DRª VIVIANE NUTRICIONISTA

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D

Alimentos ricos em vitamina D Porção (g) Quantidade de vitamina D

(mcg)

Óleo de fígado de bacalhau 13,5 34

Óleo de salmão 13,5 13,6

Ostras cruas 100 8

Peixes 100 2,2

Leite fortificado 244 2,45

Ovo cozido 50 0,65

Carnes (frango, peru, porco) e 100 0,3

vísceras

Manteiga 13 0,2

Carne bovina 100 0,18

Os laticínios são especialmente importantes porque são alimentos ricos em vitamina D e cálcio, que
são dois nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos.