CONSULTORIA ESPORTIVA

Café da manhã Quantidade

Café 1/2 xicara
Pão integral wickbold 2 fatias
Ovo 2 unidades

Lanche da manhã PRÉ TREINO Quantidade

Whey 30 gramas
Leite Integral 150 ml

Mistura o yogurte com o morango picado

Almoço Quantidade
Arroz branco 180 gramas
Feijão, vermelho ou preto 100 gramas
Peito de frango 125 gramas
Cenoura ralada ou picada refogada ou cru 100 gramas
Beterraba cozida 100 gramas
Salada- Alface-Tomate- A vontade

Cuidado com o uso de azeite na salada. OBS: Não colocar

Lanche da tarde pré treino Quantidade

Banana 100 gramas
Doce de leite 35 gramas

Se preferir pode trocar a banana por mornago!

Jantar Quantidade
Batata cozida 60 gramas
Peito de frango 80 gramas
Salada - Alface-Tomate- A vontade mínima
Arroz branco 120 gramas
Feijão, vermelho ou preto 80 gramas

Dias de perna 1 snickers ou duas paçocas

Na sexta lanche ou pizza pouca maionse, sábado cardio 45 min

ÁGUA 5 LITROS CREATINA 5 GRAMAS

Tabela de trocas e sugestões

100 gramas de frango=130 gramas de acém ou 140 gramas de tilápia
100 gramas de banana =300 gramas de morango