Caderno de Atividades Inteligencia Emocional Karinpcorrea

CADERNO DE ATIVIDADES
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
CORRÊA
KARIN
Licenciado para - Omar Rocha - 38580195853 - Protegido por Eduzz.com
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
Material desenvolvido pela psicóloga

Karin Pereira Corrêa
CRP 04/34559

(32) 99144-1868

@karinpcorrea

Para conhecer meu trabalho e outros recursos,

acesse:
https://kpsic.com.br

É expressamente proibida a cópia e/ou

distribuição total ou parcial desse material,
conforme lei 9.610 de 1998
sobre Direitos Autorais.
Cabendo recursos legais para quem
assim o fizer.
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
SUMÁRIO
Apresentação .............................................................................................. 04
Sobre a Autora ............................................................................................ 05
Inteligência Emocional ............................................................................... 06
Emoções no dia a dia ................................................................................. 08
Emoções Alheias ......................................................................................... 09
Saia do Piloto Automático ......................................................................... 10
Aceite suas Emoções .................................................................................. 13
Exercite a Empatia ...................................................................................... 16
Pirâmide dos Sentimentos ....................................................................... 17
Revivendo Bons Sentimentos ................................................................... 19
Estar Presente ............................................................................................ 21
Não sou meus pensamentos .................................................................... 23
Minha Responsabilidade ........................................................................... 24
Foco ............................................................................................................. 25
Gentileza gera Gentileza ........................................................................... 27
Cultivando a Alegria ................................................................................... 28
Semeando o Amor ..................................................................................... 29
Sentimentos Desagradáveis ..................................................................... 30
Perdão ......................................................................................................... 31
Olhar Especial ............................................................................................. 32
Expressando o Autoamor ......................................................................... 33
Elogios ......................................................................................................... 34
Agora ........................................................................................................... 35
Monstros no ônibus .................................................................................. 36
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
Apresentação
Neste e-book você encontrará 22 exercícios para

trabalhar a inteligência Emocional.
De forma alguma a realização das atividades substitui a
psicoterapia ou outros acompanhamentos.
Separe um caderno para realizar todas as atividades e

acompanhar o seu progresso.
Para um melhor aproveitamento, faça as atividades na
sequência que aparecem e, se possível, uma por dia.
Para profissionais, as atividades podem ser utilizadas

como tarefa de casa, complementar às sessões de
psicoterapia.
Também é um excelente material para se trabalhar com

Grupos de Desafios.
Não sabe como oferecer esse tipo de serviço?

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com Desafios 2.0. Início imediato.
04
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
Sobre a Autora
Meu nome é Karin Pereira Corrêa, sou psicóloga,

especialista em Terapia Cognitivo Comportamental e
em Gestão de Recursos Humanos, CRP 04/34559. Além
de atuar como psicóloga, com atendimento
psicoterapêutico on-line, sou Empreendedora Digital
desde 2018. Trabalho com muito prazer, alegria e
satisfação!
Nascida e criada em São Lourenço, MG. Iniciei minha
faculdade em Itajubá, MG, mas transferi, no 3º período,
para Juiz de Fora, MG. Formei no ano de 2010, no
Centro de Ensino Superior de Juiz de Fora, atualmente
UniAcademia.
Em 2018 pedi exoneração de um
concurso público para viver
exclusivamente da Psicologia e do
Empreendedorismo Digital.
Te convido a conhecer mais sobre

o meu trabalho aqui no meu site:
https://kpsic.com.br
05
06
Inteligência Emocional
Nem sempre é fácil conseguir conciliar razão e emoção,

mas é justamente a inteligência emocional que vai
possibilitar a cada um lidar com suas emoções e usá-las
em seu benefício próprio. A partir dela você também será
capaz de compreender os sentimentos e comportamentos
de outras pessoas.
Daniel Goleman, psicólogo e jornalista científico,

considerado o “pai da Inteligência Emocional” classifica os
pilares da Inteligência Emocional em:
1: Conhecer as próprias emoções
2: Controlar as emoções
3: Automotivação
4: Empatia
5: Saber se relacionar interpessoalmente
Um fator muito importante para conseguir desenvolver a

Inteligência Emocional é, portanto, o autoconhecimento,
bem como o reconhecimento das emoções!
07
Inteligência Emocional
Você verá uma lista com várias emoções/sentimentos.

