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PILATES
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO 3
1- BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE PILATES 4
2- ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE 7
3- HIPERFLEXIBILIDADE 10
4- FIBRA MUSCULAR 14
5- EQUIPAMENTOS 18
6- PILATES COM BOLA 23
7- FAIXA ELÁSTICA 38
8- CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL 42
9- PROBLEMAS POSTURAIS 45
10- EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA IDOSOS 50
REFERÊNCIAS
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INTRODUÇÃO
Então, o que muita gente não sabe é que o Pilates é um conjunto de exercícios que
conecta mente e corpo. Por isso ele é capaz de restaurar a saúde e o bem-estar. São
exercícios que todos podem fazer, e vão variando gradativamente.
Com isso, percebe-se uma expansão e adesão da prática desses exercícios. Não só por
alunos, mas também por profissionais da área de educação física. Eles percebem essa
procura e estão investindo cada vez mais em espaço. Além de trazer exercícios da
melhor maneira pro público.
Portanto, confira agora tudo sobre o conjunto de exercícios que já faz parte do cotidiano
de muitas mulheres e pode fazer parte do seu.
Ele foi criado pelo alemão Joseph Pilates, por volta de 1920. E são um conjunto de
exercícios que visa o controle corporal, principalmente dos músculos. Com isso, fortalece
musculatura e o tônus.
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A sua prática está associada a um corpo mais magro e tonificado. Mas os benefícios do
pilates não se ficam por aqui. Ele melhora a flexibilidade, ajuda a aliviar as dores de costas,
aumenta a densidade óssea e a frequência cardíaca. Conheça outros benefícios do pilates
e, a bem da sua saúde e bem-estar, pratique-o.
3. Mais flexibilidade
Se tem pouca flexibilidade, não desista logo à primeira e seja resiliente com o pilates. A sua
flexibilidade muscular vai aumentar, assim como a mobilidade das articulações, o que
diminui a probabilidade de lesões.
Por ter como base o alongamento, o pilates pode ajudar a atenuar dores nas costas. De
acordo com um estudo publicado no Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, o
grupo de participantes nesta pesquisa que sofria de dores lombares sentiu um alívio
significativo das mesmas após realizar um programa de pilates durante quatro semanas.
Tal acontece por esta técnica fortalecer o núcleo de músculos que apoia as costas,
mantendo-nos alinhados. Mas atenção: nem todos os tipos de dor de costas podem usufruir
destes benefícios do pilates. Por isso, é importante consultar primeiro o seu médico e
perceber se é vantajoso para o seu caso.
5. Melhora a postura
Passamos a maior parte do dia sentados — e mal sentados — e grande parto do tempo de
olhos postos nos smartphones, o que leva a que os ombros estejam tendencialmente
encurvados. Tudo isto se reflete na postura, o que pode criar desequilíbrios musculares.
O pilates pode ajudar a reverter os efeitos desses maus hábitos, criando uma melhor
simetria e equilíbrio muscular.
7. Reduz o stress
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No pilates, a respiração tem um papel preponderante, sendo, por isso, essencial que seja
realizada corretamente, pois ajuda a executar os movimentos com mais eficiência. Além de
tudo isto, a respiração praticada em pilates ajuda-o a reduzir os níveis de stress.
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2- ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE
O Pilates é uma das melhores atividades físicas para trabalhar a flexibilidade. Todos os
seus exercícios têm foco no fortalecimento muscular e na respiração, dois fatores ligados
à flexibilidade. Os exercícios de força e alongamentos são essenciais na busca por mais
flexibilidade. No alongamento estático, o praticante se mantém em uma mesma posição
por pelo menos 30 segundos. O objetivo é mudar a estrutura muscular. Já no
alongamento dinâmico são realizados movimentos que buscam o máximo de amplitude
dos membros.
Respiração
A respiração, embora passe sempre despercebida no dia a dia, também tem um papel
importante. No Pilates, os exercícios são realizados de forma coordenada com a
respiração, que deve ser lenta e profunda. A respiração oxigena os músculos, garantindo
um trabalho muito mais eficiente. Além disso, fazer uma respiração profunda e
consciente relaxa todas as tensões musculares e previne as indesejáveis dores nas
articulações.
