Perfil y control de las

cargas de entrenamiento
en triatletas blume
JUAN RODRGUEZ BIEHN
TCNICO TRIATLN CAR MADRID
Jornadas Tcnicas
Madrid 17 noviembre 2007

Deportistas
GRUPO BLUME 2008
Absolutos
Jos Manuel Tovar (interno blume 7 temporada)
Marina Damlaincourt (interna blume 7 temporada)
Javier Garcia (externo)
Benito de Torres (externo)
SUB 23
Josemi Prez (interno blume 4 temporada)
Paquillo Fdez-Corts (interno blume 4 temporada)
Andrs del Castillo (interno blume 2 temporada)
Junior
Uxio Abun (interno blume 1 temporada)
Alejandro Prez (interno blume 1 temporada)
Ana de Gregorio (externa 2 temporada)

CURRICULUM Internacional. GRUPO

Javier Garca
2 Cpto. Mundo Larga Duatln 2007
3 Cpto. Mundo Duatln 2005
4 Cpto. Mundo Duatln 2007
Jose Manuel Tovar
8 WCUP Tisjausvaros 2007
14 WCUP R.Bay 2007
Benito de Torres
4 Cpto. Europa Tri-Cros 2007
6 Cpto Mundo Duatln 2003
Marina Damlaincourt
9 Cpto Europa Abs 2006
10 WCUP Madrid y Richards Bay 2006
Josemi Prez
3 Cpto Mundo S-23 Duatln 2007
10 Cpto Europa S-23 2006
Marta Jimnez
3 Cpto Mundo Junior 2004
3 Cpto Europa Junior 2003
Paquillo Fdez-Corts
10 Cpto Europa Junior 2006
Juan Rodrguez Biehn

Objetivos Deportivos
RENDIMIENTO TRIATLN INTERNACIONAL
MMIMO TOP 20

COPAS MUNDO TRIATLN

Natacin

Hombres
Mujeres

17:30
19:00

Ciclismo

43km/h
37km/h

Juan Rodrguez Biehn

Carrera a pie

31:00
36:00
4

Planificacin a largo plazo

INDIVIDUALIZACIN

ADECUACIN DE
LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO

RENDIMIENTO DEPORTIVO

ORGANIZACIN
DE LAS
CARGAS

OPTIMIZACIN

Juan Rodrguez Biehn

Grupo en formacin, junior y S-23, principal objetivo consolidar

la natacin, los absolutos arrastran carencias en la natacin
por lo que este es tambin su principal objetivo.
NATACIN
CICLISMO
CARRERA A PIE
TCNICA
VELOCIDAD
POTENCIA
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECFICA
RITMO COMPETICIN

DESARROLLO DE LAS
CUALIDADES
SECUENCIA DE FORMACIN PROGRESIVA DE LAS CUALIDADES FSICAS

RESISTENCIA DE BASE (UMBRAL AERBICO)

TCNICA
VELOCIDAD-AGILIDAD
FUERZA
UMBRAL ANAERBICO
Ritmo Prueba

Juan Rodrguez Biehn

NATACIN Tcnica
Una tcnica de nado correcta debe ser
fijada antes de iniciar un programa de
entrenamiento sistematizado centrado en
la mejora del rendimiento fsico.

El rendimiento en la mejora deportiva debe

basarse en el incremento de la eficiencia de
nado y de la condicin fsica.

Los parmetros que nos permiten evaluar el rendimiento

deportivo y las adaptaciones a las cargas son la
Frecuencia y Longitud de brazada
Juan Rodrguez Biehn

Anlisis Tcnico: Comparacin de la Frecuencia y longitud de Ciclo

Las FB y LB varan en funcin de la intensidad de nado y dependen de la envergadura del
nadador.
La FB mxima es un parmetro poco entrenable mientras la LB es muy mejorable

Alberto Len

Relacin FB/LB segn Vel.Mx Octubre 2003 P.50m CAR Madrid

70
1,957

58,06
54,249

1,9

51,349

ciclos/minuto

50

46,632

1,85

39,54

40

1,793

30
20

1,95

1,802

1,8
1,75

1,742

metros/ciclo

60

FB
LB

1,7

1,697

1,65

10

1,6

1,55

25m

50m

100m

200m

30'

distancias

Juan Rodrguez Biehn

Objetivos que debe alcanzar en natacin un triatleta para lograr puestos

TOP 20 en Copas del Mundo.

