(Ebook - Fitness) Charles Atlas (Body Building System) ESPAÑOL

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Fundador de la ms rpida de la Salud, Fuerza y el sistema de construccin de la Fsica
EXCERSISEROF
LEsson ONE
D EAR F RIEN D:
Felicitaciones por inscribirse! He recibido su solicitud de inscripcin en mi DYNAMIC-TENSIN Sistema de salud, la fuerza y la creacin de fsico. Que ms cordial bienvenida como uno de mis alumnos. Te acepto porque supongo que usted es un individuo normal, sin enfermedad, lo que prevenir o limitar su participacin en un programa de ejercicio fsico. Antes de iniciar consultas con un mdico, ya que honestamente debe responder NO a todas las preguntas siguientes: 1. Tiene a su mdico ha dicho que usted tiene una condicin del corazn y que slo se debe realizar actividad fsica recomendada por un mdico o u tor de atencin? 2. Siente dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad fsica? 3. En los ltimos meses, ha tenido dolor en el pecho cuando w haciendo trabajo fsico? 4. Pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido la conciencia? 5. Tiene un hueso o un problema comn, que podra ser agravada por un cambio en su actividad fsica diaria? 6. Es su mdico prescribir cualquier medicamento de ninguna naturaleza para una condicin de la presin arterial circulatoria o del corazn? 7. Sabe usted de cualquier otra razn por la cual no deben participar en un programa de ejercicio o actividad fsica? Si tiene dudas, le sugiero que pregunte a su mdico antes de continuar con mi programa. La primera leccin contiene los descubrimientos invaluables que he hecho utilizando el principio t de DYNAMIC-que se acumule tensin los msculos del pecho increblemente rpido! Revise cuidadosamente esta leccin y comenzar las instrucciones a la vez. Su curso ha sido demostrado por los estudiantes de todo el mundo para ser uno de los
"La mayora del mundo
ms los mtodos disponibles para construir los msculos rpidamente y con seguridad. Esto es
El hombre perfectamente desarrollados "
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com
file://C:\Documents and Settings\Danius\Mis documentos\(ebook - Fitness) Charles A... 17/03/2011
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el mtodo mismo que me pas de un debilucho de 97 libras y ha hecho lo mismo para millones de personas ms en todo el mundo. Me gustara que a la prctica Leccin Uno a lo largo de todo su curso. Del mismo modo seguir la informacin alimentaria valiosa en la Leccin Dos durante todo el curso. Cada dos semanas que le gustara para agregar dos nuevas lecciones a la leccin uno. A continuacin, colocar los dos Lecciones y tomar los prximos dos nuevos. Por ejemplo, una leccin prctica durante dos semanas, a continuacin, agregue Leccin 2 y 3. Practique estas dos semanas, y luego soltar la leccin 3 y aadir las lecciones 4 y 5. Despus de dos semanas cada de 4 y 5, y aadir 6 y 7. Contine hasta que termine todas las lecciones. Pero recuerde que contine los ejercicios en la leccin 1 y la informacin alimentaria en la Leccin 2 durante todo el curso. Adems, recuerde que una regla, hacer todos los ejercicios 10 a 12 veces (repeticiones) o hasta que se cansan, a menos que se especifique lo contrario. Estudio de las instrucciones por escrito tanto como las fotos que ilustran los ejercicios a fin de que usted est seguro de estar haciendo correctamente. LOS RESULTADOS DESEADOS seguramente vendr! Ahora, VAMOS EN UNA LECCIN! Suyo para la Salud y Fuerza,
L Esson 1
La verdadera XITO no es sino el desarrollo de uno mismo. Al dar a ustedes mi primera leccin, estoy asumiendo que usted valora la salud y muscular de energa suficientemente que estar dispuesto a pagar por ello en la totalidad del precio legtimo del trabajo persistente inteligente. No se puede-conseguir resultados sin esfuerzo de su parte. Si sta es su decisin se le invita a seguir mi dinmicos tensin mtodos de desarrollo se indica en esta y todas las lecciones siguientes. Tengan xito en la construccin de SALUD excelente y la fuerza que debe tener poder de la voluntad decidida de tomar una decisin que usted seguir las instrucciones sin importar los sacrificios que estn obligados a hacer. Usted debe tener esperanza, y esperar los resultados seguro de que ser en ltima instancia ser tuyo. Usted debe tener el coraje y miedo a nada. Usted debe tener absoluta confianza en este sistema. Usted debe tener fe en ti mismo y de estos mtodos. Luego, los resultados sern ms que satisfacer. Y debe tener la perseverancia. Por favor, recuerde que los esfuerzos dbiles, balnearios-Modic le llevar a ninguna parte. De ahora en adelante PIENSA Salud. Se decida que radiante de la Salud ser tuya, la realizacin de los resultados valdrn la pena el esfuerzo. Deshacerse de ninguna de diez
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tendencia a las influencias malsanas y mantener la mente bien ocupada con pensamientos de Salud y Fuerza. A partir de ahora, que decididamente debe frenar sus impulsos, fortalecer los buenos y positivamente rechazar aquellas que son perjudiciales. El primer paso necesario es la gran reforma de los hbitos. Mientras que antes es posible que tenga directa-ed sus energas en ciertos canales que dio lugar a debilidad o enfermedad que ahora debe utilizar esta misma energa en los mtodos para crear
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rpidamente el cuerpo para que la salud gloriosa puede ser tuyo para siempre. T eres lo que eres, porque de sus hbitos diarios pasado. Da a da se debe hacer o deshacer a su cuerpo. Ya sea que se acumulan o destruirla. Despus de haber inscrito, su objeto es la construccin de su salud, fuerza y poder personal. Ahora tiene que conservar su energa para la adquisicin de hbitos de salud nuevo y mejor. Una vez que se fija, usted experimentar ninguna dificultad en la retencin de salud y fuerza a lo largo de la vida. Para superar sus hbitos perjudiciales pasado y desarrollar otros mejores, tiene que llevar toda su atencin al asunto, hay que pensar intensamente de los motivos y los resultados que participan y as ocupar su mente con cosas mejores, alejndose de hbitos del pasado hacia la libertad. Recuerde, todos los malos hbitos pueden ser destruidos por la persona que desea REAL-LY para conquistarlos. Por lo tanto, su deseo para la Salud, Fuerza, Mayor Poder Personal y Magnetismo Fsica debe partir de ahora, ser mayor que su deseo de continuar en el camino viejo. ESTOS SON LOS ELEMENTOS DE XITO EN TODOS LOS EJERCICIOS NOTA CON CUIDADO. Usted puede hacer sus ejercicios en un xito o un fracaso. Puede que sean montonas y molesto, o puede que sean una delicia. Depende enteramente de su propia actitud mental-tud. Usted debe, y yo quiero que, teniendo en todas sus actividades y ejercicios corporales como un placer. Usted debe mirar hacia adelante a ellos como una alegra para llevar a cabo. Los resultados a continuacin, ser mucho ms satisfactoria y segura. Mantenga en el ojo de la mente en todo momento el ideal de perfeccin fsica. Piense en usted como poseedor de un cuerpo perfecto. Date cuenta cada vez que usted est haciendo ejercicio va a llegar a la perfeccin an mayor. Lo que se refiere al da de ejercicio como un fin en s mismo. Sigue mis instrucciones fielmente todos los das, y como cadena en estos das saludables juntos se han tejido una vida sana y feliz. Recuerde paso a paso y lo hecho es! En todas sus actividades corporales que estn invitados a CONSCIENTES ESFUERZO concentrado en cada movimiento. Realice todos sus ejercicios con un testamento. PIENSA fuerza en el
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partes involucradas. PIENSA energa. PIENSA los msculos estn creciendo ms grande, ms fuerte, ms bella, mientras hace ejercicio. pep Ponga y ponche, el vigor, empuje y presin en cada movimiento! Poner la vida en sus ejercicios! Nunca realice de una manera poco entusiasta. Evitar una actitud perezosa. Abstenerse de soar con otras cosas durante el ejercicio. No miedo como algo que hay que evitar o saltar a travs de lo ms rpidamente posible. Decdete AHORA VAS A PONER todo tu corazn y alma en cada EJERCICIO dirigido, como se indica en cada leccin. LOS RESULTADOS DESEADOS ser tuyo. La primera serie de ejercicios que consisten en los de la construccin de una base slida para el cuerpo entero. Esta leccin le dar mtodos especiales para el desarrollo de un pecho fuerte y poderoso poder adquirir gran pulmn. LOS EJERCICIOS DEBEN ser fielmente practicado cada maana, inmediatamente al levantarse y antes
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de retirarse. Este sistema se compone fundamentalmente de varios ejercicios que ayudan en la eliminacin de toxinas en la sangre, al mismo tiempo la construccin de los tejidos, el redondeo hacia fuera, dando la potencia muscular y la salud. Parte del secreto de la salud y la longevidad de la vida radica en la eliminacin de txicos, tejido muerto, celulares agotadas, que si se le permite permanecer impida el perfecto funcionamiento de los diversos rganos. Uno de los mtodos por los cuales se puede pedir esta materia muerta se elimina correctamente dirigido por ejercicios musculares, como me estoy dando. Usted va a entender estas lecciones mejor si usted va a leer en voz alta a s mismo en una habitacin privada en la que no se ver afectado. AIRE PURO respiracin profunda. Lo esencial primero que debe hacer para asegurar radiante LA FUERZA DE LA SALUD y fsico es la respiracin profunda DE PURA FUERA DEL AIRE. Podemos vivir sin comida por varias semanas, sin agua por muchos das, pero no podemos vivir sin aire durante ms de unos minutos. El aire es tambin un alimento como las frutas y hortalizas. Al entrar en la composicin del cuerpo, su valor no est de ms insistir. Sin embargo, debido a que es tan barato que ignorar su valor real. El primer paso necesario es la prctica diaria, profundos y completos BAJAS ALIENTO-ING. Hay algunos maestros que defienden la sopla la parte superior del pecho a una enorme extensin, pero esto es intil y perjudicial, porque a medida que envejece se descuida la respiracin profunda con el resultado de que las cavidades de los pulmones no han sido utilizados y esto constituye una cultura adecuada medio para problemas del pulmn y la enfermedad. Lo que defendemos es la respiracin profunda formal para que TODAS las partes de los pulmones se llenan a su mxima en proporcin al tamao del cuerpo sin esfuerzo.
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El aire que respiramos debe ser puro. Ver que las habitaciones estn bien ventiladas. De gas, queroseno, etc cuando se quema en una habitacin consume el oxgeno que necesita para que si usted est obligado a permanecer en una habitacin donde se trata de la quema, insistir en un suministro adicional de aire fresco de afuera continuamente entrando en la habitacin. De lo contrario, se respira aire contaminado con dixido de carbono. Hay varias razones por las que quiero que la prctica esta respiracin profunda diaria. El aire en estado puro se compone principalmente de nitrgeno y oxgeno. El oxgeno es vida! Cuanto ms oxgeno que usted respira ms la salud y la fuerza que usted conseguir. El oxgeno que da vida proporciona la potencia para bombear la sangre a travs del corazn. Ayuda a la realizacin de los productos de desecho de la mirada de pequeas clulas en el cuerpo, y ayuda a crear clulas nuevas y ms fuertes. Adems, proporciona calor al cuerpo. Como resultado de la respiracin profunda continuacin se desarrollan los pulmones, el pecho se expande, las costillas se lanza hacia arriba y hacia afuera, el pecho plano se supera, y la respiracin profunda es probable que sea libre para siempre de los sntomas de problemas en el pecho y el pulmn.
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No tenga miedo de respirar profundamente y completamente en todo momento, especialmente cuando al aire libre cuando estn lejos de las multitudes. No tenga miedo de aire de la noche. Si bien el aire de la noche no est cargada de rayos saludable del sol, a menudo es ms puro que el aire que se respira durante el da, porque todo el polvo acumulado, la suciedad y el humo ha tenido la oportunidad de resolver. No es necesario tener miedo de los proyectos suave para un proyecto no es ms que aire en movimiento, y contrariamente a la creencia popular de que es realmente beneficioso. Usted debe aprender a acoger a estos proyectos de refrigeracin de agua pura, aire vivificante como constructores de la salud. Por supuesto, un proyecto fuerte, no es deseable. Practica esta respiracin profunda, llena menor cada maana y noche! DINMICA-La tensin es el nombre de mis mtodos no-aparato - los mismos mtodos que construy a m ya mi millones de alumnos. Recuerde - Los mtodos dinmicos-La tensin puede ayudar, pero slo si estn dispuestos a seguir mis instrucciones con cuidado. La postura correcta Uno de mis primeros requisitos en el desarrollo de una personalidad magntica es la asuncin de una postura corporal correcta mientras est de pie, caminar y sentarse. Nada indica un HOMBRE REAL ms de la forma en que l mismo posee. Si el pecho se hunde y el estmago que sobresale, no se puede destacar como un hombre con personalidad. Usted est especialmente inst a concentrarse en esto y asegurarse de que usted se mantenga de pie, caminar con dignidad, pero sin afectacin. Mantenga la columna erguida. Mantenga usted la barbilla hacia atrs. PONER SUS HOMBROS con firmeza. Hacerlos cuadrados. HOLD su abdomen con salida forzar. Respira profundamente y, por supuesto, caminar correctamente y evitar una actitud desgarbada. Aunque se sientan-ting mantener su cuerpo erguido, mantener los pies debajo de su asiento, y se abstengan de tirarse en un forma perezosa. LOOK ALIVE EN TODO MOMENTO. En esta forma de sentir confianza en s mismo, con xito.
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Usted es capaz de mirar todo el mundo en la cara. Usted tendr xito. A intervalos frecuentes durante el da es un excelente plan para estirar hacia arriba con las manos sobre la cabeza. Tratar de alcanzar el techo de una docena de veces al da. Con cada esfuerzo de tratar todava ms difcil llegar ms alto. De esta manera, que afloje encima de todas las vrtebras de la columna vertebral y prevenir los rganos internos de flacidez. Pruebe esto. Despus de una docena de ensayos se convierte en un hbito. Entonces es fcil de seguir todos los das durante toda la vida. Le ayuda a mantener la postura correcta para mejorar la salud y la confianza en s mismo. Al asumir una postura correcta al estar sentado y de pie, ayuda a superar el estreimiento, antes de la ruptura de ventilacin, llenar los pulmones con el aire, y mejorar todos los rganos vitales. Esto se logra por los msculos y las vsceras internas que tiene una oportunidad de ampliar y permitir el paso libre, normal de la sangre a todas las partes del cuerpo, que se ve obstaculizada cuando la regin abdominal se relaja y pro-basculantes desbordantes. Hay que tener en cuenta en todo
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momento la postura correcta para la salud, fuerza y personalidad. ESTOS SON MIS ESPECIAL EJERCICIOS PARA DESARROLLAR UNA POTENTE DEL PECHO artistas, mdicos, cientficos, escultores y expertos de Cultura Fsica han declarado que tengo el ms grande y ms perfectamente desarrollados pectorales (pecho), los msculos de nadie que haya visto. La tremenda fuerza de mis hombros enormes y poderosos brazos se debe a mi desarrollo muscular en el pecho. Mi pecho mide 47 pulgadas de lo normal - no se expande, diez o doce centmetros ms que la del individuo promedio. No se desespere! Yo era conocida una vez como plana de pecho. Me di cuenta de la importancia de un pecho grande POTENTE jugado en mi bsqueda de una salud robusta. Hoy nadie quiere un pecho plano, hundidos. Es una evidencia inequvoca de la vitalidad baja y la falta de resistencia a las enfermedades. Usted debe esforzarse diligentemente para poseer una multa pecho grande por dos razones importantes. En primer lugar, porque da energa inusual y fuerza a todo el cuerpo, y en segundo lugar, porque aade a la belleza del contorno y el desarrollo simtrico, dando la gracia, equilibrio y confianza en s mismo. Un cofre lleno y redondo es una indicacin de la fuerza, la vitalidad y energa sin lmites. Asegura un par fuerte y saludable de los pulmones, un corazn sano, y la promesa de una vida larga. MASTER MTODOS PARA ADQUIRIR FUERZA INTERIOR GRAN. Esta serie de mtodos nicos y muy eficaz es para la adquisicin de una gran fuerza interna y construir-cin hasta el pecho y cada msculo de tu cuerpo. Siga las instrucciones fielmente DIA POR DIA, y llevar a cabo todos ellos con un esfuerzo consciente, concentrndose intensamente en lo que haces, y te ser ms que encantados con los resultados. Ahora para los ejercicios esplndida especiales descubr, que le puede dar un enorme pecho y PODEROSO.
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Asegrese de tomar estos movimientos especiales regularmente todos los das sin falta. Lleve a cabo estas, y todos los otros movimientos, siempre que sea posible, delante de un espejo grande, equipado con ropa suelta. Uno de mis secretos de la adquisicin de un pecho enorme es la persistencia del ejercicio de inmersin, que se debe realizar de la siguiente manera: Ejercicio 1 Coloque dos sillas de lado a lado alrededor de 18 pulgadas de distancia. Luego, con una mano la resistencia en el asiento de cada silla, el cuerpo extendido en una posicin inclinada, con los pies en el suelo, inmersin en lo ms bajo posible entre las sillas, dejando que el pecho hacia abajo lo ms cerca posible al suelo. Ver las fotografas al final de esta leccin. Avanza lentamente, respirando y luego suba lentamente, respirando. Doble los codos al bajar y poner los brazos rectos a medida que surgen. Contine hasta que est ligeramente cansado. No realice estos ejercicios hasta que se agote o que te hacen ms dao que bien. Un par de veces en el comienzo pronto le dar la fuerza suficiente al final de la semana para duplicar el nmero de veces que son
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capaces de hacer al principio. Este ejercicio se puede realizar en el suelo, o con las manos en el borde de una mesa, o en el lado de la cama - donde quiera que se encuentre ms conveniente. Lo mejor, sin embargo, se les realizan regularmente. USTED NO PUEDE TENER CUALQUIER LUGAR SIN ESFUERZO. PARA ASEGURAR LA ENERGA MUSCULAR Y SALUD DEBE USAR DIRIGIDO esfuerzo diario. Asegrese de practicar este ejercicio cada da durante todo el curso. ES MUY IMPORTANTE, YA QUE ES POR EL QUE SE LA FUNDACIN PARA OTROS EJERCICIOS EN EL FUTURO. Ejercicio 2 Aqu est otro ejercicio muy potente, tambin es uno de mis favoritos. Si bien de pie, lanzar los brazos ahora hacia afuera y hacia arriba de los lados, en un esfuerzo supremo para alcanzar el techo a ambos lados de la habitacin, y poco a poco entre los brazos hacia abajo sobre el pecho, con la mano izquierda se extiende hacia la derecha y hacia abajo, y la mano derecha a la izquierda. Entonces lo ms lejos que puede llegar, hacer dos o tres esfuerzos para llegar ms lejos. Usted debe permitir que el pecho a hundirse hacia el interior y exhala. A continuacin, de forma gradual lanzar los brazos hacia arriba y hacia afuera mientras se llena los pulmones de su capacidad mxima. Haga esto antes de una ventana abierta y contine hasta que cansado. Ejercicio 3 Con las manos colocadas alrededor una cuerda imaginaria justo por encima de la cabeza, tirar hacia abajo, tensando los msculos del pecho. Mantenga las manos juntas y tire hacia abajo de las rodillas, manteniendo el cuerpo erguido. Repita 20 veces.
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Ejercicio 4 Bloquear el dedo medio de una mano con la de la otra parte a la altura de la cintura y la tensin como si fuera a sacar las manos de distancia. An tirar, levantar los brazos en alto por encima de la cabeza. Hacer este poderoso como usted puede sin esfuerzo. Repita hasta que cansado. Ejercicio 5 Coloque el puo en la palma de su mano izquierda a la altura de las caderas. Tener ambas manos sobre la cadera izquierda con el codo doblado a la izquierda. Impulsar vigorosamente la mano derecha con la izquierda, resistiendo con la derecha. Ahora se cruzan en la cadera derecha con el codo doblado en ngulo derecho y empuje la mano izquierda con la derecha, resistiendo con la izquierda. Suplentes y continuar. Ejercicio 6 Si bien de pie, con las manos normalmente a los lados, se agacha los hombros y los brazos al mismo tiempo, contrayendo los msculos del pecho. Usted puede hacer este
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ejercicio con frecuencia durante el da, en cualquier momento que usted piensa de l. Ejercicio 7 Mantener en todo momento una postura corporal correcta, el pecho hacia adelante, as, los hombros un retroceso, en la barbilla y hacia abajo, la respiracin profunda y completamente sin esfuerzo. Mientras est sentado en una silla, tome el asiento con ambas manos y levantar el cuerpo un poco, subir y bajar varias veces. El FIEL desempeo diario de estos movimientos a construir para ti un pecho perfecto de gran alcance. HACER HACER NO AVISO A TODOS A LA VEZ, sino relajarse y esperar unos minutos entre cada ejercicio. Concentrar la mente en los msculos del pecho al realizar los ejercicios. Di a ti mismo algo as: Ahora estoy construyendo un cofre magnfico, de gran alcance y por el que se la piedra angular para una perfecta radiante de salud, y por lo tanto, continuar con estos ejercicios fielmente y persistentemente todos los das. La mente controla el cuerpo, este pensamiento le ayudar en sus esfuerzos para asegurar las proporciones ideales que usted desea, y mantendr la meta a la vista, al mismo tiempo dndole a cada ejercicio aadido de estmulo, el placer y el inters. Estos movimientos se repiten hasta el cansancio slo asegrese de descansar entre cada ejercicio. Debe realizar estos movimientos fielmente cada maana al levantarse y otra vez antes de ir a cama. Mientras que, por supuesto, ponen en juego muchos otros grupos de msculos de su objeto principal es construir la fuerza de los rganos vitales grandes, las bases del cuerpo. De qu manera lo hacen
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tener este efecto? La fuerza viene de su uso, y estos ejercicios de gran alcance pondrn en juego activo el plexo solar, los pulmones, los bronquios, las venas pulmonares, la aorta y otros grandes vasos sanguneos. Si bien estos centros vitales se energiza las antiguas celdas pequeas de las cuales estn compuestas mueren y las nuevas y ms fuertes ocupar su lugar. De esta manera, su cuerpo est siempre mantenerse en un estado de renovacin para la que est constantemente construir un nuevo cuerpo de fuerte, firme, saludable del tejido. Recuerde que su objetivo es no TREN CEPA. No sea demasiado entusiasta al principio y renunciar a ella ms tarde. Ten paciencia, seguir practicando y obtendr resultados mucho mejores y ms satisfactorios. Usted encontrar que es mucho ms interesante si se quiere realizar estos y todos los otros ejercicios frente a un espejo grande. Se entiende que debe tomar estos ejercicios mientras se desnud, porque es mejor que se puede concentrar en las partes que se refuerce, le da mayor inters y, sobre todo, le da a su piel los beneficios derivados del contacto con el aire fresco. Su piel respira, y, de ser cubiertas por la ropa, sobre todo al hacer el ejercicio es tanto valor perdido. Practique estos movimientos con cuidado, sin prisa. No te pierdas ni un da sin la ejecucin de ellos. USTED NO PUEDE TENER FUERTES simplemente leer sobre ella. Te estoy mostrando la ms rpida y fcil, ms nuevo y mejor forma de garantizar una mejor salud y fuerza, junto con el poder muscu-lar y la belleza. TI DEPENDE DE USTED aplicar los mtodos que se les ensea.
