Trabalho da disciplina de educação física

Alimentação e Atividade Física

Aluno: Rafael Conceição nª20 11ªB

Data:01/12/2021
Professora: Fabíola Laranjeiro
 Índice

Capítulo 1: Alimentação Saudável

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Capítulo 2: Atividade Física

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Capítulo 3: Conclusão
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 Introdução

Uma boa alimentação e a atividade física são os principais determinantes da nossa saúde,
capazes de evitar ou retardar as principais doenças causadoras de morte ou incapacidade.

Uma prática de atividade física regular e uma alimentação saudável podem prevenir as
doenças oncológicas ou cardiovasculares.

Sem prática de exercício físico nem uma alimentação saudável pode levar a alguns
problemas: a obesidade; o sedentarismo; o stress; os diabetes; e muitos mais.

Ao

longo deste trabalho irei falar sobre a alimentação saudável e atividade física.
 Capítulo 1
Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável, diferente do que muitos pensam, não é uma alimentação cheia
de restrições ou sem sabor.

 Uma alimentação saudável é aquela que garante, que o organismo esteja a receber todos os
nutrientes de que ele necessita. 

Para ser uma alimentação saudável, é preciso pensar em variedade, equilíbrio, quantidade e
na segurança dos alimentos que estão a ser ingeridos.

Normalmente por 1 grama de hidratos de carbono ou proteína fornece cerca de 4 calorias, 1

grama de gordura fornece cerca de 9 calorias. Calorias são a energia que certos alimentos ou
nutrientes dão ao nosso organismo.

Os valores de energia médios aconselhados para os homens variam entre 2000 a 2500
calorias e nas mulheres variam entre 1500 a 1800 calorias. Mas depende também do estilo de
vida, principalmente no gasto calórico em atividade física.

Comer saudavelmente como muita gente pensa não é muito complicado, e por vezes até
pode ser mais barato. O fundamental é ter algum bom senso e seguir pequenas regras muito
importantes:

1 – Lembrar que há alimentos para todos os dias e alimentos para de vez em quando. Nada é
proibido, mas os alimentos mais desequilibrados, com maiores teores de gordura, açúcar e sal
devem sem consumidos com menor frequência;

2 – É importante ingerir diariamente alimentos dos vários grupos, respeitando as proporções
sugeridas pela roda ou pela pirâmide dos alimentos e variando o mais possível os alimentos
dentro de cada grupo e ao longo das várias épocas do ano;

3 – Devem fazer-se várias refeições ao longo do dia para ajudar a controlar o apetite e a
quantidade de alimentos que se ingerem numa única refeição;

4 – As refeições principais para além da carne ou peixe e dos farináceos devem conter
sempre legumes crus ou cozinhados e sopa;

5 – A água é a bebida, deve ser ingerida ao longo do dia independentemente do consumo de
outras bebidas;

6 – Cada pessoa deve ingerir uma quantidade de alimentos adequada ao seu nível de
atividade física de modo a manter um peso adequado;

7 – A alimentação deve ser saborosa, colorida e cheia de prazer.

 Capítulo 2
Atividade Física

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a atividade física, é qualquer movimento

corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia.

A atividade física engloba todos os movimentos do dia a dia, incluindo durante o tempo de

lazer, transporte para ir e voltar de lugares ou no trabalho.

A atividade física de intensidade moderada e vigorosa ajuda a tratar problemas de saúde e

contribui para a prevenção de doenças.
A Organização Mundial da Saúde recomenda uma prática de atividade física intensa de 75 a
150 minutos por semana ou uma atividade física moderada, de 150 a 300 minutos.

A prática de atividade física regular é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalece o

sistema imunológico, ajuda a emagrecer, diminui o risco de doenças cardíacas e fortalece os
ossos, e muito mais.

Todos estes benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade
física regular, como caminhadas, saltar á corda, correr, andar de bicicleta ou praticar
musculação.

. Como toda a gente sabe criar uma rotina de atividade física não é uma coisa que seja muito
fácil. Mas fica aqui algumas dicas:

1º- Antes de se iniciar qualquer rotina de atividade física procure orientação médica. Isso
porque somente um profissional de saúde poderá recomendar o exercício adequado às suas
condições físicas e metabólicas;

2º- A princípio, não se deve começar uma rotina de exercícios físicos com várias atividades.
Isso porque é preciso tempo para que se possa criar condicionamento físico. Além disso, ao
tentar abandonar o sedentarismo com duas ou mais atividades físicas corre-se o risco de sofrer
lesões musculares.

3º- Os exercícios físicos devem ser praticados com regularidade no mínimo cerca de três
vezes ao dia.
 Capítulo 3
Conclusão

A alimentação saudável e equilibrada, rica em vitaminas e minerais, acompanhada da prática

de atividade física regular, trás diversos benefícios para a saúde, como melhor controle do
peso, melhora no rendimento do trabalho, aumento da memória e da concentração,
fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doença s.

Bibliografia

https://ipdj.gov.pt/cuida-te-alimenta%C3%A7%C3%A3o-e-atividade-f%C3%ADsica

https://www.ecycle.com.br/atividade-fisica/

https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/

https://namu.com.br/portal/corpo-mente/6-dicas-para-criar-uma-rotina-de-atividade-fisica/

P.S: Tinha mais 2 sites mas já não me lembro quais é que são.