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O MECANISMO DO PARTO Durante o parto normal, a mulher relaxa alguns msculos e contrai outros principalmente os abdominais.

. Para a criana nascer sem problemas, ela precisa coordenar esses movimentos. Os exerccios que aumentam as foras dos msculos abdominais ou diminuem a resistncia dos msculos da plvis (regio inferior da barriga, por onde passa o beb) reduzem o tempo e a dor do parto

Em alguns casos, o parto normal no ocorre por falta de coordenao desses msculos. Uma criana s nasce em parto normal quando as foras orgnicas que a empurram para baixo so mais poderosas que as resistncias que a sustentam FORAS QUE EMPURRAM O BEB PARA BAIXO 1 Msculos abdominais 2 Contrao do tero 3 Peso do beb No processo do parto, o corpo da mulher produz a substncia ocitocina, que estimula as contraes do tero e a expulso do beb. Mais um artifcio para o parto acontecer com perfeio FORAS RESISTENTES AO NASCIMENTO 4 Colo do tero 5 Diafragma plvico (so msculos que sustentam os rgos, como bexiga, intestinos e tero) Quando a mulher fora o nascimento antes do organismo eliminar a sua resistncia natural, a criana corre o risco de nascer com problemas como machucados na cabea, e at mesmo sofrer hemorragia cerebral OS EXERCCIOS Por que so importantes Eles facilitam o trabalho de parto, Quem tem restries conservam o corpo da mulher, evitam Os exerccios devem ser bem acompanhados em mulheres com dores anemia, nas costas, culotes, flacidez e melhoram a sangramento, diabticas, hipertensas ou que j tiveram parto circulao. Quando a grvida pratica prematuro exerccios tem maior facilidade para em uma gravidez anterior recuperar o peso depois do parto

VASOCAPILAR Excelente para a circulao. A mulher fica deitada, com pernas e braos para cima, e sacode as mos, os braos, os ps e as pernas. Com o exerccio, a placenta (fonte de alimentao e oxigenao do feto) dificilmente envelhece. um bom exerccio para hipertensas, para evitar inchao, varizes e hemorridas CONTRAO DA PLVIS Essa atividade ajuda a posicionar o beb corretamente. Com mos e joelhos no cho, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforo que o exerccio de ccoras

CCORAS Com ele, a mulher aprende a controlar o msculo da plvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posio, a grvida deve contrair e relaxar a plvis, como se estivesse segurando a urina.A atividade tambm permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento

PONTE Bom para evitar dor nas costas e no nervo citico (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro

SAPINHO Bom para fortalecer os msculos abdominais e os da plvis.Ajuda no controle das foras na hora do parto

ALONGAMENTO Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a lateral e alonga para os lados e para a frente OUTROS EXERCCIOS Caminhada sem muito esforo fsico, hidroginstica, natao e bicicleta (ergomtrica) ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS Esportes competitivos, como basquete, vlei, futebol etc. Aerbica de alto impacto. Durante a gravidez, devido s aes hormonais e reteno de lquidos, as articulaes ficam mais frgeis. Por isso, a grvida deve evitar exerccios de alto impacto

1. Exerccio de perneo - Kegel


Deitada de costas, contraia o assoalho plvico por 3 segundos e relaxe. Comece com cinco repeties. Pode fazer vrias sries por dia.

4. Alongamento de glteos
Deitada de costas, traga um joelho no peito e segure por 30 segundos. Troque de perna. Este exerccio tambm timo para dor lombar.

2. Exerccio de ponte
Deitada de costas, contraia o bumbum, eleve-o da cama enquanto inspira. Volte lentamente posio inicial, colocando as costas de cima para baixo, enquanto expira.

5. Alongamento de trapzio
Sentada de pernas cruzadas, incline a cabea para o lado, mantendo por 30 segundos. Cuidado para no elevar os ombros. Troque de lado.

6. Exerccio de bceps e trceps


A) Sentada, dobre os cotovelos com as mos voltadas para cima at a altura dos seios. Em seguida, estenda-os lentamente para baixo. Mantenha os cotovelos juntos ao tronco. Faa sries de dez repeties.

3. Alongamento de isquiotibiais
Deite-se de costas e segure uma perna com o joelho quase estendido puxando o p em sua direo. Segure por 30 segundos e troque de perna. Este exerccio timo para dor lombar.

B) Sentada, com os cotovelos dobrados acima dos ombros e apontados para frente , erga os braos acima da cabea e volte posio inicial. Faa sries de dez repeties.