-Estudar para prova -Brigar com alguém aw aR ~Assalto ¥ aé en | G9. 66, 29 “Tirar @ CNH, ete. oe ——4 ~Raiva -Medo Alegria -Tristeza, ete. «GonLista de Distorcdes Cognitivas Baseado em: Leahy, R.L. (2019), Técnicas de Terapia Cognidva: Manual do Terapewa, 2 ed. Ponto Alegre: Astmed 4. Leitura Mental: Vocé imagina cue sabe 0 que as pessoas pensam sem ter evidéncias suficientes. Por ‘exemple: “Ela me acha um fracasso” 2. Adivinhacdo do Future: Voed prevé o futuro — que as coisas véo plorar au que ha perigaspela frente. Por ‘exemple: “Vou ser reprovado no exame” ou “Nao conseguirei o emprego”. 3. Catastrofizagio: Vooé acha que © que aconteceu ou vai acontecer ¢ tao terrivel e insustentével que ndo seré capaz de suporiar. Por exemplo, “Serla hortivel ‘levar um for 4, Rotulagiio: Voce atribui tragos negatives a si mesmo @ avs outros. Por exemplo: “Seu indesejavel” ou “Ele 6 uma pessoa imprestavel’. 5. Desqualificacao dos aspectos positives: Voce aft me que es realizagdes positivas, suas ou alhelas, s40 triviais. Por exemplo: “E isso que se espera das esposas ~ de modo que nao conta quando ela é legal comigo” ou "Essos sucossos sao faccis, de modo quo nao importam’. 6 Filtro Negativo: Vocé foca quase exclusivamente os aspectos negatives raramente neta os posttivos. Por exemple: “Veja s6 todas as pessoas que nao gostam de mim”, 7. Supergeneralizagéo: Vocé percebe um padréo gobel de espectos negativos com base em um Unico Incidente. Por exemplc: “Isso sempre acontece comigo”. Tudo que eu fago di errado". 8. Pensamento Dicotémico: Voce vé eventos, ou pesscas, em termos do tudo-ou-nada. Por exempio: "Como no conseguirei estudar tudo que vai cair ne prove, ndo vale a pena nem abrir olivro” vou conseguir estudar toda matéris que” ou “tudo isso foi uma parda de tempo", 9. Afirmagées do tipo “deveria”: Vocé intarprata os eventos em terma de como as coisas devam ser, em vez de smpleamente concentrar-seno que elas so. Por exemplo: “Eu deveria me sairkem.Caso centrério, serel um fracasso” 10. Personalizagdo. Vocé aribui @ si mesmo culpa desproporcional por eventosnegativose nao consegue ver que certos eventos tambam sao provocados pelos outros. “Meu casamento terminou porque falhei”. 11. Atribuigao de culpa: Vocé se concentra na outta pessoa como fonte de sentmentos negatives e se recuisa a assum a responsabilidade da mudanga. Por exemplo: “estou me sentindo assim agora por culpa dela” ou “Meus pais so a causa de todos os mous problemas”. 12. Comparagées injustas: Vocd interpreta os eventos em termos de pactées irrealistas, comparando-se com pessoas que se seein melhor que voce e concluindo, entao que é inferior a elas. Por exemplo: “ela é mais bem sucedida que eu” ou “Os outros se saitammelhor do que eu noteste’. 13. Orientagao para remorso: Voce fica preso a dela de que podetia ter se saldo melhor no passado, em vez de pensar que pode fazer malhor agora. Por exemplo: Eu poderia ter conseguido um emprego melhor so tivesce tantado” ou Eu nao doveria ter dito isco”. 44. E Se...2: Voc faz uma série de parguntas do tipo “e se alguma coisa acentecer” e nunca fica satisfelto com fas respestas. Por exemplo: “Sim, mas e se eu ficar ansioso?” ou E se eu nao conseguir respirar?”. 48. Raciocinio emocional: Vacé deixa os sentimentos guiarem cua interpretagio da realidede. Por exemplo: “Sinto-me deprimida; consequentemente, meu casamento nao est dendo certo”. 16. Incapacidade de refutar, Voce rejelta qualquer evidéncle ou ergumento que possa contradizer os Pensamentos negatives. Por exemplo, quando vocé pensa “Nao sou dgno de amor’, rejeita como irralevante qualquer avidéncia que as pessoas gostam de vocd. Consequentemente, o pensamento nao & refutado 47. Foco no julgamento: Vocé avelic « si préprio e os outros em termos de preto-e-branco (bom-mau ou superior-inferior), em vez de simplesmente descrever, aceltar ou compreender. Esta continuamente s2 avaliando 2 avaliando os outros segundo padrées arbitrérios @ concluindo que voeé e os outros deixam a desejar. Voeé se concentra nas julgamantos dos outros @ de si mesmo. Por exemplo: “Ful um aluno mecfocre ne faculdade” ou “Se eu for aprender ténis, vou me seir mal’ cu “Veja como ela tem sucesso, ao contraric Ge mim que sou uma perdedora”. Fuga deste material um meio de divulgagao do seu trabalho! Assccie-se ao maior portal de Terapia Cogaitive do Brasil (sowtecparatodos.comi, baixe o mstumento em formato Werd e personalize esserodapé com saus dados e mfarmagdes de contato!