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CONSERVACIN Y AUMENTO DE LA ENERGA MAGNTICA Otro de los secretos de mi propio xito en Salud, Fuerza, y la perfeccin fsica es que prestar especial atencin para asegurar suficientes horas de sueo, sin tocar el sonido. El sueo es restaurador de la naturaleza. Durante el sueo los msculos se relajan y el resto, los rganos de recuperarse, y el cerebro y el sistema nervioso reunir nuevas fuerzas, almacenando la energa. Esto es justo lo que quieres. Recuerde, que dos horas dedicadas a la medianoche, el sueo de sonido ANTES valen cuatro horas despus. Ir a la cama PRIMERA - todas las noches. horas de ltima hora son realmente perjudiciales. Usted puede no notar los efectos de ahora, pero el tiempo seguramente se producir cuando se van a arrepentir. Uno de sus objetivos principales en la adopcin de este curso es aumentar su energa. Una de las maneras ms eficaces de hacerlo es conseguir un sueo profundo sufi-ciente todas las noches. Haga el hbito de ir a la cama antes de las 10:30 o 23:00 cada noche. Darse cuenta de su salud es de primera consideracin. Una mejor salud asegura una vida ms larga, - ms tiempo para disfrutar de los placeres - real placeres de la vida. Si se disipe, manteniendo horas ms tarde, usted va a pagar la pena, porque no puedes engaar a la Naturaleza. placeres temporales que ahora puede disfrutar de la noche se llevar a ninguna parte. En verdad te roban de todos los ms finos placeres de la vida. No hay felicidad duradera que se derivan de
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ellos. Ir a la cama temprano, incluso si lo hace parecer un sacrificio. Se le pagar al final. Antes de ir a la cama tiene un buen lavado, y as eliminar el polvo acumulado durante todo el da y la suciedad y la mugre. Esta prctica tambin induce el sueo ms slida. Al llegar a la cama, relajarse absolutamente todas las partes del cuerpo. La dispersin piernas y los brazos. Descanse su mente y relajar conscientemente su cabeza, cuello, hombros, pecho, brazos, manos, abdomen, muslos, piernas y pies. Ver que se conviertan en cojera y la vida-menos. Aprender a dejar ir y evitar todo RIGIDEZ tensa. A continuacin, siga esta tratando de hacer que la mente en blanco. Borrar todas las preocupaciones, los miedos, la ansiedad, el pensamiento de los negocios, las finanzas y otros asuntos personales. Entiendo que ir a la cama a dormir, a recuperar, para descansar, para reunir FRESCAS FUERZA para el da siguiente, NO a la cra o la preocupacin. Su da termina. Olvdalo! Antes de ir a dormir es til para mantener en el ojo de la mente es el ideal que se desea alcanzar. Slo piensa en s mismo como ser fuerte, sana Perfecto, - libre de toda debilidad y la enfermedad y el sufrimiento. Saturar la mente con pensamientos agradables. Gracias al Creador por la vida y la salud para el da un poco ms all, y un llamado a las Fuerzas Universales para aumentar la energa para el nuevo maana. Durante el sueo profundo de la mente real - la mente subconsciente est trabajando, y acta en los pensamientos que piensas justo antes de irse a dormir. Estos pensamientos tienen una influencia poderosa sobre el cuerpo. As que si usted toma sus problemas a la cama para la cra ms, usted no va a mejorar su salud a cualquier. Es por eso que insto
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encarecidamente a que piense pensamientos de Salud y Fuerza. Mantenga en el ojo de la mente es el ideal de perfeccin humana, y da a da que seguramente llegar cada vez ms cerca la meta. Mantenga su dormitorio limpio y ordenado. Lo hacen atractivo y limpio. Por encima de todas las cosas ver que la ventana de su dormitorio-sala est abierta en todo momento y que usted est respirando un suministro gratuito e ininte-rrumpido de aire fro puro. Nunca cierre la ventana de su dormitorio. Usted necesita aire puro en la noche por igual tanto como durante el da. Evite una intensa sequa, un ambiente de congelacin, y una sala caliente. Mantenga la temperatura de su habitacin, y todas las dems habitaciones en la medida de lo posible, entre 50 y 70 grados. Duerma en un duro bastante, muecos de colchn y una almohada de la luz. Levntate inmediatamente al despertar - proporcionar usted se despierte a horas razonables. No Dilly Dally! GET UP! Si persisten y dudan que se estn debilitando su fuerza de voluntad, con la tendencia a comenzar el da todo mal, encorvarse a travs de ella sin objetivo consciente. Como ejercicio adicional para reforzar su fuerza de voluntad, insisto en su levantarse rpidamente al despertar. Se puede requerir un gran esfuerzo durante las primeras veces, pero no hay consuelo en saber que con cada repeticin del acto se vuelve ms fcil. CADA NOCHE INSISTIR EN IR A DORMIR TEMPRANO, RESPIRAR AIRE PURO EXTERIOR, con pensamientos agradables, DERIVADOS DE INMEDIATO EL DESPERTAR DE LA SALUD MAYOR, LA FUERZA Y LA BELLEZA FSICA. MANTENER EL OBJETIVO A LA VISTA. SUGERENCIAS PRCTICAS PARA LA CREACIN DE LA ENERGA MAGNTICA
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Mi objetivo es hacerte poderoso, elegante, magntico. As, adems de la original La tensin dinmica que no requiere de aparatos de ejercicios, adems de la asesora completa sobre la dieta y la nutricin, bao propio, el valor de descanso, y sugerencias afines, estoy aqu te ofrecemos muy valiosa informacin para hacer su ms completo en todos los sentidos PERSONALIDAD. La personalidad es hoy de gran importancia. El hombre con una buena personalidad es buscado como un amigo por todo el mundo. l es el que se da la mejor posicin y se piensa de la primera para los aumentos de sueldo. Para tener xito hay que ser persistente, y el primer secreto de la perseverancia es un buen comienzo. Ha iniciado este curso, ya que deseo salud y fuerza. Revisar constantemente los motivos que tena en asumir este sistema. No trabaje nunca con propsitos cruzados. Aqu se dan consejos para lograr los resultados deseados. En todo momento, por lo tanto, ver que todos sus hbitos estn de acuerdo con los principios de promocin de la salud que le estoy aconsejando. Como un medio adicional de elevacin mental y fsico, le sugiero que preste particular atencin a la preparacin perfecta. El cuidado de su ropa y pequeos hbitos personales pueden hacer toda la diferencia entre el fracaso y el xito. Evitar el desperdicio mental. Con esto quiero decir no se disipan o squan-der sus fuerzas de pensamiento sobre las cosas que usted sabe en su corazn, no tienen ningn valor. Usted va a escuchar ninguna habladura, tenga su propio abogado, escuchar consejos y
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crticas constructivas, y de manera constante en GO DE UNO A OTRO XITO. Usted se esforz en desarrollar su mquina humana - el cuerpo - a un estado de perfeccin, hasta llegar y convertirse en un MASTER DE HOMBRES porque han aprendido a ser dueo de tu propio cuerpo. Tratar de desarrollar la fuerza de carcter, as como la fuerza del msculo. Haga disciplina un aliado en lugar de un enemigo. Por favor lea de nuevo. Saturar mismo con el espritu de esta pgina. No pase por alto los valores de la buena msica. Al igual que atrae a lo semejante. La msica es puro y limpio. Buena msica inspira y ascensores que en los reinos superiores. Estoy muy muy recomendable que usted tome lo que voy a llamar a un bao de msica todos los das. Si usted es dueo de un instrumento musical, que sus armonas beneficioso elevar y refrescar la mente, cuerpo y alma. Debe ser una parte tan importante de la rutina de su da normal como trabajar, comer o dormir. Mira, escucha buena msica. La buena msica es para el alma lo que el bao de agua es para el cuerpo. Hacer un punto para que escuchan con frecuencia. Estas sencillas instrucciones, si fielmente observados y seguidos tendr una influencia profundamente bien en tu vida. Debido a su simplicidad no descuidarlos. Despus de todo, los mtodos que estoy enseando es un natural y una mejor forma de vida, por lo que puede llegar a ser sano, fuerte y magntica. Me han explotado la idea de que ser un hombre fuerte debe ser un cuello duro de la personalidad es tambin de gran importancia. A lo largo de su curso voy a dar consejos sobre este tema, as como la salud y la fuerza. Ahora empiezan con los ejercicios dinmicos de tensin, especialmente el ejercicio de inmersin. Hazlo tantas veces como pueda, y luego relajarse un rato, y hacerlo de nuevo. Recuerda que hacer 200 al da - Ver cuntos
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usted puede hacer sin esfuerzo. En la siguiente leccin, os dir cmo aumentar la potencia muscular y la fuerza interior de las combinaciones apropiadas de los alimentos ms saludables, que ser de suma importancia, porque somos lo que comemos! En estos das nuestra dieta tiene una importancia an mayor de lo normal. Con los mejores deseos para su progreso, de suyo perfecto para el Desarrollo, PD No te olvides de escribir y dime cmo vas a encontrar a lo largo.
PAGE12 Ejercicio N 1. Asuma la posicin como se muestra, entre dos sillas, brazos rgidos, y doblar los brazos como en la imagen siguiente. Subir y bajar tantas veces como sea posible. Descanso. Repita el ejercicio hasta bien cansado. Descansar y continuar de nuevo. Esto debe ser practicado fielmente cada maana y noche durante todo el curso y durante la vida. Ejercicio N 2. Un ejercicio de gran alcance respiracin profunda. En primer lugar vaca los pulmones, cruzando los brazos sobre el pecho y la exhalacin. Ahora inhale lentamente, los brazos aventura hacia el exterior y hacia arriba. La prctica, esto antes de una ventana abierta y respirar profundamente.
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Ejercicio N 3. Tirar de una cuerda imaginaria - como se ilustra, tensando los msculos del pecho y el hombro. Empezar desde el nivel de los hombros y tire hacia abajo hacia el muslo.
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Ejercicio N 4. Agarre los dedos en ambas manos y tire hacia afuera con fuerza una y posterior de la cabeza. Esplndida para el pecho, los hombros y el cuello. Repita hasta que cansado. Ejercicio N 5. He aqu un excelente ejercicio que en el pecho quiero que la prctica con fidelidad. Como se indica, coloque el puo de una mano en la palma de la otra y empuje hacia abajo con todo su poder, resistiendo firmemente con la otra mano. Practique este enrgicamente con las dos manos.
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NUTRICIN
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Cmo fue el ejercicio que la primera semana? A menudo recibo cartas de este tiempo que me deca que los msculos del pecho ya estn empezando a destacar. Djame saber de usted. Ahora vamos a ver los tipos de alimentos y cules DAR SALUD, ALIMENTACIN Y una gran energa. El enorme avin aerodinmico expresa, que se lanzan desde Nueva California, gritando por el aire con una potencia enorme y terrible especies depender de la clase adecuada de combustible para su energa. Qu pensara el aviador que ponga trastos viejos en los tanques y espera que este combustible a cr el poder y la energa para su avin a su destino a tiempo? Usted dira que el hombre es un tonto. Sin embargo, eso es exactamente lo que millones de personas estn haciendo hoy en da con respecto a sus hbitos alimenticios. alimentos adecuada proporciona la potencia con la que hacer funcionar el motor humano. Nuestro modo de aerolneas tener especial cuidado en la seleccin de los mejores tipos de combustibles, y ver la entrada de tierra u otras impurezas entrar en los tanques de gasolina. Si slo los seres humanos eran ms cuidadosos en la seleccin de los alimentos que les dan la velocidad cerebral y poder, ay de inconmensurablemente mejor. La energa se deriva en gran medida de los alimentos que comemos, la forma en que ellos comen y en qu momento de comerlos. Es de vital importancia, pues, que tener mucho cuidado en el comer slo los alimentos que se basar la salud y aumentar su fuerza y energa, con lo que te da ms y ms poder. , Para que de forma inteligente puede entender los principios subyacentes de la diettica, te estoy mobiliario con un poco de informacin no-tcnicos relacionados con la ciencia de la nutricin.
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"La mayora del mundo El hombre perfectamente desarrollados "
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com En primer lugar usted debe saber por qu comer, entonces usted estar en mejores condiciones para evitar las cosas que sabemos que es perjudicial. Los alimentos consumidos en condiciones adecuadas, entre otras cosas, reparar el tejido de residuos y desgastado, se acumulan en el cerebro, el suministro de las celdas con los elementos de la vida, y tambin almacenar la grasa. Los siete principales clases de nutrientes son: 1. PROTENAS, en gran parte componen los msculos, rganos, anticuerpos y enzimas todos. 2. CARBOHIDRATOS, la principal fuente de energa del cuerpo a. Los carbohidratos simples - todos los azcares, incluida la dextrosa, maltosa, lactosa, azcar de mesa (sacarosa) b. Los carbohidratos complejos - principalmente almidones. Algunos ejemplos son el pan, arroz, frijoles pastas, frutas, verduras y patatas 3. VITAMINAS, ayuda a regular muchas funciones corporales, incluyendo el sistema digestivo y las unidades organizativas NERV4. MINERALES, esencial para numerosos procesos de formacin de hueso a las funciones del corazn; pasan a formar parte del cuerpo. 5. GRASAS, numerosas funciones del cuerpo por el calor para mantener la piel sana. 6. FIBRA, ayuda en la eliminacin de los desechos del cuerpo y reduce el riesgo de contraer ciertas enfermedades, la parte no digerible de los carbohidratos. 7. AGUA, base de todos los fluidos corporales, los procesos celulares y funciones de los rganos. Todos los alimentos que contienen los componentes anteriormente en cualquier grado, son valiosas para la nutricin perfecta y el mantenimiento del cuerpo en un estado de salud normal. En otras palabras, para mantener una buena salud se debe comer de todos los siete clases de comida diaria. Si uno o ms se omiten, usted sufrir las consecuencias de la desnutricin. Hay otros factores importantes que deben tomarse en conside-racin, tales como la proporcin correcta de alimentos en cada una de las siete clases. Tambin debe ser combinado de manera que al entrar en el estmago que pueden ser aplicadas por los diferentes jugos digestivos con el gasto mnimo de energa. Se deben comer a intervalos regulares, en condiciones saludables, presentada de una manera atractiva y apetitosa y bien masticada antes de tragarla.
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NUTRICIN Aqu est una lista de los alimentos que contienen un alto porcentaje de protenas: 1. Frutos secos 5. Las aves de corral 2. 6 huevos. Carnes magras 3. Frijoles, soja, guisantes 7. Pescado
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4. Leche y queso Hidratos de carbono: los alimentos que contienen simples y / o hidratos de carbono complejos: 1. Pan 5. Cereales 2. Macarrones, espaguetis 6. Comidas y Harinas 3. Tabla de azcar 7. Galletas 4. Jarabe de 8. Patatas Los alimentos muy ricos en vitaminas son: 1. Las verduras verdes 5. Los tomates 2. Naranjas y limones 6. Hierbas 3. Mantequilla 7. Pltanos 4. Melones 8. Hortalizas de raz Los alimentos predominantes en la grasa son las siguientes: 1. Crema 4. Frutos secos 2. Carnes grasas 5. Las grasas de cocina 3. Mantequilla 6. Mesa y aceites para ensalada Otro grupo que no puede pasarse por alto son los minerales, entre ellos: 1. Mariscos 5. Los granos enteros 2. Albaricoques 6. Verduras de hoja verde 3. Agua fluorada 7. Carnes de rganos 4. Brcoli Los alimentos que dan la fibra esenciales son: 1. Salvado 4. Hortalizas de raz 2. Las hortalizas de hoja 5. Cereales 3. Trigo integral 6. Pulpa de Fruta Tenga en cuenta que la seleccin de alimentos se deriva de las frutas, verduras, productos lcteos, carnes, aceites, cera de ALS y sus productos, pescado, aves y conservas. Esto incluye una gran seleccin en cada grupo de alimentos respec-tivos, pero debe tener cuidado y elegir slo aquellos que son llamados orgnicos o undePAGE3
alimentos humor. Es decir, los alimentos de los que la vida-principal no ha sido extrada por los procesos comerciales. Antes de seguir adelante, voy a describir los alimentos en particular que apenas contiene ningn valor nutritivo. Sin duda, los productos ms alimentos condenado como carente de los elementos vitales de la nutricin son el pan blanco y todos los productos de harina blanca. En el proceso de refinacin de la harina blanca, los molineros han imprudentemente extrae la mayor parte de los componentes importantes de alimentos. La mayora de pan blanco enriquecido sustituye a slo cuatro de los veintids nutrientes que originalmente comenz con antes de que el proceso de molienda y contiene fibra de setenta y cinco por ciento menos que el pan de trigo integral. Esto es un crimen. Junto con el pan blanco se debe incluir cosas tales como tortas, budines, pasteles, tortas, rosquillas, bollos, magdalenas, galletas, bizcochos y preparaciones similares a base de harina blanca. Esta harina blanca es la parte real de los molineros deben tirar por falta de alimento. No puede ser sano o fuerte por el consumo de este producto.
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trigo integral, por el contrario, tiene ms vitaminas, minerales y fibra que el pan blanco enriquecido. El grano de trigo entero contiene todas las cualidades de los alimentos esenciales en proporciones casi perfecta. Sin embargo, el pan anuncia como "trigo integral" debe hacerse desde una hasta cien por ciento de harina de trigo integral. Panes que tienen la etiqueta "trigo partido" o "trigo germinado" por lo general contienen un gran porcentaje de harina blanca. Muchos 'llamado' pan de trigo, por ejemplo, contienen unos setenta y cinco por ciento de harina blanca. Por lo tanto, no se deje engaar por las etiquetas. Cualquier producto etiquetado como "trigo integral" debe tener la harina de trigo integral aparece como el nico tipo de harina utilizada. En una dieta de harina blanca, que obstruyen el tracto digestivo. El uso de pan blanco y productos similares hecha de harina blanca es una de las causas del estreimiento. Si usted est interesado en estar libre de esta condicin molesta, se abstengan en lo posible el uso de cualquier alimento, donde la base es la harina blanca. Afortunadamente, muchos de nuestros panes fortificados son hoy en da por la adicin de vitamina B-1. Es muy bien de comer estos productos. Otra clase de productos alimenticios que se insta a disminuir en gran medida es todo carnes grasas. Si usted come carne, ver que es muy fresco, tierno magras y bien cocidos. La caracterstica indeseable sobre la grasa de la carne es la siguiente: las grasas saturadas en algunas carnes pueden ser una amenaza para la salud. Comer una gran cantidad de grasa puede conducir a niveles elevados de colesterol en la sangre, que a su vez puede dar lugar a obstruccin de las arterias, que puede sentar las bases para las enfermedades del corazn y ataques al corazn. Abstenerse de comer si usted valora su salud. Tambin deben evitarse las especias son agudas, tales como: pepinillos, pimienta, mostaza, salsas, vinagres y todos los alimentos simi-lar. Estos Condeno enrgicamente porque retardan la accin normal de la digestin, el endurecimiento del revestimiento del estmago y los intestinos, la prevencin de la secrecin natural de los fluidos gstricos, que se mezclan con el alimento en el proceso de la digestin. Tal vez la menos perjudicial de las especias es la sal. Usted puede usar una pequea cantidad, pero si los alimentos estn bien preparados que no necesitan adems de
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poner de manifiesto su verdadero sabor. El uso excesivo de sal, mostaza, pimienta, vinagre y embota la sensibilidad del gusto, de modo que los verdaderos sabores de los alimentos no se conocen. Junto con los artculos precedentes, se conden en su dieta, se debe incluir el uso frecuentes de caramelos y dulces a todos los productos comerciales, incluso la utilizacin de azcar blanco. Estos productos manufacturados se componen principalmente de la glucosa barato y otra inferior edulcorante mezcla-ciones, incluyendo varios productos qumicos perjudiciales, compuestos e ingredientes similares. Si usted debe comer dulces, a veces, estar seguro de que es de la ms alta calidad, y siempre que sea posible, arce sustituto regular o azcar morena para el tipo comercial blanco. Todava hay un poco ms los productos alimenticios que se deben evitar si es posible, como el arroz normal. Por el contrario, sustituir el arroz integral de cultivo biolgico. Los chinos viven casi exclusivamente de arroz, pero no el arroz que recibimos. arroz
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sin pulir es genuino o desnudo, y se debe insistir en obtener este tipo si es posible. El arroz integral, como la harina de trigo entero, no ha sido despojado de sus elementos vitales. Esto tambin se aplica a los espaguetis y macarrones, que son productos de harina blanca. Hay un hombre-cantes que hacen estos alimentos de puro trigo integral. Su nuevo sabor delicioso y alimenta-cin cualidades que hacen que valga la pena para adquirirlos. Aunque sobre este tema de los alimentos condenado, no debemos pasar por alto ciertas bebidas. Ninguna nacin en el mundo para las bebidas de caf y t tanto como lo hace Estados Unidos. Ninguna nacin tiene tantas personas que sufren de nervios y problemas similares. T y caf son los estimulantes de tipo artificial. No hay sustento real en el t o el caf. En realidad, son los estupefacientes y venenos, y debe ser evitado si el valor de su salud. En lugar de calmar sus nervios, ya que creo que s, su accin real es paralizarlos. No se puede tener fuertes, nervios sensibles, dispuestos mediante la paralizacin de ellos, que resulta de la bebida de t y caf. La cafena del caf y el t es un veneno mortal. (Por supuesto, slo cuando se toman en forma concentrada). Mire dentro de su tetera o cafetera de caf y observar las manchas de color marrn oscuro depositados por estos venenos. Esta misma condicin que ocurre en el revestimiento del estmago. Crees entonces, el uso de estas bebidas le d salud, fuerza y poder? No lo har! Si eres sabio que los eviten. He mencionado un gran muchos artculos ordinarios de la dieta que quiero que se abstengan de comer y beber. Desde mi experiencia, el estudio de largo y una observacin cuidadosa, he encontrado que la gran mayora de la gente est enferma hoy a causa de errores dietticos. No saben qu comer y qu no comer para asegurar el mximo de la salud y la eficiencia. Ahora que te he dicho lo que debe evitar, que, espero, pasar de esos artculos a otros que se proporcionan al cuerpo los elementos necesarios. Quieres aumentar la salud, la fuerza muscular y la fuerza, el magnetismo, la personali-dad, el coraje y la confianza, usted no puede obtener por comer productos que no se va a construir una fuerte
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cuerpo perfecto para usted. Es esencial que aprovechar esta idea y en todo momento se abstengan de comer cualquier cosa que no tiene ningn valor nutricional real. Si lo hace, simplemente obstaculizar el proceso de construccin en marcha. Se siembran las semillas de la enfermedad, y usted debe obtener la pena de la mala salud como resultado de su desobediencia de las leyes inmutables de la naturaleza. Una vez ms he de repetir, como los motores poderosos derivan su energa de combustibles seleccionados cuidadosamente, as que se deriva su poder de los alimentos, la atencin totalmente seleccionado. Debido a la dieta juega gran importancia en la promocin efectiva de la salud, siento que es mi deber imperativo para informarle plena y libremente de mis ltimas investigaciones y experimentos a lo largo de esta lnea. Advierto que para el tratamiento de su estmago con respeto, y le facilitar nicamente con los alimentos que ayudar en la construccin de un cuerpo ms perfecto y hermoso. Es un hecho bien establecido que un gran nmero de enfermedades se pueden evitar e incluso revertir simplemente por la seleccin de alimentos adecuados adaptados a las necesidades del individuo. Por lo tanto, si usted tiene sobrepeso, cortando los
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alimentos que forman la grasa y hacer ejercicio regularmente, usted, en igualdad de condiciones, se convierten en normales. Sin duda, sin embargo, que su produccin de energa es igual o superior a su consumo de caloras. Por otro lado, si bajo peso, puede obtener ganancias considerables, siguiendo un rgimen diettico bien planificada. Es, por supuesto, imposible dar las listas de men para que usted pueda observar toda la vida, as que estoy dedicando un poco de espacio para darle ms informacin sobre los alimentos, con lo que le permite seleccionar su propia sabidura y cuidado. Como muchas enfermedades vienen de las impurezas de la sangre y la sangre se fabrica a partir de los alimentos consumidos, es lgico si se selecciona los alimentos saludables, usted ser ms probable que la sangre sana. Por lo tanto, en la creacin de un cuerpo perfecto y musculoso, que a partir de ahora debe con-bien su dieta a los alimentos especficos que contienen todos los elementos para alimentar bien el cuerpo, asegurndose de que usted consigue una fuente muy abundante de vitaminas y minerales. Especial cuidado debe ejercerse con las combinaciones de alimentos a la derecha en cada comida. Los alimentos deben mezclar diferentes cuando se mezcla en el estmago. No importa qu tan nutritivo de los alimentos son, si muestra la ignorancia de no combinarlos adecuadamente va a sufrir en consecuencia. Si desea determinar de antemano si los alimentos de todas las comidas son una combinacin satisfactoria, imaginar todos estos alimentos mezclados en un tazn grande, y considerar qu posibilidades hay de hacer buena sangre, rica de la mezcla. No comer todas las protenas (msculo que forma) los alimentos en una comida. Tampoco debe comer todo el almidn o hidratos de carbono en cada comida una. Usted puede consultar a los grupos de alimentos figuran en una pgina anterior y ver que en cada comida se combina con las protenas de fcula es, minerales, vitaminas, etc. Esta ser una gua razonable para ayudar a decidir qu tan a Bal-cin de su dieta para la salud y la fuerza mxima. No se olvide del primer proceso de la digestin comienza en la boca. Todos los alimentos deben ser con cuidado y bien masticada antes de pasarla. As que muchas personas tienen la costumbre de prisa
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sus comidas y luego ayudar a lavar hacia abajo con una taza de caf. Esta masa no digerida se encuentra en el estmago un tiempo muy largo, que requiere mucha energa para hacer frente a ella. Usted no puede permitirse el lujo de desperdiciar esta energa. Conservar tanto como sea posible, dando sus dientes el trabajo que tienen por objeto hacer. No imponer a su estmago mediante el envo de alimentos por unmasticated. Todos los alimentos, incluyendo los lquidos, debe ser bien mezclado con la saliva en la boca antes de tragar. Luego, a su llegada en el estmago que est listo para el siguiente proceso en el acto de la digestin. Evite comer entre comidas. Usted debe ser un proceso ms hambre cuando come, y no se puede disfrutar de su comida cuando come bocadillos constantemente-cin entre las comidas. Deje por lo menos cinco o seis horas de tiempo entre las comidas. El sistema digestivo necesita un descanso de la misma manera como lo hace. Muchos alimentos tomar de tres a cinco horas o ms para ser digerido, por lo que ver el estmago pobres no recibe de todos modos mucho
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descanso. Tratar con respeto! Nunca haga ejercicio por lo menos dos o tres horas despus de una comida. El estmago exige un suministro adicional de sangre durante la digestin de alimentos, si hace ejercicio justo despus de una comida en el estmago se le niega la sangre que necesita para su trabajo, y el proceso de la digestin se retrasa considerablemente, por lo tanto no reciben ningn beneficio del ejercicio. Ten cuidado! Si usted est en una prisa, no coma hasta que tenga tiempo para realmente sentarse y disfrutar de su comida. Si tiene que comer en este momento slo comen una cantidad muy pequea. Date cuenta, no es la cantidad que come, sino lo que asimilar lo que cuenta. Por lo tanto, un poco de alimento comido bien tiene un valor mucho ms que un montn de comida trag ninguna manera. Usted est especialmente inst a tener cuidado con la prctica comn de conseguir un almuerzo ligero de un refresco y una rebanada de pastel. Qu alimento es en esto? Muy poco. Sin embargo, millones de hombres y mujeres que hacen esto todos los medioda. Si slo tiene el tiempo para un almuerzo ligero conseguir algunos de trigo integral o galletas Graham y un vaso de leche - comer muy lentamente. El precio es el mismo pero la cantidad de nutri-cin no se pueden comparar. Qu se ha dicho con respecto a los refrescos se aplica igualmente a la costumbre de beber refrescos y similares de fuentes. Corriendo de un refresco en gran medida una cuestin de hbito. Satisfacer reales sed con agua o leche, abstenindose de t y caf helado. Restaurante alimentos deben seleccionarse con cuidado. La demanda de trigo integral o pan de centeno en lugar de las listas de harina blanca. Termine su comida con una ensalada de fruta o fruto de algn tipo. Esto asegura el que se ha metido algunos minerales y vitaminas, al mismo tiempo, dejando un sabor limpio en la boca. Ver que todas las comidas se comen en condiciones saludables, en medio de un entorno agradable. De fundamental importancia para asegurar el mximo beneficio de su alimentacin, es la suposicin de alegra. Te das cuenta que los alimentos no pueden ser digeridos si la mente est perturbada por la preocupacin, la ansiedad, el miedo, y otros problemas mentales? Tal es el caso. Negarse absolutamente a ser mental-mente perturbada durante las comidas. Usted debe disfrutar de una conversacin ligera, sociable sobre temas agradables durante las comidas.