V nado= Fb x LB
Frecuencias ptimas 35-40 ciclos/min
Velocidad ptima de nado
hombres 1,42m/s 1730 en 1500m a 110 en 100m
Mujeres 133m/s 1845 en 1500m a 115 en 100m

30 ciclos/min
35 ciclos/min
40 ciclos/min

FB
30
35
40

LB
296
253
222

Vel
1,48m/s
1,48m/s
1,48m/s

t.100m
110
110
110

t.1500
17:30
17:30
17:30

30 ciclos/min
35 ciclos/min
40 ciclos/min

FB
30
35
40

LB
266
228
199

Vel
1,33m/s
1,33m/s
1,33m/s

t.100m
115
115
115

t.1500
18:45
18:45
18:45

Juan Rodrguez Biehn

10

Juan Rodrguez Biehn

20

go

- ju
ag
-a

6-

23

- ju

ay

ay

br

- ju
09

25

br

- ju

-m

-m

-a

-a

11

28

14

30

16

ar

ar

ab

-m

-m

2-

19

05

- fe

2 7 .6 0 0
2 6 .3 0 0

2 8 .4 0 0

2 6 .5 0 0
2 5 .7 0 0

2 3 .4 0 0
2 5 .5 0 0
2 4 .5 0 0

2 3 .2 0 0

2 3 .5 0 0
2 2 .4 0 0

1 9 .7 0 0
2 2 .8 5 0

1 8 .1 0 0
1 8 .2 0 0

2 6 .1 0 0
2 3 .5 0 0
2 6 .1 0 0
2 0 .8 0 0
2 5 .2 0 0

1 9 .6 0 0
1 9 .2 0 0
2 2 .7 0 0

1 8 .2 0 0

1 5 .5 0 0

1 3 .3 0 0
1 0 .8 0 0

1 2 .0 0 0

1 2 .8 0 0

1 1 .5 0 0

1 2 .9 0 0

1 3 .9 0 0
1 2 .1 0 0

2 4 .2 0 0

3 3 .3 0 0
3 2 .5 0 0
3 3 .6 0 0

2 9 .0 5 0
2 9 .3 0 0

2 5 .2 0 0
2 7 .8 5 0

35.000

19

- fe

ne

ic

en

-e

05

22

8-

-d

1 5 .6 0 0

1 8 .1 0 0

1 5 .6 0 0

25.000

25

ic

ov

-d

-n

11

27

ov

1 0 .8 0 0

20.000

-n

ct

ct

30.000

13

-o

-o

15.000

30

16

Natacin BLUME Temporada 2006-2007 Volumen mic 1-45

40.000

10.000

5.000

11

TEMPORADA 2006-2007
NATACIN RESUMEN CUANTITATIVO

967.150 metros nadados

en

45 microciclos de la temporada

242 sesiones totales

5,3 sesiones medias por semana
6 sesiones mximas por semana
3.996m Media de metros nadados por sesin
6.000m mximos por sesin
21.492 media de metros nadados por semana
33.600m
mximos nadados por semana
Juan Rodrguez Biehn

12

Distribucin Cualitativa
Aerbico
872.850m
90,2%
Anaerbico
94.300m
9,8%

Tcnica
Reg
AE Lig
AE Med
AE Int

12,2;
13%

2,12; 2%

15,6;
17%
8,3

54; 59%

Tcnica
151.500m
15,6%
Aerbico Regenerativo
80.850m
8,35%
Aerbico Ligero
522.350m
54,0%
Aerbico Medio
118.150m
12,2%
Aerbico Intenso
20.600m
2,12%
Anaerbico lctico
28.550m
2,9%
Velocidad
36.200m
3,7% 0,92; 12%
Ritmo Competicin
8.950m
0,92%

10%

AERBICO
ANAERBICO

90%

Lctico
Velocidad
Ritmo

2,9; 39%

3,7; 49%

Juan Rodrguez Biehn

13

ESTRUCTURA MICROCICLO
natacin
L

Obj

AE 1
Tc

AE 1
Vel

Mts

5000 4500 2500 4000 5000 6000

Reg

AE 1
Lac

AE 1

AE2

kms

NATACIN

carga
10

25

8
6

13,4

16,4

20

12

4
2

15,4

14,9

15
10

5,5
4,8

4,2

4,2

4,8

0
0

5
0

Juan Rodrguez Biehn

14

RESULTADOS NATACIN
Triatln

Piscina
Tiempos en 1.500m
competicin P.25m

Cabeza P.Nacionales
Cpto.EUR-Mundo S23
WCUP (los S-23)

Juan Rodrguez Biehn

1629
1730 Lmite
1830

15

COMPARATIVAS 1500m P.25m Regional Tomelloso 26 noviembre 2006 y Cpto CM Invierno Toledo 24 febrero 2007
NOMBRE

ANLISIS 1500m

T3C

NOMBRE

JOS MIGUEL PREZ MARTNEZ 26-11-06

TPO 1500

17:06,1

T3C

4,86

frecuencia
3/T3C

frecuencia
ciclos/min

velocidad
parcial

Longitud de
ciclo

P ulsacio nes

ANLISIS 1500m

JOS MIGUEL PREZ MARTNEZ 26-11-06

TPO 1500 16:29,1

4,38

Fernando Villalba Cabrera

Fernando Villalba Cabrera

tparcial
100m

tparcial
T3C (seg)
100m (seg)

frecuencia frecuencia
3/T3C
ciclos/min

velocidad Longitud de
P ulsacio nes
parcial
ciclo

tparcial
100m

LACTATO

tparcial
T3C (seg)
100m (seg)

