puravida>* PEQUENO MANUAL DO SONO REPARADOR© QUE ACONTECE QUANDO DORMIMOS? sono PERMITE QUE (OCEREBROE ‘o.coRPO DESACELEREM ESEENVOLVAM EM PROCESSOS DE REGENERAGAO ‘Quando vocé dorme, seu corpo inicia uma série de atividades que possibiitam o descanso vital paraa satide. O sono permite que o cérebro.e ocorpo desacelerem e se envolvam lem processos de regeneracio, promovendo tum melhor desempenho fisicoe mentalno dia sequinte ea longo prazo. © que acontece duranteo sono em suas fases distintas demonstra a complexidade eaimportincia de um sono de qualidade para obem-estar (O sono é um pracesso naturalno qualhéreducéo da consciéncia e das atividades corporais. Ele é divdido ‘em duas fases: 0 sono no-REM eo sono REM, que apresentam caracteristicas e estagios diferentes. REM é uma abreviacio de Rapid Eye Movement, ‘ouMovimento Rapido dos Olhos em traduc3o livre, Onome instituido a essa fase do sono se 44.0 Intenso movimento ocular durante o sone. Alér disso, nessa fase do sono, aatividade cerebral é tao intensa, que pode se comparar a quando esta acordado. PCO No onsite Gal U eso PUN CEREBRAL MENOS INTENSA E E DIVIDIDO EM 4 ESTAGIO ar > APOS 0 QUARTO ESTAGIO, ‘© CORPO CAMINHA PARA O SONO REM. E nessa fase que acontecem os sonhos, a fixagio da meméria co descanso profundo, essencial para arecuperagao da energiafisica para acordar disposto, ‘As fases do sono irdo se alternar a0 longo da noite. Cada ciclo de sono dura entre 70 ¢ 120 minutos. Nos primeiros ciclos de sono danoite, mais tempo 6 gastono sono ndo-Ri 1, Armaior parte do sono REM ocorre durantea segunda metade da noite. A progresslo dos estagiose dos ciclos do sono em um periode de sone é conhecida como arquitetura do sono, » "GUENO MANUAL DO SONO REPARADORENQUANTO VOCE DORME... Parte te) eee) oe See eet eee See eee Se ores ‘Todas as partes do corpo se beneficiam dos ciclos do sono. ‘Ao adormecer, milharas de neurénios no cérebro saem do estado de vigil, cerviando sinais por todo 0 corpo. © que acontece durante o sone pode ser visto em alteracdes dos processos corporais essenciais, FREQUENCIA CARDIACA Bonnets cence Fee ed Cree eee Se REM, eee ey oa See ener cs Peer aren Petree at eed a See ea ATIVIDADE CEREBRAL Quan: associados a cada estgio. Na primeira fase do sono no-REM, as ondas cerebrais, medidas durante o sono, as ondas tram padrées clare diminuem consideravelmente; entretanto, no Indimeras expiosdes répidas de atividade cerebral No sono REM, aatividade cerebral se acelera, mostrando tipos diferent: ondas cerebrais. © aumento da atividade cerebral é 0 motivo pele qual o sono REM é conhecido como o estagio mais associado aos sonhos vivides. Acredita- e que 0 sono REM possibilite habilidades cognitivascriticas, incluindo a consolidacio da meméria, mas 0 sono nBo-REM, mesmo com atividade cerebral uzida, também desempenha um paps iltagao do funcionamento adequado do cérebro durante avigia, JAL DO SONO REPARADOR Ye ProveSONHOS (Os sonhos so mais intensos durante 0 sono REM, mas pode ‘ocorrer em qualquer estgio do sono, Dito isso, 05 sonhos que acontecem durante 0 sononéo-REMe ‘tendema mostrar padres diferentes, sendo.os sonhos REM frequentemente ‘mais fantasiosos, ervolventes ou bizarros, NiVEIS HORMONAIS Osonoe oreldgiointernedo corpo, ouritmo circadiano, desempenham um papel importantena regulacao da produce de varios horménios, incluindo: 2 Melatonina, que ajuda a promover 0 sono > Horménio do crescimento, que apoia os desenvolvimentos 6sse0 e muscular, bem como.ometabolismo > Cortisol, que faz parte do sistema de resposta ao estresse do corpo > Leptina.e grelina, que ajudam a controlar o apeti AS CONSEQUENCIAS DE UM SONO RUIM Tey Pere eer Es TEC e Porc vN de doengas erénicas, como ciabete: ries Pee eee (Roeceacisee ES Pre eee Boon een eet eanrnr Tr oT , vnibtede —puaseres C) CRE een a rere ees {INO MANUAL OO SONO REPARADOR 3UMA OU DUAS NOITES MAL DORMIDAS JA PODEM SER O SUFICIENTE PARA: » Diminuira eficdcia do sistema imune (aumentando as chances de pegar um resfriado, gripe @infecgao). » Alterar negativamente o humor. » Atrapalhar 0 poder de concentragao, » Desregular oapetite. ACOGNIGAO (© sono é importante para varios aspectos da Fungo cerebral. Isso inclui concentracdo, meméria, foco, capacidade de aprendizagem, Produtividade e desempenho. Um estudo mostrou que o sono insuficiente pode impactar negativamente alguns aspectos