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DO-IN

O praticante deve sentar-se confortável em local


sossegado, com a coluna e a cabeça eretas, deixando
que os ombros caiam relaxados. As palmas das mãos
devem permanecer sobre as coxas dobradas sem
qualquer tensão muscular (posição Seiza).
Faz-se então a reverência ao Sol: unir os polegares,
levar as mãos ao chão e encostar a cabeça sobre as mãos.

1. Esfregar vigorosamente as palmas das mãos na altura do peito. Entre todos os exercícios.
2. Unidas as mãos, como em prece, deixar os braços e mãos perpendiculares aos dedos.
3. Levar os braços às costas: um por cima do ombro e o outro por baixo, tentando tocar/unir
as mãos nas costas. Estimula C, P, VB, IG e ID.
4. Soquinhos no braço: desce pela parte mais clara e sobe pela mais escura (externa): C, P
e CS.
5. Pressão com o polegar no pulso: P, IG, ID, TA, C e CS.
6. Rotação de cada dedo com o auxílio da outra mão nos dois sentidos.
7. Dobrar cada dedo nas duas juntas, na superior e na média.
8. Formando um V entre os dedos médio e indicador, pressionar cada dedo da outra mão de
modo a deixá-lo perpendicular às costas da mão.
9. Massagear o IG4
10. Massagear a palma da mão abaixo do polegar (P9 e P10)
11. Massagear o C8 (falange média do mínimo)
12. Beliscar o dedo mínimo.
13. Friccionar dinamicamente as mãos nas bochechas, para cima. Estimulando E e o ID
14. Massagear as maçãs do rosto, começando do canto interno dos olhos e passando pela
lateral do nariz. Estimulando E, VB, VG _ que é o SN.
15. Pressionar a lateral do nariz de cima para baixo com as pontas dos dedos indicadores.
Aliviando a congestão nasal e o excesso de líquido encontrado nessa região.
16. Massagear as gengivas pelo lado de fora, a começar pelo ponto final do meridiano do VC.
Abaixo das narinas. Estimulamos VC, E, IG e VG.
17. Repetir o mesmo na parte inferior.
18. Girar a cabeça, formando um ângulo de 180º. Deixar a boca entreaberta e relaxada. Se
aparecer saliva, há sinal de excesso de líquido no organismo.
19. Pressionar fortemente com os polegares abaixo do queixo. Havendo dor, massageie
profundamente e passe a diminuir a quantidade de alimento ingerido.
20. Massagear (dedos) suavemente ao redor do esôfago. Isso ajuda a carótida a nutrir a
tireóide para uma produção de hormônios sadia e a obtenção de uma pele equilibrada.
21. Puxar os cabelos. Estimula B e VB. Recomendável contra ressaca e indigestão.
22. Beliscar o topo do nariz. Bom contra a deficiência sexual e o sono, para estimular o
cérebro, a B e o VC.
23. Beliscar a sobrancelhas. Estimulando TA, B e VB.
24. Puxar as orelhas para cima (ativar receptores cósmicos) e para baixo (gerar tranqüilidade
e alegria)
25. Dobrar as orelhas para frente. Estimulando VB, E, R, TA.
26. Soquinhos suaves e ritmados no couro cabeludo, estimulando B, VB e TA.
27. Sentar em posição de lótus simples; com as mãos segure os dedos dos pés. Projetar o
corpo para frente e para trás, encostando as costas no chão, como numa cadeira de
balanço. Neste movimento estimulamos o fluxo do canal da bexiga, que é o maior do
corpo.
28. Em Seiza erguido, vá dando soquinhos suaves, mas firmes, ao longo das costas e dos
quadris. Mantenha os dedos da mão fechados. Além da bexiga, estimula os canais do
Sistema nervoso e o da vesícula biliar.
29. Sentando nos calcanhares, penetre suas mãos/dedos profundamente (sem violência), por
baixo da caixa torácica, estimulando o fígado à direita e o baço à esquerda. Às vezes
pode haver dor ou inchação no fígado, não force! Vá devagar e gentilmente, pois esses
incidentes indicam distúrbios causados por excessos alimentares ou de álcool.
30. Friccionar a caixa torácica, pelo lado. Vá de cima para baixo e vice e versa. Isto estimula
os canais do fígado e do baço, que transitam nessa área.