Planejamento alimentar: mamis

20/06/2022

Peso: 79kg

CAFÉ DA MANHÃ

90 gramas tapioca seca

20 gramas de queijo ricota light
2 ovos inteiros e 1 clara de ovo
1 fatia de peito de peru
100 gramas de mamão

POS TREINO

30 gramas de whey

ALMOÇO

100 gramas de arroz branco

100 gramas de feijão cozido
130 gramas peito de galinha/patinho/coxão mole/peixe
5 gramas de azeite de oliva
Vegetais a vontade (alface, rúcula, brócolis, tomate, beterraba)

LANCHE DA TARDE

30 gramas de whey
100 gramas de leite de vaca desnatado
1 banana média

JANTAR

90 gramas de arroz branco

100 gramas de feijão cozido
130 gramas de frango/patinho/coxão mole/peixe
5 gramas de azeite
Vegetais a vontade (alface, rúcula, brócolis, tomate, beterraba)

CEIA

30 gramas de whey
100 gramas de iorgute zero