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UNIVERSIDADE DO ESTADO DE MINAS GERAIS – UEMG

UNIDADE ITUIUTABA

GUIA DE ENSINO DA NATAÇÃO

Bruno Vinicius, Estefani Ferreira, Luana Patrícia

ITUIUTABA-MG
FEVEREIRO/2023
SUMÁRIO
Introdução................................................................................................................................1
1.1. Contextualização da natação.............................................................................................1
2. Adaptação ao meio líquido...................................................................................................1
2.1. Definições..........................................................................................................................2
2.2.1. Flutuação........................................................................................................................2
2.2.2. Respiração......................................................................................................................2
2.2.3. Propulsão...................................................................................................................2
2.2.4 Mergulho.........................................................................................................................2
3. O ensino de nados...............................................................................................................2
3.1. Crawl.................................................................................................................................2
3.2.1. Costas.............................................................................................................................2
3.2.2. Peito...............................................................................................................................2
3.3.3 Borboleta.........................................................................................................................2
4. Considerações finais.............................................................................................................2
5. Referências...........................................................................................................................2
1. Introdução e contextualização da natação

“Nadar” não é apenas ir e vir na água ou conhecer os diversos estilos. A natação trata
da relação com a água e com o próprio corpo, um exercício, arte ou esporte de nadar. É
considerada uma das atividades físicas mais completas por movimentar grande parte das
articulações e músculos do corpo. Ela oferece vários benefícios, dentre eles a liberação
de tensões, resistência muscular, diminuição do estresse, do colesterol e da pressão
arterial, melhora a circulação sanguínea.
A natação também é indicada com objetivos de tratamento de problemas
respiratórios e recuperação de atrofias musculares.
O risco de lesões é muito pequeno, já que a água amortece os impactos. Ela aumenta
a capacidade pulmonar, regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus
praticantes.

Além disso, é recomendado para pessoas que desejam perder peso. A atividade possui
um alto gasto de energia, chegando a mais de 700 calorias por hora de natação. Essa
atividade requer muita energia, por isso é necessário adotar uma dieta equilibrada para
suprir as necessidades.
Alguns estudos apontam também para a relação da natação com a diminuição da
ansiedade e do estresse.

Definir o momento exato do surgimento da natação é impossível, mas uma


curiosidade é que a natação é um exercício antigo, existem registros de 2.500 a.c sobre
sua prática no Egito. Isso é revelado por pinturas rupestres e relatos que remontam uma
antiga relação dos humanos com a atividade.
A capacidade de nadar possibilitou avanços em questões relacionadas à sobrevivência
e desenvolvimento humano. Possibilitou superar obstáculos (rios e lagos), adquirir
alimentos (pesca) ou, mesmo, evitar afogamentos (enchentes ou quedas em rios).
Embora popular, a natação demorou muito para se transformar em uma competição
organizada, e seus estilos foram se desenvolvendo de diferentes formas ao longo da
história.
Na Grécia antiga, a natação assumiu sua relação com a saúde e o condicionamento
físico de guerreiros e atletas. Já no Império Romano, a natação fazia parte do sistema de
educação e foram construídas as primeiras piscinas.
Durante a Idade Média, as atividades relativas ao corpo são alvo de crítica da Igreja e
a natação perde força. Com o Renascimento e a virada antropocêntrica, a natação volta a
ser praticada
Como esporte, a natação aparece em muitas competições desde meados do século XIX.
Está presente também desde a primeira Olimpíada da era moderna em 1896, evoluindo
muito ao longo do tempo. O primeiro campeão olímpico de natação foi o húngaro
Alfréd Hajós.
A natação evoluiu, surgiram os estilos de nado, que dividem-se em quatro: crawl,
costas, peito e borboleta.
Também surgiram novas modalidades esportivas fundamentadas na natação como polo
aquático, nado sincronizado, saltos ornamentais, mergulho.
No Brasil povos indígenas já utilizavam a natação, eram ótimos nadadores e
canoeiros. O esporte surgiu, oficialmente, em 31 de julho de 1897, com a fundação da
União de Regatas Fluminense. Um ano depois, o Clube de Natação e Regatas organizou
o primeiro Campeonato Brasileiro, que consistia em uma distância de 1.500 metros,
entre a Fortaleza de Villegaignon e a praia de Santa Luzia, no Rio de Janeiro.
Maria Lenk foi a primeira mulher sul-americana a participar de uma olimpíada, sendo
grande incentivadora da modalidade de natação e precursora do nado borboleta e do
nado sincronizado no Brasil. E atualmente a natação é um dos esportes mais praticados
no Brasil, tendo, aproximadamente, 65 mil atletas federados.