Verifique se conhece o significado de cada
emoção/sentimento.
Se não conhecer, pesquise sobre ele(s).
E também acrescente outras emoções/sentimentos que
você conhece a essa lista.
Amor Orgulho Piedade

Ansiedade Pena Pessimismo
Calma Solidão Persistência
Ciúme Rancor Fragilidade
Culpa Rebeldia Insegurança
Depressão Ambição Agitação
Espanto Angústia Gratidão
Felicidade Apatia Flexibilidade
Gratidão Apego Compaixão
Inveja Entusiasmo Remorso
Nojo Equilíbrio Rejeição
Ódio Empatia Honestidade
08
Emoções no dia a dia
Durante o dia sentimos emoções diversas.

Observe quais são as emoções que você sentiu ao longo
do dia e anote.
Analise suas emoções.

Foram mais positivas ou negativas?
Quais são as emoções que você gostaria de sentir

novamente amanhã? (Circule-as)
O que você pode fazer para senti-las?

09
Emoções alheias
Você já parou para perceber se o humor das pessoas ao

seu redor afeta o seu próprio humor?
Durante o seu dia, nas suas atividades, nas suas relações
com as outras pessoas, esteja atento às emoções que você
sente influenciado(a) por outras pessoas e

depois reflita:
Isso te prejudica?
Como você pode mudar essa condição?
Utilize estratégias para a sua saúde emocional!

Por exemplo: ajude alguém que está nervoso porque tem
muitas atividades para realizar.
Você pode conversar e oferecer ajuda a uma pessoa que
está muito pessimista, cheia de pensamentos negativos e
que, no diálogo com outra, apenas vê o lado ruim de todas
as situações.
Você pode, simplesmente, entender que o mau humor da
outra pessoa não te pertence e que você não pode fazer
nada a respeito, muito menos ficar de mau humor
também.
E então? Que outras estratégias você pode utilizar?
10
Saia do Piloto Automático
Estar no piloto automático tem vantagens e desvantagens.

Uma das vantagens, por exemplo, é o fato de não
precisarmos prestar atenção ao nosso ato de andar.
Nós simplesmente andamos, sem precisarmos perceber
que estamos colocando um pé a frente do outro e a
maneira como se dá esse ato.
Entretanto, quando falamos de emoções, estar no piloto
automático pode trazer inúmeras desvantagens e até
problemas a nós mesmos.
Por exemplo, um dia você acorda de mau humor e,

automaticamente, responde a um bom dia de um colega
de trabalho com grosseria: “bom dia só se for pra você”.
Esse mesmo colega, mais tarde, pergunta se você está
melhor e isso te deixa mais irritado.
Após o horário de almoço, você já nem lembra direito
porque acordou tão irritado, mas, ao lembrar que vai se
encontrar com o colega, fica de mau humor novamente.
Uma maneira eficaz de sair do piloto automático é estar

presente no momento atual.
11
Através da prática de “Mindfulness”, aprendemos a

perceber pensamentos, sensações corporais e emoções
no momento em que ocorrem, saindo da reação do piloto
automático.
Assim nossas escolhas podem ser mais conscientes e
funcionais, o que influenciará de maneira positiva na
forma como lidamos com as questões cotidianas, mesmo
aquelas que sejam mais difíceis e desagradáveis.
Vamos tentar com a Meditação do Chocolate
Escolha um chocolate – um tipo que você nunca provou

antes ou que não tenha comido recentemente.
Pode ser amargo, orgânico, ao leite, importado ou barato:
o importante é escolher um tipo que você não consumiria
normalmente ou que não costuma comer.
Abra a embalagem. Inale o aroma. Deixe que ele o

domine.
Quebre um pedaço e observe. Deixe que seus olhos

examinem cada detalhe.
12
Coloque um pedaço na boca.

Mantenha-o sobre a língua e deixe-o derreter, observando
se você tem vontade de sugá-lo.
O chocolate possui mais de trezentos sabores diferentes.

Veja se consegue sentir alguns.
Caso perceba sua mente divagando, apenas observe para

onde ela foi, depois a conduza suavemente de volta ao
momento presente.
Quando o chocolate derreter por completo, engula-o de

forma lenta, atenta. Deixe que escorra garganta abaixo.
Repita isso com o próximo pedaço.
Como você se sentiu?

O chocolate pareceu mais gostoso do que se você o
tivesse comido no ritmo apressado habitual?
Repita essa experiência outras vezes.