LACTATO

RPE

100m

01:00,7

60,7

4,18

0,72

43,11

1,65

2,29

100m

01:08,0

68,0

4,60

0,65

39,13

1,47

2,25

13

200m

01:05,6

65,6

4,39

0,68

41,00

1,52

2,23

200m

01:08,5

68,5

5,20

0,58

34,62

1,46

2,53

14

300m

01:06,7

66,7

4,41

0,68

40,86

1,50

2,20

300m

01:07,0

67,0

5,00

0,60

36,00

1,49

2,49

15

400m

01:06,5

66,5

4,27

0,70

42,15

1,50

2,14

400m

01:08,8

68,8

4,80

0,63

37,50

1,45

2,33

15

500m

01:06,6

66,6

4,30

0,70

41,91

1,50

2,15

500m

01:08,7

68,7

4,80

0,63

37,50

1,46

2,33

15

600m

01:06,5

66,5

4,33

0,69

41,57

1,50

2,17

600m

01:09,2

69,2

4,80

0,63

37,50

1,45

2,31

15

700m

01:06,2

66,2

4,36

0,69

41,28

1,51

2,20

700m

01:08,1

68,1

5,00

0,60

36,00

1,47

2,45

15

800m

01:06,6

66,6

4,44

0,68

40,59

1,50

2,22

800m

01:08,8

68,8

4,90

0,61

36,73

1,45

2,37

16

900m

01:07,1

67,1

4,40

0,68

40,91

1,49

2,19

900m

01:08,5

68,5

5,10

0,59

35,29

1,46

2,48

16

1000m 01:06,4

66,4

4,49

0,67

40,09

1,51

2,25

1000m 01:09,1

69,1

4,80

0,63

37,50

1,45

2,32

17

1100m 01:06,4

66,4

4,42

0,68

40,72

1,51

2,22

1100m 01:08,7

68,7

4,90

0,61

36,73

1,46

2,38

18

1200m 01:06,2

66,2

4,40

0,68

40,91

1,51

2,22

1200m 01:08,8

68,8

4,90

0,61

36,73

1,45

2,37

17

1300m 01:06,5

66,5

4,47

0,67

40,31

1,50

2,24

1300m 01:08,7

68,7

4,70

0,64

38,30

1,46

2,28

17

1400m 01:06,5

66,5

4,52

0,66

39,87

1,50

2,26

1400m 01:08,5

68,5

4,40

0,68

40,91

1,46

2,14

18

1500m 01:04,6

64,6

4,40

0,68

40,96

1,55

2,27

1500m 01:06,5

66,5

5,00

0,60

36,00

1,50

2,51

19

4,38

0,68 41,08 1,52

2,22

4,86

0,62

37,10

1,46

2,37

16

01:05,9 65,94

01:08,4 68,39

45,00

3,00

44,00
43,11

2,90

43,00
42,15

41,91
41,57

42,00
41,00

2,80

41,28
40,91

40,86

40,72

40,59

41,00

40,91

40,91

40,96

40,31

40,09

2,70

39,87

40,00
39,13

39,00
38,00

37,50

37,50

37,50

37,50

2,53

37,00

36,73
2,49
36,00

2,50

36,73

2,51
36,00

2,40

35,29
34,62

35,00

2,38

2,37
2,33

33,00

36,73
2,48

36,00
2,45

36,00

34,00

2,60

38,30

2,33

2,29

2,37

2,30

2,32

2,31

2,28
2,25

2,25
2,23

2,22

2,20

2,20
2,14

2,15

400m

500m

2,27

2,24
2,22

2,20

2,22

2,19

2,17

32,00

2,26

2,14

2,10

31,00
2,00

30,00
100m

200m

300m

600m

700m

800m

900m

1000m

Juan Rodrguez Biehn

1100m

1200m

1300m

1400m

1500m

16

TEST

NATACIN

Estudiar la relacin entre

Vel-FB-LB
Test submximos y progresivos

Juan Rodrguez Biehn

17

FB-LB Test natacin velocidad 25-50-100 Nov-Dic 06