Algumas curiosidades sobre a natação:

 O primeiro torneio de natação ocorreu em 1858, com uma prova de 440 jardas,
na Austrália.
 O hábito de competir em piscinas só começou na década de 1930. Coube à
Federação Internacional de Natação (Fina) determinar as medidas oficiais das
piscinas de competição.
 As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina
(Federation Internationale de Natation), criada em 1908.
 As mulheres só puderam competir nas Olimpíadas de 1912, em Estocolmo, na
Suécia. A primeira campeã foi a australiana Sarah Funny Durack.
 No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação
Brasileira de Desportos Aquáticos).
 Você pode queimar até 650 calorias durante um treino intenso com mais de 40
minutos.
 Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação.

2. Adaptação ao meio líquido

Qualquer atividade na água exige adaptação, representada pelos problemas de


Flutuação, Respiração, Mergulhos, Propulsão e Manipulação. Muitas vezes é preciso
superar medos ou traumas gerados em ambiente aquático, somente superando esses
problemas é possível adquirir a aquisição da habilidade de "nadar", ou seja, manter-se
sobre a água e ir por ela sem tocar no fundo (sem termos como requisito, os nados
esportivos). Assim, o processo de adaptação se organiza em níveis que conduzem a
execução de um nado de características utilitárias.

2.1 Definições

Antes de iniciar a inserção ao meio liquido, é necessário uma avaliação médica prévia.
Quanto maior contato com a água, melhor a resistência, a flexibilidade, melhor será a
flutuabilidade e eficiência mecânica.
O aspecto que mais facilita ou dificulta a aprendizagem é a flutuabilidade do corpo. Ela tem
relação direta com a posição dos segmentos corporais, a composição corporal ou densidade e
outros fatores.
A Criança ou aluno geralmente vem com características de medo e aversão à água que
normalmente são provocados por experiências negativas. E a natação depende muito do fator
motivacional.
Objetivos devem estar de acordo com a idade, com as possibilidades e com as
potencialidades do aprendiz. E o trabalho do professor é fundamental, que deve planejar
os procedimentos didático-metodológicos, conforme o perfil do aluno, organizando a
progressão das etapas de ensino e lidar com a ansiedade e com o medo do aprendiz.
O professor deve fazer uma adaptação lenta e gradativa em intensidade, complexidade
e do conhecido para o desconhecido, motivar e elogiar o aprendiz. Garantir a segurança.
Avaliar, conhecer e planejar para tomar as decisões pedagógicas mais adequadas. Deve
se atentar também para o número de aprendizes por professor, idade, nível, material
disponível, profundidade e tamanho da piscina, escadas, rampas, lugares rasos, etc.
Para facilitar essa adaptação o professor pode realizar passeios exploratórios pela
piscina em pequenos grupos, segurar com leveza e segurança, fazer brincadeiras
diversas (pegando objetos, passando por determinados lugares, jogos com bola etc).
Pode utilizar músicas e danças, flutuadores de diversos modelos. Assim deixará a aula
mais leve e tranquila para o aprendiz superar os medos e traumas em relação a água.

2.2.1 Flutuação: é a ação e o efeito de flutuar (manter-se à tona/superfície


de um líquido ou de um gás, estar no ambiente influindo no ânimo,
boiar). O termo é usado para fazer referência à ação do corpo da
pessoa que está a nadar.