13
Aceite suas emoções
Conforme nos ensina o psicólogo Bernard Rangé, resistir

às emoções é prolongar e intensificar o desconforto que
elas podem causar. Portanto, receber e aceitar as suas
emoções, mesmo as negativas, é mais eficaz para
conseguir lidar com elas.
Veja e aceite suas emoções negativas como aceitaria um

hóspede inesperado ou uma dor incômoda.
Perceba quais são os pensamentos vinculados a essas

emoções.
Aceite também esses pensamentos, não brigue com eles.
Ao contrário, agradeça-os por existirem, por tentarem te
orientar ou alertar de algo e responda que você sabe
exatamente como agir.
Respire fundo e continue suas atividades diárias.

14
Vamos praticar?
Escreva uma emoção negativa que você esteja sentindo ou

tenha sentido recentemente.
Quais são os seus pensamentos relacionados a essa

emoção?
15
Quais são as respostas que você poderia dar a esses

pensamentos?
Qual emoção você pode sentir agora?

16
Exercite a Empatia
Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro.
Pare por alguns instantes e reflita... você consegue se

colocar no lugar do outro?
Quando vivencia uma situação difícil que envolve outras

pessoas, você consegue parar para ouvir o que o outro
tem a dizer ou apenas quer expressar sua opinião, seus
sentimentos?
Pratique esse exercício sempre que tiver oportunidade e

tente compreender mais as pessoas, sem, é claro, se
anular ou passar por cima de seus limites e valores.
Para isso, descreva quais são os seus cinco principais

valores:
17
Pirâmide dos Sentimentos
Conforme o exemplo a seguir, construa a sua Pirâmide

dos Sentimentos.
Os sentimentos mais urgentes (ou seja, aqueles que você

tem mais necessidade de sentir, mais gosta de sentir,
mais precisa) ficarão na base e, os menos urgentes, no
topo da sua pirâmide.
ORGULHO
SURPRESA
EUFORIA
AMIZADE - ENTUSIASMO
AMOR - HONESTIDADE - ESPERANÇA

18
Pirâmide dos Sentimentos
Construída essa pirâmide, faça a sua “Pirâmide dos

Sentimentos Equilibrados”.
Aqui, você não fará de acordo com as suas necessidades,

de acordo com a forma como se sente, mas sim de
acordo com o equilíbrio de emoções/sentimentos que
você considera importante para que haja harmonia em
sua vida.
Sendo os mais importantes na base e os de menor

importância no topo.
Compare as duas pirâmides.
Em algum nível elas são idênticas?
Como você pode fazer sua Pirâmide dos Sentimentos se

igualar à Pirâmide dos Sentimentos Equilibrados?
19
Revivendo Bons Sentimentos
Reviver bons sentimentos nos ajuda em momentos

difíceis de desânimo, intolerância, insegurância...
naqueles dias de baixa autoestima, de dificuldade de lidar
com o próximo.
Vamos tentar?
Você deve se lembrar de uma situação vivenciada para

cada emoção/sentimento positivo listado abaixo.
Tente se lembrar do maior número de detalhes possível.
Felicidade Amor
Esperança
Paz
Gratidão
20
Revivendo Bons Sentimentos
Ao se recordar de cada situação, tente reviver os bons

sentimentos que teve naquele momento.
Liste outras emoções/sentimentos que você teve:
Agora, trazendo esses sentimentos para o momento

presente, o que você pode fazer para sentir cada um
deles?
Reflita:
Você sente essas emoções com frequência?
Se necessário, mude alguns comportamentos e hábitos
para conseguir vivenciar emoções positivas.
21
Estar Presente
Concentre-se durante cinco minutos e perceba todas as

sensações do seu corpo.
Se está calor, frio, se você sente o vento, se está com

fome, sede, se está confortável, se está com alguma dor,
se sente arrepio, se está tenso, relaxado...
Perceba também quais são os seus sentimentos: alegre,

triste, animado, envergonhado, com raiva, desanimado,
angustiado, ansioso, frustrado...
Feche os seus olhos e faça esse exercício.

22
Estar Presente
Após fazer esse exercício, abra os olhos lentamente, respire

fundo e perceba quais são os pensamentos predominantes em
sua mente nesse momento.
Anote-os.
Eles têm a ver com a forma como você está se sentindo?

