HUMANIVERSIDADE HOLÍSTICA

Trabalho Corporal Bioenergético

 Índice

Matéria: Página

Trabalho Corporal Reichiano I __________________________________________________________ 2

Estruturas de Caráter _________________________________________________________________ 2
Exercícios Bioenergéticos para desencouraçar ______________________________________________3
Exercícios___________________________________________________________________________3
Sequência dos Exercícios ______________________________________________________________ 3
Exercícios para fazer sentado __________________________________________________________ 6
Exercícios faciais ____________________________________________________________________ 6
Exercícios para os Olhos ______________________________________________________________ 6
Referencia Bibliográficas _______________________________________________________________7

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 TRABALHO CORPORAL REICHIANO I

ESTRUTURAS DE CARÁTER

O corpo tem 6 áreas principais de contato com o mundo

PONTO 1 – A cabeça: funções egóicas, órgãos sensoriais: audição, gustação, visão e olfação.

PONTO 2 E 3 – As mãos que tocam e manipulam o ambiente

PONTOS 4 E 5 – Os pés, contato básico com o chão.

PONTO 6 – O aparato genital, órgão principal de contato e de relacionamento com o sexo oposto.

PRAZER E EXPANSÃO – Envolve fluxo de carga do centro para os seis pontos.

Forças dinâmicas envolvidas na personalidade humana fluindo desde o centro para as extremidades em
qualidades:

CABEÇA-EGO – Intelectual

MEMBROS SUPERIORES E MÃOS – social e criativo

GENITAIS, MEMBROS INFERIORES E PÉS – meio ambiente físico

Formam-se a partir da movimentação da energia do centro para as extremidades na interação com o mundo
as chamadas: “estruturas de caráter”

É importante ressaltar que a classificação não abrange pessoas e sim posições de defesa.

ESQUIZOIDE – Ruptura, cisão. ego fraco, contato com o corpo reduzido. sujeito dissocia
pensamento de sentimento.se refugia dentro de si e rompe e contato com a realidade.
Atitudes antagônicas. falta de identificação com o próprio corpo, tendência a evitar relacionamentos
íntimos e afetuosos.

ORAL – Traços típicos na primeira infância. Fraqueza, tendência a depender dos outros, pouca
agressividade e sensação interna de precisar ser carregado, cuidado, apoiado. Disfarçados por independência
exagerada, não se sustentando em momentos de tensão.
Musculatura subdesenvolvida membros superiores e membros inferiores. Sinais de imaturidade.
Tendem a amparar-se em alguém.

MASOQUISTA – Corpo curto grosso e musculoso. Pescoço curto, cintura curta. Força como gorila
esmagador. Prendem a energia na parte superior do corpo.projeta corpo para trás com nádegas e coxas
pesadas.
Apresenta queixumes e lamentos. Sensação de estar preso num atoleiro.

PSICOPÁTICO – Estrutura complexa. Negação de sentimento. Sensação de poder de dominar e

controlar. Acúmulo de energia na própria imagem.debilita as pessoas por meio de aproximações sedutoras.
Poder tirânico – duas metades do corpo desproporcionais. Impressão de estar cheio de ar (toda cheia
de sí).

RÍGIDO – Eretas, orgulho. Cabeça bem erguida, coluna reta.defensivo medo de ceder. Submeter-se é
perder-se. Corpo proporcionalmente mostrando harmonia entre as partes. Integrada e conectada. Mundanos,
ambiciosos, competitivos e agressivos. Passividade e vulnerabilidades.

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 EXERCÍCIOS BIOENERGÉTICOS PARA DESENCOURAÇAR
A Respiração, os Movimentos, a Fala, os Olhos, enfim os Caminhos da Autoexpressão devem estar
desobstruídos de modo a permitir que ocorra uma maior descarga de energia no indivíduo.

Segundo Wilhelm Reich a descarga energética ocorre de cima para baixo, no orgasmo, que promove a
mobilidade energética em movimentos ondulatórios.
Segundo Alexander Lowen, a descarga energética pode ocorrer sem que para isto se atinja o orgasmo,
ou seja, através de trabalho corporal bioenergético dirigido, pode-se atingir o nível necessário de descarga da
energia corporal, promovendo uma vibração iniciada pelo “grounding”, para se alcançar a motilidade
(propriedade de locomoção).

Objetivo dos exercícios de bionergética.

“O Objetivo dos exercícios de bioenergética é sentir e não desempenhar”
Alexander Lowen.

