Antes de qualquer coisa...ALONGUE!

20 seg nessa posição, troca a perna, 20 segundo (perna de trás

bem estendida).

Peito aberto e bumbum

empinado mãos vão até os pés 20seg lá com as mãos no pé
 2 palmos de distância entre calcanhar e quadril, planto do pé
encostando, segura as 2 mãos e desce com o peito aberto fica assim 20 seg

Abre as pernas, coloca mãos para trás, ombro para baixo, peito
aberto e empurra um pouco o tronco para frente e fica 20seg

Perna da
frente (joelho alinhado com calcanhar) e perna de trás (joelho alinhado com quadril) e tronco
vai para frente (20seg) - com o tempo vc vai descendo mais e faz do outro lado
 Perna
de trás inclinada, peito do pé no chão, peito aberto e empura quadril para frente. Depois puxa a

perna de trás e fica nessa posição 20 seg - faz as 2 pernas. 20seg

Calcanhar no chão, joelho

não travado e nem muito flexionado, empina bumbum e vai descendo até chegar na ponta do pé se
conseguir. 20 seg – tem que sentir a posterior da coxa e depois sobe (faz isso 3x)
20seg cada perna --> TEM QUE INCLINAR PARA TRÁS A
COXA)

Joga para frente e curve bem as costas. 20seg

Abre o
peito 20
seg