Ficha de Treino

Eu

Avaliador: Arthur Nogueira Contato: 22988048394

Treino novo

Início: 05/12/2022 Término: 28/02/2023

Observação:
Exercício Reptição Carga Intervalo Observação

Peito + triceps e ombro

15
Supino Inclinado com Halter 15
8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453627223 8
8
8

Supino Reto Barra Livre 10

8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587968298 8
8

Cross Over Polia Baixa

4x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/468369493

Tríceps Curvado na Polia Superior 15

12 Tríceps barra
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976284 12
10

Elevação Lateral com Halter 12

10
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453620294 8
8

Back DAY- Puxadas

7 barra
7 barra
Puxada Frontal Pegada Aberta 7 barra
10 Aquecer fazendo barra
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974147 10
10
10

Puxada Superior com Triângulo

4x8 Triangulo ou fechada
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587976880

Puxada Superior Pegada Pronada com Elástico 15

12 Face pull+ trapezio
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/583847092 10

Puxada Unilateral Ajoelhado com Elástico Unilateral Peito no banco ou

3x8 ajelhado
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/583846855

Bíceps com Barra Pegada Aberta

3x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596737155

Quads day

20
Cadeira Extensora 20
12
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738682 12
12
12
 Ficha de Treino
Eu

Avaliador: Arthur Nogueira Contato: 22988048394

Agachamento com Barra

3x8 40
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575509461

Agachamento Hack
4x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575510628

Leg Press 45º 200

3 x 10 220
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453486005 250

Afundo com Halteres

3x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/575509635

Braços completo

12
Elevação Lateral com Halter 12
8 2 séries de aquecimento
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453620294 8
8

Elevação Frontal com Anilha 12

10
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453619017 8

Desenvolvimento com Halteres Sentado

4x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453736176

10
Tríceps com Corda 10
8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453622974 8
8

Tríceps Coice Unilateral com Halter

5x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/592705724

Bíceps Alternado com Halteres

4x8 sentado
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/591160720

Bíceps com Barra Pegada Aberta 10

8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596737155 8
8

peito e costas

15
Supino Inclinado com Halter 15
8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453627223 8
8
8

Crossover Polia Inferior 12

10
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587968855 10
8

Crucifixo na Máquina(Voador)
2 series no voador 2 na paralela
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596737358

Remada Baixa com Triângulo

4 x 12
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587974395
 Ficha de Treino
Eu

Avaliador: Arthur Nogueira Contato: 22988048394

Grande Remada com Barra Olímpica 12

12 remada na barra
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587968351 10
8

Remada Máquina
2xf
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/469921158

Remada Unilateral
3x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/453494643

Leg day completo

Mesa Flexora 12
12
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596736861 10
8

Stiff com Barra

4x8
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/587975058

Elevação de Quadril na Máquina

4 x 10
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738403

Bulgaru
3x8 com peso e sem peso
https://www.youtube.com/watch?v=WyMsCylTcKM

Passada sem peso

Cadeira Extensora
4 x 12
https://avaliacaofisica.app/#/app/v/596738682