O quanto suas emoções estão influenciando os seus
pensamentos?
Você pode fazer algo para modificá-los?
Se seus pensamentos são negativos, você consegue analisá-los
e enxergá-los de uma forma mais positiva?
Será que esses pensamentos são realmente verdadeiros?
Será que não existe uma outra forma de enxergar o que você
está pensando ser verdade?
Repita esse exercício sempre que sentir vontade.
Anote as respostas para analisá-las e, quando necessário, tentar
modificá-las.
23
Não sou meus pensamentos
O tempo todo estamos pensando em alguma coisa,

inclusive as vezes em que nem nos damos conta de que
estamos pensando.
E o que acontece é que em muitos momentos podemos
nos sentir mal, tristes, desanimados, com raiva, cansados,
ansiosos ou qualquer outro sentimento que seja por
conta de nossos pensamentos automáticos.
A forma como pensamos influencia a forma como nos

sentimos e, consequentemente, a forma como agimos.
Sempre que sentir necessidade, que não souber porque

está se sentindo de determinada maneira ou porque agiu
de certa forma, analise os seus pensamentos. Eles têm
muito a te dizer.
O que seus
pensamentos estão
te dizendo agora?
24
Minha responsabilidade
Você já parou para perceber que, às vezes, jogamos no outro a

responsabilidade por: eu estar irritado(a), eu estar com raiva, eu
me frustrar...?
Costumamos falar "Fulano me irrita", "Estou com tanta raiva da

fulana porque ela...", "Estou triste porque você..."
Entretanto, é difícil percebermos que tais sentimentos são

causados por nós mesmos. Ou porque nos permitimos estar em
determinada situação, ou porque não soubemos lidar com certa
atitude, ou porque criamos expectativas demais, entre outras
questões.
O grande desafio é cada um de nós aceitar que é o responsável

por seus próprios sentimentos.
Não é o outro que faz a mim. Sou eu que me permito.
Escolha uma situação vivida recentemente e analise:

O que aconteceu?
O que você julgou como sendo do outro?
Como pode avaliar essa situação se colocando como o
responsável?
O que você poderia fazer de diferente?
Como poderá se comportar de uma próxima vez em uma
situação parecida?
25
Foco
Você já percebeu como às vezes não conseguimos resolver uma

situação de forma diferente porque acreditamos somente em
uma solução e focamos toda a nossa atenção nisso?
Ou quando estamos tão focados em apenas uma parte da

questão e não enxergamos todo o resto?
Às vezes isso acontece na nossa vida.

Ficamos tão focados em um aspecto que não se desenvolve,
que está difícil de resolver, que, muitas vezes, depende de
fatores externos e nos esquecemos de todo o restante, vivendo,
entretanto, a vida como um todo focados apenas no aspecto
difícil que traz emoções ruins de se sentir.
Por exemplo: você pode estar desempregado(a), preocupado(a)

com as contas a pagar, procura incansavelmente um emprego
na sua área e não encontra. Você está focado(a) apenas em
encontrar um emprego. Não percebe tudo o que acontece à sua
volta. Vai se sentindo mal porque não consegue um emprego.
Sente-se impotente, inseguro. E começa a se sentir um péssimo
profissional, incompetente. Afasta-se dos amigos. Não sai mais
para se divertir. Não faz mais a atividade física que gostava
tanto, porque não tem ânimo. Passa o dia inteiro na internet
tentando achar "qualquer emprego" na sua área.
26
Foco
Não encontra nenhum emprego "adequado" e, além de toda

tristeza, desânimo, frustração, começa a sentir raiva de um
amigo que te liga e tenta "te colocar pra cima". Briga com esse
amigo. Não quer ver ninguém porque "ninguém te entende" e
por aí vai.
Percebe como focar apenas na situação de desemprego pode

trazer diversos outros problemas? Nessa situação hipotética,
vamos imaginar que se a pessoa conversasse com o amigo ao
telefone, eles poderiam encontrar uma solução alternativa
temporária para a situação de desemprego. Exemplo: um
trabalho informal fora da área de formação até conseguir,
novamente, uma recolocação no mercado de trabalho em sua
área.
O simples fato de fazer uma caminhada ao ar livre, poderia
trazer o bem estar necessário para essa pessoa continuar se
sentindo bem consigo mesma, mesmo passando por uma
situação difícil.
Analise as últimas situações difíceis vivenciadas por você e

reflita:
Onde estava/está o seu foco?
Tente olhar por outro ângulo e enxergar diferentes possíveis

soluções para cada uma delas.
27
Gentileza gera Gentileza
Certamente você já ouviu essa frase. Mas... será que você

a coloca em prática?
Faça coisas gentis para as pessoas sem esperar nada em
troca e perceba quais são as gentilezas que você receberá
ao longo do dia.
Anote todas as suas ações gentis e as de outras pessoas.
Repare, inclusive, nos pequenos gestos.
Minhas ações gentis:
Ações gentis de outras pessoas