Nome do exercício: Flutuação dorsal


Material necessário: Pranchas e macarrões
Objetivo: Desenvolver a habilidade de Flutuar
Descrição: Dentro da piscina, é preciso estar de pé e sustentar os pés no solo, ficar
com sua cabeça erguida e manter sua respiração em um ritmo lento para não ficar
nervoso (a), pois para a realização dessa técnica é preciso manter a calma, após isso,
deite lentamente sobre a água, relaxando/ soltando suas pernas e braços, em seguida,
abre e afaste seus braços do torso de seu corpo para que o peso de seus membros
sejam distribuídos na água, prenda sua respiração por alguns segundos para que seu
corpo se alinhe e flutue com mais facilidade, é importante também, manter seu olhar
fixo em algum ponto para ganhar mais estabilidade.
Referência

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.pontoxp.com%2Fflutuar-na-agua-como-aprender-a-boiar-na-agua


%2F&psig=AOvVaw01KbndygmA4nWfRgq-ENgN&ust=1671829845675000&source=images&cd=vfe&ved=2ahUKEwiH1_DRkY78AhX-
NbkGHYfPAkYQr4kDegQIARBV
http://www.tribunadonorte.com.br/noticia/os-beneficios-da-hidroterapia/278544
Nome do exercício: Flutuação ventral
Material necessário: Pranchas
Objetivo: Desenvolver a habilidade de flutuar, concomitantemente controlando a
respiração.
Descrição: Levando em conta que a flutuação ventral causa medo em algumas
pessoas por ser realizada com a cabeça abaixo a água, o nadador terá que puxar o ar
com a boca antes de colocar a cabeça abaixo da água, e soltar com a nariz quando já
estiver com a cabeça sub a água, pois assim, ele não irá expirar a água para dentro de
seu corpo. No entanto, para ajudar o discente, o instrutor pode pegar duas pranchas
pequenas, colocar como suporte em cada braço do aluno, e pedir para que o nadador
afaste seus membros superiores de seu torso enquanto seu professor segura sua
barriga para lhe dá mais equilíbrio.

Referência:

Nome do exercício: Flutuação agrupada


Nenhum material necessário
Objetivo: Desenvolver a habilidade de flutuar
Descrição: O aprendiz deve segurar os joelhos com as duas mãos e colocar o queixo
no peito afundando na agua. Fazendo o formato de uma bolinha.

Referência

Imagem disponível em https://pt.dreamstime.com/foto-de-stock-agrupado-no-salto-image82934749


Nome do exercício: Decúbito ventral
Nenhum material necessário
Objetivo: desenvolver a habilidade de flutuar.
Descrição: Esse exercício é feito de dois em dois. Com o auxílio de um colega,
segurando na mão, com os braços estendidos, e o colega puxando com leveza, o
aprendiz relaxa o corpo, e faz a tentativa de flutuar.

Disponível em FLUTUAÇÃO Equipe: Luis Aguiar Rita Marques Carlos Rocha

Nome do exercício: Decúbito dorsal


Nenhum material necessário
Objetivo: Desenvolver a habilidade de flutuar.
Descrição: Esse exercício é feito de dois em dois. Dessa vez de barriga pra cima.
Com o auxílio de um colega, segurando na mão, com os braços estendidos, e o colega
puxando com leveza, o aprendiz relaxa o corpo, e faz a tentativa de flutuar.
Referência:

.
2.2.2 Respiração:

Respiração: Em meio líquido possui características diferentes da respiração na terra que


é ativa e a expiração, passiva. Em repouso, a necessidade se acomoda ao circuito nasal.
Na água, a expiração se torna ativa e a inspiração se torna reflexa. A inspiração só é
possível no momento da emersão das vias respiratórias e ela é breve, dependendo da
cadência do movimento dos braços. Com a abertura da boca o ar é absorvido em frações
de segundo. A expiração se ajusta à imersão dos orifícios respiratórios, porém, o débito
respiratório tem limites. Quanto mais rapidamente o indivíduo nada, maior é a sua
necessidade de oxigênio, tendo, contudo, cada vez menos possibilidades de absorvê-lo.
Para essas trocas respiratórias, voluntárias, os seres humanos possuem a capacidade de
interromper momentaneamente a respiração, isto se chama apneia e serve como um
meio de defesa ou de transição.

