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UNIDADE ITUIUTABA
ITUIUTABA-MG
FEVEREIRO/2023
SUMÁRIO
Introdução................................................................................................................................1
1.1. Contextualização da natação.............................................................................................1
2. Adaptação ao meio líquido...................................................................................................1
2.1. Definições..........................................................................................................................2
2.2.1. Flutuação........................................................................................................................2
2.2.2. Respiração......................................................................................................................2
2.2.3. Propulsão...................................................................................................................2
2.2.4 Mergulho.........................................................................................................................2
3. O ensino de nados...............................................................................................................2
3.1. Crawl.................................................................................................................................2
3.2.1. Costas.............................................................................................................................2
3.2.2. Peito...............................................................................................................................2
3.3.3 Borboleta.........................................................................................................................2
4. Considerações finais.............................................................................................................2
5. Referências...........................................................................................................................2
1. Introdução e contextualização da natação
“Nadar” não é apenas ir e vir na água ou conhecer os diversos estilos. A natação trata
da relação com a água e com o próprio corpo, um exercício, arte ou esporte de nadar. É
considerada uma das atividades físicas mais completas por movimentar grande parte das
articulações e músculos do corpo. Ela oferece vários benefícios, dentre eles a liberação
de tensões, resistência muscular, diminuição do estresse, do colesterol e da pressão
arterial, melhora a circulação sanguínea.
A natação também é indicada com objetivos de tratamento de problemas
respiratórios e recuperação de atrofias musculares.
O risco de lesões é muito pequeno, já que a água amortece os impactos. Ela aumenta
a capacidade pulmonar, regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus
praticantes.
Além disso, é recomendado para pessoas que desejam perder peso. A atividade possui
um alto gasto de energia, chegando a mais de 700 calorias por hora de natação. Essa
atividade requer muita energia, por isso é necessário adotar uma dieta equilibrada para
suprir as necessidades.
Alguns estudos apontam também para a relação da natação com a diminuição da
ansiedade e do estresse.
O primeiro torneio de natação ocorreu em 1858, com uma prova de 440 jardas,
na Austrália.
O hábito de competir em piscinas só começou na década de 1930. Coube à
Federação Internacional de Natação (Fina) determinar as medidas oficiais das
piscinas de competição.
As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina
(Federation Internationale de Natation), criada em 1908.
As mulheres só puderam competir nas Olimpíadas de 1912, em Estocolmo, na
Suécia. A primeira campeã foi a australiana Sarah Funny Durack.
No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação
Brasileira de Desportos Aquáticos).
Você pode queimar até 650 calorias durante um treino intenso com mais de 40
minutos.
Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação.
2.1 Definições
Antes de iniciar a inserção ao meio liquido, é necessário uma avaliação médica prévia.
Quanto maior contato com a água, melhor a resistência, a flexibilidade, melhor será a
flutuabilidade e eficiência mecânica.
O aspecto que mais facilita ou dificulta a aprendizagem é a flutuabilidade do corpo. Ela tem
relação direta com a posição dos segmentos corporais, a composição corporal ou densidade e
outros fatores.
A Criança ou aluno geralmente vem com características de medo e aversão à água que
normalmente são provocados por experiências negativas. E a natação depende muito do fator
motivacional.
Objetivos devem estar de acordo com a idade, com as possibilidades e com as
potencialidades do aprendiz. E o trabalho do professor é fundamental, que deve planejar
os procedimentos didático-metodológicos, conforme o perfil do aluno, organizando a
progressão das etapas de ensino e lidar com a ansiedade e com o medo do aprendiz.
O professor deve fazer uma adaptação lenta e gradativa em intensidade, complexidade
e do conhecido para o desconhecido, motivar e elogiar o aprendiz. Garantir a segurança.
Avaliar, conhecer e planejar para tomar as decisões pedagógicas mais adequadas. Deve
se atentar também para o número de aprendizes por professor, idade, nível, material
disponível, profundidade e tamanho da piscina, escadas, rampas, lugares rasos, etc.