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Pegar objetos em uma prateleira mais alta, alcançar algo que está mais longe na mesa,
recolher algo no chão, trocar uma lâmpada, enfim, há uma série de atividades simples
da rotina diária que podem ser extremamente fáceis ou se transformar em um exercício
desafiador, a depender do nível de flexibilidade do corpo. À medida que as pessoas
envelhecem, fica cada vez mais difícil recuperar essa flexibilidade. Assim,
principalmente, a população idosa vai perdendo a independência e acaba recorrendo a
ajuda de outras pessoas para auxiliar em atividades corriqueiras.
Outro fator importante é que quando uma articulação não é capaz de realizar o
movimento em toda a sua amplitude, essa falta é compensada por uma outra articulação.
Assim, esse local da compensação passa a ficar sobrecarregado e suscetível ao
surgimento de lesões, como distensões, entorses e dores.
Exercícios
Podem ser feitos exercícios no solo com a bola ou sem acessório algum. Um exemplo
são os exercícios que obrigam o aluno a tentar alcançar as pontas dos pés com as
pernas esticadas. São posturas simples, mas que podem trazer grandes resultados ao
longo do tempo.
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Também é interessante combinar os aparelhos com outros acessórios, como fazer uma
extensão de tronco no aparelho sobre a bola.
O Pilates também auxilia para realinhar a postura, reduzir incômodas dores nas costas,
relaxar as tensões nas articulações e aumentar a disposição de forma significativa.
Por isso, o Pilates é uma ótima alternativa para quem precisa ganhar flexibilidade ou
mantê-la. Para obter os resultados desejados, é fundamental contar com orientação
especializada e executar os exercícios de acordo com o condicionamento físico.
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3- HIPERFLEXIBILIDADE
Você já deve ter visto pessoas que são capazes de colocar toda a palma da mão no chão
sem dobrar os joelhos ou que cruzam as mãos e levam os braços para trás da cabeça,
totalmente estendidos, não é mesmo? Aposto que sim!
Muitas vezes essa habilidade existe por conta da Hipermobilidade Articular Benigna, que
ocorre devido a uma alteração genética que não regula corretamente a produção de
colágeno, gerando certa fragilidade em alguns componentes no organismo, entre eles, a
instabilidade dos tecidos moles.
As articulações que mais sofrem com esse problema são ombros, cotovelos, joelhos,
punhos e dedos.
A frouxidão ligamentar das articulações acaba permitindo movimentos que vão muito
além do limite natural do corpo. Dessa forma, as chances de acontecer entorses ou
luxações são maiores. Além disso, quando um segmento corporal tem hipermobilidade,
a tendência é o segmento próximo reagir com hipomobilidade (pouca mobilidade),
gerando novos problemas.
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O método Pilates é um grande aliado para quem tem essa característica. Com todo o
autoconhecimento que o método proporciona, podemos fortalecer as musculaturas,
criando mais estabilidade e segurança para as articulações e melhorar a consciência
corporal, fazendo com que a pessoa perceba movimentos exagerados em suas
articulações.
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Atenção para não hiperestender os cotovelos. Procure manter os cotovelos olhando para
fora e não para trás.
Atenção para não manter a descarga de peso no punho com muita flexão. Mantenha o
máximo de espaço possível entre punho e mão.
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Ao manter a descarga de peso sobre uma perna só, a tendência é hiperestender o joelho.
Dessa forma a sobrecarga na articulação aumenta muito. Procure sentir os músculos do
pé trabalhando para empurrar o corpo para cima, abrindo espaços em todas as
articulações da perna.
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4- FIBRA MUSCULAR
O Pilates trabalha o corpo como um todo, por isso, é importante conhecermos sobre a
fibra muscular.
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Fibra muscular
A fibra de contração rápida é normalmente associada a curtos e poderosos surtos de
energia e rápida fadiga. Os levantadores de peso, velocistas e atletas similares tendem
a desenvolver altas proporções de fibras musculares de contração rápida. Este tipo de
fibra pode utilizar tanto a fosforilação oxidativa, quanto a glicólise menos eficiente, porém
mais rápida, para liberar energia das moléculas de nutrientes. A maioria contém altos
níveis de glicogênio armazenado para alimentar a glicólise, mas tem um nível mais baixo
de mitocôndrias e mioglobina, além de um menor suprimento capilar. Isso muitas vezes
leva as células a terem uma cor mais clara do que as fibras de contração lenta, o que
lhes dá o nome de fibras brancas.
