3) Fale com outros, mais experiente, treinadores.


4) Observar torneios locais, nacionais e internacionais.

5) Assista Taekwondo jogos do campeonato em fitas de vídeo.

2. Perspectiva

Mantenha a sua perspectiva e manter objetivos em linha. Os objetivos mais comuns


como treinador são para aproveitar a formação Kyorugui, para ajudar seus alunos a
desenvolver suas habilidades físicas e mentais, e, por último, para competir. Portanto, o
seu ponto de vista deve envolver as prioridades que definiu, ea visão de futuro para você
e seus alunos. Se seu objetivo é se divertir, desenvolver habilidades, ou para ganhar,
você deve definir as suas prioridades em ordem. A maioria dos treinadores dizer que se
divertir e o desenvolvimento de habilidades são mais importantes, mas quando a
competição propriamente dita, muitos treinadores enfatizam ganhar. Nesse momento
você deve escolher entre enfatizando o desenvolvimento dos seus alunos ou ganhar.
Portanto, antes de sua temporada de treinamento começa, siga os seguintes elementos
em consideração séria:

1) Determinar suas prioridades.

2) Prepare-se para as situações que podem desafiar suas prioridades.

3) Definir metas claras para si mesmo e seus alunos que são consistentes com essas
prioridades.

4) Anote como você e seus alunos podem melhor cumprir as metas.

5) Avaliar seus objetivos regularmente para se certificar de que você está no caminho
certo.

156 Taekwondo Kyorugi

3. Character

A formação do caráter é um dos objetivos mais importantes da prática taekwondo.


Kyorugi não é uma exceção. Seja ou não prática de Taekwondo desenvolve o caráter é
seus alunos depende tanto quanto sobre você como faz sobre si mesma Taekwondo.
Lembre-se de seus alunos sempre aprender por ouvir o que você diz. Eles aprendem
ainda mais observando o seu comportamento. Que são susceptíveis de ser um modelo de
papel significativo na vida de seus alunos. Ter bom caráter significa modelar
comportamentos adequados para taekwondo e vida. Portanto, o que você diz e faz deve
combinar. Estar no controle, antes, durante e depois de todos os jogos e práticas.
Sempre que você cometer erros, reconhecê-los abertamente. Ser justo. Não seja
tendencioso em relação ao género, étnica e outros estereótipos. Construa seus
estudantes
4. Affection

Tem uma verdadeira preocupação para a saúde e bem-estar de seus alunos. Sua
compreensão dos seus alunos e sua paciência permitir que cada indivíduo a crescer a
partir de seu envolvimento na prática taekwondo. Quando você se importa que cada
aluno tem uma experiência agradável e bem-sucedida e você incentivá-los a se esforçar
para aprender com todas as suas experiências para se tornar um indivíduos bem
arredondadas, os membros da equipe têm um forte desejo de trabalhar com você de
perto. Saiba que alguns aprendem mais lento do que outros. Quando você pode
trabalhar duro para desenvolvê-los apesar de sua fraqueza, então você tem o carinho
necessário para treinar seus alunos.

5. Humor

Kyorugi partidas e práticas sempre tem altos e baixos. Você ou seus alunos podem fazer
muitos erros, sem intenção. Isso é onde o humor tem um papel significativo. Humor é
ter a capacidade

Estilo Olímpico Sparring 157

a rir de si mesmo e com seus alunos durante os treinos e competições. Nada pode ajudar
a equilibrar o moral melhor do que um sorriso. Um senso de humor permite que você e
seus alunos para apreciar os altos e baixos, sem me deter sobre as penas.

Metodologia de Coaching

Planejamento é essencial para o ensino de sucesso e coaching. O planejamento eficaz


começa bem antes da temporada de competição. Seu planejamento deve incluir
seguintes coisas:

1) Familiarize-se com a organização de acolhimento e regras.

2) Analisar a disponibilidade de instalações, equipamentos e materiais didáticos


necessários para práticas e análise de estratégias.

3) Descobrir o que de angariação de fundos que você e seus alunos podem fazer para
cumprir suas metas.

4) Fazer arranjos para qualquer viagem que será necessária para competir.

5) Verifique se você tem a papelada adequada, como seguro de responsabilidade civil


para cobri-lo quando um dos seus alunos é ferido.

6) Estabeleça suas prioridades de coaching.


7) Designar seu assistente treinadores, formadores e outro pessoal necessário, e discutir
a filosofia, objetivo, as regras da equipe, e planos para a competição.

8) Mantenha uma sessão de orientação para informar os pais de sua filosofia de


treinamento, metas e abordagem.

Sua escolha de atividades durante a temporada de prática deve ser baseada em se eles
vão ajudar os seus alunos a desenvolver habilidades físicas e mentais, conhecimento das
regras e estratégias Kyorugui. Depois de ter definido as habilidades e táticas que você
quer que seus alunos aprendam durante a prática, você pode planejar como ensiná-los a
seus alunos em práticas.

15 8 Taekwondo Kyorugi

Ensino

Seja flexível no ensino. Se os alunos estão tendo dificuldade em aprender uma


habilidade, levar algum tempo extra até que comecem a compreensão fundamental do
mesmo. Lembre-se seus alunos são incapazes de realizar habilidades fundamentais, eles
nunca vão executar as técnicas mais complexas que você quer ensiná-los. Portanto
tomar algum tempo extra na fase inicial de aprendizagem é inevitável mesmo que isso
signifique mudar de volta a sua programação. Ao ensinar novas habilidades, seguir
quatro passos:

1) Introduzir a habilidade.

2) demonstrar a habilidade.

3) Explicar a habilidade.

4) Supervisionar o estudante praticar a habilidade.

Na fase de introdução, chamar a atenção dos alunos, o nome da técnica, e explicar a


importância da técnica na prática Kyorugui.

A fase de demonstração é a parte mais importante de ensinar taekwondo, especialmente


para aqueles que podem nunca ter feito qualquer coisa muito parecida com a técnica
que você está ensinando. Você precisa fornecer-lhes uma imagem, não apenas palavras.
Você deve mostrar-lhes como a técnica é realizada. Se você é incapaz de executar a
técnica corretamente, deixe o seu assistente ou treinador, ou um de seus alunos realizam
a manifestação. As dicas a seguir são úteis para fazer a sua demonstração bem sucedida:

1) Use forma correcta.

2) Demonstração da técnica várias vezes.


3) quebrar cada etapa da técnica e demonstrar em movimento lento, se possível.

4) Mostrar a técnica em ângulos diferentes para que seus alunos possam ter uma
perspectiva total da técnica.
5) Uso ambos os lados do corpo igualmente para demonstrar a técnica

Estilo Olímpico Sparring 159

Os alunos aprendem mais eficazmente quando eles recebem uma breve explicação da
técnica, juntamente com a demonstração. Mostrar-lhes um correto desempenho de toda
a técnica e explicar sua função na competição. Retardar a ação e apontar seus
componentes. Peça aos alunos realizar cada uma das técnicas de componentes já lhes
ensinou. Depois que os alunos têm demonstrado a sua capacidade para desempenhar as
partes separadas da habilidade em seqüência, re-explicar toda a habilidade. Quando
você explicar a técnica, use palavras-chave simples. Relacionar a técnica para técnicas
aprendidas anteriormente, tanto quanto possível. Finalmente, pedir aos alunos se eles
entendem a sua explicação.

praticar

O seu trabalho de ensino não termina quando todos os seus alunos demonstraram que
eles entendem como executar a técnica. Você deve observar de perto a sua prática.
Alguns alunos precisam ser fisicamente guiado através dos movimentos durante suas
primeiras sessões de prática. Fornecer feedback positivo, corretiva. Os seus comentários
vão ter uma grande influência na motivação dos seus alunos para praticar e melhorar o
seu desempenho.

Avaliação

No final de cada prática, levar alguns minutos para rever a forma como a prática
atingido os objetivos que você definiu. É importante suas metas diárias são consistentes
com a meta de longo prazo. Mesmo que a sua avaliação seja negativa, assuma uma
atitude positiva e otimismo para práticas futuras.

treinamento

Depois de um longo período de sessões práticas, yoiir alunos vão competir. Você deve
ter uma comunicação aberta com os seus alunos para saber exatamente o que cada
indivíduo tem de melhor executar fisicamente, emocionalmente e tecnicamente. Você
deve verificar o seu peso regularmente para atender a categoria de peso necessário. Você
também precisa identificar as fontes de estresse e oferecer alternativas para resolvê-los.
Você estará ajudando seus alunos aquecer antes do jogo, bem como certificar-se de sua
inscrição. Confira a lista de todos os equipamentos de que seus alunos precisam. Até a
concorrência está completamente feito, o seu papel como treinador é ser um:

1) torcedor
2) orientador

3) conselheiro estratégico

4) motivador

5) amigo

6) fonte de conhecimento

7) professor

O trabalho mais importante para você durante a competição é fornecer o aluno com
dicas de treinamento apropriados como o jogo progride. dicas comuns incluem o que
fazer, o que não fazer eo que evitar. O que fazer inclui o uso máximo de suas
especialidades que marcar pontos ou impactar o adversário. O que não fazer inclui
movimentos habituais que criam vulnerabilidade ou técnicas que não funcionam contra
o lutador particular. O que evitar inclui indo direto contra especialidades do oponente.

Capítulo 11:

Preparação da Concorrência

O principal objetivo do treinamento é preparar para a competição. Durante a


competição, o competidor implanta habilidades e táticas aprendidas e reforçados em
formação. treinamento vigoroso deve ser orientada para desenvolver a capacidade total
do concorrente para um melhor desempenho. A competição é uma parte de formação,
bem como o objetivo do treinamento. formação profissional contribui para desenvolver
a capacidade competitiva do atleta e consistência. Para tanto, o nível de melhoria e a
eficácia do treinamento deve ser avaliada regularmente.

Preparação especial

preparação especial para a competição deve ser iniciado pelo menos quatro a seis
semanas antes da data competição. O objetivo e conteúdo da preparação especial devem
ser identificados e estabelecidos desde o início.

