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Vitaminas - Vitamina B, B1, B2, B12, D, …
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Vitaminas - Vitamina A, B, C, D, E, K, beta-caroteno
O que são vitaminas? Vitaminas são substâncias necessárias para o metabolismo no organismo, mas que não podem ser produzidas em nosso corpo. Assim, elas são obtidas através de alimentos, bebidas ou suplementos vitamínicos. As exceções são a vitamina D, que é sintetizada no organismo em uma escala limitada, e as vitaminas B12 e K, as quais são sintetizadas pela flora bacteriana no intestino. Sem as vitaminas as reações metabólicas em nosso organismo ficariam tão lentas que não seriam efetivas.
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Algumas vitaminas (C, E, A) também tem papel antioxidante diminuindo a ação nociva dos radicais livres, como veremos a seguir. Atletas devem prestar atenção no consumo de B1, B2 e niacina. Enquanto trabalham, os músculos produzem uma substância, o ácido pirúvico, que sem a vitamina B1 , transforma-se em ácido láctico. As vitaminas B2 e niacina agem na obtenção de energia em exercícios de baixa intensidade e longa duração. Corredores também devem ficar atentos à ingestão de vitaminas antioxidantes (C, E e beta-caroteno), pois seu organismo tende a produzir mais radicais livres.
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Ingerimos vitaminas nas quantidades ideais? O estilo de vida moderno contribui em muito para que não que nosso organismo não tenha a quantidade ideal de vitaminas (clique aqui para pesquisar preços de vitaminas). No corre-corre do dia a dia não nos alimentamos corretamente e o estresse provoca uma descarga de hormônios que atrapalham a ação das vitaminas. Além disso, a própria preparação dos alimentos faz com que eles percam nutrientes e as vitaminas são sensíveis a alterações de calor, umidade, luz, presença de oxigênio, deficiências do armazenamento. Já a vitamina C e o complexo B, que são hidrossolúveis (se diluem na água), perdem-se pelo vapor ou pela própria água do cozimento.
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Segundo o Dr. Keneth Cooper o melhor meio de cozimento para preservar as vitaminas antioxidantes dos alimentos são : forno de microondas, vapor e refogamento. Cooper aconselha o cozimento brando a vapor, ou com pequena quantidade d'água, para alimentos com elevado teor de beta-caroteno (precursor da vitamina A) como cenouras, batata doce, brócolis e espinafre. Somente 1% do beta-caroteno da cenoura é utilizado pelo corpo, entretanto um cozimento brando pode aumentar a absorção ao auxiliar a digestão. Com relação à vitamina C, estudos mostraram que 27-62% desta vitamina no brócolis são perdidos quando fervidos em grandes quantidades de água. Em compensação, perde-se apenas 10-20% durante o

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As vitaminas hidrossolúveis ingeridas em altas doses são eliminadas pela urina e raramente causam intoxicação.23/03/2011 Anúncios Google Vitaminas . Sendo assim a melhor estratégia ao se tomar suplemento de vitamina C é fracionar a ingestão em doses menores ao longo do dia. B2.gov Entretanto as superdoses de algumas vitaminas têm o aval de nomes como o cientista americano Linus Pauling. Não se sabe a dose extra exata para se obter esse efeito preventivo. O médico americano Stephen Lawson. O Instituto Nacional do Saúde. Eu. Para saber quais alimentos são as principais fontes de vitaminas e a quantidade ideal de ingestão. cólicas.Receba um incrível Cupom por dia. Já as lipossolúveis vitaminas A e D podem causar sérios problemas de intoxicação quando www.copacabanarunners.E.GROUPON. lembra que vários estudos já demonstraram que a ingestão diária de 400 UI protege os atletas dos danos oxidativos provocados pelo treinamento de longa distância.html 2/4 . O beta-caroteno é uma espécie de vitamina A desmontada que o corpo só monta quando tem necessidade. pode intensificar as lesões hepáticas causadas pela utilização de álcool. Na verdade. Ótimos Preços. é nebulosa a área entre o necessário à saúde e os excessos nocivos.Fe.com. Entretanto deve-se ficar atento para possíveis reações adversas. Por isso.Zn.B2. Pauling se auto prescreveu 10 gramas diários de vitamina C.Vitamina B. azia. Outros possíveis efeitos colaterais desta vitamina são dores abdominais. Como nutricionista ela adoraria afirmar que é possível obter 400 UI pela alimentação mas reconhece que isto é muito difícil. como aqueles com problemas cardíacos. Kenneth