Nome do exercício: Expirar pelo nariz


Material necessário: Nenhum material
Objetivo: aprender expirar pelo nariz
Descrição: primeiramente segurar na borda da piscina com os ombros dentro da agua,
e inspira profundamente pela boca, coloque o seu rosto dentro da agua e esvazie seu
pulmão ao expirar calmamente pelo nariz, volte a posição inicial e repita esse
exercício ao menos umas 15 vezes. Ele permite que você se acostume a expirar pelo
nariz para evitar que a agua entre nas narinas durante o nado.
Referencia:

Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=TaHDaFe3CDA


Nome do exercício: Gangorra
Material necessário: Nenhum material
Objetivo: exercício com parceiro para pratica da respiração
Descrição: Dentro da água, dois a dois, de frente um para o outro e de mãos dadas,
executar um movimento de gangorra, a dupla segura a mão do outro, enquanto um
afunda e prende a respiração e solta, o outro está de pé e assim vice-versa.

Referência:

Disponível em https://slideplayer.com.br/slide/12940286/

Nome do exercício: Expirar pela boca e nariz


Material necessário: Nenhum material
Objetivo: aprender expirar pelo nariz e pela boca
Descrição: primeiramente segurar na borda da piscina com os ombros dentro da agua,
e inspira profundamente pela boca, coloque o seu rosto dentro da agua e esvazie seu
pulmão ao expirar calmamente pelo nariz e pela boca, volte a posição inicial e repita
esse exercício ao menos umas 15 vezes. Ele permite que você esvazie os pulmões mais
rapidamente, esta técnica e indispensável quando você faz um grande esforço físico.
Referencia:

Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=TaHDaFe3CDA


Nome do exercício: Respiração lateral
Material necessário: prancha
Objetivo: aprendendo expirar pelo nariz e pela boca na pratica do nado crawl
Descrição: com a prancha na mão, na inspiração puxe o ar pela boca, afunde a cabeça
na agua, em seguida quando estiver retirando a cabeça de dentro da agua, “girando
lateralmente” vai começar a fazer a expiração soltando o ar pelo nariz e boca, não
solte todo ar dentro da agua.

Referencia:

Disponivel em https://www.youtube.com/watch?v=zJKsAZdMCV0

Nome do exercício: Saltar expirando


Material necessário: nenhum material
Objetivo: entrar na agua saltando para expirar
Descrição: Da borda da piscina vai começar a inspirar o ar pela boca, depois saltar
para dentro da agua e assim fazendo a expiração do ar pelo nariz e pela boca
lentamente, assim também para evitar de entrar agua no nariz.

Referência:
Fiz ate aqui
a. Propulsão: explicação detalhada + 5 exercícios
b. Mergulho/entrada na água: explicação detalhada + 5 exercícios
3. O ensino dos nados
a. Crawl: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre braçada,
pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
b. Costas: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre braçada,
pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
c. Peito: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre braçada,
pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
d. Borboleta: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre
braçada, pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
4. Considerações
a. Questões que achem importantes destacar sobre o ensino da natação,
sobre a disciplina etc.

Modelo para fazer os exercícios:


Nome do exercício:
Material necessário:
Objetivo: Sempre no infinitivo (Apresentar, Desenvolver, Praticar, Aprender...)
Descrição: detalhada

Referência: imagem, link de vídeo, lugar ou referência de onde foi retirado o


exercício.

Respiração
Na natação, a respiração tem grande ligação com o rendimento do nadador, ou seja,
dependendo da maneira que o nadador respira, mais agilidade ele terá dentro da água, e
isso fará com que ele realize as técnicas presentes na natação sem gastar muita energia,
porém, com uma agilidade maior. Outrossim, o medo de engolir água e se afogar,
atrapalha na realização da respiração, pois quando mais nervosa a pessoa estiver, sua
respiração irá desregular e isso prejudica o aprendizado do aluno. Portanto, a regra
simples e clara é puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz, isso irá acalmar o aluno, em
seguida, o discente antes de colocar a cabeça dentro da água, deve puxar o ar pela boca,
e quando já estiver com a cabeça embaixo da água, deve soltar o ar pelo nariz, pois isso
evita que o nadador inspire água para dentro de si. É de suma importância ressaltar que
a respiração varia de acordo a cada nado em especifico.
No nado peito a respiração será é frontal, pois, quando o nadador empurra a água com
os braços e a cabeça é jogada para a frente.