Para facilitar essa adaptação o professor pode realizar passeios exploratórios pela
piscina em pequenos grupos, segurar com leveza e segurança, fazer brincadeiras
diversas (pegando objetos, passando por determinados lugares, jogos com bola etc).
Pode utilizar músicas e danças, flutuadores de diversos modelos. Assim deixará a aula
mais leve e tranquila para o aprendiz superar os medos e traumas em relação a água.
Referência:
Referência
.
2.2.2 Respiração:
Referência:
Disponível em https://slideplayer.com.br/slide/12940286/
Referencia:
Disponivel em https://www.youtube.com/watch?v=zJKsAZdMCV0
Referência:
Fiz ate aqui
a. Propulsão: explicação detalhada + 5 exercícios
b. Mergulho/entrada na água: explicação detalhada + 5 exercícios
3. O ensino dos nados
a. Crawl: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre braçada,
pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
b. Costas: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre braçada,
pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
c. Peito: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre braçada,
pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
d. Borboleta: explicação da técnica + 10 exercícios (variados dentre
braçada, pernada, coordenação, respiração, saídas e viradas)
4. Considerações
a. Questões que achem importantes destacar sobre o ensino da natação,
sobre a disciplina etc.
Respiração
Na natação, a respiração tem grande ligação com o rendimento do nadador, ou seja,
dependendo da maneira que o nadador respira, mais agilidade ele terá dentro da água, e
isso fará com que ele realize as técnicas presentes na natação sem gastar muita energia,
porém, com uma agilidade maior. Outrossim, o medo de engolir água e se afogar,
atrapalha na realização da respiração, pois quando mais nervosa a pessoa estiver, sua
respiração irá desregular e isso prejudica o aprendizado do aluno. Portanto, a regra
simples e clara é puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz, isso irá acalmar o aluno, em
seguida, o discente antes de colocar a cabeça dentro da água, deve puxar o ar pela boca,
e quando já estiver com a cabeça embaixo da água, deve soltar o ar pelo nariz, pois isso
evita que o nadador inspire água para dentro de si. É de suma importância ressaltar que
a respiração varia de acordo a cada nado em especifico.
No nado peito a respiração será é frontal, pois, quando o nadador empurra a água com
os braços e a cabeça é jogada para a frente.
Em relação ao nado de costas, o nariz não fica dentro da água. Portanto, a técnica é
respirar quando o braço estiver no ponto mais alto fora da água e segurar o ar o quanto
puder.
Já no nado crawl, a cabeça deve girar e ficar paralela à água. Neste caso, será necessário
levantar a cabeça para fora da água girando quando o braço contrário ao lado que você
vai respirar estiver entrando na água, e quando você colocar a cabeça na água, deve dar
início a expiração.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.webrun.com.br%2Fconheca-as-diferencas-de-cada-tipos-de-nado-natacao
%2F&psig=AOvVaw0HB8KcwEz6yDwd2AkFngdH&ust=1671833250453000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCPDZkqmejvwCFQAAAAAdAAAAABA
E
Exercícios:
Um dos exercícios para ajudar na respiração é auxiliar o aluno a segurar na borda da
piscina, puxar o ar pela boca e pedir para o discente mergulhar e segurar o ar por 3
segundos, logo após, peça para o nadador soltar o ar que inspirou pela boca, soltar pelo
nariz enquanto coloca seu corpo acima da água, assim, ajudara o mesmo a ter controle