P.50m CAR MAdrid
4,000

70,000

56,965

57,646

59,055

3,500
52,492

50,000

50,351

46,828

F B c ic l/m i n

43,376

40,000

43,737

49,689
48,588

48,137
48,034

50,576
46,788

39,640

51,577
45,005

48,223

43,593
40,358

51,948
50,358
46,080

42,180

2,500

2,507
2,412

30,000

2,322

2,428
2,057
2,017

20,000

2,015

FB 25

2,055
1,984
1,937

2,088
1,940
1,946

2,166
2,057
2,052

2,119
2,010

1,921
1,873
1,814

FB 50

2,000
1,856
1,720
1,712

FB 100
10,000

3,000
L B m /c ic l

60,000

1,500

LB 25
LB 50
LB 100

0,000
Andrs

Karim

1,000
Paquillo

Fernando

Josemi

Juan Rodrguez Biehn

Luis

Marina

Eva

18

TEST NATACIN
24x100c/2 prog c/4
Paquillo 24x100c/1'35

prog. c/4

03-marzo-06 P.50m

50

2,500

2,466
2,431
2,410
2,398

2,370

2,402

2,362

2,450

2,429
2,413

2,3932,395

2,3942,393
2,386

2,357

2,387

2,400

2,384

2,345

41,66 2,350

Cicl/min

40

2,297
2,275
38,29
37,6

35

34,3534,41
33,58
33,51
33,4533,39
33,02
33,02
32,8432,96
32,31

36,73
35,64
35,08
34,5 34,6 34,5434,43

2,311

39,99
2,300

38,29
37,34

2,223

2,250

2,182 2,200

30
2,150

FB 100m
LB 100

2,100

1'
15
1' "37
15
1' "38
16
1' "19
15
1' "53
15
1' "80
15
1' "66
15
1' "31
14
1' "12
12
1' "88
14
1' "90
13
1' "91
12
1' "90
12
1' "44
12
1' "60
11
1' "75
11
1' "66
09
1' "67
09
1' "78
09
1' "47
08
1' "88
07
1' "40
07
1' "81
07
1' "50
06
"0
0

25

tiempo por 100m

Juan Rodrguez
Biehn

19

mts/cicl

45

2,411

TEST NATACIN 7x200mc/3

prog
Josemi Graf FB-LB 7x200prog P.50m

FB 200

25 noviembre 2005

LB 200
45

2,55

2,50

2,50
2,48

40

2,48

2,5

2,47

2,46

40,05
2,45

35

cicl/min

29,38

29,98

30,97

32,14

33,57

34,27

2,4
2,35

25
2,3
20

2,23

mts/ciclo

30

2,25

15
2,2
10

2,15

lactato 6
3,9mM/l

2,1

2,05

2'46"37

2'39"90

2'35"99

2'30"37

2'23"81

Tiempo
Juan Rodrguez
Biehn

2'21"62

2'14"34

20

TEST NATACIN
5x400m progresivos (enero)
8

7,3

45

3,00
2,440

2,475
2,331

2,50

6,1

6
2,00

4,2

4
3

2,9

1,50

40
2,211
37,02

39,995
2,100

34,6725
31,225

31,075

1,27

1,28

1,35

30
1,36

1,40

25
20

2,6

1,00

35

15
10

0,50
5

0
1,27

1,28

1,35
V ELOC ID A D m/ s

1,36

1,40

0,00

0
05:15,0

Juan Rodrguez Biehn

05:12,8

04:57,4

04:53,8

04:45,8

21

TEST NATACIN
Estado Estable 3x800m (enero)
Lactato 3x800

2,40

38,00

5,00

37,00
2,35

4,50

2,33
36,00

2,31

2,30

4,00

2,30

35,00

34,97
3,50

3,70

3,70

4,10

35,05
34,71
34,00

2,25
3,00

33,00

2,50

2,20

09:56,5

09:54,7

09:52,3

32,00

01:14,6

Juan Rodrguez Biehn

01:14,3

01:14,0

22

Ttotal

tparcial
100m

tparcial
T3C (seg)
100m (seg)