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=http%3A%2F%2Ftudosobrenatacao.blogspot.com


%2F2008%2F04%2Fpeito.html&psig=AOvVaw0uvPm2NSvanH6h59POreOv&ust=1671833184658000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCNDY6ImejvwCF
QAAAAAdAAAAABAF

Em relação ao nado de costas, o nariz não fica dentro da água. Portanto, a técnica é
respirar quando o braço estiver no ponto mais alto fora da água e segurar o ar o quanto
puder.

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=http%3A%2F%2Fdesportofazbemasaude.blogspot.com%2F2014%2F02%2Fnatacao-estilo-


costas.html&psig=AOvVaw0zAexQm2RbbCgjwCBzngZ&ust=1671833114015000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCODmkOidjvwCFQAAAAAdAAAAA
BAE

Já no nado crawl, a cabeça deve girar e ficar paralela à água. Neste caso, será necessário
levantar a cabeça para fora da água girando quando o braço contrário ao lado que você
vai respirar estiver entrando na água, e quando você colocar a cabeça na água, deve dar
início a expiração.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.webrun.com.br%2Fconheca-as-diferencas-de-cada-tipos-de-nado-natacao
%2F&psig=AOvVaw0HB8KcwEz6yDwd2AkFngdH&ust=1671833250453000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCPDZkqmejvwCFQAAAAAdAAAAABA
E

A respiração no nado borboleta é frontal e precisa ser rápida, ou seja, o queixo é


mantido na água. Porém, no final, a expiração é mais lenta, logo após a cabeça volta a
submergir.

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.medinas.com.br%2Fdicas%2Ftecnicas-de-respiracao-na-natacao-aprenda-como-


melhorar
%2F&psig=AOvVaw27tDGiacTwVz23bvCQ9Zwc&ust=1671832826169000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCODVoK2djvwCFQAAAAAdAAAAABAD

Exercícios:
Um dos exercícios para ajudar na respiração é auxiliar o aluno a segurar na borda da
piscina, puxar o ar pela boca e pedir para o discente mergulhar e segurar o ar por 3
segundos, logo após, peça para o nadador soltar o ar que inspirou pela boca, soltar pelo
nariz enquanto coloca seu corpo acima da água, assim, ajudara o mesmo a ter controle
de sua respiração e não se afogue devido a respiração ser frenética.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Disponível em: https://www.google.com/urlsa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.efdeportes.com
%2Fefd58%2Fnatacao.htm&psig=AOvVaw1leswuL7ZivjlabBQgiqto&ust=1672071263602000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCMj5gv-
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Outro exercício que auxilia na respiração é instruir seu aluno a ‘’sentar’’ no fundo da
piscina com os braços pra cima e pedir para o discente fazer bolinhas de água com a
nariz, ou seja, pedir para o nadador expirar o ar pelo nariz.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.publico.pt%2F2019%2F04%2F20%2Fsociedade%2Freportagem%2Fsentir-aguanadar-


1869362&psig=AOvVaw2eZTlXjkRz9KmJFQ7Jve9A&ust=1672071915573000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCKjN9rWXlfwCFQAAAAAdAAAAAAI

Uma forma lúdica de ensinar ao discente fazer a respiração corretamente é pedir para
que o mesmo cante uma música, de preferência uma que não tenha linguajados
inapropriados, enquanto o aluno se mantem de pé dentro da água, e auxilie para que ele
vá descendo para baixo d’agua sem parar com a música, logo em seguida, oriente o
nadador a voltar para a superfície da água ainda cantando a música, assim que o mesmo
subir, pode encerrar a cantoria.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.