Cooper que recomenda um coquetel antioxidante diário a base de vitaminas. Se está fazendo uso de medicamentos como Coumadin ou aspirina. A vitamina C em altas doses pode causar diarréia. Já a vitamina E pode se degradar ou ser destruída durante o processo de fritura. elimina suas sobras. Desta forma.oleosdobrasil. A maior parte dos médicos e nutricionistas segue as recomendações de quantidades diárias de vitaminas (RDA) do departamento de agricultura do governo americano (USDA). pois alguns pesquisadores de renome recomendam megadoses vitamínicas para combater os radicais livres. Outro adepto das megadoses é o Dr. se utilizado por pessoas que ingerem bebidas alcóolicas. Veja aqui como! . sendo também um anticoagulante. rubor facial e mucosa seca.B12 C. Anúncios Google Nutrientes Alimentos Comprar Vitamina B Alcool Rijbewijs Be Que efeitos colaterais altas doses de vitaminas podem acarretar? Segundo o Dr. A vitamina E. Mas a dúvida não apaga o fato: 37% menos chance de se morrer do coração. mas sim de beta-caroteno. diretor do Instituto Linus Pauling de Pesquisas. Com relação à vitamina E. sangramento nasal. revelou que o hábito de comer vegetais ricos em vitamina C diminui 13% o risco de enfartes. circulando pelo sangue. por exemplo.Compre Vitaminas A. a incidência despenca 37%. Até 70% de desconto. Prêmio Nobel de Química em 1954 (e da Paz oito anos mais tarde). o que não faz com a vitamina A que é altamente tóxica. O beta-caroteno. não utilize suplementos de vitamina E antes de consultar seu médico. depois de alguns meses. rebate dizendo que a vitamina C leva seis horas até ser eliminada.Perdi 15kg em 30 dias seguindo uma dica da Ivete.Ca. leia abaixo sobre os possíveis efeitos colaterais e consulte o seu médico.br Vitaminas de A a Z . A suplementação de vitamina E não é recomendada para pacientes que estejam recebendo terapia anticoagulante. B12. … cozimento em microondas. Os adversários das megadoses argumentam que o corpo humano não precisava mais do que poucos miligramas de vitamina C por dia. B1.usda.B6. Cooper de 3 gramas de vitamina C para atletas. passei a seguir a recomendação do Dr. equivalentes a duzentos copos de suco de laranja. dor de cabeça. nos Estados Unidos. D.br/Ofertas Que quantidade de vitaminas devemos ingerir? Este é um tem muito polêmico. náuseas.net/vita. Senão. passei a sentir dor na garganta decorrente da mucosa seca. Veja! www. aqueles que bebem muito álcool devem evitar os suplementos de beta-caroteno.B9. de modo que durante esse período ela fica ativa. Confira! www.com. Pessoas com história de cálculos renais também devem ter cautela ao utilizar suplementos de vitamina C. Antes de decidir entrar em um programa de suplementação vitamínica. Se esse bom hábito for somado a comprimidos da mesma vitamina. nutricionista consultora da Runner's World. cuidado para não adquirir suplementos de vitamina A. sendo o excesso eliminado pela urina.com. Este efeito colateral foi superado diminuindo para 2 gramas de suplemento diário de vitamina C.dicasdemulher.B1. visite www. Kenneth Cooper a maioria dos que seguem a sua tabela de suplementação vitamínica não se queixa de efeitos colaterais. pode exacerbar o efeito anticoagulante no sangue. Entretanto. Perder Barriga .br Ofertas em Fortaleza . Liz Applegate .

Regimes fáceis ou de emagrecimento rápido www. utilize o de betacaroteno que o organismo vai transformando em vitamina A de acordo com a necessidade. De preferência consulte o seu médico antes de fazer um programa de suplementação vitamínica. B2. Anúncios Google Perder Barriga Perdi 15kg em 30 dias seguindo uma dica da Ivete.23/03/2011 Vitaminas . que é altamente tóxica.Sintomas. tratamento Regime nutricional para emagrecer . Como já dito anteriormente. Veja aqui como! dicasdemulher.html 3/4 . B1.copacabanarunners.Benefícios na nutrição Brócolis Aspirina Dor de Barriga Soro Caseiro Diarréia em crianças e bebês Diarréia crônica Diarréia Vitaminas para o cabelo Tabela de vitaminas Redufim Quitosana Tak 500 Cetilistat . não utilize suplementos de vitamina A. mencione também as vitaminas. … tomadas em altas doses. causas.Vitamina B.Orlistat Laringite .O que é. a não ser por indicação médica. x Orlistat Xenical .net/vita. B12. D.com.br Artigos relacionados: Antioxidantes e Radicais Livres Vitamina C contra o resfriado? Medicina ortomolecular Multivitamínicos Suplementos vitamínicos Ácido láctico Cenouras Grão-de-bico . No lugar do suplemento de vitamina A. Se ele perguntar se faz uso de alguma droga ou medicamento.