100m

01:09,40

01:09,4

69,4

4,72

0,64

38,14

1,44

2,27

200m

02:21,05

01:11,6

71,6

4,63

0,65

38,88

1,40

2,16

Fernando Villalba Cabrera

300m

03:33,11

01:12,1

72,1

4,60

0,65

39,13

1,39

2,13

NOMBRE

400m

04:45,05

01:11,9

71,9

4,53

0,66

39,74

1,39

2,10

TPO 1500 18:26,7

500m

05:58,18

01:13,1

73,1

4,66

0,64

38,63

1,37

2,12

600m

07:11,78

01:13,6

73,6

4,53

0,66

39,74

1,36

2,05

700m

08:25,62

01:13,8

73,8

4,69

0,64

38,38

1,36

2,12

800m

09:39,00

01:13,4

73,4

4,60

0,65

39,13

1,36

2,09

900m

10:53,34

01:14,3

74,3

4,59

0,65

39,22

1,35

2,06

1000m

12:06,99

01:13,6

73,6

4,56

0,66

39,47

1,36

2,07

1100m

13:20,90

01:13,9

73,9

4,56

0,66

39,47

1,35

2,06

1200m

14:35,14

01:14,2

74,2

4,47

0,67

40,27

1,35

2,01

1300m

15:50,05

01:14,9

74,9

4,66

0,64

38,63

1,34

2,07

1400m

17:04,99

01:14,9

74,9

4,63

0,65

38,88

1,34

2,06

1500m

18:19,49

01:14,5

74,5

4,60

0,65

39,13

1,34

2,06

1600m

19:34,40

01:14,9

74,9

4,56

0,66

39,47

1,34

2,03

1700m

20:48,81

01:14,4

74,4

4,50

0,67

40,00

1,34

2,02

1800m

22:03,84

01:15,0

75,0

4,62

0,65

38,96

1,33

2,05

1900m

23:18,05

01:14,2

74,2

4,56

0,66

39,47

1,35

2,05

2000m

24:32,49

01:14,4

74,4

4,66

0,64

38,63

1,34

2,09

2100m

25:47,43

01:14,9

74,9

4,75

0,63

37,89

1,34

2,11

1,35

2200m

27:02,40

01:15,0

75,0

4,66

0,64

38,63

1,33

2,07

1,30

2300m

28:16,46

01:14,1

74,1

4,52

0,66

39,82

1,35

2,03

2400m

29:30,67

01:14,2

74,2

4,60

0,65

39,13

1,35

2,07

2445m

30:00,00

00:29,3

38,88

39,13

velocidad Longitud de
P ulsacio nes
parcial
ciclo

LACTATO

RPE

ANLISIS T.30' P.50m CAR

MADRID 18 enero 2007
tcnico: Juan Rodrguez Biehn

Pakillo Fdez-Corts
T3C

4,60

frecuencia ciclos/min

41,00

1,46

velocidad parcial

1,44
1,42

40,00

1,40
1,38

39,00

1,36
1,34

38,00

1,32
1,30

37,00

1,28
36,00

1,26
1

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

velocidad parcial

1,50

2,30

Longitud de ciclo

2,25

1,45

2,20
2,15

1,40

2,10
2,05
2,00
1,95

1,25

1,90
1,20

01:13,8 73,76
45,00
44,00
43,00
42,00
41,00
40,00
39,00
38,00
37,00
36,00
35,00
34,00
33,00
32,00
31,00
30,00
29,00
28,00
27,00
26,00
25,00

frecuencia frecuencia
3/T3C
ciclos/min

4,60

39,74

0,65 39,12

2,08

1,85

6,0

40,27

39,74
38,63

38,14

1,36

39,13

39,22

39,47

39,47
38,63

38,38

38,88

39,13

39,47

40,00
38,96

39,82

39,47
38,63

38,63

39,13

37,89

2,27
2,16

2,13

2,10

2,12
2,05

2,12

2,09

2,06

2,07

2,06

2,01

2,07

2,06

2,06

Juan Rodrguez Biehn

2,03

2,02

2,05

2,05

2,09

2,11

2,07

2,03

2,07

3,50
3,40
3,30
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
1,90
1,80
1,70
1,60
1,50

23

Ttotal

tparcial
100m

tparcial
T3C (seg)
100m (seg)