162 Taekwondo Kyorugi

Este processo de identificação inclui analisar a natureza da competição e os tipos de


adversários antecipados. Para levar a cabo o plano de preparação competição com
sucesso, os seguintes fatores devem ser considerados:
1. Controle de Peso

A melhor maneira de controlar o seu peso é equilibrar a quantidade de ingestão de


alimentos e exercício de acordo com a sua necessidade de ganhar ou perder peso. Se
você perder peso de repente, um ou dois dias antes da competição, você pode ter
dificuldade em otimizar sua capacidade total na competição. É o mais ideal para manter
seu peso algumas libras da classe de peso que você pretende competir no modo que você
pode seguramente fazer peso antes do jogo.

2. Gestão de Energia

competição de Taekwondo é um jogo de três rounds de três minutos. Se você lutar com
força total e velocidade para todas as três rodadas, você pode facilmente ser esgotado. Se
não, você pode estar muito cansado para o próximo jogo. A gestão de energia torna-se
mais crítica quando você está se aos níveis mais elevados de concorrência, uma vez que
significa que você terá mais lutas em um dia.

Como a sua experiência aumenta, você vai encontrar alguns princípios que você pode
depender de seu julgamento de acordo com o tipo e nível de seus adversários. A regra de
ouro é que a primeira rodada é uma rodada de levantamento se você não sabe o
adversário de dentro para fora, a segunda é a redonda para a implementação de seu
plano para ganhar, o terceiro é mudar sua tática ou para reforçar o que tem vindo a
trabalhar ly bem sucedido. Você deve ter algumas técnicas sólidas que você pode voltar a
cair a qualquer momento. Você deve aslo ser flexível o suficiente para se adaptar ao
estilo de iluminação de seu adversário sem perder o seu terreno para lançar o seu plano
de jogo. Quando você encontrar um estilo inesperada de lutador, não entre em pânico.

Estilo Olímpico Sparring 163

Mantenha a distância. Use uma variedade de footwork para confundir o adversário e


manter-se seguro ao mesmo tempo. Lembre-se todo mundo fica cansado. Todo mundo
tem frustração. Portanto, criar a oportunidade para que o seu adversário para ser
frustrado e cansado. Então você tem o impulso para ter sucesso.

3. A confiança do Concorrente

Existem apenas dois tipos de adversários: excesso de confiança ou sub-confiante


lutadores. Over-adversário confiante comportar arrogante e irritante. Sub-adversário
confiante olhar assustado e nervoso. Se seu oponente é excesso de confiança, fazer
algumas oportunidades para ele ou ela para ser frustrado. Excesso de confiança
lutadores não são bons em lidar com situações frustrantes, de modo a manter o
adversário frustrado. Quando você vê os sinais de frustração, você pode atraí-lo para o
seu plano de jogo.
Contra oponente sub-confiante, ataque em primeiro lugar e ler sua reação. Você deve ter
cuidado para sua segurança, porque os lutadores sub-confiantes muitas vezes fazem
coisas não intencionais por medo, causando ferimentos inesperados. Boas competitiors
está calmo e não em uma pressa. Eles têm plena confiança na sua capacidade e
mentalmente pronto para lutar contra qualquer um. Eles compõem-se bem com o rosto
e os ombros relaxados. Mesmo que eles se movem lentamente, você deve prestar
atenção para fora para uma súbita oftechniques explosão.

4. aquecimento adequado

Comece o seu warm-up por encontrar um lugar tranquilo para você ser você mesmo
sozinho ou com membros de sua equipe. Sacuda as mãos e pernas para reduzir a tensão
nos músculos. Gire a cabeça para soltar os músculos do pescoço que ficam facilmente
duro quando você tem stress. Respire profundamente dez a vinte vezes contraindo e
relaxando os músculos inteiros do corpo. Começar a esticar seus músculos superiores e
inferiores do corpo. Em seguida, fazer exercícios de tensão muscular. No chão, strectch
os músculos das pernas totalmente com um parceiro.

164 Taekwondo Kyorugi

Quando seus músculos estão aquecidos e macia, comece único chute ou pontapé
combinação exercícios para a meta de mão ou luva. Cada vez que visualizar o seu
combate. Toda vez que você move seu corpo, imagine que tipo de reação o seu
adversário irá responder com. Pense em todos os cenários possíveis e condicionar seu
corpo e pensamento à ação calculada e reações. Para simplificar, lutar dez vezes antes de
lutar.

5. Concentração e espírito de luta

Quando você não está bem preparado, você só vai se distrair durante a partida. Você
deve ter algo para se concentrar. Quando você tem um bom plano e preparação, você vai
se sentir forte no coração. Quando você tem a sensação de que você está completamente
pronto, você está no caminho para atingir o seu objetivo. A única coisa que você deve ser
mais preparado é que você não deve ser excessivamente ligado ao seu próprio
sentimento em si. Se fizer isso, você vai ter dificuldade em lidar com si mesmo quando a
maré vem contra você.

Portanto, obter real. A realidade é que você luta contra seu próprio jogo contra o jogo do
seu oponente. Ele vai tentar bater em você como você fazer para atingi-lo. Haverá
conflitos sérios que você tem que passar. Acredite no que você pode e deve fazer, mas ser
livre suficiente para mudar seus métodos de obter o que você quer sem cegar-se de que o
seu adversário tenta fazer. Quando você entender isso, agora você pode manter o seu
plano e deixá-lo se desdobrar plenamente. Seu espírito de luta é a energia que irá
conduzir o motor que consiste de sua aptidão física, técnica e estratégia. Se todos os
componentes são iguais, o que tem melhor espírito de luta vai ser aquele que ganha.

Estilo Olímpico Sparring 165

Observação competição

observação da concorrência é um método para aumentar a eficácia da capacidade


competitiva. Portanto, os dados coletados devem ser precisas e estatística. Existem três
maneiras fundamentais de observar a competição: Gravação livremente no papel, o uso
de uma forma objetiva para gravar observações e gravação de vídeo. Durante a
observação, as seguintes coisas devem ser medidas: a capacidade do concorrente e
capacidade, a atitude do concorrente, e gestão competição. Com base nestas
observações, o competidor adversário e pode ser avaliada como se segue:

uma. Concorrente

♦ análise e correcção das insuficiências e erros

♦ feedback e melhorias do nível de habilidade

b. Oponente

♦ análise de informação rápida que a situação varia

♦ análise das deficiências e erros do adversário

Treinamento Mental

O treinamento mental é o método mais popular para aumentar a capacidade


competitiva em todos os esportes no mundo de hoje. Ele tem o potencial para melhorar
a capacidade física, visualizando a execução de habilidades. treinamento mental deve
basear-se na experiência e observações do concorrente.

Os seguintes fatores devem ser considerados antes de qualquer método de treinamento


mental é aplicada:

uma. Visualization requer processos mentais abstratos conceber como a habilidade deve
ser realizada.

b. prática deve ser considerado na formação mental.

166 Taekwondo Kyorugi


c. movimentos lentos são bons para a formação da imagem.

d. A combinação de treinamento físico e treinamento mental traz resultados que duram


mais tempo do que o treinamento físico sozinho.

Os benefícios do treinamento mental são as seguintes:

uma. treinamento mental encurta o período de aprendizagem de uma habilidade.

b. O pensamento abstrato melhora a consistência do movimento.

c. treinamento mental melhora a velocidade.

d. treinamento mental reduz lesões.

e. O treinamento mental é um excelente suplemento durante o período de aquecimento.

f. O treinamento mental é bom para reduzir erros / actualização das competências.

g. treinamento mental melhora as habilidades estratégicas como footwork, de contra-


ataque, etc.

h. Na competição, treinamento mental ajuda a performance.

Estilo Olímpico Sparring 167

Meditação

A meditação tem sido conhecido como um dos melhores métodos de treinamento


mental no marcial tradição das artes durante séculos. Acalma o nível de energia no
corpo, melhora a circulação, aumenta a confiança e fortalece concentração. Na
competição de taekwondo, o competidor deve executar técnicas precisas com potência
máxima em situações em constante mudança, portanto, calma mental e concentração é
absolutamente necessário para alcançar a vitória.

A meditação pode ser feito sentado com as pernas cruzadas na frente do corpo e as
costas retas. A atenção deve ser focada na danjun, a área central do corpo que se
acredita ser uma mola poço de energia localizada a aproximadamente duas polegadas
abaixo do umbigo, eo corpo devem estar relaxados. O nariz e umbigo devem ser
alinhados numa linha vertical. Cada respiração deve ser profunda, calma e longo prazo.
Visualize uma palavra ou frase para focar a atenção.
Capítulo 12:

Sports Medicine

Nutrição

Nutrição é o aspecto mais importante na gestão de atletas. Nutrição afeta diretamente o


processo de formação e resultados, bem como a capacidade de competir e recuperar
rapidamente de competição. Uma boa nutrição pode ser alcançado através da gestão
diária da dieta, incluindo a ingestão regulamentado de carboidratos, gorduras,
proteínas, vitaminas, minerais e água.

Os hidratos de carbono pode ser obtido por meio de grãos, batata, massas e arroz. Os
hidratos de carbono aumentar a resistência porque eles são digeridos e absorvidos pelo
corpo rapidamente (em cerca de 90 minutos) para proporcionar a energia necessária.
Carboidratos devem compor de sessenta por cento da dieta diária.

170 Taekwondo Kyorugi

A gordura pode ser obtido por meio de manteiga, nozes, ovos, e peixes. A gordura não
deve fazer-se mais de trinta por cento da dieta diária total. A gordura é uma fonte de
energia direta como carboidratos. Durante o treinamento intenso, os carboidratos são a
principal fonte de energia, mas em treinamento de resistência menos intenso, a gordura
é a fonte de energia principal.

Proteína pode ser obtido através do leite, manteiga, queijo, peixe e carne. Proteína tem
menos calorias do que a gordura, mas se decompõe mais lentamente no corpo (em cerca
de quatro a cinco horas), tornando-se uma fonte de longo prazo ofenergy.

O concorrente médio taekwondo masculino precisa de 3.500 calorias ou mais,


dependendo da intensidade de treinamento diário. No entanto, o cuidado deve ser
tomado na programação refeição para evitar a fadiga que se segue imediatamente após
as refeições, especialmente em dias de competição ou treinamento intenso. No dia da
competição, o competidor deve comer uma alta de carboidratos, baixa proteína refeição
duas a três horas antes da partida programada. Depois de um treino intenso ou
competição, o competidor deve comer uma refeição rica em carboidratos para recuperar
a energia gasta.

