CAPACIDADES MOTORAS

RESISTÊNCIA
Trabalho feito por:

Catarina Ustyuhova Nº7

Maria Antunes Nº18

Melissa Santos Nº21

Rita Matos Nº26

No âmbito da disciplina de Educação Física

 ÍNDICE
Introdução

 Capacidades motoras
 Tipos de capacidades motoras
 Condicionais
 Coordenativas

Resistência

 O que é a resistência
 Resistência aeróbia e anaeróbia
 Resistência de base e específica
 Como treinar a resistência
 Métodos de avaliação
 Objetivos e benefícios

Conclusão

Bibliografia
CAPACIDADES MOTORAS
A capacidade motora é um traço ou qualidade geral de um
indivíduorelacionada com o seu desempenho num variado conjunto de
habilidades ou de tarefas. Referem-se à competência individual para a
execução de atividades motoras, que podem ser desenvolvidas pela prática
regular. Acredita-se que capacidades motoras são obtidas e definidaas
geneticamente, mas não podem ser quantificadas, porque, para atingir o
potencial individual, existem muitos mais fatores que temos que tomar em
consideração.

O período de desenvolvimento de cada uma das capacidades motoras é

diferente, pois dependendo da atividade praticada por um indivíduo, este
poderá chegar ao auge de uma das capacidades, sendo que outra pessoa
não. Além disso, no desporto, é díficil que as capacidades motoras sejam
solicitadas e, geralmente, desenvolveu-se ao decorrer da prática da atividade
de uma forma regular.

TIPOS DE CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONAIS

São as capacidades determinadas pelos processos energéticos e

metabólicos – obtenção e transformação de energia. Por isso, são
condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos
mecanismos que lhe regulam a distribuição – carácter quantitativo

Estas capacidades são :

 Força
É a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da
contração muscular. Esta possibilita, entre outros esforços: saltar,
empurrar, levantar, puxar...

Do desenvolvimento da força pode ser:

Geral- quando visamos desenvolver todos os grupos musculares:

Específicas- quando visamos o desenvolvimento de um ou vários
grupos musculares característicos dos gestos de cada modalidade.
 Velocidade
Capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto
espaço de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no
mínimo de tempo, com intensidade máxima e com duração não
superior a 6/8 segundos. Velocidade pode ser introduzida como "a
capacidade de realizar um movimento em menor tempo possível".

 Resistência
Capacidade de suportar e recuperar da fadiga psíquica e
principalmente da física.

Geral - quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular. É limitada

pelo sistema cardiorrespiratório.
Local - quando é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. É
determinada pela resistência geral pela força e capacidade anaeróbica.

 Flexibilidade
Capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a
amplitude, articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou
por influência auxiliar das forças externas.

Flexibilidade ativa- Flexibilidade ativa é a maior amplitude de

movimento alcançada usando apenas a contração dos músculos
agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O
desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois
requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da
contração dos músculos agonistas para mantê-la.
Flexibilidade passiva- Flexibilidade passiva é a maior amplitude de
movimento que se pode assumir utilizando forças externas, por
exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos,
entre outros. sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é sempre maior
que a flexibilidade ativa, a diferença entre as duas é chamada de
"reserva de movimentos".

Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações

especialmente nas principais articulações.: ombro anca e coluna
vertebral.
Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada modalidade.Flexibilidade é a
capacidade motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e
articular o seu corpo o mais amplo possível.
COORDENATIVAS

As capacidades motoras coordenativas são essencialmente

determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do
movimento.

Estas capacidades são :

 Capacidade de controlo motor: é a capacidade de poder responder

a exigência de elevada precisão nos movimentos, do ponto de
vista temporal, espacial e dinâmico;
 Capacidade de ritmo: é a capacidade de compreensão,
acumulação e interpretação de estruturas temporais e dinâmicas
pretendidas ou contidas na evolução do movimento;
 Capacidade de reação motora: é a capacidade de poder reagir o
mais rápido e corretamente possível a um determinado estímulo;
 Capacidade de equilíbrio: é a capacidade de manter o corpo numa
relação normal quanto ao solo, desenvolvendo reflexos para
adaptar o corpo ao movimento;
 Capacidade de coordenação: é a capacidade de adequar de forma
correta uma combinação de ações que se desenrolam de uma
forma sequencial ou ao mesmo tempo;
 Capacidade de representação: é a capacidade de representar
mentalmente situações bem determinadas de acordo com as
informações disponíveis.