100m

01:21,34

01:21,3

81,3

4,93

0,61

36,51

1,23

2,02

200m

02:45,68

01:24,3

84,3

4,94

0,61

36,44

1,19

1,95

Fernando Villalba Cabrera TEC: Juan Rodrguez Biehn

300m

04:09,84

01:24,2

84,2

5,00

0,60

36,00

1,19

1,98

NOMBRE

400m

05:32,81

01:23,0

83,0

4,78

0,63

37,66

1,20

1,92

TPO 1500 20:57,2

500m

06:56,43

01:23,6

83,6

5,00

0,60

36,00

1,20

1,99

600m

08:20,37

01:23,9

83,9

4,88

0,61

36,89

1,19

1,94

700m

09:44,24

01:23,9

83,9

4,91

0,61

36,66

1,19

800m

11:08,08

01:23,8

83,8

5,00

0,60

36,00

900m

12:32,40

01:24,3

84,3

5,03

0,60

1000m

13:56,14

01:23,7

83,7

4,97

1100m

15:19,58

01:23,4

83,4

1200m

16:43,30

01:23,7

83,7

1300m

18:07,40

01:24,1

1400m

19:31,11

01:23,7

83,7

4,78

0,63

37,66

1500m

20:54,49

01:23,4

83,4

4,98

0,60

1600m

22:18,46

01:24,0

84,0

4,85

0,62

1700m

23:42,52

01:24,1

84,1

5,06

0,59

84,1

frecuencia frecuencia
3/T3C
ciclos/min

velocidad Longitud de
P ulsacio nes
parcial
ciclo

LACTATO

RPE

ANLISIS T.30' P.50m CAR

MADRID 30 enero 2007

MARINA
T3C

4,93

40,00

1,24

39,00

1,95

1,23

38,00

1,22

1,19

1,99

37,00

35,79

1,19

1,99

36,00

0,60

36,22

1,19

1,98

4,81

0,62

37,42

1,20

1,92

4,97

0,60

36,22

1,19

1,98

32,00

frecuencia ciclos/min

1,17

2,01

31,00

velocidad parcial

1,16

1,19

1,90

30,00

36,14

1,20

1,99

37,11

1,19

1,92

35,57

1,19

2,01

5,06

0,59

35,57

1,19

1,21
1,20

35,00

1,19

34,00

1,18

33,00

1,15
1

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

velocidad parcial

1,40

2,50

Longitud de ciclo
1,35

1800m

25:06,71

01:24,2

84,2

4,97

0,60

36,22

1,19

1,97

1900m

26:30,99

01:24,3

84,3

4,81

0,62

37,42

1,19

1,90

2000m

27:55,40

01:24,4

84,4

4,91

0,61

36,66

1,18

1,94

1,25

2100m

29:20,08

01:24,7

84,7

4,79

0,63

37,58

1,18

1,89

1,20

2150

30:00,00

00:39,9

2,00

1,30

1,50

1,00

1,15
1,10

0,50

1,05
1,00

01:23,8 83,81

4,93

0,61 36,56

1,19

1,96

0,00

3,3

40,00

2,50

39,00

2,40
37,66

38,00

36,89

37,00

36,51

36,44
36,00

37,66

37,42

37,11

36,66

36,66

36,00

37,58

37,42

36,00

36,00

36,22

36,22

35,79

35,57

35,57

2,10

35,00

2,00
2,02

34,00

2,30
2,20

36,22

36,14

1,95

1,99

1,98
1,92

1,99
1,94

1,95

1,99

1,98

1,98
1,92

2,01

2,01

1,99
1,90

33,00

1,97
1,92

1,90

1,94
1,90

1,89

1,80

32,00

1,70

31,00

1,60

30,00

1,50

Juan Rodrguez Biehn

24

Intensidades por zonas

2,4

100

110

96
90

1,9

1,72

1,66

1,56

68

1,47

70

1,17
50
0,9
30

0,4
10

ANAE

Lact
Mmol

Vel

1,72

058

100%

Ana

1,66

100

12

96%

AE 3

1,56

104

90%

AE 2

1,47

108

85%

AE 1

1,33

115

77%

REG

<1,17

<125

<2

<68%

90

77
1,33

Vel

100m

85

1,4

-0,1

Velocidad
m/s

Vel m/s

AE 3

AE 2

AE 1

Reg

-10

Juan Rodrguez Biehn

25

ENTRENAMIENTOS TIPO
NATACIN
Tcnica
Remadas
Ejercicios Analticos
1000m 3-4 veces
semana

Velocidad
(especfica)
30x25c/30
4x10x25c/30
3/4x
(8x25c/30+100s)

Juan Rodrguez Biehn

26

ENTRENAMIENTO AERBICO
Aerbico Ligero
4x800/30 (AL-PL)
Aerbico Medio
12x200c/245
Aerbico Intenso
3x(4x100c/130
+100s)

12x200c/2'45 prog 1-3

2:24

Lactato 5,3mmol

2:24

2:22
2:21
2:21
2:20 2:20
2:19 2:19

2:19

200m

2:19

2:18

2:18

2:18
2:17

2:17

2:17

2:16

2:15

2:13

2:12
1

Juan Rodrguez Biehn

10

11

12

27

ENTRENAMIENTO LCTICO
Lctico
Intensidad 96%
28-30 50m
100-104 100m
210-214 200m
ej:
2x(2x100c/130+100s
+200F +100s)

2:24
2:09
1:55
1:40
1:26
1:12
0:57
0:43
0:28
0:14
0:00

2:12

2:11

1:03 1:03

Juan Rodrguez Biehn

1:03 1:04

100
100
200

II

28

ENTRENAMIENTO RITMO
PRUEBA
Ritmo Competicin
3x400/1 a 440 lactato 4-6mmol
Transiciones (Natacin + Ciclismo Rodillo)
3x(300 a 320+5 Rod. al 99%)/5

Juan Rodrguez Biehn

29

CICLISMO
Es el segmento que menos trabajamos y en el que
hay ms posibilidades de mejora y desarrollo es el
de menor importancia relativa

Ideal: Ciclista nato pero suele correr mal y cuando

corre, no nada.
En competicin este segmento tiene un menor nivel,
es relativamente fcil, en la actualidad, de rendir en
WCUP, aunque la tendencia es a la mejora.

Juan Rodrguez Biehn

30

RESULTADOS CICLISMO
Triatln
Todos se mantienen en el grupo donde
salen en el agua
Ciclismo
Nadie compite en ciclismo
Juan Rodrguez Biehn

31

Kms Semanales Ciclismo TRI-BLUME 2007

Kms Ciclismo
350

320
300

300

270
250

250

240

240

220

220
200 200

240

240

240

200

200

180 180 180

180

180

180

150

150

150

180
150

180
150
120

120
110
100

100

100

90

85 85
60

90
60

100

100 100
90

90 90
60

60

60

50
0

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19Juan
20 21 22Rodrguez
23 24 25 26 27Biehn
28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 4732
48 49 50

TEMPORADA 2006-2007
CICLISMO RESUMEN CUANTITATIVO

7.190kms
en

47 microciclos de la temporada
143 sesiones totales
3 sesiones medias por semana
5 sesiones mximas por semana
50kms por sesin
120kms mximos por sesin
150kms de media por semana
300kms
mximos por semana
Juan Rodrguez Biehn