Um horário de refeição de amostra para os concorrentes:

Dicas para comer no dia da competição:

1. Comer uma refeição leve duas a três horas antes da partida


2. Durante a competição, evite água mineral e bebidas esportivas base de açúcar. Beber
apenas água natural suficiente

para molhar a boca entre as partidas.

3. Coma o almoço uma hora após a última partida e pelo menos duas horas antes do
próximo jogo. Se a pausa para o almoço é muito curto, comer pão ou frutas como um
suplemento.

Estilo Olímpico Sparring 171

Controle de peso

Kyorugi é uma competição baseada em classes de peso. O competidor taekwondo deve


estar consciente de seu peso ideal. Manter um peso ideal para a sua condição física é
fundamental para um desempenho superior. A quantidade de ingestão de calorias
durante o período de treinamento varia de acordo com idade, sexo, intensidade e
duração do treino.

Aqui estão algumas dicas para a gestão de peso diário:

1. Manter o peso ideal, numa base diária

2. Use uma sauna para suar o excesso de peso da água

3. Obter aconselhamento médico sobre dieta e perda de peso

4. Medida e peso registro regularmente

5. O suor regularmente em treinamento diário

O competidor taekwondo geralmente quer competir na divisão peso menor em que ele
pode manter sua condição física. Quando o competidor alcançar um bom peso, ele deve
observar os seguintes cuidados para evitar efeitos colaterais prejudiciais:

1. A redução de peso não deve exceder mais de oito por cento do peso normal do corpo.

2. Para reduzir o peso, o competidor não deve sacrificar a boa nutrição. Comer de baixa
caloria, mas alimentos nutritivos.

3. Ajuste a quantidade de calorias cuidadosamente durante os períodos de treinamento


intenso.

4. Bebida, pelo menos, um litro de água por dia.

5. Leve em vitaminas e minerais através de frutas e legumes.


6. Não use drogas ou outros meios artificiais para perder peso.

O conselho acima é apenas para adultos. As crianças nunca devem tentar perder peso
apenas com a finalidade de competição.

172 Taekwondo Kyorugi

Massagem

A massagem é muito importante para os concorrentes. Ela ajuda o organismo a se


recuperar da exaustão física e mental de concorrência, bem como estimular os sistemas
muscular e nervoso. A massagem pode ser utilizado durante o treinamento, e antes,
depois e durante a competição. Auto massagem pode ser útil, no entanto massagem por
um profissional treinado é muito mais eficaz.

Para executar massagem desportiva, use as pontas dos dedos para pressionar pontos ao
longo do sistema nervoso e vasos sanguíneos, acidente vascular cerebral o comprimento
dos músculos ou usar a palma da mão para pressionar e apertar os músculos em um
movimento circular. leve massagem é mais seguro para os atletas do que massagem
profunda.

Há três estágios de massagem. A primeira fase é a derramar óleo de massagem ou álcool


na palma da mão. O segundo passo é começar massagens a parte específica do músculo
com a palma da mão. Gradualmente intensificar a pressão. A fase final é para agitar o
músculo suavemente e relaxar. Evite massageando partes feridas do corpo. Passe cinco a
dez minutos para cada área específica, e de trinta a 45 minutos para toda a massagem.

Tipos de massagem

1. massagem pós-treinamento. massagem de formação pós é usado para promover a


circulação e a relaxar os músculos usados no treinamento para acelerar a recuperação. O
melhor tipo de massagem pós-treino é a massagem profunda.

2. massagem pré-competição. massagem pré-competição é usado como parte do warm-


up para melhorar a circulação e evitar cãibras. Deve ser uma luz massagem, suave.

3. Entre massagem rodada. leve massagem entre as rodadas devem ser utilizados para
reduzir o nervosismo, acelerar a recuperação e evitar

Estilo Olímpico Sparring 173


lesões. Por exemplo, o treinador pode ter o sit concorrente enquanto o treinador
mantém seus tornozelos e sacode as pernas ligeiramente. Ele também pode esfregar o
estômago do concorrente de ânimo leve ou massagear o pescoço e ombros para reduzir a
tensão.

4. massagem pós-competição. massagem pós-competição é usado para recuperar do


cansaço da concorrência. A massagem deve ser moderada e não dolorosa.

lesões

Taekwondo é um esporte de combate de contacto em que o concorrente está sempre


aberta para o risco de lesões. As lesões mais frequentes são os dedos dos pés, peito do
pé, joelhos, quadris e braços. As principais causas de lesões na competição de
taekwondo são:

1. concorrentes Tecnicamente despreparados

2. adversários tecnicamente incompatíveis

3. Excesso de confiança

4. Overanxiety

5. Inexperiência

6. equipamentos inadequados / instalações

Dicas para evitar lesões:

1. Minuciosa aquecimento

2. A concentração máxima durante o treino / competição

3. Siga as instruções do treinador e treinador

4. A seleção adequada e utilização de equipamento de segurança

5. Siga as regras de concorrência

6. Um conselheiro médico deve estar sempre presente durante o treinamento e


competição.

dicas de primeiros socorros para a competição:

1. Observe atentamente o concorrente lesionado.


2. Se a lesão é grave, proteger e imobilizar a parte lesada.

3. Evite mover ou tocar a parte lesada.

4. Use ARROZ: repouso, gelo, compressão, elevação.

5. Responder prontamente e com calma.

Equipamento necessário para socorros de um concorrente em primeiro lugar:

1. pulverização fresco

2. bandagens adesivas e gaze

3. creme ou pomada antibacteriana

4. Óleo de massagem ou linimento

5. Tesoura

6. pinça

7. Sling ou curativo de imobilização

8. luvas de borracha descartáveis

Fadiga

A fadiga é um fenómeno em que o ácido láctico se acumula no corpo causando o


competidor para sentir letárgico e diminuindo a capacidade física. Todos fadiga esportes
relacionados vem do esforço excessivo dos principais grupos musculares e do sistema
cardiovascular.

Os efeitos da fadiga incluem diminuição da capacidade física, diminuição da capacidade


de julgamento, aumento do risco de ferimento, aumentou o tempo de reflexo e a
diminuição da velocidade

Após o treinamento, o competidor deve ter o descanso adequado e tomar um banho


quente para aumentar a circulação. massagem de formação pós, sono adequado e uma
boa nutrição também são importantes.

Capítulo 13: para instrutores

Agora que o taekwondo é um esporte olímpico, a demanda por instrutores de


taekwondo experientes e treinadores será maior do que nunca. No entanto, poucos
praticantes de taekwondo tem exposição e experiência com o treinamento para a
competição de taekwondo em seus níveis mais elevados. Este livro faz as técnicas de
treinamento e brocas usadas por concorrentes internacionais na Coréia e no exterior à
disposição dos concorrentes de todos os níveis.

Isto significa que agora, independentemente da sua experiência competição, você pode
treinar seus alunos da mesma forma que os principais concorrentes em todo o mundo
estão treinando. No entanto, apenas lendo Taekwondo Kyorugi não é suficiente para
preparar eficazmente os seus concorrentes. Você deve ser capaz de organizar um plano
de formação sistemática e progressiva dos estágios iniciantes. Antes de começar a
planejar planos de formação específicos, existem algumas orientações gerais que devem
ser seguidas para sparring formação: equilíbrio, abrangência, progressividade, repetição
e individualidade.

176 Taekwondo Kyorugi

Equilibrar

formação equilibrada abrange o desenvolvimento de força, resistência, potência,


agilidade, coordenação, flexibilidade, técnicas fundamentais e resistência mental.
Muitos concorrentes quer se concentrar em exercícios de habilidade avançada e sparring
sem dar a devida atenção às necessidades de aptidão e condicionamento. Em partidas
comprimento taekwondo padrão, o competidor deve ser capaz de se concentrar
totalmente e executar em toda a nove minutos. Quando você levar em consideração o
estresse físico e mental de golpes de contato completos, o concorrente médio não tem a
capacidade inata de dar cem por cento para o total de três rodadas. Através do
condicionamento físico e mental diária, resistência psicológica e fisiológica deve ser
desenvolvida.

É também essencial para a prática de habilidades fundamentais em cada sessão de


treinamento. Embora fantasia, técnicas complexas são mais divertido para a prática, os
fundamentos vencer as partidas. Quando os competidores estão empatados, o lutador
com os melhores condicionado e som ambiente fundamentos triunfará. Como treinador,
você deve incutir disciplina em seus concorrentes, que lhes permitam prosseguir um
plano de formação equilibrada.

abrangência

meios abrangência estar ciente da tarefa em mãos e saber o que é necessário para
realizá-lo. Cada competidor deve entender por que ele está treinando eo que se espera
dele. Ele deve saber como aplicar as habilidades que ele está praticando e ele deve ter a
estratégia necessária para implementar as técnicas que aprendeu. Se você empinar seus
concorrentes cheios de habilidades extravagantes sem armar-los com o conhecimento
de como implementá-los, eles vão ficar bem em prática, mas entrar em colapso sob
pressão. Como treinador responsável, você deve fornecer a cada concorrente com
conhecimento técnico adequado, bem como a capacidade de aplicá-lo na competição.

Estilo Olímpico Sparring 177

progressividade

Progressividade significa ajustar a qualidade ea quantidade da carga de treinamento


com precisão e de forma incremental enquanto se move em direção a habilidades mais
complexas. Na concepção de um plano de formação a longo prazo, progressividade é
essencial para manter concorrentes desafiados, prevenção de lesões, o desenvolvimento
de habilidades fundamentalmente sólidos e prevenção de burnout.

Os planos de formação neste guia fornecê-lo com um modelo de um sistema


progressivo. Progressividade é o que faz o divertimento do treinamento e gratificante
para o concorrente. É o que proporciona uma sensação de realização e aperfeiçoamento.

Repetição

Repetição significa a prática contínua das competências para incutir e melhorar


respostas reflexas naturais para situações complexas. A repetição é o complemento
essencial para progressividade. Um sem o outro fará com que o concorrente para
planalto no início do período de treinamento. Um processo de sintonia de treinamento
progressivo temperado pela repetição de competências básicas, e mais tarde avançados,
cria um lutador que pode aplicar habilidades com pouco pensamento consciente, um
lutador reflexiva que pode responder instantaneamente a qualquer situação.

