NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, TREINO C

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”,
C Levantamento Terra + 4 12
TREINO “C” E TREINO “D”, ASSIM ATÉ O FINAL
Progressão
DE 6 SEMANAS C Remada Serrote 4 12
DATA DE ÍNICIO: C Puxada Alta Frontal 4 12
C Remada baixa Supinada 4 12
TREINO A C Rosca Polia Baixa Cross 4 12
A Elevação Pélvica + Progressão 4 12 C Rosca Corda no Cross 4 15
A Agachamento hack 4 12 C
A Extensora + Progressão 4 12
A Afundo Smith 4 12
A Agachamento Sumô + 4 12 TREINO D
Progressão
A Mesa Flexora 4 12 D Desenvolvimento Maquina 4 12
A Flexão Plantar Smith 4 12 D Elevação Frontal com Barra 4 15
A D Elevação Lateral + Progressão 4 12
D Elevação Lateral no Cross 4 12
D Elevação Polia Baixa Corda 4 12
D Crucifixo Invertido Voador 4 15
TREINO B D
B Voador + Progressão 4 12
B Supino Inclinado Smith 4 12
B Crucifixo Polia Baixa 4 12
ABDOMINAIS
B Crucifixo Polia Alta + 4 12
B PRANCHA ISOMETRICA 4 15
Progressão
D BANCO DECLINADO 4 15
B Tríceps Polia Alta 4 12
B Tríceps Frances no cross 4 15
B 20 MINUTOS DE AEROBIO EM TODOS OS
TREINOS