Segundo Lowen, os exercícios de bioenergética são propostos para que as pessoas entrem em
contato com seus corpos, para que de fato se entreguem às sensações propiciadas por este corpo e busquem
o prazer de estarem vivas.
Ainda segundo o autor, durante a execução dos exercícios propostos, busca-se ao final destes estar-
se com a respiração tranquila e fácil, corpo internamente vibrante, excitado e alegre. A cor da pele deve
estar mais acentuada e os olhos brilhantes.
Estes exercícios colocam a pessoa mais em contato consigo mesmas, mais “grounded”,
proporcionam um contato com as bases da vida, quais sejam, a respiração, o movimento, o sentimento e a
expressão.
Segundo Lowen, a meta principal dos exercícios de bioenergética é ajudar as pessoas a “se
deixarem levar” pelo prazer de estar vivo.

Exercícios
Aquecimento.

1) Sacudir para soltar - Em pé com os pés afastados cerca de 20 cm, joelhos fletidos, peso para
frente, pelve solta, costas eretas, membros superiores pendentes na lateral. Flexionar e estender os joelhos
como “pular parado”. (respiração cachorrinho), (1m, descansar com joelhos fletidos e respiração natural).
2) Pular devagar – pule devagar saindo do chão. Cada pulo durar um segundo.
3) Pular duas vezes alternadamente em cada membro inferior.
4) Pular como se estivesse pulando corda, balançando os membros superiores.
5) Parado balançar para frente e para trás (levantar os calcâneos e as pontas dos pés).Respirar
profundamente sem força. Joelhos fletidos.

Sequência dos Exercícios.

(PERMANECER 1M EM CADA POSIÇÃO).

1) Grounding básico: em pé, pés afastados aprox. 25 cm: dedos ligeiramente voltados para
dentro, de modo que alongue os músculos glúteos. Inclinar-se à frente tocando o chão com os dedos das
mãos, porém sem se apoiar. Joelhos ligeiramente flexionados. Peso do corpo deve recair na parte plantar
anterior dos pés. Cabeça pendurada o máximo. Respirar pela boca vagarosamente. Peso do corpo caído para a
frente de modo a se apoiar na parte plantar anterior dos pés (calcâneos um pouco erguidos). Estender os
joelhos devagar de modo a estender os músculos posteriores do membro inferior sem estender os joelhos.
(PERMANECER CERCA DE 1 MIN ).
2) Arco: elevar-se lentamente, a cabeça é a última que sobe. Afastar os pés a aprox. 40 cm, dedos
virados ligeiramente para dentro. Colocar ambos os punhos fechados, com os polegares para cima na linha da
cintura. Flexionar os joelhos o tanto que puder sem tirar os calcâneos do chão. Arquear-se para trás, flexionar
os punhos, com o peso do corpo na parte plantar anterior dos pés. Fazer respiração abdominal profunda.
Membros inferiores descontraídas, esforço no tornozelo e pés. Fazer um arco, manter a pelve encaixada. A
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vibração é natural. (COMPENSAR CURVANDO O CORPO PARA A FRENTE 20s, Desenrolar
lentamente).
3) Cócoras (força nos membros inferiores): Estenda seus membros superiores à frente, agache-se
levantando muito sutilmente seus calcâneos do chão. Estenda os membros superiores o máximo que puder
tocando o chão levemente.
4) Trabalho com os tornozelos: fique de cócoras, apóie totalmente o pé esquerdo no chão, 15 cm
à frente e paralelo ao joelho direito. Alongue-se à frente, coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos no
chão, à frente. Desloque seu peso para a frente e sobre o pé esquerdo, deixando o direito sem peso algum.
Balance para frente e para trás. Repita com o outro pé.
5) Sentar sobre os tornozelos: Fique sobre os dois joelhos, com membros inferiores e pés
estendidos para trás. Apóie o peso dos ísquios sobre os calcâneos e às mãos descansando sobre os joelhos.
6) Extensão da coxa: partindo da mesma posição, colocar os punhos fechados contra as plantas
dos pés com pressão. Erga o quadril, estendendo as coxas. Deixe a cabeça pender para trás, formando um
arco com o corpo. Mantenha a pelve pendurada e solta.
7) Postura muçulmana de descanso: quando estiver cansado deixe-se cair de joelhos, alongue-se à
frente, mãos à frente com as palmas voltadas para o chão e a testa descansando sobre elas. Cúbitos bem
afastados. Barriga solta e costas arqueadas. Respiração solta e profunda da região da barriga.
8) Coice de mula: Coloque-se em quatro apoios (nos cúbitos e joelhos). Erga a membro inferior
esquerda e dobre o joelho esquerdo bem perto do corpo. Atire o calcâneo para trás alongando a planta do pé,
usando toda força de quadril que puder. Execute o coice o mais reto e paralelo ao chão que puder. Dê alguns
coices com o membro inferior direito e depois repita com o membro inferior esquerdo. Verbalize algum som
junto com o coice, potencializando o movimento.
9) “Rabinho de pato”: Em pé, flexione totalmente os joelhos mantendo os pés totalmente
plantados no chão. Desloque o peso para o peito dos pés sem tirar os calcâneos do chão, apóie as mãos nos
joelhos, incline-se para frente e “arrebite” os glúteos para trás. Mova os glúteos de um lado para o outro sem
balançar os membros inferiores e o tronco. O peso se mantém distribuído sobre os dois pés.
10) Vibração para os membros inferiores: Deite de costas, levante os membros inferiores na
vertical sem trancar os joelhos, flexione os tornozelos e empurre para cima com os calcâneos. Dobre o
estique levemente os joelhos para atingir a vibração.
11) Espernear a partir dos quadris: Deitado de costas, coloque um cobertor enrolado na altura do
quadril. Segure o cobertor com as mãos, esperneie à frente, com força, usando o calcâneo esquerdo. Traga
este joelho para trás e esperneie com o calcâneo direito. Repita algumas vezes alternando os membros
inferiores.
12) Espernear no colchão: Faça este exercício numa cama sem bordas, ou num colchão ou
colchonete de espuma no chão. Deitado de costas, eleve um membro inferior e deixe cair fortemente sobre o
colchão, repita com o outro membro inferior. Mantenha os membros inferiores estendidos, mas não duros ou
rígidos. Tente fazer com que o movimento se origine no quadril mais que nos joelhos. Diga “não” a cada
batida, com uma voz sonora e determinada.
13) Espernear ritmicamente: Esperneie ritmicamente, tal qual no exercício precedente, contando as
batidas; cada membro inferior conta uma.