33

ESTRUCTURA MICROCICLO
ciclismo
L

Obj

AE 1
Tc

Vel
Pot

AE2

Mts

60km

60km

80km

Juan Rodrguez Biehn

34

TEST CICLISMO
TEST RAMPA
Mx Potencia 400-500watt
VO2mx 65-75ml/kg/min

Juan Rodrguez Biehn

35

Entrenamiento Ciclismo
Habilidad especfica
Tcnica individual
Tcnica colectiva
Velocidad y Potencia
Ritmo competicin
Aerbico de base

Juan Rodrguez Biehn

36

CARRERA
Es el segmento de mayor importancia, se
necesita rendir al 100%, para ganar WCUP es
necesario correr en 3000 para hacer TOP20 en
menos de 3200
El rendimiento en la carrera a pie en competicin
viene determinado por muchas variables y por
las caractersticas y desarrollo del resto de la
prueba.
Juan Rodrguez Biehn

37

Kms Carrera

Kms Semanales Carrera TRI-BLUME 2007

60

55
50

50

45
40 40

40

38

36

45

25

45

40 40
35

30

55

45

40
35

30
25

45
40

55

50

45

35

30 30

30

50

50

40

38

55 55

45
40

35

40
35

40

35

35

28

25
20 20

20

20

20
10
0

Juan Rodrguez Biehn

38

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

TEMPORADA 2006-2007
CARRERA RESUMEN CUANTITATIVO

1.850kms
en

47 microciclos de la temporada
163 sesiones totales

3,5 sesiones medias por semana

5 sesiones mximas por semana
11,3kms Media por sesin
18kms mximos por sesin
40kms media por semana
70kms
mximos por semana
Juan Rodrguez Biehn

39

ESTRUCTURA MICROCICLO
carrera
L

Obj

AE 1
Tc

VelAE 3

Mts

1h
1h15
14km 18km

AE 1

AE2

1h
1h15
15km 18km

Juan Rodrguez Biehn

40

CARRERA TEST INCREMENTAL 5x1600m

Test Campo CAR 5x1600prog

Curva
RC / lpm

Copyright por P
Resumen de arc

14
13

200
64.7

Tovar
Josemi

180

12

160

11

Pakillo

140

10

Karim

31.7

100
80

0.0

60
40
20

3.6

10 11 12 13 14

15 16 17 18 19

20 21 22 23 24

0:10:00.0

0:20:00.0

0:30:00.0

Benito

Andrs

8
7
6
5
4

0
0:00:00.0

9
L a c t a t o m m o l/L

120

Pista CAR Madrid 07/02/2007

0:40:00.0
H

RC: 101 lpm

Tiempo: 0:00:00.0
Persona

San Cugat 04

Fecha

18/12/2004

Ejercicio

PEIO1C

Hora

16:08:56.0

Nota

Test Incremental 5x1600m a 4'15,4'00,3'45,3'35,3'25

Promedio

166 lpm

Recuper

Duracin del ejercicio: 0:48:44.4

Perodo seleccionado: 0:00:00.0 - 0:4

basal

3'50

3'35

3'20

3'10

3'05

3'

5'

7'

10'

Vel-Recp

Juan Rodrguez Biehn

41

Comparativa Incremental Tcnificacin-Junior Blume

Comparativa Lactatos Test Incremental Carrera PNTD-Blume Jn

2004-2005

12

10,2
10
9,8

7,5

Lactato

Blume

5,7

PNTD 04
5,8
4,4

3,5
3,8

2,4
2,0

1,9

4'00

3'45

0
4'15

3'35

3'25

3'15

3'05

Ritm o x km (1600m )

Juan Rodrguez Biehn

42

ENTRENAMIENTO CARRERA
Potencia 3x10x200c/115 a 32
FC / ppm
200

Altitud [m]
830
825

180

820

160

815
140
2222222222

120

212121212121212121
2121212121212121
2121
21

21

22

21
212121212121212121212121
21

212121212121212121
21212121212121212121
21

810
805

100

800

80

795
790

60

785
40

780

20

12 34 56 78 91011121314151617
1819
20

0
0:00:00

0:10:00

Valores del cursor:

Tiempo: 0:00:00
FC: 81 ppm
Caloras: 0 kcal/60min
Altitud: 797 m

0:20:00

21
222324252627
2829
3031
32333435
36373839
40
151 ppm

0:30:00

0:40:00

414243
4445
4647
4849
5051525354555657
5859
60

0:50:00

Subida: 0 m
Bajada: 0 m

0:11:35
0:46:00
0:12:15

(17 %)
(66 %)
(17 %)

Temperatura [C]

