Planejamento alimentar: Stéfany

27/06/2022
Peso: 52kg

CAFÉ DA MANHÃ

3 ovos de galinha
2 fatias de pão de forma integral
100 gramas de leite desnatado com café sem açúcar (se quiser beber só
café tudo bem, com adoçante)

LANCHE DA MANHÃ

150 de mamão picado

20 gramas de aveia

ALMOÇO

140 gramas de arroz branco

100 gramas de feijão cozido
100 gramas peito de galinha/patinho/coxão mole/peixe
5 gramas de azeite de oliva
Vegetais a vontade (alface, rúcula, brócolis, tomate, beterraba)
(TENTE FAZER O MAIS PROXIMO POSSIVEL DISSO NA REFEIÇÃO QUE
O SEU TRABALHO DÁ)

LANCHE DA TARDE
30 gramas de whey (100ml de leite desnatado ou água) ou comer 6 claras
de ovo (se gema)

1 banana média

JANTAR

140 gramas de arroz branco

100 gramas de feijão cozido
120 gramas de frango/patinho/coxão mole/peixe
5 gramas de azeite
Vegetais a vontade (alface, rúcula, brócolis, tomate, beterraba)