Atletas que procuram construir músculos geralmente adaptam seus treinos dependendo
do tipo de fibra muscular que desejam desenvolver. Os atletas de resistência
normalmente realizam um alto número de repetições usando baixa resistência para
desenvolver as fibras de contração lenta, enquanto atletas de força e fisiculturistas
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geralmente usam pesos mais altos para conjuntos mais curtos, para desenvolver fibras
de contração rápida.
Os diferentes tipos
Os três tipos diferentes de fibras musculares são:
Fibras do tipo I
Fibras do tipo IIa
Fibras do tipo IIb
Cada um tem suas próprias características e é adequado para um tipo particular de
movimento. Outra maneira de classificar esses tipos de fibras é por suas propriedades
contráteis e metabólicas, dividindo-as em fibras de contração lenta e rápida.
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Por fim, as fibras musculares do tipo IIb têm um tempo de contração muito rápido, mas
cansam muito rapidamente. Fibras musculares de contração rápida usam respiração
anaeróbica para energia. Os músculos de contração rápida são usados para atividades
anaeróbicas que exigem força elevada, como correr ou pular.
Cada fibra muscular é uma única célula. Cada célula consiste de uma estrutura que
inclui o sarcolema, núcleos, sarcoplasma, terminações nervosas motoras, miofibrilas,
sarcômeros, mitocôndrias, lisossomas e complexo de golgi.
O sarcolema é a membrana que envolve a fibra muscular. O núcleo é o cérebro da célula,
controlando sua função. O sarcoplasma é o citoplasma ou fluido preenchendo a célula.
As miofibrilas contêm as proteínas que produzem a força de contração. Estas miofibrilas
estão repletas de proteínas e fontes de energia para apoiar a contração muscular. As
terminações nervosas motoras, sob o controle do cérebro e do sistema nervoso, excitam
o músculo e fazem com que ele se contraia.
Para uma contração muscular efetiva, a fibra deve ser excitada ao longo de todo o
comprimento simultaneamente. Sarcômeros são a unidade contrátil básica do músculo.
A mitocôndria fornece energia química para a célula, suportando toda a atividade celular.
O complexo de golgi transfere proteínas, açúcares e enzimas para dentro e para fora da
célula. Juntos, esses componentes formam a célula da fibra muscular e proporcionam a
contração muscular.
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5- EQUIPAMENTOS
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Você sabia que quando praticamos Pilates Solo podemos contar com o auxílio de vários
acessórios? Esse é o caso do Pilates com bola.
O Pilates com bola é uma das formas mais comuns de realizar os movimentos do Método
no solo, isso porque este equipamento pode ajudar o nosso corpo em várias fases
diferentes auxiliando para uma boa reabilitação e fortificação.
Além disso, o Pilates com bola também pode ajudar no emagrecimento e equilíbrio do
corpo, gerando uma boa forma física e estabilidade.
Sendo assim, conheça a seguir um pouco mais sobre o Pilates com bola, os seus
benefícios e os 15 exercícios para você praticar.
Bola ou bola suíça é um dos acessórios do Pilates que auxilia no momento de realizar
os exercícios feitos em solo.
Apesar de não ter sido criada pelo inventor do Método original Joseph Pilates, este
acessório ganhou o seu espaço por ser uma ferramenta bem eficaz no momento de
trabalhar o corpo de uma forma geral.
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O nome bola suíça deu-se por conta de sua primeira utilização no século XX justamente
na Suiça.
Porém, após ganhar fama, passou a ser utilizada também na Inglaterra e Estados unidos
para auxiliar nas reabilitações e tratamentos do corpo.
Hoje, o Pilates com bola pode ser praticado para diversos fins como durante a gravidez,
durante uma reabilitação, para fortificar o corpo e outros diversos objetivos.
Além disso, ao praticar Pilates com bola, você pode utiliza-la em diversos tamanhos onde
cada uma delas dependem do trabalho que será feito e as características da pessoa. As
mais suaves servem para diminuir os tônus muscular e as mais duras para aumentar.
Já com relação ao tamanho das bolas utilizadas ao praticar Pilates, as menores são
usadas para trabalhos mais localizados, e as maiores para exercícios mais abrangentes.