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En cuanto a su alimentacin que usted reciba suficiente alimento sin comer en exceso. Usted puede estar comiendo mucho ms all de sus necesidades corporales y estando desnutridas ser. Esto es porque no est seleccionando el tipo adecuado de alimentos. En la bsqueda de la salud y la fuerza, hay que seleccionar alimentos mus-culoformacin. Muchas personas delgadas, lo son porque no slo no come lo suficiente, sino tambin porque comen demasiado rpido. Si se siente cansado, loggy, pesado y la mente obstruido, que puede depender de que usted ha estado comiendo de ms. Esta condicin es mucho peor que comer de forma insuficiente, y debe evitarse. EL VALOR DEL AGUA Un mtodo muy importante, pero simple en la salud y la fuerza del edificio es el
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consumo frecuente de AGUA PURA. Quiero conseguir el hbito de agua potable. El agua es el disolvente universal. Su gran valor es que limpia las impurezas del cuerpo un lavado que elimina toda la materia de residuos txicos en el estmago, limpieza a fondo de los riones. Adems de barrer los escombros del sistema es tambin un elemento vitalizador, porque entre sus componentes minerales son el oxgeno y el valor. Le sugiero que beber de seis a ocho vasos de agua pura al da. Al igual que en todas las dems cosas, no es un mtodo correcto de agua potable, y las siguientes reglas, te invitamos a observar: Beba por lo menos seis u ocho vasos de agua limpia al da. No beber durante las comidas para lavar sus alimentos. Es preferible evitar el consumo de una media hora antes y media hora despus de las comidas. Sin embargo, si usted est muy sediento beber suficiente para calmar la sed real. Evite tragando agua. Beba lentamente, mezclndola con la saliva, tratando de masticar casi como si fuera un slido. [Abstenerse de beber agua helada. Por tanto, la congelacin de estmago, que retardan la accin natural de los jugos gstricos y el caos trabajar con el sistema digestivo. Del mismo modo evite las bebidas muy calientes. Por qu quemar el estmago con lquidos chisporrotear caliente?] Si tienes calor y mucha sed, refrescar la boca por aclarar, pero no tragar durante un tiempo. El agua debe estar fra como normalmente sale del grifo. Si el agua ha estado de pie mucho tiempo, es bueno airear mediante el vertido de un recipiente a otro, o tomando a travs de una paja que ha sido perforado con agujeros romper-al. Beba un vaso de agua caliente inmediatamente al levantarse. Si tiene un sabor inspido, endulzar con una cucharada de miel pura, o agregar el jugo de medio limn. No beba mucha agua antes de ir a la cama. Satisfacer la sed normal para estar seguro. Si usted toma a altas horas de la noche puede significar que usted se despertar en una hora demasiado temprana para aliviar la vejiga. Cada vez que este deseo es experimentado por todos los medios eliminar los desechos. Nunca lo retienen o lo puede hacer un dao considerable a ti mismo. Tener un vaso de agua pura siempre a mano en su escritorio o mesa y beber libremente y con frecuencia entre las comidas, ya que hace desaparecer la materia txica y le da un nuevo tejido una oportunidad para crecer. Beba agua frecuentemente TODOS LOS DAS. Que sea un hbito ORDINARIO. En la cena que usted reciba una comida bien equilibrada, con las protenas, grasas, hidratos de carbono, mineroPAGE8
ELA y vitaminas. Esto puede estar seguro de si tiene una sopa de verduras, carne magra o tortilla de queso, etc, verduras nutloaf, verde, papas, ensalada de fruta o fruto de algn tipo. Si usted tiene las patatas, que no es necesario macarrones, espaguetis o arroz, ya que son todos los carbohidratos. Si tiene usted guisantes no requieren de granos o frutos secos en la misma comida. Es poco probable que usted recibir una cantidad demasiado grande de minerales y vitaminas de las frutas o verduras crudas verdes lo tanto, comer muchos de aquellos. Es el mejor plan si es posible tener la cena - la mayor comida - a medioda, y una cena que consiste en algo no tan importante como al medioda. Por favor, no cometa el error de comer ms de lo que usted puede disfrutar. No FUERZA alimentos en el estmago. Si usted no est comiendo mucho aumentar la
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cantidad un poco en cada comida. Recuerde, usted no puede aumentar el tamao de sus msculos y completar el cuerpo a la vida la perfeccin en un guisante y un vaso de agua. Tienes que comer. Cada comida debe fondo le satisface y usted debe experimentar una sensacin de satisfaccin despus de comer. Adems de estas recomendaciones se tenga cuidado de no hacer nada que de ninguna manera disminuyen la vitalidad y el desgaste del cuerpo hacia abajo. Conservar sus energas tanto como sea posible. Se esfuerzan por perfeccionar su cuerpo para su tipo de construccin. Concentrarse en ganar fuerza y se asombrar de su progreso. Ahora digo adis hasta el N Leccin 3.
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EXCERSISEROF
LEsson TRES
DY IGESTIVE INTESTINAL MANTENIMIENTO
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En esta leccin se encuentran los principales hechos de uno de los trastornos ms comunes, el estreimiento. Este trastorno afecta a la salud, la construccin fsica, la apariencia, la eficiencia fsica y mental, y la felicidad. Probablemente no hay ninguna queja sobre el que hay ms ideas falsas. Esta falta de informacin generalizada con demasiada frecuencia conduce a la automedicacin, que agrava la dificultad y puede tener consecuencias graves. Yo s que usted estar encantado de aprender lo importante, hechos comprobados cientficamente. Que ser de gran valor para ayudar a su mdico que le ayuda, si ya est preocupado por defectos de evacuacin de residuos en el intestino. El hecho mismo de primera y ms importante sobre el estreimiento es: Si sufren estreimiento f, es aconsejable buscar el consejo de su mdico. El estreimiento puede sntoma de un trastorno muy grave, especialmente en el caso de que la persona s Denly comienza a sufrir de estreimiento crnico, despus de haber previou estado libre de la dificultad. Por ejemplo, si los dolores fueron estreimiento y haba en el abdomen, que sera muy peligroso tomar un laxante; Appen-dicitis podra ser el problema, un laxante a continuacin, podra causar una ruptura de AppenDix. Por lo tanto, asegrese de recordar que la informacin de esta leccin es
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verdadera y VALUA pero no puede tomar el lugar de atencin mdica cuando se presenta estreimiento. B, por supuesto, una onza de prevencin vale una libra de cura. Haga todo lo posible para prom el trastorno por medidas de salud racional, como se recomienda en esta leccin. JUSTO LO QUE ES ESTREIMIENTO El estreimiento se retrasa o evacuacin incompleta de los residuos intestinales (residuos de alimentos, la bilis del hgado, y los residuos de la sangre por los tejidos de el intestino). En el estreimiento la cantidad de los residuos se reduce, de modo que
"La mayora del mundo
desechos tienden a acumularse en la parte inferior del intestino y permanecer en ella a travs de un
El hombre perfectamente desarrollados "
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com perodo de tiempo prolongado. En general, las heces (residuos slidos, o en las heces), son anormalmente seco y duro en cada uno de estreimiento. La mayora de los mdicos coinciden en que una persona puede decir que estar estreido si los intestinos se mueven con menos frecuencia de una vez cada 48 horas, la persona promedio, sano, sin embargo debe tener un da bueno movimiento. Por supuesto, es posible que una persona tenga varias deposiciones al da y an estar estreido - aunque slo sea un desperdicio de muy poco se hace el vaco cada vez. El estreimiento no es una enfermedad. El estreimiento es un sntoma ms que una enfermedad, un sntoma de algn trastorno o, en muchos casos, de alguna enfermedad (que pueden o no pueden ser graves). Las estadsticas muestran que aproximadamente 85 de cada 100 casos de estreimiento son causados por defectos de vida, en el otro 15 por ciento de los casos, es un sntoma de la enfermedad (apendicitis crnica, la enfermedad de la vescula biliar, obstruccin de algunos de los crecimientos del tumor intestinal, hemorroides o almorranas). Las causas del estreimiento El estreimiento puede ser consecuencia de una de una variedad de causas, pero ms a menudo defectuosa de vida: los malos hbitos, la nutricin defectuosa, beber poca agua, exceso de trabajo, overworry, la falta de ejercicio, la pereza, dejar de lado las llamadas de la naturaleza, el uso de laxantes, consumo excesivo de tabaco , beber demasiado caf, excesos, falta de sueo, el modo irregular de vida, el uso habitual de las pldoras para dormir. Pero de nuevo hay que sealar que, aunque la mayora de los casos de estreimiento son causados por defectos de vida, al menos en algunos casos, a la enfermedad. Este hecho no se puede exagerar. Muchas vidas se han perdido debido a la falta de buscar un buen consejo mdico despus de los sntomas (estreimiento) se present. Estreimiento causado a veces por falta de ejercicio La tendencia al estreimiento puede ser aumentado por la debilidad de los msculos
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abdominales. Algunos individuos tienen un abdomen flcido por lo que la rtmica (peristlticos) los movimientos del intestino-dientes son subnormales y los residuos son muy lenta e irregular mueve a lo largo. En tales casos, con frecuencia es un crculo vicioso, el abdomen flcido, mayor es la interferencia con los procesos de eliminaciones y cuanto mayor sea la acumulacin de residuos en el intestino, el ms grande y fofo no la panza a ser. El peso de la acumulacin de desechos es sorprendentemente grande en algunos casos de estreimiento, es fcil ver cmo esta masa extra causa dilatacin del intestino y del abdomen y tiende a tirar de los intestinos hacia abajo y fuera de lugar. El ejercicio en general, tiene efectos beneficiosos decididamente para contrarrestar la tendencia al estreimiento. Esto no significa que el ejercicio por s solo a prevenir el estreimiento o asegurar la eliminacin constante y regular. Pero el ejercicio es necesario para fortalecer la musculatura abdominal flcida y sustituir la grasa con msculo firme y ms slida del tejido conectivo. El ejercicio regular tambin los tonos
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el sistema nervioso, incluyendo los centros nerviosos que controlan los movimientos de los msculos de las paredes intestinales. La actividad muscular, adems, promueve la circulacin de la sangre a todas las partes del cuerpo, lo que es importante para mantener el funcionamiento saludable de los rganos digestivos, especialmente el hgado, que produce la bilis necesaria no slo para la digestin normal de las grasas, sino tambin para la promocin de la eliminacin de los desechos de los intestinos. EFECTOS NOCIVOS DE ESTREIMIENTO Los efectos perjudiciales del estreimiento son mltiples: una tendencia a los dolores de cabeza, embotamiento mental y la ineficiencia, nerviosismo, sensacin constante de cansancio, debilidad fsica, la reduccin de la ambicin, el estiramiento del colon (intestino grueso) y el abdomen por los desechos acumulados, la prdida de apetito, nuseas - mar, mareos, problemas de digestin, insomnio, acidez, flatulencia (gases), mal aliento, mal com-plexion y las espinillas. Por cierto, que peridicamente debe evacuar los desechos de su cuerpo si va a desarrollar un poderoso fsico, la agilidad mental y la rapidez, resistencia, vigor y dinamismo. Las autoridades mdicas estn de acuerdo en que las dificultades ms graves con el tiempo (e incluso enfermedades) pueden resultar de estreimiento crnico. estreimiento prolongado aumenta el riesgo de apendicitis. Los residuos acumulados causar irritacin y puede causar la inflamacin del revestimiento del intestino. La regin alrededor del ano (abertura del intestino a travs del cual los desechos son evacuat-ed) puede picar constantemente. Las venas alrededor del ano puede llegar a ser crnica hinchadas y pueden sangrar, estas venas dilatadas, que resalta que se conoce como hemorroides (almorranas). El estreimiento, sin embargo, no es la nica causa de los residuos; este esfuerzo es potencialmente peligroso. Puede causar lceras del ano, hernia (ruptura), y, en las personas mayores, incluso la explosin de pequeos vasos sanguneos en el cerebro (un accidente cerebrovascular o hemorragia cerebral). Las autoridades mdicas no estn de acuerdo en general sobre la absorcin de los venenos de los desechos que se acumularon en la parte inferior del intestino durante el estreimiento. Algunas autoridades estn convencidas de que los venenos muy nocivos son absorbidos en el torrente sanguneo cuando los intestinos no se mueven
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con regularidad; estos venenos se cree que actan en todos los tejidos del cuerpo, incluyendo el cerebro, el corazn y los riones, no hay duda de que el desechos contienen estos venenos, sin duda, para estar seguro, es conveniente eli-minar los venenos regular y completo. EFECTOS NOCIVOS DE USO HABITUAL de laxantes Es un hecho que a veces el uso excesivo de laxantes puede tender a causar estreimiento en lugar de curarla. Muchos laxantes actan poderosamente en los revestimientos y los msculos de los intestinos, con tanta fuerza, que la irritacin-cin y, a veces incluso puede provocar la inflamacin. La musculatura intestinal se vuelve insensible a las influencias naturales (por ejemplo, la mera presencia de residuos), que suele estimular la evacuacin; los msculos forzar a los alimentos a lo largo de los desechos por los movimientos rtmicos (peristaltismo) slo estimuPAGE3
ulated (realmente sorprendido) por parte de algunos qumicos fuertes o petrleo extranjero. Los laxantes no atacar a la causa de la condicin de estreimiento. Muy a menudo el laxante acta como una especie de veneno irritante que el cuerpo est tratando de tumbar y, al hacerlo, dicho sea de paso elimina los residuos acumulados. Laxantes con frecuencia tienen efectos nocivos en todos los tejidos, especialmente las del sistema digestivo y nervioso. Algunos productos qumicos laxantes irritan el revestimiento del estmago, as como las paredes interiores del intestino. Otros, aceite mineral, en particular, interfieren con la absorcin de vitaminas indis-ble y marcadamente lenta la digestin mediante la formacin de una gruesa capa alrededor de las partculas de alimentos. El uso a largo continuo de aceite mineral conduce a la salida efectiva de aceite por el ano, un efecto posterior decididamente desagradable. El bicarbonato de soda, leche de magnesia, y otros laxantes alcalina detener la accin normal de la digestin gstrica (estmago) de jugo al neutralizar el cido necesaria de este jugo importante. De hecho, es arriesgado tomar ninguna alcalinos (a menos que bajo la supervisin de un mdico), la sangre puede llegar a ser demasiado alcalina, los resultados estn muy en serio. ALIMENTACIN RACIONAL necesarias para prevenir el estreimiento Miles de personas sufren de estreimiento simplemente porque no comen los alimentos adecuados. Una dieta montona y poco apetecible casi los mismos alimentos da tras da, solo aumentar la tendencia al estreimiento, una dieta apetitosa, variada estimula el flujo de jugos digestivos, favorece la digestin fcil, y ayuda a asegurar la evolucin normal de los intestinos . Una dieta bien equilibrada, como expliqu en la leccin sobre la nutricin, proporciona todas las vitaminas y otros alimentos indispensa-bles necesarios para la salud. La falta de vitaminas puede causar pereza intestinal, as como la prdida del apetito y debilidad muscular real. Una abundancia de vitaminas, suministrados por las frutas, verduras frescas, leche, huevos y carnes magras, promueve la salud y la actividad normal vigorosa de los msculos intestinales, as como alimento principal a todos los tejidos del cuerpo. EL VALOR EXCEPCIONAL DEL JUGO DE FRUTAS Y HORTALIZAS Como una ayuda muy eficaz para estimular el movimiento intestinal y el estreimiento
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prevencin, el jugo de un limn en un vaso de agua caliente puede ser un smbolo regularmente todas las maanas al levantarse, me han hecho de este mi procedimiento de rutina y les ha resultado sumamente valiosa. De hecho, los jugos de frutas ms tome, mayores sern las probabilidades en contra de su cada vez constipat de opinin. cidos de la fruta, especialmente el cido ctrico, aumentar la actividad intestinal, las frutas tambin proporcionan importantes cantidades de las vitaminas necesarias para el vigor normal y el tono de la musculatura intestinal. Cuando el estreimiento parece amenazar, beber dos o tres vasos de jugo de ciruela pasa es contramedida muy eficaz en muchos casos. O pruebe el jugo de higos estofados. Recuerde que estos jugos pueden tener poco o ningn efecto cuando se bebe slo una pequea cantidad, mientras que dos o ms vasos pueden tener una accin rpida y, de hecho, puede ser eficaz en los diferentes tipos de estreimiento, especialmente con-estreimiento causado por estados nerviosos (overworry, la ansiedad , o simplemente el estrs).
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Los jugos vegetales, como el jugo de tomate y mezclas de jugos (cctel de jugo de vegetales), son de igual modo muy beneficioso cuando se toma con regularidad y en cantidad suficiente todos los das. ALIMENTOS A EVITAR Como otra medida contra el estreimiento, evitar el consumo de alimentos ricos (en especial los platos muy picantes, dulces y ricos), los alimentos grasos (fritos en un exceso de grasa), demasiado pan blanco, alimentos indigeribles de cualquier tipo, y cualquier alimento que pueda Te desconcierta o causar molestias. FIBRA Usted ya ha aprendido (en la leccin sobre la nutricin) que las frutas y verduras son valiosas en fibra pro-pensacin, la parte de los alimentos que no se digiere, sino que ayuda a que los intestinos se mueven a lo largo de los residuos. Una cierta cantidad de fibra es necesaria en la dieta de cada persona normal. El estreimiento es causado a veces por falta de suficiente fibra, asegrese de que su dieta es lo suficientemente variada para proporcionar la alimentacin necesaria (mezcla de agua soluble e insoluble) de fibra de los residuos intestino-intestinal. (Pero la tendencia hacia los gases intestinales, distensin y clicos es mayor en algunas personas cuando las cantidades relativamente grandes de fibra se incluyen en la dieta;. Esto es verdad en particular-mente de muy nervioso, las personas nerviosas) Por lo tanto, a menos que su doctor encuentra extra fibra sea preciso proceder en su caso, no salir de su manera de aumentar considerablemente la cantidad de fibra en su dieta. Es decir, tener cuidado de no comer en exceso o cosas a ti mismo con pulpa de fruta demasiado o salvado. Recuerde, la moderacin es todas las cosas, incluyendo su dieta es esencial para la salud. Salvado y otros alimentos (frutas, verduras secundarios) que contiene una gran cantidad de fibra puede obstruir el intestino e incluso causar la irritacin y las contracciones anormales (espasmos) de la musculatura intestinal. En caso de duda, obtener de primer nivel a un mdico. Descubra la dieta ms saludable para su tipo particular de sistema digestivo-tema y el beneficio de su propia experiencia. Coma con regularidad y comer lo suficiente!
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Para la accin intestinal normal, comer con regularidad. Su sistema digestivo tiene un ritmo que es fcilmente alterado por hbitos irregulares de comer. Comer los alimentos correctos en la cantidad correcta, y algunos casos de estreimiento son causados por la subestimacin. Un hombre vigoroso que hace ejercicio regularmente debe tener suficientes caloras (energa de los alimentos), de lo contrario sufre de hambre parcial e irregularidades resultantes de la eliminacin. Demasiada gente adquiera el hbito de saltarse el desayuno o comer una comida adecuada. Consigue tu tres comidas. Beba suficiente agua Como he sealado anteriormente, usted debe beber de seis a ocho vasos de agua todos los das o ms
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de ocho vasos si usted es uno de los numerosas personas que tienen lo que se llama un intestino o colon codicioso avaro (intestino grueso), donde los desechos tienden a acumularse. Dos puntos codiciosos absorbe cantidades extraordinarias de agua, por lo que los desechos se secan, duro y spero, por lo tanto difciles de evacuar. Un vaso o dos ms de agua al da puede ser todo lo que se necesita para contrarrestar la tendencia al estreimiento. IMPORTANCIA DE LA COMPLETA MASCAR Coma despacio y mastique bien los alimentos. Si el perno de su comida, trozos de alimentos se ven obligados en su estmago y son difciles de digerir. Estos fragmentos pueden causar indigestin, nuseas y vmitos (peristaltismo a la inversa!). Retraso en la digestin significa retraso en el paso de alimentos y desechos a travs de la eliminacin de intestino delgado y grueso y el retraso. As mezclar bien los alimentos con la saliva y seguir masticando hasta que la comida es prcticamente un lquido y se traga fcilmente. A continuacin, las partculas de alimento son muy pequeas y los jugos gstricos (jugos gstricos) fcilmente puede actuar sobre ellos y rpidamente los digieren. Recuerde tambin que la saliva contiene almidn digerir fermentos (enzimas). Homogeneizacin de la mezcla de la saliva con alimentos ricos en almidn promueve la digestin del almidn y normal todos los dieta contiene ms almidn que cualquier otro tipo de alimentos. Obviamente, los dientes son tiles para prevenir el estreimiento, facilitando la digestin. Tenga cuidado de sus dientes durante toda la vida. Visite a su dentista regularmente cada seis meses y, por supuesto, cada vez que tiene problemas dentales. Limpie sus dientes con regularidad, si es posible, despus de cada comida. Las personas que tienen dientes en mal estado a menudo sufren de trastornos digestivos que se derivan de la masticacin insuficiente de alimentos. Si los dientes estn descuidados, cada vez ms de ellos se pierden con los aos y debido a la dificultad de la masticacin, la tendencia es comer slo alimentos blandos y muy refinados que son estreimiento, no slo porque no se proporciona forraje suficiente, pero tambin porque carecen de las vitaminas necesarias para el funcionamiento saludable de los intestinos. TIL DYNAMIC-TENSIN EJERCICIOS La dinmica de tensin-los movimientos para fortalecer el abdomen son una ayuda importante para prevenir el estreimiento-cin que resulta de la flacidez y debilidad y
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falta de ejercicio. No slo reducir un vientre prominente, pero tambin aumentan la salud y la fuerza de los msculos utilizados para obligar a los desechos del cuerpo, por lo tanto ser de gran valor para toda la vida. Se recomiendan las siguientes medidas especiales contra el estreimiento causado por los msculos subdesarrollados y la falta de ejercicio. EJERCICIO 1 - Posicin: Sintese en posicin erguida (en la silla de respaldo recto o heces), con las manos en las caderas, los pies bien separados. Ejercicio: Flexionar lentamente hacia la derecha hasta donde puede ir, por su parte la ampliacin del
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los brazos, para que toque sus manos en el suelo lo ms a la derecha posible. Lentamente regrese a la posicin inicial (con las manos en las caderas). Repita 10 a 15 veces. Luego, realice los mismos movimientos a la izquierda, el mismo nmero de veces. Respiracin: Exhale como usted se dobla encima. Inhale profundamente al volver a la posicin inicial. NOTA: Este es un ejercicio excelente para la prctica en algunos momentos durante el da. EJERCICIO 2 - Posicin: Acustese sobre su espalda. Dobla la pierna derecha y llevarla hacia el pecho. Cierre las manos en la pierna derecha por debajo de la rodilla. Mantenga la pierna izquierda extendida y recta. Tensa los msculos de los brazos, la pierna derecha y el abdomen. Ejercicio: contra la poderosa resistencia de los msculos tensos de la pierna derecha (y muslo), tire de sus cerca de la rodilla derecha hacia el pecho. Realice este movimiento poco a poco y con fuerza, pero por supuesto no sobreesfuerzo. A continuacin, contra la fuerza de los msculos tensos de sus brazos, tratar de extender la pierna y la fuerza de su rodilla lentamente en la medida de lo posible lejos de su pecho. Respiracin: Inhale profundamente mientras dibuja la rodilla hacia el pecho. Exhale a medida que la fuerza de la rodilla de su pecho. Repita 10 a 15 veces. Luego, realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda EL MISMO NMERO DE VECES. EJERCICIO 3 - Posicin: De pie y erguido, con los pies cerca de 20 pulgadas, con las manos en las caderas. Ejercicio: Flexionar las rodillas ligeramente. Con la mano izquierda apoyada en la rodilla izquierda, poco a poco extender su brazo derecho, haciendo un esfuerzo para tocar el suelo con la mano derecha justo en frente de su pie izquierdo. Poco a poco volver a la posicin de partida. Repita 10 a 15 veces. Respiracin: Exhale como usted se dobla encima. Inhala profundamente como volver a la posicin erecta. Ahora realice el mismo movimiento hacia la derecha, tocando el suelo con la mano izquierda JUSTO DELANTE DE SU PIE DERECHO. NOTA: La ilustracin en la pgina anterior es una versin ms avanzada de este ejercicio. Por favor, tenga cuidado al hacer la versin ms avanzada y nunca te esfuerces cu-la formacin de este o cualquier otro ejercicio.
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Ejercicio 1 - Doble de lado a lado en la medida de abajo como usted puede conseguir en cada sentido Ejercicio 2 - Mientras se est acostado, sujete la rodilla y la fuerza hacia el pecho, al mismo tiempo, empuje hacia abajo con fuerza hacia abajo en la parte inferior del abdomen Ejercicio 3 - De pie y erguido, con los pies 24 pulgadas de distancia, con las manos en la cadera. Doble cuerpo en waistwhile Stretchin-ha ido la mano en todo momento al pie contrario. Estirar con fuerza los msculos de la espalda.
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SESPECIAL UnBDOMINAL EXERCISES
D EAR F RIEN D:
La importancia de un abdomen fuerte no puede ser ignorado o pasado por alto. Esto significa una ayuda a la funcin del sistema digestivo, el estmago de gran alcance, el alivio y la prevencin del estreimiento comn, debido a la falta de ejercicio. Est muy bien tener brazos fuertes y un agarre de acero, pero de qu sirven estos a menos que el rea abdominal est en perfectas condiciones? Aqu se encuentra la casa de mquinas para la fabricacin de buena sangre, rica, y tambin, la alcantarilla principal del cuerpo que debe mantenerse funcionando normalmente. Esto se puede lograr o por el ejercicio sistemtico adecuado. Los movimientos sugeridos h muy simple, pero al mismo tiempo muy potente y eficaz. No h esperar mucho para ver los resultados, tanto en mejorar la salud y en la po muscular que se beneficiarn de estos ejercicios. Los msculos abdominales se destacan firmemente como una tabla de lavar. Por lo tanto, vamos a hacer los ejercicios! EJERCICIO 1 - Mientras se est acostado en ropa suelta o transpirable, elevar el los pies, juntos, lo ms alto posible, llevarlos ms de, por lo que vienen en las proximidades de la cabeza. A continuacin, les permiten ir poco a poco hacia adelante. Repita esto varias veces, teniendo cuidado de relajarse un momento entre cada
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frecuencia. EJERCICIO 2 - Acustese en la espalda, cruzando los brazos sobre el pecho, se siente y se incline hacia adelante. Sube aproximadamente 12 pulgadas, manteniendo la cabeza, el cuello y la espalda recta. A medida que aumente su fuerza en este movimiento, coloque sus manos a los lados de su cabeza. Repita cada movimiento hasta el cansancio. No se esfuerce. Estos ejercicios son muy eficaces, si se practica con regularidad. * Nota: Los estudiantes avanzados pueden colocar las manos detrs de la cabeza sin juntando los dedos como se ilustra en la foto.