28
Cultivando a Alegria
"Rir é o melhor remédio".

Algum dia você já parou para reparar quantas vezes sorri
por dia?
Quantos dias você passa sem dar uma gargalhada?
Se seu rosto fica, na maior parte do tempo, leve, tranquilo,
relaxado ou se, ao contrário, fica tensionado, com a testa
enrugada, pressionando os dentes?
Certamente enquanto lia essa frase você levou sua atenção
ao seu rosto e à sua expressão.
Hoje, durante todo o dia, o seu desafio é "Cultivar a Alegria",
ou seja, sorrir mais, "desfranzir" a testa, falar e fazer coisas
divertidas.
Aproveite para fazer algo que gosta e há muito tempo não
faz. Para conversar com um(a) amigo(a) que te faz bem.
Para ir a um lugar que te traz boas energias.
Sorria para desconhecidos na rua.
Cumprimente as pessoas no seu trabalho com sorrisos.
Atenda ao telefone com um sorriso na voz.
Ao final do dia, perceba-se como se sentiu e qual é a
sensação que fica!
29
Semeando o Amor
Eu tenho certeza de que algum dia na vida você já plantou um

grãozinho de feijão no algodão. Seja quando criança, seja
auxiliando seu filho/sua filha em um trabalho da escola.
Mas... quantos anos será que faz isso?
Já foram realizados alguns experimentos que mostram que

duas plantas iguais, no mesmo ambiente, se desenvolvem de
formas diferentes quando recebem palavras de amor e palavras
de ódio.
Nesses experimentos, a planta que recebe palavras de amor se

desenvolve muito bem, suas folhagens ficam bonitas, verdes,
vistosas. E a planta que, ao contrário, recebe palavras ruins,
palavras maldosas, de ódio, murcha, fica com suas folhagens
marrons, não se desenvolve bem.
Se as plantas reagem assim. Imagine as pessoas!
Vamos colocar em prática essa experiência? Entretanto, apenas

tratando a planta com amor!
Escolha uma semente (pode ser até um

grãozinho de feijão no algodão!), plante em um
vaso com todo carinho e, todos os dias, converse
com sua plantinha e vá semeando o amor!
30
Sentimentos Desagradáveis
Todos os dias experienciamos diversas emoções e sentimentos.

Todos os dias temos de lidar com pessoas que também estão
experienciando os mais diversos sentimentos.
Nem sempre será fácil e, muitas vezes, teremos de lidar com

sentimentos ruins de sentir.
Vamos sentir raiva, medo, angústia, frustração, desânimo,

ansiedade, mágoa.
E, em alguns momentos, vários desses sentimentos de uma vez
só.
E... como lidar?

Brigar? Revidar? Ser rude? Grosseiro? Isolar-se?
Certamente essas não são boas soluções.
É preciso ter sabedoria para lidar com situações difíceis e

sentimentos desagradáveis.
Uma estratégia é pegar um papel e uma caneta e escrever tudo

o que está sentindo de desagradável, a situação ocorrida, os
pensamentos difíceis de lidar, tudo o que está incomodando. E,
depois, destruir esse papel. Amassar, rasgar, colocar fogo (com
cuidado!).
Enquanto o papel é destruído, imagine e sinta também todas as

emoções desagradáveis deixando de existir dentro de você.
31
Perdão
Você já ouviu falar na "Carta do Perdão"?