de sua respiração e não se afogue devido a respiração ser frenética.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Disponível em: https://www.google.com/urlsa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.efdeportes.com
%2Fefd58%2Fnatacao.htm&psig=AOvVaw1leswuL7ZivjlabBQgiqto&ust=1672071263602000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCMj5gv-
UlfwCFQAAAAAdAAAAABAo
Outro exercício que auxilia na respiração é instruir seu aluno a ‘’sentar’’ no fundo da
piscina com os braços pra cima e pedir para o discente fazer bolinhas de água com a
nariz, ou seja, pedir para o nadador expirar o ar pelo nariz.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Uma forma lúdica de ensinar ao discente fazer a respiração corretamente é pedir para
que o mesmo cante uma música, de preferência uma que não tenha linguajados
inapropriados, enquanto o aluno se mantem de pé dentro da água, e auxilie para que ele
vá descendo para baixo d’agua sem parar com a música, logo em seguida, oriente o
nadador a voltar para a superfície da água ainda cantando a música, assim que o mesmo
subir, pode encerrar a cantoria.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Para ajudar o nadador a controlar a respiração enquanto bate as pernas na água para
ganhar uma propulsão maior com menos gasto de energia no nado, o professor pode
auxiliar o discente a segurar na barra que fica fixa na borda da piscina, pedi para o
mesmo ‘’esticar’’ seu corpo sobre a água. Em seguida, diga para seu aluno bater as
pernas em um ritmo lento enquanto afunda sua cabeça na água e faça bolhas dentro da
mesma.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
De uma maneira lúdica, outro exercício para controlar a respiração de seu aluno é
colocando uma bola que flutue na água, e auxilio o discente a ficar soprando a bola na
água, assim ele ganhara mais experiência e terá controle de sua respiração.
Materiais necessários: Bolas que flutuem sobre a água
Crawl
Além de ser um nado presente na técnica da natação, o crawl também está presente nas
olimpíadas, e é o nado mais comum existente na natação, porém, uma grande parte das
pessoas nadam utilizando a técnica do crawl, não a executam de maneira correta, pois a
mesma é vista como um nado comum e livre. Contudo, dentre as outras técnicas
presentes na natação, o crawl é o nado onde se tem mais velocidade devido a braçada do
nadador, que faz o movimento de puxar a água para trás, sendo assim, o nadador
adquira uma propulsa maior quando ‘’empurra’’ a água. Outrossim, além de
movimentar os braços e as mãos, a pernada nessa técnica é muito eficiente, porque além
de dar mais propulsão ao nadador, ela faz com que o mesmo gaste mais energia nos
braços. Sendo assim, na maneira correta de se utilizar o crawl, o discente terá que ter
sincronia em seus movimentos e utilizar tanto os braços e mãos, quanto as pernas.
Neste nado, ao forçar a flexão dos cotovelos antes de dar a braçada é necessário, pois
quando ela sair antes de sua mão, o discente irá gastar menos energia e fara a técnica
com perfeição. Dessarte, praticado da maneira correta, deve se sincronizar seus
membros para que possa ter uma propulsão maior e menor gasto de energia. Desta
forma, o discente terá que dar uma braçada enquanto o outro braço fica esticado na
água, o mesmo vai flexionar os cotovelos, em decorrência, com as mãos fazendo o
movimento de puxar a água para trás, após isso, o nadador terá que dar uma pernada e
repetir os movimentos anteriores da mesma maneira e enquanto executa os movimentos,
o discente terá que ir virando sua cabeça para os lados no intuito de puxar o ar e após
virar a cabeça para o sentido contrário, soltar o ar.