14) Bater com os punhos: fique de pé diante de uma cama com os membros inferiores afastados
uns 35cm e flexione levemente os joelhos. Golpeie com os punhos fechados ambos os membros superiores
várias vezes. Procure emitir algum som de descarga verbal.
15) Socar a pelve: Deitado sobre uma superfície bem macia, membros inferiores flexionados, pés
apoiados no chão com a parte plantar anterior exercendo maior pressão. Elevar o quadril como se estivesse
tendo o umbigo puxado por um fio para cima. Soltar a pelve de encontro ao colchão, atentando para o detalhe
de elevar a região pubiana enquanto a região sacral bate de encontro ao colchão. Repetir várias vezes com os
glúteos, a região genital e anal soltas. O contato de apoio corporal será exercido pelos ombros e pela parte
plantar anterior dos pés com os dedos ligeiramente voltados para dentro.
16) Variação de “socar a pelve”. Na mesma posição do exercício anterior, e com todos os cuidados
mencionados, “socar” a pelve no colchão em movimentos rítmicos e ir acelerando com respiração
cachorrinho.
17) Estender para alcançar com as mãos e com os lábios: Deitado de costas, alongue os membros
superiores “esticando para alcançar” ao mesmo tempo que estende os lábios como para alcançar o seio
materno.
18) Posição Fetal: Deitado de costas, abraçar os joelhos de encontro ao peito, encostar a testa nos
joelhos, girar de lado e relaxar por alguns minutos.

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 Sequência dos Exercícios
Exercícios para fazer em pé (membros superiores e ombros)