Disponível em: https://www.google.com/urlsa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.efdeportes.com


%2Fefd58%2Fnatacao.htm&psig=AOvVaw1leswuL7ZivjlabBQgiqto&ust=1672071263602000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCLjrwpyZlfwCFQAAAAAd
AAAAABAQ

Para ajudar o nadador a controlar a respiração enquanto bate as pernas na água para
ganhar uma propulsão maior com menos gasto de energia no nado, o professor pode
auxiliar o discente a segurar na barra que fica fixa na borda da piscina, pedi para o
mesmo ‘’esticar’’ seu corpo sobre a água. Em seguida, diga para seu aluno bater as
pernas em um ritmo lento enquanto afunda sua cabeça na água e faça bolhas dentro da
mesma.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.

Disponível em: https://www.google.com/urlsa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv


%3D8hcRXHqZuXM&psig=AOvVaw1leswuL7ZivjlabBQgiqto&ust=1672071263602000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCLjrwpyZlfwCFQAAAAAdAA
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De uma maneira lúdica, outro exercício para controlar a respiração de seu aluno é
colocando uma bola que flutue na água, e auxilio o discente a ficar soprando a bola na
água, assim ele ganhara mais experiência e terá controle de sua respiração.
Materiais necessários: Bolas que flutuem sobre a água

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fefdeportes.com%2Fefd150%2Fa-


importanciadanatacaoparabebes.htm&psig=AOvVaw1leswuL7ZivjlabBQgiqto&ust=1672071263602000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCLjrwpyZlfwCFQ
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Crawl
Além de ser um nado presente na técnica da natação, o crawl também está presente nas
olimpíadas, e é o nado mais comum existente na natação, porém, uma grande parte das
pessoas nadam utilizando a técnica do crawl, não a executam de maneira correta, pois a
mesma é vista como um nado comum e livre. Contudo, dentre as outras técnicas
presentes na natação, o crawl é o nado onde se tem mais velocidade devido a braçada do
nadador, que faz o movimento de puxar a água para trás, sendo assim, o nadador
adquira uma propulsa maior quando ‘’empurra’’ a água. Outrossim, além de
movimentar os braços e as mãos, a pernada nessa técnica é muito eficiente, porque além
de dar mais propulsão ao nadador, ela faz com que o mesmo gaste mais energia nos
braços. Sendo assim, na maneira correta de se utilizar o crawl, o discente terá que ter
sincronia em seus movimentos e utilizar tanto os braços e mãos, quanto as pernas.
Neste nado, ao forçar a flexão dos cotovelos antes de dar a braçada é necessário, pois
quando ela sair antes de sua mão, o discente irá gastar menos energia e fara a técnica
com perfeição. Dessarte, praticado da maneira correta, deve se sincronizar seus
membros para que possa ter uma propulsão maior e menor gasto de energia. Desta
forma, o discente terá que dar uma braçada enquanto o outro braço fica esticado na
água, o mesmo vai flexionar os cotovelos, em decorrência, com as mãos fazendo o
movimento de puxar a água para trás, após isso, o nadador terá que dar uma pernada e
repetir os movimentos anteriores da mesma maneira e enquanto executa os movimentos,
o discente terá que ir virando sua cabeça para os lados no intuito de puxar o ar e após
virar a cabeça para o sentido contrário, soltar o ar.
A saida
A maneira que o atleta realiza a saída antes de dar início ao nado tem interfere no
resultado do nado. Outrossim, para realizar a saida de maneira correta no crawl, o corpo
deve estar inclinado para frente na direção da água, a cabeça do nadador deve estar entre
os braços que deverão estar estendidos com as mãos unificadas. A saída deve ser suave
com a perna de trás estendida e com uma elevação, no início, para então se juntar à
perna da frente antes de dar a entrada final na água.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.efdeportes.com%2Fefd170%2Fsaidas-de-agarre-e-de-atletismo-na-
natacao.htm&psig=AOvVaw2Xm3HXnh14YGXkPcaE7A34&ust=1671995914114000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCIiW4KX8kvwCFQAAAAAdAAA
AABAR