Individualidade

treinamento individualizado significa considerando as condições individuais e


especialidades e escolhendo habilidades práticas e intensidade em conformidade. Nem
todo mundo vai responder da mesma forma para o mesmo plano de formação. Subsídios
deve ser feito para ajudar os concorrentes a desenvolver especialidades individuais com
base no seu tipo de corpo, capacidades físicas, temperamento psicológico e preferências.
Você não pode criar uma equipa de concorrentes cortador de biscoito, cada um
exatamente o seguinte. Mesmo que todo mundo segue o mesmo programa de
treinamento básico, cada lutador devem ser encorajados a desenvolver o que vem
naturalmente.

17 8 Taekwondo Kyorugi

instrutor da aptidão
Como um instrutor e treinador, seus concorrentes olhar para você como um exemplo.
Eles vão imitar técnicas como você demonstrá-las e sua explicação será o seu guia na
aplicação suas habilidades na competição. Para melhorar as habilidades de seus
concorrentes, você tem que continuar a melhorar-se em duas áreas: a sua capacidade
física para demonstrar as habilidades e seu conhecimento e compreensão das mais
recentes estratégias de sparring.

Criando seu Plano de Formação

Como instrutor, é importante para continuar o seu desenvolvimento de habilidades


pessoais, mas como treinador, é essencial. Você deve ser capaz de demonstrar com
precisão a execução e aplicação de habilidades para os seus concorrentes para modelar.
Você também deve ser capaz de desafiar os seus concorrentes para novos níveis de
habilidade, inspirando e motivando-os com sua própria proficiência técnica. Basta ficar
um passo à frente dos seus concorrentes no plano de treinamento semanal não é
suficiente. Você deve ter o seu próprio programa de treinamento que lhe permite
explorar novas habilidades e se adaptar as antigas habilidades regularmente.

Através de sua própria prática, você pode experimentar com exercícios e técnicas para
ver o que funciona eo que não funciona, o que é adequado para seus concorrentes eo que
não é, o que pode ser adaptado e que não pode. Você também vai encontrar muitas
novas ideias e desenvolver habilidades que são únicas para a sua escola. A inovação
pode dar sua escola uma vantagem na competição, dando suas habilidades concorrentes
que são únicas e inesperado.

Estilo Olímpico Sparring 179

Métodos de Prática Dojang

Existem muitos métodos de praticar os exercícios e as habilidades necessárias para os


concorrentes em cada nível. As seções a seguir lhe dará uma visão geral de como
conduzir cada tipo de prática e em que nível os métodos devem ser usados

Demonstração e prática

Antes de praticar uma nova habilidade, o estudante deve vê-lo demonstrado e explicou
por você para que ele ou ela tem um modelo físico e mental a seguir. Para introduzir
uma nova habilidade para iniciantes e intermediários alunos, primeiro explicar o
propósito da habilidade e como ele é usado. Em seguida, demonstrar a habilidade no ar,
com um alvo e / ou de encontro a um parceiro.

Uma vez que os alunos têm um conceito visual da habilidade, eles podem começar a
praticá-lo lentamente por conta própria ou em sua direção. Para habilidades simples,
permitir que todos possam praticar em seu próprio ritmo, enquanto você corrigi-los
individualmente. Para habilidades complexas, quebrar as técnicas em etapas e orientar
os alunos como um grupo antes de praticar por conta própria. Nesta fase, toda a prática
deve ser de solo. Alguns alunos podem achar útil usar a parede ou na barra de
alongamento como um apoio. Um espelho também é útil para monitorar a precisão do
movimento de cada aluno contra o seu modelo movimento

Apresentando novas 7 habilidades para estudantes avançados podem ser menos


estruturados. Os alunos avançados já entendem os métodos de prática indhidual e pode
começar a prática de solo depois de ver um movimento algumas vezes. Você pode então
percorrer com cada indivíduo, enquanto eles experimentar o movimento por conta
própria. Os alunos avançados mostrará mais variação em aprender novas habilidades
com base em seu estilo pessoal de formação. Como instrutor, você deve compreender o
seu estilo e ajudá-los a se adaptar a nova habilidade r ao seu próprio melhor maneira de
usá-lo.

180 Taekwondo Kyorugi

Brocas de linha

Uma vez que os alunos têm uma compreensão geral do novo movimento ou grupo de
movimentos, eles vão estar ansioso para testá-los em um cenário mais emocionante.
Antes de mover-se em qualquer tipo de broca contato, deixá-los praticar a nova
habilidade enquanto se move pelo chão em uma broca de linha. Faça três a cinco linhas
de estudantes. Os primeiros alunos em cada linha de começar a mover pelo chão juntos
executar a habilidade continuamente enquanto alternando as pernas. Depois eles
executam várias repetições, o próximo grupo começa. Como cada grupo alcança o outro
lado da sala, eles retornam para o final de sua linha e se preparar para começar de novo.

Esta broca é especialmente útil para as habilidades que combinam footwork e chutando
uma vez que os alunos podem obter uma boa sensação para o impulso das técnicas.
brocas de linha pode ser usada para o movimento para a frente, movimento lateral e
movimento para trás através da variação da posição inicial das linhas. Como os alunos a
melhorar, permitindo intervalos mais curtos entre grupos fará com que cada grupo para
empurrar o grupo na frente deles se mover mais rápido.

Quando os alunos têm um bom repertório de habilidades, você pode introduzir a prática
combinação livre, permitindo-lhes atravessar o chão usando combinações de fogo
rápido de movimentos de sua escolha. Esta broca é bom para desenvolver a
coordenação, velocidade, equilíbrio, pensamento estratégico e consciência corporal total
concorrentes intermediários e avançados.

Brocas alvo estáticos


Depois que o aluno pode modelar uma nova habilidade com precisão satisfatória, ele ou
ela pode começar a praticá-la em metas ou luvas. É importante que a habilidade ser
satisfatória antes da prática alvo começa, porque os alunos tendem a se concentrar em
potência e velocidade e esquecer técnica durante a prática de alvo. Se a técnica já está
bem formado, ele só pode ser reforçada por potência e velocidade. Se ele estiver
incorreto, ele será impresso na mente dos estudantes incorretamente através das
múltiplas repetições de exercícios alvo. habilidades incorretas executados com a
semente e poder invariavelmente causam

Estilo Olímpico Sparring 181

lesões, imediatamente ou ao longo do tempo.

brocas alvo estáticos pode ser praticado com parceiros ou como um grupo. prática
parceiro envolve uma pessoa segurando o alvo, enquanto as outras práticas a habilidade.
Para fornecer um treino desafiador para ambos os parceiros, uma pessoa deve executar
a habilidade de dez a vinte vezes em cada lado (direito e esquerdo), então a outra pessoa
faz o mesmo. Para os iniciantes dez repetições é suficiente. Para os alunos mais
experiência, vinte ou mais repetições são necessárias para criar um desafio anaeróbio.

prática de grupo é conduzido através da formação de duas equipes. Uma equipe forma
uma linha reta ou escalonada segurando os alvos. A outra equipe se move para baixo da
linha, um de cada vez, executando a técnica predesignated em cada alvo. Depois de um
período de prática, as equipes trocam de posição. Esta broca é para praticantes
avançados. Ela requer uma boa coordenação e execução correcta das técnicas.

Movendo Brocas alvo

Movendo brocas alvo usar as mesmas habilidades como brocas alvo estáticos, mas são
realizadas com um parceiro se movendo no chão eo outro franzindo o alvo e
continuamente executar as técnicas. Quando o par atingir o final da pista, eles trocam de
papéis e voltar pelo chão na outra direção. O treinador ou instrutor pode designar
habilidades em vários intervalos e os concorrentes devem se mover e para trás pelo chão
sem parar. Esta broca é uma excelente agilidade e resistência construtor para estudantes
avançados.

Brocas parceiros

Antes de iniciar parceiros exercícios, os alunos devem demonstrar controle e precisão de


movimento para garantir que eles não ferir os seus parceiros. Em brocas parceiras, dois
estudantes enfrentam uns aos outros, como em sparring, e praticar conjuntos
predeterminados de ataque e defesa movimentos. brocas parceiras pode ser praticado
sem contato para iniciantes
182 Taekwondo Kyorugi

e leve contato com a engrenagem para estudantes mais avançados. brocas parceiros
raramente são realizadas com pleno contacto para evitar lesões desnecessárias e
permitir que os alunos a experimentar sem medo da dor. brocas parceiro pode ser
conduzido como estáticas ou em movimento, usando as mesmas diretrizes como em
brocas alvo.

saco Brocas

O saco pesado é usado por estudantes avançados para desenvolver potência e velocidade
de ataque. treinamento pesado saco é adequado para o desenvolvimento de habilidades
lineares como roundhouse kick, empurrando pontapé, de volta chute, por sua vez, chute
e socos. Para evitar lesões no joelho, não é aconselhável para a prática de tiro chicote ou
chicote rotação sobre o saco. O saco pesado deve ser usado apenas para a prática de
habilidades que já foram aperfeiçoadas em treinos alvo.

Sparring

O método final prática, e aquele em que todos os competidores estão mais interessados,
é sparring. De treino podem ser realizadas sob a forma livre ou limitada e com
diferentes graus de contacto. Iniciantes devem ser introduzidas para treino, começando
com limitado, sem treino contato. treino limitada significa que os alunos são capazes de
usar apenas algumas habilidades designadas no jogo. Por exemplo, depois de praticar
exercícios roundhouse kick, os alunos podem ser treinados para aplicar essas
habilidades em sparring. Porque eles só estão usando roundhouse kick, que incidirá
sobre o delito correta e defesa para roundhouse kick sem se distrair com outros
conceitos.

Quando os competidores chegar ao estágio intermediário, eles estão prontos para ser
introduzida para contato leve e mais tarde o contato cheio de sparring usando toda a sua
gama de habilidades. O processo de aumentar a gama de técnicas e quantidade de
contato deve ser progressiva, mas gradual, dependendo do conforto estudantes e nível
de habilidade.

Quando os competidores chegar à fase avançada, que deve ser dada a oportunidade de
praticar tanto sparing livre e sparring limitado.