da funca0 ‘cerebral em um grau semelhante ao da intoxicagso. pordleool. Por outro lado, foi demonstrado ‘que um bom sono melhora as habilidades de resoluglo de problemas emelhorao desempenho da meméria de criancas ¢ adultos, A IMUNIDADE ‘Mesmo uma pequena perda de sono prejudica ‘a funglo imunolégica. Um estude monitarou ‘desenvolvimento de um resfriade comur €foldescoberto que aqueles que dormiam menos de 7 horas por noite tinham quase 3 vezes mais probabilidade de desenvolver resfriado do que aqueles que dormiam Bhoras. A falta de sono contribui para uma maior suscetibilidade a infecgdes diversas, desde uma simples gripe, atéinfecgoes de ‘garganta e outras mais sérias. ‘A SAUDE MENTAL Ansiedade, depressio.e outros problemas relacionados. satide mental estio fortemente ligados & mé qualidade do sono, Pesquisas mostraram que 90% das pessoas com depressio se queixam da qualidade do sono. ‘Aqueles com distirbios do sono, como ins6nia ‘ou apnela obstrutiva, também rolatar taxas significativamente mais altas de depressio, ‘A SAUDE CARDIOVASCULAR Uma revisdo de 15 estudos concluiu {queas pessoas que néo dormemo suficiente ccorrem ur risco muito maior de doengas ccardiacas ou derrame do que aquelas que dormem de 728 horas por noite. YA reaumiownnval COSONOREPARADOR 4ALONGEVIDADE Um estudo revelou que a deficiéncia crnica de sono leva ao encurtamento dos teldmeros que ‘esto nas extremidades dos filamentos de DNA, endo que o comprimento dos telémeros éum indicative da expectativa de vida da célulae, consequentemente, da pessoa, Telémeros ‘mais curtos significam vida mais curta. Um levantamento feito pela universidade de Warwick observou que orisco de mortalidade éaumentado em 12% entre as pessoas que dormem menos de seis horas por dia, AINFLAMAGAO Pesquisas revelaram que a falta de sono ative marcadores de inflamagio e dano celular, @ tem sido fortemente associads 8 inflamago delongo prazo do trato digestivo, como doengainflamatéria intestinal. © METABOLISMO DA GLICOSE Diversas pesquisas demonstram quea restrigBo do sono afeta oagiicar no sangui reduza sensiblidade 4 insulina. Em um estudo com homens jovens e saudéveis, fol provado que restringiro sono a4 horas por noite durante 6 noites consecutivas causou sintomas de pré-diabetes. Esses sintomas desapareceram apés uma semana de regulacle do sono. A COMPOSICAO CORPORAL Um sono ruim ests fortemente ligado ao actimulo de gordura. Dormir menos que o suficiente é um dos fatores de risco para.a obesidade. Em um extenso estudo de revisso, criangas eadultos com durago mais curta de sone tiveram, respectivamente, 89% e 55% mais chances de desenvolver obesidade. A privacio de sono altera ritmo saudével dos horménios relacionados 20 equilbrio caléricoe. ingestlo de alimentos, eleva 2a nivels mais elevados de grelina, chormdnio que estimulao apetite,e nivels reduzidos de leptina, ohorménio que suprime o apetit. REFERENCIAS ie ota do at 7% donee np PBMED, 28 Tordman hoon Del Chari A Bn Jae Fos ‘Moston tare Raa apostate Cur Newpnaacal {oi artnet osaoaabceteanza PsN orstatia-2e dort leshepsts ete Pm es ost PCO: Pa ‘edly ste pn annem as ee Po et 2008 ‘eestnatacortals?juralam abies Epus205t ba? PC 380250: Caren bof Ws Aer CM, Dners Durer apse one A ala i at ge cg ptr ‘oor ineay wasn Paste Dal abeaion ‘leroy sae msec Spe 0 enmity Depa Kothon Sprint Andran SL: Mat 00 Yn Cate Ni poston Geren hgntent Seco Lnsenhiperemct Henan Busch irraniimsst onsite faaatan ‘Zhmbantt sto cola arson cables Sua AN) ‘rants Aaron atlas Depron tn ean na ‘iseaeday tne yergycoieCanp fame Adee nMapedce POS ‘Soytapadhas? Stat Loven junopaastce 0134565 Pm: 2eaab0 Dero kntson KL Spat etal ascton etc roatent Sep Last Sbyaeeeacgteen Bates 53 a8 oteh Du Ati Nenran AB ern HE Rede Sani CM Neto ‘snhied soos Aras te7 soi soot os DD SASS, Aman A uno Sup nrnanyomaigh “aps Fr Mast O8 Tan Tlrtaangih aaa ep ota cumnovsa co sONOREPARADOR 6) surtewenacio eu n1a ‘Aiguns nutrientes podem ser extremamente eficientes em gerar ‘as condigdes necessias a0 relaxamento. Ndo apenas no pré-sono, mas também apés situacbes de tenséo, seja com trabalho ‘ouenfrentando os problemas da vida SELECIONAMOS ALGUNS DELES A SEGUIR: <= ALPHA WOMEN ALPHA MEN ALPHA KIDS Eccl BLUE CALM MELATONINA YA rraumiowanval COSONOREPARADOR 7ei foal UI Cah [ool AME A SUA NATUREZA VISITENOSSA | WWW.PURAVIDA.cCOM.ER LOJA VIRTUAL LOT Ne