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18/08/2009

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Fundamentos da Hatha Yoga

Yoga :fundamentos bsicos.


A palavra Yoga significa unidade ou ser uno, em outras palavras fazer parte de algo.O corpo est relacionado com a respirao, ambos esto relacionados com o crebro e este por sua vez , se liga a mente. Hatha Yoga: o sistema mais utilizado no ocidente. Pronuncia-se hta, que envolve a utilizao de posturas do corpo denominadas sanas. A palavra Ha e Tha uma composio dos smbolos para o sol e para a lua, em snscrito, respectivamente surya e chandra.

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Yuj: radical que significa pr cangalha em,ou seja dedicar-se a uma tarefa com a disciplina de um boi. A tarefa da Yoga encontrar unio entre mente corpo e esprito. Encontrar paz no seu eu mais profundo, aquele que nunca apresenta inquietao.
Fonte: Amar ,Comer, Rezar Elizabeth Gilbert

A ioga buscou inspirao na delicada flor de ltus, originria do Oriente, para criar uma de suas posturas mais clssicas: o padmasana

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Snscrito: padma significa ltus asana, posio Quando se executa a posio de ltus, a coluna fica completamente ereta, propiciando a subida e a circulao da kundalini, a energia csmica que est latente na base da coluna, ampliando o estado de conscincia

O alinhamento da coluna e a estabilidade que ela oferece ajudam a mente a se concentrar, evitando as oscilaes e os devaneios to comuns ao pensamento, diz Sundari Shakti. Por dar muita estabilidade fsica, a posio de ltus ajuda a desenvolver uma atitude de ponderao e leva o praticante a encontrar seu eixo e equilbrio, acrescenta.

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Do ponto de vista fisiolgico, o asana um santo remdio para aumentar a flexibilidade dos tornozelos, do quadril e dos joelhos. Como as pernas ficam fletidas, a circulao se concentra no abdmen e, alm de irrigar e estimular o funcionamento dos rgos ali situados, aumenta a irrigao e a oxigenao do crebro e do corao.

Com treino, a musculatura comea a se soltar, facilitando a execuo da postura. Se isso no acontecer, a sada achar uma posio mais agradvel. Asana sinnimo de firmeza e conforto.

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Sukhasana: sente-se e cruze as pernas diante Sukhasana:do corpo. sente-se e Mantenha a coluna reta cruze as pernas diante do corpo. Mantenha a coluna reta

Ardha padmasana, ou meio ltus: sente-se com as pernas estendidas frente. Flexione o joelho esquerdo e coloque o p perto da parte interna da coxa direita. Em seguida, flexione a perna direita e coloque o p sobre a coxa esquerda, at que o calcanhar fique na altura do umbigo. que o p sobre a coxa esquerda, at que o calcanhar fique na altura do umbigo.

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Padmasana, ou ltus completo: sente-se no cho com as pernas estendidas frente. Flexione o joelho direito e coloque o p sobre a coxa esquerda. Faa o mesmo com a perna esquerda e tente manter os calcanhares prximos ao umbigo. Os homens devem colocar a perna direita por cima, e as mulheres, a esquerda que o p sobre a coxa esquerda. Faa o mesmo com a perna esquerda e tente manter os calcanhares prximos ao umbigo. Os homens devem colocar a perna direita por cima, e as mulheres, a esquerda.

Alm dos sanas a Hatha yoga inclui uma srie de atividades respiratrias conhecidas como pranayamas que significa interrupo da respirao, que acalmam a atividade do crebro.

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Pequenos redemoinhos coloridos que regulam a entrada e a sada da fora vital, os chacras esto distribudos entre a base da coluna e o alto da cabea.

1 chacra: bsico (na base da coluna) Como equilibr-lo: use roupas vermelhas ou mentalize a cor na regio da base da espinha. Coma alimentos ricos em protenas. Use perfume ou leo essencial de cedro. Ande descalo e aprecie a aurora ou o crepsculo. Sons da natureza tambm ajudam a ativ-lo.

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Muladhara: Rege os instintos primrios, autoconfiana,o amor-prprio e a relao com o mundo material.

Asana: variao do setubandha sarvangasana (ou da ponte)

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2 chacra: umbilical (abaixo do umbigo)

Svadisthana (morada do sol): responsvel pela expresso da energia sexual e a satisfao dos prazeres. Regula ainda a vontade de ultrapassar os obstculos e a forma que encaramos nossos papis na vida.