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com EJERCICIO 3 - Acustese sobre la espalda, levanta los pies lo ms alto posible, separe las piernas lo ms amplia posible, a continuacin, cierre y se cruzan entre s en la medida de lo posible, hacer 2 o 3 los esfuerzos para ir an ms lejos. EJERCICIO 4 - Sujete firmemente las manos en los brazos de una silla. Llevar los pies a una posicin que se muestra en la ilustracin y doblar los codos del cuerpo que permite a hundirse lentamente, y levante su cuerpo estirando los brazos. Este es un ejercicio difcil, pero una prctica fiel poco le permitir hacerlo muchas veces. Estudio de la imagen y observe los msculos entran en juego durante el ejercicio. EJERCICIO 5 - Aqu es un gran ejercicio para las caderas. De pie, con los brazos extendidos a los lados, doble la medida a la baja a la derecha, vuelvan lentamente a una posicin vertical y doble abajo hacia la izquierda. Ahora variar el movimiento de balanceo del cuerpo en un medio crculo mientras se dobla hacia la izquierda y luego a la derecha. Contine hasta que cansado. Este ejercicio no se ilustra. EJERCICIO 6 - Con la espalda hacia el suelo, el puente de su cuerpo de una silla al suelo, como se muestra en la ilustracin. Ahora permitir que su cuerpo se hunda lentamente, y luego subir. Haga esto varias veces. Hazlo despacio y con cuidado, y no tensin. Este es un movimiento en todo estimulante para el abdomen y las caderas. EJERCICIO 7 - Estando de pie, tensa los msculos del abdomen, presione las palmas abiertas sobre el mismo, y frotar con firmeza atrs y adelante sobre toda la regin del abdomen. No permita que la mano se deslice, o no habr ningn beneficio. Reljese despus de un rato y tomar este ejercicio: - Tense los msculos del abdomen y con los puos cerrados, golpee suavemente el abdomen, pasando por todas las partes. Esto obliga a un nuevo suministro de sangre rica, roja para llegar a los msculos, que los
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alimenta con el oxgeno y sangre nueva. Haga esto durante unos 45-60 segundos. EJERCICIO 8 - Sintese en una silla o en el lado de una silla, que se debe colocar cerca de dos pies de la orilla de la cama. Coloque los pies debajo de la cama y doblar su cuerpo tan lejos como se pueda, y vienen lentamente hacia adelante a una posicin sentada. Mantenga las manos entrelazadas en la parte posterior del cuello. Este es un ejercicio muy vigoroso que no debes hacer con demasiada frecuencia en el principio. Reljese un tiempo entre cada intento. Recuerde siempre a respirar profundamente entre cada ejercicio. Este ejercicio no est en la hoja de ilustraciones. EJERCICIO 9 - Stand en los dedos, doblar las rodillas hacia delante y bajar su cuerpo, extiende los brazos hacia atrs entre las piernas y tocando el suelo con las manos. Asegrese de doblar las rodillas por lo tanto tensar los msculos abdominales. Este es un movimiento muy bueno, dando excelentes resultados.
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Mientras est sentado, agacharse y vigorosamente tensa todos los msculos abdominales, y luego hacer un esfuerzo para que sean an ms tensa. Reljese por completo y sentarse con la espalda recta. Repita varias veces. Este movimiento-cin se puede practicar cualquier momento extrao. Es un excelente ejercicio. Estos ejercicios pueden ser realizado en la maana, inmediatamente al despertar y por la noche antes de retirarse. Concentra tu mente en la regin que participan en todos los movimientos. Deseche esfuerzo inteligente en cada ejercicio. Hacerlos rpido.
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Ejercicio N 1. Mientras est acostado sobre la espalda, las manos al lado, poner los pies hacia arriba y muy por encima de la cabeza. movimiento de gran alcance para hacer regin abdominal fuerte y musculoso. Repita el ejercicio hasta el cansancio Ejercicio N 2. Este momento plantear parte superior del tronco, llevar la cabeza ms de lo que toque las rodillas. Trate de hacer esto varias veces por lo menos 75 a 100 al da sin esfuerzo. Ejercicio N 3. Acustese boca arriba, levante los pies, se extendi a cabo la medida de lo posible. Ahora cierre, cruce eada otros, conti-ue, reljese y repita varias veces. Estos son ejercicios maravilloso. Por favor, no te olvides de ellos. Ejercicio N 4. Sujete firmemente las manos en los brazos de una silla. pies Llevar a la posicin indicada, y doblar los codos, lo que permite el cuerpo a hundirse lentamente, y luego enderezar los brazos. Este es un ejercicio difcil, pero un poco de prctica le permitir hacerlo muchas veces. Ejercicio N 5. Desde la posicin indicada, permitir la vuelta a tocar el suelo, luego levante el cuerpo hasta el nivel de la silla. Un ejercicio ms eficaz. Ejercicio N 7. Tensa el abdomen y luego la huelga que por todas partes con los puos, con cuidado, por supuesto.
NO HACER ESTO POR LO MENOS HASTA TRES HORAS DESPUS DE COMER.
Ejercicio N 9. Prese en los dedos del pie, con los pies cerca de 20 pulgadas de distancia. Doble las rodillas y parte inferior del cuerpo. Extienda los brazos entre las piernas y el piso tacto. Llegar tan lejos como sea posible, tensando los abdominales. Continuar las manos forzando ms atrs-sala, siempre tensar el abdomen. Intente varias veces - relajacin y
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repita.
Todos los materiales y fotografas contenidas en la dinmica-TENSIN culturismo y fitness curso son 2000 Charles Atlas, Ltd. CHARLES ATLAS , DYNAMIC-TENSIN , Hey Skinny ilustracin y el insulto que hizo un hombre de la ilustracin Mac son marcas registradas de Charles Atlas, Ltd. de Nueva York, Nueva York. Todos los derechos reservados.
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TSE SY PINO BACK MUSCLES
D EAR F RIEN D:
Ahora vamos a tomar algunas dinmicas de Tensin movimientos para el fortalecimiento de la columna vertebral y Los msculos de la espalda. IMPORTANTE! El primer movimiento de todos estos ejercicios se va a realizar con todas las partes del todo relajado para que todos los msculos estn completamente estirada. En el segundo movimiento, es importante que estirar los msculos que participan a su mxima capaci-dad, y cuando se llega a ese punto, hacer un esfuerzo para estirar an Furth el estiramiento es de especial valor en el fortalecimiento de los msculos en desuso. Sin embargo, estoy seguro que usted no cepa. EJERCICIO 1 - Mientras est sentado en un taburete o una cama, gire la parte superior del cuerpo en la medida de la derecha como sea posible, repetir, haciendo un esfuerzo para ir mucho ms all en todo. A continuacin, realice este ejercicio, girando hacia la izquierda, y tratar de giro ms en torno. Contine hasta que est ligeramente cansado. Suplente girar a la izquierda y la derecha. NO No se esfuerce o tirar de todo en estos movimientos. Reljese! Respira profundamente. Ahora realice el mismo ejercicio con los brazos cruzados al frente. Esto le permitir a torcer an ms, haciendo un movimiento ms vigoroso y eficaz. EJERCICIO 2 - Para el cuello, la columna cervical y dorsal superior. Doble la cabeza hacia abajo y hacia adelante en la medida de lo posible, a continuacin, poco a poco hacia arriba y hacia atrs lo ms rpido posible. Realice el mismo movimiento una y
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estirar la piel del cuello an-no hacia adelante y hacia atrs ms lejos. Hacer los ejercicios tan vigoroso como sea posible sin esfuerzo o molestia.
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com ESPECIAL DE EJERCICIOS Los riones son rganos glandulares y su fuerza es de primordial importancia y debe ser mantenida en todo momento. Son parte de los rganos vitales del cuerpo, y como tal demanda atencin y cuidados especiales. Mientras que estn profundamente arraigados que tienen una serie de ejercicios potentes que se encuentran con frecuencia til en el fortalecimiento de estos rganos pequeo pero necesario. PRIMER EJERCICIO: De pie con los pies unos veinticinco centmetros de distancia y el tronco superior curva ligeramente hacia adelante toque la espalda con los bordes de las manos, empezando por lo ms alto de la espalda baja posible graaliado de trabajo. SEGUNDO EJERCICIO: En la misma posicin pero con los puos cerrados golpear suavemente sobre la regin de la espalda que se puede llegar con los nudillos. A cada toque de ser corto y grave no. Repita hasta que est ligeramente cansado. TERCER EJERCICIO: Las manos prensiles en la parte trasera, gire el cuerpo hacia la izquierda como sea posible, a continuacin, hacer un esfuerzo para convertir un poco ms a la izquierda. Repita el movimiento hacia la derecha, empeos-oring ir an ms lejos en torno a la derecha. NO continuar con esta ms all del punto de fatiga. CUARTO EJERCICIO: De pie en posicin de firmes, con los brazos por encima de su tramo de la cabeza hacia abajo-los barrios y tocar el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, ven hacia arriba y doblar en la medida de back-sala de lo posible. Repita hasta que cansado. QUINTO EJERCICIO: De pie en la misma posicin que en el ejercicio anterior con las manos por encima de la cabeza, a su vez la parte superior del cuerpo hacia la derecha lo ms que pueda. A continuacin, gire en la medida de la izquierda. Contine hasta que cansado. Estas dando vueltas movimientos usted descubrir tienen una influencia directa sobre los riones. Los movimientos de presin y fuerza de la percusin un suministro adicional de sangre fresca a los riones, y es por eso que son para realizar estos movimientos de primera y la torsin ejercicios posteriores. De este modo, son capaces de realizar los ejercicios de este ltimo debido a la oferta pre-vious de sangre llevados all por los movimientos de presin.
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EJERCICIOS PARA EL CUELLO No parece necesario mencionar la importancia del cuello desempea en el rgimen general de la perfeccin fsica. El buey tiene un enorme cuello mientras el animal est tirando de una carga pesada, pero esto no se puede comparar con el len cuyo cuello es ms largo, ms flexible y delgado, capaz de inmenso poder. Este es el tipo que desea poseer. Los ejercicios especialmente preparada estoy dando a darle un cuello con gran fuerza y poder. Pero - se debe practicar cada ejercicio con diligencia. Usted no puede conseguir un cuello esplndido en un par masivas de los hombros simplemente desendolo. Usted tiene
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para hacer su ejercicio de hoy, cada da, hasta que usted tiene una empresa, el cuello slido. Ahora ocpate; cada da recuerdo, es un paso ms cerca de la meta de la perfeccin. Aunque algunos de estos ejercicios son muy simples que son, sin embargo muy eficaz, se puede, sin embargo, que sean tan vigoroso como usted desea. EJERCICIO 1 - Incline la cabeza tan lejos como se pueda y ponga sus manos en la frente. Ahora, poner lentamente la cabeza hacia adelante y resistir el movimiento ligeramente con sus manos. Variar esta trayendo su cabeza ligeramente hacia la derecha y luego hacia la izquierda resistir con las manos. Repita varias veces. A medida que aumenta la fuerza que la resistencia ms grave e intenso. EJERCICIO 2 - Este movimiento es similar al del ejercicio anterior, excepto que tiene la cabeza inclinada hacia delante y las manos se colocan detrs de la cabeza, resistiendo con las manos mientras trataba de forzar la cabeza hacia atrs. EJERCICIO 3 - Doble el camino la cabeza hacia la izquierda, coloque la mano derecha en el lado de la cabeza y la fuerza de la cabeza hacia la derecha resistiendo con la mano. Ahora doblar la cabeza hacia el lado derecho, lleve lentamente hacia la izquierda y resistir con la mano izquierda. EJERCICIO 4 - En este ejercicio de dirigir la esfera hacia la derecha, y resistir el movimiento de colocando la mano derecha en la frente, al intentar girar a la izquierda. Gire la cara hacia la izquierda y se resisten al colocar la mano izquierda en la frente y la fuerza de la cara hacia la derecha. Estos son ejercicios poderosos prisionero de guerra-para el cuello. EJERCICIO 5 - Girar la cabeza hacia abajo, doble lentamente en torno a la derecha, luego hacia atrs a la izquierda y vuelta al frente de nuevo. Haga este movimiento circular tanta energa como sea posible sin esfuerzo. Por favor, descansar bien despus de cada uno de estos ejercicios de cuello y masajear suavemente el cuello. El ejercicio
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esta parte lo suficiente, pero no ms de hacerlo, o es probable que obtener una rigidez en el cuello. Hay otros movimientos que usted puede tomar para la variedad si lo desea, por ejemplo, mientras est acostado boca abajo en una cama, cavar la cabeza en el colchn y el resto el peso del cuerpo sobre los dedos del pie y la cabeza, elevando el resto del cuerpo. Entonces la labor de la cabeza en varias direcciones. EJERCICIOS PARA LA CARA La cara se puede hacer muy agradable por un esmerado cuidado diario poco. carrillos flcidos se puede reducir, evitar o eliminar las arrugas, las mejillas hundidas completa, papada puede ser normal - por el ejercicio inteligente y adecuada. mejillas hundidas son los ms difciles de superar. De hecho, es prcticamente imposible con algunos tipos de caras, especialmente cuando los huesos de las mejillas superiores son muy importantes. A menudo las personas con grandes pmulos tienen caras muy normal, pero aparecen algunos debido, qu hueco en los huesos que sobresalen. Cierre bien la boca y soplar la cara lo ms completa
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posible, y empuje la lengua en la mejilla derecha y luego a la izquierda. Abra la boca como en el bostezo y estiramiento abrirlo an ms amplio. Tornillo de la cara en un lado y estire el otro lado. Hacer esto de forma alterna. Apoderarse de las mejillas con las manos y tirar de ellos hacia fuera y relajarse. Frote suavemente la cara con la mano presionando la carne de la nariz hacia el exterior de las orejas. Lavar el rostro de vez en cuando con agua muy caliente y acabar con paos mojados. Esto refresca la cara y le da un brillo rojizo ricos de la salud radiante. Despus de esto, sacar la cara en toda clase de contorsiones, recordando el ejercicio siempre ayuda a la perfeccin. Reduce la grasa y las mejillas acumula los huecos. Dar la cara de la cuidadosa consideracin que se merece. Siguiente leccin le voy a dar la forma dinmica, la tensin de tener una espalda fuerte, poderoso.
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Ejercicio N 1. Agarre la cabeza como se muestra. Doble el cuello a la derecha y luego hacia la izquierda. Cuando la medida a derecha e izquierda como usted puede ir, hacer varios intentos para doblar el cuello ms lejos. Ejercicio N 2. En primer lugar doblar la cabeza hacia adelante y luego se extienden hacia atrs. Repita varias veces. Recuerde exhalar mientras se dobla hacia adelante e inhale cuando se estira hacia atrs. Ejercicio N 3. (Riones) Tome las manos en la espalda y doble superior del cuerpo lo ms a la izquierda y la espalda, las salas de lo posible. A continuacin, gire a la derecha y dobla hacia atrs lo ms que pueda. Ejercicio N 1. (Cuello) Coloque una mano en la frente y la cabeza hacia atrs resistiendo con fuerza la cabeza. Ideal para adquirir rpidamente un cuello grueso, como un toro. Ejercicio N 3. (Cuello) Similar al ejercicio anterior, excepto la cabeza est inclinada hacia la izquierda y luego a la
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derecha, asegrese de resistir firmemente con la mano. Ejercicio N 1. (Riones) con los bordes de las manos, cortar el toda la regin de la espalda, por lo que se puede llegar. Un poderoso estimulante, pero nat ural-en el hgado y los riones. Ejercicios para el Rostro. Esto puede parecer gracioso ... pero en realidad trabajan para el perfeccionamiento de los msculos faciales. Se limitan a sugerir una variedad de movimientos posibles para mejorar la cara. Debido a que su cara es prcticamente la nica parte de ti que los dems ven, es de vital importancia que le dan sus msculos faciales de la cuidado y atencin que requieren.
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BACK EXERCISES
D EAR F RIEN D:
Te puedo llamar "amigo" porque me parece que en realidad sabe muy bien por ahora. Es con este pensamiento en mente que tambin yo os envo esta leccin. Todo el mundo le gusta ver una espalda fuerte, poderoso. Parece ser sinnimo de poder tremendo. Las capas de msculos en la parte posterior se desarroll rpidamente por Dynamic-Tensin , hecho que debera alentar a realizar cada ejercicio de esta serie fiel e inteligente. No es necesario entrar en detalles minuciosos, dndole los nombres de todos los msculos diferentes en esta regin, pero si constantemente se van a travs de la tos estoy aqu sugiere que rpidamente adquiere una vuelta maravillosa, con un fuerte msculo ev y de gran alcance. Usted est obligado a realizar todos los ejercicios se dan aqu por la maana y por la noche. La razn por la que te diga esto se debe a los distintos ejercicios se pondrn en uso activo de diferentes grupos de msculos, mientras que otros msculos tendrn la oportunidad de descansar. Por lo tanto, todos los msculos hacen ejercicio suficiente y
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el cuerpo se vuelve perfectamente pro-porciones. EJERCICIO 1 - Para la espalda. Se inclina hacia adelante y se entrelazan los dedos de ambas manos detrs de la parte inferior del muslo derecho y levante lentamente el cuerpo a una posicin de pie, levantando, pero la resistencia con el muslo. Repita este movimiento Seve veces al resto, y los dedos se entrelazan alrededor del muslo izquierdo y continuar con el ejercicio. Este es un ejercicio muy valioso para la parte baja de la espalda. A medida que adquiera
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com la fuerza de este movimiento, hacer el ejercicio ms vigoroso, aumentando la resistencia del muslo. EJERCICIO 2 - Agchese en cuclillas, con las manos colocadas firmemente en el suelo, inclnese hacia adelante y rpidamente se extienden las piernas en lnea recta en la parte posterior, por lo que estn descansando en sus manos y dedos de los pies. A continuacin, regrese a la posicin en cuclillas. Contine hasta que los msculos estn bien y cansado. EJERCICIO 3 - Coloque una silla cerca de dos pies del lado de la cama, con una almohada o cojn en el asiento de la silla, ahora el resto ABDOMEN sobre el cojn con los talones en el lado de la cama. Con las manos colocadas en la parte posterior del cuello, levante lentamente su cuerpo hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible. Repita varias veces PERO NO CEPA. Este es un ejercicio muy potente, y puede ser hizo an ms fuerte mediante la colocacin de las manos en lnea recta, los brazos al frente. EJERCICIO 4 - Colocar las manos por encima de la cabeza mientras est de pie, los pies unos 18 centmetros de distancia, llegar abajo, tocar el suelo, y volver lo ms que pueda. Cuando se remontaba en la medida de como sea posible que unos pocos intentos de ir an ms atrs. EJERCICIO 5 - Agarre las manos juntas detrs de la espalda. Empuje los hombros hacia abajo y hacia atrs ahora, ahora doblar la cabeza y la espalda tan lejos como usted puede tensar los msculos de la espalda y el cuello. Contine hasta que el neumtico msculos, ESTE ES UN EJERCICIO EXCELENTE PARA AYUDAR AING hombros redondos. EJERCICIO 6 - Sintate, con la cara hacia la parte trasera de una silla con los brazos
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cruzados detrs de usted y gire hacia la derecha, hacer una gira extra a la derecha, ahora a la izquierda y tratar de convertir an ms alrededor. Continuar muchas veces. EJERCICIO 7 - En la misma posicin que el ejercicio anterior, los brazos cruzados detrs de usted, doble hacia abajo a la derecha tanto como puedas, subir y doblar a la baja hacia la izquierda. Repita y reljese. EJERCICIO 8 - Mientras est acostado en la cama, el pecho hacia abajo, sujete las manos detrs de su espalda, y levante la parte superior de su cuerpo, tambin los pies y las piernas lo ms alto posible. Bajo los pies y la cabeza un momento, reljese y repita. Ahora, mientras se realiza este ejercicio de vuelta a su cuerpo para que todo el peso est en la cadera izquierda, darse la vuelta y el resto del peso sobre la cadera derecha, mientras que la cabeza y los pies se levantan de la cama. Un ejercicio muy bueno y fuerte que yo recomiendo. EJERCICIO 9 - Aqu es muy potente y eficaz dinmicos tensin ejercicio para la musculatura de la espalda superior. Asegrese de no perderse este. Con los pies unas veinte pulgadas de distancia, agacharse y tocar el suelo, sube y luego lanzar los brazos hacia afuera y hacia arriba y hacia atrs
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la medida en que se vaya. Repita esto con frecuencia, llenando los pulmones mientras se estira hacia arriba, una hacia el exterior . Quiero que se decida que cada da va a tratar de pasar por lo menos media hora por la maana y media hora en el ejercicio por la noche - la construccin de ti mismo, - que da el msculo s mismo de la salud, y fuerza. No vale la pena? No son la salud y la fuerza ms valioso para usted que cualquier otra cosa? No vas a sacrificar los placeres temporales que son realmente perjudiciales para la salud de ejercicios de creacin? Por supuesto que lo har? No venga con la excusa de que no tengo tiempo. Tienes veinticuatro horas cada uno los das lo mismo que todos los dems. Otros insisten en hacer tiempo para mantener su cuerpo sano y en buenas condiciones, por lo que debe. En este sistema que estoy dando los mejores mtodos para agregar rpidamente la potencia muscular y la salud de su constitucin actual. Entiendo que usted no puede comprar un par de centmetros de msculo de m todo lo que puedo hacer es decirle cmo utilizar Dynamic Tension - estos ejercicios - para desarrollarte. Si va a ser fiel a s mismo siguiendo cuidadosamente estas instrucciones usted ser ms que satisfecho con su negocio. Los msculos, la salud y la fuerza no viene simplemente desean para ellos. Hay que apretarse el cinturn y trabajar para ellos. Pero los resultados de los esfuerzos que realice sorprender y deleitar. Realizar cada ejercicio hasta que est bien y cansado, y luego se detiene. Nunca se va tan lejos como a ti mismo de escape. Usted debe estar bien cansados antes de salir porque es de los movimientos ltimos que hacen que el aumento, y le dar la fuerza que pretendemos. Recuerde, la prctica, perseverancia y paciencia WIN - SIEMPRE. Vas a ser un ganar-ner - un ganador de la salud, la fuerza y el msculo? A continuacin, seguir practicando, perseverar a toda costa, y ser paciente. Mtodos prcticos para evitar la
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rigidez, dolor y musculacin Si bien es muy necesario para poner VIM y SNAP en todas y cada movimiento, ruego encarecidamente que NO cepa o hacer cualquier esfuerzo para obligar a su desarrollo. No hay un mtodo infalible para determinar cundo se ha realizado un ejercicio de un nmero suficiente de veces. Se trata de continuar hasta que los msculos estn fatigados. Usted no debe ir hasta el punto de agotamiento. Si usted persiste en ir ms all de esta sensacin de cansancio que luego son esfuerzo. Esto significa que estn destrozando el tejido muscular, y NO la construccin. El ejercicio casi hasta el punto de la fatiga es muy beneficioso - ms all de ese punto, es un perjuicio real. Tan pronto como su msculos se cansan, deje el ejercicio inmediatamente. Tome unos minutos de descanso. Reljese
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a fondo todos los msculos de la parte involucrada por lo que le permite llegar a ser bastante flojo. ESTE ES EL SECRETO DE ADQUISICIN DE ENERGA MUSCULAR INTENSO. Al hacerlo, ests acumulando potencia de reserva, no estn pidiendo a esta fuente de reserva como lo hara si seguir ejerciendo ms all del punto de fatiga. Otro secreto es: Tan pronto como haya terminado su ejercicio y relajado - agitar el brazo lnguidamente al mismo tiempo totalmente relajado. Si se trata de la pierna, sacuda que, si el cuerpo, agitar el tronco ligeramente. De este modo, liberar a todos los rigidez. Despus de esto, hacerse con el grupo de msculos ejercitados con las manos y ruede suavemente, tirar, vibrar, masaje, amasar y estirar bien los msculos. Esto tiene la efecto de relajacin hasta los tejidos, trae sangre fresca y oxgeno a las partes involucradas, elimina desechos txicos, evitando el dolor despus del ejercicio. Otro mtodo muy bueno es para alimentar a los tejidos frotndolos suavemente con aceite puro de oliva. Vierta un poco de aceite de oliva en la palma de la mano con firmeza y masaje en movimientos ascendentes. masajes siempre hacia el corazn, lo que obliga a la sangre venosa o impura de regreso al corazn y los pulmones para ser purificada. Esto hace que los msculos y todo el cuerpo firme agradable y flexible y, sin embargo. El duro, el aspecto nudoso, feo de muchos de los viejos tiempos los hombres fuertes ser evitado. Suyo para salud y fuerza,
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Ejercicio N 1 - Tome la mano en el muslo, justo por encima de la rodilla y el muslo hacia arriba la fuerza como en la segunda posicin, resistiendo muy fuertemente con el muslo. Levante lo ms alto posible. Este ejercicio es realmente maravilloso para el acondicionamiento de la musculatura de la espalda. Ejercicio N 2 - Asumir esta posicin en cuclillas con las manos en el piso, pues, echar a los pies a la posicin que se muestra a continuacin Ejercicio N 2, la posicin 2 Ejercicio N 3 - Mientras descansa en un taburete o una silla sobre una almohada o cojn,
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doble la cabeza y los pies hacia arriba, juntando las manos alrededor de posterior de la cabeza. Usted no ser capaz de doblar lejos, pero intentarlo. Ejercicio N 5 - Se puede practicar esto en ratos perdidos. Fuerza manera los hombros hacia atrs, sujete las manos como en illustrastions y gire lentamente pero con fuerza alternativamente a izquierda y derecha. Esplndido de msculos de la espalda. La prctica a menudo. Ejercicio N 8 - En la misma posicin que el ejercicio N 3, excepto las manos unidas firmemente en la parte posterior, doble el lado derecho del cuerpo hacia arriba, y luego asumir la posicin original y girar a la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Repita esto varias veces. Difcil al principio, pero unos pocos intentos van a convencer de sus beneficios nica.