Quando você utiliza a bola para praticar Pilates, seu corpo e mente garantem diversos
benefícios como:
Melhora a postura;
Estabiliza a musculatura;
Melhora a flexibilidade;
Aumenta o equilíbrio;
Melhora a coordenação;
Diminui o estresse;
Reabilita o corpo;
Tonifica a musculatura;
Melhora o bem-estar.
Por esses e tantos outros benefícios, a bola é uma grande aliada do Método Pilates,
atuando no corpo em geral.
Agora que você conheceu um pouco mais sobre o Pilates com bola, confira agora os
15 exercícios que podem ser praticados com o auxílio deste acessório:
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Sentado sobre uma Fitball, com quadris levemente abduzidos, mantenha os membros
superiores à frente com as palmas das mãos apoiadas sobre uma segunda Fitball.
Permita que a Fitball role à frente aumentando a flexão de ombros. Inspire mantendo-se
na posição de alongamento e expire estendendo a coluna até a posição inicial.
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Mantenha o membro superior esquerdo como apoio no solo, tendo ombro abduzido à 90
graus e cotovelo estendido.
Conclua todas as repetições para este lado e em seguida repita o exercício deitado
lateralmente para o outro lado.
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Sentado com quadris abduzidos em frente à Fitball, os membros superiores devem estar
à frente com cotovelos estendidos e as palmas das mãos sobre a Fitball.
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Deitado de barriga para baixo sobre a Fitball onde a mesma deve estar sob a região
abdominal e os membros superiores com ombros fletidos e mãos apoiando no solo.
Deitado de barriga para cima com membros superiores ao longo do corpo, apoie os
membros inferiores sobre a Fitball, tendo quadril e joelhos flexionados à 90 graus.
Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna lombar, torácica e cervical até que
o apoio do corpo esteja sobre a região escapular. Inspire sustentando a posição
isometricamente e expire retornando à posição inicial.
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Deitado de barriga para cima com quadril fletido à 90 graus e joelhos estendidos, apoie
a nuca nas palmas das mãos. Os ombros devem estar abduzidos e cotovelos fletidos.
Segure a Fitball entre os maléolos (osso localizado ao lado do pé) abduzindo os quadris
somente o necessário.
Permita que a bola role sobre os tornozelos durante a execução. Inspire e expire
retornando à posição inicial e então repita o movimento para o outro lado.
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Deitado de barriga para cima com quadril e joelhos fletidos e os pés apoiados no solo.
Mantenha os ombros fletidos à 90 graus segurando a Fitball com as mãos.
8- Saw Adaptado
Sentado com quadris abduzidos em frente à Fitball, os membros superiores devem estar
à frente com cotovelos estendidos e as palmas das mãos segurando as laterais da Fitball.
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10- Running
Deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no solo e o membro superior
direito apoiado sobre a Fitball.
Permita que a Fitball role durante o movimento do membro inferior direito. Realize todas
as repetições e posteriormente repita o exercício com o membro inferior esquerdo sobre
a Fitball.
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12- Swan
Deitado de barriga para cima com a região abdominal e pélvica apoiada sobre a Fitball,
apoie as mãos no solo com os membros superiores à frente. Mantenha os quadris
aduzidos.
13- Abdominal
Deitado de barriga para cima com apoio do quadril, coluna lombar e torácica baixa sobre
a Fitball, com pés apoiados no solo, joelhos fletidos e mãos na nuca.
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Sentado sobre a região sacral, mantenha o quadril fletido e joelhos estendidos. Segure
a Fitball entre os maléolos e sustente os membros inferiores com as mãos segurando os
tornozelos.
Inspire e comece a rolar para trás, mobilizando a coluna vertebral até apoiar as escápulas
no solo. Expire retornando à posição inicial e não toque o solo com os pés.
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Sentado sobre a Fitball, com a coluna neutra, os joelhos estendidos e quadris abduzidos
na largura da pelve. Mantenha os ombros abduzidos com cotovelos estendidos e pés
apoiados no solo.
Inspire e realize a rotação da coluna para a direita, expire flexionando a coluna à frente
tentando alcançar os dedos dos pés com a mão esquerda. Inspire para preparar o
movimento e expire retornando à posição inicial, em seguida, repita o movimento para o
os dois lados.
