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Alex de Paulo Soares - Psicólogo

“O pessimista queixa-se do vento,


o otimista espera que ele mude
e o realista ajusta as velas”.
(Willian George Ward)

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


O problema das expectativas é que só
nos damos conta que as tínhamos,
depois que nos sentimos frustrados.

Decepção
Expectativa
100%

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Expectativa:

Situação de quem espera a ocorrência de


algo, ou sua probabilidade de ocorrência,
em determinado momento.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Os outros não pensam, não agem,
nem sentem como nós…o que significa
que as nossas expectativas podem ter
sido criadas com base numa ilusão,
porque dependem da ação de outras
pessoas/acontecimentos para se
realizarem.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Mude a frase:
“Trate o outro como você gostaria de ser
tratado”.

Para:

“Trate o outro como o outro gostaria de


ser tratado”.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


O conselho popular sobre não criar
expectativas para não sofrer quando elas
não são superadas é utópico.
Somos movidos por expectativas,
sentimos e provocamos nos outros o
sentimento de idealização, e isso faz parte
da vida e do crescimento psicológico de
cada indivíduo.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Aceitar que as expectativas
existem e que elas fazem parte do
nosso dia a dia é o primeiro passo para
aprender a conviver com elas e, o mais
importante de tudo, sem sofrer.

Aprender a gerenciar as
expectativas é um exercício, e como
toda habilidade, necessita ser
praticada.
Alex de Paulo Soares - Psicólogo
Frustração/decepção

É um sentimento, uma emoção que


ocorre quando algo que era esperado
não ocorreu. É uma sensação de
incapacidade diante de desgostos
sofridos, diante de obstáculos difíceis de
ultrapassar e que impedem chegar onde
se deseja.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


A frustração só ocorre quando
existem expectativas, e quanto maior
elas se mostrarem, maior será a
frustração.

O medo em doses adequadas é


importante na vida, sem ele ficamos
inconsequentes. Toda escolha é uma
renúncia.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


A frustração é de extrema importância
para a nossa constituição psicológica.
Em níveis suportáveis, a falta, a carência
ou a desilusão estão associadas ao
desenvolvimento da capacidade de adiar
gratificações, fundamental para a vida em
sociedade.
Neste sentido, evitar frustrações pode
não nos ajudar a adaptarmo-nos da melhor
forma às permanentes mudanças que surgem
no dia a dia.
Alex de Paulo Soares - Psicólogo
O indivíduo que não aprender a tolerar as
frustrações pode se tornar um adulto que evita
desafios pelo medo de se frustrar.
A intolerância à frustração paralisa.
É preciso se arriscar, se não você não sai do
lugar.
Reclamar apenas, não adianta nada e
também não é bom para a autoestima. “Se
não está bem, faça algum movimento”.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


“As crianças também precisam
entender que, ao longo da vida, é normal se
decepcionar. É importante receber
pequenas doses de frustração desde a
infância”.

“Saber superar os “nãos” da vida é um


aprendizado, não nasce com a pessoa”.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Dicas:
Identifique suas expectativas
Ter clareza sobre as suas expectativas é
o primeiro passo para afastar os sentimentos
de impotência, desânimo e frustração.
Isso porque quando dominamos o que
queremos e o que esperamos, conseguimos
lidar melhor com a incerteza dos resultados,
sejam eles positivos ou negativos.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Imponha limite aos filhos
Impor limites da segurança. A criança vai
percebendo aquilo que não da para fazer. Ela
aprende a perder nos jogos. É preciso lidar
com a realidade.

Autoconhecimento
Buscar através de minhas limitações e
virtudes o melhor que posso para mim.

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Exercite o diálogo
Muitas pessoas têm o hábito de
reagir a determinadas quebras de
expectativa sem a devida clareza,
esperando que o outro perceba que
falhou.

Planejamento Estratégico

Alex de Paulo Soares - Psicólogo


Esteja aberto ao inesperado
Os imprevistos e desvios de rota
acontecem diariamente e, de novo, é
preciso estar preparado para lidar com
essas situações.

Procure ajuda profissional


“O mais importante, aprender a tirar
proveito do inesperado”.
Alex de Paulo Soares - Psicólogo
Alex de Paulo Soares - Psicólogo

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