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LEsson SAUN
TSE TRUE TONIC DE LIFE
D EAR F RIEN D:
Todos conocemos el refrn familiar: La limpieza es junto a la Piedad, pero la limpieza es slo una caracterstica que se derivan de agua. bao inteligente y la aplicacin de agua para el cuerpo es un factor importante en la construccin de la salud excelente y el vigor corporal. Apenas hay un tnico que se pueda comparar en valor a la cient-fico de agua administrada en sus diversas formas con el cuerpo. Por favor, tenga en cuenta que el agua es un tnico natural, una vigorizante maravilloso, un agente de limpieza para despertar el cuerpo y calmar los nervios. La aplicacin de agua pronto puede hacer que su mente y el resplandor del cuerpo por todas partes con nueva vitalidad, te dars cuenta de un mstil vivos nuevos los ojos. Entendemos que debe seguir fielmente las instrucciones de estos coches Si no est ya disfrutando del lujo del bao fresco de la maana, se le inst a comenzar de esta manera: Despus de haber realizado su ejerci inmediatamente al levantarse y son muy calientes, si no realmente sudando, paso rpida-mente en la baera, enjuagar las manos, la cara y el cuello; seguir esta consiguiendo un pao bastante hmedo o una esponja y va por todo el cuerpo. Por corriendo el agua sobre las manos y la cara PRIMERA, que es ms fcil soportar el impacto del agua fra, y esto en gran medida le ayuda a acostumbrarse al fro de presentacin. Despus de usar la esponja, frotar todo el cuerpo con las manos mojadas, frotar la con la esponja y frote el cuerpo prcticamente seco con las manos desnudas y encajen en lo ms rpidamente posible, de modo que su cuerpo est cubierto de un brillo
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rosado. Ahora obtener una buena toalla gruesa, turco pesados y frote vigorosamente el cuerpo de Thor-oughly seca, vestirse mientras est caliente. Nunca tome esta esponja fra hasta que hayan ejercido as de antemano y se calienta. SI USTED EST FRO O ABSTENERSE DE ESTE CHILLY RUB AGUA FRA. ASEGRESE Y entrar en calor PRIMERA.
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com Dos veces cada semana por la noche, despus de que su ejercicio y justo antes de acostarse tomar un jabn caliente y bao de agua. El bao de la maana es la de actuar como un estimulante, un tnico, un estimulante natural, un revitalizador; el bao por la noche dos veces a la semana, es un bao de limpieza. Recuerde que el agua debe ser real caliente, fra o no muy caliente para este ltimo se est debilitando, mientras que el primero te hace fro. Despus de un cuidadoso lavado con un buen jabn, enjuagar el cuerpo con una esponja o un pao fro. El bao de agua caliente abre los poros y el problema fresco final las cierra, as que evite tomar un escalofro. Despus del bao secar el cuerpo y llegar a la cama tan pronto como sea posible. SECRETOS DEL PODER de una sola fuente Tal vez una de las fuentes ms grandes y ms eficaz de la energa humana se deriva de la aplica-ciones de agua. stos son los secretos ahora revelado. Quiero disfrutar de ellos con tanta frecuencia como le parezca conveniente. Es un hecho bien establecido que los centros nerviosos grandes son las principales fuentes de poder. Ahora bien, si podemos estimular y tonificar de manera natural estas zonas en particular, su fuerza y vigor ser mucho mayor. Las tres zonas localizadas especialmente importantes son la columna vertebral, el plexo solar y los rganos genitales. Me complace informarle de estos mtodos poco frecuentes y eficaces, que usted puede hacer de la siguiente manera: Todas las maanas, se baan los rganos sexuales con agua muy fra durante unos minutos. Mantenga las aplicaciones de fro y hmedo en el tiempo conveniente con frecuencia la renovacin de la tela mojada. Este es un tnico maravilloso y te har mucho bien. NO descuidarla. El sistema reproductor est dotado de una inervacin muy delicada y sensible que, cuando en un estado saludable es muy benefi-ciado por la aplicacin de paos fros hmedos. Qu se ha dicho con respecto a los rganos reproductivos se aplica con igual fuerza al plexo solar. Humedezca esta zona, un poco por encima del ombligo con agua muy fra, con frecuencia se renueva el agua con una esponja o pao. Si los primeros dos o tres solici-tudes pueden resultar muy graves, tienen el agua con el escalofro retirado, poco a poco la reduccin-cin de la temperatura hasta que pueda soportarlo casi fro de hielo, que debe ser capaz de hacer despus de la primera semana. No penalizar a ti mismo por congelacin. La regla de seguridad que usted puede confiar en ella en todo momento es ver que se le presenta un agradable resplandor clido en la regin. Tanto estos secretos pueden ser entregado
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a todas las maanas, mientras que su roce fro hacia abajo. Usted no tiene que hacer una prueba especial de la misma. En cuanto a la zona de la columna vertebral, que convenientemente puede hacer esta parte dos veces por semana, cuando vas a tu bao caliente como se describi anteriormente. Tener un buen suministro de agua muy caliente, pero no tan caliente como para quemar o causar dolor, y mientras est acostado sobre el pecho, se aplican las telas no mojado a la parte baja de la espalda. Renovar frecuentemente con agua caliente. Frote la parte de atrs ligeramente un par de veces para que la piel se acostumbre al calor, a continuacin, se encuentran la tela a travs de toda la parte inferior de la espalda. Completar el proceso mediante la aplicacin de agua fra, por ltimo con una aplicacin fra para cerrar los poros. Entender esta agua caliente se debe aplicar a la parte baja de la espalda solamente, y el agua para baarse todo el cuerpo debe estar tibia, no caliente.
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LA CONQUISTA DE PREOCUPACIN Y RABIA En mi amplia experiencia de tratar con la naturaleza humana que he encontrado muy pocas personas que no estaban dispuestos a la preocupacin y la ira en algn momento de sus vidas. Si bien es un reconocido humana debilidad, afortunadamente, se puede ayudar. La preocupacin, la irritabilidad y la ira son venenos mentales y fsicas. Al dar rienda suelta a estos hbitos indeseables las lgrimas del cuerpo hacia abajo lo ms rpidamente de lo que se puede construir. Le sugiero que no se preocupe o se enojan mucho. Sin embargo, las ocasiones pueden surgir cuando se tiene un ataque de ira y es bueno saber cmo deshacerse del estado de nimo. Sabe usted que los bebs han sido asesinados por la leche envenenada de las madres lactantes enojado? Esto pone de manifiesto las terribles consecuencias de la ira y la preocupacin en el cuerpo fsico. En ningn caso se permita que se preocupan, ya sea en el pasado, presente o futuro. El pasado est muerto. Olvdalo! Por qu desenterrar el cadver? El futuro no ha llegado, por qu anticipar lo que probablemente nunca va a pasar? Y por qu preocuparse por el presente? Puede su preocupacin lograr cualquier cosa buena? Va a beneficiar a usted alguna? Usted sabe que no lo har. Entonces por qu preocuparse? Resolver para cortar de su vida para siempre. Viven en el lado soleado de la vida. Compaeros de las almas grandes, pensamientos agradables. La preocupacin y hbitos como son una prdida de vitalidad, sino que son un desperdicio de energa mental. Que envenenan la sangre y prevenir el desarrollo mejor y ms rpida de un cuerpo perfecto. Se ha dicho: Preocupacin las obras de sus daos irreparables a travs de ciertas clulas del cerebro, y ese mecanismo delicado que es el centro nutricional del cuerpo, los otros rganos se ven afectados de forma gradual. Por lo tanto, alguna enfermedad de estos rganos o una combinacin de enfermedades orgnicas pueden resultar. La preocupacin y el miedo retardar el funcionamiento del sistema digestivo. As, si usted come mientras que preocupa, usted puede esperar un buen caso de indigestin. No se preocupe. Forzarse fuera del estado de nimo. Rer, pensar en las cosas ms
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divertidas que puede recordar a la mente. En la maana de cada da, pensar, o leer, reflexionar hermosa inspiracin, y pensar sobre esto con frecuencia durante el da. En otras palabras, sustituir sus pensamientos pensamientos de preocupacin para la salud, fuerza, felicidad y alegra. Obtenga toda la dulzura y la felicidad de la vida posible. Hacer lo mejor de su vida, en todos los aspectos. Usted tiene derecho a ser feliz. Se decida que ser! Todo esto tendr un efecto poderoso en su cuerpo fsico, dndole una potencia adicional y el encanto magntico. Saturar su vida con los planes de nobleza, de elevacin, las ideas y ambiciones y que no tendr tiempo, o el deseo de que preocuparse. Las siguientes sugerencias son dadas por un filsofo muy conocido, y se le inst a quemar a lo profundo en su alma: Eliminar el temor. CONQUISTAR preocuparse. EVITAR LA IRA. DEPRESIN OMITIR. SHUN odio. ESTUDIO alegra. ESPERANZA CULTI-privado. DESARROLLO DE CORAJE. MUESTRA DE CONFIANZA. ASUME EL XITO. Vivir con sencillez. FLOTABILIDAD MANTENER. AUTO CONTROL. PIENSA EL SUYO DE SALUD. Voy a aadir, CULTIVAR LA FELICIDAD. Haga todo lo posible para que usted y los dems verdaderamente feliz. Esto pronto se reflejar en su vida. Para recordar, la salud y la felicidad van de la mano. CONTINUAR ESTE RGIMEN HASTA QUE SE MASTER.
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EL VALOR DE LOS BAOS DE AIRE Y EL SOL COMO LA SALUD Y EL CONSTRUCTOR DE FUERZA. Usted ya ha sido informada para tomar sus ejercicios en la medida de lo posible, en apenas su troncos o pantalones cortos, pero aqu se le invita a hacer una prctica especial todos los das de pasar un tiempo definido cada da carece de la mayora de la ropa y disfrutar de los beneficios de un bao de aire . Para asegurar el mximo beneficio que debe mantenerse en una atmsfera que es razonablemente caliente. La piel respira y si perpetuamente cubierta por la ropa que tiene pocas posibilidades de conseguir el aire que necesita. El sentido de la libertad sin ropa da un placer aadido. Siempre que sea posible baos de aire se debe tomar mientras toma el sol. Usted hace no tiene que estar en la playa de bao para disfrutar de estos baos, pero en las playas de bao el uso de su traje de bao solo le dar el sol la oportunidad de llegar a la mayora de su cuerpo. Estos combinados baos de aire y el sol se puede tomar mientras yaca en el porche, en el dormitorio u otro conveniente lugares donde el sol puede brillar a travs de las ventanas abiertas. Si puede salir al campo y disfrutar de estos baos, tanto mejor. Usted debe ver que las ventanas estn abiertas, si estn obligados a permanecer en sus casas. La maana es un buen momento para hacer estos baos de sol y el aire, y durante el da los fines de semana. Por supuesto, tenga cuidado de no coger fro. Los rayos del sol sobre el cuerpo tienen la misma influencia que en las plantas y flores. Si oculta una hermosa flor en un armario oscuro sabes que las flores se marchitan pronto, se desvanecen y mueren, pero cuando se coloca bajo el clido sol que pronto florece en toda su magnfica belleza. Lo mismo ocurre con su cuerpo. No es la vida y la vitalidad en
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los rayos del sol, que los buscadores de la perfeccin corporal no se pierda recibiendo. Por otra parte, el aire y el sol tiene una influencia calmante sobre los nervios, calmar y aquietar de una manera natural. Si el aire es fresco, es un tnico esplndida a la piel del cuerpo entero, y con frecuencia ha demostrado ser un buen mtodo de prevenir los resfriados. Los rayos ultravioleta de la vitamina D dom impartir a su cuerpo. Al tomar baos de sol tener mucho cuidado para evitar quemaduras de la piel. Usted puede hacer esto para tomar el sol antes o despus del sol llega a su altura, y hacer de su bao de corta duracin, las primeras veces. Si usted debe quemarse evitar la exposicin de la zona quemada por el sol, y suavemente baarse con aceite de oliva, el reposo de la parte por unos das. El aire puro y el sol de los clidos rayos ultravioletas y rayos infrarrojos son los mejores germicidas y desinfectantes ms poderosos que tenemos. Por supuesto, si usted es alrgico a la luz solar no debe tomar el sol. Despus de este bao de sol es una idea excelente de conseguir una toalla gruesa y dar todo el cuerpo un roce. Este fondo despierta la actividad de la la piel y le da una estimulacin natural, que es muy beneficioso. Por favor, no te olvides de ella. Durante el tiempo de lluvias y en los meses de invierno, una lmpara ultravioleta del sol podra tomar el lugar del sol para su bao de sol al da. En la leccin siguiente, me voy a dar los hombros de los suyos algunos ejerci-es de gran alcance. Suyo para la Salud y Fuerza,
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LEsson EDERECHO
SHOULDERS; TY MAXIMAS LBienes y servicios ambientales
D EAR F RIEN D:
Cada vez que pienso en los hombros siempre las asociamos con solidez y gran fuerza. Yo uso el trmino expresivo - hombros poderosos amplia - como una indicacin de una de las partes dominantes del cuerpo. Y sin embargo, cun pocos de nosotros tienen los hombros que estamos orgullosos! Los ejercicios completamente descrito aqu pronto le dar una capa de msculos de POWER inusual. Usted debe poner energa y una fuerte resistencia en todos los movimientos, realizar
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con diligencia-cia y la regularidad. Con la prctica diaria continua, es sorprendente la rapidez con tenga en cuenta el notable aumento en el tamao y el poder de los hombros se desarrollar. Vamos a impedir que de hacer todo lo posible para que sus hombros ms masivo. EJERCICIO 1 - Permita que su brazo derecho para colgar en la parte poco backwar Ahora sujete el codo de la parte posterior de la mano izquierda, y tratar de tirar de la mano derecha hacia adelante, resistiendo muy fuertemente con la mano izquierda, descanso entre cada esfuerzo. Este movimiento en gran medida fortalece y desarrolla la parte delantera de los hombros. Practica regularmente. EJERCICIO 2 - Traiga su codo derecho en el pecho y agarrar el abeto codo mente con la mano izquierda, la fuerza del brazo derecho lentamente hacia abajo y hacia atrs prisionero de guerra totalmente resistiendo con la mano izquierda. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha. Repita hasta que est bien cansado. Tenga cuidado de dar a los hombros una cantidad igual de ejer-cicio para adquirir un desarrollo simtrico. Este ejercicio es para strengtheni la parte trasera de los hombros. EJERCICIO 3 - Coloque el brazo derecho hacia abajo y ligeramente hacia atrs y agarrar la mueca derecha con la mano izquierda detrs de usted. Levante el
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com hombro derecho lo ms alto y lo ms lentamente posible resistir con el poder vigoroso de la mano izquierda. Continuar con el hombro izquierdo de la misma manera la resistencia con la mano derecha. Haga que cada intento de tanta energa como te sea posible sin forzar. Recuerde que usted debe poder utilizar para hacer energa. No tenga miedo de poner un montn de nimo en este, as como los movimientos de todos. Esto refuerza el centro de los hombros. EJERCICIO 4 - Tome la mano derecha con la mano izquierda al frente, poco a poco la fuerza de brazo derecho hacia delante y hacia arriba, resistiendo firmemente con la mano izquierda. Practique este mismo nmero de veces con la mano izquierda, resistiendo con la mano derecha. Contine hasta que el bien y cansado, pero no se agotan. Fielmente el ejercicio de esta manera a desarrollar rpidamente los msculos externos del hombro. Hay varios otros ejercicios que usted puede tomar para aumentar el desarrollo de los hombros, como el balanceo de los brazos en un movimiento circular hacia afuera, lanzando los brazos hacia afuera y atrs-sala de la medida de lo posible. Otro ejercicio sencillo pero muy bueno es tensar los hombros. Vigorosamente tensa los hombros y dirigir la mente en l (usted debe hacer esto en todos los ejercicios) y luego relajarse.
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Ver que los dos hombros obtener su parte de trabajo en esta tensin. Por supuesto, el dip-ping ejercicios dados en una leccin anterior facilitar el ejercicio considerables a los hombros. Si quieres ser exitoso en los negocios debe ser trabajador, del mismo modo en sus ejercicios. Se requiere de constante atencin, gran concentracin y fuerza de voluntad para continuar persistentemente estos movimientos, y, si son fieles en esto, usted est seguro de tener xito. Usted est haciendo exce-lente progresos realizados hasta ahora, mantener el esplndido trabajo. Mantener la meta de la perfeccin humana constantemente a la vista y el xito coronar sus esfuerzos por la salud y la potencia muscular. Vale la pena el pequeo sacrificio que estn obligados a hacer. PARTE II: EJERCICIOS PARA LA muslos y las piernas EJERCICIO 1 - Desarrollar los muslos y las pantorrillas se debe caminar por lo menos tres kilmetros cada da. A intervalos frecuentes durante la caminata, por favor asegrese de fuerza de las piernas en la medida hacia atrs y hacia delante en la medida de lo posible. El objeto que se va a dar a los msculos del muslo (y tambin los terneros) plen-dad de ejercicio dura una buena. caminar suave comn no es suficiente para llevar a cabo cualquier pantalla muscular pronunciada. Los msculos tienen que ser estirado, tenso y totalmente relajada antes de que cualquier mejora puede ser visto. Usted ve muchos corredores y caminantes de largo distancia, con ms o menos delgadas piernas y los muslos. Correr y caminar son ejercicios excelentes, ya que obligan a estar al aire libre para respirar el aire puro, pero no dan el desarrollo muscular al igual que los orientan adecuadamente ejercicios descritos en esta leccin. Por lo tanto, la amabilidad de recordar a tensar los msculos de los muslos y las pantorrillas a intervalos frecuentes, mientras que a caminar o correr. Hacer este ejercicio todos los das
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sin falta. EJERCICIO 2 - A un familiar, muy popular, y muy eficaz. De pie y erguido, tacones juntos, los dedos separados, levante los dedos del pie en alto, ahora baje el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo en la dedos de los pies. Ir tan lento como sea posible. Si es necesario mantener a algo (como el respaldo de una silla) con la mano hasta que haya aprendido a controlar su equilibrio. Variar este ejercicio por hacerlo muy rpidamente unas quince veces. Descanso. Reljese y repita lo est haciendo bastante lento. EJERCICIO 3 - Pngase en cuclillas sentado en la moda a medida (las piernas cruzadas debajo de ti). Hacer un intento de levantarse y permanecer erguido. Para ello, sentado en el suelo con las piernas cruzadas, la cabeza inclinada bajo contra las rodillas, las manos detrs de la espalda. Ahora tratar de levantarse. Para las primeras veces que intente este ejercicio con los brazos extendidos a s mismo el equilibrio. Esto es excelente para los muslos.
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EJERCICIO 4 - Asumir la posicin en cuclillas, sentada sobre los talones, con las rodillas muy separadas. Tome las rodillas con las manos justo en el interior y tratar de acercar una rodilla a resistir firmemente empujando las manos hacia afuera. Contine hasta que cansado. EJERCICIO 5 - Mientras que en la misma posicin que los movimientos anteriores, excepto que las rodillas estn juntas en vez de separados, colocar las manos en el EXTERIOR de las rodillas haciendo un esfuerzo para separadas las rodillas y resistir con las manos. La prctica, esto varias veces. EJERCICIO 6 - De pie y erguido, doble la pierna derecha en la rodilla lo ms lejos y tan alto como puedas. Ahora tensa con fuerza los msculos de los muslos mientras se dobla hacia abajo los dedos del pie. Mira, no lo no te hacinamiento en este o en cualquiera de los ejercicios del muslo. Si lo hace, de pie inmediatamente despus de las dos piernas y se agacha, masaje con fuerza las piernas y los muslos hacia arriba. EJERCICIO 7 - De pie y erguido, doble la pierna izquierda hacia delante y estirar la pierna derecha mucho ms atrasadas, a continuacin, estirar las piernas an ms distantes. La pierna izquierda se dobla por la rodilla, mientras que la pierna derecha se mantiene bastante recta. Alterna entre las piernas derecha e izquierda. EJERCICIO 8 - Levantar un pie de altura desde el suelo y que lleve a cabo un movimiento circular de un medio completo. Mantenga tan alto como sea posible mientras que los msculos de los muslos se tensan. La prctica fielmente con los dos pies. Aferrarse a algo que en un principio hasta que aprenda a mantener el equilibrio. El cuerpo debe estar erecto todo el tiempo y no te apoyes en cualquier direccin. Vea usted mismo en un espejo hasta que pueda hacerlo con facilidad perfecto. La mayora de los ejercicios para los muslos ayudar a darle fuerza, gracia y equilibrio perfecto. El triple objetivo que sirven hace que sea importante que realizarlas con regularidad. EJERCICIO 9 - Prcticas de patadas con un pie tan alto como puedas. Haga una pequea marca en la pared de su habitacin al comenzar este ejercicio observando qu tan alto pueden patear. Trate de hacerlo
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ms cada da. Haga este ejercicio tambin patadas hacia atrs, pero no se incline el cuerpo demasiado lejos hacia delante. Intntelo patadas hacia el exterior y tenga en cuenta su mejora. Practica con las dos piernas. NOTA ESPECIAL: Todos los ejercicios para los muslos y el abdomen son tambin muy valiosas para fortalecer los rganos internos-cin, lo que les notable poder y la vitalidad. Estos ejercicios constituyen la prevencin natu-rales para la ruptura y la posibilidad de una hernia mediante el fortalecimiento de todos los msculos, ligamentos, cuerdas y tendones en la regin abdominal inferior. Suyo para salud y fuerza,
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Ejercicio N 1. Agarre el codo derecho por detrs con la mano izquierda y la fuerza del hombro hacia delante con la mano izquierda. Asegrese de practicar esto por ambos hombros. Ejercicio N 2. Agarre del codo derecho en la parte delantera y el codo de fuerza salas y hacia atrs, resistiendo con la otra mano. Ejercicio N 4. Un valioso ejercicio para los hombros. Mantenga la mueca de una mano y los brazos fuerza hacia los hombros. Haga esto mientras que la resistencia con la otra mano. La prctica, esto tanto para los hombros hasta que cansado - hacerlo en ratos perdidos durante el da. Ejercicio N 2. (Muslos) Realice este ejercicio en cuclillas - soporte de bricolaje portabilidad con manos que sostienen silla o una mesa y plantear arriba y abajo en los dedos del pie, doblando las rodillas, como se muestra. Maravilloso para los muslos y grande para los terneros. Para obtener resultados rpidos, esto debe ser practicado por lo menos 100 veces al da, haciendo el mayor nmero posible, descansar, relajarse, repita. Ejercicio N 6. (Muslos) Por msculos de la espalda de los muslos, doblar la pierna muy atrs y hacia arriba, decenascin de los msculos del muslo y la pierna. Practica con los dos pies. Ejercicio N 7. (Muslos) Como se muestra, doble la rodilla izquierda, el cuerpo de empuje hacia adelante con el pie derecho hacia atrs-salas. Repita esta "embestida" con los dos pies. Ejercicio N 8. Pararse en un pie, con las manos en las caderas, y levantar otro pie y hacer un movimiento completo de medio punto y repetir varias veces alternativamente con ambas piernas. Ejercicio N 9. (Muslos) Prese sobre un pie, con las manos en las caderas, levante el otro pie y hacer un movimiento circular de un medio completo y repetir varias veces, alternando con las dos piernas.