Conclusão
Desta forma, podemos dizer que Praticar Pilates com bola é uma ótima forma de garantir
melhor condicionamento, equilíbrio e reabilitação.
Mas lembre-se: é importante que antes de realizar qualquer exercício do Método, você
deve primeiramente pedir ajuda para seu instrutor para que cada um dos movimentos
seja realizado de maneira correta e eficaz.
Com uma boa instrução e a prática correta dos exercícios, você com certeza irá garantir
muitos benefícios para seu corpo e mente!
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7- FAIXA ELÁSTICA
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Vermelha – Leve
Roxa – Intermediária
Azul – Forte
O uso de cada tensão depende do objetivo que se deseja alcançar. Se o seu intuito é
utilizar a faixa elástica para exercícios que trabalhem potência e força, as intensidades
intermediária e forte são as mais indicadas.
Já se a intenção é utilizá-la com fins terapêuticos, para reabilitar uma zona lesionada do
corpo, o recomendável é começar com uma resistência leve e ir aumentando, de acordo
com a evolução do aluno/paciente.
A carga de cada tensão também pode ser alterada, dependendo do manuseio da faixa.
Quanto mais curta for a distância durante o uso, mais pesada ela será, e quanto mais
longa, mais leve.
Indícios de desgaste
O profissional de pilates precisa se atentar à vida útil da faixa elástica. Caso o instrutor
utilize o acessório desgastado, ele poderá se romper durante o exercício e machucar o
aluno/paciente.
Para não correr esse risco, observe os seguintes sinais:
Ressecamento
Cuidados
Há alguns cuidados que podem ser tomados pelo profissional para preservar a faixa
elástica, prolongando assim a vida útil. Confira:
Quando não estiver em uso, guarde a faixa elástica em uma bolsa ou caixa, para
protegê-la da incidência direta de luz do sol ou do calor. Esses fatores ressecam
o material;
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Lave o acessório uma vez por mês com água e sabão, para tirar o suor, depois
seque-o com papel-toalha e guarde-o com o talco;
Durante o uso da faixa elástica para exercícios, peça para os alunos evitarem usar
unhas compridas e outros objetos afiados, como anéis. Também devem ser
evitados solados ásperos de sapatos esportivos. Esses elementos provocam o
aparecimento de buracos ou rasgos laterais, e podem rasgar a faixa.
Exercícios
Confira algumas práticas de níveis básico, intermediário e avançado utilizando a faixa
elástica para exercícios de pilates:
Básico
The One Leg Circle
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8- CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL
Você é uma pessoa desastrada? Vive esbarrando na mesa e batendo o pé na quina dos
móveis? Percebe falta de coordenação para realizar o movimentos na hora de se
exercitar? Talvez não seja desastre e nem distração. Você precisa desenvolver sua
consciência corporal.
A consciência corporal consiste em nossa capacidade de percepção corporal, profunda
e completamente. Entender os nossos movimentos, os limites do nosso corpo, a relação
do corpo com o ambiente e o quanto podemos aguentar para ter os resultados
esperados. Saiba mais!
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Por exemplo, durante um treino para uma determinada parte do corpo, é normal que as
musculaturas auxiliares trabalhem juntamente com a área que está sendo exercitada.
Mas, se uma pessoa não tem a devida consciência corporal, pode ativar musculaturas
desnecessárias para aquele movimento, o que pode ser prejudicial para o corpo.
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Essa habilidade pode nos ajudar também em nosso dia-a-dia, com as dores provenientes
de posturas erradas, cadeiras sem ergonomia. Quando entendemos que esses
descuidos acabam por prejudicar nosso corpo, remediar se torna mais fácil e aumenta a
qualidade de vida de uma forma generalizada.
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9- PROBLEMAS POSTURAIS
Doenças posturais são doenças causadas pela má postura. Existem diversos problemas
que podemos ter quando adotamos uma postura errada.
Uma postura inadequada, mantida por longos períodos, pode não só gerar dor, como
também outras consequências para a coluna vertebral.
Vamos falar sobre as principais doenças posturais e como preveni-las. Confira!
Quais são os problemas causados pela má postura?
músculos da coluna.
Pessoas que ficam na mesma posição por longo tempo, como motoristas, por exemplo,
e também indivíduos que fazem atividades repetitivas, com impacto na coluna, são mais
suscetíveis a desenvolverem doenças posturais.