1) Grounding ou “deixar-se cair” e “estender para alcançar”: pés paralelos, afastados uns 20 cm,
incline-se para a frente e desloque o peso do corpo para a parte plantar anterior dos pés. Flexionar
ligeiramente os joelhos, pelve pende solta e inclinada para trás, parte superior do corpo, reta e relaxada .
Abdome solto, fazer 4 ou 5 respirações abdominais profundas. Soltar o soalho pélvico como se fosse defecar
ou urinar. Respirar fácil e profundamente e perceber como pode “deixar-se cair” sobre os pés. Com
respiração coordenada estender os membros superiores para frente, para cima, para os lados e para baixo,
com palmas das mãos voltadas para fora. Devagar com a respiração coordenada com os movimentos dos
membros superiores. Expire com suspiro audível quando os membros superiores estiverem estendidos.
Repita várias vezes.
2) Balançar cada membro superior estendendo bem para trás, fazer círculo para trás com o
membro superior esquerdo, lento e longo integrando o ombro no movimento, enquanto o membro superior
direito permanece estendido para baixo e depois com o membro superior direito
3) Balanço dos dois membros superiores: Estenda os membros superiores para a lateral. Balance
os dois membros superiores para frente e para trás, passando pelos lados do corpo. Expirar de forma audível
quando os membros superiores estiverem na frente e embaixo. Inspirar quando os membros superiores
estiverem para os lados preparados para o próximo balanço. Continuar movendo e respirando cada vez mais
rápido.
4) Voar como um pássaro: Estenda os membros superiores para os lados e abane-os para cima e
para baixo. Incline-se para frente e mova os membros superiores cada vez mais rápido como se estivesse
voando.
5) Rotação dos ombros: membros superiores estendidos ao longo do corpo, levante os ombros e
mova-os frente, embaixo, atrás, fazendo círculos. Repetir no sentido inverso.
6) “Saia das minhas costas”: Flexione os cúbitos e suspenda-os até a altura dos ombros. Empurre
energicamente os dois membros superiores para trás dizendo “saia das minhas costas”. Repita várias vezes
expressando um sentimento de raiva.
7) Socar à frente: idem ao anterior com os cúbitos suspensos, jogue os dois punhos
energicamente para a frente e diga “Caia fora” ou frase similar.
8) Empurrar os punhos para baixo: Traga os punhos bem próximo das axilas, empurre para baixo
ao longo do corpo, soltando um grunhido.
9) Balanço dos punhos “não”: suspenda os punhos até ficarem de frente com o seu rosto. Agite-
os com força e diga “não” veementemente, várias vezes. Deixar a voz sair alta e clara.
10) Encolher os ombros e deixar cair com respiração.

Cabeça e Pescoço

1) Alongamento do pescoço: colocar as mãos atrás da cabeça, entrelaçar os dedos. Pressionar

para baixo com as duas mãos, deixando a cabeça ceder totalmente à pressão. Se sua cabeça estiver muito
rígida você deve sentir tontura com este exercício, neste caso faça o exercício com os olhos fechados.
2) Massagem no pescoço: com as mãos na mesma posição, usar os polegares para massagear os
músculos que ligam a cabeça ao pescoço, com a cabeça inclinada à frente.
3) Arremesso à frente: levar cabeça para trás e depois deixar cair para frente com um grunhido.
Devagar no começo para se sentir a vontade com o exercício.
4) Rotação da Cabeça: Cair a cabeça para frente suavemente, depois formar círculo, olhos abertos
focalizando vários objetos à volta, pisque várias vezes. Fazer pelo menos 3 vezes com os ombros o mais para
baixo possível. Se ficar tonto flexione-se para a frente como no exercício do grounding.

Tórax, Abdome e Pelve.

Exercícios para serem feitos no Banco de Bioenergética, Bola ou Colchão com cobertor enrolado.

1) Inclinar-se e alcançar atrás apoiando na linha inferior das escápulas, na mesma linha dos
mamilos (pés totalmente apoiados no chão). Permanecer no máximo 1 minuto da primeira vez. Não levantar
repentinamente, colocar as mãos na nuca, levante a cabeça primeiro, depois apóie as mãos no “stool”.
2) Posição de Descanso: elevar a cabeça e apoiar com as mãos cruzadas por trás subindo.

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 3) Variação: Rolar para diminuir a pressão: membros superiores estendidos para cima e
estendendo para trás e depois novamente para cima. A cabeça segue os membros superiores.
4) Após estes exercícios executar o “grounding” invertido para compensar.
5) Pressão (“pressure”) no peito: pressão no peito facilitando a respiração: Deixar a cabeça cair
para a frente e os membros superiores pendentes. Não é um desafio a sua resistência. Não persista se for
doloroso. Haverá sempre outras oportunidades.

Exercícios para fazer sentado

A posição sentada é muito útil para os exercícios da metade superior do corpo.

