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Cardpios prticos de 300 pontos/1000 calorias

O importante nunca se esquecer de fazer suas 6 refeies, beber bastante ch e gua. E ter muita fora de vontade, s assim conseguir seus bons resultados.
OPO 1 Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Um danoninho ( 1 potinho) Almoo: 1 Fil de frango grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijo 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Lanche da tarde: Um suco de caju de 300 ml Jantar: Um sanduche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) Uma ma TOTAL: 318 pontos OPO 2 Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 ovo frito Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Uma fru ta Almoo: 1 Fil de carne grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijo 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Lanche da tarde: Uma gua de Coco 200ml Jantar: Um cup noodes de sua preferncia Um suco de limo com adoante TOTAL: 319 pontos

OPO 3 Caf da manh : uma xic de caf com adoante, um ovo frito uma fatia de queijo coalho lanche: um pote de gelatina light Almoo: 1 xic de macarro 2 conchas de molho de tomate ao sugo 2 col de sopa de carne moda 1 col de catchup 1 Banana prata Lanche: 1 fatia pequena de pudim Jantar: 1 bife grelhado 3 col de sopa de arroz integral 1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola 1 col de ch de azeite de oliva TOTAL: 263 pontos OPO 4: Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela 200ml de leite desnatado com uma col de ch de achocolatado com adoante Lanche da manh: Uma fatia de melancia Almoo: 1 Fil de frango grelhado 3 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijo de corda 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate ( 0 pontos) Lanche da tarde: Uma barrinha de cereal Jantar: 4 conchas de sopa de feijo com macarro, batata, e cenoura 1 torrada de po de forma integral TOTAL: 314 pontos

OPO 5: Caf da manh 1 fatia de queijo coalho 1 fatia de po de forma light 1 coalhada light 1 suco de caju 1 fatia de abacaxi Lanche da manh: Uma ma Almoo: 1 xic de macarro 10 camares grelhados 1 concha de molho de tomate com caldo de camaro Lanche da tarde: Um copo de 250 ml de gua de coco Jantar: Uma fatia de queijo mussarela 2 fatias de po de forma light 1 fatia de presunto de peru 1 ovo frito Um suco de limo com adoante TOTAL: 316 pontos OPO 6: Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Uma fatia de abacaxi Almoo: 1 Fil de frango grelhado 1 batata cozida 1 concha de feijo 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Lanche da tarde: 1 danoninho Jantar: Um sanduche de salsicha de chester ( 1 po francs sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) 1 suco de limo TOTAL: 262 pontos

OPO 7: Caf da manh 2 fatias de po de forma integral ou light, ou um po francs sem miolo 1 fatia de presunto de peru 1 ovo frito Caf com adoante + 1 colher e sopa de leite em p desnatado Lanche da manh: Uma fatia de Melancia Almoo: Fil grelhado 1 concha de feijo tr0peiro 3 colheres de sopa de arroz 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Um refrigerante deit Lanche da tarde: 15 uvas Jantar: 1 batata cozida 1 frango grelado 1 suco de limo Salada com alface e tomate TOTAL: 310 pontos OPO 8: Caf da manh 1 coalhada light 1 fatia de po de forma 1 fatia de ricota temperada 1 fatia de melancia 1 xic de caf com adoante Lanche da manh: Uma Ma Almoo: 2 tomates recheados com 120 g frango ( um fil mdio) Modo de preparo: Faa um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de ch de pimento, tomate, fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Aps refogar recheie os tomates. 1 batata cozida 1 pires de alface temperado com vinagre e sal Um refrigerante deit Lanche da tarde: 1 barra de chocolate pequena (16g) Jantar: Um sanduche de atum ( 2 fatias de po de forma light, 1/3 da lata de atum, col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, fatia de ricota, catchup e mostarda) 1 suco de abacaxi TOTAL: 278 pontos

OPO 9: Caf da manh 1 misto quente 1 copo de suco de laranja Lanche da manh: Uma gua de coco Almoo: 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate 2 colheres de sopa de carne moda Lanche da tarde: 1 copo de coalhada Jantar: 1 xic de macarro cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moda 1 suco de acerola TOTAL: 278 pontos OPO 10 : Caf da manh 1 fatia de cuscus 1 ovo frito 1 fatia de queijo coalho 1 xic de caf com leite Lanche da manh: Um suco de goiaba Almoo: Fil de frango grelhado 4 colheres de pur de abobora 3 colheres de arroz 1 xcara de alface temperado com vinagre e sal tomate Suco de limo Lanche da tarde: 1 gua de coco Jantar: 1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 po francs sem miolo, col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado) 1 refrigerante diet TOTAL: 297 pontos

OPO 11: Caf da manh 1 ovo frito 1 fatia de po de forma light 1 fata de presunto de peru 1 xic de caf com leite desnatado 1 fatia de melancia Lanche da manh: Uma pera Almoo: 1 concha de feijo 3 colheres de arroz 1 frango grelhado Salada com alface, tomate pepino, rcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada 1 suco de maracuj Lanche da tarde 1 danoninho (20 pontos) Jantar: 1 cup noodes Suco de limo TOTAL: 321 pontos OPO 12: Caf da manh 1 copo de suco de acerola 1 coalhada com mel 1 fatia de queijo ricota 1 fatia de presunto de peru 1 fatia de po de forma light Lanche da manh: Uma ma Almoo: 3 colheres de sopa de pur de batata 1 fil de frango grelhado Salada de alface, tomate pepino e rcula 1 suco de abacaxi Lanche da tarde: 1 fatia de melancia Jantar: 1 xic de macarro cozido com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moda 1 suco de limo TOTAL: 274 pontos

OPO 13: Caf da manh 1 fatia de melancia 1 misto quente 1 copo de caju Subtotal: 78 pontos Lanche da manh: Uma salada de frutas Almoo: 1 panqueca de carne com molho de tomate 3 colheres de sopa de pur de batata Lanche da tarde: 1 pacote de pipoca de saquinho pequeno Jantar: 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela 1 refrigerante light TOTAL: 303 pontos OPO 14: Caf da manh 1 copo (240 ml) de leite desnatado 3 col. (sopa) de cereal matinal de fibras 5 morangos Lanche da manh: 1 Polenguinho light Almoo: 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura 2 panquecas de carne com molho de tomate Lanche da tarde: 1 po de queijo Jantar: 1 fil de salmo 2 col. (sopa) de pur de batata (32 pontos) TOTAL: 283 pontos OPO 15: Caf da manh 1 pote de iogurte batido com mel 1 copo de suco de laranja po francs sem miolo 1 ovo frito Lanche da manh: Uma gua de coco Almoo: 1 concha de feijo 2 colheres de sopa de arroz 1 fil de carne Lanche da tarde: 1 copo de suco de acerola Jantar: TOTAL: 278 pontos