Pense em uma situação que uma pessoa fez algo que
você considerou muito ruim e se sentiu magoado(a),
triste, injustiçado(a), com raiva e ainda não conseguiu
perdoar essa pessoa.
Lembre-se do exercício de que tudo é nossa
responsabilidade e não podemos dar ao outro o poder de
ditar a forma como nos sentimos.
Enquanto escreve, sinta, realmente, perdoando essa
pessoa. Traga para o presente sentimentos agradáveis,
diga (escreva) palavras positivas a essa pessoa (lembre-se
da planta!) e sinta tudo isso!
Após escrever essa carta, rasgue-a e jogue fora. Sentindo
que cumpriu o que precisava ser feito e que realmente
conseguiu perdoar essa pessoa.
Porque o perdão é algo interno. O outro não precisa
saber que "eu" o perdoei. Quem se livra de "pesos", de
sentimentos desagradáveis quando se oferece o perdão
sou "eu mesma".
32
Olhar especial
O quadro abaixo tem como objetivo te ajudar a analisar a

sua história, o seu eu e se olhar de uma forma especial.
Pense em características, em atitudes que você tinha no

passado e não gostava e já conseguiu modificar e escreva
na coluna "eu fui".
Reflita sobre quem você é hoje, todas as suas
características e atitudes positivas, tudo o que você gosta
em si mesmo(a). Anote na coluna "Eu sou".
Já na coluna "Eu posso ser" você irá escrever seus
objetivos pessoais, as mudanças que quer realizar.
Eu fui
Eu sou
Eu posso ser
33
Expressando o Autoamor
Você consegue olhar pra si mesmo(a) com carinho e

amor?
Você tem o hábito de se elogiar? De dizer palavras
positivas a si mesmo(a)?
Vamos tentar?
Escreva um bilhete de amor a si mesmo(a) expressando
toda a sua admiração, carinho, gratidão, orgulho, amor a
si mesmo(a)!
34
Elogios
Nem sempre é fácil aceitarmos elogios direcionados a nós

mesmos. Geralmente, temos tendência em achar que não
é verdade ou que as pessoas estão dizendo só para nos
agradar.
Nem sempre, também, temos ideia do quanto outras

pessoas nos admiram e veem nossas qualidades, que, às
vezes, nem nós mesmos enxergamos.
Você sabe o que as pessoas mais próximas pensam de

você? As qualidades que admiram em você?
Escolha 5 pessoas e pergunte a elas.

Anote as respostas para ler em outros momentos.
35
Agora
Agora é o único momento que temos.
O passado já foi, não há como ser mudado.
O futuro ainda virá (ou não) e pode ser diferente de tudo

o que imaginamos.
Agora é o único momento que algo pode ser feito.
O que você escolhe fazer agora?

Pode ser aquele trabalho que você procrastina, o perdão
que ainda não deu, a palavra positiva que ainda não
disse, o amor por si mesmo(a) que ainda não expressou,
a gentileza que ainda não retribuiu, o sorriso que ainda
não saiu...
Escolha! Agora!
36
Monstros no Ônibus
Vamos imaginar que você se encontra no papel de um

motorista de ônibus.
Você tem seu uniforme, o painel brilhando, o assento
confortável e um ônibus poderoso sob seu comando.
Este ônibus que você está dirigindo é muito importante. Ele

representa a sua vida. Todas as suas experiências, todos os
desafios e pontos fortes, trouxeram-no a esse papel, como
motorista do ônibus que é sua vida.
Você escolheu uma destinação para esse ônibus. É um destino

pelo qual você optou. O destino representa as metas que você
valoriza e que deseja alcançar na vida.
Chegar a esse destino é profundamente significativo para você.

É importante chegar lá.
Cada centímetro da viagem em direção ao objetivo valorizado
significa que você, de fato, tem levado a vida na direção que
considera correta neste momento.
Enquanto dirige, é necessário que mantenha o curso e siga o

caminho correto para a meta que valoriza.
Como qualquer motorista de ônibus, você é obrigado a parar no

caminho e pegar passageiros.
37
Monstros no Ônibus
O problema com esta viagem específica é que alguns dos

passageiros são verdadeiramente difíceis de lidar. Eles são, na
verdade, monstros.
Cada um representa um pensamento ou sentimento difícil que
você teve de enfrentar durante a vida.
Um dos monstros pode ser a autocrítica; outros são os

sentimentos de pânico e terror; há, ainda, aqueles que
representam as preocupações agitadas em relação ao que virá.
O que quer que tenha lhe causado problemas ou o tenha

distraído das ricas possibilidades da vida está subindo no
ônibus na forma de um monstro.
Os monstros são desordeiros e rudes. Enquanto você dirige,

eles gritam insultos para você e cospem. Você consegue ouvir
seus gritos enquanto dirige: “Fracassado!”, gritam eles. “Por que
não desiste? Você não tem jeito!”, ouve-se pelo ônibus.
Um até grita: “Pare o ônibus! Isso nunca vai dar certo!”.
Você pensa em parar o ônibus para ralhar e disciplinar os