A virada
A virada no crawl é complexa, porém, utilizando a técnica correta o aluno conseguirá
executa lá de maneira simples. Quando estiver mais ou menos a 5 metros da parede, o
discente terá que bater as pernas mais forte, pois isso facilitará a sua virada. É
importante também, estar com os pulmões cheios de ar, porém, o aluno não pode
inspirar antes de iniciar a virada, pois, desta forma, interromperá os movimentos dos
braços e, consequentemente, irá perder sua propulsão/velocidade. Logo em seguida,
quando o braço do nadador entrar na água, ele tem que mergulhar a cabeça e continuar
batendo as pernas fazendo com que ganhe mais impulso na virada. Durante a
cambalhota, expire pelo nariz para evitar que a água entre água no mesmo. Assim, o
discente irá terminar o movimento de barriga para cima e debaixo d'água. A maneira
mais eficiente de se impulsionar é realizar esse movimento com as costas viradas para o
fundo da piscina, ao invés de virar-se para a posição de crawl antes de se empurrar.
Posteriormente, o aluno terá que colocar ambos os pés na parede e impulsione-se com
muita força com todo o seu corpo submerso e o mesmo deve virar-se para a posição de
crawl antes de chegar à superfície ou de voltar as pernadas.

Disponível em: https://br.pinterest.com/brenolares/nata%C3%A7%C3%A3o/

Exercícios
Braçada e Respiração
Ensinar o discente a utilizar a respiração correta na hora dos nados é essencial, portanto,
no nado crawl, recomendo que peça para seu aluno se posicionar frente a borda da
piscina, com os pés no fundo da piscina, ou seja, em pé com uma distância um pouco
maior que a de seus braços. Sendo assim, auxilie o mesmo a fazer a braçada da técnica,
enquanto vira seu rosto de forma paralela a água para buscar o ar, vale ressaltar que o
nadador deve girar a cabeça no sentido contrário do braço que o mesmo estará
utilizando para ganhar propulsão. Para dar início a execução da braçada, deve-se
deslizar a mão para frente dentro d'água em linha reta buscando sempre se alinhar na
linha dos ombros, ademais, o discente deve tomar muito cuidado para não cruzar as
braçadas. Para melhorar a propulsão do aluno, a mão deve ficar aproximadamente 10cm
abaixo da margem.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.

Disponível em: https://www.google.com/urlsa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.efdeportes.com


%2Fefd58%2Fnatacao.htm&psig=AOvVaw1leswuL7ZivjlabBQgiqto&ust=1672071263602000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCLjrwpyZlfwCFQAAAAAd
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Saida
Para desenvolver a saida de seu discente, peça para que o mesmo se apoie com somente
uma perna apoiada no bloco de saida e em seguida, peça que o mesmo pule na água.
Portanto, esse exercício fara com que o aluno ganhe equilíbrio ao realizar a saida.
Nesse exercício, será necessário que a piscina tenha blocos de partida

Disponíveis em: Exercícios para aprender e aperfeiçoar sua saída do bloco na natação. (Muito simples e objetivo)

Pernada e Respiração
Para auxiliar seu discente a praticar a pernada no crawl, o professor pode pedir para que
seu aprendiz fique na posição ventral a água, peça para que o aluno estenda os braços a
você e segure nas mãos do mesmo, em seguida, puxe seu aluno de maneira lenta sobre a
água e auxilie que ele faça as pernadas enquanto o mesmo solta o ar pelo nariz, faça isso
em intervalos de 5 segundos.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbibliotecadigital.ipb.pt%2Fbitstream%2F10198%2F11306%2F1%2FJogos%2520aqu


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%25C3%25A2ncia.pdf&psig=AOvVaw0vKR6ebvlCieuRDrAup5Ic&ust=1672258850958000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCIDrhOfPmvwCFQAAAAA
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Coordenação
Para desenvolver a coordenação nessa técnica da natação, o discente ao realizar a
execução desse exercício treinara sua coordenação da seguinte maneira, seu auxiliar irá
pegar uma prancha pequena, pedir para que seu aluno fique na posição ventral sobre a
água com a prancha abaixo de seu abdômen, e em seguida, peça para que o praticante
bata os braços e ar pernas sincronizados.
Materiais necessários: Prancha

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbibliotecadigital.ipb.pt%2Fbitstream%2F10198%2F11306%2F1%2FJogos%2520aqu