A saida
A maneira que o atleta realiza a saída antes de dar início ao nado tem interfere no
resultado do nado. Outrossim, para realizar a saida de maneira correta no crawl, o corpo
deve estar inclinado para frente na direção da água, a cabeça do nadador deve estar entre
os braços que deverão estar estendidos com as mãos unificadas. A saída deve ser suave
com a perna de trás estendida e com uma elevação, no início, para então se juntar à
perna da frente antes de dar a entrada final na água.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.efdeportes.com%2Fefd170%2Fsaidas-de-agarre-e-de-atletismo-na-
natacao.htm&psig=AOvVaw2Xm3HXnh14YGXkPcaE7A34&ust=1671995914114000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCIiW4KX8kvwCFQAAAAAdAAA
AABAR
A virada
A virada no crawl é complexa, porém, utilizando a técnica correta o aluno conseguirá
executa lá de maneira simples. Quando estiver mais ou menos a 5 metros da parede, o
discente terá que bater as pernas mais forte, pois isso facilitará a sua virada. É
importante também, estar com os pulmões cheios de ar, porém, o aluno não pode
inspirar antes de iniciar a virada, pois, desta forma, interromperá os movimentos dos
braços e, consequentemente, irá perder sua propulsão/velocidade. Logo em seguida,
quando o braço do nadador entrar na água, ele tem que mergulhar a cabeça e continuar
batendo as pernas fazendo com que ganhe mais impulso na virada. Durante a
cambalhota, expire pelo nariz para evitar que a água entre água no mesmo. Assim, o
discente irá terminar o movimento de barriga para cima e debaixo d'água. A maneira
mais eficiente de se impulsionar é realizar esse movimento com as costas viradas para o
fundo da piscina, ao invés de virar-se para a posição de crawl antes de se empurrar.
Posteriormente, o aluno terá que colocar ambos os pés na parede e impulsione-se com
muita força com todo o seu corpo submerso e o mesmo deve virar-se para a posição de
crawl antes de chegar à superfície ou de voltar as pernadas.
Exercícios
Braçada e Respiração
Ensinar o discente a utilizar a respiração correta na hora dos nados é essencial, portanto,
no nado crawl, recomendo que peça para seu aluno se posicionar frente a borda da
piscina, com os pés no fundo da piscina, ou seja, em pé com uma distância um pouco
maior que a de seus braços. Sendo assim, auxilie o mesmo a fazer a braçada da técnica,
enquanto vira seu rosto de forma paralela a água para buscar o ar, vale ressaltar que o
nadador deve girar a cabeça no sentido contrário do braço que o mesmo estará
utilizando para ganhar propulsão. Para dar início a execução da braçada, deve-se
deslizar a mão para frente dentro d'água em linha reta buscando sempre se alinhar na
linha dos ombros, ademais, o discente deve tomar muito cuidado para não cruzar as
braçadas. Para melhorar a propulsão do aluno, a mão deve ficar aproximadamente 10cm
abaixo da margem.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Saida
Para desenvolver a saida de seu discente, peça para que o mesmo se apoie com somente
uma perna apoiada no bloco de saida e em seguida, peça que o mesmo pule na água.
Portanto, esse exercício fara com que o aluno ganhe equilíbrio ao realizar a saida.
Nesse exercício, será necessário que a piscina tenha blocos de partida
Disponíveis em: Exercícios para aprender e aperfeiçoar sua saída do bloco na natação. (Muito simples e objetivo)
Pernada e Respiração
Para auxiliar seu discente a praticar a pernada no crawl, o professor pode pedir para que
seu aprendiz fique na posição ventral a água, peça para que o aluno estenda os braços a
você e segure nas mãos do mesmo, em seguida, puxe seu aluno de maneira lenta sobre a
água e auxilie que ele faça as pernadas enquanto o mesmo solta o ar pelo nariz, faça isso
em intervalos de 5 segundos.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Coordenação
Para desenvolver a coordenação nessa técnica da natação, o discente ao realizar a
execução desse exercício treinara sua coordenação da seguinte maneira, seu auxiliar irá
pegar uma prancha pequena, pedir para que seu aluno fique na posição ventral sobre a
água com a prancha abaixo de seu abdômen, e em seguida, peça para que o praticante
bata os braços e ar pernas sincronizados.