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Asana: bhujangasana (cobra)

3 chacra: plexo solar (na altura do estmago) Como equilibr-lo: use roupas e acessrios amarelos ou mentalize a cor envolvendo a regio acima da cintura. Coloque no cardpio alimentos amarelados, como milho e mandioquinha. Invista em perfumes com toques de lavanda ou bergamota. Oua msica alegre e danante e caminhe ao sol.

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Manipura (cidade das jias): rege a auto-expresso e o modo como nos posicionamos no mundo. ele que permite que faamos o que nos d alegria e digamos no sempre que necessrio.

Asana: paschimottanasana (flexo intensa para a frente)

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4 chacra: cardaco(no centro do peito) Como equilibr-lo: adote os tons de verde-claro no vesturio ou mentalize-os iluminando seu peito na altura do corao. Folhas e legumes so Como equilibr-lo: adote os tons de indicados para fortalecer esse os alimentos mais verde-claro no vesturio ou mentalize-os iluminando seu peito na altura do corao. Folhas e legumes so chacra. Escolha aromas florais e oua msica os alimentos mais indicados para fortalecer esse clssica. Passeios por parques e campos floridos chacra. Escolha aromas florais e oua msica clssica. Passeios por parques e campos floridos so perfeitos para harmoniz-lo. so perfeitos para harmoniz-lo.

Anahata (invicto): Localizado no centro do peito. Desestabilizado, causa problemas de tristeza e solido.

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Asana: virasana em p (arqueiro)

5 chacra: larngeo (na garganta) Como equilibr-lo: visualize uma faixa azulceleste em volta do pescoo ou vista roupas e colares nessa nuance. Coma frutas de todos os tipos. Entre os perfumes, adote o aroma de eucalipto. Oua msicas com cantos harmoniosos e observe o cu nos dias claros.

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Vishudha (purificao): considerado o centro da autoexpresso. Por meio dele, transformamos nossos pensamentos em impulsos dirigidos ao mundo exterior. Seus bloqueios causam incapacidade de reconhecer as prprias necessidades.

Asana: matsyasana (peixe)

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6 chacra: frontal (entre as sobrancelhas) Como equilibr-lo: imagine uma luz azul-ndigo na regio da testa. Na dieta, escolha alimentos ricos em vitamina B, como ovos e leite. Use tambm perfumes que contenham hortel e jasmim. O tipo de msica relacionado a esse chacra a chamada new age. Ele ainda estimulado pela observao do azul-profundo do cu.

Sede da intuio e do intelecto, esse chacra, ajna (comando) para os hindus, fica exatamente entre os olhos. Equilibrado, proporciona clareza mental e criatividade.

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Asana: padmasana (ltus)

7 chacra: coronrio(no topo da cabea) Como equilibr-lo: concentre-se imaginando no alto de sua cabea uma coroa nas cores violeta, branca ou dourada. Procure entrar em contato consigo mesmo. No h alimentos recomendados para esse chacra, a no ser os do esprito, como a meditao. Entre os perfumes, fique com o de ltus. Busque seu equilbrio fazendo caminhadas pelas montanhas.

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Batizado de Sahasrara (mil ptalas), est localizado no alto da cabea e a sede da espiritualidade. Em equilbrio, promove elevao da conscincia. Sem energia, nos desconecta do sentido espiritual da vida.

Asana: prasarita padottanasana (flexo intensa com as pernas afastadas)

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Yoga para Crianas

Na prtica de yoga para crianas, as execues dos asanas so adaptadas s fases do desenvolvimento motor. Desta forma, possvel comear em qualquer idade desde que exista um programa estruturado para transformar as brincadeiras em prtica ao longo dos meses ou anos.

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Quais os benefcios da pratica dos asanas para as crianas. Ensina a coordenao entre respirao e o movimento. Vinyasa Yoga; Fortalecimentos de braos e pernas; Desenvolve calma e concentrao; Ajuda a combater a ansiedade; Desenvolve um tnus muscular adequado a estrutura ssea da criana; A prtica regular dos asanas com crianas, cria bases para manter flexibilidade e alongamento na puberdade e na fase adulta.

Veja material no blog: Apostila de Yoga para crianas (para colorir).