importância.html 4/4 . maçã.Laranja. B.Regimes de emagrecimento populares Emagrecer rápido não é saudável Plano para emagrecer Saiba porque é preciso manter o peso dentro da normalidade . B12. alimentação Perda de memória Corrida aumenta o bom colesterol Dietas Milagrosas .Fontes. deficiência. excesso Vitaminas do complexo B . alimentos ricos.B1. entre em contato por esse formulário. B9. Menu da Seção Corpo & Saúde Alimentos | Nutrição e Saúde | Últimas da Saúde | Últimas sobre emagrecimento | Saúde Geral | Nutrição Esportiva | Estética | Obesidade | Patologias | Infância e adolescência | Cabelos | Saúde do Idoso | Saúde bucal | Patologias e nutrição | Hidratação | Segurança | Plantas Medicinais | Cardiologia . B. B3. deficiência Vitamina K . D.net/vita.Dieta da água. suco de limão Dieta do Abacaxi Dieta Ortomolecular Ressaca Vitamina A . F. fontes.dieta emagrecimento | tabela índice glicêmico carboidratos | pirâmide alimentar | radicais livres e antioxidantes | alimentação saudável | transplante capilar implante de cabelo | hernia de disco . … Emagrecer é diferente de perder peso Programa Calorias Inteligentes de Reeducação Alimentar Dietas saudáveis Dietas Equilibradas Dietas de Verão Ração Humana para emagrecer .23/03/2011 Vitaminas . Ao final do artigo colocaremos os créditos e divulgação de seus serviços. pão. deficiência. Esse site é fonte de conhecimento para mais de 3 milhões de visitantes mensais. alimentos ricos. psiquiatria e saúde mental | Sexologia | Receitas Light.Remédio.dieta hipercalórica para ganho de peso | massoterapia | clareamento dental | minoxidil . ervas. kiwi Fontes de vitaminas Alimentos com suas vitaminas A. pilates | emagrecimento | obesidade | carboidratos | índice de massa corporal IMC peso ideal | sibutramina | chá verde | CLA | dietas . O | lipoaspiração | Ácido úrico .colesterol gordura trans | estrias | drenagem linfática | rugas | albumina | Toxina botulínica tipo A .Atletismo e Maratonas www.próteses capilares | acne | anabolizantes | proteínas e aminoácidos | chás | emagrecer | shiatsu | Olimpíadas 2008 . B1. importância Vitamina E .gota úrica Anuncie no Copacabana Runners | Utilização de material original do site | Política de privacidade © 1999-2011 Helio A.perucas | fibromialgia | creatina | tratamento calvície | cirurgia plástica estética | como ganhar peso . excesso.Deficiência.Coma para viver e não viva para comer Como Manter o Emagrecimento Como Perder Peso Como emagrecer com saúde .Receita.Fontes. C. B2. Receitas Fáceis e Culinária | Dermatologia | Oftalmologia | Emagrecimento e Perda de Peso | Lesões esportivas Voltar Nutricionista. banana.Pequim | ginkgo biloba | bioplastia | peruca .copacabanarunners.dores nas costas | artrite | mesoterapia | dor nas costas | musculação | ginseng | perder barriga | gorduras . médico ou outro profissional da saúde: caso queira publicar artigos de sua autoria neste site. Fontes Copacabana Runners .rogaine .finasterida | DST | emagrecedores | dieta dos pontos | calvície queda de cabelo | pressão alta hipertensão | massagem | suplementos alimentares | tratamento celulite | varizes | calorias | herpes genital | prótese capilar . B7. banana.regaine | anorexia | Dieta do tipo sanguíneo . B6.Doenças cardíacas e saúde do coração | Psicologia.BOTOX® | vitaminas vitamina E C B A | leucemia | calvície feminina | gordura localizada | monitores cardíacos .Importância. K Pesquisar Este material tem propósito meramente informativo e não é substituto de conselho profissional. B5. clínica. B2. professor de educação física. D. livro ou o que for de interesse (exemplo: automassagem para corredores). fontes e alimentos ricos Vitaminas das frutas . B12 Raquitismo Vitamina D .Vitamina B.frequencímetros | Jogos Olímpicos | propecia . E. onde comprar Emagrecer para sempre Regime alimentar para emagrecer .sangue tipo A.

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