“Se o peso do corpo está equilibrado sobre as tuberosidades dos ísquios e não existe força de manter o
peso para frente através dos músculos dos membros inferiores, os planos de força que atuam sobre a base do
arco pélvico serão idênticos àqueles da posição de equilíbrio em pé”.
Mabel Elsworth Todd, The Thinking Body

1) “Grounding” Sentado: inclinar-se a frente, arqueando as costas até sentir os glúteos

pressionando o chão. Abdome solto, membros superiores descansando confortavelmente sobre joelhos ou
coxas, cabeça erguida e solta.
2) Relaxamento dos músculos da cintura: Mãos sobre os joelhos opostos, girar para o lado oposto
olhando por cima dos ombros.
3) Alongamento dos Membros superiores: alongar para a lateral, palmas voltadas para fora,
empurrar sem trancar os cúbitos.
4) Carga energética das mãos: Juntar os dedos, separados e pressione-os uns contra os outros
com as palmas das mãos separadas. Voltar as mãos para dentro até apontarem para o peito, pressionando os
dedos, movendo as mãos para fora o quanto possível. Respiração solta e profunda por um minuto. Relaxe as
mãos sobre o colo, dedos estendidos, olhe para as pontas dos dedos 30 segundos, deixando os ombros caídos
e respire. Coloque as mãos em concha separadas 4 cm e aproxime e afaste-as algumas vezes.
5) Sacudir as mãos para soltá-las: membros superiores estendidos, mãos penduradas, sacuda
vigorosamente. Gire-as lentamente em círculos nas duas direções várias vezes.
6) Alongamento para os dedos: Mãos ao longo do corpo com as palmas no chão. Incline-se para
frente e alongue do mínimo para o polegar. Repita e coloque pressão entre o quarto dedo e o polegar, faça o
mesmo com o dedo médio, indicador e polegar.
7) Exercícios para os punhos: Com as palmas no chão, inclinar-se à frente até que as palmas
estejam ligeiramente no ar. Balançar frente e trás, pressionando as mãos para baixo. Repita colocando as
costas das mãos no chão.
8) Soltar o pescoço para todos os lados e alongar o pescoço com o apoio das mãos.

Exercícios Faciais
1) Projetar o queixo à frente, mostrar os dentes, fazer expressão de raiva e soltar um som.
2) Queixo projetado à frente, mover para cima e para baixo vigorosamente, emitindo um som.
3) Queixo projetado à frente alongar lentamente para a esquerda e para a direita até onde puder.
4) Língua para fora, em ponta, emitir som de desprezo para outra pessoa.
5) Enrugar o nariz para cima e para baixo várias vezes.
6) Levantar e abaixar as sobrancelhas.
7) Queixo retraído e solto: projetar os lábios lentamente.

Exercícios para os Olhos

Nossos olhos são o espelho de nossa alma, portanto precisam estar bem cristalinos para que este
reflexo seja mais nítido, para tanto são propostos exercícios para movimentação da musculatura dos olhos,
propondo um descongelamento do olhar e uma visão da vida com mais nitidez.

Pensando sempre na bioenergia se deslocando para as partes estimuladas, os exercícios para os olhos
se prestam a promover a motilidade para a musculatura ocular, e colocar-nos em contato com esta janela tão
importante de abertura para o mundo externo.

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 1) Exercícios de contato com os olhos de outra pessoa: Sentados em círculo, olhar para os olhos
dos companheiros evitando congelar a visão, deixar o olhar fixo ou rígido. Cada pessoa deve olhar para cada
uma das outras e estabelecer contato por uns instantes para um rápido reconhecimento.
2) Exercícios de prolongamento do campo de visão: Sem movimentar a cabeça, olhar o máximo
possível para a direita, pisque e depois lance o olhar para cima e para baixo. Em seguida olhe lentamente para
a esquerda o máximo possível, pisque e novamente lance o olhar para cima e para baixo.
3) Exercício de mobilidade de olhar: Sem movimentar a cabeça, gire os olhos movendo-os
primeiramente para a direita, depois para cima, para a esquerda e para baixo. Fazer lentamente vários círculos
com os olhos, depois inverter o lado.
4) Exercício de pressão sobre os olhos: Pressionar uma mão em cada olho, utilizando a eminência
tênar, no centro do globo ocular até sentir uma leve pressão. Permanecer durante alguns segundos, aliviar a
pressão lentamente. Permanecer com os olhos fechados alguns segundos e abrí-los em seguida.
5) Exercício de concha: formar uma concha com a palma das mãos sobre os olhos, sem
pressionar, mantendo-os fechados por alguns segundos sob as conchas. Afastar as mãos lentamente, aguardar
alguns segundos e abrir os olhos lentamente.

Referências bibliográficas:
- Exercícios de Bioenergética – O Caminho para uma Saúde Vibrante
Autores: Alexander Lowen e Leslie Lowen
Editora Agora

- Bioenergética
Autor: Alexander Lowen
Editora: Summus editorial.

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