Josemi Prez Martnez

Fecha

27/02/2007

Frecuencia cardac

151 ppm

Ejercicio

3x10x200pista

Hora

13:23:10

Frecuencia cardac

190 ppm

Deporte

Carreras

Duracin

1:09:58.0

Distancia
Seleccin

Juan Rodrguez Biehn

Tiempo
1:10:00

1:00:00

Persona

Nota

61 775

12.0 km
0:00:00 - 1:09:55 (1:09:55.0)

43

ENTRENAMIENTO CARRERA
AERBICO 2 30 (4Rm+1s)
Altitud [m]

FC / ppm
180

580
575

160

570
140

565

120

Velocidad [km/h
70
65
60
55
50

560

45
55526 40

100
24

80
60

550

35

545

30

540
535

40

25
20
15

530
20

10
525 2 5

141 ppm

0
0:00:00

0:10:00

Valores del cursor:

Tiempo: 0:00:00
FC: 90 ppm
Caloras: 358 kcal/60min
Ritmo: 0:00 min/km

Persona
Ejercicio
Deporte
Equipo
Nota

0:20:00

0:30:00

0:40:00

Distancia: 0.000 km
Altitud: 546 m
Subida: 0 m
Bajada: 0 m

Josemi Prez Martnez

Ccs 20'+ 6x(4'Rm+1'L)
Carreras
Equipo Polar

0:50:00

0:08:10 (12 %) 0.000 km (0 %)

0:48:20 (74 %) 0.000 km (0 %)
0:09:10 (14 %) 0.002 km (131 %)

Fecha
Hora
Duracin
Distancia

01/03/2007
12:20:04
1:05:47.5
16.0 km

Tiempo

1:00:00

Temperatura [C]

Frecuencia card 141 / 170

Velocidad
31:34 / 31:34

Subida
Seleccin

Juan Rodrguez Biehn

25 (-606.1%)
0:00:00 - 1:05:45 (1:05:45.0)

44

TRANSICIN RODILLO
CARRERA
2x(15 rod + Carr 2km a +4x500)
FC / ppm
210

Altitud [m]
510

190

505

170

500

150

495

130

31
30

110

490

30

485
28 2828 2828 2828 28

90
27 27

27 2727

27

480

27

2626 2626 26

70

475

25

50
470
30
1 2

10
0:00:00

0:10:00

Valores del cursor:

Tiempo: 0:00:00
FC: 100 ppm
Caloras: 452 kcal/60min
Altitud: 476 m

0:20:00

4 5 6 7 8 910 11 12
150 ppm

0:30:00

0:40:00

13

0:50:00

Subida: 0 m
Bajada: 0 m

14

15 16 1718 1920 2122 23

1:00:00
0:06:45
1:12:15
0:06:55

1:10:00
(8 %)
(84 %)
(8 %)

Josemi Prez Martnez

Fecha

09/05/2007

Frecuencia cardaca

150 ppm

Ejercicio

Trans 15'rod+2x(2km+4x500) pista

Hora

10:55:25

Frecuencia cardaca

199 ppm

Deporte

Duatlon

Duracin

1:26:04.8

Subida
Seleccin

Juan Rodrguez Biehn

465
Tiempo

1:20:00

Temperatura [C]

Persona

Nota

24

10
0:00:00 - 1:26:00 (1:26:00.0)

45

Campeonato Mundo Larga Duatln

15km a 312+ 80 kms a 39km/h+75km a 320
2 clasificado Javier Garca
Altitud [m]
FC / ppm
190 -100
-105
170 -110
-115
150 -120
-125
130 -130
-135
110
-140
-145
90
-150
70 -155
-160
50 -165
-170
30 -175
-180
10 -185
0:00:00

Cadencia [rpm]
250
225

65
60

29
28

200

55

175

50

29

150
125

23

100

45
40
35
30
25

75

20

50

15
10

25 45

23

163 ppm

0:30:00

Valores del cursor:

Tiempo: 0:47:00
FC: 173 ppm
Caloras: 567 kcal/60min
Velocidad: 0,0 km/h

Persona
Ejercicio
Deporte
Equipo
Nota

Velocidad [km/h]
70

1:00:00

1:30:00

Distancia: 0.240 km
Cadencia: 0 rpm
Altitud: -157 m
Subida: 61 m
Bajada: 109 m

Javier Garca Gmez

Cpto MUNDO DU LARGA
DUATLN
Equipo Polar
Ritchmon oct 2007 2clas.

2:00:00

2:30:00
1:18:15
0:42:45
1:11:45

Fecha
Hora
Duracin
Distancia

21/10/2007
9:00:06
3:13:05.7
76.0 km

(41 %)
(22 %)
(37 %)

33.048 km
11.808 km
31.178 km

Tiempo

3:00:00
(43 %)
(16 %)
(41 %)

Temperatura [C]

Frecuencia cardac 163 / 178

Velocidad
38,3 / 65,8
Cadencia
88 / 124
Subida
Seleccin

Juan Rodrguez Biehn

775 (-0.1%)
0:00:00 - 3:13:00 (3:13:00.0)

46