Estilo Olímpico Sparring 183


Em sparring limitado, os alunos avançados devem se concentrar em usar combinações
complexas de footwork com as habilidades limitadas que têm disponíveis, para
desenvolver a profundidade em seu arsenal sparring.

Kyorugi in Class

Um assunto difícil para muitos instrutores é o local de formação Kyorugui no currículo


classe diária. Muitas pessoas estão se afastando de formação Kyorugui como demasiado
"esporte" orientada ou muito limitada. Se Kyorugui é ensinado corretamente, é um
elemento essencial e útil no plano de formação do artista marcial bem-arredondado.

Kyorugi como auto-defesa

A maioria das pessoas acham difícil dar o salto de sparring com regras e equipamentos
de auto-defesa. No entanto, o contato cheio taekwondo Kyorugui e auto-defesa tem um
número de elementos essenciais. Ambos exigem:

1. A capacidade de executar sob press

2. A capacidade de se adaptar rapidamente às ações do oponente

3. A capacidade de continuar a defender e atacar, enquanto ferido

4. A capacidade de resistir a golpes do adversário e responder sem raiva ou pânico

5. A capacidade de pensar claramente sob coação

6. A necessidade de resistência física e mental

7. A capacidade de atacar com força total e precisão

8. A capacidade de se mover rapidamente ao bloco / evitar um ataque

9. A capacidade para superar o medo

Certamente tudo o que acontece no ringue é útil no desenvolvimento dessas habilidades


e pode emprestar o experiente Kyorugui concorrente uma vantagem em uma situação de
auto-defesa. Quando seus alunos dizem que Kyorugui é apenas um jogo ou eles estão
interessados em auto-defesa, apontar as semelhanças. Muitas pessoas simplesmente
nunca ter tempo para comparar os dois.

Kyorugi sem Medo

O pensamento de treino contacto total é assustador para o indivíduo médio. Se você


tomar o tempo para introduzir os exercícios na ordem indicada neste guia, cada aluno
pode se acostumar com a idéia de que sparring através de simulações e estudos de não-
contato. Como eles se tornam mais confiante em suas habilidades, eles vão ver que eles
possam competir em pé de igualdade com outros estudantes de seu nível de experiência
e idade. Isto irá dar-lhes a coragem e confiança para dar o próximo passo em direção a
Kyorugui contacto total.

Claro, nem todo mundo vai ser capaz de tomar todas as medidas necessárias para
superar seu medo de treino full contact. E algumas pessoas têm limitações físicas que os
impedem a prática de esportes de contato. Para essas pessoas, você deve fornecer uma
opção agradável e viável para Kyorugui contacto total, como a não-contato de sparring
ou alvo brocas. Estruturar seu currículo para que os alunos são convidados a progredir
gradualmente através dos vários níveis de habilidades e brocas até que eles são
totalmente pronto para desfrutar o desafio mental e físico de Kyorugui.

Capítulo 14:

Regras de competição

A Federação Mundial de Taekwondo janeiro 1998

Artigo 1. Objetivo

O objetivo das regras de concorrência é o de gerir de forma justa e sem problemas todos
os assuntos relativos às competições de todos os níveis a serem promovidas e / ou
organizadas pela WTF, uniões regionais e membro do Associação Nacional, garantindo a
aplicação de regras padronizadas.

Artigo 2. Aplicação

As regras de concorrência são aplicáveis a todas as competições a serem promovidas e /


ou organizadas pela WTF, cada União Regional e membro do Associação Nacional. No
entanto, qualquer membro do Associação Nacional desejam modificar alguma parte das
Regras de Competição deve primeiro obter a aprovação da WTF.

Artigo Área 3. Concorrência

A área de competição deve medir 12m x 12m no sistema métrico e ter uma superfície
plana sem quaisquer projeções obliterante.

186 Taekwondo Kyorugi

A área de competição deve ser coberto com um tapete elástica. No entanto, a área de
competição pode ser instalado em uma plataforma 0.5m-0.6m alta a partir da base, se
necessário, e a parte exterior da linha de fronteira devem ser sujeitos, com um gradiente
de menos de 30 graus para a segurança dos competidores.

1) A demarcação da área de competição

1. A área de 8m x 8m na parte interna da área de competição de 12m x 12m será


chamada área de combate e a parte exterior da área de combate será chamado a Área de
Alerta.

2. A delimitação da zona de combate e área de indicação deve ser distinguido pelas


diferentes cores de superfície das duas regiões, ou indicado por uma linha de cinco
centímetros de largura branco quando toda a superfície é uma cor.

3. A linha de demarcação entre a área de combate e área de Alerta será chamada a linha
de alerta e a linha marginal na área de competição será chamada Linha Limite.

2) Indicação das Posições

1. Posição do Árbitro

A posição do Árbitro deverá ser marcada em um ponto 1,5 m volta do ponto central da
área de competição para a terceira linha de limite e designada como Mark do árbitro.

2. Posição dos Juízes

A posição do juiz 1º devem ser marcados em um 0.5m ponto para fora do centro da
linha de fronteira 1º de frente para o ponto central da área de competição ea posição da
2ª juiz deve ser marcado 0.5m para fora do canto inferior do segundo Boundary I, ine de
frente para o centro da área de competição. A posição da 3ª juiz deve ser marcado no
ponto oposto da 4ª Linha Limite com a posição da 2ª juiz.

Estilo Olímpico Sparring 187

3. Posição do Recorder

A posição do Gravador deve ser marcada em um ponto 1,5 m de volta a partir da posição
do juiz 1º e 3m para a esquerda.

4. Posição da Comissão Doctor

A posição da Comissão Doctor deve ser marcada em um 6m ponto para o lado direito da
posição do Gravador.

5. Posição dos concorrentes


Posição dos competidores deve ser marcada em um ponto 1 m para os respectivos lados
esquerdo e direito do ponto central da competição de frente para a posição do st juiz 1. O
lado direito será Mark do competidor azul e o lado esquerdo será Mark do competidor
Vermelho.

6. Posição dos treinadores

A posição dos treinadores devem ser marcados em um lm ponto de distância do ponto


central da Linha Limite do lado de cada concorrente.

7. Posição do Desk Inspection

A posição do Desk inspecção será perto da entrada da área de competição para inspeção
de equipamentos de protecção do competidor.

Artigo 4. Os competidores

1) Qualificação dos competidores

1. Titular da nacionalidade da equipe participante.

2. Um recomendado pela Associação Nacional de Taekwondo.

3. Titular do certificado de Taekwondo Dan emitido pela Kukkiwon / WTF e, no caso do


Campeonato do Mundo Júnior de Taekwondo, o titular do certificado de Kukkiwon
Poom / Dan idade

188 Taekwondo Kyorugi

entre 14 a 17 anos, com base no ano em que os campeonatos são detidos.

2) O traje para competidores

1. O competidor usar uniforme Taekwondo (Dobok) e protectores reconhecidos pelo


WTF.

2. O competidor deve usar o protetor de tronco, protetor de cabeça, protetor de virilha,


antebraço e caneleira antes de entrar na área de competição e os guarda virilha,
antebraço e caneleiras devem ser usados dentro do uniforme Taekwondo, e o
competidor deve levar o WTF- protetores aprovados para uso pessoal.

3) Controle Médico

1. É proibida a utilização ou administração de drogas ou substâncias químicas descritas


na dopagem COI estatuto.
2. O WTF podem efectuar todos os testes médicos considerados necessários para
determinar se um competidor cometeu uma violação desta regra, e qualquer vencedor
que se recusa a submeter a esse teste ou que prova ter cometido tal violação deve ser
removido da classificação final , eo registro deve ser transferido para o competidor
próximo na linha na competição em pé.

3. A comissão organizadora será responsável por arranjos para realizar exames médicos.

Estilo Olímpico Sparring 189

Artigo 5. categorias de peso

1. Os pesos são divididos em divisões masculina e feminina.

2. divisões de peso são divididos da seguinte forma

190 Taekwondo Kyorugi

3. divisões de peso para os Jogos Olímpicos estão divididos da seguinte forma:

Divisão Masculino

Divisão feminino

Não superior a 58 kg

Não superior a 49 kg

Mais de 58 kg

não superior a 68 kg

Mais de 49 kg

não superior a 57 kg

Mais de 68 kg

não superior a 80 kg

Mais de 57 kg

não superior a 67 kg
Mais de 80 kg

Mais de 67 kg

4. divisões de peso para o Campeonato Mundial Júnior estão divididos da seguinte


forma:

Estilo Olímpico Sparring 191

Médio mais de 68 kg

não superior a 73 kg

Pesado luz mais de 73 kg

não superior a 78 kg

Pesado

Mais de 78 kg

Mais de 59 kg

não superior a 63 kg

Mais de 63 kg

não superior a 68 kg

Mais de 68 kg

Artigo 6. classificação e métodos de Competição

1) competições são divididos da seguinte forma:

1. Competição individual será normalmente entre concorrentes na mesma categoria de


peso. Quando necessárias, adjacentes as classes de peso podem ser combinados para
criar uma única classificação.

2. competição por equipes - Sistemas de Competição

(1) Cinco competidores por classificação de peso com a seguinte categoria:

Divisão Masculino
Não superior a 54 kg ao longo de 54 kg, não superior a 63 kg mais de 63 kg não superior
a 72 kg ao longo de 72 kg não superior a 82 kg ao longo de 82 kg

Divisão feminino

Não superior a 47 kg, mais de 47 kg, não superior a 54 kg ao longo de 54 kg, não
superior a 61 kg, mais de 61 kg, não superior a 68 kg ao longo de 68 kg

(2) As oito (8) concorrentes por classificação de peso.

(3) Quatro (4) competidores por classificação de peso. (A consolidação dos oito
classificações peso em quatro categorias de peso através da combinação de duas classes

de peso adjacentes.)

; .'-;., / ;; -: .c ': .Ji. . V ~ -RS: \:: rr \: -r -r ..-: -..:

isto

Artigo 8. Desenho

O sorteio será realizado um dia antes do

',: V .; : -r ::: r ^ .: r._ r..r .:: R_s. r ~ i "JVE i: '^:: r ^ ::.:.' _ s 5r_i_ ~ ei: ~ <; r: ~: F em
peso na ordem alfabética Inglês erf os nomes oficiais das nações (ele fnrticipating
2) Os funcionários serão designados para um sorteio em nome dos funcionários dos
países participantes que não estão presentes em desenho morrer.