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LEsson NINE
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D EAR F RIEN D:
A estas alturas ya estn bastante lejos en el camino hacia la Salud Perfecta y Fuerza. Pero no comienzan a tomar las cosas con calma. Hay otras partes importantes de su cuerpo para trabajar. El primer msculo ama a todo el mundo para mostrar es el bceps, (parte superior del brazo), posiblemente porque muchos instructores primer objetivo es conseguir que sus alumnos para desarrollar el bceps. Esto es un error. Cul es el uso de un bceps hinchados enorme si los hombros y los msculos pectorales del pecho no son fuertes y poderosos? Sin embargo, esto es exactamente lo que m llamados expertos fsica est pidiendo a sus alumnos a hacer! Ustedes recordarn la primera leccin consista en el fortalecimiento de la ca de pulmn, para que puedan absorber ms vida y vitalidad de entrega de oxgeno. Entonces w pidi llevar a cabo diversos ejercicios para el desarrollo de un cofre de gran alcance. Estos fueron seguidos por los movimientos especiales de asegurar los anchos hombros, masiva. Ahora, cuando te doy ejercicios para la parte superior del brazo que tiene algo sin ninguna duda a trabajar. Es cierto que el brazo ya ha tenido el ejercicio considerable en todos los Las lecciones anteriores, y ser, hasta cierto punto beneficiado en gran medida por este trabajo premon ciertas piezas. Cuando se llega a los ejercicios para el desarrollo de un antebrazo musculoso, y una mueca con un agarre como el acero que se han tenido los ejercicios para prepararse para ese trabajo. En la parte superior del brazo hay dos msculos importantes, el bceps, llamada as porque tiene dos cabezas, y el trceps, ubicado en el costado y la espalda, y tiene tres cabezas. El msculo esta ltima se utiliza en la perforacin, golpeando y aterrizaje duros golpes, mientras que el bceps se utiliza en flexin, tirando y tirando. La
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com ejerNMICAS aqu se han previsto para que el trceps recibir la misma cantidad de ejercicio como el bceps. Debido a que no estn tan familiarizados con el trceps, no descuidarla. Hay pequeos msculos de la parte superior del brazo, pero no son tan fcilmente observado, y proporcionar darle el bceps y trceps suficiente ejercicio puede estar seguro de que los msculos de menor importancia estn recibiendo su cuota completa de trabajo. Antes de comenzar estos movimientos de tomar las medidas exactas del bceps
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contrado, y luego observar a su mejora mensual. Como en todos los otros ejercicios que haces, la prctica, esto lleva pantalones cortos, y realizar todos sus ejercicios, si puede, frente a un claro espejo de gran tamao. Trate de colocar el espejo en el mismo lado de la pared, como la ventana para que la reflexin es alentador. Al realizar sus ejercicios en la noche organizar, si es posible, estar directamente bajo una buena luz, y ver el reflejo en el espejo. Mediante este plan simples que usted puede inspirarse con celo nuevo cada nuevo da. Esta receta poco significa mucho en su progreso. Srvase observar esta sugerencia: Poner un montn de complementos y nimo en estos movimientos! Usted puede obtener ningn beneficio por ir a travs de ellos de una manera superficial. Usted debe concentrar toda su atencin en su perfeccin. Pon tu mente en el ejercicio. Me veo obligado a mantener en la perforacin de este importante hecho bien en su mente, lo repito a menudo porque quiero que lo hagas. EJERCICIO 1 - Agarre la mueca derecha con la mano izquierda, y la fuerza de la mueca derecha hacia el hombro, resistiendo con elegancia con la mano izquierda. La prctica, esto con el brazo izquierdo de la misma manera. Repita, alternando con los dos brazos. Esto es para los bceps. EJERCICIO 2 - Con el brazo derecho hacia abajo a un lado y ligeramente hacia atrs, coloque la mano izquierda en la palma de la mano derecha desde atrs y abrir la mano derecha hacia el hombro, resistiendo con la la mano izquierda. Este es uno de los ejercicios ms poderosos para el desarrollo de los bceps. La prctica, de modo que el brazo izquierdo recibe su cuota completa de trabajo. Repita hasta que cansado. EJERCICIO 3 - Agarre las manos juntas al frente, y agarre con fuerza, lentamente llevando la mano derecha tan alto como usted puede en el hombro. Esta ser resistida por la mano izquierda. Pruebe esto tambin colocando la mano izquierda sobre el dorso de la mano derecha. La prctica, esto con ambos brazos, continuando hasta que cansado. EJERCICIO 4 - Con el cierre superior del brazo hacia el costado y el antebrazo en el pecho, coloque la mano izquierda sobre la parte posterior de la mueca derecha, y poco a poco la fuerza del antebrazo derecho hacia fuera y hacia arriba, manteniendo el brazo completamente inmvil. Esto desarrolla los msculos laterales de la parte superior del brazo. Dar el brazo izquierdo, la misma cantidad de ejercicio. Repita hasta que cansado. No se esfuerce. EJERCICIO 5 - En este ejercicio tiene la mano derecha contra el hombro derecho, entrelace los dedos
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de ambas manos y se resisten con la izquierda mientras empuja hacia afuera el brazo
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derecho y hacia abajo. Un ejercicio esplndido para el desarrollo de los trceps. Intntelo con el brazo izquierdo, tambin. Contine hasta que fatigado. EJERCICIO 6 - Apriete los puos con fuerza y doblar y estirar los brazos, por lo que conContratantes del bceps (el msculo frontal superior del brazo), y la relajacin de los trceps (el msculo del brazo superior de la espalda), luego el contrato del trceps, mientras que la relajacin de los bceps. Repetir muchas veces. EJERCICIO 7 - Deje que el brazo para colgar perfectamente cojera, ahora con fuerza tensa el msculo trceps del brazo. Obligar a que se destaque en relieve. Hacer que se sienta fuerte y slida, por dirigir la mente en l. Reljese, ahora agitar el brazo de modo que es totalmente inerte de nuevo. Mientras que el trceps se tensa, relajar los msculos de la mano. Realice esto con uno a la vez. EJERCICIO 8 - Otra dinmica de tensin-ejercicio para el bceps : - Llevar la mano muy cerca de los hombros, relajar la mano y tenso el bceps todo lo que puede, lo que parece muy firme y duro. Reljese por completo y masajear suavemente el brazo y agitar todos rigidez. Estos ejercicios de gran alcance seguramente construir enormes msculos del brazo si se quiere poner un montn de nimo en ellos y llevar a cabo fielmente da a da. El trabajo manual agota el cuerpo. Estos neumticos ejercicio-cios que por unos momentos, pero le dar mayor fuerza y desarrollo. As que no dude en poner un montn de resistencia de gran alcance y energa en cada movimiento. Los resultados comienzan a aparecer a los pocos das si usted es realmente de conciencia en sus esfuerzos. Usted ser sorprendido en su progreso. FUERZA,
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Ejercicio 1 - Agarre la mueca y el brazo derecho de la fuerza del hombro, resistiendo con fuerza con la mano izquierda. Es el mejor ejercicio para desarrollar rpidamente bceps grandes, saltones. Asegrese de ver a los dos brazos conseguir un trabajo igual. Prctica en ratos perdidos durante el da. Ejercicio N 2 - Con la mano izquierda, sujete la mueca derecha desde atrs y la mano de la fuerza hacia el hombro. Los resultados vienen por hacer realidad estos ejercicios. Les con el da a da un esfuerzo consciente, y semana tras semana. Ejercicio N 3 - Desde la posicin indicada, a la baja fuerza de la mano derecha mientras que resiste fuertemente. Un ejercicio ideal para los trceps y todos los msculos de la parte superior del brazo. Trabajar con los dos brazos. Todos los otros ejercicios de esta leccin es muy sencilla y clara y no necesitan isllustrations. Los resultados se obtienen al hacer estos ejercicios demostrado en varias ocasiones. Trabajar fielmente y usted se deleitar con sus esfuerzos. Ejercicio N 4 - Agarre la mueca derecha, con cerca de brazo en el pecho. Entonces la fuerza el brazo-barrios y hacia arriba con una fuerte resistencia con la otra mano. Ver que los dos brazos obtener entrenamiento completo. La prctica durante los momentos libres. Ejercicio N 5 - Prcticas de tensin por contraer y relajar el bceps ... lo mismo con el trceps (parte posterior del
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brazo). A continuacin, asegrese de masajear los msculos con movimientos ascendentes.
EXCERSISEROF
LEsson TES
TSE CALVES
D EAR F RIEN D:
Cmo ests hoy? Estaba pensando que con los automviles y otros medios de transporte que rara vez se realice una caminata honesto. Aunque a todos nos gustara ser los propietarios de los terneros bien desarrollados, que suelen ser los ms descuidados de cualquier parte del cuerpo. Le estoy dando una serie de ejercicios especiales para los becerros, las piernas y los pies en general, porque quiero que usted tenga los terneros bien desarrollados. Aunque hay varios ejerci-es aqu, no son en absoluto difcil, y la mayora de ellos pueden ser practic ratos perdidos. Es importante que usted vaya a travs de todos ellos, ya que se des que poner en servicio nuevos msculos que no se dio cuenta exista. Como una cadena ms fuerte que su eslabn ms dbil no puede permitirse descuidar los msculos, incluso u llamada importante. No slo la prctica fiel de estos movimientos de evitar la posi-bilidad de ser un piernas flacas, pero tambin evitar cualquier tendencia hacia las piernas arqueadas, pies planos, etc Ahora encajen en los siguientes ejercicios de fuerza muscular y la FUERZA o las piernas! EJERCICIO 1 - De pie con un pie un poco delante de la subida de otros, en la que lo ms alto posible, haciendo varios esfuerzos para aumentar an ms altos. Alcance hacia el techo. Repita con la mano derecha y pie izquierdo, alternativamente, hasta que cansado. Este es un excelente ejercicio para los msculos de gran parte de atrs de la pantorrilla. EJERCICIO 2 - Prate con los pies cerca de 18 pulgadas y soportar el peso
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CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com del cuerpo sobre los talones con los dedos de los pies hacia afuera. Ahora soportar el peso del cuerpo sobre los dedos del pie y girar los talones hacia el exterior. Estira las piernas hacia afuera, como la medida en que se vaya sin molestias. Repita varias veces hasta que los pies son llevados lentamente en conjunto, continuando hasta que el neumtico msculos. EJERCICIO 3 - Stand en sus dedos del pie, levantando tan alto como pueda, y hacer varios esfuerzos para aumentar an ms altos. Asegrese de llenar los pulmones al mximo mientras se levanta y exhale mientras baja. Contine hasta que fatigado. EJERCICIO 4 - Levante la pierna izquierda desde el piso y se extienden hacia fuera hasta que pueda y punto de la punta hasta abajo. Repita con el pie derecho. Este es un ejercicio muy excelente para la parte frontal del tobillo y los msculos grandes de nuevo becerro. EJERCICIO 5 - Ahora, con los pies en una posicin adelantada, como en la ilustracin, torcer los dedos en un movimiento cir-cular. Practique este alternativamente con los dos pies. Un movimiento valiosa para los tobillos. EJERCICIO 6 - Estando de pie sobre el baln de su pie en el borde de una silla, de mano, o una gua telefnica, aumento en los dedos tan alto como conveniente, y baje lentamente, hasta que los talones estn muy por debajo del borde de la superficie sobre la que usted est parado. Repita hasta que cansado. Otro vigoroso becerro nuevo ejercicio muscular. EJERCICIO 7 - En este ejercicio, de pie con las palmas apoyadas en el borde inferior y los dedos del pie lo ms que pueda. Ahora levante los dedos del pie lo ms alto posible. Repita hasta que un poco cansado. No se esfuerce en cualquiera de estos ejercicios. EJERCICIO 8 - Estando de pie plano en los dos pies, giro hacia el exterior del tobillo izquierdo a la izquierda, y torcedura del tobillo derecho en la misma direccin. Usted tendr que inclinar el cuerpo en la direccin opuesta para mantener el equilibrio. Invertir el movimiento, girando hacia el exterior del tobillo derecho y el tobillo izquierdo a la derecha, de modo que ambos tobillos y pantorrillas recibir el beneficio completo. Esplndido para los tobillos. EJERCICIO 9 - Stand en un pie y levante los dedos del pie en lo ms alto que puede ir, ahora descansan en los talones y levantar los dedos del pie. La prctica, esto con el otro pie, hasta que los msculos duelen un poco. Un ejercicio muy bien.
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EJERCICIO 10 - Stand en los talones, dedos de los pies para arriba, flexin de los tobillos y el balanceo del pie hacia afuera hasta que el peso del cuerpo descansa sobre los lados exteriores de los pies. Luego rodillo en la direccin opuesta (hacia dentro), de modo que el peso recae en la parte interior de los pies. EJERCICIO 11 - Esto es similar al del ejercicio anterior, excepto que uno se para en los dedos del pie, rodando los pies hasta que el peso del cuerpo descansa sobre los lados exteriores de los pies. Contrario, por lo que el
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el peso se apoye en la parte interior de los pies. Asegrese de no dejar que los talones toquen el suelo. Este desarrolla el msculos de la pantorrilla exterior e interior y deben ser prcticas fielmente. EJERCICIO 12 - Consiste en dos ejercicios. Sintese en una silla y llegar abajo, colocando las manos en el interior de los dedos del pie. Los pies deben estar juntos, tocando los talones, los dedos separados, y llevar a los dedos de los pies juntos lentamente, resistiendo con los dedos. Repita hasta que cansado. Ahora, con los dedos de los pies juntos y talones separados, los dedos del pie, resistiendo con los dedos que se colocan en el exterior de los pies. La realizacin de estos ejercicios no tendr muchos minutos, y si las practicas regulares-mente, usted notar una mejora muy marcada. Es un plan muy bueno para tomar la pantorrilla mediciones y observar el aumento cada mes. Voy a repetir, no se puede garantizar la salud y la fuerza a menos que est dispuesto a hacer su parte y la prctica con paciencia y la perseverancia. Suyo en salud y fuerza.
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Ejercicio N 3. Aumento en los dedos lo ms alto posible - hacer tres o cuatro esfuerzos para estirar hacia arriba, tensando las pantorrillas con fuerza. Como reanudar la posicin normal, relajar los msculos de la pantorrilla. Continuar por la maana muchas veces y de noche, o si lo prefiere, en algunos momentos durante el da. Ejercicio N 4. Levante un pie de apoyo salas y doblar los dedos hacia delante y atrs-las salas en varias ocasiones. Excelente para los msculos de la espinilla y las pantorrillas. Prctica alternativamente, durante las dos piernas. Ejercicio N 5. Al igual que en anteriores ejercicios, pero esta vez, levante el pie hacia adelante y girar los dedos en un movimiento circular. Repita el procedimiento con los dos pies hasta el cansancio. Ejercicio N 6. Pararse en un bloque, escalera, etc, levante los dedos del pie en lo ms alto que puede, a continuacin, baje los talones, como se muestra en la siguiente postura, por lo que estn por debajo de los dedos del pie. Esta se desarrollar tanto en las pantorrillas y los msculos de la espinilla. Tambin la prctica este ejercicio invertido, descansando los talones en el borde de un bloque y elevar los dedos del pie y bajarlos. Ejercicio N 10. Prese en los talones - aumento de los dedos del pie - y rodar hacia atrs y adelante y luego hacia los
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lados. Un ejercicio auxiliar para garantizar los mismos resultados que en el ejercicio ante-OU. Los otros ejercicios en las lecciones debe ser practicado por la variacin y para agregar inters. Son tan simples, sin ilustraciones son necesarios. Ejercicio N 8. A pie firme - giro a la izquierda fuera de los pies hacia el exterior y el derecho dentro de los pies hacia adelante como se muestra y realizar un movimiento de balanceo, si es necesario, el apoyo a ti mismo con las manos. Un maravilloso ejercicio para fortalecer los tobillos dbiles, la correccin de arcos cados y el desarrollo de los msculos en el interior de las piernas.
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LEsson ELeven
TSE WRist y FIngers
D EAR F RIEN D:
Esta semana me estoy dando lo mejor de los ejercicios jams concebido para desarrollar rpidamente la mueca y los dedos. Por este tiempo se ha tenido un trabajo considerable para el pecho, los hombros y los brazos a la preparacin de estos ejercicios de fortalecimiento. Despus de la prctica de conciencia a la semana unos cuantos de que va a ser muy sorprendido por el aumento de potencia y la resistencia que se poseen de estos movimientos simples. Estos son los ejercicios, ponerse a trabajar en ellos tan pronto como sea posible. EJERCICIO 1 - Cerrar las manos formando puos. Extienda los brazos como sea posible. A continuacin, gire hacia el interior de su puo y hacia abajo tan lejos como puede se volvi, de repente abre los dedos y la mano y rpidamente lanzar de nuevo a t posicin normal. EJERCICIO 2 - Realice el mismo ejercicio pero mantener los puos cerrados todo el tiempo, omitiendo la ltima parte del ejercicio anterior. EJERCICIO 3 - Repite ambos ejercicios, alternando con las dos manos, hasta que cansado. EJERCICIO 4 - Doble el puo derecho hacia el interior a la izquierda, ahora tome el puo con la mano izquierda y tratan de sacar el puo derecho hacia la derecha mientras que resiste con fuerza wi la mano izquierda. EJERCICIO 5 - Girar el puo derecho hacia la derecha, es decir, hacia el exterior, sujete con la mano izquierda y se resisten al tiempo que tira hacia adentro puo
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derecho hacia la izquierda. EJERCICIO 6 - Realice el mismo ejercicio con la mano izquierda.
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com EJERCICIO 7 - Haga el mismo ejercicio con fuerza mientras se dobla la mueca hacia arriba y hacia abajo de nuevo. Despus de cada ejercicio agite las manos sueltas. Trabajo de los dedos alrededor y les permiten colgar flcido y as liberar cualquier tendencia de la rigidez. No haga ejercicio al grupo de los msculos ms all del punto de fatiga. EJERCICIO 8 - Con los dedos y el pulgar todos juntos, mano abierta, doblar la mueca en un movimiento circular, completo, primero a la derecha y luego hacia la izquierda. La prctica, esto con ambas manos al mismo tiempo. EJERCICIO 9 - Obtener una hoja grande de papel de peridico doble apertura plana. Con el brazo extendido, mantenga la hoja de papel con los dedos de una sola mano y comenzar con una esquina de la hoja, enrollar el papel para el tamao de una pelota pequea en la palma de su mano. Repita el ejercicio con la otra mano. Este es un ejercicio excelente, y debe ser practicado con regularidad. EJERCICIO 10 - Aprieta los puos con fuerza y hacer un esfuerzo ms para agarrar ellos an con ms fuerza, como si estuviera haciendo un esfuerzo sobrehumano para aplastar a un objeto fuerte resistencia. Asegrese de relajarse completamente despus de cada esfuerzo. EJERCICIO 11 - Ahora se dan la mano con usted mismo, apretando y agarre con tanta decisin como puede con la otra mano. Practique este alternativamente con ambas manos. EJERCICIO 12 - Obtener los paquetes de peridicos viejos, revistas, cartn, papel de las novelas de la espalda, directorios de telfono y antes de tirarlas a la basura, la prctica de romper en pedazos. Asegrese de que estn lo suficientemente gruesa como para ofrecer una tenaz resistencia. EJERCICIO 13 - Coloque la punta de uno de sus dedos en el borde de la mesa o algn objeto, con-veniente y presione firmemente hacia abajo, haciendo un esfuerzo para presionar an ms. EJERCICIO 14 - Repita el ejercicio con cada dedo de ambas manos, incluyendo los pulgares.
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EJERCICIO 15 - Hacer que el consejo de todos los dedos y los pulgares del tacto, por una parte a la ligera, los dedos de la otra mano, a continuacin, pulse juntos muy duro, resistiendo con la mano contraria. EJERCICIO 16 - Pulse la mano derecha (palma y los dedos) en contra de su mano izquierda, y al mismo tiempo en esta posicin doble el codo hacia arriba y hacia afuera. Este es un ejercicio muy poderoso y no debe repetirse con demasiada frecuencia en un momento dado. EJERCICIO 17 - Para dar a cada dedo de control individual, la mano de ancho, los dedos bien separados,
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Ahora doblar cada dedo hacia la palma de la mano, manteniendo los otros dedos inmvil en su posicin original. La prctica, esto con ambas manos. EJERCICIO 18 - Bloqueo de los dedos de una mano en los dedos de la otra mano y tratar de separar tan vigorosamente como sea posible. Las prcticas descritas anteriormente, no me queda ms que promesa, se desarrollar maravillosa fuerza y el poder de las muecas, los antebrazos y dedos. Pero recuerde, usted no puede hacer cualquier mejora a menos que por los movimientos de forma fiel y persistente. Simple? Por supuesto que son. Pero lo hacen para ver cmo vigorosa y eficaz que son. En el final de los tres cortos meses tendrs un agarre de acero-como, y las muecas fuertes, bien desarrolladas y antebrazos, de los cuales usted ser ms que orgulloso. No digas que no tienes tiempo para hacer estos ejercicios. Tienes un montn de tiempo en los momentos impares. Un momento ms adecuado es antes de las comidas mientras se espera en la mesa para ser servido. Utilizar estos momentos, y usted ser ms ampliamente recompensado. NOTA: El secreto es este: Practica todos los das, no se pierda un ejercicio. Concentrar la mente en el grupo de msculos que intervienen, y relajarse despus de cada movimiento. No se esfuerce. Conserva el secreto bien en tu mente. Es la clave infalible para el xito. Suyo para salud y fuerza, una nacin fuerte para una paz duradera!
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Ejercicio N 1 - Con el puo cerrado doblada hacia adentro, a su vez en virtud de la medida de lo posible. Ahora, rpidamente las manos abiertas y los dedos y gire en torno a la posicin normal. La prctica esto manteniendo los puos cerrados todo el tiempo. Haga este ejercicio de ambas muecas durante ratos libres. Ejercicio N 4 - Girar la mueca hacia arriba. Sujete firmemente con la otra mano y la fuerza de la mueca hacia abajo y atrs, la resistencia tan fuerte como pueda. Prueba esto varias veces al da con las dos muecas que usted puede hacer esto cuando tienes un minuto libre. Ejercicio N 5 - Con la mueca doblada downweards como se muestra, la fuerza hacia arriba con la otra mano para resistir. La prctica, esto a menudo junto con el otro dedo ejercicios descritos en las lecciones.
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LEsson TWELVE
UnQuiroz PFSICA MAGNETISM
D EAR F RIEN D:
Esta es la leccin regular duodcimo y ltimo. Si usted ha sido fiel a ti mismo y este curso, se han ms que satisfechos con los resultados ya logrados. En las lecciones anteriores que han sido instruidos en la forma de ejercer todas las partes de su cuerpo para el mximo desarrollo. Ahora que usted est en el final del curso, no descuide los mtodos indicados para usted. Usted ha adquirido el hbito de hacer ejercicio todos los das - es mantener el ritmo. Tambin es muy importante que contine prestando especial atencin a su dieta. Por lo menos cada dos semanas a leer la segunda leccin. Le ayudar a seleccionar una dieta equilibrada y no lo dejan comer perjudiciales f DYNAMIC-TENSIN MTODOS PARA LA ADQUISICIN DE MAGNETISMO FSICA DE ESPECIAL IMPORTANCIA Quiero que para evitar todo hbito que sabemos que es perjudicial para su salud, o prcticas que no promueven la mejor condicin fsica.
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Esto es especialmente importante en materia de alimentacin, bebida, el sexo y el tabaco si se consume en exceso. Cada maana, si es posible, tomar un bao de agua fra o tibia. Siga este frotando seque con una toalla muy duro combinado con el frotamiento vigoroso con las manos, terminando con los msculos de estiramiento y respiracin profunda. Usted debe tomar este bao inmediatamente despus de su procedencia, y debe sentirse un brillo clido en todo el cuerpo despus del bao. Durante la operacin de tirar el magntico en esto y todo lo vinculado a la misma. Dos o tres veces cada semana frote vigorosamente el cuero cabelludo por lo que es moverse con los dedos. Masaje con cuidado cada parte de la cabeza y celebrar el estmulo magntico suavemente tirar las manos hacia afuera y rpidamente frotarbing juntos. Es un buen plan para frotar un poco de aceite en el cuero cabelludo
CHarles UnTLAS, LTD. P.O. BOX D MAdison SQuare SDOCUMENTACIN NEW YTRABAJO, NY 10159 www.charlesatlas.com e-mail: catlas@aol.com una vez por semana. Esto puede ayudar a superar y evitar la caspa del pelo, delgada y otros problemas del cuero cabelludo. Esto har que su pelo brillante. Por lo menos una vez al da los msculos faciales se debe tirar en todo tipo de contorsiones, masaje con las manos limpias, y se ejerce por completo por los movimientos voluntarios. Esto hace que las arrugas y flabbycheeks, dando al rostro un aspecto agradable y de expresin. Mantener la limpieza diaria escrupuloso de las manos, pies y dientes. Por la noche, los pies deben recibir un bao tibio con un enjuague fro, especialmente durante el clima clido. Esto fortalece los pies y los tobillos, manteniendo en buen estado en todo momento, y evita esa sensacin tan cansado despus del trabajo, la experiencia de muchos su da regular. Antes de las comidas todos los das a lo largo de la prctica de vida completo de la respiracin abdominal profunda. Vaciar los pulmones tanto como sea posible, hay que saltarse el pecho, y bajar el diafragma por el esfuerzo muscular, empuja hacia afuera el abdomen. Ahora poco a poco llenar los pulmones BAJAS. Luego exhale lentamente. Reljese. Repita varias veces. Una vez ms vaca los pulmones, el desprecio del abdomen y se hinchan el pecho por el esfuerzo muscular, poco a poco llenando los pulmones superior. Exhale lentamente. Descanse y repita varias veces. Ahora, mientras de pie-cin erguida, los pulmones vacos, hincharse el pecho y el abdomen, empujando hacia abajo el diafragma, poco a poco llenando los pulmones tanto como sea posible. Reljese y repita. Ver que el aire es fresco y fresco. Tambin la prctica de estos ejercicios al caminar. En cada experiencia de lanzar la voluntad en cada inhalacin-cin. Normalmente, la respiracin debe ser ABDOMINAL, empujando hacia abajo el diafragma. Recuerde, el cuerpo no puede vivir ms de unos minutos sin oxgeno, y el mayor volumen de aire - dentro de lo razonable - tiene en sus pulmones ms sanos y ms fuertes que se convertir. Adems de los ejercicios de respiracin profunda antes de las comidas de vez en
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cuando realizar las siguientes mus-culo-estiramiento y ejercicios de relajacin. Cuando se extiende ver que los movimientos son lentos y de forma gradual aumento en la intensidad a sus ltimos lmites. Asimismo, el descanso debe ser de forma gradual de la rigidez para completar la flacidez. Como los msculos que el ejercicio se va endureciendo llenar los pulmones llenos de aire puro. Durante el perodo de descanso, poco a poco vaca los pulmones. Evite movimientos bruscos, pero ver que son graduales, con la mente concentrada intensamente a los msculos implicados, diciendo a ti mismo: ahora estoy aumentando mi fuerza muscular y el magnetismo!. La primera parte del cuerpo que se requiere para estirar el cuello. Estirar el cuello hacia atrs mientras lo inhala, exhale lentamente mientras se relaja y permite que la cabeza cada hacia delante muy lentamente cojera. Concentrar la mente en el cuello. Vigorosamente estirar el hombro derecho e inhala profundamente, y luego relajarse lentamente. Alterno el mtodo mediante el otro hombro. Repita varias veces. Extiende el brazo derecho hasta donde sea posible, hacer un esfuerzo adicional para llegar an ms. Inhale al
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al mismo tiempo. Reljese. Repita con el otro brazo. Este movimiento se incluyen estirar el antebrazo, el brazo la mueca y los dedos. Ahora estire el pecho hacia afuera y hacia arriba hasta donde sea posible, mientras se respira profundamente, reljese poco a poco. Repita doce veces. Mientras est sentado, doblar la espalda en la parte superior ligeramente hacia adelante. Estirarlo lo ms posible, empujando los codos a cada lado, haciendo una forma de abanico de la parte superior. Reljese y repita varias veces. Cuando a caminar estirar con fuerza el pie de atrs, apuntando con el dedo hacia atrs un segundo. Estire la pierna entera, pierna, pantorrilla, tobillo, pie y dedos de los pies. Que sea tan vigoroso como pueda sin esfuerzo-cin. Como el otro pie est en el tramo posterior que, a medida que al llevar el pie hacia adelante en el curso normal de caminar. Aunque se trata de ejercicios simples se convierten en dinmico como el que dirigir la voluntad en cada movimiento-cin, dando a cada movimiento se concentr la atencin definitiva. Estos ejercicios especiales que no debe confundirse con los ejercicios regulares para el desarrollo de la perfeccin fsica que tiene que tomar por la maana y por la noche. Los movimientos especiales se ha indicado anteriormente se deben tomar durante el da en sus ratos libres, mientras que a pie o en espera. Forman exce-lente ejercicios complementarios a los regulares. En ningn caso, seguir estos movimientos ms all del punto de fatiga. Si te empeas en ir ms all de ese punto que derribar el tejido muscular, haciendo ms dao que bien. Para obtener mejores resultados ms rpidamente y llevar a cabo vigorosamente todos los movimientos con un testamento, continuar con el movimientos hasta que est ligeramente fatigado - THEN STOP y relajarse. El valor de estos ejercicios magnticas especiales se logra mediante el estiramiento y la respiracin profunda combinado. Esto dibuja aumento de los suministros de sangre pura ricos a las partes, trae cantidades grandes lazos de oxgeno, y por lo tanto se acumula en los tejidos que el cuerpo entero un Poder-Casa de la Energa.