Materiais necessários: Prancha
Saída
Para aprimorar a saida no crawl, primeiramente não se deve pedir para que seu aluno
salte de fora da água para dentro da água sem uma técnica de saida aperfeiçoada, pois
isso pode gerar um acidente grave, que poderá levar a perda dos movimentos dos
membros de seu discente, pois se o mesmo cair de maneira errada, poderá fraturar a
coluna, portanto, com o aluno dentro da água, peça para o mesmo ensaiar a entrada na
água. Assim, o discente irá aperfeiçoar a como utilizar seus membros, tanto inferiores
quanto superiores, já que ele na hora do pulo, o aprendiz irá utilizar suas pernas e vai
trabalhar a forma como deve utilizar seus braços.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fbibliotecadigital.ipb.pt%2Fbitstream%2F10198%2F11306%2F1%2FJogos%2520aqu
%25C3%25A1ticos%2520nas%2520sess%25C3%25B5es%2520de%2520atividades%2520aqu%25C3%25A1ticas%2520na%2520primeira%2520inf
%25C3%25A2ncia.pdf&psig=AOvVaw3pks4bvYx2vrb-
_YdBwy9U&ust=1672260795562000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCKjZ55bZmvwCFQAAAAAdAAAAABAJ
Respiração
Para desenvolver ainda mais a respiração do aluno nessa técnica, esse exercício propõe
que o professor utilize macarrões. Dito isto, o auxiliar deve pedir para que o aluno
posicione o macarrão baixo as pernas na horizontal das mesmas. Em seguida, com a
cabeça acima da água, peça para que o aprendiz realize o nado crawl somente com os
membros superiores, e vire sua cabeça puxando o ar com a boca e soltando com o nariz,
sem colocar a cabeça na água.
Materiais necessários: Macarrões
Virada
Na realização desse exercício, o professor deve instruir o discente a dar ‘’cambalhotas’’
dentro da água, porém, longe da borda da piscina, para evitar acidente, de preferência,
peça para que o aluno fique no meio da piscina, assim o mesmo sentira que tem mais
espaço e ganhará mais confiança.
Nesse exercício não será necessário nenhum material, apenas se o professor quiser
realizar adaptações.
Disponível em: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.sikana.tv%2Fpt%2Fsport%2Fgetting-comfortable-in-the-water%2Fhow-to-do-an-
underwater-forward-
roll&psig=AOvVaw2aFgRfIFqrgcO9RxR2UjeU&ust=1672261688514000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCOih4bDamvwCFQAAAAAdAAAAABAE
Saída
Com desenvolver do discente na saida, peça para que o mesmo suba em um bloco de
partida e pule na água como se fosse fazer uma ‘’bomba’’ ao soltar na piscina. Ademais,
fara com que seu aluno já tenha contato com o bloco de saídas para realizar o pulo.
Nesse exercício, será necessário que a piscina tenha blocos de partida
Disponíveis em: Exercícios para aprender e aperfeiçoar sua saída do bloco na natação. (Muito simples e objetivo)
Respiração
Com o intuito de aperfeiçoar a respiração no nado crawl, o professor pode auxiliar seu
aluno a pegar uma prancha pequena e posicionar a mesma em uma das mãos, enquanto
bate um dos braços sobre a água e as pernas. Sendo assim, o discente irá virar a cabeça
de um lado para o outro para conseguir ganhar ar. Vale ressaltar que nesse nado, o
nadador deve puxar o ar pela boca e soltar pelo nariz.
Materiais necessário: Prancha
Disponível em: RESPIRAÇÃO DO NADO CRAWL ( ERROS, DICAS E EXERCÍCIOS ) - CANAL NADA MAIS
Virada
Outro exercício para a pratica da virada é utilizando o macarrão, sendo assim, o
orientador deve pedir para que seu discente posicione o macarrão frente a sua cabeça,
segure no meio do espaguete e comece a pernada do nado crawl. Logo após o aluno ter
nadado uma certa distância, auxilie o mesmo a fazer a virada passando o macarrão
abaixo de seu rosto no giro.
Referências:
https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/natacao.htm
https://www.todamateria.com.br/natacao/
https://conceito.de/flutuacao