Estilo Olímpico Sparring 193

;>) A ordem do sorteio pode ele mudou de acordo com a decisão da reunião I
IcadofTcam.

Artigo 9. Pesar-In

1) Pesar-in dos competidores no dia da competição será completada uma hora antes da
competição.

2) Durante a pesagem, os competidores masculinos devem usar cuecas e as


competidoras deverão usar cuecas e soutien. No entanto, pesam-in pode ser conduzido
no nu no caso em que o competidor deseje fazê-lo.

3) Pesar-in deve ser feito uma vez; no entanto, mais uma pesagem é concedida dentro
do limite de tempo para pesagem oficial para o competidor que não se classificou pela
primeira vez.

4) Para não ser desclassificado durante a pesagem oficial, uma escala, o mesmo que a
oficial, deve ser fornecida no local de alojamento dos competidores ou na arena para
pr�pesagem-in.

Artigo 10. Processo do Concurso

1) Chamada de competidores

O nome dos competidores deve ser anunciado três vezes começando três minutos antes
do início programado do concurso. O competidor que não comparecer na área de
combate dentro de um minuto após o início programado da competição deve ser
considerada como retirada.

2) inspecção física, e traje

Depois de ser chamada, os competidores serão submetidos física e

194 Taekwondo Kyorugi

inspeção de traje no balcão de controlo designado pelo inspector designado pelo WTF,
eo competidor não deve mostrar qualquer sinal de aversão, e também não terá de
suportar quaisquer materiais que possam causar danos ao outro competidor.
3) entrar na área de competição

Após a inspeção, o competidor entra em posição de espera com um treinador.

4) Início e Fim do Concurso

O concurso em cada rodada terá início com a declaração de "Shijak" (Start) pelo árbitro
e termina com a declaração de "Keuman" (Stop) pelo árbitro.

5) Procedimento antes do início e no final do Concurso

1. Os competidores se enfrentam e fazer um arco de pé por ordem do Árbitro de


"Charyeot" (atenção) e "Kyeongrye" (curva). Um arco de pé deve ser feita a partir da
postura de pé natural de "Charyeot" ser inclinadas para a frente na cintura para um
ângulo de mais de 30 graus com a cabeça inclinada a um ângulo superior a 45 graus e os
punhos cerrados nos lados do pernas.

2. O Árbitro deverá começar a competição comandando "Joonbi" (Ready) e "Shijak"


(Iniciar).

3. No final da última rodada, os competidores estarão em suas respectivas posições


frente para o outro e trocar um arco de pé por ordem do Árbitro de "Charyeot" e
"Kyeongrye", e depois esperar que a declaração do Árbitro da decisão na uma postura
ereta.

4. O árbitro deve declarar o vencedor erguendo seu / sua própria mão para o lado do
vencedor.

Estilo Olímpico Sparring 195

6) Procedimento Concurso no Team Competition

1. Ambas as equipes estarão frente para o outro na linha, a fim equipa submetido para a
primeira linha de limite de marcas dos concorrentes.

2. Procedimento antes do início e após o término do concurso deve ser conduzida como
no item 5 deste artigo.

3. Ambas as equipes devem deixar a área de combate e ficar por na área designada para
a partida de cada concorrente.

4. Ambas as equipes devem alinhar-se na área de combate imediatamente após o final


da partida final frente para o outro.
5. O árbitro deverá declarar a equipe vencedora, aumentando seu / sua própria mão
para o lado da equipe vencedora.

Artigo 11. Permitida Técnicas e Áreas

1) Técnicas permitidas

1. As técnicas de Punho: Entregando técnicas usando as peças da frente do dedo


indicador e médio do punho cerrados.

2. Técnicas de pé: Entrega de técnicas utilizando o pé abaixo do osso do tornozelo.

2) áreas permitidas

1. Tronco: Dentro dos limites da área de uma linha horizontal na base do Acrômio para
baixo para uma linha horizontal na crista ilíaca, ataque por meio de técnicas de punho e
do pé são permitidas. No entanto, esses ataques não deve ser feita na parte de trás não
abrangidos pelo protetor de tronco.

196 Taekwondo Kyorugi

2. Face: Esta área é a parte da frente do rosto com base em uma linha coronal em ambos
os ouvidos, e atacar pela técnica de pé só é permitida.

Artigo 12. Pontos válidos

1) Legal Scoring Área

1. Mid-secção do tronco: O abdômen e ambos os lados do flanco.

2. Face: As partes permitidas do rosto.

2) Pontos serão atribuídos quando as técnicas autorizadas são entregues com precisão e
poderosamente para as áreas de pontuação legais do corpo. No entanto, quando um
competidor é derrubado como resultado de ataque do adversário em uma parte do
protetor de tronco que não é parte de uma área de pontuação legal, essa técnica deve ser
considerada como um ponto.

3) Cada técnica de pontuação deve ganhar 1 (mais um) ponto.

4) pontuação do jogo é a soma dos pontos dos três rounds.

5) Anulação de pontos: Quando a seguinte são cometidos, a técnica entregues não serão
marcados:

1. Intencionalmente caindo, imediatamente após o parto da técnica legítima.


2. Cometer um ato ilegal após a entrega da técnica legítima.

Estilo Olímpico Sparring 197

Artigo 13. Pontuação e Publicação

1) pontos válidos devem ser imediatamente registados e divulgados.

2) No uso de protetores do corpo não equipados com electrónica, pontos válidos devem
ser imediatamente marcados por cada juiz por meio de um instrumento de marcação
electrónica ou folha de pontuação do juiz.

3) No uso de protetores de tronco eletrônico:

1. Pontos válidos marcados na barriga do tronco devem ser automaticamente registados


pelo transmissor nos protetores de tronco eletrônicos.

2. Os pontos válidos marcados para o rosto devem ser marcados por cada juiz,
utilizando o instrumento de marcação electrónica ou folha de pontuação do juiz.

4) No caso de pontuação usando o instrumento de marcação electrónica ou folha de


pontuação do juiz, os pontos válidos devem ser os únicos reconhecidos por dois ou mais
juízes.

Artigo 14. Atos Proibidos

1) sanções a atos proibidos será chamado pelo árbitro.

2) No caso de várias penalidades sendo cometidas simultaneamente, a pena mais grave


devem ser declaradas.

3) As penalidades são divididos em Kyong-go (Pena de advertência) e Gam-jeom (pena


de dedução).

4) Duas Kyong-gos deverá ser considerado como uma dedução de um (1) ponto. No
entanto, o último estranho Kyong-go não são contados no total geral.

198 Taekwondo Kyorugi

5) Um Gam-jeom deverá ser considerado como menos uma -1) ponto (. 6) Actos
proibidos: Kyong-go Pena:

1. Os actos Tocar
uma. Agarrando o adversário

b. Segurando o oponente

c. Empurrando o adversário

d. Tocar o adversário com o tronco

2. atos negativos

uma. Intencionalmente cruzando a linha de alerta

b. Fugindo girando o de volta para o adversário

c. Intencionalmente caindo

d. lesão fingindo

3. Atos de ataque

uma. Intrometendo ou atacar com o joelho

b. Intencionalmente atacar a virilha

c. Intencionalmente carimbar ou chutar qualquer parte da perna ou pé

d. Bater o rosto do oponente com as mãos ou punho

4. Os actos indesejáveis

uma. Gesticulando para indicar pontuação ou dedução por parte do competidor ou o


treinador

b. Proferindo observações indesejáveis ou qualquer má conduta por parte do


competidor ou o treinador

c. Deixando a marca designada por parte do treinador durante o jogo

Estilo Olímpico Sparring 199

7) proibiu Actos: Gam-jeom Penalidade

1. Os actos Tocar

uma. Jogando o oponente


b. Intencionalmente jogando o adversário por voltas pé atacar o oponente no ar com o
braço

2. atos negativos

uma. Cruzando a linha de fronteira

b. Intencionalmente interferir com o andamento da partida

3. Atos de ataque

uma. Atacar o adversário caído

b. Intencionalmente atacar as costas e parte de trás da cabeça

c. Atacando o rosto do oponente severamente com a mão

4. Os actos indesejáveis

uma. observações ou comportamentos violentos ou extremas por parte do competidor


ou o treinador

8) Quando um competidor se recusa a cumprir as regras da concorrência ou a ordem do


Árbitro intencionalmente, o árbitro pode declarar o competidor perdedor por
penalidade.

9) Quando o competidor recebe menos três (-3) pontos, o árbitro deverá declarar a ele /
ela o perdedor por penalidades.

10) Kyong-vá e Gam-jeom devem ser contados na pontuação total das três rondas.

200 Taekwondo Kyorugi

Artigo 15. Decisão de superioridade

1) No caso de um empate por dedução de pontos, o vencedor será o participante


atribuído qualquer ponto ou mais pontos através dos três rounds.

2) No caso de um empate diferente de um caso 1 acima (onde ambos os competidores


receberam o mesmo número de pontos e / ou deduções), o vencedor será decidido pelo
Árbitro baseadas na superioridade em todas as três rodadas.

3) A Decisão de superioridade deve basear-se na iniciativa demonstrada durante a


competição.

Artigo 16. Decisões


l.WinbyK.O.

2. Vitória por Árbitro parar o concurso (RSC)

3. Vitória por pontuação ou superioridade

4. vitória por desistência

5. Vitória por desqualificação

6. Vitória por declaração punitiva do árbitro

Artigo 17. Knock Down

1) Quando qualquer parte do corpo que não seja a sola do pé toca o chão devido à força
da técnica entregue do adversário.

2) Quando o competidor é escalonada mostrando nenhuma intenção ou capacidade para


prosseguir o jogo.

3) Quando o árbitro julga que a competição não pode continuar como o resultado de
qualquer técnica de poder ter sido entregue.

Estilo Olímpico Sparring 201

Artigo 18. Procedimento em caso de um Knock Down

1) Quando um competidor é derrubado como o resultado de um ataque legítimo do


adversário, o árbitro deve tomar as seguintes medidas:

1. O Árbitro deverá manter o atacante longe do concorrente abatido pela declaração de


"Kalyeo" (Pausa).

