4 exercícios simples para

aliviar a dor na cervical

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na-cervical-240010/

Cada vez mais pessoas sofrem de dor na cervical. Ela pode começar apenas
como um incômodo e acabar com uma intensidade insuportável. O ideal é que
seja identificada em tempo para que possa ser aliviada com simples exercícios.
Se você estiver passando por um processo de dor intensa, o melhor é procurar
um profissional. Afinal de contas, com saúde não se brinca.

Comece com a identificação

Esta dor se concentra na zona cervical, parte posterior do pescoço. A sensação
é uma espécie de pontada que se intensifica na medida em que passa o
tempo, ou quando não descansamos.

Por que ela aparece?

 Postura errada: ela pode aparecer pelo simples fato de o computador estar
em uma posição que faz mal à postura.
 Estresse: pelo trabalho, pressão, problemas pessoais, etc.
 Um esforço feito da maneira errada: pode ser um movimento brusco ou
um exercício feito de maneira errada.
É muito importante prevenir e não apenas agir quando aparecerem os
primeiros sintomas. Devemos nos conscientizar sobre as posições e os
esforços que realizamos no dia a dia. Por exemplo, a geração mais jovem está
sempre olhando para baixo, em direção ao celular. Esta postura não é nada
boa.

Que exercícios podemos fazer?

Antes de começar, entenda que esses exercícios podem ser realizados em
qualquer momento, de maneira leve, pausada e consciente. Além disso, eles
não devem causar dor.
1. Rotação cervical

No trabalho ou sempre que puder, sente-se corretamente, com as costas retas

e apoiadas no encosto da cadeira.

Os braços devem estar ao lado, relaxados e, se quiser, apoiados sobre as

pernas.

Leve o queixo até um dos ombros, girando a cabeça e repita o processo para o
outro lado. Realize várias repetições, se possível 5 vezes para cada lado.
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2. Flexão lateral

Seguindo a postura anterior e apoiando as costas sobre uma cadeira ou

poltrona, tente levar a orelha ao ombro.

Se quiser, acompanhe este movimento colocando a mão oposta na cabeça,

como se a puxasse. Lembre-se de fazer isso suavemente, sem forçar.
Repita o processo do outro lado.

3. Movimentos para trás e para a frente

Leve a cabeça para trás e foque o olhar no teto. Depois, volte para a posição
inicial e leve o pescoço para baixo, olhando para o chão. Tente relaxar a
mandíbula e solte o ar com calma. Evite curvar as costas.

4. Relaxe os ombros

Os ombros também formam parte do suporte da cervical, portanto é importante

que você cuide bem deles.

Realize movimentos circulares com os dois ombros, girando-os para trás e,

depois, para a frente.

Não curve as costas e repita o processo 10 vezes. Você irá sentir como os
ombros liberam tensão e aliviam essa 'carga'.
Outras dicas importantes:
 Praticar algum esporte ou qualquer atividade física sempre faz bem. Libere
tensões e relaxe os músculos. Não necessariamente a atividade deve ser
intensa; yoga é uma boa alternativa para este tipo de dor.
 Faça auto-massagem. Se não tiver alguém que possa fazer, tente fazer
você mesmo, localizando a zona tensionada e massageando lentamente.
 Faça compressas de calor na área afetada.
 Mude pequenos hábitos. Um exemplo é como usamos o celular: não segure-
o com os ombros. Alinhe o monitor do computador com a altura do seu
olhar, nem mais para cima nem mais para baixo.
 Evite carregar bolsas ou sacolas muito pesadas. Claro que isso nem sempre
é possível, mas tente levar menos peso no seu dia a dia.
 Levante objetos do chão com a força das pernas e não com a força das
costas.
E, como sempre e mais uma vez, recomendamos uma consulta com o seu
médico para ter certeza de que os exercícios irão ajudar e para comprovar que
você não sofre de uma lesão mais complicada.

Tradução e adaptação Incrível.club

Ilustrastaciones Marat Nugumanov exclusivo para Incrível.club

Produzido com base em material de mejorconsalud, vitonica