Checagem da compreenso:

Nome: Carine Tasso

1 Que movimento deve fazer o abdmen na inspirao? Durante a inspirao, o abdmen deve se dilatar devido a contrao do diafragma que baixa e pressiona os rgos abdominais. 2 Que movimento deve fazer o abdmen na expirao? Na expirao o abdmen deve contrair, pois o diafragma relaxa. 3 Qual a sequncia correta da respirao completa? Na respirao completa utiliza-se completamente a capacidade pulmonar. O ar levado para a parte baixa, mdia e alta numa mesma inspirao. Ao inspirar, os pulmes enchem-se completamente de baixo para cima, e na expirao ele se esvazia totalmente de cima para baixo. 4 Se o aluno cardaco, qual a orientao quanto s retenes? Durante as retenes, o corao diminui sua pulsao. Logo cardacos devem evitar retenes longas. 5 Qual a diferena nas ondas cerebrais entre o estado irrequieto normal e o estado de concentrao profunda? Na mente irrequieta, as ondas cerebrais (ondas beta) oscilam num ritmo rpido e irregular (13 ou mais ciclos por segundo). Na medida em que a mente se aquieta as ondas se tornam mais lentas, porm com alta energia 8 ciclos/segundo. So as ondas alfa que permitem com que a mente esteja calma e equilibrada, mas extremamente alerta. As ondas alfa so gradualmente transformadas em ondas teta, de 4 ciclos/segundo, sendo assim mais lentas e poderosas. Neste estado a mente inundada de insights criativos e alegria interior. medida que a concentrao se acentua (meditao), as ondas desaceleram ainda mais, passando ao ritmo de ondas delta 1 ciclo/segundo. O nvel de energia aumenta e o xtase interior torna-se cada vez mais intenso, at que, de repente, a mente se aquieta por completo. 6 O que o prna? Como se absorve? Prna vitalidade e energia. a energia integrante que coordena as molculas fsicas e as rene num organismo definido, sendo a energia vital que o organismo humano se apropria durante a vida. O calor, a luz, a eletricidade, o magnetismo, o som, a afinidade qumica, o movimento so manifestaes, consequentemente produtos do prna. 7 Qual a traduo literal de prnyma? prna = bioenergia / ayma = expanso. a expanso da bioenergia por meio de exerccios respiratrios. 8 Como o corpo ganha energia atravs da respirao? O corpo ganha energia atravs da respirao, onde o ar inspirado promove a oxidao dos produtos alimentares que so degradados em molculas menores (glicose, aas, cidos graxos), sendo assim transportados pela corrente sangunea.

9 Qual a funo dos prnymas? A funo dos prnymas reeducar a respirao, aumentar a capacidade pulmonar, adquirir equilbrio emocional, trabalhar a concentrao, reduzir o peso, parar as ondas mentais, e principalmente, aumentar a quantidade de energia vital. 10 Quais os tipos de respirao? Abdominal: permite que uma grande quantidade de oxignio esteja disponvel ao organismo. Ao inspirar, o ar levado para a parte baixa dos pulmes, dilatando este na inspirao e contraindo-o na expirao. Intercostal: o ar levado parte mdia dos pulmes, dilatando as costelas na inspirao e contraindo-as na expirao. Torcica: tambm chamada de respirao curta. O ar levado a parte alta dos pulmes. Completa: ver questo 3 11 Quais as fases da respirao, e seus nomes correspondentes em snscrito? Inspirao: Praka Reteno com pulmes cheios: Kmbhaka. nesse momento que o que o prna absorvido. Expirao: Rechaka Reteno com pulmes vazios: Shnyaka 12 Quais as caractersticas da respirao Yogi? A respirao Yogi deve ser consciente, para que haja concentrao; nasal, pois no nariz que o ar filtrado e preaquecido; silenciosa; profunda, pois assim torna-se ampla e utiliza-se toda a estrutura sseo-muscular do tronco; completa, usando as trs partes dos pulmes. 13 Qual o objetivo dos ritmos respiratrios? Os ritmos respiratrios tm a funo de trazer a mente para a respirao, facilitando a concentrao, diminuindo as ondas mentais, estabilizando assim o corpo. Com este processo possvel atingir estados alternados de conscincia. 14 Qual a funo dos tipos de prna? Os diferentes tipos de prna so os diferentes comprimentos de onda que pode assumir a bioenergia, de acordo com a direo predominante da circulao. So eles: Prna: energia de funo absorvente; extrai do ambiente a energia que o indivduo necessita. Localiza-se na regio do trax. Apna: energia de polaridade negativa. Possui frao expulsiva e desintegradora. Localiza-se na parte baixa do abdmen, entre o umbigo e o perneo. Vyna: possui polaridade neutra. Age distribuindo a energia por todo o corpo, atravs de movimentos de expanso e retrao. Circula por uma parte do sistema nervoso. Udna: ar que se move ascendentemente. Atua na regio da garganta e da cabea. Tem funo de deglutio e manuteno da fora muscular. Samna: energia que circunda o abdmen, vitalizando o estmago, fgado, rins e intestino. Cuida da boa assimilao dos alimentos e de sua digesto. Situa-se na regio do plexo. 15 Qual a funo dos bandhas? Bandhas so contraes que atuam sobre os plexos nervosos, glndulas endcrinas, nervos e rgos, tendo por objetivo ativar o local fsica e energeticamente. Os bandhas aumentam a

circulao sangunea no local, estimulando e melhorando seu funcionamento. Tambm despertam e direcionam o fluxo do prna pelo corpo. So utilizados nos prnymas durante as retenes com ou sem ar nos pulmes, embora tambm possam ser feitas em permanncias de sanas e em certos exerccios de concentrao e mentalizao.