2. O Árbitro deve contar em voz alta "Hanah" (Um) até "Yeol" (dez) em intervalos de um
segundo em relação aos sinais de mão concorrente fazendo abatido indicando a
passagem do tempo.

3. No caso do competidor derrubado se levanta durante a contagem do árbitro e deseja


continuar a luta, o árbitro continuará a contar até "Yeodul" (oito) para a recuperação do
competidor derrubado. O Árbitro deverá, em seguida, determinar se o competidor está
recuperado e, em caso afirmativo, continuar o combate pela declaração de "Kyesok"
(Continuar).
4. Quando um competidor que tenha sido derrubado não pode demonstrar a vontade de
retomar a competição pela contagem de "Yeodul", o Árbitro deve anunciar o outro
competidor vencedor por KO

5. A contagem deve ser continuado mesmo após o final da rodada ou a expiração do


tempo de jogo.

6. No caso de ambos os competidores são derrubado, o Árbitro deve continuar a contar


o tempo que um dos competidores não tenha recuperado suficientemente.

7. Quando ambos os competidores não conseguem recuperar pelo conde de "Yeol", o


vencedor será decidido o resultado do jogo antes da ocorrência do knock down.

8. Quando é julgado pelo árbitro que o competidor não puder continuar, o árbitro pode
decidir o vencedor seja sem contar

202 Taekwondo Kyorugi

ou durante a contagem.

2) procedimentos a serem seguidos após o concurso

Qualquer competidor sofrer um knock-out como o resultado de uma pancada na cabeça,


não serão autorizados a competir para os próximos 30 dias.

Antes de entrar em um novo concurso após 30 dias, o competidor deve ser examinado
por um médico designado pela Federação Nacional de Taekwondo, que devem
comprovar que o competidor está recuperado e capaz de competir.

Artigo 19. procedimentos para a suspensão do Jogo

1) Quando um concurso é para ser parado devido à lesão de um ou ambos os


competidores, o Árbitro deve tomar as seguintes medidas:

1. O árbitro deve suspender o concurso pela declaração de "Kalyeo" e condenar o Time


Keeper suspender o tempo mantendo, ao anunciar "Kyeshi."

2. O Árbitro deve permitir que o competidor para receber os primeiros socorros dentro
de um minuto.

3. O competidor que não demonstra a vontade de continuar o combate após um minuto,


mesmo no caso de uma pequena lesão, deve ser declarado perdedor pelo árbitro.
4. No caso de retomada do concurso é impossível depois de um minuto, o competidor
causar o prejuízo por um ato proibido a ser penalizado por Gam-jeom será declarado o
perdedor.

Estilo Olímpico Sparring 203

incapaz de continuar o combate depois de um minuto, o vencedor será decidida pontos


marcados antes das lesões ocorreram.

6. Quando se julga que a saúde do competidor está em risco devido a perder a


consciência de cair em uma condição aparentemente perigosa, o árbitro deve suspender
o concurso imediatamente e ordenar os primeiros socorros a ser administrado. O árbitro
deverá declarar como perdedor, o competidor causar o prejuízo se for considerado ter
resultado de um ato proibido a ser penalizado por Gam-jeom, ou, no caso o ataque não
foi considerada a ser penalizado por Gam-jeom, decidirá o vencedor com base a
pontuação do jogo antes da suspensão do tempo.

Artigo 20. Árbitros e Juízes

^ Qualificações

Os detentores de Certificado Internacional Árbitro registrado pela WTF.

2) Os direitos

1. Árbitro

uma. O Árbitro deve ter controle sobre o jogo.

b. O Árbitro declarar "Shijak", "Keuman", "Kalyeo," Kyesok" e 'Kyeshi', vencedor e


perdedor, dedução de pontos, avisos e se aposentar. Todas as declarações do árbitro
deve ser feito quando os resultados forem confirmados.

c. O árbitro deve ter o direito de tomar decisões de forma independente de acordo com
as regras prescritas.

204 Taekwondo Kyorugi

d. O Árbitro não deve atribuir pontos.

e. No caso de um jogo amarrado ou sem gols, a decisão de superioridade deve ser feito
pelo árbitro após o final de três rounds.
2. Os juízes

uma. Os juízes marcar os pontos válidos imediatamente.

b. Os juízes devem declarar suas opiniões abertamente quando solicitado pelo Árbitro.

3) A responsabilidade pelo julgamento

Decisões tomadas pelos árbitros e juízes será conclusiva e que será responsável perante
o Conselho de Arbitragem para essas decisões.

4) uniforme dos árbitros e juízes

1. Os árbitros e juízes desgaste uniforme designado bytheWTF.

2. Os árbitros e juízes não podem exercer ou tomar quaisquer materiais para a arena que
pode interferir com o concurso.

Artigo 21. Recorder

O Gravador deve cronometrar o concurso e períodos de tempo limite, suspensão e deve


igualmente registar e divulgar os pontos atribuídos, e / ou dedução de pontos.

Estilo Olímpico Sparring 205

Artigo 22. Atribuição de Funcionários

1) Composição dos árbitros

1. No uso de protetores de tronco não-eletrônicos:

Os funcionários são compostos de um árbitro e três juízes.

2. No uso de protetores de tronco eletrônico:

Os funcionários são compostos de um árbitro e dois juízes.

2) Atribuição de arbitragem Oficiais

1. A atribuição dos Árbitros e Juízes deve ser feita após o horário concurso é fixo.

2. Os árbitros e juízes com a mesma nacionalidade que o de qualquer dos competidores


não deve ser atribuído a um tal concurso. No entanto, uma exceção será feita para os
juízes quando o número de árbitros é insuficiente como o caso pode ser.

Artigo 23. Outros Assuntos Não especificado pelas regras


No caso em que todas as matérias não especificadas no Regulamento de ocorrer, eles
serão tratados como segue:

1) Questões relacionadas com a competição será decidida por consenso pelos árbitros do
concurso pertinente.

2) As matérias que não estão relacionados com um concurso específico será decidida
pelo Conselho Executivo ou seu proxy.

3) A Comissão Organizadora deverá preparar um gravador de fita de vídeo em cada


tribunal para gravação e preservação do progresso jogo.

206 Taekwondo Kyorugi

Artigo 24. Arbitragem

1) Composição do Conselho de Arbitragem

1.Qualifications: Membro do Conselho Executivo da WTF ou pessoa de experiência


Taekwondo suficiente recomendado pela WTF Presidente Secretário-Geral.

2.Composition: Um Presidente e menos de seis membros.

3.Procedure do Contrato: O Presidente e os membros do Conselho de Arbitragem serão


nomeados pelo Presidente WTF por recomendação do Secretário-Geral WTF.

2) Responsabilidade

O Conselho de Arbitragem poderá fazer correções de erros de julgamento de acordo com


as suas decisões sobre protestos e tomar medidas disciplinares contra os funcionários
que cometem o erro de julgamento ou qualquer comportamento ilegal e cujos resultados
serão enviados para a Secretaria da WTF.

3) Processo de Protesto

1. No caso de haver uma objeção a um juízo, um delegado deve apresentar um pedido


para a reavaliação da decisão (aplicação protesto) juntamente com a taxa prescrita para
o Conselho de Arbitragem dentro de 10 minutos após o concurso pertinente.

2. Deliberação de reavaliação deve ser realizada excluindo aqueles membros com a


mesma nacionalidade que o de qualquer dos competidores em causa, e resolução sobre a
deliberação serão tomadas por maioria.

3. Os membros do Conselho de Arbitragem poderá chamar os árbitros para a


confirmação de eventos.
Estilo Olímpico Sparring 207

4. A resolução feita pelo Conselho de Arbitragem será final e há outros meios de recurso
será aplicado.

Promulgado: 28 Maio de 1973 Revisado: 01 outubro de 1977 Revisado: 23 de fevereiro


de 1982 Revisado: 19 outubro de 1983 Revisado: 01 de junho de 1986 Revisado: 07
outubro de 1989 Revisado: outubro 28,1991 Revisado: agosto 17,1993 Revisado:
novembro 18,1997

208 Taekwondo Kyorugi

Árbitro fs Sinais de mão

Chamada para Participantes

1. Apertando o punho com o polegar no dedo médio, e espalhando o dedo indicador.

2. Estendendo o braço do peito, a marca de "Chung" concorrente deve ser indicada pela
primeira vez com o dedo indicador direito, e marca do próximo concorrente "Hong" com
o dedo indicador esquerdo.

Charyut / Kyungrye (atenção / arco)

1. verticalmente e paralelamente levantando as palmas das duas mãos, com os polegares


sobre as palmas das mãos, a uma altura da sobrancelha com os braços estendidos com
um ângulo de 45 graus a partir dos pontos de ambos os ombros, e

2. Dar uma ordem verbal de "Cha-ryut", e, em seguida,

3. Tendo as mãos com a palma para baixo à frente do estômago, uma ordem verbal de
"Kyung-centeio" deve ser dada.

Joon-bi (pronto)

1. outstretching o braço direito curvado num ângulo de 45 graus a partir do ponto do


ombro direito

2. verticalmente levantando a palma da mão direita na altura da orelha, e dando um


passo adiante a postura do-front-pé esquerdo ( "Wen-ab-goo-bi") será tomada, e depois
Estilo Olímpico Sparring 209

3. Tendo-se a mão direita em uma posição faca mão à altura do estômago, uma ordem
verbal de "Joon-bee" deve ser dada.

4. Neste ponto, a mão esquerda levemente cerrado deve ser esticado para baixo.

Shijak (começar)

1. Tomando a postura de "Bum-seo-ki M a partir da postura de 'Joon-abelha' mediante a


retirada do pé esquerdo para trás, ambos os braços devem ser estendidos com um
ângulo de 45 graus a partir do ponto de ambos os ombros, e em seguida

2. Com os braços rapidamente fechando antes do peito, uma ordem de "Shi-jak" deve
ser dada.

Kalyeo / Keoman (pausa)

Tomando uma postura da postura pé esquerdo, a faca da mão direita devem ser
tomadas rapidamente para baixo a uma altura do estômago dando uma ordem de "Kal-
yeo" / "Keo-homem".

