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DIETA E BEM ESTAR

Você sabe a importância de fazer dieta? Se você nunca fez dieta, leia este texto até o
fim e você irá começar a fazer.

Uma boa alimentação é primordial para o funcionamento regular do organismo e para


quem quer ter um bom estilo de vida a curto e longo prazo. Quando uma pessoa que nunca fez
dieta ouve essa palavra ela já fica pensando que é passar fome e sofrer, mas na verdade não é
bem assim

Dieta é passar fome?

Não necessariamente. Quando se fala em plano alimentar, uma das maiores


dificuldades para as pessoas é em sentir fome ou se restringir demais. Muitos nutricionistas
que são preocupados com resultados imediatos passam dietas mirabolantes e uma restrição
grande para quem nunca fez dieta na vida. O que vai acontecer é que a pessoa vai fazer por
um tempo, mas não vai sustentar, vai ter um resultado rápido a curto prazo, mas a longo prazo
irá sair da dieta e comer a geladeira toda.

Se você começar a fazer uma reeducação alimentar por um tempo antes de fazer
dieta, vai conseguir manter por muito mais tempo uma dieta certa e com restrição alimentar,
não necessariamente você irá sofrer muito na dieta, mas para poder fazer uma omelete deve-
se quebrar alguns ovos. Não se chega a lugar nenhum sem um esforço, e se seu objetivo é
emagrecer você irá sim sair da sua zona de conforto.

Dietas de perder 10kg em um mês funciona?

Dietas muito agressivas além de fazer muito mal para o corpo, são difíceis de manter e
muito provavelmente quando você sair do plano vai ficar por lá mesmo e vai ganhar até mais
gordura do que perdeu.

Sua dieta deve ter uma base e não pensar no resultado e sim em curtir o processo. A
não ser que seja um caso de vida ou morte, onde sua saúde está em risco, neste caso se você
desleixar com sua alimentação, você está se auto destruindo.

Dieta de ganho de massa

A dieta de ganho de massa geralmente utilizada por indivíduos mais magros tende a
ser tão difícil quanto uma de perda de peso, pois, neste caso, como são magros de natureza,
não conseguem comer muito, e se trata de uma dieta que você vai ter que ingerir grandes
quantidades de calorias por dia.

Se você quer ganhar massa, saiba que você também tem que seguir uma dieta, pois é
um dos principais pilares para a hipertrofia. Além de ter que fazer um treino especifico saindo
da sua zona de conforto, deve dormir bem, no mínimo umas 7 horas por dia e seguir um
planejamento alimentar rigoroso.

Como montar uma dieta?

Na montagem de uma dieta deve-se observar as calorias assim como os carboidratos,


proteínas e gorduras. As quantidades irão depender de qual seu objetivo e o seu peso e
composição corporal. Geralmente são distribuídos 2 gramas de proteína por quilo corporal,
passar disso não vai te fazer um efeito tão absurdo como muitas pessoas pensam, geralmente
indivíduos que usam hormônios usam uma quantidade maior, porém, em casos específicos.

Alguns alimentos ricos em proteínas são:

 Ovos
 Carnes vermelha
 Derivados do leite
 Um suplemento a base de ovo ou leite (WHEY ou ALBUMINA)
 Peixes
 Frango
 Soja

Em relação ás gorduras da dieta a literatura observa de 0,6 a 1,0 gramas de gordura


por quilo corporal. Deve tomar cuidado aqui pois cada grama de gordura tem 9 calorias, e se
você errar no cálculo pode ser atrapalhar sua dieta.

Alguns alimentos ricos em gorduras são:

 Castanhas
 Azeite
 Pasta de amendoim
 Abacate
 Peixes gordos

E por último e não menos importante, os carboidratos, eles são vistos pela sociedade
como um vilão e acabam cortando de vez da dieta, que é um erro. Os carboidratos têm
funções específicas no nosso organismo e uma delas e ajudar a metabolizar a proteína no
organismo, deve se observar de 2 a 6 gramas por kg dependendo do objetivo.

Alguns alimentos ricos em carboidratos são:

 Arroz
 Macarrão
 Aveia
 Pão
 Tapioca

Se você ainda acha que dieta é um bicho de sete cabeças, deveria repensar e iniciar um
planejamento hoje mesmo.

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