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Disciplina de Reumatologia Setor de Reabilitao em Reumatologia

Exerccios Teraputicos para o Joelho

O QUE OSTEOARTROSE DE JOELHOS Na artrose, tambm chamada de osteoartrite ou osteoartrose, ocorre uma degenerao/desgaste das cartilagens das articulaes e do osso, ao longo da vida. Quem se movimentou muito ou teve muito sobrepeso nas articulaes como joelhos e coluna, tem mais chance de ter esse tipo de desgaste. Principais sintomas da artrose: Dor articular, rigidez matinal, diminuio do movimento articular, perda da funo articular, diminuio da fora muscular, diminuio da resistncia muscular, mau alinhamento articular, com deformidade articular e alteraes da marcha. Um bom programa de exerccios fsicos dirios fundamental no controle da osteoartrose, sem exerccio, as articulaes tendem a ficar mais rgidas e consequentemente mais doloridas, os msculos ficam debilitados agravando-se progressivamente a doena. Bastam 10 minutos por dia de exerccios. Lembre-se que exerccios devem ser recomendado pelo mdico e pelo fisioterapeuta. Por estes elaboramos esta apostila para exerccios dirios para complementar sua terapia de osteoartrose no joelho. ATENO: 1. Faa apenas os exerccios recomendados, na quantidade e intensidade indicadas, respeitando a dor; 2. Se voc sentir que no se adapta bem a um dos exerccios, entre em contato com o fisioterapeuta em vez de interromper esse exerccio ou de substitu-lo; 3. Pesos, tiras elsticas e outras cargas: use a carga recomendada, mesmo parecendo que pode aumenta-l; 4. Observe atentamente a forma de realizar cada exerccio: postura, movimentos e quantidade de repeties. 5. Ficar somente de repouso no faz melhorar; 6. Faa uso da bengala quando necessrio;

Pesinho ou Tornozeleira Confeccione seu pesinho, um saquinho de tecido e preencha com areia pesando 1kilo; Coloque duas faixas de tecido nas laterais para poder amarrar;

Exerccios de Alongamento

Manter por 30 segundos, 3x de cada lado

* Deitado com as costas bem apoiadas, manter sempre a respirao;

* Manter a coluna ereta;

Exerccios de Resistncia
1. Deite-se de costas com a perna a exercitar esticada e o joelho da outra dobrado, como na figura. 2. Mantendo a perna esticada, eleve-a at que o joelho fique no mesmo nvel do outro. 3. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente. 4. Repita 5 vezes.

1. Sente-se na borda cadeira 2. Leve a perna para baixo com a perna que est em cima. 3. Mantenha esticada por 10 segundos, alterne as pernas. 4. Repita 3 vezes de cada lado. 5. Progresso dobre e estique o joelho 10x.

1. Deite-se de costas com uma toalha de rosto enrolada debaixo do joelho. 2. Eleve o calcanhar do solo at a perna estar esticada. 3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente. 4. Repita 5 vezes. 1. Deite-se de costas com o joelho a exercitar esticado e o outro dobrado. 2. Coloque o pesinho no tornozelo. 3. Mantendo a perna esticada, eleve-a at que o joelho fique no mesmo nvel do outro. 4. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente. 5. Repita 5 vezes. OBS.: Este exerccio deve ser iniciado sem carga 1. Prenda a tira elstica a um objeto firme e ao tornozelo. 2. Fique em p com os dedos apontando frente. 3. Eleve o quadril para fora, sem deixar que ele se desloque para a frente. 4. Mantenha por 10 segundos e relaxe lentamente. 5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. 1. Deite-se de costas com o joelho dobrado. 2. Elevar o quadril e sustentar por 10segundos. 3. Descer devagar, manter sempre a respirao sempre que subir o quadril soltar o ar. 4. Progresso pode subir e descer o quadril 10x, repousar entre as sries. 5. Repita 5 vezes.

1. Deite-se de costas com o joelho esticados. 2. Elevar as duas perna juntas pode ser colocado uma bolinha entre as pernas e sustentar por 10segundos. 3. Descer devagar, manter sempre. 4.Repita 5 vezes.

1. Deite-se de costas com o joelho dobrado. 2. Colocado uma bolinha entre as pernas e apertar e sustentar por 10segundos. 3. Repita 5 vezes. 4. Progresso pode apertar e soltar 10x, repetir 5x.

1. Fique em p com as costas contra a parede e os ps afastados na largura de seus ombros. 2. Lentamente, escorregue pela parede at ficar como se estivesse sentado numa cadeira. 3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente. 4. Repita 5 vezes.

1. Empilhe livros no cho at 15 cm de altura, e apie-se numa cadeira para ajudar a equilibrar-se. 2. Suba o degrau lentamente. 3. Desa devagar. 4. Repita 10x de cada lado, alternando as pernas. 5. Repetir 3x de cada lado. OBS: este exerccio pode ser feito em um degrau.

1. Em p. 2. Dobre o joelho a exercitar a 90 e volte, toque a ponta do p ao cho e inicie novamente. 3. Dobre e volte 10x e troque de perna. 4. Repita 3 vezes. 5. Progresso coloque o pesinho no calcanhar e repita o mesmo movimento;

1. Fique em p, com os ps separados uns 30 cm, apoiando-se em objeto slido apenas para manter o equilbrio. 2. Eleve-se lentamente o calcanhar sobre os dedos dos ps, o mais alto que puder. 3. Suba e desa 10x. 4. Repita 5 vezes.

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