Kyesok (continuação)

Levantando a faca da mão direita da postura de "Kal-yeo" a uma altura da orelha direita,
deve ser dada a ordem de "Kye-sok".

Declaração vencedor

1. Quando "Chung" é o vencedor, o Árbitro deve virar-se para "Chung" e levantar o


punho direito para o estômago, e logo em seguida

210 Taekwondo Kyorugi

esticar a faca à mão num ângulo de 45 graus, que declaram "Chung Seung."

2. Em caso de "Hong", o Árbitro declarar "Hong Seung" usando a faca da mão esquerda
da mesma maneira.

3. Neste ponto, a outra mão levemente cerrados deve estar ao lado.

Kyeshi (tempo recorde)

Endireitando-se a mão direita com o braço dobrado em um ângulo de 135 graus, o


Árbitro deve apontar o dedo indicador direito no assento do Gravador.
Shigan (tempo)

Isto é demonstrado, fazendo uma marca X pelo cruzamento dos dois dedos indicadores,
a uma altura do sulco perpendicular do lábio superior.

contando

A contagem deve ser feita a partir do polegar direito, espalhando os dedos de um punho
fechado por um em intervalos de um segundo dando uma contagem verbal. Quando a
contagem atinge "Da-seot" (cinco) e "Yeol" (dez), a palma será virou-se para o
competidor pertinente.

Estilo Olímpico Sparring 211

Kyong-go Penalty

1. Os actos Tocar

1. Olhando para o competidor pertinente na postura de "Charyut", o Árbitro deve


apontar o dedo indicador direito ao participante, e

2. Colocar a palma da mão direita no peito esquerdo (o dedo médio direito de chegar ao
ombro esquerdo), "Kyong-go" devem ser declaradas.

2. atos negativos

O movimento de duas vezes batendo os punhos, deixando um intervalo de um punho


entre os dois punhos cerrados, na frente do estômago.

3. Atos de ataque

Verticalmente levantando a palma da mão esquerda até a altura do ombro, uma vez
socos com o punho direito deve ser dada na palma da mão esquerda.

4. Os actos indesejáveis

O movimento de trazer o dedo indicador direito para os lábios, deixando um intervalo


de 5 cm entre os lábios e o dedo indicador.

212 Taekwondo Kyorugi

Moção de Kyong-go Declaração


1. O punho direito deve ser levemente apertou com o dedo indicador espalhar-se na
postura de "Charyut", e, em seguida,

2. Apontando o dedo indicador direito no meio da testa do competidor pertinente por


difusão para fora do braço curvado para a direita num ângulo interior de 135 graus, que
dá uma indicação verbal de "Hong" ou "Chung,"

3. E, em seguida, levando o dedo indicador direito para o ombro esquerdo,

4. Apontando o dedo indicador direito no meio da testa do concorrente por


horizontalmente espalhando o braço, o Árbitro deve fazer a declaração de "Kyong-go".

Movimento da Declaração Gam-jeom

Todos os movimentos são os mesmos que os do "Kyong-go" penalidade com exceção do


movimento de declaração "Gam-jeom".

1. Após apontando para o competidor pertinente na postura de "Charyut" mesmo que o


procedimento de "Kyong-go" declaração,

2. diretamente levantando o punho direito cerrado com o indicador espalhar-se, o


árbitro deverá fazer uma declaração verbal de "Gam-jeom."

Estilo Olímpico Sparring 213

Apêndice A:

Taekwondo Competição

Terminologia

214 Taekwondo Kyorugi

Estilo Olímpico Sparring 215

-jikjupkongkyuk

- kiooru kongkyuk

- danil kongkyuk
- mikurro kongkyuk

- jejari kongkyuk kudup chagi kulrojitgi

kyesok Kyorugui

ataque directo inclinação ataque único ataque ataque deslizante no local de ataque

contínua chutando

passo deslizante

continuar

treino

kyorumsae

- kyorumsae ap

- kyorumsae yup

- kyorumsae ohrun

- Woen kyorumsae Kyunggi

kyunggijang Kyunggi kyuchick kyunggo kyungrye kyunggye seon

posição de combate

posição de combate postura de luta do lado dianteiro direito postura canhoto posição
handed

concorrência

local de competição

regras de concorrência

Atenção

arco

Linha de fronteira

M
216 Taekwondo Kyorugi

panjung pihagi

decisão evitando

satbodae

Shigan

shihap

Shijak

shilkyuk

shimpan

copo de protecção

Tempo

concorrência

início

desqualificação

juiz

woosae

superioridade

yullimsae

postura aberta

Estilo Olímpico Sparring 217

Apêndice B: Referências
218 Taekwondo Kyorugi

Estilo Olímpico Sparring 219

sobre os autores

Kuk Hyun Chung

Mestre Kuk Hyun Chung, considerado por muitos como o maior concorrente de
taekwondo nunca, ganhou a medalha de ouro no Taekwondo nos Jogos Olímpicos de
Verão de 1988. Ele está listado no Guinness Book of Records como esportes ganhar a
maioria dos títulos do Campeonato Mundial (1987, 1985, 1983, 1982) por uma única
pessoa e está invicto na competição internacional. Ele também ganhou o Prêmio do
atleta em 1984 e 1983 para um excelente desempenho na competição. Ele é graduado do
Colégio Nacional coreana de Educação Física. Sua mais recente conquista é o papel
principal no filme 1994 ação "Taekwon Fighter".

Kyung Lee Myung

Grandmaster Kyung Myung Lee é atualmente o Vice-Secretário Geral da Federação


Mundial de Taekwondo, sede do taekwondo em Seul, Coreia do Sul. Ele é um grau faixa
preta 9º e autor de 5 livros de artes marciais em alemão, coreano e polonês. Ele era o
treinador 1.988 Olímpico para os Jogos Olímpicos Taekwondo equipe austríaca e
presidente do Comité Técnico da Associação Europeia de Taekwondo. Ele é um
graduado da Universidade de Yonsei.

Sang H. Kim

Mestre Sang H. Kim é um autor respeitado internacionalmente de 8 livros de artes


marciais, incluindo os best-sellers final da aptidão através Artes e Ensino marciais: o
Caminho do Mestre, e estrela de mais de 50 artes marciais vídeos instrutivos. Ele
ganhou o coreano Campeão Nacional 1976 e foi nomeado Instrutor do Ano na Coréia em
1983. Ele possui um mestrado em educação física e Ph.D. em estudos de mídia.
Atualmente, ele dedica seu tempo ao ensino e apresentando seminários de artes
marciais para os alunos e instrutores.

precisão 60 agilidade 23, 84 101 análise machado pontapé 28, 50, 56

volta retrocesso 27, 50, 55 habilidade básica perfuradoras 60-62 bloco 42

plano de treinamento diário 75-76 defesa 42


direta 42

indirecta diferenciação 42 103 ataque directo 47 contra directo 48 distância 60

posição fechada 25 treinador 69, 107 combinação pontapé 41 combinação pontapé

duplo 36

única perna 35 concorrência

preparação 105-106 concorrente

habilidades 20 estilos concorrente 70

aggressive 70

counterattacking 70

distância 71

curta 71

estratégica 71

altura 71 coordenação 101 núcleo de treinamento 76 de contra-ataque

42, 48, 50, 58, 61 62, 65, 69-70

direta 48

indiretos 48

extrapolação 102

fadiga 116

finta 43, 46, 48, 103

Posição de combate 22-23

fechado 25, 64-65

baixo 24

aberta 25, 66

lateral 24
padrão 23 de flexibilidade 23, 89-90 pés 37-39, 43, 48

para trás 38, 40

tiragem 39, 40

para a frente 38, 40

laterais 38, 40

transformar 39, 40 pontapé frontal 33

Eu

formação de imagem 59 ataque indireto 48 contra-ataque indireto 48

lesões 115 integração 102

Campeonatos Internacionais 17 intervalo de formação 69

capacidade de resposta 101

roundhouse retrocesso 26, 50, 52, 54

salto pontapé corda 34 salto 68-69

pontapé 13

Coreia Associação Taekwondo

15 15 Kukkiwon

massagem 114, 116 meditação 109 treinamento mental 108-109 Multi-sport /


Campeonatos Continentais 17

nutrição 111-114

ofensa 47
ataque directo 47

ataque indirecto 48 aberto posição 25 avaliação oponente 49, 106-107

poder 77-78

habilidade profissional perfura 51, 64

proteção engrenagem 13, 72, 119

punção 13, 32, 50

empurrando retrocesso 32, 50

de pontuação 13, 50, 125 ajudante 31, 50 velocidade 83

rotação chicote pontapé 30, 50, 57 habilidade estratégica brocas 64 estratégia 45-47

ofensa 47 força 77-78

taekwondo

história 14-15, 16

alvo 67-68

de temporização 60, 64, 103

plano de formação 74 ao dia 75 anual 76-77

102 transformação

visualização 108

warm-up de 75, 106, 109 controle de peso 106, 113, 122 pontapé chicote 29 Campeonato
Mundial de Taekwondo

15 Mundo Taekwondo Federation 15

plano de formação anual 76-77

NOTAS

Também disponível a partir de Turtle Press:


O Training Diário Artes Marciais

O Diário de Treinamento de Artes Marciais para Crianças

Ensino: O Caminho do Mestre

Estratégia de combate

The Art of Harmony

Um guia para a consciência da violação e Prevenção

Total Formação MindBody

1.001 maneiras de motivar-se e Outros

Final da aptidão através de Artes Marciais

Treinamento do peso para artistas marciais

O lançamento de uma Escola de Artes Marciais

Relatório Ensino Avançado

Hospedando um torneio arte marcial

100 Idéias de baixo custo de marketing para a Escola de Artes Marciais

Uma parte da fita: A Time Adventure Travel

Pastoreando o Boi

Neng Da: Super Socos

250 maneiras de fazer Classes Fun & Emocionante

Artes Marciais e da Lei

Artes Marciais para as Mulheres

Guia dos pais para Artes Marciais

Para maiores informações:

Turtle Imprensa

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50 milhões de praticantes em mais de 157 países. Depois de fazer a sua estreia
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de 1992, Taekwondo se tornou um esporte medalha oficial nos Jogos Olímpicos de
Verão de 2000.

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