Os principais problemas posturais são:
1 – Dor na região lombar
Dores na região lombar afetam um grande número de brasileiros. De fato, a principal
razão para afastamento do trabalho, conforme o Instituto Nacional de Seguridade Social
(INSS), são dores na coluna, sendo a região lombar a mais afetada.
2 – Dores de cabeça
Muitas dores de cabeça têm origem em problemas posturais. A chamada dor de cabeça
tensional é conhecida por resultar em dor na região da cabeça, causada pela má postura
muscular.
3 – Escoliose
Devido à má postura frequente, a própria coluna vertebral tenta “equilibrar” a demanda
muscular, fazendo um desvio da coluna. É a escoliose, que pode ser em C ou em S.
A escoliose é um tipo de doença postural bastante frequente e pode ser corrigida com
exercícios posturais, ou em casos mais graves, com cirurgia.
4 – Hiperlordose lombar
Nesse tipo de doença postural, a barriga fica saltada para frente e os glúteos para trás.
Existem causas transitórias da hiperlordose lombar, como a gravidez, por exemplo.
Mas, a má postura, sedentarismo e obesidade contribuem para essa patologia.
5 – Hipercifose
Bastante comum em idosos, a hipercifose faz com que a pessoa acabe abaixando e
aproximando os ombros, mas no caso dos idosos, a osteoporose contribui muito para o
surgimento do problema, visto que a osteoporose altera a posição correta das vértebras.
Como tratar as doenças posturais?
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As doenças posturais podem ser tratadas de diversas formas dependendo da sua causa.
O primeiro passo para tratar as doenças posturais é obter o correto diagnóstico do
problema.
Cada problema terá uma abordagem, mas se o paciente vai ao especialista com queixa
de dor, primeiramente ele tratará da existência da dor.
Assim, serão prescritos medicamentos como analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes
musculares.
Medidas analgésicas por fisioterapeutas também são indicadas, como a aplicação de
TENS (neuroestimulação elétrica transcutânea), o qual ajuda a minimizar a dor local.
Outros aparelhos, como laser e ultrassom, também ajudam na redução da dor local e
estimulam a reparação.
A fisioterapia é forte aliada no tratamento das doenças posturais. Além de aliviar a dor
sentida pelo paciente, o plano de tratamento fisioterapêutico também engloba exercícios
posturais.
Com a reeducação postural global, o paciente aprenderá a manter a postura adequada.
O profissional da fisioterapia também elaborará exercícios de fortalecimento e
alongamento, específicos para o problema apresentado pelo paciente.
Prevenção de doenças posturais
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Deitado com a barriga para cima, dobrar uma das pernas e segurar em cima do joelho,
mas com cuidado para não forçar a articulação. Manter a posição durante 30 segundos
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enquanto respira e depois repetir o exercício com a outra perna, ficando na posição pelo
mesmo tempo.
Exercício 2
Sentado com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo, esticar os braços e tentar
encostar as mãos nos pés. É recomendado permanecer nesta posição durante 30
segundos e durante esse tempo, se possível, continuar tentando tocar nos pés.
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Exercício 3
De pé, inclinar o corpo para lado para alongar a lateral do tronco e permanecer na
posição por 30 segundos. Depois, inclinar o corpo para o outro lado e permanecer na
mesma posição por também 30 segundos. É importante ter atenção à execução do
movimento, de forma a tentar apenas movimentar o tronco e deixar o quadril estabilizado,
pois caso contrário poderá haver compensação nas costas e no quadril, o que pode
causar dor.
Estes exercícios de alongamento podem ser feitos em qualquer hora do dia e cada um
deve ser repetido pelo menos 3 vezes ou de acordo com a recomendação do
fisioterapeuta ou do instrutor, mas é importante também levar em consideração os limites
do corpo para evitar lesões nos músculos ou articulações. A regularidade com que estes
exercícios de alongamento são feitos também é importante para alcançar seus
benefícios e, por isso, é recomendado fazer os exercícios, no mínimo, 3 vezes por
semana.
REFERÊNCIAS
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PILATES
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https://revistapilates.com.br/hipermobilidade-articular/<acesso em 07/02/2022>
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https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-idosos/<acesso em
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