RESISTÊNCIA
A resistência é a capacidade motora que permite um esforço derivado de
exercícios prolongados, durante um determinado intervalo de tempo. De
outro modo, a resistência permite-nos endurar a fadiga da prátca extensa de
um exercício, recuperando com relativa facilidade sem a perda de eficácia
motora.

Existem dois tipos de resistência consoante o processo de ganho de energia:

 Aeróbia: equilíbrio entre o oxigénio necessário e o que está a ser

levado aos músculos (corridas de média e longa duração com
intensidade baixa-moderada)
 Anaeróbia: diferença entre o oxigénio que é necessário e o que está a
ser transportado aos músculos (corridas curtas de grande intensidade).
Para além do mais, a resistência também pode ser diferenciada de acordo
com a modalidade desportiva:

 Resistência de base: capacidade de executar, durante um longo

período, um tipo de atividade independente do desporto praticado,
que exige a utilização de muito grupos musculares.
 Resistência específica: é a forma de manifestação de um desportista
numa determinada modalidade praticada. Pressupões manter um
elevado nível de rendimento na competição da dada modalidade.

OBJETIVOS E BENEFÍCIOS

 Desenvolver capacidade funcional do coração

 Aumento da capacidade muscular com objetivo de queimar calorias e
gorduras
 Melhoramento da capacidade de recuperação após treinos intensos ou
competições
 Ajuda a reduzir massa corporal

 Providencia uma maior capacidade e resistência para realizar treinos

com uma carga de dificuldade

TREINO DA RESISTÊNCIA

Num contexto desportivo, o desenvolvimento da resistência faz com que o

atleta se sinta exausto com mais dificuldade e faz com que não haja uma
diminuição das suas consequências durante a execução de um determinado
exercício físico e, ainda promove a facilidade nos processos de recuperação
após grandes esforços.

Para o treino da resistência é necessário executar alguns exercícios de vários

graus de dificuldade repetidamente para que o corpo se habitue e ganhe
resistência a esforço físico.

Muitas das vezes, para ganhar resistência, é comum utilizar atividades como o
ciclismo, marcha, natação, canoagem e entre outros.
MÉTODOS DE AVALIAÇÃO DA RESISTÊNCIA

Para avaliar a resistência podem ser realizados testes de aptidão aeróbica e

testes de aptidão aeróbica.

Testes de aptidão anaeróbia

 Teste de Cunningham e Faulkner - O atleta faz um pequeno

aquecimento no tapete/passadeira rolante com uma inclinação de 20%
e a uma velocidade de 12,9 Km/h. O assistente inicia o cronómetro
quando o atleta começa o exercício, o teste continua até à exaustão do
atleta sendo então parado o cronómetro e registado o tempo
alcançado.
 Teste de Wingate - Este teste é realizado numa bicicleta ligada a um
software que instantaneamente imprime um gráfico do teste realizado;
dura 30 segundos e o avaliado deve pedalar na máxima velocidade
possível e tentar manter o ritmo inicial.

Testes de aptidão aeróbia

 Teste de Cooper ou teste de 12 minutos - consiste em correr 12

minutos à volta de um percurso pré-estabelecido pelo respectivo
professor/assistente, tentando percorrer a maior distância possível a
um ritmo constante.
 Corrida de 2,4 km - este teste deve ser precedido de 10 minutos de
aquecimento e tem como objectivo o atleta completar um circuito de
2,4 km que é cronometrado e registado no final o tempo que levou o
atleta a percorrer 2,4km.
 Corrida da milha - tem como objectivo a corrida de uma milha (1609
metros), o mais rápido possível.
 Teste vaivém.
BIBLIOGRAFIA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Capacidade_motora

https://pt.slideshare.net/magazzineNSRM/capacidades-motoras

http://www.agrupamentopedroeaneslobato.pt/19_20_ma_7_ef_21_Desenvolvimento%20das
%20capacidades%20motoras.pdf

https://notapositiva.com/capacidades-motoras/#

https://torneointernacionaldelaamistad2015.wordpress.com/cropped-35-juegos-deportivos-
municipales-jpg/

https://pt.slideshare.net/JoanaMartins7/fisicaaaaaaaaaaaaaaaaaa