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Saída
Para aprimorar a saida no crawl, primeiramente não se deve pedir para que seu aluno
salte de fora da água para dentro da água sem uma técnica de saida aperfeiçoada, pois
isso pode gerar um acidente grave, que poderá levar a perda dos movimentos dos
membros de seu discente, pois se o mesmo cair de maneira errada, poderá fraturar a
coluna, portanto, com o aluno dentro da água, peça para o mesmo ensaiar a entrada na
água. Assim, o discente irá aperfeiçoar a como utilizar seus membros, tanto inferiores
quanto superiores, já que ele na hora do pulo, o aprendiz irá utilizar suas pernas e vai
trabalhar a forma como deve utilizar seus braços.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbibliotecadigital.ipb.pt%2Fbitstream%2F10198%2F11306%2F1%2FJogos%2520aqu
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%25C3%25A2ncia.pdf&psig=AOvVaw3pks4bvYx2vrb-
_YdBwy9U&ust=1672260795562000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCKjZ55bZmvwCFQAAAAAdAAAAABAJ

Respiração
Para desenvolver ainda mais a respiração do aluno nessa técnica, esse exercício propõe
que o professor utilize macarrões. Dito isto, o auxiliar deve pedir para que o aluno
posicione o macarrão baixo as pernas na horizontal das mesmas. Em seguida, com a
cabeça acima da água, peça para que o aprendiz realize o nado crawl somente com os
membros superiores, e vire sua cabeça puxando o ar com a boca e soltando com o nariz,
sem colocar a cabeça na água.
Materiais necessários: Macarrões

Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbibliotecadigital.ipb.pt%2Fbitstream%2F10198%2F3455%2F1%2FEFDeportes


%2520Alternadas.pdf&psig=AOvVaw2DqfnSchkPc8tRm-
vJwd4v&ust=1672264040985000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCJD06ZHjmvwCFQAAAAAdAAAAABBQ

Virada
Na realização desse exercício, o professor deve instruir o discente a dar ‘’cambalhotas’’
dentro da água, porém, longe da borda da piscina, para evitar acidente, de preferência,
peça para que o aluno fique no meio da piscina, assim o mesmo sentira que tem mais
espaço e ganhará mais confiança.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.sikana.tv%2Fpt%2Fsport%2Fgetting-comfortable-in-the-water%2Fhow-to-do-an-
underwater-forward-
roll&psig=AOvVaw2aFgRfIFqrgcO9RxR2UjeU&ust=1672261688514000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCOih4bDamvwCFQAAAAAdAAAAABAE

Saída
Com desenvolver do discente na saida, peça para que o mesmo suba em um bloco de
partida e pule na água como se fosse fazer uma ‘’bomba’’ ao soltar na piscina. Ademais,
fara com que seu aluno já tenha contato com o bloco de saídas para realizar o pulo.
Nesse exercício, será necessário que a piscina tenha blocos de partida

Disponíveis em: Exercícios para aprender e aperfeiçoar sua saída do bloco na natação. (Muito simples e objetivo)

Respiração
Com o intuito de aperfeiçoar a respiração no nado crawl, o professor pode auxiliar seu
aluno a pegar uma prancha pequena e posicionar a mesma em uma das mãos, enquanto
bate um dos braços sobre a água e as pernas. Sendo assim, o discente irá virar a cabeça
de um lado para o outro para conseguir ganhar ar. Vale ressaltar que nesse nado, o
nadador deve puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz.
Materiais necessário: Prancha
Disponível em: RESPIRAÇÃO DO NADO CRAWL ( ERROS, DICAS E EXERCÍCIOS ) - CANAL NADA MAIS

Virada
Outro exercício para a pratica da virada é utilizando o macarrão, sendo assim, o
orientador deve pedir para que seu discente posicione o macarrão frente a sua cabeça,
segure no meio do espaguete e comece a pernada do nado crawl. Logo após o aluno ter
nadado uma certa distância, auxilie o mesmo a fazer a virada passando o macarrão
abaixo de seu rosto no giro.

Disponível em: EXERCÍCIOS PARA VIRADA OLÍMPICA | CANAL NADA MAIS

Referências:

https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/natacao.htm
https://www.todamateria.com.br/natacao/
https://conceito.de/flutuacao

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