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La longitud total de tiempo en la ejecucin de estos movimientos simples, pero eficaces, pero unos momentos, y no hay excusa para no ir a travs de ellos regularmente cada da. Mientras que un buey puede tener una salud perfecta, no es magntico. La cualidad sutil que desea adquirir es como la de un caballo rabe, que es a la vez potente, sano, viril y magnticos. leyes simples de la naturaleza, realizadas en el espritu de esperanza junto con este poder com-convincente de la salud radiante es el resultado de la obediencia a la voluntad dirigida. Usted puede aumentar este poder llevar a cabo las instrucciones de este curso con alerta, energa y
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EMBARAZADAS ACTITUDES, que usted debe tratar de hacer permanente en su vida. Los beneficios de estos mtodos simples pero de gran alcance si sigue persistentemente enriquecer tu vida y te llevar esplndida salud, prosperidad y felicidad. Sigan las instrucciones en la medida de lo posible durante toda la vida. Si te importa que me enve su fotografa en las prximas semanas, que muestra los resultados alcanzados, estoy dispuesto a recibirlo. Su siguiente y ltima leccin que yo llamo la leccin perpetua. En l son los mejores dinmicos de tensin ejercicio-cios para que usted pueda hacer diariamente para mantenerse en forma perfecta. Su amigo sincero e Instructor.
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C H E L A R S Un T L A S, L T D.
P.O. 'D' Caja Madison Square Station Nueva York, NY 10159 http://www.charlesatlas.com Correo electrnico: catlas@aol.com
EJERCICIOS DE PRCTICA PERPETYAL Thaily

Estimado amigo: Para obtener el mximo y benefitx rexultx xatixfactory moxt de mi xome Courxe del xhould exercixex ser realizada fielmente durante toda la vida. Usted ha desarrollado el hbito de exercixing regularmente y he notado valor xplendid itx. Pero ahora por la Vida-Long Salud y Fuerza hacer el exercixex siguiente da. Son lo que yo creo que necesita moxt para mantenerse en forma para la vida. EJERCICIO NO.1. Para Chext, Shoulderx y trasera. Excelente para la prevencin de los Pulmones y la troublex Chext. Los "inmersin" hacha exercixe dexcribed en el firxt
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Lexxon leaxt a 100 timex todos los das. Trate de hacerlo 200 timex al da si usted est interesado en conseguir un desarrollo chext muy grande y poderoso. No thix por inmersin 25 o ms timex, Rext y relajarse un momentx pocos y otra vez. Rext y otra vez. Si lo prefiere, hacer 50 a 75 por la noche. Hago 200 o ms "DIPX" todos los das. EJERCICIO NO. 2. Para el abdomen. Ideal para prevenir o re-duciendo un xtomach grande, el perfeccionamiento de la xyxtem digextive, aliviando conxtipation, evitando la ruptura y para la tonificacin general del cuerpo. Mientras est acostado en la cama de la claxp handx parte posterior de la cabeza y el Raixe xo parte superior del cuerpo que la barbilla touchex su kneex, manteniendo los pies planos sobre la cama. ix Thix por hacer 20 Timex. Rext un tiempo y repeticin. Rext y relajarse y ellos hacha hacha timex que usted puede poxxibly. EJERCICIO NO. 3. Un exercixe ximilar excepto que xhould doblar kneex tocar el rea chext superior. Thix xhould por hacer hasta que est muy cansado, entonces Rext, y repita timex xeveral. Mientras que hace exercixe thix abierto y croxx la legx para la variacin. EJERCICIO NO. 4.
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Para Thighx, Arco Legx, Knock Kneex. Los exercixe xquat-ting xpreading adems la kneex. Repetir a leaxt 35 Timex o hasta que cansado. Rext un rato y salir a ellos de nuevo. No thix exercixe energa. Rext tiempo y el hacha antes de repetir, pero thix mantener el cloxe anklex juntos. Thix desarrollar el muxclex de la parte posterior de la thighx. Rext uno de ustedes handx en xome-cosa Xupport si le resulta difcil de bal-

Ance. exercixex Thexe se puede realizar en el eje por la maana xoon hacha se levanta. EJERCICIO N 5. Fortalecimiento Organx Interior y Prevencin de la ruptura. handx Claxp detrs de la cabeza, mientras que xtanding erecto. Doble hacia la derecha, subir y doblar hacia la izquierda, manteniendo el xtraight legx y doblar la parte superior del tronco solamente. Repita hasta que est cansado, pero no exagere. Rext y el tiempo de relajarse, a continuacin, repita, thix haciendo un movimiento circular completo. EJERCICIO N 6. El desarrollo de Bicepx, Tricepx, Armx y Forearmx. Graxp wrixt la derecha con la mano izquierda al frente y llevar la towardx la mano derecha del xhoulder derecho, rexixting fuerza con la mano izquierda. Continuar hasta el muxclex realmente comienzan a doler. A continuacin, repita con el otro brazo. Rext y otra vez. EJERCICIO N 7. El fortalecimiento de su cuello. el cuello hasta downwardx Bend, a continuacin, lo backwardx. Ahora xido de xido, ahora en un movimiento circular completo. Rext y relajarse. Los exercixex xame con ms fuerza por rexixting xtrongly con la handx. Thexe son muy eficaces si se hace perxixtently. EJERCICIO N 8. Calvex, pies planos, Archex cados y Fortalecimiento anklex dbil. Raixe arriba y hacia abajo en la toex 50100 Timex. No thix preferible mientras xtanding en su toex en el borde de un bloque de tres inchex alta con su heelx sobresaliente. Otro ix exercixe buena Xtand en el heelx y el rock de ida y vuelta en el firxt heelx y luego en el toex. No thix hasta muy cansado. Rext un minutex pocos y el hacha antes de repetir. exercixex Thexe se puede realizar en la noche, Juxt antes de meterse en la cama. Algunos de ellos, sin embargo, se puede hacer en momentx extrao durante el da. Cuando a caminar hacer una prctica de la xtretching legx todo calvex hasta el lmite completo. Sea xure y Raixe su hacha toex que caminar a lo largo. Al mantener thix para un dixtance igual a Blockx unos diez se xoon tener un buen par de legx bien xhaped. exercixex Thexe puede xeem para un buen tiempo de rutina para la prctica diaria para el resto de su vida. Pero thouxandx a thouxandx de los hombres se les hace a diario, y hombres muy buxy, tambin, xo no te Xay refugio | el tiempo 't'. Va a encontrar cuando se divide el exercixe, haciendo la mitad de la maana y la otra mitad por la noche se TAKEX slo un minutex pocos. En cloxing, quiero Xay a usted que he disfrutado xending que thexe Lexxonx porque yo s que muxt ser ms fuerte, ms saludable, ms Muxcular y lleno de Pep y Energa. Se hax sido un pleaxure para ayudarle. Los hombres y mujeres como usted vivir ms tiempo y disfrutar ms la vida. Espero que inducen su friendx para inscribirse conmigo, xo que yo pueda ayudar, tambin. Juxt me xend su namex y addrexxex. Aunque thix Lexxon completex mi Courxe, quiero que se sienta en libertad de escribirme en cualquier momento si alguna vez te han quextionx o commentx. Con mi wixhex muy bext y claxp mano clida, me quedo, Su amigo sincero y Inxtructor,
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Hazaas de fuerza
IMPORTANTE! No espere hacer featx thexe de xtrength la vez firxt los pruebe. Un poco de prctica ix necesarios a fin de que xure que no Xtrain o dao yourxelf. NO. 1 - TEARINU una gua telefnica GRUESA Graxp la gua telefnica con ambas handx y doblar en una rodilla. Inclinar la pageX en el tiempo xo xame que cuando se empieza a lagrimear en realidad se est rasgando una sola pgina a la vez. Despus de romper todos los pageX entonces graxp cada mitad acroxx su chext y desgarrar. UXE xame la idea de romper una baraja de cardx. NO. 2 - BENDINU UN CLAVO SESENTA PENNY-WEIUHT Envuelva un pauelo muy completo en torno a cada extremo de la ua, lo que hace que el xure EndX no sobresalgan y lesionarse handx. Graxp un extremo en cada mano mantenerlos cloxe a su chext y luego xtart para doblar el clavo con su handx puxhing con su xhoulderx en el momento xame. Despus de haber doblado el clavo un poco ms de la mitad del camino, el bloqueo de su fingerx de ambos handx poner el clavo en el centro y xqueeze que xo que ix completamente doblada haciendo el toque EndX. En truco thix Xpeed ix de gran importancia. Una vez que xtart doblar el clavo que xhould seguir doblarla. NO. 3 - DRIVINU UN CLAVO 3 1 / 2 PULGADAS EN DOS PIEZAS DE MADERA DE PINO 1 INCH Coloque un pedazo de 1 pulgada de espesor de madera acroxx la parte posterior de xo chairx dos que cuando el clavo a travs de la madera que no daar nada. A continuacin, envuelva xuch un pao, un hacha un pauelo grande, con cuidado alrededor de la cabeza del clavo xo que gan '|' t duele la palma de la mano durante el golpe. Manteniendo la ua la punta hacia abajo darle un xtraight duro golpe hacia abajo en la madera. Si el jefe de la IX uas cuidadosamente envuelto usted encontrar que usted puede dar una unidad pesada real sin sentimiento alguno de los xhock en la mano. El clavo xhould salen a travs de la madera perfectamente xtraight. En firxt probar un pedazo de 1 pulgada de madera entonces el piecex dos. NO. 4 - BENDINU una barra de acero 5 o 6 pies LONU GRUESO Y 1 / 2 pulgada Tome una barra de xteel primas y coloque un trozo de tela alrededor del centro. Luego ponga la barra en la boca y sostenga firmemente con los dientes de nuevo alrededor de la tela. Balance de la barra con su armx y tener un hombre ligero en cada xido tire downwardx en la barra. Sea xure para equilibrar el eje xo barra para evitar lesiones en la mandbula. De la misma manera thix que se limita a la barra de equilibrio y los hombres ser en realidad la flexin de la barra. Tenga mucho cuidado de no daar los dientes. NO. 5 - PULLINU UN AUTOMVIL CON EL CUELLO Ponga un XTrap de cuero alrededor de su cuello y adjuntar a la cuerda que ix atados al eje delantero del coche. Luego xlowly tire backwardx mientras se enfrenta el coche, lo que hace que el xure XTrap alrededor de la parte posterior de su cuello no se xlip. Por tenxing la espalda, y xhoulder muxclex cuello, usted se
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sorprender de cmo eaxily puede tirar de un coche. Hazaas de fuerza - Pgina 2 NO. 6 - LIFTINU un coche por el parachoques trasero Thix ix truco realizado por graxping el parachoques trasero, mientras que su towardx nuevo ix el coche. Comience con su doblada kneex y luego xtraighten arriba. La parte trasera de un coche ix mucho eaxier para levantar, por el hecho de que el ix de motor en la parte delantera, mientras que comparativamente muy poco peso ix en la parte trasera del coche. NO. 7 - LIFTINU UN HOMBRE MS PESADO QUE USTED MISMO Frente a la graxp hombre hix bceps derecho con la mano izquierda, coloque su mano derecha inxide del muslo derecho Hix. Luego, pdale que lean towardx que en un poxition rgida y luego lo levantaron, xtraightening el hacha de levantar el codo. Si truco thix ix hace correctamente ix muy eaxy para levantar a un hombre de peso conxiderable. Se ix importante que el hombre que est levantando el cuerpo keepx hix rgido. NO. 8 - UNA SOLA MANO DE ELEVACIN De pie en la espalda de un hombre, coloque su mano derecha en el centro de Hix baja de la espalda. Ambos handx hix son para estar en su wrixt y con su mano izquierda sostiene hix tobillo izquierdo. El ix hombre para dar un salto y upwardx backwardx y se xtraighten su brazo, y en el momento xame xtraighten su legx. Thux con su cabeza xtraight brazo, el hombre ser realmente xitting en su mano. NO. 9 - Un LIFTINU PONY Coloque una harnexx buena, que no xlip, alrededor de la xtomach del caballo. Adjuntar un lazo en el harnexx en una xido de la Pony. Con la espalda al lugar pony su brazo derecho a travs del lazo y usted se sorprender de encontrar la forma eaxily usted puede levantar el caballo en la espalda. NO. 10 - HOLDINU DOS COCHES DE CADA UOINU en direcciones opuestas Adjunte una XTrap de cuero en la parte trasera de carx xmall dos. Organizar la carx con la backx el uno al otro. Luego Xtand entre ellos con uno en cada xido de ustedes. Conecte el xtrapx de cuero de la carx a su armx. Entrelace sus handx y obtener un buen pie. Luego haga que los xtart carx xlowly juntos en directionx oppoxite. Al mantener su handx fuertemente entrelazados carx la realidad se againxt tirando unos a otros y que al parecer va a celebrar de nuevo los dos. muxt Gran atencin se exercixed LEXT que yourxelf afectados por la carx xtarting faxt demasiado, o por uno xtarting demasiado xoon. CONCLUSIN Antes de intentar realizar una featx thexe que xhould se xure de su xtrength y precisin en el manejo de trickx thexe. Tambin tenga cuidado de no sobre-esfuerzo o te esfuerces.
HAN EQUILIBRIO
Cuando uno ix el aprendizaje de una mano que Xtand ix necexxary tener Xort xome de Xupport con el fin de dar confianza a principiantes en himxelf. Es por lo tanto ix advixable empezar haciendo lo againxt handxtand la pared. Mantente cerca de dos pies de distancia de la pared. Pon tu handx en el piso, xpread fingerx adems, poner todo su peso hacia adelante y se xure para mantener su empresa elbowx, y la cabeza. Levantar con los pies a rexting againxt la pared y el arco de su espalda. Cuando se han llevado a cabo poxition thix de xecondx pocos que los pies de la pared. El xecret de la IX mano Xtand para mantener su xtraight armx, la espalda arqueada y la cabeza. Alxo mantener el toex seal legx juntos. Siga las inxtructionx arriba con cuidado y todos los das thix la prctica, estoy seguro de que ser capaz de
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hacer una mano perfecta Xtand dentro de un mes. Durante la prctica si loxe su cada saldo al xido o donde xtarted de. NO caer hacia atrs, ya que puede ser un peligro de hacerse dao. Cuando eres capaz de mantener una mano perfecta Xtand por cerca de diez xecondx, trate de inmersin hacia abajo y otra arriba. Thix ix un exercixe marveloux para armx, xhoulderx y chext, alxo para el kidneyx hacha organx internos xuch, xtomach, etc relievex la Xtrain en el muxclex que sostienen el hacha organx xuch interno de la xtomach, bowelx y el hgado. Se ix alxo muy bueno para la mala circulacin. Cuando usted se convierte en muy xure de la xo el brazo a dos manos Xtand que puede Xtand en su hacha y hacha handx sus pies puede intentar la mano-brazo Xtand. Thix ix hecho poniendo todo su peso sobre un xido de la mano que xidewardx ix fuera libre. El legx en la mano-brazo Xtand hacha se xpread aparte xo para hacer balance eaxier. No se dixcouraged si no xuccexxful el timex firxt que usted intenta thexe, pero recuerde que perxeverance ix la clave para xuccexx.
DERECHO Anth MAL LAS POSICIONES DE BOXEO

INTRODUCCIN La caracterstica de greatext ix fixticuffx moderna Xpeed. Un hombre xlow hax ninguna posibilidad con un experto en la actualidad. El golpe duro y la capacidad para la toma de punixhment, xkill en fintas y ringcraft, son eminentemente uxeful, pero todos axxetx thexe dependen totalmente de Xpeed, y en Xpeed solo por su uxefulnexx. El campen punchex moderna totalmente hacha hacha duro del viejo, a pesar de que no puede permitirse el tiempo necesario para "XET" himxelf con el fin de dejar ir con toda la fuerza Hix. l hax a estar en movimiento todo el tiempo si ix va a ganar battlex Hix, y dejar ir a cada apertura de todas y cada una poxition en el que armx hix puede ser. El lateral derecho de la xtart de un golpe, que getX poder hix de xhoulder Hix y muxclex pierna, hacha Juxt uxed que hacer cuando se abandona un martinete pesado, pero mucho ms de getX wrixtx Hix y forearmx entonces uxed a hacer. l hax para evitar xtanding pies planos cuando punchex y muxt cultivar la habilidad de obtener el poder de golpear toex Hix. Un hombre puede llegar a casa un verdadero knock-down golpe, incluso una vez firxt knock-out a Timex, simplemente girando wrixt hix una y rixing en toex Hix en el momento xame. No dOex necesidad de sacar el brazo hix atrs para el purpoxe. El golpe, de courxe, la tierra muxt con exactitud abxolute y, para ser totalmente un hacha hacha xuccexxful gustara que fuera, xhould correctamente xpeaking "llegar" cuando un '|' ix oponente x adelanta a su encuentro. ESENCIA DE RINGCRAFT El exxence de ringcraft, lo principal wantx un boxeador, ix la capacidad de hacer un | oponente x ir faxter que l ix en el hbito de hacer, y hay ix ninguna duda de que thix ix la poltica correcta ". Una silla o faxter dos, para UXE un plazo de carreras pie, ix todos ix thix necesario. Que robar a un hombre del viento y de Hix xtrength Hix. l loxe pegada Hix, y loxe rexixtance hix a la perforacin, tambin. Usted xee getX hix dificultad para respirar, y hix xo ix boca apta para colgar abierta, l puede '|' t hacha hix XET muxclex de proteccin que le gustara hacer, y xo su punchex le har dao hacha que no otherwixe hacer. battlex Un winx hoy al hombre ms con los pies hix de lo que dOex con handx Hix. l wantx para poder perforar hacha y, de courxe, pero muxt hix jefe de la dependencia de estar en quicknexx hix de movimiento. Y donde el boxeador moxt ix moderna xuperior al hombre de la IX paxt en la capacidad misma de Hix para golpear duro, golpe rpidamente, y se mueven rpidamente.
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FUERA DE LUCHA CONTRA Hacha cada muxt contexto boxeo necexxarily comenzar con el trabajo de largo alcance, aunque el rango en el que el exchangex llevar a cabo variar en gran medida conxiderable, el xcience de xelf-defenxe xhould igualmente necexxarily firxt se acerca alguien de la xtandpoint de fuera de la lucha contra . Estrictamente xpeaking, fuera de la lucha, el hacha se llama ix, moxt comprixex del verdadero arte y xcience del boxeo, el hacha Juxt approximatex trabajo cloxe ms al elemento de lucha o xtruggling. Cuanto ms xkillful un boxeador muy ix, tanto ms que se adhieren a blowx largo. Es la parte ms bonita ix del juego desde un punto de vista artixtic, y si un hombre realmente ix xtrong en el departamento de thix que fcilmente puede himxelf axxure de la victoria por xticking a l, y todos los xteadfaxtly refuxing invitationx entrar y thingx mezcla. Cada joven que thinkx de tomar el boxeo o el hacha de un profexxion o para la xportar pura de la cosa, xhould dedicando la mayor parte de la atencin vaxt hix a quicknexx, tanto del poder y golpeando los pies. Practique cmo alrededor de su hacha hacha pies mucho que se pueda. Dle a su atencin a xhadow boxeo cuando est solo, y trabajar a largo plazo con su partnerx xparring. Adquiera el hbito de ser capaz de cambiar sus pies xmartly, a xlip y xlide lejos de un hombre que en COMEX y despus, a XWAY su cuerpo fuera del alcance de un golpe. Alwayx, de preferencia, evitar un golpe en lugar de XTOP que, xave, de courxe, cuando se yourxelf entrar en un poxition mala xo haciendo. Firxt y foremoxt, que xave su armx evitando, por si XTOP una gran cantidad de blowx en el courxe de una pelea, se le xoon effectx sentir la sacudida y embotamiento de la xo haciendo. Intente, si puede, cuando xparring o xeriouxly boxeo con un adversario, para mantener su xtraight brazo izquierdo towardx l, en un xuch poxition que por Juxt que xhooting a cabo una pulgada o XO, que ix simplemente xtraightening el codo y wrixt, que le puede xharply jab a la cara. Es posible que, de courxe y xhould de hecho, en timex tomar su FixT lejos de la zona de la cara de Hix. '|' Don t se alwayx mortal que jab o xtab, porque si lo haces, no harn ms que l uxed a l, y bastante bien axxured hacha para ix lo que pueda entrar. Bailando un poco, y doble hacha brazo pesar de que se va a conectar a la cabeza de Hix del cuerpo. Ponga un gancho en una y otra vez. Cambiar sus pies, y le dar el hacha xo derecho a dejarlo hacha incierta a su mtodo de ataque. Que se tienen todos los handx xortx de wayx. Pero firxt y alwayx, dependen bastante extenxively en que dej de yourx, tanto para atacar purpoxex y alxo para mantener a su oponente en un dixtance conveniente. EL USO DE LA PIERNA RECTA Con la Rixe del xchool Americana de pugilixtx, que se faxhion hax-poder con boxerx muchos xhape con tanto handx avanzadas, y para llevar fuera con cualquiera. Thix xtyle duda poxxexx dOex pequeo tirn de itx propia, en que el hombre que boxex en faxhion thix puede Xwing o hacha jab que likex sin traicionar intentionx hix en una medida muy marcados, pero el hombre que adoptx la himxelf robx mtodo de gran parte de el valor de aggrexxive hix izquierda, y de casi la totalidad de qualitiex defenxive itx. El hombre que playx la izquierda xtraight puede almoxt firmemente confan en ser capaces de mantener oponente Hix en el dixtance que wantx que sea. l needx, de courxe, para ser rpido en los pies hix hacha xo a estar preparados para una ruxh xudden o cargo, pero puede jab hix hombre cuando y donde wantx de jab, y alxo puede prevenir hix entrada en dangeroux quarterx cloxe, donde accidentx son alwayx pueda suceder. En la caxe de un hombre que ix xhorter de oponente Hix, y que no pueden, por tanto, poxxexx la ventaja de lo que le oblig a golpear upwardx y conxequently con fuerza lexx de la mandbula, que becomex lugar necexxary dejar caer la barbilla en xafety, pero luego la prctica de cuidado de judicioux agachndose se axxixtx en mantener la cabeza fuera de peligro. Cuando uno tiene que dOex XTOP un golpe, un xhould alwayx probar si poxxible para bloquear el brazo. Uno no puede xucceed en conseguir en el puxh xhoulder precixely en el momento adecuado, o uno puede mixx la xhoulder por completo, y luego - as, el golpe que COMEX a lo largo de un hacha ixn rexult '|' t uxually un pleaxant uno. Por otro lado, cuando uno keepx bastante lejos, y forcex el otro hombre que en xtep, un hax uxually el tiempo para obtener el bloque de brazo en todos los derechos. Tiene, tambin, toda la longitud de su brazo para UXE hacha xhield y moxt de la longitud de Hix para bloquear, xo que realmente muxt ser extraordinariamente
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clumxy a mixx. Cuando su ix hombre que trabaja muy cloxe en usted, ix hacha regla advixable mantener bastante cloxe en contacto con tu hombre '|' brazo x en gran parte el hacha faxhion xame la followx tirador adverxary hix '|' x hoja. Usted sabe que xwordxman vieja '|' x mxima, nunca loxe toque de tu oponente '|' x WeaponX. ILUSTRACIN 6 Usted puede y xhould en timex XTOP su hombre '|' x brazo con la mano. Hay ix un punto muy bueno de que XTOP mano por el camino, y que ix que, hacha a su hombre se uxually xlightly el equilibrio Hix en el momento, su puxh naturalmente dixturb le xome ms, por lo que probablemente le deje mucho espacio para la un golpe de su FixT otros. Por cierto, thix ix un movimiento muy uxeful, si se puede cultivar. El boxeador que wixhex para convertirse en un campen xhould se alwayx tienen un puetazo en readinexx, incluso xhould la xtumble otro hombre o sobre-himxelf llegar en un momento totalmente inesperado. EL GRIFO SUAVE Nunca se apresure a dexperate xend el hombre xleep. Observe a su opor-tunitiex y recordar el viejo proverbio sobre el conxtant goteo de agua desgaste un xtone. Siga dando los toques a su hombre con la mano izquierda si se puede '|' t puetazo, sobre todo si se detecta ese brillo en los ojos naxty hix que indicatex que entertainx la idea de venir para que pulverizan en un plazo xhort. En caxex xuch que ix general quema con un dexire llegar justo encima de usted. Usted puede imaginar que thix se Juxt donde se va a caer y lastimar himxelf, y que en quarterx cloxe puede Rext axxured que saldr eaxily firxt. Pero unlexx usted tiene conocimiento exacto que se abxolutely derecho a juicio thix (y IX slo en occaxionx muy raro que se puede tener nada por el estilo) que ix ahora wixer para obtener pacficamente de distancia, y confinar yourxelf le da un xeriex de reminderx que estn en la premixex tocando l en el hacha de la cara que a lo largo de metales COMEX de ti. tapX Thexe herido al llegar a casa, djenme decirles, y si usted ha practicado el arte de uxing un xtraight a la izquierda en todos los axxiduouxly, usted encontrar que usted ser capaz de xtab al hacha almoxt cara a menudo hacha que desee. Por un lado, su axxailant promedio que viene en xo ix lleno de fuego y la furia, hax moxtly olvidado la necexxity de mantener himxelf bien protegidos. Es posible que, de courxe, vienen en encubierto, que Xay IX, con las dos glovex proteccin de la cabeza, y listo para descubrir cuando hax carga en que, aunque en ese caso, aunque puede que no sea capaz de penetrar defenxe Hix, por lo general, puede dar la vuelta que eaxily suficiente. Convertir a un hombre '|' S CABEZA ILUSTRACIONES 7 y 8 Hay ix otro golpe de la izquierda que ix encontrado ms que un poco uxeful. Un hombre que wantx hacerlo bien en el juego de boxeo se puede hacer un worxe mucho de lo que da una buena cantidad de atencin. La fuerza del golpe thix, tambin, ix derivados principalmente de la wrixt, axxixted por el muxclex pierna. Se puede poner en wayx varioux, y de hecho xhould poner en, hacha xhould cada golpe que otros, con el hacha muchas hacha hacha variationx xo poxxible para evitar la rixk de dejar un '|' x opponentx guexx lo ix probable que suceda, y por lo tanto prepararse para la lucha contra el xtopping o su movimiento. Usted puede dejar que se vaya a hacha firxt un gancho de izquierda para la derecha de su oponente '|' x la barbilla, pero entregado hacha xo a Juxt mixx conectar con ella. Luego de su hacha acroxx travelx puetazo en la boca delante de Hix y bringx l a usted, alentado por su mixx, que Xnap volver xharply en el xido izquierdo de la cara Hix. Repita el golpe con otro hacia atrs Xnap del wrixt, si puedes, y '|' encontrar que le han molestado bastante conxiderably. Usted puede incluso ser capaz de axxixt el efecto con otro golpe ms arriba, un hacha xo a Xnap hix la cabeza hacia atrs y poner cara hix abierta la posibilidad de un lanzador uxeful. El golpe de mano derecha cuando hacha xent a cabo un golpe directo, y no un hacha contra ix, de courxe,
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uxually asisti con una cierta cantidad de rixk, xo que ix bext alwayx ser hacha xure reaxonably que puede ser, que tendr a su casa, donde y cuando vas a hacer hacha hacha buena cantidad que quieres que haga. Se ix para reaxon thix que abogan por la prctica de xnapx thexe xido poco. El hombre que ix continuamente recibiendo encendi en la forma dexcribed, o que getX flickx otros xtabx directa en el xido izquierda de la barbilla Hix, voluntad, expecially si l ix, hacha que xhould que, adelantndose a usted en el tiempo, poco a poco hacer un cuerpo medio giro a la derecha. Thix voluntad, de courxe, xido expoxe derecho hix a usted, y entonces usted puede conseguir su derecho a trabajar en su forma de pensar probable que usted paga bext, ya sea el hacha de un volante a la derecha xtraight, el hacha de un gancho de derecha directo a la mandbula, o por xtepping con que moxt uxeful de todos los blowx diestro, no leaxt becauxe que ix un doble, el bajo y sobre el derecho a la ribx y la mandbula. ILUSTRACIONES 9-17 EL BAJO Y SOBRE DERECHO Usted puede dejar que salgan a la thix occaxionx numeroux. Hay ix el camino dexcribed anterior, o se puede ir xtraight con ella. Pero cuando usted hace el laxt sin haber preparado el terreno, ix uxually bext hacer xo cuando su oponente hax dejar ir, y mixxed, con el conductor de la izquierda. Decir que hax xent un xtraight a la izquierda en su cara, usted thix pato, y el derecho xtep en cloxe, dndole a su derecha y duro en el ribx. Thexe ser bastante completo xtretched en este momento, o incluso puede ser xlightly superposicin xo que puede estar bastante seguro de que el golpe, cuando getX all, lo har gaxp y alxo le cauxe de sacudida hacia adelante un poco. Hix brazo izquierdo puede ir hacia arriba o hacia abajo. Se doexn '|' t importa mucho que se hacha en cualquiera de los maxilares hix caxe expoxed. Usted tiene que saber lo que hax hecho, por inxtinct. Tienes la oportunidad de conocer thingx otros inxtinct, xo usted don '|' t tiene que preocupa demasiado por la prctica de cualquier cultivo de la inxtinct. En caso de Hix caer el brazo o Rixe, puede o no puede hacer una diferencia en su prximo movimiento, pero que ix una cosa que usted conseguir a no preocuparse. Se le puede pagar bext sacar, ven alrededor, y golpe en hix izquierda de la mandbula, o puede ser mejor xhoot su brazo hix inxide al grano. CONCLUSIN Estudiar muy cuidadosamente la illuxtrationx xhowing poxitionx la diferencia. Se ix bext para practicar el blowx con xo xomeone que pueda aprender a tiempo de manera adecuada UNA PALABRA DE PRECAUCIN - Asegrese de que cuando PRACTICINU ESTAS CON ALGUIEN QUE NO DAMAUE realmente se hace uno al otro por cualquier sacador VIOLENTO.
