Nutricionista Clínico e Desportivo

CRN 32369/PB
Eco Business, R. Antônio Rabelo Júnior, 161 - Miramar
(83) 99632-4104, claudemirnutricionista@gmail.com

Dieta 1.0
Planejamento alimentar

Café-da-manhã

Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g)

Suco natural de manga 1 Copo americano duplo (240ml)

• Opcões de substituição para Mamão:

Banana - 2 Unidade(s) média(s) (80g) - ou - Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Abacaxi - 2
Fatia(s) Média(s) (150g) - ou - Laranja - 1 Unidade(s) média(s) (180g)

• Opcões de substituição para Pão de forma integral:

Goma de tapioca - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 1.5 Pedaço(s)
pequeno(s) (127.5g)

• Opcões de substituição para Ovo de galinha:

Queijo coalho - 45g - ou - Queijo muçarela - 45g

• Opcões de substituição para Suco natural de manga:

Suco natural de goiaba vermelha - 1 Copo americano duplo (240ml) - ou - Suco natural de melancia - 1 Copo
americano duplo (240ml) - ou - Suco natural de maracujá - 1 Copo americano duplo (240ml)

Claudemir da Silva Santos Filho

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Lanche da manhã

Frango desfiado 50g

Requeijão light (Danúbio) 15g

Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)

Cenoura cozida À vontade

Milho verde e/ou Ervilha À vontade

Almoço

Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)

130g
cozida/grelhada/assada com sal

Arroz integral cozido 100g

Batata inglesa 100g

Legumes cozidos ou Salada Crua À vontade

1 Copo americano duplo

Suco natural de maracujá
(240ml)

• Opcões de substituição para Carne (alcatra, contrafilé, coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada com sal:

Peito de frango assado - 130g

• Opcões de substituição para Suco natural de maracujá:

Suco natural de manga - 1 Copo americano duplo (240ml) - ou - Suco natural de goiaba vermelha - 1 Copo
americano duplo (240ml)

Observações:

> Nos dias em que preferir não consumir a batata inglesa (seja ela em forma de purê ou cozida), aumentar a
quantidade de arroz de 100g para 170g.

Claudemir da Silva Santos Filho

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Lanche da tarde

Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

Laranja 1 Unidade(s) média(s) (180g)

• Opcões de substituição para Maçã:

Pera - 150g

• Opcões de substituição para Laranja:

Mamão - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Jantar

Cuscuz de milho cozido com sal 2.5 Pedaço(s) pequeno(s) (212.5g)

Ovo de galinha 4 Unidade(s) (200g)

• Opcões de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal:

Goma de tapioca - 5 Colher(es) de sopa rasa(s) (75g) - ou - Pão de forma integral - 3 Fatia(s) (75g)

• Opcões de substituição para Ovo de galinha:

Queijo coalho - 85g - ou - Queijo muçarela - 90g

Claudemir da Silva Santos Filho

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Ceia

Corpus Light 150ml

Farelo de aveia 3 Colher(es) de sopa (30g)

Melancia 1 Fatia(s) pequena(s) (100g)

• Opcões de substituição para Farelo de aveia:

Aveia - 20g

• Opcões de substituição para Melancia:

Morango - 15 Unidade(s) pequena(s) (105g) - ou - Kiwi - 50g - ou - Pera - 50g - ou - Melão - 100g

Claudemir da Silva Santos Filho

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Lista de compras
Dieta 1.0

Abacaxi Arroz integral cozido Aveia

Carne (alcatra, contrafilé, coxão

Banana Batata inglesa mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada com sal

Cenoura cozida Corpus Light Cuscuz de milho cozido com sal

Farelo de aveia Frango desfiado Goma de tapioca

Kiwi Laranja Mamão

Maçã Maçã Argentina Melancia

Melão Milho verde enlatado drenado Morango

Ovo de galinha Peito de frango assado Pera

Pão de forma integral Queijo coalho Queijo muçarela

Salada de legumes cozidos no

Requeijão light (Danúbio) Suco natural de goiaba vermelha
vapor com sal

Suco natural de manga Suco natural de maracujá Suco natural de melancia

Claudemir da Silva Santos Filho

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