monstros, mas se o fizer, você não mais estará na direção que
importa para você.
38
Monstros no Ônibus
Talvez deva parar no acostamento e atirar os monstros para

fora do ônibus. Novamente, isso significaria ter de parar de
andar em direção a seus valores.
Talvez, se virar à esquerda e tentar uma rota diferente, os
monstros se acalmem. Porém, isso também é um desvio de
viver a vida de modo que consiga concretizar seus objetivos
valorizados e livremente escolhidos.
De repente, você percebe que, enquanto se ocupava
elaborando estratégias e argumentos para lidar com os
insistentes monstros no ônibus, passou de algumas esquinas
onde deveria virar e perdeu algum tempo na viagem.
Você agora entende que, para chegar aonde deseja e continuar
se movendo na direção que escolheu na vida, precisa continuar
dirigindo e deixar que os monstros continuem com as vaias,
provocações e reclamações todo o tempo.
Você pode optar por levar sua vida na direção correta, enquanto
simplesmente abre espaço para todo o barulho que os
monstros produzem.
Você não pode expulsá-los nem fazê-los parar, mas pode fazer a
escolha de continuar vivendo a vida de um modo significativo e
compensador para você, continuar dirigindo o ônibus, mesmo
com os monstros reclamando no caminho.
39
Monstros no Ônibus
Pensamentos e emoções difíceis aparecem em diversas

situações no nosso dia a dia.
O que acontece, muitas vezes, é que nos concentramos

nesses pensamentos e emoções desagradáveis e nos
esquecemos de nossos objetivos, de quem somos
verdadeiramente, de situações de êxito, vitórias, desafios
superados.
Lidar com esses pensamentos e emoções é fundamental

para se ter uma vida plena, significativa e compensadora.
Fica a reflexão:
Você está disposto(a)

a experimentá-los e
carregá-los consigo
nesta jornada?
INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
Material desenvolvido pela psicóloga
Karin Pereira Corrêa
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Conheça o combo:
Caderno do Autoconhecimento + Caderno de
Atividades De Bem com a Minha Ansiedade

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Separe um caderno para realizar todas as atividades e

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Meu nome é Karin Pereira Corrêa, sou psicóloga,

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Amor Orgulho Piedade

Emoções no dia a dia

Durante o dia sentimos emoções diversas.

Analise suas emoções.

Quais são as emoções que você gostaria de sentir

O que você pode fazer para senti-las?

Você já parou para perceber se o humor das pessoas ao

sente influenciado(a) por outras pessoas e

Utilize estratégias para a sua saúde emocional!

Saia do Piloto Automático

Estar no piloto automático tem vantagens e desvantagens.

Por exemplo, um dia você acorda de mau humor e,

Uma maneira eficaz de sair do piloto automático é estar

Saia do Piloto Automático

Através da prática de “Mindfulness”, aprendemos a

Vamos tentar com a Meditação do Chocolate

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Abra a embalagem. Inale o aroma. Deixe que ele o

Quebre um pedaço e observe. Deixe que seus olhos

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Coloque um pedaço na boca.

O chocolate possui mais de trezentos sabores diferentes.

Caso perceba sua mente divagando, apenas observe para

Quando o chocolate derreter por completo, engula-o de

Repita isso com o próximo pedaço.

Como você se sentiu?

Repita essa experiência outras vezes.

Aceite suas emoções

Conforme nos ensina o psicólogo Bernard Rangé, resistir

Veja e aceite suas emoções negativas como aceitaria um

Perceba quais são os pensamentos vinculados a essas

Respire fundo e continue suas atividades diárias.

Aceite suas emoções

Escreva uma emoção negativa que você esteja sentindo ou

Quais são os seus pensamentos relacionados a essa

Aceite suas emoções

Quais são as respostas que você poderia dar a esses

Qual emoção você pode sentir agora?

Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro.

Pare por alguns instantes e reflita... você consegue se

Quando vivencia uma situação difícil que envolve outras

Pratique esse exercício sempre que tiver oportunidade e

Para isso, descreva quais são os seus cinco principais

Pirâmide dos Sentimentos

Conforme o exemplo a seguir, construa a sua Pirâmide

Os sentimentos mais urgentes (ou seja, aqueles que você

AMOR - HONESTIDADE - ESPERANÇA

Pirâmide dos Sentimentos