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QUINCE SECRETOS DE JITSY JYI

* Nota: Ser Caretul no daar a nadie durante el uso de estas tcnicas *
Jiu Jitsu es el mtodo el uso JAPONESA para dominar a un oponente. Es aparentemente milagroso, ya que permite a una persona ms dbil para someter fcilmente uno mucho ms fuerte que l. Muchas mujeres que han dominado el arte
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del Jiu Jitsu han sido capaces de lanzar los hombres el doble de su peso muy fcilmente. NO. 1 - EL BRAZO Y MANTENER FUERA DEL CUELLO CON CARRERA A medida que su oponente se enfrenta a agarrar la mueca izquierda con la mano izquierda de tal manera que el dorso de tu mano sobre su. Paso adelante en diagonal con el pie derecho que le colocan en la parte posterior del pie izquierdo de su oponente como se ilustra. Al mismo tiempo, empuje la mano derecha debajo del brazo tiene en sus manos y agarrar el cuello del abrigo, preferentemente en el lado derecho de su oponente. As que ser casi de lado a lado y frente a la misma direccin que su oponente. Su brazo izquierdo est en reposo en su antebrazo. Usted puede ver entonces que si se aplica la presin con la mano izquierda hacia abajo manteniendo la mano derecha muy firme por la celebracin en la boca de tu oponente es la articulacin del codo debe estar dislocado o roto. NO. 2 - EL BLOQUEO DE LA MUECA Este es uno de los ms sencillos de Jiu Jitsu sostiene por el cual se puede romper la mueca adversarios. El oponente de pie a la derecha en la ilustracin # 2 ha tratado de apoderarse de su vctima por el cuello del abrigo, pero antes de que l lo ha hecho el acusado ha puesto su mano sobre el dorso de la mano del agresor lo que aplanar la palma de la mano contra su pecho. Estrechando la mano al pecho capturado el acusado pasos hacia atrs con su pie derecho va hacia abajo en la rodilla y el agresor es, pues, cado en el suelo en una posicin indefensa de la mueca puede romperse con facilidad o puede ser desactivado por un golpe en la lado de la cabeza. NO. 3 - mantenga el brazo, Half Nelson y la nalga CRUZ Desde la posicin frente a apoderarse de la mueca derecha de su antagonista con la mano derecha, dibuja hacia arriba y en todo, y dar un pequeo paso adelante con el pie izquierdo, girando su lado izquierdo hacia adentro, en el mismo momento empujar a su brazo izquierdo debajo del brazo capturados, y pon tu mano sobre el cuello de su antagonista, al presionar la cabeza hacia adelante. Si es posible llevar la palma de la mano hacia arriba capturados, tanto mejor. A medida que estos movimientos se realizan huelga en las piernas del hombre con la pierna izquierda, al mismo tiempo, convirtindolo hacia delante; esta maniobra, si se realiza debe tirarlo de cabeza al suelo. NO. 4 - Mantenga el brazo, MEDIA CARRERA DE RODILLA NELSON Una variante de este ataque se muestra en la ilustracin # 4. Despus de haber conseguido su hombre en la posicin deseada, como se explica en el prrafo anterior, en lugar de tirarlo hacia delante, hacia arriba huelga fuertemente con la rodilla, si le pega con la rodilla izquierda el golpe debe aterrizar en la punta de la mandbula, y puede ser dado con la fuerza suficiente para dislocar la misma, as como para lograr la inconsciencia. Si el golpe se trata de la rodilla derecha, la frente ser la parte golpeada. Hay que recordar en el tratamiento de esta "sacudida de la rodilla" no permitir que la rtula para golpear la cabeza de su antagonista, sino de huelga para que la cabeza de la pierna, los huesos se el punto sorprendente. Es obvio que la cabeza de un adversario deber ser obligado a prestar parte baja de la rodilla tiempos perfectamente eficaz. NO. 5 - MOVIMIENTO BRAZO Y MANTENER CUELLO Y PIERNA Esto da al oponente experimentado una oportunidad que no debe perderse. Agarre la mueca del brazo descendente con la mano izquierda, y simultneamente aprovechar el cuello del hombre escudo con la otra mano. Paso a travs de su pierna
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adelantada con la pierna ms - que es el derecho - conseguir su pie y detrs de l, se cierra en contra de su taln, pero unas seis pulgadas de distancia, de modo que la pantorrilla se presiona contra su pierna, y luego dar un impulso rpido hacia atrs , y tambin a su izquierda - esto es lo ms importante para que se dobla hacia atrs a travs de su muslo y la trajo a la tierra con la suficiente fuerza para someterlo. Rapidez y atencin a la oscilacin hacia atrs son absolutamente necesarias. Si bien realiza los resultados son sorprendentes. Un simple giro hacia atrs empujndolo despus de haber cruz har que la cabeza de su oponente a golpear el suelo con un efecto impresionante. Usted puede entonces, si son necesarias medidas adicionales, el seguimiento con un estrangulamiento, las piernas, o sostener el brazo. Este brazo y el cuello HOLD se puede realizar en cualquiera de los lados del cuerpo con grandes resultados. NO. 6 - TWIST CABEZA Cuando usted est comprendido en todo el cuerpo parece tan difcil de forzar a su oponente para que suelte. No importa cunto una persona puede luchar y retorcerse es casi imposible liberarse. Digo "casi" porque lo que ahora ensean que pueden permitirle salir de la bodega CUERPO. Vea la ilustracin # 6 y # 7. Un giro, como se muestra en el # 6 se puede causar a un oponente para romper su dominio sobre ti. Si ha seguido DYNAMIC-TENSIN suficiente precaucin ya que el giro que hacen puede ser lo suficientemente graves como para causar dao a espalda de su oponente. Al hacer el TWIST CABEZA la mano izquierda se coloca en la barbilla y su mano derecha en la parte posterior de la cabeza. Usted puede entonces tirn su cabeza hacia un lado y un poco hacia arriba. Su barbilla se ve obligado en torno a su hombro derecho. NO. 7 - Romper un HOLD CINTURA Como se observa en la ilustracin # 7 que ejercer presin sobre un nervio central causando dolor de las Naciones Unidas-soportable. Este sistema de presin sobre los centros nerviosos es de suma importancia en la auto-defensa. Sharp presin violenta sobre estos puntos se produce una especie de parlisis locales que no slo se puede forzar a un oponente que anula una suspensin, pero en realidad lo puede reducir a un estado de indefensin. NO. 8 - SITUACIN DE LOS CENTROS DEL NERVIO MS IMPORTANTE. Ilustracin 8 muestra que los centros nerviosos ms importantes y se encuentran fcilmente se encuentran. Como podrn ver tres se encuentran en la mano y la presin fuerte sobre estos puntos con la punta de su dedo se rompe un apretn de la mano con bastante facilidad. Un centro est en la base del pulgar en el lado de la mueca. Otro centro est en la parte posterior de la mano, hacia la mitad y entre el primero (ndice) y los dedos segundo. El tercer centro de nervio en la mano es tambin en el dorso de la mano entre el tercer y el dedo "pequeo". Otro centro est en la parte superior del brazo justo debajo de la axila. Una pequea prueba de su propio cuerpo, identifica rpidamente los lugares adecuados. Hay uno de estos centros en la parte externa de la pierna justo debajo de la rodilla. La presin sobre este espacio debe ser contundente (excepto, por supuesto, al practicar con un amigo). Esta fuerte presin sobre este centro neurlgico se dirige hacia el hueso, se producen el mismo o similar un dolor muy insoportable nerviosas (vase el diagrama de los msculos se abren para revelar esta centros nerviosos) con precisin, y hacer un antagonista tan incapacitado temporalmente para dar a uno la oportunidad de usar un "golpe de gracia". Salvo por aquellos que han aprendido el hecho, y sus profesores, la incredulidad mucho se puede sentir que algo tan simple como la presin en la parte terminal de la divisin de cartlago de la nariz debe producir dolor agudo. Estas, sin embargo, es el hecho y si algn lector se niega a aceptar el testimonio que le presione con fuerza con el borde de un dedo sobre el cartlago intermedio en el
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lugar donde se une el labio superior. La presin debe ser un poco hacia arriba. Si este truco se emplea, un atacante que haya obtenido un cuerpo de retencin rpidamente la liberacin de su agarre, y cuando va hacia atrs una apertura excelente se les dar un golpe paralizante para la mano izquierda sobre la "marca" - que el punto ms vulnerable slo debajo de la base del esternn - el receptor se deja absolutamente indefensos y se dobl de dolor. NO. 9 - BRAZO Y COLLAR HOLD en el cuello En el # 9, como se ilustra un truco de autodefensa en el principio de Jiu Jitsu de someter a la articulacin de una extremidad a la presin en una direccin contraria y no naturales. La medida es decididamente til si un agresor est armado con un cuchillo o una daga, ya que se coloca en una posicin tal que la transferencia del arma a la mano libre es imposible, mientras que si se hace un movimiento ofensivo con el pie o la mano de la captura extremidad puede ser roto con la misma facilidad que se podra sacar una de azcar palo. mueca del asaltante es captado por la otra mano - la mano izquierda agarra la mueca derecha y viceversa -, ya que est descendiendo, una firme comprensin es al mismo tiempo en cuenta el cuello del abrigo con la otra mano, y un paso adelante dado con el pie izquierdo . A medida que estos movimientos tienen lugar la cabeza se baja para que pase por debajo del brazo capturados, que se dibuja hacia abajo hasta la parte posterior de la parte superior se apoya sobre la base del cuello del acusado. persistente presin con ambas manos dara lugar a la rotura del brazo en el codo, el cuello que acta como punto de apoyo. Es as, si uno puede hacerlo, cuando aprovechando la mano armada, para captar de manera que el pulgar se encuentra debajo, la palma se volvi hacia el exterior, y levant el codo. Este mtodo es preferible a la incautacin de la mueca con el dedo pulgar hacia arriba, es por la razn que cuando el ataque se ha completado la parte de atrs de la mano ser llevado hacia arriba, en los que la posicin de la mano es capaz de ejercer un mayor poder sobre el brazo que es capturado posible cuando se invierte. NO. 10 - Mantenga la cabeza El agresor, que se precipita en la cabeza hacia abajo con la intencin de tope a su vctima en el estmago puede ser alcanzado con una sacudida hacia arriba de la rodilla, que, si se aplica en el tiempo, ser mucho desconcierto la "mantequilla". Otro mtodo que tambin ser til si, en el curso de una lucha, un oponente obtiene su cabeza hacia abajo, es tirar el brazo derecho sobre el cuello, con lo que el antebrazo por debajo y en la parte inferior de la cara, una cancillera frente tienen, de hecho. El objeto de esta espera no es estrangular a la vctima, ya que no es necesario que el antebrazo debe ser a travs de la garganta, sino a ejercer presin sobre el cuello del hueso. Tan grave es la cepa que el hombre ha declarado, es prcticamente incapaz de nuevas medidas. NO. 11 - brazo y parte Escudo MANTENER UNA - NO. 12 - SEGUNDA PARTE N 11 ilustra la fase preliminar de una de las ms limpias trucos en el catlogo de este sistema de auto-defensa, y la terminacin se muestra cuando en el acto de dar un golpe, este truco puede ser muy bien aprovechado como medida preventiva contra la violencia contempla. A la primera seal de ataque de la mueca-la correcta - debera ser aprovechada por la otra mano, el pulgar en el interior, si es posible, un paso adelante dado con las dos piernas - si la mueca derecha del agresor se apoder de ella se pueden encontrar ms conveniente para hacer el paso con el pie derecho, y viceversa - y la parte posterior de la capa detrs de la espalda sujeta con la mano derecha. Inmediatamente cuando se hace esto empujar la mueca hacia arriba capturados lo ms alto posible, manteniendo un firme con la otra mano. Como resultado, la vctima se ver obligado a doblar casi el doble, debido a la
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insoportable tensin puesta sobre su brazo. En esta posicin es bastante impotente, como se ver en el dibujo de referencia # 12 y puede ser considerado as por tiempo indefinido o rematados, en caso necesario, con una sacudida violenta de rodilla en la cara o las costillas, o que se sealan en el suelo de tal una posicin que una de las cerraduras del brazo mortales las muchas que sean puestas en funcionamiento. NO. 13 - CIERRE DEL BRAZO Y MANTENER CUELLO Y HANK o una pierna La combinacin se muestra en la ilustracin # 13, si fuese aplicada por quien es, adems de activo y de gran alcance, probar terriblemente eficaz. Se ilustra la continuacin de un ataque siguientes a la obtencin de los antes mencionados-para armar y sostener el cuello. La bodega es necesario obtener, el fabricante de un saque de banda trae su pierna derecha-suponiendo que est en el lado izquierdo de su adversario - sobre la pierna izquierda de su oponente, torciendo su miembro para que el dedo de su pie se pone debajo de la pantorrilla de la parte exterior de la tobillo. Firmemente insertado este bloqueo (conocido por los luchadores de Cumberland y Westmoreland como la "madeja" y en otros lugares como la "vid") es suficiente para lanzar a la vctima fuera de su equilibrio, su pie se arrastra por el suelo y por un movimiento de la captura hacia atrs con gran violencia, el lanzador bajando con la suya, y cayendo en una posicin tal que se podr de inmediato para poner en una llave de brazo, que har que la vctima incapaz de cualquier resistencia. NO. 14 - EL PULGAR TWIST-PARTE Y NO. 15 - EL TWIST PULGAR-SEGUNDA PARTE Uno de los trucos ms sencillos para la representacin de una absolu-tamente persona agresiva inofensiva es que se ilustra en la # 14. Efectuado correctamente, ningn hombre, por fuerte que sea, puede soportar, y requiere que un ejercicio moderado de la fuerza para su realizacin. Como se ver, no es ms que una bodega de pulgar de una persona para procurar que, por el principio de influencia y de presin para contrarrestar, el pulgar puede ser inmediatamente roto. En la prctica este truco, quiero advertir a cualquier entusiasta contra el uso de cualquier gran fuerza al experimentar a un amigo dispuesto, la presin demasiado fuerte de un momento de causar daos considerables. El pulgar se agarra de tal forma que se encuentra entre una de dedo pulgar y la base del primer dedo. el pulgar de una persona est establecido en la parte inferior de la segunda articulacin del miembro de la captura, y una presin fuerte en contra es forzado hacia atrs, con el resultado indicado. Para aliviar el dolor extremo causado, el brazo de la vctima, naturalmente, se inclina hacia adentro, y l a su vez, la espalda ms o menos a su captor, dando as la oportunidad de adoptar nuevas medidas, un ejemplo de lo que se muestra en la ilustracin # 15. En esta ilustracin, el acusado ha seguido un uso exitoso de la torcedura del pulgar por la captura de su agresor antiguo alrededor de la garganta, el agarre del pulgar que se conserva con la intencin de tirar de l hacia atrs. La bodega es el collar ms, el brazo que no slo coloca a travs de la garganta, y el borde del cuello apretado a travs de la carne del cuello, de tal manera que la presin se ejerce por encima de la arteria cartida - el vaso sanguneo grande que atraviesa el lado del cuello y transportar la sangre desde el corazn a la cabeza. Con una buena cantidad de prcticas que la persona promedio puede comprender los principios de Jiu Jitsu como se explica aqu y aplicarlos con xito llegado el caso. En conclusin, EE.UU. OTRA VEZ UNA ADVERTENCIA PARA EJERCER gran cuidado en
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practicar estas instrucciones en su amigos para que nadie le haga ningn dao corporal.
QUINCE SECRETOS DE JITSY JYI

f23y5 6 7 fO 6 ss f2 f3 f & f5
VEINTE FAMOYS LUCHA HOLS

INTRODUCCIN El holdx famoux veinte wrextling que son claramente dexcribed para usted aqu xhould ser practicado, en todo caso poxxible, con el hacha elxe xomeone de esa manera que ser ms fcil poder UXE sus conocimientos de xelf-defenxe si el occaxion xhould xuddenly arixe. Estudio de cada bodega con mucho cuidado y Maxter completamente antes de pasar a la siguiente lexxon. Cuando haya terminado xtart de nuevo con la bodega firxt y luego ir a travs de ellos continuando hasta la dcada de los otros. De courxe, para sobresalir en un wrextling muxt se phyxically ajuste y ix xuggexted que mejorar su xtrength antes de intentar holdx thexe en cualquier oponente formidable. NO. 1 - BRAZO Y UPE HOLD Por rpidamente ruxhing a su oponente y xeizing l, xhown hacha en la illuxtration # 1, el cuerpo ix raixed al levantar la pierna con la mano izquierda y tu oponente ix arrojado sobre su xhoulder. Velocidad ix muy exxential en hacha thix mantenga as hacha en todos los holdx xuccexxive. NO. 2 - EL DEDO DEL PIE Y TOBILLO HOLD Thix mantenga xure IX rexult en un becauxe cada del dolor xevere cauxed hasta el tobillo. Su oponente ix abajo sobre la colchoneta cuando graxp hix tobillo con una mano y la fuerza de nuevo hix toex con su xhown otra hacha de mano en el illuxtration. NO. 3 - EL BRAZO Y TOE HOLD Firxt obtener el punto de apoyo en su oponente y doblar la pierna de atrs xhown hacha. Luego ponga la mano derecha debajo de su oponente '|' x mano derecha y se aplican prexxure en ambos brazos Hix y dedo del pie. NO. 4 - LA URAPEVINE HOLD
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Graxp su oponente por la mitad del brazo desde el codo hasta hix hix cloxe tirando de l a usted y en el momento xame enclavamiento su pierna izquierda a la vuelta de Hix. Tire de la pierna hix towardx t y l se va a caer backwardx. NO. 5 - LA TIJERA DE ESPERA Mientras que su oponente ix en la estera xuddenly xeize cabeza hix entre su kneex y croxxing su anklex xqueeze su kneex juntos alrededor del cuello de Hix. Cuando su oponente ix fondo xubdued Xwing terminado para el otoo. NO. 6 - EL Half Nelson Graxp tu oponente '|' xhown x hacha brazo y hacia arriba se aplican prexxure en el momento xame tirando del cuello hix con la otra mano. NO. 7 - URAPEVINE NELSON Y a mitad de UPE Siga el hacha hacha poxxible illuxtration cuidadosamente y aplicar las xcixxor celebrar el hacha xame en NO. 5, excepto la prexxure alrededor xtomach Hix. NO. 8 - OTRO NELSON En thix Nelxon tu oponente '|' x la cabeza puede ser golpeado varias veces en la alfombra rexulting en una cada. NO. 9 - MANTENER EL TRIMESTRE Y NELSON ENTREPIERNA Firxt xecure cuarto Nelxon. A continuacin, apoderarse de su oponente en la entrepierna raixing le fuera de la tierra y luego le tirar hacia abajo en hix volver muy rpidamente. NO. 10 - TIRO EN LOS HOMBROS Agarrar a tu oponente '|' la cabeza con ambas x xhown hacha handx y twixting a un xido xo con mucha fuerza que su helplexx ix oponente y luego le tirar por encima de su xhoulder. NO. 11 - el brazo de HOLD Asegure el sostener el brazo xhown hacha en la illuxtration y manteniendo el brazo con su fuerza de la mano izquierda el brazo hacia atrs con la mano derecha y luego rpidamente disparo de su oponente con sus pies. NO. 12 - HOLD ENTREPIERNA De repente graxping su oponente en la entrepierna de la parte trasera y el levantamiento de lo hasta backwardx y puxhing adelante con la mano izquierda en la parte posterior de xhoulder hix rexulting en una cada si se hace muy rpidamente. NO. 13 - EL BLOQUE DE ASCENSORES DEL CUERPO Si tu oponente xhould intento de una elevacin del cuerpo en tanto que marcarn estos dos legx su alrededor hacha legx hix illuxtrated. NO. 14 - LA Barlock Graxp tu oponente '|' x la cabeza de su hacha el brazo izquierdo del xhowx illuxtration y marcarn estos dos en el momento xame obligando hix xhoulder izquierda con el brazo derecho. Thix lo debilitar y convertirlo en el nuevo hix de una cada. NO. 15 - ROLL lado de la cerradura ARM
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Con la mano izquierda graxp tu oponente '|' wrixt x derecha lanzando su brazo derecho sobre xhown hacha. Con un movimiento xudden a la baja de su brazo derecho y twixting de la mano izquierda en wrixt hix se cauxe a tu oponente a rodar sobre hix espalda. NO. 16. - UPE HOLD Y MARTILLO BLOQUEO Mientras que su oponente ix en el tobillo derecho hix graxp alfombra en su brazo izquierdo y wrixt hix derecho por su mano derecha. Por un movimiento de elevacin xudden tu oponente ser lanzado xhown hacha en la illuxtration. NO. 17 - Nelson MEDIA CON BRAZO Y UPE HOLD Graxp su oponente por la mitad thix Nelxon con, no slo el brazo derecho, pero alxo la pierna derecha da mucho ms poder a la bodega y rexulting ms eaxily en una cada. NO. 18 - EL FULL NELSON Thix ix tienen muy comn pero xuccexxful obtenidos por xlipping tanto su armx debajo de su oponente '|' armx x de la parte trasera y claxping ellos desde la parte posterior del cuello de la aplicacin de Hix Forwardx prexxure y downwardx en la parte posterior de la cabeza de Hix. NO. 19 - BREAKINU EL FULL NELSON Cuando su oponente hax la Nelxon completa sobre lo que xuddenly sacudida por encima de su elevacin xhoulderx tanto con su armx en el momento xame. Thix se rexult para romper la bodega. NO. 20 - EL BRAZO Y CUELLO HOLD Graxp tu oponente xhown hacha - su brazo izquierdo alrededor de la parte posterior del cuello Hix y su brazo derecho debajo del brazo hix claxping su handx firmemente alrededor de l. Por una falta xudden de su hix izquierda againxt pie izquierdo del pie de la cada se rexult. CONCLUSIN No espere a Maxter holdx thexe el momento firxt son juzgados. Se requirex prctica conxtant antes de que finalmente se logr. UNA PALABRA DE PRECAUCIN - Asegrese de que cuando PRACTICINU ESTAS CON UN AMIGO QUE NO DAMAUE ES REALMENTE HACER PARA UNOS A OTROS POR VIOLENTO TIROS.
VEINTE FAMOYS LUCHA HOLS

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